Abdominales para reducir la cintura
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- Опубликовано: 19 май 2014
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
RUTINA DE ABDOMINALES 10 MINUTOS
Una rutina de abdominales para realizar en casa de 6 minutos para conseguir un abdomen perfecto y reducir la cintura! Para aplanar y fortalecer el abdomen
Una rutina que podéis realizar 3 veces por semana para perder peso. Podéis unir esta rutina a otras rutinas de cardio para ir cambiando los ejercicios.
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana.
Iré subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
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ME HA SERVIDO MUCHÍSIMO!!! Chicas he estado haciendo ésta rutina tres veces por semana combinada con un poco de cardio y otros ejercicios (yo hago pole dance), llevo apenas 2 meses haciéndola y la verdad que los resultados son impresionantes! Siempre he sido medio "cuadrada de la cintura" pero ahora ya estoy viendo mi cintura muchísimo más pequeña que mis caderas, jamás me había visto así hasta que empecé a hacer ésta rutina! No pierdan la fe!
karensopolis que bueno que lo dices porque yo también soy medio cuadrada de la cintura y lo probare para ver qué tal ojalá me ocurra lo mismo que a ti ya que firmaré he querido tener una cintura más marcada.
Apchnnjkglkkjotkyjojulullukj
Yo llevo como 3 semanas y veo que se me marca un poco las lineas del abdomen pero mi cintura no ha disminuido :c quede en los 70 cm (soy de contextura delgada de por sí)
@@joazul2302 v: mí meta es llegar a 60 de cintura v: y no soy delgada ahrrw
@@joazul2302 debes de comer saludable y combinar junto con este y otros videos de abdominales.
La verdad que es uno de los canales más útiles que pude encontrar. Gracias, empiezo la rutina hoy.
Walter Eduardo Gracias !!!!
hola amiga queria comentarte tengo 45 años y x casualidad llegue a tus ejercicios y me puse a practicarlos he rebajado 5 kilos en un mes 2 tallas de abdomen me siento super bien ...mas agil mas resistencia ...exelentes consejos gracias..
Con estas rutinas mi cintura pasó de 84cm a 75cm en un mes^^
enserio?😱 y cuantas veces a la semana lo haces y cuantas repeticiones?
Andreea Chete las mezclo con varias. hago 4 veces por semana, una hora cada día.
Esque yo bailo una ora al dia durante 5 o 6 dias a la semana entonces queria hacer este ejercicio 2 veces y tambien 2 veces para piernas y el resto que me queda de la ora baile.
Tu que opinas podria bajar algo de cintura si lo hago 2 veces al dia intercalado con piernas mas baile ?
Andreea Chete Lo ideal es trabajar los músculos con un día de descanso de por medio. También deberías hacer ejercicios para aumentar cadera ya que ayudará a que la cintura se vea más pequeña. Supongo que podrías hacerlo así, pero recuerda que no todos los cuerpos son iguales así que puede que a ti te tome más o menos tiempo que a mi.
Hola yo quiero reducir mi cintura, me alegro qe te haya resultado a ti, crees qe pueda funcionarme si lo hago por 30 min al dia
Llevo 41 días haciendo esta rutina y he reducido mi cintura de 70 a 67 cm, yo mido 168 y peso 54, no he hecho ningun tipo de dieta, pero tampoco es que sea muy glotona, en general evito chatarra. Gracias Patry en verdad funciona!
no comprendo como puede haber dislikes. Patri tu contenido y tus vídeos son geniales. Likes a tope!! :D
Son de chicas obesas que no pueden con el ejercicio
valentina arellano que malo y prejuicioso tu comment.
sabriidiaz 23 han de ser de los huevones que no pueden verse ni los pies...
Deben ser de los que no les salió jajajaja
gjbv
Que Rutinas tan geniales, todas las que he probado me han encantado, siento que realmente trabajo, es un gran aporte todos tus videos, besos desde Venezuela!
Mayra Aldana Sigue así! Ánimoooo :)
+gymvirtu al
o tres yo
Mayra Aldana
En cuanto tiempo te dan resultados?.
@@gigipinkgirl2848 Y nunca respondió :"v
siento como mi grasa sufre😣😣😣
Samantha Viera no te preocupes a mi igual D:
Samantha Viera JAJAJAJAJAJAJAJAJA la mía también 😂😂😂
Samantha Viera ame tu comentario😂😂😂
Pero si este es el mejor de todos de Patry
Samantha Viera c mano
Amo esta rutina!! me ayudo bastante :D porfin tengo la cintura que queria
Cata Lopez Animo!!!! Besos
hola perdon la pregunta pero ¿en cuanto tiempo te empezó a dar resultados??
Cata Lopez en cuanto tiempo viste tu resultados?..responde plis..
Es depende de la persona
hola tengo una duda, to no estoy gorda, solo que tengo un poco de panza y mi cintura no s edefine bien, tengo grandes gluteos y caderas, este ejercicio me reducira los gluteos
Hola Patry, excelente tus rutinas, me encantan! Tus videos son impecables, te felicito! Sólo te pediría que agregaras algo a las rutinas para las personas que nos somos muy expertas en el deporte: que expliques bien las posiciones correctas e incorrectas de los ejercicios, pues una mala postura puede causar una lesión. Adicionalmente incluir también en qué momento del ejercicio se inspira y en qué momento se expira; en algunos los tienes pero en muchos no. Muchas gracias y sigue subiendo videos que son geniales!
Yo no entiendo porque hay personas que dicen que les lástima el cuello es por qué no lo están haciendo como es yo lo que me duele es en abdomen eso es lo que debe de dolor chequeen bien como es y como lo explica ella 👌🏻😌la amo y sus rutinas definitivamente las mejores 😍❣️🥰
Me van a salir abdominales en el cuello jajaj, como relajo los cervicales???
yo cometo el mismo erro que tu
Cuando te duele el cuello y la espalda es porque lo estas haciendo mal. Aprieta el abdomen para que no fuerces las cervicales y deja un espacio de un puño entre tu cuello y tu barbilla. Vas a ver como el dolor se va a ir.
si no 😂 comoquiera te cansas del cuello
+Génesis Peña Me salvaste la vidaaa, en serio, muchas gracias!!!
abdominales en el cuello jajajajajajajajaj
Empecé hace una semana y ya tengo resultados de 84cm que media mi cintura ahora mide 80 espero bajar mas 💪
Dalia Santander Nava cuantas repeticiones hacias
cuántas rutinas? porfa
Aneth Quirino hago 4 repeticiones al día dos en la mañana y 2 en la tarde
Aneth Quirino hola hago 4 repeticiones en un día 2 en la mañana y 2 en la tarde
cuantas veces a la semana?
Like si tu tapete son las sabanas de tu cuarto :v
Daniela Ruiz Deja de espiarme jajaja
+Anette Robtez una playera xl jajaja
Daniela Ruiz jajaja es mi cobija más bien
Hahahahaha! si, tambien lo hago en la cama! duele menos la columna jajaja
Daniela Ruiz komo lo zupo
mi primer dia, y me dolio el alma jajajaj:'c
Pauu Bntz igual ami😂
Hola,
hace poco que sigo tus videos, gracias por tu voz tan dulce que en medio del estres de que duelen los ejercicios ayudas a que sigamos,,,
:)
Lo haces parecer tan fàcil, pero al momento de hacerlo, ya no es tan fàcil 😭
Pau Escalante es facil decian, sera divertido decian
Duele empieza a doler :(
Muchas gracias por este tipo de videos. Me interesan los de perder abdomen y muslos. Gracias
Me encantan todas las rutinas hace un año empecé a ver resultados pero deje y ahorita de nuevo estoy viendo cambio ya no dejaré eres genial amo 👌🏻🥰😍😍❣️❣️❣️❣️
Esos 6 minutos parecen 6 horas #yopuedocontodo
Maryuli Rodriguez
graciass tus videos me ayudan mucho y me encantan no hay mejor canal para hacer ejercisio
ufff me canse,realmente,trabajan..esta,rutina gracias
+Samanta Saenz Sigue entrenando duro! Ánimo
+gymvirtual hola si hago estas rutinas todos los dias es necesario ir al gimnasio????
+Maru Gutierrez yo sin ir al gimnasio me he marcado!
Si yo todos los dias ago y mucha diferencia no veo cuanto ases vos y q comes
+Maru Gutierrez Ay que ser constantes, Comer mucha fruta, Y Tomár mucha agua dejar al lado las bebidas, Jugos, sodas, Etc. también las comidas, Él ejercicio es él 30% y la alimentacion él 70%, y se tardan meses en marcarse
Estoy fascinada con estos ejercicios esta chica si que sabe!
Me convencí de hacer esta rutina haber si me funciona, la empezaré ahora que pueda. Leí muchos comentarios que dicen que si les funciono y esto me convenció a practicar este ejercicio, gracias
Algo me dice que me va a doler pero me va a gustar 7u7
Me gustaran los resultados xD
Hola, Patry, te saludo desde México, amo tus vídeos.
Me gustaría ver cómo ha ido transformando el ejercicio tu cuerpo a lo largo de los años, sería una buena motivación. :)
Genial! Es la primer rutina entera que hago en mi vida y estuvo buenísima y re fácil!! La voy a hacer día x medio y a ver qué tal me va!! ✌🏼 Me encantó 😉
Este ejercicio realmente funciona les recomiendo 3 veces a la semana repetirlo dos veces y combinarlo con una rutina de abdomen de 8 mins así y ya se nota muchísimo al principio cuesta pero LES JURO PATRI ES UNA GENIA ESTE EJERCICIO FUNCIONA BRUTAL.A las 2 semanas se empiezan a ver pequeños resultados
Esto me hará notar una gran papada
hola muy buenos los ejercicios en 1mes y medio logre bajar 8 kilos y 4 tallas haciendo muchas de tus rutinas
🌟Muchísimas gracias Patry!🌟
Me encantan tus videos!
Estoy súper enganchada💪😄👍
Paty has más Videos como estos, son geniales 💙
Tengo que comentar , ya llevo una o dos semanas y mi cuerpo ya se esta acostimbrando , no hago pausas y no me duele Nada
Constanza Vivar vez cambios😣
Que paso si e disminuido mi sintura pero solo son does semanas :3
Constanza Vivar cuantas centimetros
Duele hacer esa rutina 😂😂😪😪😪😭
@@Mistre-vy5vu un año tarde pero si funciona, hace unos meses que vengo haciendo esto y otros ejercicios y de 60cm bajé a 52cm casi 51cm. Buena suerte!!
Chic@s les dejo un consejo para relajar las cervicales!. Cuando hagan los ejercicios en vez de mirar al techo o A cualquier otro lado dirigan la vista hacia su ombligo y además apreten el abdomen! Cuando empeze esta rutina solía mirar al techo y el cuello me dolia horrible, pero luego me di cuenta que si miraba hacia mi ombligo ya no me dolía. Espero que lo intenten y que les sirva, besos y mucha suerte😚
mi canal único y favorito de ejercicio gymvirtual me encanta este canal patry, sigue así
Amooo esta rutina la estoy haciendo y estoy viendo excelentes resultados.y solo llevo 15 dias *------*
Gracias por estos videos
Órale gracias esto me ayudó mucho gracias a ti estaba en 79cm y ahora estoy en 70 en 2 semanas
hola, que tal?
por fa haz más videos para la cintura y abdomen. de preferencia de de pie, me encantaria ver ese tipo de ejercicios.
gracias
Muchísimas gracias, me están sirviendo de maravilla todos tus ejercicios.
Genial! Gracias Patry!!
Si funciona es muy efectiva!!
Solo haces esta rutina ??
No ma, casi lloro. Sé que son rutinas suaves pero estoy fuera de forma y me duele mucho jajaja.
Muchas gracias Paty llevo 4 meses contigo y he visto muy buenos resultados yo soy delgada pero con tus ejercicios he subido un poco de masa y reducido mi cintura asi como los rollitos de los costados, estoy muy contenta y por supuesto seguiré contigo 🤗😘
me encantan las clases. gracias.
Hay Jesús, creo que voy a morir 😂😂😂😂 me encantan tus rutinas
Motivada Adriana de Mejico
mi varón en tu foto de perfil
Se me prendio fuego la panza mamaaaa D:
felicidades están muy buenos tus ejercicios.
me ha funcionado de maravilla, gracias Patry!!!!
ya llevo 15 días con esto y me ha empezado a resultar! demasiado doloroso pero vale la pena ;)
es normal que te duele el abdomen?
si es normal, eso es resultado de que los músculos trabajaron en la rutina
So Fernandez Perdoname por preguntar pero cuantas rutinas hiciste en la semana?
cuantas veces a la semana lo haces y cuantas repeticiones?
ciento que me va a explotar el abdomen
Me encanto el ejercicio Patry Jordan quisiera que cuelgues mas rutinas para reducir cintura y abdomen. Me encanto el ejercicio :) Patry Jordan
He visto exelentes resultados en poco tiempo, llevo una semana haciendo tus rutinas dia por medio y se nota!! Gracias Patry!!
Son muy buenos los ejercicios me encantan hacerlas
Hice la rutina estoy exausta muy bueno gracias..me encanta
Gracias, realmente una excelente rutina. No he bajado mucho pero los ejercicios me mantienen activa.
No es necesario que pasen preguntando que en cuanto tirmpo les dio resultados a tal persona, ningun cuerpo es igual, y ademas dependiendo de la constancia y el esfuerzo con que lo hagan, veran los resultados excelentes... Y debo aclarar que en algunos casos, la alimentacion no tiene nada que ver con los resultados
exacto, yo como pura basura y bajo igual :v hail grasa
Están perfectas las rutinas, me encantan. Llevo 4 días con las de abdomen y ya empiezo a ver resultados. EXCELENTE!
Qué buena rutina! Muchas gracias
Regresaré en un mes y les diré como me va. Hago de 3 a 4 videos diarios. Si, es excesivo pero quiero mi cintura 😂🥰. Debo decir que de 71-72 ahora son 68-67. Les estaré diciendo
yyyyyyy?
resultados excelentes😁
Dïānítã PD hola ! en cuanto tiempo notaste resultados? gracias!!!
carla flores
Cerca del mes con buena dieta y constancia quizá en unas semanas
Vivi B hola y cual fue tu dieta yo yevo solo 20 dias pero lo unico q ciento esq ya no m estorba tanto la pansa kiciera alguna dieta pa ayudarme junto kn los ejercicios pero la vdd stos si m duele mucho el cuello
La mejor de las mejores
Muchas gracias por estas geniales rutinas !!!
a q edad empezaste el gym
Empiezo hoy voy a combinar abdominales y cardio vuelvo en 2 semanas mas ! VUELVO LO JURO
Los ise por 2 semanas y la verdad no vi resultados:c
Los resultados dependen de muchas cosas, tu alimentación, tu metabolismo, las veces que realizas él ejercicios, en dos semanas generalmente no hay mucho resultado, estas cosas toman tiempo
Estan muy buenos y muy practicos. Muchas gracias!!!
Hola, muchas gracias por subir estas rutinas, la verdad es que antes era un poco floja para hacer ejercicios pero con tus vídeos me ayudas mucho a hacerlos con ánimo.
Mi cuello 😅😥🙇
Cuando me pare me tambaleaba alv :v
TO COMENCE LOS EJERCICIOS, DE ABDOMINALES, CARDIO Y GLUTEOS, TODOS DUELEN PERO ME PARECEN SUPER, YA SE EMPIEZAN A VER RESULTADOS, MUCHAS GRACIAS POR TUS VIDEOS
Muy bueno felicitaciones muy efectivos!!!
me han servido muchísimo he visto cambios pero últimamente me duele mi cuello cuando los hago 😔 ¿Por que será? ¿Que puedo hacer?
Der xd
Quizá lo haces de manera incorrecta
Der xd a mi igual me pasa :c
Quizas, es que alzas más el cuello qie el abdomen, no puedes juntar la barbilla al pecho
Tienes que tener cuidado con la cervical no poner tu barbilla en el pecho
Der xd
En cuanto tiempo te empezó a dar resultados?
Me encantan tus videos pero me gustaría muchísimo si me contestas esta preg: porqué cada vez que hago ejercicios para el abdomen me duele el cuello y la espalda? será que los hago mal o es así? por favor contesta! saludos desde Arg
que yo sepa no es normal sentir dolor en espalda y cuello, trata de no forzarte tanto, seguro es eso
Creo que es por forzar las cervicales LSMDMD la espalda no sé
+Karem Villarroel porque los haces mal, tienes que apretar el abdomen para no forzar las cervicales
+Eva Kunstmann gracias
+Karem Villarroel tienes que hacer la fuerza con el abdomen no con el cuello al levantarte por eso te duele
Me encanta esta rutina! Muchas gracias Patri!
Omgg dueleeeee me encantaaaaa eres lo maximo !!!! Gracias
La jenselter española *…*
Aaaah amo ADORO a Jen Selter
Dueleeee jajaj
por dos y mucho Dx
Me gustan mucho, es lo mejor que he encontrado me estoy haciendo adicta, no siento el tiempo cuando acaban y paso a otro video, I love it!!!
Excelentes rutinas,todos los días realizó tus rutinas espero ver resultados pronto, gracias por compartir!
mi primer día y siento que me morí😣😣😣
Me duele el cuello :''v
Hola Patry de verdad que funciona y me siento con más energía bendiciones .
Genial gracias me ayuda muchísimos seguí así!!
Este ejercicio sirve para hombre? :v
Bryan Alcivar17 v:
obvio
Me duele más el cuello que el abdomen :v
Simplemente genial
Excelente video, eres la mejor!!!!! Cansada y feliz de este entrenamiento
Bueno Patricia, me parece muy bien que titules tus vídeos de manera que enganches a más público, pero por favor, deja las cosas claras y no engañes, pues ejercitando un músculo, cualquiera que éste sea, no reduces esa zona, más que bajando grasa corporal, que sólo se baja de manera integral, y no por zonas, y menos ejercitando el músculo, lo que en todo caso con tiempo y mucha constancia, nada de 10 minutitos, haría que la zona se aumentara al aumentar el músculo y no reducirse la grasa, lo que llevaría a muchas frustraciones.
Te pido que seas más específica a la hora de anunciar este tipo de cosas, y por si tu intención no es acaparar más público sino que desconocías la información, asesórate mejor en estos temas. No obstante, ahora lo sabes ;)
***** Ni buena ni mala onda, es simplemente cierto. Yo entiendo de esto bastante y es así lo comentado, y si no lo crees, infórmate con cualquiera que sepa de la materia y bajarás no antes, pero sí mejor ;)
Gracias por la info!, aunque en las descripciones de los videos sugiere intercalar los ejercicios y las rutinas, NUNCA dice que con una sola repetición o un solo tipo de ejercicio, este es un canal muy completo, también hay videos explicativos sobre como perder peso, alimentarse sanamente, cómo realizar correctamente los ejercicios etc, es cierto lo que dices, pero también es cierto que siguiendo las recomendaciones de este canal he visto resultados en corto tiempo, y no hablo solo de perder peso que creo que es secundario sino de sentirme activa y con más energía, buena vibra Caponebulldog
libelul isa Te digo lo que a la anterior: no digo que no bajes de peso, llevando a cabo estas y otras falacias (habría que ver el conjunto de cosas que hace cada cual para bajar, no sólo una), incluso puedes bajar de peso haciendo tonterías insanas. Pero de ahí a que sea lo correcto o a que me trague esto como un vídeo para reducir nada, ya te digo yo que no. Para acabar de rebatir tu comentario me basta hacer alusión a eso último que dices sobre la energía...¿pero qué tendrá esa que ver aquí? Mira, si te comes un donut, también te dará energía inmediata...¿significa eso que sea cierto que bajes de paso con el donut?
Por favor, un poquito de seriedad, que Patricia, ya tienes una edad para andar diciendo cualquier cosa sobre termas serios, y como ves tu canal lo frecuenta mucha adolescente ignorante que no cuestiona ni el título.
CaponeBulldog Primero: Tu estilo de comunicación intenta descalificar para soportar tus falaces argumentos, me parece que no eres claro en tus recomendaciones y si te sientes con el suficiente conocimiento pues compártelo, es decir, CONSTRUYE, no destruyas.
Segundo: Hay estudios en los que se ha demostrado que el realizar Actividad Física Regular se obtiene mayor cantidad de energía para realizar tus labores ya que se acelera el metabolismo.
Tercero: Una dona, o donut como tu dices es un Carbohidrato por lo que proporciona energía pero es de las llamadas "calorías vacías" pues no aportan fibra ni vitaminas además que al ser un carbohidrato simple se absorbe rápido por lo que dura poco tiempo y nos lleva al agotamiento, en cambio al utilizar las "reservas" de tu organismo mediante la activación física y comer sanamente estarás aumentando las reservas de energía para tu organismo.
Cuarto: Gracias por el cumplido, pero ya hace años que dejé la adolescencia ;)
Se trata de hacerte tu una rutina, de 1 hora u 2 horas dependiendo de tu estado , apartit de estas que patry nos muestra... no se trata de hacer 10 min o un tabata de 4 min y quedarte solo con eso claramente no conseguiras nada haciendo tan poquito...asi que depende de ti hacerte la rutina que sea mas facil para ti.....
Me encanta la motivación que da en el vídeo ❤️
Una maravilla!!!!!!
Eres excelente!!!!!!
Todas las rutinas son excelentes, gracias:)
Me encanta esta rutina! Hay que incluirla ya en las rutinas de las mañanas.
Que buena rutina! Gracias!
Muy bueno y eficaz!!!
Muy buenos ejercicios gracias
geniaa!! me ayudas muchoo!! graciaas!
Me encantan los ejercicios son muy comodos para mi despues de aber tenido a mi baby Diego hace dos meses.. I love it :) gracias por darnos esta oportunidad de poder ver estos exelentes videos en casita y no tener q dejar nuestro hijos para asistir a un gym.. Thanks :)
Me encanto tu rutina desde hoy empieso,me gusta
Muchas gracias por el video👍
Yo no sé cómo hacen para bajar tanto de cintura en una semana, pero si funciona de verdad en la primera semana baje 2cm de cintura no es mucho pero es algo. Gracias Party eres la mejor.
eres increíble muchas grasias
Me encanta tus vídeos. Gracias a estos ejercicios me veo bien y me ayuda a levantar mi autoestima😘😘😘