Entrainement aux tractions avec le Major Gérald
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- Опубликовано: 27 сен 2024
- Le major Gérald vous propose cette petite vidéo pour vous entrainer à faire de plus en plus de tractions.
Faire des tractions est la première épreuve des candidats qui souhaitent s'engager à la Légion étrangère. Donc suivez bien les conseils du Major si vous souhaitez tenter la sélection !
#MajorGerald #LegionEtrangere #FrenchForeignLegion #Legionnaire #traction #Training #Pushup
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QUAND LE MAJOR SE TAPE DES BARRES,
ÇA NE RIGOLE PAS.
J'ai lu ton com en buvant de l'eau j'ai failli me tuer :D
@@brunocoutinho428 ridicule ton com
@@spatuleantimoustique9667 mdrrr grave!!! 🤣🤣🤣
🤣👍🏼👍🏼👍🏼
@@brunocoutinho428 mdrrr😂😂😂
Si Major Gerald met bien les pouces derrière la barre, c'est surtout pour l'empêcher de s’enfuir...
😂
C'est pour éviter qu'elle se barre!
MDRTRT
Major Gérald ce ne sont pas des séances pour"Jeunes filles"...... Lol
Major Gérald quel punch. Moi j'apprécie beaucoup de vous suivre sur l'écran de mon smartphone.
Super Major. Cordialement
caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2, caméra 1, caméra 2,
thats was weird was fuck.
1 minute de silence pour le monteur surtout
Bah... Ils ont le droit de tester des trucs...
Oh merde j’ai la tête qui tourne 😂
mErCi !!!
La rumeur dit que le major Gerald à une peau d'ours chez lui...
En réalité l'ours fait semblant d'être mort pour ne pas se confronter au major.
Celle là est chanmé ^^
Du géni
instablaster.
Plot twist : le père du major Gérald s'appelle Vladimir Poutine.
@@deeexooo Omg j'ai rigolé a celle plus haut mais la je ne m'arrête plus avec celle la :(
La légende raconte que pour repasser ses chemises le major n'utilise pas de fer à repasser...
il leur dit simplement : " Garde à vous.."
🤣😂Dis wala
LOL..dis leur ! :)
@@brukselles_ekseptionelbyso3833 😂😂😂
Explications claires et précises. Il existe beaucoup de programmes possibles. J'ai un record personnel de 37 tractions il y a 5 ans.
J'ai toujours fait des tractions à partir de 12, 13 ans sans véritable technique. Vers l'âge de 20 ans j'ai commencé à travailler plus sérieusement.
Le travail avec du leste est très le plus efficace à mon avis. Par ex celui qui a des difficultés à passer les 10 tractions. Prendre un sac à dos et mettre 5 à 8 kg de leste et faire un 6*6 ou un 5*5. Vous pouvez également commencer avec 1 à 2 bouteilles d'eau dans un sac à dos.
Le leste va permettre progressivement de dépasser ses limites et gagner en force. Je faisais en routine en routine 10 series de 8 à 12 avec une dizaine de kilos voir 15 sur les 4 premières séries. Récupération 40 sec à 1 min selon les sensations.
L'une des erreurs des novices est de retirer du poid avec des élastiques pour faire plus de tractions : vous ne gagnerez jamais de force ainsi à moins que vous ne puissiez en faire une seule sans assistance.
La technique du major est excellente : vous pouvez aussi vous amusez à bloquer 5 secondes en haut la barre sous le menton, puis descendre très lentement en comptant jusqu'à 10 etc.
Bonne vidéo
Merci beaucoup 😁😁😁
Merci pour vos conseils. Je n'arrive qu'à faire 3 tractions sur la porte de ma chambre, et si je m'entraine avec une barre de traction je ne peux en faire qu'une seule. Devrais-je m'entrainer avec un gilet lesté comme vous avez écrit ou dois-je plutot travailler mes biceps et traps avant de s'entrainer aux tractions?
@@bibekdhakal3760 bonjour, le lester ne sert que si vous dépassez 12 tractions. En attendant, faite 10 série de 1 tractions avec, au minimum, 1m30 de repos entre chaque série. Attendez un jour entre chaque séance, lundi, mercredi, vendredi etc... Ensuite quand vous le sentirez vous passez a 2, donc 5 série de 5 et 5 série de 1 etc... Ya un mois je ne savais pas faire de traction et avec sa j'en fais neuf aujourd'hui. Force et honneur
merci pour les conseils je vais mettre ça en pratique dès à présent . Avez vous des remarques sur le fait de faire des tractions sur une surface de type poutre carrée ? (les doigts des mains sont pliés en angle droit)
C'est un exercice que je trouve plus difficile qu'avec une barre de traction parce que les doigts finissent par ne plus résister. Par contre je ne sais pas si c'est vraiment utile au niveau musculaire
Humilité charisme présence !
Respect Major.
💦
moi aussi suis interesse pour debutant,merci Major
Bonjour Major Gérald. Voilà c'est le bon prénom. Mes seuls exercices physiques sont ceux que vous effectués car je vous suis avec une grande attention. Sans ressentir la moindre courbature. Je me dois de vous avouer que je suis raide comme un piquet.
Bonne Soirée. Je continue à vous suivre. Bonne soirée bien Cordialement.
MG.
Bonjour, je suis très interessé par l'entrainement pour les débutants dont vous avez parler en début de vidéo.
Et tu t'appelle spartacus ? 😂
@@majinrussian2145 Léonidas n'est pas né bodybuildé.
Moi également !
@@Jules-kp7rw C'est très loin d'être suffisant.
Moi aussi mais c'est parce que j'ai bientôt 66 ans et les années où je faisais encore des séries de tractions est très loin !
C'est très clair. Il fait ça avec une simplicité incroyable. Franchement, chapeau !
Tem uma excelente condição física! Não tem um grama de gordura!!
J'adore vous êtes un "motivateur"
Est-ce que le major Gérald pourrait nous faire une vidéo au sujet de la régularité des entrainements: combien de fois par semaines? Séparer bas du corps/ haut du corps? Séparer explosivité et force? Tout ça dans l'idée d'éviter les blessures, bien sûr!
Et des conseils échauffement/étirements peuvent être bienvenus aussi pour éviter les blessures.
Merci!
@@Jules-kp7rw HE BAH OUAI LES P'TITS POTES HEIN BAH OUAI LE DELAVIER A PART MANGER SES CREPES A LA NOUTELLA C'EST RIEN
Si tu t’intéresses à la musculation/préparation physique le mieux c’est des livres.
Achètes « Le guide des mouvements de musculation »
« La méthode delavier 1 »
« La méthode delavier 2 »
« La méthode delavier 3 »
Et éventuellement « nutrition de la force » et « le guide des compléments alimentaires pour sportifs » ( si tu t’intéresses à l’alimentation aussi).
Tu les trouveras tous sur Amazon à ~ 25 balles le livre.
demande à un vrai sportif! un gymnaste pas un mec qui n'a que ça à foutre !
Gloire à l'armée et respect pour nos soldats 🇫🇷
Major les Français vous aiment sincèrement.
Respect total.
Je me régal à chaque fois que je regarde vos vidéos chef. Merci beaucoup
C’est major, pas chef...
Impressionnant ce Major, il a ça dans la peau, taillé sur mesure, mais purée ! les efforts qu'il a du fournir pour en arriver là, j'ai son âge, je suis incapable de faire ce qu'il fait et pourtant j'aime le sport
Je viens de découvrir cette chaine et je suis hyper heureux!
Ça va me motivé à faire du sport et correctement !
Je suis totalement pour une vidéo pour les débutants!
Clair, net et précis. Bravo Major. Même avec 15 ans de plus sue vous ça donne envie de s' y remettre. Merci pour tout.
Major Gérald pouvez vous faire une vidéo d'entraînement de traction pour les débutants ?
Il a expliqué tout ce qu’il y avait à savoir je pense 😅
Si tu vas en salle fait du Tirage vertical max puis dégressif jusqu’au minimum.
Et sinon tractions avec élastiques.
Tu peux aussi acheter des élastiques
Sinon tu te suspends menton au dessus de la barre avec une aide (tabouret) puis tu fais juste la descente lentement en 4/5 secondes et tu recommences.
Fait des négatives, tu sautes vers la position haute et tu luttes pour freiner la descente, maintenant j'arrive a tirer mes 100kg de gros lard sur 8 rép strict donc fait comme moi.
Je suis champion du monde de bodybuilding naturel et la je dis respect , on est dans l'entraînement pur et dur pas dans la gonflette des salles actuelles, respect au Major Gérald.
Quel pédagogue ce MAJOR !!! et en plus il est crédible....💪😉👍
C'est sur qu'on est loin de mon prof d'eps de collège.
Major Gérald va devenir la star des légionnaires. Tan mieux je pense que vous êtes parfait pour incarner l'image de se que doit être un légionnaire, j'aime beaucoup les valeurs que vous inspiré ! Si nos politiciens avais ne serrai se que le quart de votre dévouement et votre courage la France ne se serrai jamais trouver dans la situation où elle est aujourd'hui.. Merci de servir notre drapeau major je viendrais aimez, commenter et partager chacune de vos vidéos ! Legio patria nostra !
Très bien expliqué,des tractions propres, merci major 👍✌️
La progression avec demi-mouvement puis mouvement complet rappel la progression de la méthode Lafay. Merci major pour ces vidéos, c'est au top pour maintenir le niveau ! 👍👍👍
Notre très cher Major, merci à vous et à votre équipe pour vos vidéos de très grande qualité. Juste MERCI et longue vie vous êtes exceptionnel
sa fait toujours autant plaisir de voir vos vidéo major. Je me suis récemment mis a la boxe et j'ai découvert que j'avais un problème d'endurance (notamment aux épaules) donc je me suis dit que sa pourrais être intéressant de présenté une séance pour amélioré son endurance au combat
Un petit conseil perso : Fais un travail quotidien entre les entrainements (30 min/j c'est déja ça).
Tu y altèrneras pompes, tractions, abdos ou séances de footing sequencés/3min en intensité (le tp ď1 round) et 1min de récup.
Tu auras très vite des résultats dans ta progression (100% garantis sinon je rembourse😏)
Au krav, on avait un entraînement haute intensité, il appelait ca je crois à récupération continu, en gros sur 15 ou 30 mn tu programmes des séries d'exercice en variant les intensités, des exercices haute intensités par ex mountain climb, basse traction, haute monter genoux, basse pompe, haute corde a sauter, basse sit up (abdo),...
Si ca peu t'aider ✌️💪
vous etes des exemples pour nos jeunes !! merci a vous d être la pour nous protéger et traqué nos ennemis quand ont vous vois ça nous rassure un peut , merci a vous et tout vos frère d'armes !! vive la france !!
Il paraît que la barre a encore des courbatures
Merci Major pour cette vidéo.
J'ai acheté votre livre.
C'est un régal !!
A bientôt
Pierre
I see Major Gérald, i press like
Mince, voilà des années que je fais des tractions et je faisais tout juste à part la position des pouces ^^
Merci pour ces précisions Major.
major vous êtes un exemple pour moi !
vous avez 48 ans, il me reste donc 4 ans de lourd travail avant d'arriver à votre niveau ( et le parcours sera long, très long ! )
Merci pour votre classe, mental, respect pour l'uniforme.
Merci pour ce "recadrage de l'exercice", une vidéo de référence, Merci!
Grand merci major Gérald, pour cette exellente démonstration. Toujours à votre écoute.
Très bien Major 💪✌️🇵🇹
salutations du régiment de COMANDOS portugais👊💪
Le retour du major machine
Bonjour je suis intéressé par l’entraînement pour les tractions pour débutant j’en passe deux trois mais en sautant un peu pour me lancé si je ne saute pas je n’en passe pas merci d’avance
Bonjour Major,
J'adore tes vidéos (je me permets de te tutoyer, étant moi-même Major).
J'ai 65 ans et après une vie consacré pour beaucoup au sport, j'essaie malgré le temps qui passe et quelques "accidents", de me maintenir en forme.La découverte de tes vidéos m'a apporté beaucoup.
J'ai, au cours de ma carrière, eu le plaisir et l'avantage d'avoir sous mes ordres, dans des situations inter-armes, des légionnaires.Ce fut un plaisir pour le chef que j'étais, et un exemple pour les autres militaires des différentes armes.
Bien à toi.
Patrick Major (er)
Bonjour à tous merci pour cette vidéo, je suis également intéressé par l'entraînement aux tractions pour débutants car je peine à progresser.
Ah Major Gérald! Un enseignement de qualité que l'on peut apprécier sous tous les angles
Merci bien
Mon ancien cds nous demandait de mettre le pouce a côté des autres doigts, sans contourner la barre, et comptabilisait quand on levait le menton... Je vais m'entraîner comme c'est montré, si c'est les tractions de la légion c'est les bonnes x)
Super! Un entrainement militaire pour un vrai militaire!
Validé comme d'habitude =) Merci !
J'aime bien ce gars le Major Gérald
Je vais essayer d'appliquer ces précieux conseil à mon entrainement , merci !
sinon peut être une vidéo sur un entrainement au luc léger ?
J'ai bien progressé avec cette exercice je valide Major
Et un programme de traction spécifique femmes. Vos programmes d’entraînement sont très intéressant et pédagogique
Vidéos destinées aux combattants comme précisé au début et il n’y a pas de personnel féminin combattant au sein de la Légion... pour l’instant en tout cas. Beaucoup de régiments et autres postes nous sont maintenant ouverts alors espérons. Je précise toutefois que nos entraînements sont identiques, hommes ou femmes.
Il n'y a pas d'entraînements spécifiques au sexe car en situations réelles les ennemis ne font pas la différence.
@@len4802 c'est sur je suis civile et je crois en l'exemplarité de nos militaires et nos armées sont au point pour différentes méthodes d'entraînement pouvant arriver au résultat. Je pense que les militaires qui débutent n'ont pas forcément les capacités mais arrivent avec un entraînement physique comme mental adapté d'où ma question.
@@cachu78 alors vous pourriez acheter des élastiques pour commencé vos tractions
@@biglooser889 c'est déjà fait de différentes forces et je travaille comme en musculation mais les muscles stabilisateurs ne sont pas sollicité. Et le travail des tractions nécessite aussi les stabilisateurs comme le gainage je pense aussi la force max au début de l'exercice.
Chapeau Gérard '' travail physique ''.
SOLIDE!!! Merci pour cette video.
Je suis également intéressé par une vidéo pour débutants ;)
Merci major !
Merci major pr ces précieux conseils.
Bonjour Major, étant donné ma morphologie d'aberration génétique, je suis intéressé par une vidéo sur l'entrainement débutant! Merci par avance.
Ta une morphologie de lache ou t gros ?
@@dauron1726 les deux🤭
@@leroiarouf1142 Ouaaa t'es mal foutu toi
@@dauron1726 pourquoi?
@@dauron1726 pourquoi?
Très bien merci Major
Bonjour Major, es ce qu'il serait possible de faire une vidéo de traction pour les débutants ?
En vous remerciant par avance
Merci Major Gérald super tuto 👍👍👍👌👌👌💪💪💪
Attention Major le menton doit être droit ! 😅
Mais sympa la vidéo merci 🙏🏼
Top un jour, top toujours pour le Major Gérald.
Pas la peine de s'épancher d'avantage, c'est le must.
Actuellement je suis sur des séries de 5 tractions complètes lesté à +8kg et ensuite je fais une série longue de 15 au poids de corps.
Je vais tester l'implémentation de demi Tractions car je pense que le gain doit être très important du à la contraction constante !
Merci a vous Major !!! j'attendais depuis longtemps cette video. J'ai commence a vous suivre au moment du confinement. J'ai perdu 11 kgs. je ne faisais pas une pompe .Une traction complète ?même pas en rêve!!! aujourd'hui grace a vous j'en fais 3 ! mais quel boulot pour en arriver la. J'enchaine les pompes, les abdos et les tractions. Merci donc pour cette videos car je déconseille de commencer par essayer de faire une complète , je me suis fait mal au dos ! BIEN SUR qu'il faut faire comme vous venez de faire pour progresser. Merci encore.
Le major Gérald n’a jamais le soleil dans les yeux. C’est le soleil qui a le major Gérald dans les yeux.
Une bête ce mec!!! Mes respects Major!!!
Major Gerald is a very inspirational man.... I saw him walk down a flight of stairs......on his hands in another video ! I wish that I could speak French to understand what he is saying :)
Merci Major 🇨🇵
Quelle forme physique vous avez !!! Bravo a vous, car pour avoir un tel niveau, vous devez beaucoup vous entraînez et beaucoup souffrir...on a rien sans rien.. Vive les hommes de la Légion, de vrais professionnels....
Bonjour Major Gérald, je suis totalement débutant en terme de traction et ne sais pas du tout comment m'y prendre.... Même une seule je galère. Un tutoriel pour débutant est le bienvenu.
Merci beaucoup !
Merci beaucoup pour la vidéo et pour les conseils! Combien de temps de repos conseillez-vous entre chaque série?
Toujours clair et précis. Merci
À la salle de sport en ce moment, en train de tester la méthode du major Gérald. Ça pique bien.
Bonjour Major...
Merci pour ce cour claire, net, conscis et précis.
bonjour major Gérald, vos vidéos sont très intéressantes et je trouve votre personnalité attachante, j'aurai deux questions si possible par simple curiosité:
combien de repas faites vous par jour (quelle ration) pour avoir des muscles autant développés?
quel est votre meilleur temps sur un 10 km, semi, ou marathon?
salutations sportives.
Le major il même fait la guerre des étoiles
C'est nous qui vous remercions pour vos vidéos elle sont très utiles
Bonjour Major ! Merci 🙏 intéressé par un programme de traction pour débutant ! 😊 Merci d'avance
Sûrement la meilleure vidéo que j'ai vu sur les tractions👍
"Bon, c est pas reellement une barre de traction, mais une fenêtre de lancer de grenades"
😅😅
Bravo très bonne explication merci infiniment. 🇨🇵
bonjour de Russie
@@y.a3005 Pas besoin lol
Привет из Франции мои друзья 🇫🇷🇷🇺👍
Merci de cette vidéo. Intéressée par vos conseils à l'attention des débutants.
Merci Major pour cette séance. Force et Honneur et vive la Légion 🇨🇵
Quel crack mondial. Tout mes respect Major.
3:50 On sait enfin pourquoi les Bogdanov ont echoue aux tests d'entree de la L.E
Excellente vidéo. Merci Major. Une vidéo sur la nutrition serait intéressante. Petite anecdote personnelle, j'ai acheté ma dernière voiture à un légionnaire d'Aubagne.
Major,
Je suis intéressé par l'entraînement aux tractions pour débutants
Major, vous êtes de plus en plus impliqué dans ces vidéos et la qualité monte en flèche! Un plaisir bravo à toutes l'équipe de la légion.
belle démonstration merci Major
Très pédagogue et clair.
Simple et efficace comme d'habitude, je teste directement
Merci Major ! Je prépare mon examen pour rentrer dans l'armée de terre et cette vidéo m'est très utile !
qu 'est ce qu'il est BEAU CE MAJOR
Note : votre montage est beaucoup trop rapide, il y a des changements de plan à chaque 6 secondes.
Merci grâce à vos conseils je suis passé de 12 à 26 tractions.
@Wagner Ludovic, Excusez moi de vous posez ces questions mais en combien de temps et quelle fréquence par semaine. Merci de votre réponse je bloque en ce moment à 13/14 et j'ai bientôt des tests.
@Wagner Ludovic
Super conseils !!!
Oui s’il vous plais Major une vidéo pour le débutant
Merci major
Tous mous interesse major merci ca fait du bien 👍💪
Bonjour. Merci. Intéressé pour une vidéo pour débutants.
Passionnant ce Major Gérald 🙂
تحيا الجزائر حرة مستقلة وتحيا فلسطين حرة مستقلة
Ce qui est pratique avec leur gestion des caméras c’est que ça échauffe discrètement les vertèbres. Habile 👍🏻
Major Gerald is legend!!!
Parmi les exercices en calisthénie 《de base》 c'est une que je ne maîtrise pas (une série de 10 par exemple). Et la pure fierté d'enchaîner des répétitions sera énorme. Au moins, j'ai fait ma seule et première traction 《verticale》 avec l'aide des bandes élastiques. Je m'entraine avec (par exemple ) des tractions 《horizontales》 et des bandes. Merci, major et la légion.