15分鐘基礎瑜伽-放鬆肩頸、開闊心胸 15 min Heart opening yoga { Flow with Katie }

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以開闊心胸瑜伽動作所編排的基礎瑜伽練習，主要幫助我們打開前驅，胸腔擴張的同時強健胸部肌肉、防止乳房下垂，並讓脊椎充分拉長、增加柔軟度，以矯正駝背。
如果常腰痠背痛可透過此練習按摩到腰部進而柔軟腰部肌群得到舒緩。伸展腹部對所有的內臟器官都有助益，可緩解便秘困擾。適合所有程度的練習者。
瑜伽褲：lululemon Align™ High-Rise Crop 24" Pockets DON7
(售價NT$4,480)
• lululemon Align™系列採用Nulu™ 面料
• 手感柔軟、輕盈，透氣親膚、吸濕排汗
• 添加 Lycra®纖維以保持彈性和形狀
• 側邊口袋設計可放置隨身物品
1/ 內衣：Free to Be Long-Line Bra SVBL 2
(售價NT$1,980)
• 專為瑜伽設計，適合低強度運動
• 經典後背交叉剪裁與可移動式罩杯提供具有安全感的支撐與包覆
• 材質柔軟輕盈，吸濕排汗
• 添加 Lycra® 纖維以保持彈性和形狀
2/ 背心：Nulu™ Back-Twist Yoga Tank BLK 2
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• 專為瑜伽設計，適合低強度運動
• 採用Nulu™ 面料，以透氣露背與扭轉剪裁設計
• 修身版型與適中衣長可有效修飾身體線條
• 材質柔軟輕盈，吸濕排汗
• 添加了 Lycra® 纖維以保持彈性和形狀
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[@dongpingliu1398]

老师的瑜伽真好，比我去上课还要清楚

[@venisawang4561]

這部是我最喜歡的其中之一

[@user-mc7fs7li3r]

跟着你做瑜伽好舒服，没有多余的音乐，你的语速能让人静下来，好好做一场瑜伽！内心充满祥和！

[@kuyee4945]

同意！

[@wins19920801]

謝謝老師
這幾天一直肩頸僵硬緊繃
真的超愛這部瑜伽的！

[@but3385]

身体非常紧尤其肩膀。跟着老师做的这两套套适合自己了，完全放松。感谢🌹。希望自己能坚持下去。

[@user-ch8sm5uc6y]

謝謝老師

[@kuyee4945]

超喜歡

[@nnruth2014]

練完背肩作這隻練習真的太棒了！鬆開了很多！老師真的好棒謝謝

[@user-mc7fs7li3r]

谢谢！

[@venisawang4561]

超級喜歡這一部很基本但很舒壓

[@user-ri6ir8de2t]

連續幾天沒練習，肩頸好緊又腰酸背痛，今天第一次做這組練習覺得好開闊啊！謝謝老師的分享❤

[@jamie64227]

15mins can relax!

[@chiataiweng1163]

老師太厲害了，我肩膀痛好幾天，找老師幾支肩頸動作跟著做，今天做完這套終於舒服了。超感動。

[@momo4155]

剛剛按錯，不小心按到不讚，其實這段很讚

[@LinHana415]

真棒的分享，謝謝老師🥰

[@foolshikki]

謝謝老師🙏

[@kawaiikina3618]

謝謝老師 很舒服的暖身☺️ 很適合冥想之前做，幫助靜下來

[@user-mp5yk4mb5y]

老師教的姿勢，
對像我這樣，身體歪斜的初學者，友善很多。
動作跟得上，也簡單易懂，每次的影片都可以跟著做。
包含呼吸的配合，與動作的程度，老師都很細心的介紹到。

[@J7618S]

讚讚讚，有跟著做，舒緩酸痛效果不錯

[@lingwanxin8146]

謝謝老師。。剛好今天鬱悶的，懶懶的就做了這個，舒服多了❤️謝謝老師

[@user-hx4dx2iq3i]

請問老師:需要先做暖身嗎?還是可以直接練15分鐘基礎瑜珈

[@user-sp4es9kw3t]

謝謝老師 很舒服😃

[@sophiakuo4050]

很有幫助。謝謝🙏

[@khanii-2818]

❤❤❤

[@maggieleung4545]

輕鬆 舒服的伸展 很喜歡 謝謝老師

[@fanglu1102]

喜愛老師的暖身 最近剛好肩頸超卡 謝謝

[@jorcehuang2775]

好舒服😌， 谢谢Katie 老师. 连续做了2天. 肩颈酸痛有点缓解！

[@pang2903]

非常棒的分享！

[@jennyyx4506]

谢谢老师，讲得好仔细，我不会吐气，慢慢的吸气慢慢的吐气真好👍👍

[@lumenred]

0202打卡

[@sansanteh3967]

❤

[@feifang1077]

适合初夏心经 对吧？

[@wingf241]

太喜歡老師的頻道了！教得很用心。而且老師身材超好。我平時也練了一兩個月了。可是我還是手臂大腿屁股肚子都好肥😭

[@user-sp4es9kw3t]

熱量赤字飲食控制才是基礎😃

[@yen2248]

請問老師都如何清洗瑜珈墊的呢？

[@renachen4709]

謝謝老師
請問老師最後一個動作提到的微骨往內轉的微骨在哪一個部位呢？謝謝

[@flowwithkatie]

「尾骨」

[@user-dc7fb6uc1m]

老師您好，平常很喜歡看您的影片練習，想詢問老師影片中用的瑜伽墊是哪個牌子的呢？

[@user-gi3gm5ld2y]

00:30

[@user-zf9bl3ir5s]

ㄋ

[@cindyq4967]

老師 請問9:28開始這個動作，貼在地方那側的肩膀在翻轉時感到手臂外側很緊很痛，雙腳也完全無法再打開踩地。是否是因為手的位置不對? 謝謝

[@dannasu4730]

❤