Rutina de abdominales y glúteos 10 Minutos
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- Опубликовано: 21 июл 2014
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
EJERCICIOS DE ABDOMINALES Y GLÚTEOS
Una rutina que podéis realizar 3 veces por semana de 10 minutos para tonificar y trabajar los abdominales y los glúteos en casa de una manera muy fácil y sin necesidad de material.
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana
¿Qué llevo puesto?
Pantalones: bit.ly/1MydLPl
Camiseta: bit.ly/1KEZBtn
Zapatillas: bit.ly/1eFFM9J
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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Спорт
con tus rutinas eh perdido 4 kg. Primero no me animaba, luego me atreví a empezar y hoy ya veo los resultados. Ánimo a todos. Si se puede
+Willy Is Mine.
Gracias lo voy a tratar de hacerlo ;)
Muchas gracias por tu apoyo Willy , y felicidades sigue por más...
Besooos!💋
+Willy Is Mine. felicidades! que rutinas has hecho?
Genial!! Sí que rutinas has echo y en cuantas semanas lo perdiste?
a q hora los ases q horarios tenés para aserlo en cuantos días perdiste 4
¿Y has tenido que hacer una dieta fuerte?
Vaya, estos ejercicios de verdad que si funcionan, apenas empece hace 2 semanas y ya he bajado 3 kg :0. Si los combinas con 20 minutos de cardio y una buena alimentación los resultados son rápidos.
Les recomiendo tomar un te verde por las mañanas y salir a trotar para que vean mas rápido los resultados
Cardio? Que es?
@@jacquelineirala3611 caminar, o bicicleta, o saltar cuerda, elíptica...etc tienes muchas opciones, yo le aplica a la caminadora durante 30 minutos
Este siempre va a ser mi video favorito de patry
Te funciono?
X2!🤭😍
Same!!
Same
Es verdad. Siempre vuelvo a este video cuando retomo el ejercicio.
Con que ahí estaban mis glúteos, buenísimo, me encantó, sentí el trabajo en el lugar justo. Muchas gracias!
Cuántas veces lo hacías a la semana? Cuánto tardaste en ver resultados? Graciass ❤️
@@belencatalina8725 siempre se ven pero poco a poco
patrii un saludo . hace 3 meses q día X medio hago tus rutinas y me siento con mucha más energía. saludos desde argentina santa fe rosario
Tmb soy de Argentina,estoy acá
Para verme muy bien luego de la
Cuarentena 😊😏
¡Amo esto! Apenas termine me dieron ganas de hacerla otra vez y lo hice. *-*
Son muy buenas rutinas, cortas y eficaces, y fáciles de realizar, obviamente la fuerza de voluntad y la constancia es de cada uno, llevo dos semanas realizando de 2 a 3 rutinas casi diario y realmente he notado grandes cambios ya que baje 3 cm de mi abdomen, realmente me he sorprendido por el poco tiempo que llevo haciéndolo y claro también decir que cuido mucho lo que como
Quiero que sepan que con varios ejercicios de Patry perdí 20kg en tres meses, lo hacía todos los días de lunes a lunes y comía sano❤ actualmente voy a gym 5 días a la semana y como saludable todos los días menos los domingos y me he mantenido! Anímense! les cambia la vida encerio❤❤ mucha suerte
Magnífico esp es amor propio !!!!
Muchismas gracias!! Yo hace bastante entreno duro, he hecho ninjitzu, kick boxing, MMA, entrenamiento en gym, aerobico y con pesas. Después de mucho entrenar, escuchar diferentes profesionales, gente que entrena y leer me decidí por dejar el gimnasio, ahorrarme tiempo y dinero y entrenar en casa. Tus rutinas me han ayudado mucho. Entreno HIIT, tabata y con tu ayuda y otros videos me he armado mis rutinas. Ademas acompaño con una sana alimentación (bastante estricta) y 2 litros de agua por día como mínimo. Siempre se puede superarse, no hay limites! Voluntad, compromiso y perseverancia y siempre se puede mejorar un poco mas :D
Lo hare durante un mes... vuelvo el 6 de diciembre.... ojaia haga efecto. Like para no olvidarme 😆
Que tal te fue?
Y que tal?
Ni modo si se olvidó xD
Estoy perfecta gracias a ti tenia 20 kilos de mas y las he bajado es lindo hacer tus rutinas me encanta
maria ramirez La rutina las haces todos los días?
+Meli Neculpan
Es más fácil si llevas el calendario mensual. Trabajas de lunes a sábado y descansas en domingo. ✨
Jacqueline Navarrete donde está el calendario?
la pagina es gymvirtual. com
maria ramirez Hola que rutina y comida comias me puedes ayudar por favor tengo 10 kilos demas y me cuesta demasiado bajar Ayúdame pliss tengo 16
miren el techo y no el pecho asi no tendran dolor de cuello
tienes razón yo miraba el cel
hacia el pecho y me duele el cuello jeje
+carmen ramirez gracias por el consejo
gracias!!! me estaba doliendo horrible el cuello hasta que vi tu comentario y me salvo xD
+carmen ramirez Muchas gracias
+carmen ramirez ayyy graciaaaas
Wow! Aquí en Guatemala son las 11:30 y yo terminando de hacer mi ejercicio ya me siento relajada gracias a esas rutinas
Se me hacen los 10 minutos más largos de mi vida jajaja :,c
Pero a hecharle ganas , me encantan tus video n.n
Ya Somo dos !!! 😫😊
Somos tres!
Cuatro !
😅😅
Dios mio con solo verla ya me estoy cansando 😂
¡Sí, y yo, jajaja!
Jessy Garay jajajaj
Yo solo el cuello odio esa posición es muy incómoda 😰😓
esta bien hacer estas rutinas en casa porque soy muy pedorra para ir al gym
Jajajaja me hiciste el dia we
Es pachorra en Argentina
En Bolivia es cojuda
Jajajajajaj😂😂
🤣
soy principiante pero me gustan tus rutinas voy a mi ritmo aun peso 98kg! Pero con Dieta y un poco de ejercicio esperó lograr mi meta!
Ninoska Silva vos podés!!
Hola!.. Que tal te ha ido?
Ninoska Silva dale que tu puedes
Ojalá me sirva mucho, mi hermana me recomendó mucho esta rutina y ya voy 2 días🥰
linda, entreno contigo a diario, desde hace 2 meses; me ha ido de un bien! en tan breve tiempo los resultados son significativos, me siento y me veo tonificada, estoy contenta! En la tranquilidad de mi hogar sin mucho esfuerzo, porque los ejercicios son suaves de realizar con resultados maravillosos. Mejor que en el gym tradicional. Encantada y agradecida de conseguirte por acá. Bendiciones del Altísimo sobre tu vida.
Yo tengo 75 días y les pudo asegurar que si funciona ,estoy encantada con tus rutinas
+Selene Ortiz es para tonificar o aumentar gluteos?
+Jisselle Alvarado Tonificar, para aumentar tienes que hacerlo con mucho peso, como en el gym.
Jan Silence muchas gracias:)
osea 75 dias con esta rutina ??
Lo hicistes diariamente :v?
Hola ! ¿Por que no haces un video de tu plan alimenticio? seria de mucha ayuda porfis ! Saludos desde México :)
Supongo porque cada persona tiene su plan alimenticio, si copian el de ella a mas de una no le servira
Gracias por todo esto , estoy sudando mucho , gracias !
Esto lo voy a hacer todos los dias para adelgazar un poco Gracias..
Saludos desde Buenos aires!!
Yo quería comentar que esta rutina la vengo haciendo todos los días durante ya varios varios meses y sinceramente obtuve resultados rapidísimos.Recomiendo mucho esta rutina!
Muchas gracias por tus vídeos los amo!!! Que Dios te bendiga!!!
Solo con esta rutina de lunes a viernes perdi 5 kg en un mes & medio estoy feliz 😍
Abby Peñarol no dejaste un día de promedio , para descansar el músculo?😅
@@sharonsantos7556 sábados y domingos descansaba por lo visto xd
auuuchh, lo del último estuvo canijooo😞😞
Dios !!! de verdad gracias x tus ejercicios, son muy buenos !!! todos los dias los hago ! eres la mejor
Me gustan muchos sus vídeos!! Con cardio he bajado 15 lbs en dos meses y hasta hoy hago este.. Esta muy bueno!! Me encanta todo, sus ejercicios y peinados todo, todo. Hasta le robe la frase yo puedo con todo, todo. Besos y abrazos desde Honduras
Iba a escribir que estaba muy fácil, hasta que llegamos a los abdominales finales y la estática en glúteo 😵
Jajajajaja
¡Un saludó a todos y un fuerte abrazo Patry! 😍
Yo voy por la mitad 😥😥
creo que tendre mas cuello que abdomen .. como rayos no esforzar el cuello?!
+diana flores avila oooh está bien gracias 😌☺
+mariana franco Noo en el vídeo dice que no hay que acercar la barbilla al pecho, dice manten la barbilla separada del pecho
Chocalas! Me pasa lo mismo :( Me dolio mucho el cuello y no segui jajaja :(
Carolina Montes Jiménez por ello cuando hagan cualquier abdominal que se lleve parte de la espalda al abdomen vean al techo, si hacen the hundred (un ejercicio de pilates, el cual elevas un poco la espalda con las piernas elevadas, con los brazos paralelos a lo largo de tu cuerpo y elevandolos y bajàndolos con movimientos rápidos) deben de tener la mirada al hombligo.
diana flores avila Ay Dios mío ella claramente lo dice escucha el segundo 00:15
Hola Patry, soy de Argentina y tengo 50 años, siempre me gustò realizar ejercicios localizados y aeròbicos, no soy de los gimnasios y buscando en Internet encontré tus rutinas, empecé a hacerlas y si bien me duele todo ahora, quiero decirte que me encantan, las hago todos los días en casa y me siento feliz porque noto los resultados! Gracias por la buena onda y como decís vos Vamos!!
genial!!!! espero ver resultados pronto jejejej están buenísimos los tutoriales de los mejores
una semana y ya vi resultados!!!! gracias!!
Betzanel Meraz Contreras no dejaste un día de promedio , para descansar el músculo?😅
De glúteos.??!!!
Yo apenas lleve menos de 2 días xd
@@sharonsantos7556 tenemos que descansar un día?
@@rebemtz3251 Creo que lo que se debería hacer, es cambiar los ejercicios y partes del cuerpo que quieres entrenar.
Ejemplo: Si un lunes haces glúteos mañana brazos o abdomen.
😊😊
Obtener el trasero de capitán américa ya no será solo un sueño :')
Edit 06/08/2020: Me ha servido krnales, fotatzo al privado :v
😂😂😂😂
+Panda ᵔᴥᵔ gato
jajajajajaja lo mismo digo
:) jajajaj
Kolaneteka
Tengo 14 días haciendo tus rutinas, empiezo a notar las diferencias, mi energía aumenta cada vez mas y ya retome el ritmo de querer ejercitarme diariamente.
Llevo 2 semanas haciendo algunas de tus rutinas y ya noto algunos cambios en mi cuerpo!!
geniales!!! los hago día x medio
Es la tercera vez que hago esta rutina y no me siento cansada como la primera vez
Es xq el cuerpo se va acostumbrando
Llevo un mes y aún duele...
Llevo haciendo ejercicios con tus vídeos por 4 meses y los resultados son fascinantes, gracias por explicar cada ejercicio 💪 y motivar indirectamente tu voz alienta, saludos desde Ecuador
Estoy logrando el cuerpo que quiero gracias a vos Patri!! Ya estoy sacando mis abdominales y sacando glúteos.Quiero agradecerte realmente.Entreno para fortalecer mi cuerpo y tener una vida sana!
q fuerte! genial... cuando andub haciendo los abdominales waoooooo *-* fue una sensación super genial.....^^ lo hare todos los dias.... y pues los gluteos yo hago 250 sentadillas...ya vengosubiendo y bajando esa cantidad... no sufri mucho pero aun asi si senti q trabaje.... q buena patry!
EllaDice_ ranchras
Ella es fenomenal, al principio no podia ni terminar una rutina y ahora gracias a Dios ya me hago 6 rutinas de seguido, excelente 😄😄. Muchas gracias.
es normal cuando agas esos ejercios
Su siempre me pasa 😃
Me pasaba pero perdí 5 kilos y ya no me pasa
A mi me tiemblan las piernas
Pues creo que si
Eso significa que lo estás asiendo bien!
Tengo algunos kilos de mas y me siento muy bien haciendo tu rutina, hace algunas semanas comenze y ya veo los cambios, me siento mas tonificada , sobre todo en los muslos y gluteos, eres maravilllosa, todo es proponerselo, ya he rebajado cinco libras, ademas he modificado mis habitos alimenticios, para adelanteeee, besos y saludos, eres nuestro ejemplo a seguir.
Amo las rutinas empecé hace un mes y he bajado dos kilos! Te amo !!! 💕💕💕💕
2020: sigo sufriendo contigo y susana yabar
si hacen mas de una rutina en la que entrenan gluteos y abdominales, y lo que buscan es hipertrofia es decir marcar y agrandar el musculo, tengan en cuenta que los musculos necesitan descanso por 48 horas despues del entrenamiento, si no las fibras no se recuperan y e musculo se atrofia, no crece, ni tonifica.
Daiana Jones b
Siempre o cuando estas empezando?
Siempre
Y si lo que quieres es adelgazar?
hola buenas noches :) yo busco esto la hipertrofia ..ahora empezaré con estas rutinas ,tu que proteína me recomiendas ? agradecería mucho tu respuesta ,soy de Chile :)
oye! excelente, felicitaciones y muchas gracias!
Muchísimas gracia patri, llevó 3 semanas Y e notado resultados increíbles , tengo 3 hijos y uno de ellos un bebé de 8 meses con lo que se me dificulta poder ir a un gym . todos los días Hago estos ejercicios viendo tu video y los resultados son impresionantes . eternamente agradecida ❤✨
Lo senti en piernas, abdomen y gluteo jaja que buen ejercicio
Hola, hoy fue mi primer día con la rutina. Espero dentro de poco comentarles que he logrado llegar a mi peso de antes de tener a mi última hija =) ... Me encantó tu manera de explicar. GRACIAS!
P.D: saludos desde Tierra del Fuego - Argentina.
Melisa Alday holaaa cómo te fue?
Eres lo máximo ! Gracias por todo lo que nos enseñas 💪
Besos
Excelente rutina. Gracias
alguien más terminó con dolor de gluteos?:'v
Oh mi gad esto fue genial ...
Aunq casi lloro del dolor 😣
saludos ,desde ecuador ,guayaquil, llevo dos semanas con als rutinas alternadas de 10 15 y 30 min..al comienzo adolorida los 3 primeros dias..ahora estupenda, relajada..gracias seguire compartiendo tus videos///
es lo mejor lo hago todos los día de noche y hay resultado 😙😙gracias x pensar en nosotras eres la mejor 😘😘besos desde RD
genial haré el reto..
Alguien más siente un dolor muy intenso en parte baja del esogafo, como si quemara, al llevar mucho tensionado?
Saura strong no 👎 😖😖😖😖😖no sé si sea normal
genial rutina de ejecicio, me encantó!! ❤❤❤
Eres exitosa con todos tus canales, eres mi concepto de una verdadera bloger, saludos desde Mexico.
es una maquina! yo no logro hacer mas de 20 abdominales jaja
me duelen los gluteos jeje, no se como aguantas las rutinas como si nada, yo tengo que estar parando porque duele y no quiero saltarme nada, quiero creer que me acostubrare D: besos y muchas gracias por los videos, me encantan!
Eryy poco a poco cada vez se hace más fácil!!! Ánimooo
gymvirtual oh Dios, contestaste! :3 y muchas gracias, no me rendire n.n besos!
estoy encantada con estos ejersisios y nos están sirviendo en gran manera grasias X tu profesionalismo al entrenar y siempre digo q ver tus videos es como entrenar con tigo presente.
Excelente trabajo! Gracias Patry!
Exelente todos los ejercicios me gustan también para Hombre
Los ejercicios son para todos. No hay distincion de sexo. Todos tenemos los mismos musculos. Solo que cada sexo los desarrolla un poco diferente por naturaleza.
la rutina super bien, sientes como quemas la grasa del abdmen y gluteos, yo combine esta rutina con otra para abdomen,,,, se que tengo que tengo que variar las rutinas,,, hare diversas rutinas diarias, a ver que tal me va.....mi meta es tener abdomen plano y tonificar musculos (pido mucho jajaj)
Hola Patry, muchas gracias por todos tus vídeos, tus rutinas me encantan, me han servido muchísimo, gracias.
Gracias Patry! Me hizo sufrir un poquito jajaj pero de a poco y con esfuerzo se puede💪
regia patry! yo no llego ni a los 2 minutos y ya estoy agotada xD...
me pasa
Natalie Laz esta mos igual jajaja..
Yo llego pero no viva jajjaja😂 , en verdad el primer día me saltaba muchos porque no me podía doler más, luego me acostumbré
Tremendo el dolor de cuello que da
Esta genial! Muchas gracias!!!
me gusta mucha hacer estos ejercicios los domingos con buena música a full felicitaciones
Están buenos los ejercicios, pero como no podía ver el video, solo escucharlo, mientras los hacía, tuve que pausarlo varias veces ya que como lo explica patry no se entiende muy bien:( por ejemplo, dice arriba pero a veces se refiere a subir y a veces a tocar la rodilla xD entonces me pierdo, pero están súper buenos los ejercicios y me sirven mucho 😊
yo ago abdominales hace tiempo y tengo como la panzita marcada ya cuanto tiempo me va a llevar marcar los cuadraditos APENAS?
Muchasss gracias Patry! Ya llevo 2 meses en con tus rutinas y he visto resultados desde mi cuerpo y espíritu!
Empecé hace 3 días con tus rutinas! Espero obtener buenos resultados 😘
ésta es una de las rutinas que más me gusta. Gracias Patry por todo tú esfuerzo. Cuánto tiempo necesito para que empiecen a ver los cambios?
+lizeth rios santiago en teoría en unas semana se ven os cambios claro que lo tienes q combinar con una dieta saludable
+lizeth rios santiago mas o menos un mes
+lizeth rios santiago Lo mas importante es la constancia, mientras sigas una buena dieta, y este tipo de rutinas veras los resultados aprox en 2 meses o 1 depende de la persona, yo los vi en 1 mes.
Que arde los glúteos 🤣😍rico
Jajaja sii
Me encantan tus rutinas Patry eres la mejor, ya tengo un glúteo increíble y todo el cuerpo tonificado, gracias 😘
Me encanta todas tus rutinas!!! Bendiciones.
que buen ejercicio!! gracias!! me recomiendas hacerlo todos los dias??
Andres Rodriguez lo ideal es que vayas cambiando las rutinas!!! Vamos
gymvirtual gracias por tu respuesta!!! me has animado mas!! saludos
+gymvirtual paty esta bien hacer tus rutinas diarias alternadas?
buen ejercisio gracias
Descansa un día o dos de los glúteos , de abdomen y brazos todos los días 😘
Voy a intentarlo, ánimo para ustedes también chicas ❤ regreso en 1 semana ùwú
Ross Lyn jajaja dijiste una semana y llevas un año
me encantas todos tus ejercicios gracias por compartilos con nosotras eres un sol saludos desde RD
Ahora tu eres parte muy importante de mi vida tengo 57 años y puedo hacer tus heces tus ejercicios son problemas ...nunca me dejes..
me encanta!! #gymvirtual
Peliculas
22 septiembre
Dia 1: Terminé este ejercicio vamos por abdomen fuerte y marcado también a ver si combinado de aquí al 22 octubre hay musculos fuertes porque lo más doloroso fue abdomen para mi, no los glúteos :/ hare edición semanal reportando si morí en el intento o me fue mas sencillo
30/09 los abs son dificiles al inicio pero al 4to intento más fácil para mi, caí enferma hoy, no haré por hoy los ejercicios pero si reportándome c:
Que tal te va
Patry, millones de gracias por tus rutinas. Son maravillosas y muy prácticas! No se necesita ni mucho espacio, ni mucho tiempo! Un besooo
eres la mejor♡♡♡ me encantan tus ejercicios eh visto resultados gracias por este canal
ME DUELE EL POTO!!!😣😥💪
Reishel La Super Mamá 😂😂🙈🙈
Reishel La Super Mamá jajaja haci estoy yo me duele muxho mi panxcita
¿Que es poto?
Reishel La Super Mamá cuantas veses hay quien repetir la rutina
Kimberly Lopez ella que va a saber :v
Hola
También es recomendable para chavas de 16 años ?
Ale Qs perfectamente!!
Gracias muy buenos ejercicios! 👍👏👏
Excelente Patty! Me encanta y muy efectiva!!
Esta rutina esta muy buena 💃💃💃👙
Para mantener la saluz
Excelente! Muchas gracias!
Me encantoo💕super recomendado
Hola :) soy una persona delgada y e iniciado a hacer ejercicio para tonificar, u tener mas músculo, cuales son las comidas que ayudan a fortalecer y hacen desarrollar músculo? :)
Yo tambien quiero saber soy muy delgada y mis piernas son flaquisimas :(
Yha Ghiron Debes consumir proteínas, es decir carnes y hacer ejercicios de fuerza.
Además de las proteínas, como dice el comentario anterior, deberías agregar frutos secos a tu dieta, pero no muchos, porque podrías ganar más grasa qué músculo, de todas formas las grasas que tienen los frutos secos(ya sean nueces, almendras, banana seca,etc) son de las grasas buenas, además de ser muy buenas para la salud
Si eres una persona delgara de por sí tienes que comer más calorías de las que gastas. Y tienes que comer todos los macronutrientes, es decir tanto proteinas como grasas e hidratos. No hay que suprimir ningún grupo de alimento. Sobre todo personas delgadas tienen que comer entre un 50-60% de carbohidratos al día. Por otro lado 20-30% proteínas y lo mismo las grasas. Una buena distribución seria 55% carbohidratos (integralel), 25% proteínas, 20% grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos, aguacate,...)
Yha Ghiron hola soy katiperri
Eres una asesina! muaajaja muy buen video :)
Ola
me encanta tu canal estoy viendo todas tus rutinas de entrenamiento
Sigo tus rutinas son precisas y motivadoras cada vez me animo más al ver los resultados en mi. Gracias desde Colombia