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【筋トレ】トレーニングメニューを組むためのコツを初級者、中級者、上級者にわけて徹底解説！
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- Опубликовано: 2 дек 2022
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自宅でトレーニングし始めて3年経ちました、車椅子ユーザーなので腕肩メインで頑張って居ます。
くそかっけえ
カッコ良過ぎる
普通のチキンレッグはサボりに見えるけど、車椅子の方の場合こんなに下半身が使えてないのに上半身はこんなに鍛えてるぜ！！
って感じで鍛えてる場合と鍛えてない場合のパラレルワールドを同時に見せられてるみたいで努力がめちゃくちゃ伝わってくるんだよなぁ🤔
健常者・障害者って言い方は嫌いだけであえて使わせてもらうと、車椅子ユーザーで鍛えてる人って俺ら健常者より上半身デカいから、そういう意味でも障害者ってまるで下に見てるような言い方に違和感なんだよなぁ😅
高校時代190cmセンターの俺が3P届かせるのがやっとのところ、座ってる状態のはずの車椅子バスケの人がシュートとして3P打って入れてるからなぁ🤣
車椅子で上半身ムキムキは、もう主人公なんよ
🫡
山本先生の世代だと根性論に走りがちな方が多いけど、山本先生は否定が少なく論理的だし聞いていてとても心地がいいです😊
若い人たちから慕われ理由がとても分かります🐯
山本先生の柔らかい考え好き
好きなところというより好きな種目をやるって感じに落ち着く 嫌いな種目、やりづらい種目はやらない
わかる
まずは継続。その為に何をするか。なりたい体になる為にまずやる。
筋トレのみならず、色んな物事に取り組む際に共通していることだと思います。とても感銘を受けました。
ジム通い始めの頃に山本先生やサイヤマンが楽しく筋トレしてる動画を見て筋トレの認識がそれまでの苦しいキツいものから楽しいものに変わりましたね
理論的な考え方が基本だけど、ガチガチでなくて、柔らかい考え方も取り入れる。
それでいて、決していい加減でなくて、山本先生だからこそ、仰る言葉に説得力を持たせられるのだと思います。
引出しは多い方が良いですもんね!
好きな部位をやる。
もうこの言葉が楽しいトレーニングの真髄だと思います。。。
それが一番ってのは分かってるけど、鍛えるうちにバランスが欲しくなるんよなぁ
@@純粋です 分ります…！！難しいですよね…
@@純粋です 他の部位をやって目に見えて結果が出始めるとこれまで嫌いだった部位のトレーニングも好きになってくるんですよね！トレーニング最高！
@@goodlandscape1237 ですよね…！！あと単純に今まで上がらなかった重量が上がった時はほんとにうれしいです…！
正直山本先生の動画を見てれば筋トレやりたいていう環境になる
トレーニングはあくまで趣味だからたしかに好きな部位だけでいいですよね。
初心者だけど、胸トレのベンチプレスと脚トレのレッグプレスやるとその日勝ちきった気持ちになれるので好きです。背中は勝ち切るほどやり込める種目がないので、日々補助懸垂やってます。
記録し始めて、マンデルブロに変えたら、デカくなったし筋力も増えました。
先生、ありがとう。
筋トレは、理論的に攻めるのもいいけど、
もう上がらないからの1レップが大事だと思う
アプリで記録をつけてます。
30年前にの筋トレはトレーニングの本を参考にやってました。
今考えれば、ベンチプレスが主でした。
今、全身方で高頻度、高レップということも聞きました。
色々と組み合わせているます。
先生の動画を見てトレーニングを始めだし、家トレを1年2か月継続し、今月からようやくジムに入会しました。まだまだ頑張ります！！！
何て温かい先生なんでしょうか
まさに自分が好きな部位から始めるというのは救われる言葉です
今日念願のフレックスベル可変式ダンベルが届いてメニューを考えていた私にはタイムリーな動画です。
それなのに朝から発熱とか…。自分が情けない。
自宅トレーニングしていますが、怪我をしないように体の芯と重量の芯をあわせることを気をつけるようにしていたら、ヘックスバーにたどりつきました。その後、ディップススタンドを買って、ディップスとインバーデッドローをやっています。山本先生の勧められる新BIG３はヘックスバースクワット、懸垂、ディップスでしたね。
偉大なレジェンドの御言葉には重みがあるよな！
まだ自分には成長して頑張れる余地がある。ソレだけで楽しいよね
とんでもなく私は短気なので誰のどの動画も2倍速で見るのだけど山本先生のはゆっくり丁寧に話してくださるから2倍速でもしっかり聞き取れる🤣
こういうトレーニングのポイントの動画は特に勉強になります！いつも貴重な情報をありがとうございます😊
感動して少し涙がでてしまいました。
素敵な先生ですね。たけたこたんは素晴らしい師匠に出逢えて羨ましい❗️
年が明けると家トレ３年目の43歳、最初は記録も付けてたけど伸びたり落ちたりで記録もやめて痩せなかったし懸垂10回は大目に見て出来るくらいの中級者からの留年者。サボらず続けてるだけでも良しとする👍
タケタコタン、ナイス質問♡
山本先生らしさが引き出されて、且つトレーナーの立場の質問。
山本先生の回答に、穏な気持ちでトレーニングができそうです😊
今回の動画、とても良かったです😊
山本先生、タケタコタン、いつもありがとうございます😊
好きな部位をやって、見えやすい前を中心にやってたら、肩凝りひどくなって結局後ろもやるようになった😅
そこからバランス気にするようになって、最終的に全身やるようにらなった😂
継続と分析
自分がどうすれば良いかを見極める
仕事や勉強も同じ筋トレも同じ
全ての基本はシンプル。
02:35 イキリトレーニーへの火の玉ストレート
先生が「BIG3にこだわらなくていい」って言うと、必ずといっていほど「でも自分はスクワットで大きくなりました」って主張しはじめる痛い奴でてくるよねw
聞かれてもないのにw
さいやか
初心者目線で嬉しいです！
やりたい種目をやるってのはほんとに正しいと思う、最初は足太くしたくなくてスクワットやらずに胸ばっかやってたのに気づいたら足太くしたくてスクワットやってる笑
山本先生の動画で色んなメニューから模索出来て、おかげで自分の理想の体型へのボディメイク出来てすごい感謝してます
まずは筋トレを好きになる、変化を楽しむ、すると継続出来る様になり、習慣化されていって試行錯誤したくなる…という感じですかね☺️✨筋トレ1年生で変化が楽しいゾーンにいてます😊引き続き楽しんで行きます♪
ベンチのメニュータケタコタン120キロチャレンジのやつそのままパクってます👋（次で8週目
おかげで筋トレ4月に始めたとこですけど115キロまであがるようになりました👋
逆にスクワットが自己流だからなかなか上がらずにベンチと同じくらいの重量です🤣
凄
エリートやろ😂
@@純粋です さん
あざすです🙏
@@205taki さん
賛否はあるけど、伸びない時に山本先生のすすめるプレワークドリンクとかタンパク質の取り方気にしてみたらのびました🙏
やっぱプロの意見はありがたいです🙏
まぁ高いからバルクスは買ってないですけど😅
山本先生と合戸さんと対談して欲しい
ジム4ヶ月通ってはまって、可変式ダンベル、ベンチ、懸垂マシンかってしまった
【質問です】
上腕三頭筋を追い込んだ日の翌日に上腕三頭筋が尋常じゃないほど痛くなって生活にも支障をきたしてしまうのですがトレーニングのやり方が間違っているのでしょうか。それとも上腕三頭筋は追い込み種目をやらないほうが良いのでしょうか？教えていただけると幸いです。
ちなみに肘や手首が痛くなることはありません。加えて胸や足、肩などは追い込んだ翌日は筋肉痛にはなりますが生活に支障をきたすような激痛は起きません。
回数の決め方で、例えば、最初15回、って決めて終わったあと、あまりやった感がない感覚は大丈夫なんでしょうか？かといって一個重くすると、15回もできないってなるし、疲れるまでが回数の決め方でいいのか悩みます
脚トレ前日は炭水化物多めにとった方が良いですか？
タケタコタンの調整はどうなんだろうか？
竹迫さんレベルでもマンデルブロは早いってことか…まだまだストレートセットにはげまないと。いつもありがとうございます！
山本先生のような体になりたいです😢
40超えてからBIG3はそれぞれ3週間に1回だけ（マンデルブロでいう高重量の日）しかしなくしました。
胸はフライ、背はストレッチ重視の懸垂、脚は軽め＆ネガティブ重視のレッグプレスにしたお陰で怪我知らずです
インターバルって３～５分もとるものなんですか？！
筋トレ初めて1年ぐらい、ずっと１～２分でずっとやってました・・・笑
好きな仕事だけをやる。嫌いな仕事は断る。余裕と興味が出来た时だけ新しい仕事を請ける。お陰で30年続いている。
正論
15:23 山本先生の口からナッサーエルサンバティの名前が出てきたのが良いですね。筋肉博士から筋肉博士！ケールさんて方のRUclipsチャンネルのナッサーの過去動画に山本先生出てるんですよね。
ruclips.net/video/IEusJZM4uT0/видео.html
40歳以上の人の初心者トレーニング
方法を教えてください
主語がでかすぎ 初心者は好きなトレーニングを好きなだけ好きなフォームでとりあえずやってみること。それを継続するだけ。頭でっかちで何もできなくなるより取り敢えずダンベル振り回してるほうがまし
ラットプルの重量があがりません
腕の筋力がないからですか？
山澤さんとかタケタコタンみても身長比での仕上がり体重はあるけど、ぎちぎちに作り込まれた感はないんだよな 密度感は重量アップとか筋肥大はまあ違う
頭デッカチになりそうな自分vs脳死根性論になりそうな自分vs怠けそうな自分。
だけど理屈も根性も休息も大事なんですよね。
うーん。
確かにそうなんですけど、軽い負荷でスマホいじりながら5分もインターバル取ってる人を見ると、早く空けてよって思うんですよね〜。
筋トレ始めて3ヶ月程度ですけどスクワットが1番楽しくて腕トレが1番つまらないです
太い腕に1番憧れるんですけどね
休むと筋肉減る思考だから伸びてない(泣)
好きな種目は足だなぁ…。四十肩で肩が痛くて腕に力が入りにくくて( ；꒳； )出来れば腕鍛えたいんですけどね！のんびり鍛えます。
好きでも得意じゃないからベンチプレスはあんまりやらなくなりました。
逆に嫌いだったけどやると伸びるからスクワットやるようになりました。不思議です(笑)
ベンチプレス5セットをインターバル5分でやるとインターバルだけで20分。種目間でのインターバルやアップセットを含めると1時間強では１日2種目しかトレーニング出来なくなります。このやり方で胸、背中、肩、脚、腕を初心者レベルから中級者レベルまでするには何年必要と想定されてますか？
初心者は普通の方は5セットも出来ないんじゃないでしょうか。
ここで言ってるのは初心者は好きな種目を好きなだけ、と言うことだし、
できる方はいくらでもやればいいのではと思います
スクワットから逃げるな勢が多過ぎてキンチョしてたけど初心者のうちはデカくしたいところ頑張ってデカくします
ベンチは100kgあがるけも懸垂は3回も上がらないので何級写真か微妙…
毎回GYMをぐるぐる回る人多くて笑えるんですよね。
スクワットから逃れられないって言ってます🙇♂️🙇♂️🙇♂️🙇♂️🙇♂️
大量のセット数は一般的には無理 だから 研究データがない
少数セットできちんと追い込んで成長させよう
これは一般向けということですよね？
選手となると 大量セットをする方も多いようですが
彼らは研究データにはしていない
つまり選手として考えれば相当量追い込んで成果を出す人もいる
ということですよね
今回のような内容は、やはり、ナチュラルか、否かという問題は避けて通れないと思います。
BPが体重の2倍かぁ。。。遠いなぁ。。。。
ユーザー向け?
筋肥大を目指している人にとっての上級者は、体つきなのではないでしょうか？別に重量を追い求めているわけじゃないんだから。
いちこめの雰囲気なんだけれども