【座ったまま４分】二の腕痩せたいなら肩甲骨を動かせ!!短時間でできる上半身痩せトレーニング

[@xiaomei8984]

今年の夏はノースリーブ着たいので頑張ります💪
応援の良いねください🥲通知くる度に頑張ります💪🔥

[@user-up1jn8yt3e]

直腸がんの手術を受けて１週間。上半身のものを探してしています。今までやっていてのはまだ無理なので。71歳です。
２ヶ月経ちました。すっかり元気で以前より増やしてやっています。楽し〜い！

[@찬희chanhi-d2v]

4分やし座ったままやし楽勝でしょ！って思ってやり始めたら、2分あたりで腕をおろしたくなるくらいキツかった〜😱
なんでそんなに笑顔で出来るんですか🥹

[@NahokoIidaka]

いつもわかりやすくて楽しい運動方法をありがとうございます。肘下を細くする運動はありますか？あれば動画にしていただけると嬉しいです☺️

[@-aoi-katoya]

二の腕のメニューを定期的にやっていたら、二の腕に程良い筋肉が付いて、片腕で7歳の子供を持ち上げられる様になりました✨💪✨

[@mint5040]

運動が続かない私ですが、毎日頑張れており感謝しかありません☺️❤️
1ヶ月で5kg痩せ、腹筋もついてきました。今まで身体を隠す服装を選んでいましたが、今は洋服を選ぶのがたのしくて仕方がないし、年齢は下降気味ですが、心も身体も明るく今がいちばんハッピーです✨
目標まであと9kg頑張るぞ〜！
生理中は頑張ってる自分を甘やかし、生理後はミランダカーウィークで盛り上がり、ポジティブに楽しみながら、時にはテロップの言葉に涙して、ネガティブな気持ちとも上手に向き合いながら無理せず頑張れています✊
時間を決めていてもついつい何時間もしちゃうくらい素敵な動画を毎回ありがとうございます😌
今はこんな世の中ですが、いつかお会いできたら直接感謝を伝えたいくらい、私の人生を変えてくれたおひとりです！長文失礼しました（ ; ; ）！まりなさんありがとう☺️❤️

[@しずか-d7u]

生理期間中はやる気がおきんけど、この動画をするだけでも自分偉い！ってなって自己肯定感あげていきたいと思います！笑

[@蘭新蘭新]

参考にします　　私もできます　　　お疲れ様です　　ありがとうございます

[@kazumimst818]

ウェアすごく可愛いです🦄✨肩こりと二の腕に効いてる感じがあります！

[@sunnymoon_taroro]

夏に向けて二の腕も頑張る💪
そしてマリネスに出会って約2年。
とうとう－15kg達成しました！
挫折しそうになったことも多々ありますが、マリネスだけは続けられて本当に出会えて良かった😢
これからは、また違う目標に向けて引き続き頑張ります！！

[@たまご-t8k5g]

ウェアが可愛い
すごくお似合いの色

[@user-sg2or8ji9nkuro]

久しぶりに来ました。肩、硬いからキツイけど､頑張っています。ありがとうございます☺️

[@pichan7406]

久しぶりの二の腕ですね！お風呂上がりでやってます💪

[@gomiyuki5541]

いつながら、選曲のセンスいいですねー♪♪
4分間のエクササイズですが
この局は気持ちが前向きになります。
鬱陶しい梅雨☂️ぶっ飛んだよ。

[@user-sg2or8ji9nkuro]

9日ぶりにきました。他のマリネス二の腕もやっている。肩甲骨硬いからキツいけど、頑張っています。ありがとうございます☺️

[@Grace-zc7dk]

これも温まってきました！効いてると思いました！ありがとうございます！

[@NK-ck7ob]

やりました！気持ちよかった～🍀配信ありがとうございます♥️

[@夜長-w8n]

慢性的な肩凝りですが、このストレッチは肩周りが温まって痛気持ちよかったです！続けてみます✨

[@user-kp5qf8iv6c]

全部座ってできるのがめっちゃ良いです！！
久々に半袖着た時の腕のぷにぷにが気になってたところだったので継続してやっていきます！！！

[@小籠包-c1y]

2日目○
明日も頑張りましょう！👍

[@caochi5909]

二の腕にききました〜😂💦
まりなさんと、同じタイミングで、効いてる〜って思うと正しく出来てるようで嬉しいです😊💕

[@鑑純一郎-q5k]

お風呂上がりの寝る前にやりました✨
かなりキツかったですが、まりなさんのRUclipsに出会ってから二の腕痩せました😆

[@rin_rin1719]

体も心も整う感じ😌

[@やっしぃ-k1m]

最近チャンネルのことを知りました💕
自分1人で自由になれる時間が子供を送り出してから家事を済ませて、仕事の出勤までの30分ほどしかないので短時間でのトレーニングはとても助かってます！
三日坊主にならないように出勤前にやって代謝を上げていこうと思います💪

[@ダイエット頑張る-y8q]

今日から初心者トレーニングのプレイリストしていきます！
毎日は無理かもしれないけど、、、少しずつ1歩1歩進みたいです！

[@oobaryuichiro0304]

まりなさんこんばんは😃🌃今日もストレッチお疲れ様です😆🎵🎵

[@ss-chichan]

うわぁ〜い💕💕宅トレしてお風呂出て顔マッサージしてたらお知らせきました✨✨✨✨座ったままならお風呂後にちょうど良かったです🙋‍♀️💓💕💖

[@mirimari8581]

早速、朝からしてみました。
1日目よりは2日目の方がキツくなかったです。
まりなさんの応援メッセージでいつも励まされています💕
宅トレ楽しいですね😍

[@ningen.fushin-jp]

まりなちゃん、今回もお疲れ様でした！
今日も相変わらず美しい笑顔だよ！
ずっと応援するね！

[@user-sg2or8ji9nkuro]

こちら初めてやりました。肩、硬いからキツいです。ありがとうございます☺️

[@pui___off]

ちょうど今二の腕の筋トレをしてる時だったので、有難いです☺️🙏🏻
早速今からやりますッツ！！！♡

[@user-wf8ef7oz8u]

やりたいトレーニングやストレッチの動画が沢山あって迷っちゃう🤭

[@ma-4432]

座ってできて、とても楽しかった✌️
肩こりが楽になりました
出会えたことがとても嬉しいです

[@まゆ-v1g]

座ったままって、やる気ないなーって時でもやろうって思えるし、本当に助かる！💕

[@ねこ-x7b4w]

無理なく続けられそうなので継続してやります🤲🏻´-

[@ma-vz3sk]

二の腕も気になってたので嬉しいです！！
肩こりにも良さそう💭

[@ぷくぷく-z2b]

初日、腕と肩にすごく効きます！

[@一日一善-d8x]

わかりやすくて、かわいから、見やすいです。

[@naco-c2r]

平日はフルタイム勤務&家事育児、週末は1週間分の買いだめ&常備菜作り&子どもたちのお出かけでヘトヘトになってました…体が痺れて寝落ちそうだったタイミングでの短時間癒し宅トレで嬉しくなりました。

[@いくらちゃん-k3k]

連日お疲れ様です！
仕事に家事育児に毎日頑張ってるだけですごい偉いのに、スキマ時間に宅トレまでするなんて尊敬しかありません🥺✨

[@elmo-lt9db]

これ生理中にいいです✨座りながらできるので✨自分のペースでやってます😊

[@原田真樹-j9w]

座っても出来る上半身の運動はいいもんですね。😊めちゃくちゃ気持ち良さそうです。音楽もいい曲だから頑張れそうです。

[@宮本一樹-d3q]

ちょうど今日から生理で座ってやるトレーニング最高です。まりなさんの生理前の食事動画参考になりました。１日目は眠気がひどかったです。ボーナスディー最高。明日から切り替えて頑張るぞ

[@user-lh5bw1cr6t]

肩こりが気になっていたので、お風呂あがりにやりました！！
夏に向けて腕周りスッキリしたいです！

[@もも-y7z6r]

やってみて気持ちよかったです。まりな先生の動画を見てこれから毎日続けていきたいです。

[@夏目雲雀]

カウントがありがたいです！下向く動きの時画面チラチラ見なくて済むから助かるよーー！！ありがとうまりなさーん！！！

[@Git-t6k]

ちょっとキツイところもあったけど、何故か終わったら、肩こりがなくなってスッキリしてました!ありがとうございます🥰今日、近所のウェルシア行ったらまりなさん🥰が出られてるCMのmy sizeが売ってたので買っちゃいました😆明日食べよ〜😍

[@やまだたかし-c2c]

がんばるー！

[@かぴ-i7q]

やったる！

[@rie.y1699]

お風呂上がりに🛁やったよー！
肩甲骨、腕がポカポカになったよー。
ぐっすり、寝れそうですー！
引き継ぎ、夏トレ1から3と腹筋メニューで頑張ります！！3キロ痩せましたー！

[@mi-dd3dm]

仕事でなかなか時間取れないけど少しでも頑張るぞ！！！
12月22.23.24.29
1月19.20.21
2月8.9.10.11.12.13.14.17.18.19.20.21.24.25.26.27.28.

[@yucco_san]

早速やりました。
二の腕にめっちゃ効くし、肩甲骨動かすのも楽しかったです💓
お気に入りはカスカスダンスみたいなやつですかね。笑
いつものメニューに加えて明日からも続けてみまーす✨✨

[@山本祥子-c7u]

二の腕と背中がジワジワきますね😆
座って出来るのもいいです☺️

[@user-xj5lx9ng7e]

2年前に投稿してくださった、3分座ったまま二の腕痩せの動画を最近ずっとやっててだいぶ二の腕が引き締まってきていたので新しい動画を投稿してくださって嬉しいです！今回の方が結構キツイところありましたけど何回も積み重ねて気軽にできるよう努力します🔥

[@amiteras33]

座りながらできるの良くて寝る前にさくっとしてます♥️♥️

[@ちむ-t1c]

旅行後2週間運動しないまま体重が増加してやっとやる気になり今まりなさんの動画漁りまくってます！

[@井上真由子-o9y]

1日遅れですが、やりました〜。音楽と動きが合っていて、動きやすかったです。まりなさんのパープルウェア、とても似合ってます❗️お金貯めてジョガーパンツ買いたいです〜。

[@EMI-qr5pw]

腕を見せる季節なので😅
この動画超嬉しい💖
肩甲骨めっちゃきくーー😁👍

[@yous5530]

めちゃくちゃキツくないし、寝る前にしたらなんだかスッキリ！よく寝れそうです🥰

[@caochi5909]

頑張った後のまりなさんの、『おつかれさまでした！！』が嬉しいです🤗🎶

[@erina8317]

もう夏だあ😭せめて二の腕だけでも痩せたい！まりなさんパープルとピンクが似合うー！かわいすぎ♥️ネイルもね♥️♥️チークもピンクですよね🤍？かわいいいい🥰！

[@みっちゃま-f8b]

自分の二の腕には鳥さん運動が一番あってたんですが、今回のもなかなか効いたので追加しようと思います😤肩甲骨がめちゃくちゃ硬いし、後ろで腕も組めませんでした😭少しずつ変われるようにガンバる👊✨

[@kedamapage]

合ってるのかわからないけど、
肩にめちゃくちゃ効いた〜！
途中痛くてきつかった〜
右肩から首筋にかけて痛かったのが治ってびっくり……！

[@kazupin]

最初の小指をくっつける、しなやかな動きの時のまりなさん、色っぽいです🥰　　メイクも表情もなんとなく色っぽい💓　元気な動きもいいけど、こんなしなやかな動きもいいですね。バレエを連想させられます。
これで二の腕痩せたら、嬉しい⭐️
頑張ります👊🏻

[@daijamru2419]

首の根本の肩が痛すぎて最後まで出来ず😱
できるように続けますー！

[@つけま-d6m]

まりなさんの動画毎日見て宅トレして頑張っています🥰
もう本当に素敵な動画たくさんありがとうございます🙏🥺❤️

[@user-gj1ff4vz5p]

座ったままでたった4分なのに、上半身ポカポカしてきましたー☺️💕
腕を目一杯横に伸ばすの気持ちいいー✨✨✨
意識して動かすのやっぱり大事ですね❣️

[@ゆずみかん-i3e]

夏前に二の腕をスッキリさせたいから、これなら時間がなくてもできそうで嬉しいです♪

[@0atachi0]

そろそろ本気でボディメイクしないとなって思って前に友達とやった竹脇さんの9分の立ち腹筋の動画思い出して見に来ました！
昨日から9分立ち腹筋→5分桃尻エクサ→4分二の腕痩せ→3分蟹パカの順番でやったけど疲労がすごい笑 特に二の腕と桃尻エクササイズがやばすぎて昨日1回やっただけなのに筋肉痛になりました笑
「筋肉痛はプレゼント」らしいので三日坊主にならないようめげずに頑張ります！

[@ちゃんちゃんこ鬼太郎の]

7日目クリア

[@ジンギスカン-h9o]

子育てでバキバキになった肩がほぐれます💕
ありがとう、まりなさん✨✨

[@kitty3154]

妊娠中期で、体重増加が著しく、
座ってできるシリーズで再生リスト作ってたので、新しいのが出てめっちゃ沸きました！！！！ありがとうございます🥰🥰

[@misaki2359]

最近体組成計に乗ったのですが、腕の筋肉が基準より低かったのでこれから続けてやってみたいと思います。めちゃめちゃきつくて全部できなかったので、まずはまりなさんについていけるようになりたい…

[@みずき-y7k]

マリネスを始めて2年ちょっと肩甲骨を意識して動かすことの重要性を学びました☺️✨
なので今回の動画も肩周りがスッキリして二の腕にもしっかり効きました👍✨

[@佐藤良子-i9c]

まりなさん❗お疲れ😃💦様でした
確かに、体がポカポカに、肩も楽になりました。ありがとう😆💕✨ございました。

[@my-qb5cq]

今日はお休みしましたが明日から宅トレ頑張ります。
バビたん・カジサックのコラボダンスで体を温めて、エンカブのコラボダンスを踊りまくって、しっかりストレッチしています。

[@askyam0225]

効いてほしいところにドンピシャ刺激が来ました！肩こりにも効くし、まりなさんありがとうございます💖

[@misa_misa1408]

二の腕が1番気になっているので、頑張ってやろうと思います！
前にもコメントに気になると書いていたんですが💦😅
まりなさんの着ているピンクのパーカーは、ユニクロの物ですか？
でも、ユニクロのはフードのふちのステッチがないような〜🤔

[@tanobu1]

素晴らしい👍

[@ちゃちゃ丸-c1n]

4分間だけど疲れました。
暖かくなって腕が軽くなったよ。
続けようと思います😉

[@中野里絵子]

まりなさんこんにちは✨✨
今、右肩上がりがうまくできずリハビリ目的のために探してました💦💦
神です💖💖
少し首から汗が💦💦気持ちいいー✨✨✨
ルーティン入ですね🤭🤭

[@大工の池]

肩まわりポカポカしてきました〜､時々呼吸を止めてしまい気張っていたところ､呼吸を忘れずにのナイスなタイミングで教えてくれてありがとうございます〜。

[@おだちおだち]

簡単な動きだけど、キツかった😆でもホントにどんな動きでもマリネスは続けられます🥰🙌

[@ayana2818]

最近まりなさんの動画でダイエット頑張ってます！肩こりがひどいので今日の動画嬉しいです💞

[@かおり-w1r]

めちゃくちゃ肩こりひどくてキツかったけど、やり終えたら肩周りスッキリしました😃🎵
まりなさんいつもありがとうございます⤴️

[@lagoon596]

肩こり頭痛が辛すぎて横になっていたのですが、やってみたら凄くスッキリ。じんわり体もあたたまって動ける～！ありがとうございました！

[@ミーコ-f5i]

これはとても気持ちがいいですね🥰
座ったままが本当にラク😂笑
4分、めっちゃあっという間でした！
猫背気味なので、毎日取り入れたいです！
ありがとうございます😃💓

[@yukih4658]

3本目

[@lakula-8008]

短い時間で肩周りが温かくなりました。
腕回しすると肩がバキバキ音するんですけど、私だけ😂でも、やった後は気持ち良いです！

[@陸橋]

家に帰るとすぐにゴロゴロしてしまう出不精にはまあまあキツい、かつ座りっぱなしでできるのかなり助かります。10分は無理でも4分であればなんとか頑張れるので…

[@瞳-l3f]

頭を後ろに倒したら何ヶ月も首の後ろが凝ってて痛かったのに、これを4分しただけで治りました！
明らかに良くなったので感動です！🥺
肩こりと二の腕痩せのために続けます😆🙌🏻

[@でかいエリ]

私も同じです！いままでずっと首を後ろに倒したら痛かったのに、これやったら痛く無くなりました！！！びっくり！

[@moekahino]

途中からなんだか大空を飛んでる感じになって、気分的にもとってもリフレッシュできました😂🛩
肩周りの血流が良くなって快適！

[@yukih4658]

これも🔥

[@user-natural-rumin]

肩甲骨・背中周りのストレッチもできて、腕も鍛えられて最高です！

[@みみ-h9w]

日々の生活だけでも体は動かしてるんだけどな〜とストレッチ程度の軽い気持ちで始めたらこの4分すら出来ない身体になってた…
ほんと稼働しない箇所はすぐ固まっちゃって動かせなくなっちゃう🥺
ちょっとまじめに運動しようと思いました！

[@yutakya_n]

ちょうどいいつらさで肩が楽になりました。3個目の動きの時カスカス言いながらやってます(何の報告)

[@ayana2818]

いつもまりなさんの動画で元気もらってます！お水が苦手で味が付いてる桃水とかでも大丈夫なのかわかりません💦教えてくださると助かります🙇‍♀️

[@antaiine]

先生めちゃくちゃ出会えて良かったし覚えやすいし最高‼️登録しました^ ^

[@はすはし]

朝寝坊して長めのトレーニングはできないところに、こちらの動画ちょうどいい長さでした
朝から体がほぐれ、体もあたたまり今日も１日頑張れそうです！
まりなさん、マリネスチームのみなさんありがとうございます！！

[@yunakosho4763]

夜中、仕事の休憩時間にやりました〜
まさに肩こりすっきり💕
そして帰ってきてから、マリネスプログラムのHIIT1日目と自転車を1時間漕ぎましたーー！！
ミランダカーウィーク、こんな感じでやりきったけど、体重変わってないーー
でも、お腹の縦線が少し濃くなってきた気がします〜！！
まりなさんみたいなバキバキなお腹に早くなりたくて、1年間ほとんど変わらない体重に落ち込んだりもしてたけど、ここにきてやっと、一年前には無かった縦線が入ってきてるから、ヨシ！！としよう💕と思えました　　笑笑
比べるのは過去の自分！！
なりたい自分に近づいてる〜と喜んでます！！
ミランダカーウィーク終わっちゃったけど、続けてる自分を褒めたいと思います！！
水曜日が待ち遠しい〜
まりなさん、本当にありがとうございます〜💕

[@富田佳織]

暖まった〜〜💃💃💃