빠른 걸음이 최고죠~~저는 먹는걸 너무 좋아해서 식단은 가끔하고 칼로리 소모만 늘린다는 마음으로 매일 마시던 커피는 줄이고 대사 증진 말차 마시면서 하루 1시간씩~ 일주일에 4~5번 빡시게 걸었어요 ㅎㅎ 30일만에 복부 둘레 2cm줄었고 4kg 감량~!! 본인한테 맞는 식습관과 방법, 꾸준함이 제일 중요하죠~
뒷짐지고 천천히 걷다 뒷짐풀고 빨리 걷기 반복후 달리기도 가끔해주기. 걷기를 매일 하니 지겨워 뒷짐지고 걷기 시작 했는데 확실히 뒷짐을 지니 몸에서 균형을 잡으려는 것이 느껴지더라구요. 이거 말고 뒷짐졌을때 뭐가 좋은지 더 찾아보니 놀랍게도 척추외 몸의 뼈를 바로 잡아준다는 글을 보고 매일같이 걷기 30분 뒷짐지고 걷기 30분 마지막으로 달리기 하고 끝냅니다. 운동 끝나면 근육통이 있기에 샤워는 약간 찬물로 하고 샤워 끝나면 굶주린 배를 달래기 위해 콩국 한잔과 소화 촉진을 위한 키위를 먹어줍니다.
@@이길예-j1v 우선 부상없이 자신의 건강을 지키는 것을 운동이라고 합니다. 해서 운동 하셨을때 평소에도 괜찮으셨다면 조금 늘려주셔도 됩니다. 그리고 꼭 운동 전과 운동 끝난 후에는 가벼운 스트레칭과 근육 마사지를 하시고, 이번 여름은 작년보다 더 더워서 자칫 잘못하다 더위를 먹거나 열사병이 올수도 있습니다. 그러니 항상 물은 챙기시고 얇은 천으로된 손수건이 있으시다면 그것도 준비하시는게 좋습니다. 손수건의 용도는 땀을 닦는 용도도 있거니와 운동중에 더위를 먹거나 열사병으로 어지러울때 물을 적셔 머리를 식혀주기 위함이기도 합니다. 또한 여름에 걸으실때는 목이 항상 타실텐데 그럴경우 물먹기는 배가 부르고 목은 마르고 하실때 물을 입에 머금기만 하시면 됩니다. 저 두가지 방법은 생존 서바이벌 자연대 인간에서 베어그릴스가 사하라사막을 횡단할때 사용했던 방법입니다.
걷기운동할때 10분간격으로 속도의 변화를 주거나 방향을 바꾸거나 하면 운동효과가 더 좋아진다. 속도를 바꿀때 자율신경계의 변화로 에너지 소모가 더 된다. 자기 신체에 맞게 30분~1시간 정도해보고 점차로 늘리던가해라. 너무 무리하게 2만보 3만보 걷다보면 부작용이 생길수 있다.
우연히 클릭했다가 첫 멘트가 "고마우신 구독자 여러분 클릭해 주셔서 감사합니다"라는 말에 감동 먹고 다시 또 들었네요 선생님을 모르지만 이 한마디에 선생님의 인성이 높이 평가하게되네요 많은 유튜브를 보았지만 이렇게 기분좋은 첫인사는 첨이네요 아직 영상 보기전에 뜨끈한 감동으로 댓글을 씁니다 끝까지보고 구독, 좋아요로 답할께요~^^
걷기를 무작정 할 것이 아니라 빠르게 걷고,느리게 걷고 하는 속도의 변화를 주라는 것! 좋은 말씀 배우고 갑니다. 전 무작정 빨리 걷는 게 좋다고 생각해서 빠르게 걷는 것만 집중하며 걸었습니다. 학교 현장 우리 아이들에게도 속도의 변화를 주는 걷기 방법을 꼭 지도해야겠습니다. 감사합니다^^
한달간 거의 매일 최소 2키로 최대4키로를 걷고 있습니다 진짜 몰랴보게 달라지는 것을 느낍니다 저녁식사후 무작정나갑니다 아파트 단지 한바퀴 도는데 700미터 가랑되고 단지가 오르막이 있어 아주 좋습니다 지루 할때는 아파트를 벗아나서 걷고 주말이나 휴일 아침은 집뒤 조그만 산이있어 둘레길 걷다보면 어느세 4키로 한시간가량 8년간 동호회에서 구기종목 하다가 무릎이 안좋아 치료받고 이제 이 걷기만으로 새로운 삶을 사는 것 같습니다 뱃살도 들어가고 ㅎ스태미너도 늘고 간단히 웨이트까지 하다보니 지인들이 진짜 몸 좋아졌다고 합니다 180/83>>180/81.5 아직더 체중을 줄어보려고 합니다 50대중반 경험담입니다 그리고 마지막으로 좋은 정보 감사합니다
나는72세 여성입니다 조깅을 저녁 4시부터 조깅길을 걷는데 5마일을 1시간 25분정도 걷고 있어요 조금더 빨리 걸을수 있는데 구구단을 외우며그속도로 걷습니다 힘은 별로 들지 않아요 치매가 두려운데 어떻게 걷는것이 좋은가요 무리 하게 걷는것은 아닙니다 무릎관절염도 조깅으로 치료가 되었다 하셨습니다 감사 합니다 어떻게 걷는 것이 좋을까요 참 조깅길에 .25 마일부터 5마일 까지 바닥에 표시되었어요 감사 합니다
전 당뇨가 있어서 야외 활동을 많이 하는데, 들은 얘기로는 당뇨환자는 느릿느릿 걸어야 된다고 하고, 제 남편 얘기로는 어느 정도 숨이 찰 정도로 약간 땀이 송송 맺힐 정도로 걸으라고 하는데, 자기는 늘 뛰더라구요. 어느 게 좋은 방법인지요? 암튼, 선생님 말씀대로 1시간 정도 속도를 바꿔가며 약간 휘어진 길도 걸어보고 하려구요. 한가지 더 여쭤보고 싶은 건, 흙길, 잔 자갈길, 포장도로 중 좋은 건 어떤 건가요?
제 경험으로는 자전거산책과 도보운동을 병행하는 방법이 괜찮더라구요. 자전거를 좌측에서 잡고 5분간 빠르게 다음엔 우측에서 잡고 5분간 빠르게 이때 1곡당 4~5분의 템포가 빠른 음악을 들으며 좌우를 바꾸시면 됩니다. 반드시 템포가 빠르고 신나는 음악으로 들어야 속도가 자연스럽게 나옵니다. 그렇게 10분 정도 걷고 나면 발바닥이 뜨거워집니다. 그때 자전거에 올라서 또 템포 빠른 음악 1곡을 들으며 질주합니다. 단 허벅지가 땡길 정도까지 속도를 올려야 운동이 됩니다. 이렇게 음악 3곡 약 15분 정도를 1세트로 운동하고 나면 호흡도 기분좋게 가쁘고 다리도 힘이 풀려 노곤해 집니다. 그럼 자전거와 걷기를 멈추고 또 음악 이번엔 느린 곡으로 여유를 찾으며 주변을 어슬렁 거리며 사람이나 꽃. 나무 등을 사진촬영 합니다. 그리고 2번째 세트로 운동시작합니다. 1세트 15분 -> 사진촬영 5분 -> 2세트 15분 -> 사진촬영 5분 - (유턴) - 3세트 15분 -> 사진촬영 5분 -> 4세트 15분 -> 운동종료 (운동시간 총 75분 / 음악 총 15곡) 자전거타기를 제외하면 1시간 운동 되고요. 걸을 땐 신나는 음악을 들어야 속도도 빨라지고 보폭도 늘어나서 발뒤꿈치부터 지면에 자연스럽게 닿게 됩니다. 근력이 약한 분들은 힘이 들어서 보폭을 좁히고 느리게 걸으면 발바닥 전체가 지면에 닿아 쿵쿵거리게 되고 결국 무릎에 무리가 많이 갑니다. 속도는 약간 숨이 가쁠 정도로 유지하세요.
집에서 온갖 홈트는다해보았는데 팔굽혀펴시,앉았다일어서기,스쿼트,제자리달리기,윗몸일으키기 등 다해보았는데 혹시 소리가 들릴만한 운동은 없을까요? 거의 대부분 홈트는 스트레칭할때 소리가 안나서........부모님이 운동안하시는거라고 계속 뭐라해서....좀 웃기겠지만.....저에겐...매우심각합니다.......
고맙고 멋진 선생님^^ 이번 달부터 과로를 하거나 면종류 음식을 먹은 다음 날 얼굴과 눈이 붓는 현상이 발생했어요 ㅠㅠ 처음 겪는 일이라서 인터넷 검색을 해보니 '갱년기 부종' 같아요. 직업특성상 하루종일 서서 일하거나 아니면 하루종일 앉아서 일하는 식이 무한 반복이다보니 가끔 다리부종이 생긴적은 있어요. 평소 1시간 이상 집주변 호수공원에서 걷거나 운동을 하는데..이것도 부족한 것이 맞나요? 식이요법과 운동요법을 병행하면 괜찮아질까요? 직업특성상 슬림하고 건강한 모습을 유지해야 하거든요. 오늘은 완전 우울모드예요. 저의 보름달 얼굴때문 ㅠㅠ
걷기운동시 속도에 변화를 주면 도움이 된다는 정보 감사합니다. 저도 허리디스크 문제로 내시경수술하고 한달동안 침대생활을 한 경험으로 건강하게 일상생활을 한다는게 얼마나 소중한지~! 그 후 챌린지 100일을 목표로 걷기운동을 시작, 처음에는 약 30분정도 집주변 산책에서 시작, 약 5~10km정도를 매일 걷기, 오늘이 175일째가 되었네요. 걷기운동을 꾸준하게 하니 요즘 허리 통증은 없고 식후 더부룩한 느낌도 없어졌고~ 50중반에 맞는 최고의 운동이라고 생각합니다.
걷기의 중요성 천번을 말해도 지나침이 없다. 걷기에 무관심하다는 것은 가장 가까운 사람을 적으로 만들기로 작정한 사람과 같다. ‘걷는다’라는 의미, 단순히 어디에서 어디로 이동하는 것만을 말하지 않는다. ‘한 걸음’의 의미, 역시 한 발자국의 보폭만을 의미하지 않는다. 무엇을 의미하는가? 삶, 곧 인생에 관한 근본적이고 핵심적인 의미를 담고 있다. 걷기가 다분히 중의적일 수밖에 없는 이유다.
지금 내일이면 4개월째 시작하는 걷기운동 시작하는 날 입니다. 빠르게, 보폭을 평소보다 10cm정도 더 늘려서 걷기운동을 하고 있습니다. 체중은 약 6kg 감량에 성공했고요, 걷기운동 후 스트레칭과, 복근운동을 30분 정도 겸하여 하고 있어, 아랫뱃살을 상당히 보기좋게 빼기에 성공하고 있는 것 같습니다...^^ 계속해서 몸무게 이대로 유지 하면서, 아랫뱃살을 확실히 빼고, 복근을 강화할려고 목표를 세우고 있습니다. 혹시, 나중에 세카로 제 모습을 찍어서 공개도 할까 생각하고 있습니다. 얼굴은 나오게 할까말까? 벌써부터 고민되네요^^
![[풀버전] 걷기 운동과 식사량 조절이 답이다. 건강을 위한 최고의 선택. 노년내과 정희원 @방송대지식 은퇴 | 요양원 | | 노년 | 정희원 | 북플레이](http://i.ytimg.com/vi/jAhY469_gXk/mqdefault.jpg)
![Seungmin "그렇게, 천천히, 우리(As we are)" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/kAzmhLHePqU/mqdefault.jpg)
저는 항암할때부터 걷기를시작했는데
첨엔 힘들어 몇걸음도 겨우걸었는데 쉬다걷고쉬다걷고 하다가 계단도 몇계단 못올랐는데 살려고 하다보니 어느순간 뒷산도 쪼금씩 올라가지더라는~~
면역력도올라 6번항암하는동안 한번도 늦춰지지않았고 교수님이 건강한사람보다 더 피종합수치가 높다고 칭찬받았다는 ㅋ
살도빠지지도 않았고 물론 먹는것도 골고루 잘먹고했더니 살도빠지지않고 아직도 잘견디는중
항암끝나고 1년이지났지만 아직은 자만하지않고 매일 0.5km뒷산 맨발산행과 편백숲 운동화신고빠른걷기 20분 편백숲에서 명상10분 힛~
어젠 어떤분이저보고 살뺄것도없이 날씬하신데 운동참열심히 하신다고ㅎ
저처럼 아프고나서 건강챙기지마시고
건강할때 걷는거 힘든거아니니 열심히 운동하세요 ~~^^
멋지시네요!!
와우!!
좋은경험담 진심 감사합니다.
더욱더 건강하세요.
꾸준히하시면 반드시 건강회복하실겁니다. 꼭 낫는다는 의지와 기도도 잊지마세요. 하느님께서는 전능하신 분이시니 구하시면 얻을겁니다.
건강하세요😊
다이어트 하느라 경보하고 뛰는데 나이가 드니 무릎보호대가 필요하더군요...
어떤 보호대류를 착용해야하나요?
@@jungchan-t5t 저는 히어로인라이프 제품 쓰고있읍니다
@@jangwonnn-w6r 걷기운동 가볍고 기분도 좋아져요
4
나이가 어떻게 되세요?
빠른 걸음이 최고죠~~저는 먹는걸 너무 좋아해서
식단은 가끔하고 칼로리 소모만 늘린다는 마음으로
매일 마시던 커피는 줄이고 대사 증진 말차 마시면서
하루 1시간씩~ 일주일에 4~5번 빡시게 걸었어요 ㅎㅎ
30일만에 복부 둘레 2cm줄었고 4kg 감량~!!
본인한테 맞는 식습관과 방법, 꾸준함이 제일 중요하죠~
한 뇌과학자가
매일 같은동네.같은길보다
조금씩코스를 바꾸는등 색다른 장소가 좋다네요.
오르막길이나내리막길 등등
콧노래를 하면서 아님
100에서 계속-3의
간단한 셈을 하면서...ㅎㅎ
97
94
91
88
걸으면서 동네 골목 기행하는 재미도 쏠쏠합니다
감사
뒷짐지고 천천히 걷다 뒷짐풀고 빨리 걷기 반복후 달리기도 가끔해주기. 걷기를 매일 하니 지겨워 뒷짐지고 걷기 시작 했는데 확실히 뒷짐을 지니 몸에서 균형을 잡으려는 것이 느껴지더라구요. 이거 말고 뒷짐졌을때 뭐가 좋은지 더 찾아보니 놀랍게도 척추외 몸의 뼈를 바로 잡아준다는 글을 보고 매일같이 걷기 30분 뒷짐지고 걷기 30분 마지막으로 달리기 하고 끝냅니다. 운동 끝나면 근육통이 있기에 샤워는 약간 찬물로 하고 샤워 끝나면 굶주린 배를 달래기 위해 콩국 한잔과 소화 촉진을 위한 키위를 먹어줍니다.
+
ㅃㅃㅂㅃ
연골 찢어진 거 제거 수술을 했습니다 걷기 운동을 한시간정도 하고 있는데 좀 더 걸어도 괞찮을까요 ?
@@이길예-j1v 우선 부상없이 자신의 건강을 지키는 것을 운동이라고 합니다.
해서 운동 하셨을때 평소에도 괜찮으셨다면 조금 늘려주셔도 됩니다.
그리고 꼭 운동 전과 운동 끝난 후에는 가벼운 스트레칭과 근육 마사지를 하시고, 이번 여름은 작년보다 더 더워서 자칫 잘못하다 더위를 먹거나 열사병이 올수도 있습니다.
그러니 항상 물은 챙기시고 얇은 천으로된 손수건이 있으시다면 그것도 준비하시는게 좋습니다.
손수건의 용도는 땀을 닦는 용도도 있거니와 운동중에 더위를 먹거나 열사병으로 어지러울때 물을 적셔 머리를 식혀주기 위함이기도 합니다.
또한 여름에 걸으실때는 목이 항상 타실텐데 그럴경우 물먹기는 배가 부르고 목은 마르고 하실때 물을 입에 머금기만 하시면 됩니다.
저 두가지 방법은 생존 서바이벌 자연대 인간에서 베어그릴스가 사하라사막을 횡단할때 사용했던 방법입니다.
m
시속을 올렸다 낮췄다. 10분
방향 바꾸기
곡선
30~60사이
★자주 많이 걸어라
발목이
잠자다가
놀로지은어태가요
걷기운동할때 10분간격으로 속도의 변화를 주거나 방향을 바꾸거나 하면 운동효과가 더 좋아진다.
속도를 바꿀때 자율신경계의 변화로 에너지 소모가 더 된다.
자기 신체에 맞게 30분~1시간 정도해보고 점차로 늘리던가해라.
너무 무리하게 2만보 3만보 걷다보면 부작용이 생길수 있다.
근데그게나한테뭐가맞는지모르겠는..ㅜ
요즘은 실내에서 운동을 못하니
뒷산 걷기운동을 하는데요 참 좋은 정보 감사합니다
마스크도 안쓰고 신선한 공기를 많이 마시게되어 일석이조입니다
모두들 건강하게 잘 지내세요
열심히 노력하겠습니다
,
오 헬스장에서 러닝머신 걸을 때는 주로 속도를 높이기만 했고 산책할 때는 일정한 속도로 걷기만 했는데 오늘부터 속도에 계속 변화를 줘야겠네요! 유용한 정보 감사합니당. 부모님께도 공유 드려야겠네요^^
감사합니다^^
헬스장에서 걸을 때도 기계를 살짝 조정하면 약간 경사를 만들어 걸을수 있어요. 평지보다 에너지소모가 크겠죠.
진동건으로 마가지 하면 혈액순환 도움 되나요?
만 물상무피클만드는법아려주세 요
9
1. 10분 간격으로 속도를 올렸다 낮췄다하며 걷기
2. 직선보다는 곡선으로 걷기
3. 방향을 바꾸면서 걷기
내일부터 실천하겠습니다🙂 감사합니다!
응원합니다. 건행하세요^^
Thank yu so much.👍👍👍❤️❤️❤️
감사합니다^^
뛰다가 걷다가 하는게 제일좋겠네
감사합니다^^
감사합니다
하루 만보 걷기 목표입니다
감사합니다^^
감사해요샘~^&^~
즐거운주말 저녁보내셰여~~~
감사 합니다
감사합니다. 건행하세요^^
조은소식 감사합니다
감사합니다^^
고맙습니다 잘들었습니다
감사합니다^^
빨리 걷 든. 천천히 걷든 다좋아요 몇년째. 일주일에 5번 4키로 걷고 있는데 병명없이. 아픈몸. 싹다. 없어 졌고 뱃살 쑥 들어갔읍니다
우연히 클릭했다가
첫 멘트가 "고마우신 구독자 여러분
클릭해 주셔서 감사합니다"라는 말에
감동 먹고 다시 또 들었네요
선생님을 모르지만 이 한마디에
선생님의 인성이 높이 평가하게되네요
많은 유튜브를 보았지만
이렇게 기분좋은 첫인사는 첨이네요
아직 영상 보기전에 뜨끈한 감동으로
댓글을 씁니다
끝까지보고 구독, 좋아요로 답할께요~^^
감사합니다^^
유용한 정보 감사드립니다
저녁 식사 후 걷기 운동하러 가는데
참고가 되었습니다😄👍👍
33
네 아주 많이 공감했구요
그렇게 해봐야겠네요
감사합니디ㅡ
감사합니다^^
구독했슴니데이...좋은방송👏👏👏
감사합니다^^
오~감사합니다
감사합니다. 건행하세요^^
좋은정보 정말감사합니다 구독좋아요 누르고갑니다 또다른 많은영상부탁드림니다
감사합니다^^
걷기를 무작정 할 것이 아니라 빠르게 걷고,느리게 걷고 하는 속도의 변화를 주라는 것! 좋은 말씀 배우고 갑니다. 전 무작정 빨리 걷는 게 좋다고 생각해서 빠르게 걷는 것만 집중하며 걸었습니다. 학교 현장 우리 아이들에게도 속도의 변화를 주는 걷기 방법을 꼭 지도해야겠습니다. 감사합니다^^
감사합니다^^
감사하비낟
감사합니다^^
실천 해 볼게요^^
한달간 거의 매일 최소 2키로 최대4키로를 걷고 있습니다 진짜 몰랴보게 달라지는 것을 느낍니다 저녁식사후 무작정나갑니다 아파트 단지 한바퀴 도는데 700미터 가랑되고 단지가 오르막이 있어 아주 좋습니다 지루 할때는 아파트를 벗아나서 걷고 주말이나 휴일 아침은 집뒤 조그만 산이있어 둘레길 걷다보면 어느세 4키로 한시간가량 8년간 동호회에서 구기종목 하다가 무릎이 안좋아 치료받고 이제 이 걷기만으로 새로운 삶을 사는 것 같습니다 뱃살도 들어가고 ㅎ스태미너도 늘고 간단히 웨이트까지 하다보니 지인들이 진짜 몸 좋아졌다고 합니다 180/83>>180/81.5 아직더 체중을 줄어보려고 합니다 50대중반 경험담입니다 그리고 마지막으로 좋은 정보 감사합니다
감사합니다^^
걷기만으로 살이 잘 빠지나요??
감사합니다.
감사합니다. 건행하세요^^
* So the hillside-trekking could be a perfect speed & burden-control!
말씀강4합니다
49살.갱년기증세가 벌써오는듯해서
오늘 첫날 걷기운도했네요
첫날이라 25분걸었는데 후덜덜ㅠㅎ
열시미 할랍니다 뽜이팅~♡
응원합니다^^
좋은 정보네요 ^^
고맙습니다.
박사님 화이팅!!!
t
50대 후반 관절염 4기인데 인공관절 할려니까 동네의사가 젊은 나이에 그런거 하면 안된다고 완강히 반대하더라구요. 그래서 대퇴사두근 근력운동을 할려고 하는데 박사님 말씀대로 걷기가 효과 있을까요? 그리고 걷기하면서 따로 헬스장에 꼭 가야 하는지도 궁금합니다.
걷기 도움되겠지만 운동전문가에게 상담 받아보시는것이 좋을것 같습니다^^
초등학생 5학년인데 남은 2020년 잘마무리할려고 산책하기를 골랐습니다!! 하는 겸 영상 찾아보는데, 정말 잘봤습니다🙆🏻♂️🙆🏻♀️🙆🏻
감사합니다. 건행(건강하시고 행복)하세요^^
키비ㅣㅃ긱ㅍ낍ㅣㅂㄱㅂ피ㅣㅣㅂㄱ픽ㄱㅂ피ㅣㅣㅂㄱ피ㅂㄱㅣㅣㅣㅣㅂ키ㅣㅂ기ㅣ비깁ㄱ ㅣㅍㅣㅣㅍ기비비
?🤲?👏👶👏ㅣㅣㅣㅣㅂ깁ㅋ비키ㅣㅣㅋㅂㄱㄱㅋㅋㅂ비기깁ㅋ비ㅣ비ㅣㅂㄱ삐ㅣ빕ㅋ비비기ㅣㅣ비빕ㅂ긱비기비피피기ㅣㅋㅍ깁ㄱ 피낍깁ㅋ삒비ㅋㅣ기ㅣㅣㅣㄱㅍㄱㅂ깁ㅂㅣㅍㅍ기ㅋ ㄱ?♂️ㅍ🏌♂️삐기ㅣㅂ킾기핍ㄱㅂㄱㅍ깈 나 ㅣㄱㅂ비ㅣㅣ피ㅂ킦ㅂㄱㅣㅣ피비핍ㅋ비삐키
ㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣㅣ기빜비ㅣㄱㅂ기ㅂㅍㅣㅋㅣㅣㅂㄱㅣㅣㅣㅂㄱ ㄱㅂ기ㅣㅣㅣㅣㅣ빞ㄱ기ㅣㅣㄲㄲ비빕기비 빕ㄱㄱ비ㅣㄱㄱ깁ㄱㅂㄱ빕깁ㄱ기ㅣ빅깁ㄱ비 ㄱㅂ키 ㅋㅍㅋㅂㄱㅃㄲ비기 ㅣㄱ비ㅣ기ㅋ
그나이때는 노인처럼산책말고 뛰고 역동적인걸하세요
저는관절염이있는데폭을늘려서걸으면좋다고하던데괜찬은건지요 비탈길내려갈때무릎이아픈데요 몇분정도걸어야괜찮은지 시간나실때알려주시면 감사하겠읍니다
죄송하지만 제가 정확히 잘 몰라서 답변드리기 어렵습니다. 양해 부탁드립니다^^
안녕하세요. 도움 많이 될것 같아요
감사합니다^^
나는72세 여성입니다 조깅을 저녁 4시부터 조깅길을 걷는데 5마일을 1시간 25분정도 걷고 있어요 조금더 빨리 걸을수 있는데 구구단을 외우며그속도로 걷습니다 힘은 별로 들지 않아요 치매가 두려운데 어떻게 걷는것이 좋은가요 무리 하게 걷는것은 아닙니다 무릎관절염도 조깅으로 치료가 되었다 하셨습니다 감사 합니다 어떻게 걷는 것이 좋을까요 참 조깅길에 .25 마일부터 5마일 까지 바닥에 표시되었어요 감사 합니다
관절에 무리가 없으시면 지금처럼 걸으셔도 좋을것 같습니다^^
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건강하세요 어르신
선생님 좋은정보 감사드립니다~
오늘 저녁부터 당장
실천하겠습니다..
감사합니다^^
1
전 당뇨가 있어서 야외 활동을 많이 하는데,
들은 얘기로는 당뇨환자는 느릿느릿 걸어야
된다고 하고, 제 남편 얘기로는 어느 정도 숨이 찰 정도로
약간 땀이 송송 맺힐 정도로 걸으라고 하는데, 자기는 늘 뛰더라구요.
어느 게 좋은 방법인지요?
암튼, 선생님 말씀대로 1시간 정도 속도를 바꿔가며 약간 휘어진 길도
걸어보고 하려구요.
한가지 더 여쭤보고 싶은 건, 흙길, 잔 자갈길, 포장도로 중 좋은 건 어떤 건가요?
조금 빠른 걸음이 더 좋을듯합니다. 길은 관절에 무리가 덜되는 흙길이 좋을것 같습니다^^
바쁘실텐데 답글 주셔서 감사합니다.
@@doctorLeeTV 네, 알겠읍니다, 감사합니다.
주말인데도 좋은방송 감사합니다 ! 무작정 많이 걸으면 좋은줄 알았더니 참고 하겠습니다
감사합니다^^
1
선생님 감사합니다 너무멋지셔요
감사합니다^^
제가궁금한건단백질음료 부작용은없는걸까요?나이먹을수록 단백질보충이중요하다고하는데 요
신장기능이 정상이시면 괜찮을 것 같습니다. 건행하세요^^
오늘도 고맙습니다 🥰
하루에 10000~15000보걷습니다
걷고나면 몸은 개운한데 일상생활할때 무릎이 뻐근합니다
첨부터 너무 많이 걷나요?
시간지나면 괜찮아지나요?
무릎에 무리가 안가는 범위에서 운동의 종류를 바꾸시거나 좀 줄이시는것이 좋을것 같습니다^^
@@doctorLeeTV 감사합니다
영상 참고하며 걸어야겠어요
잘보았습니다
안정감과 신뢰감을 주시는 멋있는 의사 선생님. 주부들한테 인기 만점!
1
알고리즘아...
고맙다..
제 경험으로는 자전거산책과 도보운동을 병행하는 방법이 괜찮더라구요. 자전거를 좌측에서 잡고 5분간 빠르게 다음엔 우측에서 잡고 5분간 빠르게 이때 1곡당 4~5분의 템포가 빠른 음악을 들으며 좌우를 바꾸시면 됩니다. 반드시 템포가 빠르고 신나는 음악으로 들어야 속도가 자연스럽게 나옵니다. 그렇게 10분 정도 걷고 나면 발바닥이 뜨거워집니다. 그때 자전거에 올라서 또 템포 빠른 음악 1곡을 들으며 질주합니다. 단 허벅지가 땡길 정도까지 속도를 올려야 운동이 됩니다. 이렇게 음악 3곡 약 15분 정도를 1세트로 운동하고 나면 호흡도 기분좋게 가쁘고 다리도 힘이 풀려 노곤해 집니다. 그럼 자전거와 걷기를 멈추고 또 음악 이번엔 느린 곡으로 여유를 찾으며 주변을 어슬렁 거리며 사람이나 꽃. 나무 등을 사진촬영 합니다. 그리고 2번째 세트로 운동시작합니다. 1세트 15분 -> 사진촬영 5분 -> 2세트 15분 -> 사진촬영 5분 - (유턴) - 3세트 15분 -> 사진촬영 5분 -> 4세트 15분 -> 운동종료 (운동시간 총 75분 / 음악 총 15곡) 자전거타기를 제외하면 1시간 운동 되고요. 걸을 땐 신나는 음악을 들어야 속도도 빨라지고 보폭도 늘어나서 발뒤꿈치부터 지면에 자연스럽게 닿게 됩니다. 근력이 약한 분들은 힘이 들어서 보폭을 좁히고 느리게 걸으면 발바닥 전체가 지면에 닿아 쿵쿵거리게 되고 결국 무릎에 무리가 많이 갑니다. 속도는 약간 숨이 가쁠 정도로 유지하세요.
선생님 감사합니다~
감사합니다. 건행(건강하시고 행복)하세요^^
뛰다가 걷는것도 좋을까요?
제가 부정맥이 있거든요
부정맥있으시면 중강도 조깅 좋죠 고강도말고 걷거나 적당히뛰는건 무조건좋습니다
깜사~합니다.
감사합니다^^
정확한 정보 넘감사드려요 바로 실천해 보려구요 전 무픞이 안좋아 단한번 물을 뺀적이 있어서 걸을때 신경이쓰입니다 어떤걷기가 알맞을까요?
무리 없을 정도로 천천히 하시는것이 좋을것 같습니다^^
@@doctorLeeTV 감사드려요 또뵈요😊
운동이라고는 숨쉬기말고 한적이 없는데요 요즘 쫌 아프고 나서 간단이라도 운동을 해보니 건강에 좋다는걸 알게되었습니다. 오늘부터는 빠르게 느리게 반복해서 걸어봐야겟네요
좋은 정보 잘 듣고갑니다^^
감사합니다^^
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박사님...늘감사합니다...열심히고부했습니다......
감사합니다^^
네 감사합니다. 내일부터 그렇게 해볼께요~^^
와~~ 최고!!!
감사합니다. 건행하세요^^
좋은정보 고맙습니다ㅡ^^
감사합니다^^
나는무조건속도빠르게걸었는데~저에게정말도움이된네요!좋은정보감사해요
감사합니다^^
운동하고.못먹겟어요
힘들어서.땀이나도록
좋은 정보 감사합니다!!
전 걷기를 좋아해요 근데 살찐 사람이 부러울 정도로 마른 체질이라 다이어트식으로 걸으면 안될것 같고 어떤방법으로 걸어야 할까요? 물론 근육운동도 병행은 합니다
말씀처럼 걷기시 속도 조절 , 빨리 걷기와 천천히 걷기
직선보다는 곡선으로, 방향전환등
잘 기억해 두고 걸어 보겠습니다.
감사합니다.
감사합니다^^
저는 최소2시간 이상 걸을려고 하고 의도치않게 속도변화,방향변화를 하고 있습니다. ㅎ 처음안사실이네요
감사합니다
감사합니다
감사합니다^^
매일 평균 7천~8천보를 걷고 있는데 속도와 방향 다양한 정보 참 유익했습니다~
감사합니다^^
11111
good
걷다보면 의도치안아도 속도가 일정하지않게됩니다.1만에서1만오천걸음정도 하루에 걷는것 또한 만만치 않습니다.
ㅇ
소중한정보감사합니다
감사합니다^^
선생님 넘좋으신 정보~감사합니당~!!
같은속도로 같은시간 걷고있는뎅~;;.
다른속도로 걸어야 겠어요^^*
변화없이 같은속도로만 걸으니
뇌가 따분한지 멍해지며 그닥 재미는 없더라구욥
잘보고갑니다
감사합니다. 건행하세요^^
무작정 꾸준히 2시간씩 걸었는데 속도와방향의 변화도 중요하네요 참고하여서 걷겠습니다 늘~좋은 정보 고맙고 감사합니다
t
간질환과 당뇨가 있어 만보 걷기하는데 ~
걷는 방법이 있었네요
감사합니다~^-^
감사합니다^^
선생님 저는 매일 만오천보를 걷고있는데 이렇게 하면 밥맛이 좋고 당도 떨어짐니다 그런데 차후에 무릅 연골에 이상이 있을까 걱정입니다 그러나 하루에 매일 두시간을 걸으면 콘디션이 아주 좋은데요 제나이가 칠십인데요 차후에 무릅관절에 이상이 없을까요?
관절상태에 따라 다릅니다. 정형외과 가셔서 상의하시면 좋을것 같습니다^^
영상 감사합니다
감사합니다^^
좋은정보감사합니다 ♡♡
감사합니다^^
자동차 크루즈를 쓰면 연비가 향상되는 원리를 반대로 생각한 거죠. 가감속을 자주하면 연비가 상대적으로 떨어지니까 우리몸에 적용한다면 에너지를 더 쓰게되니 체중이 줄겠죠
걷기의 교과서 잘 봤습니다.
가장 좋은 방법을 알려드리면 집근처 가까운 낮은 뒷동산이 최고 입니다.
뒷동산에서 등산과 산책 그 어중간한 운동을 하다보면 동영상에서 나왔던 속도 변화 왼쪽오른쪽 전부 저절로 해주게 함. ㅋㅋ
o
매일 하루에 20키로 씩 걸어요
정상 인들안때 적용되지 것기 불편한 사람들 안때는 적용안되내요
빠른걸음ᆞ느린걸음!!!
관절의 무리가가지않게 조심^^
감사합니다♡
감사합니다^^
24세 여성인데 키가 150 몸무게 80키로거든요 걷는걸로 살빠질가요?
꾸준히 하시면 도움이 될것 같습니다 건행하세요^^
식단도 같이 하세요~다이어트 할 때 식단이 80 운동이 20 이래요.
좋은정보 감사합니다
감사합니다^^
집에서 온갖 홈트는다해보았는데 팔굽혀펴시,앉았다일어서기,스쿼트,제자리달리기,윗몸일으키기 등 다해보았는데 혹시 소리가 들릴만한 운동은 없을까요? 거의 대부분 홈트는 스트레칭할때 소리가 안나서........부모님이 운동안하시는거라고 계속 뭐라해서....좀 웃기겠지만.....저에겐...매우심각합니다.......
하나 할때마다 신음을 내세요 흐잇! 후아!
@@정찬영-z6y 그러면 야동보냐고 뭐라할껄요?
뛰기?
크게 소리내면서
쿵쿵쿵
좋은정보 너무 고맙습니다 ^^
무릎관절 때문에 체중조절 겸해서 걷기 하고 있는데
무릎이 불편해서 많이 걷지는 못하고 1500보~2000천보 정도 걷고 있어요 긴 코스가 아니어서 효과볼수 있을까... 했는데 좋은방법 알려주셔서 도움 될거 같애요
감사합니다^^
2000 천보는 2백만보입니다 ㅎ
속도를 증가시켜 걸을때 에너지 소모가 20%까지 늘어나 다이어트에 좋지만 빠진 체중이 지방이라면 좋은데 마른체형이 걷기운동을 하면 근육이 분해될 수도 있어 어떻게 운동할때 근손실이 최소화된상태에서 지방소모를 최대화하는 연구결과가 있으면 알려주시면 좋겠습니다.
영양제 먹다보니 겹치는게있는데 루테인.크릴오일.오메가3 괜찮은지요
오메가3 드시면 크릴오일은 꼭 들지 않으셔도 괜찮을 것 같습니다^^
선생님 오늘 영상도 감사드립니다.
비타민 영상 보고 비타민을 복용하면서 걸으니까
피곤하지가 않답니다,그전엔 1시간정도 걷고 나면 피곤했었는데, 오늘도 1:40분을 걸었는데도 조금도 피곤하지 않답니다.감사합니다, 다음 영상도 기대하겠습니다.
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고맙고 멋진 선생님^^ 이번 달부터 과로를 하거나 면종류 음식을 먹은 다음 날 얼굴과 눈이 붓는 현상이 발생했어요 ㅠㅠ 처음 겪는 일이라서 인터넷 검색을 해보니 '갱년기 부종' 같아요. 직업특성상 하루종일 서서 일하거나 아니면 하루종일 앉아서 일하는 식이 무한 반복이다보니 가끔 다리부종이 생긴적은 있어요. 평소 1시간 이상 집주변 호수공원에서 걷거나 운동을 하는데..이것도 부족한 것이 맞나요? 식이요법과 운동요법을 병행하면 괜찮아질까요? 직업특성상 슬림하고 건강한 모습을 유지해야 하거든요. 오늘은 완전 우울모드예요. 저의 보름달 얼굴때문 ㅠㅠ
갑자기 부우신거면 다른 원인이 있을지 모르니 진료를 받아시는것이 더 좋을것 같습니다^^
고맙습니다 👍
감사합니다^^
그렇지 않아도 걷기 하고 있는데
좋은 영상 감사합니다
구독 알림 좋아요 꾸욱 합니다
건강정보 감사합니다 꾸벅~^^
감사합니다. 건행하세요^^
걷기운동시 속도에 변화를 주면 도움이 된다는 정보 감사합니다.
저도 허리디스크 문제로 내시경수술하고 한달동안 침대생활을 한 경험으로 건강하게 일상생활을 한다는게 얼마나 소중한지~!
그 후 챌린지 100일을 목표로 걷기운동을 시작, 처음에는 약 30분정도 집주변 산책에서 시작,
약 5~10km정도를 매일 걷기, 오늘이 175일째가 되었네요. 걷기운동을 꾸준하게 하니 요즘 허리 통증은 없고 식후 더부룩한 느낌도 없어졌고~ 50중반에 맞는 최고의 운동이라고 생각합니다.
감사합니다~
귀한 정보 감사합니다. 걷기
를 통해서 건강하게 생활하
겠습니다
감사합니다^^
걷기의 중요성
천번을 말해도 지나침이 없다.
걷기에 무관심하다는 것은 가장 가까운 사람을 적으로 만들기로 작정한 사람과 같다.
‘걷는다’라는 의미, 단순히 어디에서 어디로 이동하는 것만을 말하지 않는다. ‘한 걸음’의 의미, 역시 한 발자국의 보폭만을 의미하지 않는다. 무엇을 의미하는가? 삶, 곧 인생에 관한 근본적이고 핵심적인 의미를 담고 있다. 걷기가 다분히 중의적일 수밖에 없는 이유다.
좋은 말씀 감사합니다^^
고맙습니다
속도를 줄였다 늘렸다가 포인트네요
걷기~산책 즐겨하는데
방법도 굉장히 중요하다는 사실을 알게 되었습니다
알찬정보 감사합니다
사랑합니다 💜
감사합니다
평화로운 하루되세요
감사합니다. 건행하세요^^
와!!!
30만명 다 돼가네요
이웃에 많이 알립시다~~
감사합니다^^
지금 내일이면 4개월째 시작하는 걷기운동 시작하는 날 입니다.
빠르게, 보폭을 평소보다 10cm정도 더 늘려서 걷기운동을 하고 있습니다.
체중은 약 6kg 감량에 성공했고요, 걷기운동 후 스트레칭과, 복근운동을 30분 정도 겸하여 하고 있어, 아랫뱃살을 상당히 보기좋게 빼기에 성공하고 있는 것 같습니다...^^
계속해서 몸무게 이대로 유지 하면서, 아랫뱃살을 확실히 빼고, 복근을 강화할려고 목표를 세우고 있습니다.
혹시, 나중에 세카로 제 모습을 찍어서 공개도 할까 생각하고 있습니다.
얼굴은 나오게 할까말까? 벌써부터 고민되네요^^
감사합니다^^
대단하시네요👍👍👍
근데 여기에 사진 올릴 수 있나요?
집에서 제자리 걸음으로 걷는것도 효과있나요..제가 나이가 많아서 밖에서 걷다가 넘어질가 겁나서요..연장자들이 걷다가 넘어져서 병원가는 경우를 가끔 봐서요..
네 좋을것 같습니다^^
고마우신 선생님
오늘도 좋은 정보를 주셔서 고맙습니다.
🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰🥰
감사합니다^^
반갑습니다 삼종세트놓고갑니다
유익한정보 공감하면서 실천합니다
감사합니다^^
반갑습니다 💗
감사합니다^^