5 ERREURS À ÉVITER pour PASSER SES PREMIÈRES TRACTIONS (et vraiment progresser aux tractions).
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- Опубликовано: 22 июл 2024
- Voici 5 erreurs à éviter pour passer ses premières tractions et/ou vraiment progresser aux tractions.
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°°°°°°°°°°°°°°° DANS CETTE VIDÉO °°°°°°°°°°°°°°°°°.
On ne va pas se mentir, faire des tractions c'est quand même vachement badass 😎
Et je sais que beaucoup de femmes se pensent incapables de réussir cet exercice.
Peut-être que c'est ton cas, est qu’encore aujourd’hui :
- tu galères avec des élastiques
- tu n’arrives pas à passer plus d’une traction (et ton mouvement ressemble plus à celui d’une sardine en train de chasser)
- tu as des difficultés pour progresser (ou même simplement démarrer)
Alors il y a de grandes chances que tu fasses une (ou plusieurs) des 5 erreurs que je te présente aujourd'hui.
Et pour chacun d'elles, je te présente les solutions pour enfin t'améliorer et progresser rapidement aux tractions.
00:00 Intro: 5 erreurs à éviter pour passer de belles tractions
02:33 1ère erreur : Ne pas travailler son grip
04:53 2ème erreur Ne pas tenir correctement la barre
06:32 3ème erreur : Tirer tout son poids de corps avec les bras
08:22 4ème erreur : Se suspendre comme un poids mort
10:08 5ème erreur : L’erreur à ne pas faire avec les élastiques
12:38 Erreur BONUS : Les répétitions trichées où on s’aide avec les jambes
#réussir #traction
🎥 Montage : Blandine
➡️ @jete_visuals ✨
Musique : EpidemicSound
Instagram: / amandineleger (@amandineleger) 
Хобби
quel grand acteur ce mr front XD
😅😆
C'était juste super visionner tout cela. Place à la pratique maintenant. J'espère pouvoir faire au moins 3 rep de tractions en continue. Merci
Il est trop, quelle chance d'avoir un tel modèle, pro et discret tout en étant drôle ! 😂
Je suis tombée sur cette vidéo qui m'a directement intéressée parce que je ne parviens absolument pas à faire de traction ! Et du coup... ba je fais absolument toutes les erreurs possibles XP Du coup, un grand merci ! Je vais essayer de travailler tout ça ! Par contre, je n'ai pas de barre à disposition plus que 1-2x par semaine, ça c'est un peu embêtant pour progresser...
Merci pour toutes ces vidéos vraiment complète. Tu assure, force à toi et à vous tous ! GO WORKOUT !
Super vidéo, avec une progressivité parfaite dans la difficulté des exercices. Bravo et merci !!👏👏👏
Merci Amandine 💖très bien expliqué 🙌
Bonjour, grand grand merci ! J ai l impression que ces conseils vont vmt être efficaces pour commencer mon apprentissage 🤩🤩🤩
Merci pour ces conseils, et votre façon à tous les deux de donner des conseils tt en deculpabilisant. On ne se sent pas ''nulles'' à côté de vous, on se sent soutenus et ça motive ! Je suis une grimpeuse, et passer des tractions c'est indispensable pour progresser, donc merci pour tt !
C'est très cool de voir Amandine en mode coach ! Ça donne envie😍 Et un bravo à Mr Front pour la démo !
Merci pour cette vidéo très intéressante et instructive ! Hâte d’appliquer ces conseils dans mes entraînements
Bravo Amandine tu es juste incroyable. Je te suis depuis longtemps et on voit la professionnelle aujourd'hui. Tu es très douée sur pleins de plans. Un model.
Je n'ai jamais imaginé pouvoir faire plus de 5 tractions, maintenant je peux faire jusqu'à 10😮
Je fais déjà des tractions mais tu donnes de très bons conseils dont certains que je vais appliquer pour m'améliorer, merci ! ❤ Et, Mr Front est au top ! 🤣 Je suis morte de rire à chaque fois 🤣
Ça va beaucoup t’aider à progresser c'est certain ☺️
Ahahah 😆
Bravo Amandine pour cette vidéo pertinente qui résume bien la préparation aux strict pull ups. Exit donc le cross fit une fois de plus. Exit également les machines d'assistance en salle de musculation. vive le travail en isométrie et les négatives. on peut procéder ainsi pour tous les mouvements de base.
Super conseils. Merci ☺️
Merci Amandine pour cette vidéo et les bons conseils, j'ai hâte de pouvoir reprendre le sport dans quelques mois 🤞 Bravo pour le jeu d'acteur de Mr Front 😊
Merci pour tes conseils 👍🏻👍🏻👍🏻 ça m’aide bcp… ça fait longtemps que j’arrive pas à les faire
Merci beaucoup superbe vidéo
Merci je voulais apprendre depuis quelque temps
Excellente vidéo qui doit vraiment être l'une des meilleures de youtube sur les tractions je pense 😳🤌🤌 Merci pour ces conseils en or !
Ooh merci Aurore je suis ravie qu'elle t'ait plu 😍❤️
Merci à vous 2 pour cette vidéo et tous ces excellents conseils, je compte bien m'en inspirer très vite 👍
Yeees 🔥
Vraiment c'est super bien expliqué le format est vraiment cool la qualité de l'image et tout bravo belle vidéo
🙏🏻☺️
Merci pour cette vidéo de qualité et les super conseils que tu donnes. J’ai cet objectif de pouvoir passer enfin une traction et cette vidéo va devenir ma bible :)
Merci beaucoup pour les conseils, ça vas vraiment m'aider à progresser de 0 pour passer les tractions pour le concours de sapeurs pompiers volontaire 🙂.
Ton chéri est vraiment top en cobaye, j'ai adoré il m'a bien fait rire 😁
incroyable et bons reseignements à voir merci à toi et mr front pour ces démonstrations bravo
Merci à toi Michelle 🥰
Excellents conseils merci !
Merci à toi ☺️
Vraiment le feu cette vidéo 🎉😊
😍🔥
Merci beaucoup pour ces conseils je te suis de l'Algérie
Quelle ville ?
Top vidéo!!
🔥😍
Bonjour Amandine.
Personnellement je pense que la meilleure astuce, c'est que la barre ne doit pas toucher la Paume.
Parce que sinon, en se suspendant, avec le poids du Corps, la Paume remonte et c'est ça donne des douleurs et fait que les gens sont faibles, car la douleur retire de la force aux avant-Bras.
Faîtes des tractions SANS que votre Paume touche la barre, et vous verrez que vous serez plus fort et plus endurant.
(Bien sûr faut trouver un milieu entre prendre la barre avec la Paume, et prendre la barre avec uniquement les Doigts, moi je parle de juste entre les deux, pour pas que la zone avec les calots puissent remonter là)
Merci Amandine. Mr Front est très drôle !!!
Je faisais effectivement plusieurs de ces erreurs, celles de gants, et celles de toujours faire les tractions à l'élastique et ne pas travailler au poids du corps, grâce au challenge , je suis sure que je vais pouvoir progresser efficacement, Merci Amandine pour tout ce que tu nous partages et merci Mr Front pour sa participation toujours aussi fun ^^
Oooh oui tu vas progresser et passer tes premières tractions avec nous 😍🔥
Ahahah merci à toi 🥰
Merci ❤❤❤
j'ai trop kiffé
Bravo à Mr Front pour son jeu d'acteur fabuleux ! ^^ Et merci à toi Amandine pour tout ces conseils +++
Merci à toi 😍
Merci Amandine ça va sûrement m’aider parce que je suis pas capable de faire aucune traction
Outres les bons conseils, j'ai hâte de voir le making off ! Vous avez dû faire pas mal de prises, vu les pitreries du cobaye 🤣🤣🤣
Coucou Amandine ! J ai découvert ta chaîne il y a quelques semaines, je ne fais que regarder tes vidéos c est fou...! Je suis en classe prepa scientifique, et je prépare les concours militaires. Mais malgré deux ans d essais, je n arrive pas à en passer une seule, jusqu a ce que ça me démotive. Ta vidéo me remotive et je me dis que je vais y arriver avant juin prochain, c est sûr ! Des bisous et merci !
Moi aussi, je me prépare pour des épreuves militaires. Alors ? ça a bien fonctionné pour les tractions ?
Merci !
☺️🙏🏻
c'es bon je m'inscris a la salle ❤
merci pour cette vidéo. ça m'a donné envie de ressortir ma barre de traction du placard et reesayer. je vais essayer de suivre vos conseils. merci à mr front denous faire rire 🤣🤣🤣
Yeees pense à me partager tes progrès 😍🔥
Bonjour. Merci pour tous ces bons conseils, ça m'a donné envie de ressortir ma barre de traction du placard (je ne suis jamais arrivée à passer une traction mais je vois les erreurs que je commet, et notamment de ne pas suffisamment engager les muscles du dos!). J'ai une question : est ce qu'on peut faire des tractions avec les mains tournées vers soi ou bien est-ce que ça change trop le travail des muscles et c'est déconseillé??
merci encore
Merci pour cette vidéo et en effet je ne me pensais pas capable de soulever mon poids, même si je suis un poids plume, et pourtant en 3 semaine j'ai réussi à faire une traction propre !
Bravo 😍✊🏼
Merci pour cette vidéo très interessante !
Je suis capable de faire quelques tractions, en ce moment 5-6 propres, mon record incontesté est de 8 😅. Cependant je stagne et n'arrive pas à progresser est-ce que ce programme pourrait tout de même être adapté pour moi ?
Je confirme le graviton,j avais découvert en 2002 ,c est de la dobe...
Très très bel acteur Monsieur Front 👍
N'est-ce pas? 😌
Merci pour cette idée fe challenge et merci pour cette vidéo avec tous ces conseils. Mr Front est très drôle avec son côté "pince sans rire". Bien que j'ai plus de 45 ans je vais m'y mettre
Avec plaisir je suis ravie que ces vidéos t'ait plu 😍
Il n'y a pas d'âge pour démarrer ✊🏼
Merci pour cette vidéo ! 💪🏼 La traction c’est mon goal ultime mais je suis pour l’instant trop lourde pour y arriver!
C’est une réelle problématique, il faut pouvoir supporter son poids..
Tu vas y arriver! 🔥
Nan mais quel talent ces rôles de composition si parfaitement interprétés 😂😂
Ahahah 😆
Superbe vidéo en revanche je suis pas d'accord pour la machine à tractions assistées. De mon expérience, elle permet une assistance constante de haut en bas du mouvement, contrairement aux élastiques qui vous aident beaucoup en bas et pas du tout en haut.
Par ailleurs sur machine l'assistance est parfaitement quantifiable et permet d’appliquer la surcharge progressive et donc de progresser de manière certaine.
Coucou, recommande tu toujours la proteine végétale de chez Bulk ou préfère tu celle se sync? Merci
Hello, je te recommande celle de chez Sync ☺️
Merci Amandine pour tes super vidéos comme d'habitude ! j'ai un soucis, cela fait des mois que je travaille mes tractions en suivant très rigoureusement tes conseils. Mais j'ai désormais une grosse douleur sur le devant de l'épaule dès que j'essaie de me suspendre sur la phase complètement étirée, en haut du mouvement de la traction je n'ai pas de douleur. Merci par avance pour ton retour !! :)
Merci pour ta confiance Camille. S’il y a douleur, il faut que tu ailles consulter. Il se peut qu’elle résulte d’un mauvais placement de l’épaule, d’une instabilité ou d’un déséquilibre qu’il est important de corriger. Ça peut-être un début d’inflammation du long biceps, très fréquente lorsque l’épaule n’est pas bien stabilisée ou que le travail musculaire n’est pas équilibré. Ou bien du supra-épineux. Dans tous les cas il est primordial de te faire diagnostiquer et de réadapter ta pratique pour que celle-ci te permette de progresser sans risque de blessure (c’est d’ailleurs tout ce qu’on travaille dans Moveo) 😌
Merci pour ta réponse 🙂
Je ne comprends pas pourquoi il ne fait pas utiliser le graviton
Tu vas avoir le droit à un bon gommage vu dans l'état où doivent être les mains de Mr Front!!
Coucou Amandine j'ai une question concernant le programme 🤗 combien de séances y a t il par semaine? Je voulais savoir pour m'organiser avec mes séances de sport habituelles etc
Merci beaucoup, et super vidéo, on adore Mr Front 🤣🤣
Hello Marion, pour suivre le challenge il faudra libérer 3 séances de 45 minutes par semaine, n'hésite pas à jeter un coup d'oeil à la page de présentation qui est en description, tout y est détaillé ☺️
Merci à toi 🥰
Bonjour est-on obligé d’avoir Facebook pour participer au challenge ? Merci.
Bonjour, non pas spécialement, c'est simplement plus sympa car nous avons un groupe dédié au challenge pour toutes avancer ensemble et où j'y ferais des lives chaque semaine 🥰🔥
Mais tu peux très bien y participer et si tu as la moindre question venir me les poser sur le sav ou sur instagram ☺️
Sniff j'ai loupé le challenge
❤️🙏💙
❤️🥰
Good Mister Front
Donc les erreurs que je fais : j'utilise la barre du rack, donc elle ne fait que rouler... les gants ! Je vais essayer de les enlever. Et même si j'essaie de diminuer les résistances des élastiques en les diminuant... jamais je n'ai encore réussi à les enlever...
Where is le lien pour les élastiiiiiques ? ;)))) (emojis des années 90 forever)
Oops, merci je vais vite rajouter ça 😉
Quand il est de profil il ressemble à BENZEMA😂😂
Moi je me porte tous les jours... mais sur les jambes 😂
C’est pas monsieur front c’est monsieur clown 😂haha 😘
La magnésie est interdite dans certaines salles !!!! Notamment la mienne (Fitness Park) donc je ne me vois pas abandonner mes gants de muscu :-/
Meme liquide ?
@@florence8747 Je ne connais pas ça existe ?
@@rintheeye2011 oui, elle est de plus en plus utilisée dans les salles d'escalade en bloc (lieux clos où la magnésie en poudre, et donc volatile, est de moins en moins autorisée au cas où elle serait dangereuse pour les poumons à long terme). Je pense que tu peux en trouver facilement à Decathlon au rayon escalade pour tester !