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【筋トレ】意外とみんな知らない！？実は重要な筋肥大のためのポイントがこちらです
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- Опубликовано: 2 дек 2021
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いつも動画参考にさせて頂いています😃
実は私も根性論は好きではないです。根性だけだと継続は難しいですよね。
ただ、筋トレ継続している方もれなく意志は強いのかなぁと思っています。
色々な筋トレ動画がある中で、山本さんの動画が一番しっくり来ます😆
優～しく優～しく煽っていくスタイルがとても心地良いです。
字幕のお陰でドライヤーしながら動画を観られてありがたいです。
雄だけどこれめっちゃわかる笑
字幕はまじで重要。
山本先生、いつもありがとうございます。先生のRUclipsだけを頼りにかなりのカラダを作れました。これからもついていきます
おう！ついてこい！
今日の山本先生は古い発想の老害をガンガン煽ってくるやん、好き
先生の煽りがすごく可愛いw
いつもジムにいて長時間トレーニングしてる主みたいな人は何年も変化なし
長時間トレーニングは有酸素運動なんでしょうね
これからも筋トレ大学で”科学的根拠に基づいたトレーニング”を学んで行きたいと思います！！
最近やっとトレーニングの質にこだわれる様になってきましたー！自分の筋肉とより繋がってる気持ちになれて楽しいです。
有酸素運動の定義参考になりました。
有酸素運動の定義は参考になりました。ふだん歩かないほうがいいのかなと思ったりしてたので。。
毎日の楽しみチャンネル
お世話になります
冷え性について
その解決方法について先生の見解をお聞かせいただきたいと思います
動画作成する機会がありましたらよろしくお願いします
8:42山本先生の貴重な二重シーン
10:03 意外だ。知れて嬉しいなあ
山本先生に質問です。バッティングセンターに通うのは有酸素運動ですか？週2回くらい行きますが、同時に筋トレもやってます、筋肥大に影響を出ますか？
トレーニング時間は、腕や肩とか小さい筋肉メインの日なら長くても消耗が少ない。でもスクワットやデッドをやる日は1時間もやれば集中力が切れてそれ以上やっても無駄かなと思う。
身体を筋肥大させて丸く太りたい時はどうすればいいんですか？
スポーツを行なっている中で、疲労回復や体調をよくしていく目的で摂取する、オススメのアミノ酸や、ビタミン剤等はございますでしょうか。
お教えいただけると助かります！
休む期間が長期化すると筋力は落ちますか？
筋肥大となるトレーニングと有酸素トレーニングの違いがわかりました。
強度に注目してトレーニングしたいと思います。
減量末期は会話がやっと出来るレベルのウインドウショッピングになります😂
普段2時間くらいするけど、確かに最近仕事が繁忙期で1時間くらいにしても、普通に筋肉痛来るし、逆にしっかり丁寧に追い込めるからたまには有りかも知れない。
概要欄にBGMのリンクあったんですね！（今気づいた
トレーニング中に聴きたいので、実演中のBGMも教えていただけると嬉しいです
長時間トレと短時間トレによる効果や成果がもし同じであれば、断然短時間トレの方が良い
その方がストレスも少々で済み、しっかり休める時間も増やせるので効果も出やすくなると個人的には思ってる
追い込むと言う点では、長時間トレで追い込む人もいるが、短時間トレでどの様に追い込むかと言うと、10回やるとして、8回目からギリギリ上がらないぐらいのキツさになる様な重量にして頑張って10回挙げれる様に目指すのも同じ追い込むなんじゃないかなと思ってるよね
その両方の追い込んだ後の筋肉の疲労感は多分同じ（似てる）と思うので☝️
まぁ、仕事やってる人なら尚更短時間トレの方が助かるしね😌
ジュラシック木澤と対談してほしい。
今までの減量では脂肪と一緒に筋量も落ちていましたが、山本先生の筋トレメニューで減量を始めてから筋量をキープ（むしろ筋量アップ）しながら脂肪をいい感じで落とすことができてます！
ありがとうございます！
山澤氏が大量に食卓塩らしいものを使っているのですが健康面で大丈夫なんでしょうか？
トレーニーは全然余裕だったりする
あの人の場合はさらに水を大量に飲むから塩分取っとかないといけない
タケタコタンめっちゃデカくなりましたね😳
マラソンランナーの間では「あなたのトレーニングはボディビルダーみたいですねww」と言うことがあるらしい。
根性論うちの職場にも蔓延していて困ります😥道具を使わず体で直す事が正しい、みたいな原始人レベルです。合理性は大事ですね😥
ダイエットと筋肥大と交互にできるやん！やっぱり筋トレ最高やん！
合戸派 vs 山本派（笑）
マングレートとコラボしてくれ
有酸素運動の定義もまた人によって意見が分かれそうな点ですね。
ハードゲイナーに関しては無駄に長時間やり過ぎないの大事
1:08 山本先生関西弁ポイント
バーピージャンプやってみようかな🐇
タケタコタンの体型確実にでかくなってきてるな
筋肥大するためのPFCの内訳で
タンパク質を体重の2.8倍(主に鶏胸肉)
炭水化物を体重の5倍で調整してるんだけど(主に白米)
そうするとカロリーが足りないんだ
どうすりゃ良い笑
どっからカロリーとりゃ良いの？
誰か教えてください
海外のビルダーの人ははちみつをがぶ飲みしてたよ。
@@donmai74
糖質を6、7倍摂っちまえ精神って事か
ドライブ大好きさんはどうしてます？
脂質とらないの？
@@takakura6868
必須脂肪を取ってるよ。
タンパク質と良質の脂肪が同時に取れる
油の乗ったサーモンを1日一食入れてる。
それでカロリー取れるよ。
増量期にタンパク質を体重の2.8倍では多すぎるよ。無駄に脂肪が増えるよ。
除脂肪体重の2.8倍なら^まだ良いけど。
ゴリッゴリに煽ってて面白いwww
やっぱり山本先生が一番信用できる
実践して結果がでましたから
毎日きれるトレーニーは残念なカラダの人が多いので納得です
一時間以内にオールアウトする程度で 十分に休息とったほうが良いですよね
体を動かす仕事や趣味で、筋肉痛を持ち越すのが困難な人の場合あまり追い込まないトレーニングは有効でしょうか。頻度や強度を下げても大丈夫ですか？
目安になるポイントがよく理解できました！ありがとうございます！
横川くんも相澤くんもめっちゃボリュームあるからなトレーニング時間に関してはどちらが正しいとかわからないな
横川君はwebmagazineのインタビューで「胸のトレーニング50セットを4時間かけてた。発達が良く無かっから今は90分に減らしたら発達が良くなった」と言っている。
背中は8筋群をそれぞれトレーニングするから3時間かかるとの事。各部位の筋群数でトレーニング時間が変わるみたいだね。
山本先生の隣で左右に揺れるタケタコタン
本当に山本先生の101理論と良い脂質を摂取するという概念を知れて
長年、全く成果が出なかった自分のボディーメイクに光が見えましたよ。
長時間トレーニングは可能ならしたいですが、一般的なサラリーマンや学生にはほぼ不可能なので
長時間トレーニングじゃないとバルクアップ出来ないという有名なビルダーさんたちの主張を聞いていて
凄くモヤモヤしていたけど、このチャンネルでむしろ短時間で適度に行う方が効果的という
事実を実感できて、とても有難いです。
誰だろ怒ったビルダー🤣
そう、だからインスリン注射を打つときは減量後が効果的ということだよ。
ウィンドウショッピングを早歩きで🤣🤣🤣
ぶっちゃけ1時間程度で追い込み切れるのは才能の塊の人くらいだと思う。
今日初めて山本先生のインスタ発見したんですが、内容が簡潔に文字で見れて分かりやすかったです🖊Q&Aも疑問に思ってた事が同じだったりするので助かります😊ディズニーランドで沢山歩いても有酸素運動には入らないのか…
やっぱり煽ってるんじゃんｗ
日常生活は有酸素運動じゃない🤣
まじでマングレとか横川さんとかとコラボしてほしいわw
仕事の都合上週3程度しかジムに通ってないかつ、自分は1時間前後しかトレーニングしてないけど、2年前からトレーニング始めててほぼ毎日2時間前後やってる兄と今はもうほぼ変わらない見た目になりました(重量は若干差がある)。
バルクアップが目的ならホントに長くやる必要はないのかも、と身をもって感じました
某サイヤマンが怒る回
あと、EAA9を活用するようになって気づいたんですが
ロイシンによるバルクアップの影響が意外と大きい事に気付けました。
糖質に頼ったバルクアップの時は重量が突然落ちる日もあったのですが
ロイシンだとそういう事はなく、変な眠気もほぼ無くなったので、本当に良かったです。
いつも犬の散歩で犬に話しかけながら2時間とか散歩してたので安心しました。
馬鹿にしてるわけではありません。
批判してるんです笑
煽ってるww
週に2回しかジムに行けなくて、
全身を鍛えようとすると他の人がマシンを使い終わるのを待っていたりインターバルの時間などがあるので、毎回2時間くらいジムにいることになります。
週に2回とかなら一回のトレーニング時間が2時間とかになっても良いでしょうか？
それとも週に2回でも2時間にならないようにメニューが終わってなくても切り上げた方が良いでしょうか？
そうだねぇぇ
ジムいける頻度が少ない人は仕方ないっすよ
家で足トレだけでもするようにするとかでなんとか誤魔化しましょう！
マシンを使わずにできるトレーニングは家でやる。例えばダンベルが２つあれば腕トレ・肩トレはなんとかなるので分散させると質の良いトレーニングがジムでできるのかなと思います。
サイヤマンw
アクロバット系の自重トレが好きで、それを最初にやってからウェイトトレやるんだけど、3時間近くなるんよな…
分けてダブルスプリットでやるとか自重を止める以外の方法ないでしょうか
サイヤマン発狂しそうw
言われてるぞー！山澤ー！！
体重×45を低脂質な食事で取るのは本当に至難の業だなあ…
米3合ノルマにすれば余裕
そのくらいなら余裕です！
俺、体重66,7kgで4500kcalで3ヶ月増量でようやっと3kg増えたくらい💧
減量期体重は64.5kgでした。
67kgまでは何とか行くけど68kgは中々行かないです。
もっと増やせばいいと思うけど46だから5000kcal以上だと胃がもたれる😅
7:10 「マラソンランナーがどんな体をしているのか？」
本当に先生のおっしゃる通り、ただ長時間走ってるだけでガリガリの体つきのランナーを見るたびに別の種目に切り替えればいいのになと思います。
スタミナなんか数分のタバタトレーニングで十分なのに無駄に長いランニングをするw
先生の動画は大変勉強になるので助かります、ランナーの中には空腹状態でランニングする頭の悪いマラソンランナーもいるので励みになります。
レッツ マッスル！
筋肉つけたいけど脂肪は落としたいと言う矛盾した事を続けて3ヶ月ですがなんとか10キロ落としつつバルクアップもできてます。食事メニューや運動内容を毎日考える事で体も変わるし気持ちも変わるのかと嬉しい限りです。有益な情報をRUclipsで得られる有難いです。
最初はね
筋トレ初心者さんですか？ 減量しながらバルクアップなんて都合のいいことはなかなか無いと思いますよ
あなたのトレーニング、マラソンランナーのようですね！
バカにしてるわけじゃないですよ？
バカにしてるやんかｗ
マラソンランナー凄いじゃん
@@iceheat4055 そういうことじゃなくて、筋トレガチでしてる人に対して足すらっとしててスタイルいいねとか言われてポジティブに捉える？
トレーニング時間に関しての考えはユーザーらしいな
いえーい
ナチュラルとス○ロイドで違うでしょ。
山本さんの意見は科学的には正しいのですが、山本さんのクライアントにナチュラルの日本トップクラスのビルダーは居られませんよね。一方で、日本トップレベルのナチュラルビルダーのトレーニング時間は総じて長い。少なくとも、平均2時間は要すでしょう。その事実が全てを物語っています。山本さんも現役時代は相当な量のトレーニングをされていた記憶がありますが、私の記憶違いでしょうか。
なんならジムで短時間で済ませてる人で大きい人も見たことがない。自分より大きい人は死ぬほど追い込んでるし自分より追い込んでない人の殆どが自分より小さい
科学って基本的にはデータの集積から導くものなので、論理的に破綻していませんか？
日本トップレベルの方々は食事や回復の能力が一般人を超越されているのでそういったトレーニングが可能なだけで
一般的な人間に同様の方法が効果的に作用すると言えるのでしょうか。
効率性や質、統計データといった教科書的領域を量で克服してそこに到達しているトップもいる。でもそのやり方は怪我リスクを含め効率性や合理性の観点で一般的にはお勧めしないというシンプルな話じゃないのかな。真似できる素質やスタミナ、時間や環境があるならばお好きにどうぞというか。合戸さんやマングレの根性スタミナは尊敬するしあの環境は羨ましいけど自分には真似出来ん。そもそもトップビルダーを目指しているわけでもないので山本さんの話は大変有り難い。逆にトップを真剣に取りに行く人は他のプロとどう差別化するかコーディネート力と実行力が試されると思う。
トレーニングの「時間」ではなく単に追い込めてるか追い込めていないかだと思いますよ。
私はいつもどんなに長くても1時間超える程度で終わりますが、オーダーメイドでないと着れるスーツがないくらい筋肥大しております。
逆に「長く続けられる＝強度が足りてない、集中できていない」と思います。
山本先生も以前おっしゃっておりましたが、無駄にトレーニングが長い人は短時間で追い込むトレーニングが下手なんだと思います。
筋肥大＝自分の限界を１超える刺激を与えれば発達には十分（それ以上の刺激は意味がない）
限界＋１の刺激でも限界＋２の刺激でもその後の成長幅は１でしかないこと。
コルチゾールの影響で筋肥大が阻害されること。
コルチゾール分泌は身体に対するストレスの度合が影響する時点で、ハイボリューム＋長時間のトレーニングがコルチゾールの分泌を促進することは十分考えられる。
筋肥大目的のトレーニングに関しては主にこの２点に最大の注意を払ってやるべきかと思います。
ちょうどカロリー計算で分からなくなってたので、勉強になりました(⊃•̀ω•́)⊃✎
こんにちは！
フルマラソンは有酸素運動では無いのですね！
勉強になりましたm(_ _)m
山本先生、ぜひ根性トレーニングの多い自衛隊とかにも説教してあげて下さいw
科学的トレーニングのアプローチを！
何の役に立つかわからない自衛隊式の懸垂とかw 無駄にやる根性トレーニング論とかw
生き死にの場では技術よりフィジカルより精神が最も重量。
自衛隊は限界地でも動ける為の筋持久力訓練だから普通のボディメイクのトレじゃないんだよ
戦場に出るかもしれないんだよ？
いち
お前らの1時間のトレなんか刺激が弱すぎて筋肉なんかデカくなんねぇよ 俺みたいに一つの部位を40セットやればデカくなるから
1セット4レップぐらいの高重量を40セットな
だいたい30セットぐらいで一発も上がらなくなるからそれがオールアウトなんだよ
しかもインターバルは4分取るから必然的に一回のトレは3時間になる だからトレ時間が長いからって質が低いわけじゃない
カッコいい！！明日から実践します！！
@@user-tk9fr8zt9u まぁ最初はそれでも刺激が足りないからな
アシスタントの人がヘラヘラ笑いながら話すのが不快です。普通に話せばよくないですか？
尺長い簡潔に頼む
タイムスタンプあるやん
@@user-bi4nj1rz2t ほんとよw