12分鐘肩頸放鬆 Neck & Shoulder Relief [ Flow With Katie ]
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- Опубликовано: 3 окт 2024
- 【凱蒂瑜伽：用瑜伽開啟身心對話，從脈輪調理內在課題】
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肩頸痠痛是大家普遍都會有的問題，
也許只是因為天氣冷我們自然而然縮著身體睡覺，
起床的時候就會感覺到肩膀不舒服，
或者一整天用電腦、滑鼠，而造成右肩特別緊繃，
也有可能是長時間低頭看手機，脖子後側酸痛。
讓我們一起用 12 分鐘的瑜珈練習釋放肩頸壓力吧！
請訂閱頻道，加入 Katie 的瑜珈旅程，讓我們一起深度練習:)
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music by: Lakey Inspired - Wonder
跟着做了半年没在去过医院和按摩中心，省下了不少💰感谢老师♥
Wow
真的比拔罐開刀都還要有用
真的。這老師的教學影片很受用，可是省下不少醫院與按摩中心的錢。感謝老師的分享
我好喜歡老師在最後的那段話，身體不舒服了八個月，跟著老師的影片終於找回對於身體的正確使用方式😢謝謝老師！
已經快40歲了，第一次接觸瑜珈是為了改善肩頸痠痛和放鬆全身，順便拉開自己的筋。
經朋友介紹來到您的頻道，很感謝老師的教學，讓我做完非常有感，改善幅度不輸中西醫，我想身體是自己的，真的必須靠自己才行！
非常感谢老师，我是在读书，每天都要坐着很长时间，有颈椎病，自从做了这个瑜伽以后，整人舒缓了很多，每次累了，就跟着做一次，非常感谢这么好的分享！祝您生活快乐。
长期坐着工作颈肩肌肉紧张硬的打缓解肌肉针时💉都有点扎不进去，都的別着往里扎，咯吱咯吱的声音，感觉里面好多石子儿，因为太严重了，打了4次效果也不是很好。有缘看见这个视频认识了凯蒂老师，已经坚持了10个月，基本每天都做，再用按摩滚轮，按摩颈部，配维生素E一起吃都好差不多了。感恩遇见！祝您幸福快乐！♥
最近肩膀超級痛
跟著老師做之後
好了非常非常多
謝謝老師讓我接觸瑜珈
很喜歡最後的能量
要感謝這份練習
然後把這樣的專注帶到生活的每一刻
Namaste🙏🏻
喔耶！這次整個堅持做完 一句話 舒服！感謝老師
0:56 頸部拉筋
2:50 活動肩膀
3:32 四足跪姿
3:42 小狗姿勢
4:42 下犬式
5:24 眼鏡蛇
6:04 上犬式
6:38 嬰兒式
6:45 肩頸放鬆
歐
謝謝老師
早上起來脖子、肩膀很不舒服，總覺得筋卡住，上來找了視頻做了一遍，真的立刻改善，太感恩了❤
晚上肩頸痛到無法入睡，好難受，趕緊找了影片跟著做，現在舒緩很多，真的感謝老師分享這麼棒的影片，解救了我
感謝老師，我很喜歡那些專注呼吸的時刻（有時候我會急著抬頭想看自己對照這您的姿勢對不對）
但那些呼吸聲，感覺在告訴我：不用急，先好好感受自己的身體，於是，也能夠跟著專注在自己身上。😊
謝謝老師
這套做完肩頸真的舒緩了很多，謝謝老師！
太有效了老师，我的肩膀和颈部酸痛了好长时间，一直不知道怎么办，昨天做了你的课，睡一觉醒来，肩膀那些一点也不酸了，太神奇了！！！😊
老師跟你一起做瑜伽讓我平靜到哭了😢
感恩老師的施教！漸入式引導，是初學者的佳音...
follow Katie 6年了，这个视频跟着我做了无数次，每次做完都很舒服。感谢凯蒂！
噢真的非常感謝Katie老師，老師的聲音好溫柔好輕柔，慢慢的語調真的讓人很放鬆！我是一個上班壓力很大的上班族，但每天一定會抽出時間做老師的教的瑜珈，老師謝謝你製作這麼棒的影片，真的很感謝妳教會我放鬆！❤️
人肉搜索、
这套好棒，刚做完感觉节奏很喜欢，动作不难但很舒服，容易坚持。希望缓解我的顽固肩背酸痛，谢谢老师❤
我的老天額啊~做完真的肩頸比較鬆~~~~決定訂閱
这个练习超级有效果，肩颈一下子就松了，这个持续了几个月的酸痛问题就被十几分钟的练习给解决了！真的感恩老师！
太棒了，谢谢你，视频全程没有广告 ，非常赞👍
很🈶️用、背痛做了三次已經舒緩許多，給贊👍
謝謝老師❤
老師,你教的髖關節痛及肩頸真的非常有效！令我每天都做,多謝你啊！👍👍👍👍👍🙏🙏😊😊😊
謝謝Katie老師，在早上剛起床時做這個12分鐘的練習，舒緩了肩頸的不適，也預留一些時間給自己，做完整個輕鬆有精神許多，呼吸都感覺加深了👍
意外發現沒有多餘的音樂，反而更能專注在每一個動作上。而且真的也比較不會因為音樂而慵懶！太驚喜了！謝謝老師
效益絕佳！值得推薦給每位我的同事。
很放鬆
Vbb8 11:25 11:26 r
刚做完，好舒服。睡醒时脖子和肩的不适感都消失了。谢谢凯蒂老师！
每天早晨都跟着老师做一遍，感觉通体舒畅，谢谢您，祝您一切都好！
謝謝老師 妳是天使！！
非常感謝katie老師🙇🙇😍
這是我試過靠拉伸舒緩肩頸問題最有效的視頻！
已經兩周右邊脖子無法100％的向右邊壓
試了好多網路上的方法 其實都有效果 但是就是覺得還差最後一個點沒拉開
一直到看到這一個
跟著做一次就知道方法對了 舒服好多
忍不住再留言
大約十六歲左右就發現自己有高低肩
因為學生時喜歡坐靠右的座位 用右手撐臉 久了左邊就歪掉了
對著鏡子自己矯正姿勢。結果一分鐘後又姿勢歪掉
發現這個對高低肩也有很不錯的修正功能。感謝老師^^
常常背五六公斤書本和長期低頭使用3c整個肩膀到肩胛骨都非常痠痛，一動肩膀就會有聲音，靠著針灸推拿拔罐也沒有得到很好的幫助直到我看到影片有舒緩，真的非常棒，我會持續做下去。
怎麼會有這麼棒的瑜珈老師X RUclipsr
肩關節是身體靈活度最高的關節，好久沒有躺著按摩放鬆肩膀了，最近身邊有40歲的好友得到五十肩，造成生活上很多不便，希望她快快好再一起做瑜伽，身體健康很重要呀！2022.10.20
肩緊痠痛看中醫一直看不好
做完體操後覺得肩膀真的放鬆很多
優質影片 推推👍
老師的跪樣就是金鋼坐，第二是貓式身展第三是眼鏡蛇式，練瑜伽治百病。
謝謝老師，下班後做您的瑜伽真的非常有效
最近運動可能傷到肩膀...跟著做了以後竟然好多了！真的很謝謝老師，老師的解說一直都很詳細，如果有線上課程一定會支持🙏謝謝老師的分享，希望老師平安健康❤️
哇，跟着做完这就是我要的效果。这么明显就改善了肩膀酸痛。太感谢了。👍
跟著做兩天，盆骨表態，脊椎來點骨氣，再努力。。健康有希望了，好的導師好的方向，謝謝您
謝謝老師 讓我長久淺眠的問題解決了 太感恩了>< 祝老師會員破百萬
我昨天发现的这套练习，觉得对舒缓肩颈很有帮助！手臂交叉的那个拉伸动作让我很清楚的意识到我右肩比左肩紧非常多！
謝謝！對舒緩肩頸酸痛很有幫助
坐辦公室肩膀跟背超級痛
做這套真的馬上就不痛 超級推薦！
做了好幾次了 每次做完都可以改善很多～
謝謝凱蒂🙏
肩頸容易酸痛，跟著老師做完真的很舒服😀
剛好念書到一段落，脖頸手臂有點痠痛。謝謝老師的教學，真的舒緩很多，最後也不忘感恩這個身體🙏
你的这期很适合我们办公室的打工仔。谢谢。我会在家里经常练习这些动作
很幸運看到老師的影片，跟著做幾天，肩頸痠痛已減輕，感謝老師分享。
You saved my live!
跟著做，讓頸椎压迫復健中的我，得到舒緩，不麻有カ了，感謝老師無私付出
這套真的幫助很大，十二分鐘後立馬解決肩頸痠痛的問題。感謝老師
最近因为弹琴时无法放松而烦恼，前几天开始做这份练习后感觉好了很多，谢谢。
辦公室坐太久肩膀超僵硬，做完一套感覺緊繃的地方舒緩了！
感謝老師🥰
讚讚讚讚👍🏻贊，謝謝😘😘😘😘😘😘😘😘😘
感谢老师 每天睡前必练 释放肩膀压力的神器
非常棒的影片，今天主持會議一天，跟著做完後感覺脖子舒服很多。
在图书馆小房间不好意思躺下睡觉 但是好困好累，跟着老师做一遍找个感觉比睡午觉好舒服哎。
肩痛真的好很多！！谢谢Katie老师😊
真的非常感謝你，我們現在基本都在家辦公，一天到晚坐在電腦前打字，做了這個練習後，肩頸舒服很多，謝謝！
完成！最後一個伸展很舒服
這次我堅持6分鐘了 嘿嘿嘿 感謝老師 非常棒的運動
本來覺得12分鐘好像很久，跟著老師做，一下就結束了，完全很有用棒棒
真的很棒！對放鬆肩頸很有幫助，教學清楚很適合初學！並且版主聲音好好聽❤️
Vivian huang 謝謝你💕很開心我們一起練習
Hi .Katie
谢谢老师
上完 肩，頸的课程 舒服起来了
新年快乐🎆
謝謝！ 每次做完肩頸都放鬆很多 😊
太感謝老師指導，繼放鬆心也平靜些。❤️
真的很舒服欸👍🏻👍🏻老師好厲害希望以後可以不用再去推拿😂
感恩師父的教學，謝謝妳。
老師講解的非常仔細，既使初學者也很容易了解～很棒
完美的放鬆舒緩，謝謝凱蒂
喜欢无背景音乐的安宁，喜欢你放松自然的声音引导，感谢🙏
這個練習真的超有效，做到8:30就感覺肩頸被放鬆了
謝謝老師，這個做完後肩頸舒緩很多，而且一整個肩膀暖暖的，超喜歡。
老師謝謝你，在我身心不平衡的時候，看你的影片練習，幫助我很多！
真的管用 ，一次就见效，坚持❤
每次做完都超級舒服
謝謝老師，肩頸鬆很多，最後一個左右手穿過腋下做不到，腳成90度完全沒辦法，身體太僵硬了
因为经常伏案工作肩膀真的好累好酸痛，做完这套动作真的舒服了很多，感谢分享～😘
这个特别棒，缓解了看手机很多不舒适的问题。 非常感谢
謝謝老師讓我很享受早上起床的時光
手臂交叉的那個動作太舒壓了……
放鬆了很多！感謝老師
辦公室坐久真的超難受
感謝老師教學
做完肩膀變得超輕的!謝謝老師分享
這套動作對肩頸超有幫助，謝謝！
謝謝妳跟我一起練習
喜歡最後一個壓肩膀的動作,每次做完後都很放鬆!
这一套动作太棒了～是最舒服的晨起瑜伽🧘♀️
謝謝老師，我是一個70歲的長者每天早上都跟你做幾個項目來放鬆心情因，香港疫情嚴重不能外出上瑜珈🧘♀️課堂已四個多月了，我做瑜珈🧘♀️都做有二十多年姿態沒有改進，現在跟老師做明顯大有改進並能理解每一個動作的關鍵和好處！這段片還有字幕放便我們看到👍🏻
謝謝🙏跟著老師完成十多分鐘的課，非常舒服
很開心一起練習唷:)
偶然發現，謝謝老師救了我的肩膀
這真的太有幫助了，一早起來不舒服跟著做一次，好太多了
做完後真的有舒緩👍
謝謝老師😘 現在每天都在家看妳的教學～
凱蒂老師真的👍🏻
感謝老師專業的分享！對於最近在重訓的我遇到肩膀控制感的問題有很大的改善凱蒂老師超棒！
喜欢这个，坚持做了很久，很有用也不花时间，希望老师多出一些开肩开背的练习啊
Echo Wu 今晚會上傳15分鐘早晨瑜珈-放鬆肩頸與上背😊
太好了！@@flowwithkatie
做完後好舒服❤