【筋トレ】筋トレ初心者が絶対にやるべきおすすめの最強種目５選【メニュー】
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- Опубликовано: 22 сен 2020
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実演があるのは有り難いです。
すごくためになりました！
参考になります。
先月からジムに通い始めて、結局のところ何をやったらいいのかわからなくなっていたので助かります！！
明日から実践してみます！
いやー勉強になりました。
いつも拝聴させていただいております。今までの動画の最後にあるＱ＆Ａ集を作っていただけませんでしょうか
よくわかりました
いつも有益な情報ありがとうございます。
質問します。
バルクアップ期間でもなるべく低糖質で進めていきたいです。可能なPFCバランスを教えていただきたいです。よろしくお願いします！
えっ！筋肉教えるの上手いですね。
実演の時とエンディングの時の音楽聴きながら筋トレしたいと思ったんですが、なんてbgmでしょうか？
すでに知っているような基本的な事が多いですが、気付かずに行っていた間違えたホームや知らなかったポイントに気づきます。いつも助かります。
竹迫さんお休み会で安心しました😊
いつも勉強させてもらっています。今年で40歳になります。トレーニング歴は20年です。40歳からのトレーニングは若い時と何か変えなければいけないんでしょうか？
スクワットの時のバーのズレ具合いがGOOD
本当にわかりやすくて助かります😭
いつも勉強させていただいてます！
山本先生からみてバーンマシンはどう思いますか？
筋肥大はしなさそうですが、やってみるとかなり三角筋に効いてる感じがあります！
初心を忘れないという意味で永遠の初心者です。
この前、野菜について話してましたが
今度は果物について語ってほしいです
筋肥大に良い果物、減量中に食べない方がいい果物などありましたら教えてください
クランチやってたらお腹の筋肉がムズムズしてきたんですけどこれって効果がでてきてるってことですか？
ぽっこりお腹を、バキバキの腹筋にするには、どの種目を何回やれば良いでしょうか？ぽっこりお腹を解消したいです。
おお！？僕みたいな障害者でも理解出来ました！とても分かりやすかったです！ありがとうございます😭自重トレ→ウェイトトレーニング移行しようと考えてましたが色々なトレーニング動画が多すぎて混乱してたんですよ！😭めちゃくちゃ分かりやすいです！ありがとうございます！！
【質問です】私は全然ストレッチしていないに等しいのですが、トレーニーがやっておきたいストレッチはありますか？先生は何かストレッチしていますか？トレーニングは楽しいのですがストレッチは面倒でついつい怠ってしまいます。是非おすすめというか最低限のストレッチでおすすめを教えてください。
いつも楽しく拝見しています。
質問させてください。
チンニングの際、疲れてくると左だけ肩甲骨の下制を保てなくなります。
そのせいか、左だけ広背筋への効きが弱い感覚です。
筋肉が原因だと考えた場合、肩甲骨の下制を保つのに有効なエクササイズ等はありますでしょうか？
ダンベルフライについて質問です。
フライは基本的にパラレルグリップのような持ち方が当たり前だと思います。しかしフライが苦手で試行錯誤していた所「ダンベルベンチプレスと同じ持ち方でフライの軌道」と言うやり方にやりやすさを感じ、胸に効く感じも得られました。順手なのでダンベルの起動はハンマーカールのような感じですが、このやり方は肩や胸の肥大に悪かったりしないでしょうか…？
山本先生、初心者にもいつも分かりやすい解説ありがとうございます‼️私は2週間休んでからのトレーニングなので、すごく参考になりました！
いつも楽しく拝見しています！
冷たい飲み物を飲まないようにしているので、プロテインをお湯に溶かして飲んでいるのですが、タンパク質が変性するなどの問題はないでしょうか。ご教示いただけますと幸いです。
お湯で作ると混ざりきらない場合があるので最初常温でシェイクしてその後にお湯で割って飲んでいます^_^
お湯による変性は無いと思います^_^
2週間おきに体の各部位を測ってましたが、ウェストやヒップ以外は3ヶ月に一度で良いのですね
確かに数値増えてなかったです(笑)
11:04
先生は自ら早口言葉っぽいワードをチョイスして茨の道を歩むんですね。
61歳男です。3ヶ月前からジムでトレーニングを始めました。高血圧、脂質異常、不正脈の薬を服用していますが、医者はどんどんトレーニングしなさいと言います。私のような病気持ちの高齢者がトレーニングする際、何に注意すべきでしょうか？山本先生からアドバイスをいただけるレベルとは程遠いのですが、よろしくお願いします。
自分は高血圧、肥満、糖尿予備軍の40代です。
20分以上のウォーキングから階段昇り6Fをやってプランク合計2分を最低限の日課にしてプラス週2〜3日背中、脚、腕の筋トレをやって食事もタンパク質を重視して塩分や脂質を意識的に減らしました。
飲み物も水とブラックコーヒーだけに限定して3ヶ月頑張ったら驚くほど改善できました。
一年続けて今はすっかり健康になりました！
トレーニングの負荷や回数を調整して長続きできるレベルまでハードルを下げてみて下さい。
まずは意識して毎日やれる事をやって習慣化していくと不思議と自分で調整しながら的確なトレーニングをやれるようになります。
時間は掛かると思いますが、やらないよりは断然良いと思います！
3:04 ベンチプレス
3:55 フロントラットプルダウン
0:26 わたち
予想以上にわたちって言ってて筋肉生える
かるぴすa.k.a.たね
志村けんさんのレベルですよ
EAA9買おうかなー
広告に洗脳されそう
15gのクレアチン試しに買って飲んだらすごく溶けやすかった
しゃりしゃり感がなくてすごくよかった
ゴールドジムのクレアチンより溶けやすい
YutritionのEAAマスカット味めっちゃいいですよ！
スパンジェンハンバーグ
ありがとうございます😊
3:23 「ベンチプレスで死んでしまう人結構毎年出てたりしますので」
さらっと怖いこと言ってて草
俺も死にかけた
今年も死ぬ人いるってことよな、
質問です。
8月31日からゴールドジムに通い始めた初心者（20代前半）です。
初心者講習でやったレッグプレスを週1でやるようにしてたのですが、
毎回使用重量が15～30kg前後増えていき、89kgで30回が限界だったのが先日は155kg60回でやっと疲労感を感じることができる状態です。
また、ベンチプレスでも55kg（重い日）が限界でしたが、72.5kgを15回目標で17、18回（重い日）できてしまいました。
このように自分の限界値が分かっていない、あるいは次の週には30kgも使用重量が重くできてしまう状況での重量設定はどう決めたら良いのでしょうか？
このまま重い日を続けて自分の限界値を把握できるまで重い日を続けたほうが良いのでしょうか。
今回竹迫さんラクだったね笑
やっぱり筋トレするんだったらジム行ったほうがいいですかね、、、今まで運動してなかったんですけど最近筋肉つけたいと思ってきたんですがどうすればいいかわかんなくて
モルモット竹迫さんだけじゃなくてそろそろ山本先生のガチトレ動画も見てみたいなぁ
［質問です］
よく「肉を食べた方がいい」と仰っていますが、牛肉だと特にどの部位が筋肉にいいとかありますか？やはり、赤身のヒレ肉でしょうか？
あと、鴨肉などもバランスがいいと聞いたことがあるのですがどうでしょう？
結論
・ベンチプレス
・フロントラットプルダウン
・サイドレイズ
・スクワット
・クランチ
ありがとう
やはり見せる筋肉の専門家は見方が違いますね。
私は重量挙げから筋トレに入った者ですが、重量挙げのビックスリーは間違いなくスクワット、デッドリフト、ショルダープレスです。しかし本当の初心者ビックスリーはデッドリフト、チンニング、ショルダープレスです。これらでハム含めた腰、背中、肩を低重量から高レップスで遅筋の土台をつくって怪我を予防します。もちろんチンニングはラットで良いですが。そしてこの初心者ビックスリーに腕の曲げ伸ばしと肘関節保護の為にカールとエクステンションしたら怪我予防効果非常に望めます。
ウエイトに慣れるより先にやることがあると思います。
何も考えずBIG3だけやるじゃ駄目なのかな
質問です。
反り腰の人ならどこから鍛えて行けば良いのですか？
なぜこの順番なのですか？
大きな筋肉から筋トレするのが一般的ではないのですか？ その場合一番目にスクワットではないのですか？
有料レベルの動画初心者にぜひ見てもらいたい
先生、喉の調子あまりよくないようですね
大丈夫ですか
初心者の方にぜひ全身トレを週3を勧めたい。この5つの他としてサブとして、下半身ブルガリアン、上半身、ワンハンドローイング、ディップス、インクラインカール、ハンマーカールもあれば完璧です。
え…筋肉ゼロ民行っていいのかな…
やっぱ基礎きんにくつけてから行ったほうがよっかったかな…
ベントオーバーローはどうですか？
サイドレイズは関節への負担と重さが決め辛いのとやってて楽しくないのでやりたくないです。
ベンチで鍛えられた体もダサいのでやりたくにいです。
ベンチをやったほうが上半身の筋肉は発達しやすいですか？
腕、背中、肩を鍛えています
腹筋の時に頭の後ろで手を組むと、数秒で手がしびれてくるんですがなぜですか？
それはしびれるからです
なかなひさのる 小泉進次郎現る
モテたい時に第一に鍛えるべき筋肉知りたいです
モテたいじゃダメなんだ。デカくなりたいという意志が大事なんだ
クワハラ .....✍(･∀･*)なるほど
前腕が一番露出する機会が多いので、前腕がオススメです！
腕と胸とふくらはぎな気がする！ひとつじゃなくてすまん笑
肩じゃね
エニタイム登録したんだけどウェイトエリアすごい人しかいなくて入りづらいんだけど
実際は誰も気にしてませんよ！！
頭下げてすごい人から教えてもらうと遠回りせずに伸びますよ。
教えてくださいって言われて嫌な気持ちになる人はいないですよ！
掘られるから気を付けろよ
最初はドッシリベンチに座りっぱなしじゃなく立ってダンベルで鍛えていれば馴染めるようになりますし
マッチョもわかってくれてどいてくれます。
タルタルポーク 教えるのめんどくさいし調べてこいよって思う人いると思うよ。この前断られてる人いたもん。
ベンチプレスやるとめっちゃ肩痛くなるからやりたくない。フォームが悪いんだろうな・・・
👍
えっ、たった1㌢に3ヶ月もかかるのか…
最近フラットのベンチプレスから逃げてる人多いよな。スミスのインクラインはやるのに。
重量コンプレックスがあるのか怪我する・筋肥大目的だと効率的じゃないって言い訳してる印象。
JBBFの選手も100kgあがるまではベンチプレスやった方がいいって言うよね。
えっ、ベンチプレスで毎年死人出ているって結構衝撃。
ニュースでは聞かないけど、一人で宅トレ中とかかな？
潰れて首に落として死亡とかは普通にありますよ
@@Akhutagawa 普通は草
トレーニーも命懸けなんやな
J nishimura
いや、、
セーフティーバーを使わないのは
単なるイキリ野郎だから
トレーニーとは呼ばんで欲しいな
-男子大学生-DD 部活とかでろくに器具の使い方知らずに生徒だけでやらせるから、変なフォームでセーフティなしでやってそのまま事故死とかありそうですね。
初手ベンチプラスで草
初心者なんですけど、専門用語多すぎてわからん汗💦
毎回思うのだが、どの基準から初心者なの？
トレーニング初めて3ヶ月未満とかかな
懸垂10回出来るようになれば中級者だと、山本先生が言っていたような気がします。
草薙京
まじ？
10できた人が久々に懸垂やって6しかできない人は初心者ではないですか？
中級者扱い？
ジヤジョー 初心者扱いになってしまうと思います。
草薙京
ありがとうございます
んんー
動画編集するところが変わったんかな？
ちょっと誇大サムネが多いなぁ
取り敢えず登録解除します。
客は文句言わず態度で示すものです
山本先生の意とするところと違う奴らが動画作ってるのかな？
その点youtubeはシビアですよ
文句言わず態度で示すっていうならその旨をコメントに書いちゃダメじゃね？？
今文句も言って態度も変える人になってますけど
あと客っていうのは商品と引替えに対価を払う人
お前は一体何を払ってるんだ？？
スパチャやってるならまだしも無料で見てるくせに自分の好みに合わないから文句言ってるやつは客じゃねぇぞつけ上がんな
知識をご教示いただいてる立場なんだから、気に食わねえならご自身でも言ってる通りごちゃごちゃ抜かさず見なけりゃいいと思います