【筋トレ】筋トレしてもなかなか筋肉がつかなくなってきたという方はこの７つを試してみてください
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- Опубликовано: 28 окт 2021
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一週間以上筋トレやらないで、再開したとき筋肉痛がめちゃくる感覚好きです。
脳が疲労してる話しがめちゃためになりました。
これは神回ですね😭
ありがとうございます✨
いつも参考にしてます。ありがとうございます。
1週間辞めてから再開すると以前の重量がすごく重くなるけど、次の週は確実に強くなってるのを感じるから好き
3分割で週2回休みで回していたのですが、最近疲労感が抜けなくて日々クタクタだったので1週間休んでみてます。先生の話を聞いて少し安心しました。
やっぱりニンニク🧄はカラダに最高なんだ！スタミナはもちろん疲れををとってしかも癌にになりにくい最強食材‼︎
豚肉をニンニク醤油で炒めて卵を乗せたスタミナ丼は理にかなった組み合わせなんですね！
脳の疲労回復に卵黄レシチンを摂取するというところがとても参考になりました。
自分も最近は追い込まない下半身のトレーニングをして休養を多くとっていたら筋肥大じゃないけど、脚が急にカチカチしてきて筋力アップしてきた感があります 若干ですが…w いつも貴重な情報の配信ありがとうございます
とても勉強になります、ありがとうございます😊
めっちゃ勉強になりました！それではガッツリ追い込んできます！
勉強になりました！私も筋肥大がなかなか進まなくて悩んでいます。
自分なりのまとめメモ
筋肥大が止まった⇓
①オーバーワークの場合は一週間休む
②刺激を変えていく。今は持てない重量をチーティングで反動使ってあげて、ゆっくり元に戻す動作などのネガティブ動作だと思い重量が持てるから自分の限界の殻を超えられるかも。（ただこれはオーバー枠の一つに分類されることは忘れてはならない。）
③追い込まないトレーニングも大切。（追い込むのは、最後の一セットだけで「十分」）
④食事の方は思い切ってタンパク質をいっぱいとってみたり、糖質をいっぱいとってみると体への新しい刺激となって成長が早くなる・・・らしい・・・。
⑤どうせ伸びないのなら減量。上記４っつの方法を試してみても筋肥大が再開しないのであれば、減量すると良い。
伸びないと言う事は落ちてもいないということなので、身体のホメオスタシスがとても強固な状態なので、思い切って食事量を減らしてみるとより良い体に近づけるらしい。ちなみに太ることもできる。ただし体脂肪率上下５％ぐらいまでにしとくのがほど良い。その後は筋トレを再開すべきようだ。
EXTRA
休息の取り方
良く寝ると良い。立っているときよりも寝ているときの方が血液循環度が2～3倍になることが分かっている。つまり、筋回復も２～３倍になるというわけだ。
リラックス筋回復
緊張したままだと中々筋肉は回復しないので、半身浴やマッサージなどでリラックスすると良い。呼吸法とかも大事。
Q＆A
疲れない体になるためには、楽しみをとっておいたり、楽しみにつながっていると認識したりすることで疲れなくなる。体の疲れはオーバーワーク、身体以外は精神的疲れ（精神的疲れが良くある疲れらしい）、寝そべれば治る。
サプリメントのビタミンB1をより多く吸収するためにニンニクを食べるとB1吸収率１００倍、B1は日本人の良く摂る糖質の吸収効果が増し、栄養吸収率が良くなるらしい。（B1と同じで100倍にはさすがにならなそう）
お疲れ様です！本日も為になる話ありがとうございます！
追い込まないトレーニング、衝撃の内容でした。ありがとうございます。
体が色々なものに慣れてしまうのが問題なのかなと思って動画を見ていました。
基本は大切ですが、その上で新しい刺激も必要なんですね。
確かに1週間休んでもう全然あがらないんだろうなぁって思って上げたら10kg違ったりしたことあった
8:33 β-アラニン読む時に苦戦してる先生可愛い笑
伸びない＝落ちてもいない。
こういう逆に考えてみ？みたいな一言にどれだけ救われるかって話。
去年は凄く神経質に高タンパク、高糖質、低脂質食事に週6でEAAとマルトデキストリン片手にガチトレに励んでも伸びを感じませんでした。
今年はタンパク質は意識しつつも
ピザやマックも食べたり、雨や遅くなって
ジムに行くのがしんどい時は休みとする考えで筋肉と向き合った方が伸びてきました。多分やり過ぎが私には合っていなかったのだと思いましたので参考になります。
ネガティブオンリー5秒6秒って言ってますが、自分の感覚でもいいんですか？
大切なのは刺激・・・ですにゃんか！
１週間休むメンタルが無いです…
なかなか勇気が要りますね^ ^
レストの方法もいろいろあってどれがベストかを考えるのも必要そうですし
ベストな選択をする方法をぜひ
３セット全力で追い込んでいました。全力は１セットだけでいいのですか。変えてみます。
今高3なんですけど、筋肉を先につけるべきか、それとも脂肪を落とすべきか。
ちなみにお腹は摘むと肉がすごいです。
重量伸びてるうちはあんまり減量は気にしなくて良いと思うけど、体脂肪率が20以上で見た目が気になるなら減量もありかと...
高3なら受験等も控えているかと思いますし、食事制限などはストレスの原因になります。
今は深く考えすぎずにハードにトレーニングするので良いと思います！
受験生なら受験勉強に専念したほうがいいぞ。筋トレも頑張ろうとするとどうしても勉強時間が少なくなるし集中できない。by受験生中筋トレにハマってしまった男
@@atsu8761 私は就職なので大丈夫です🙂
@@kee6563 わかりました！ありがとうございます！
高校生だと食いもんと休息に問題がなければ両立できるはず
押してもダメなら引いてみる的な感じですかね🤔
鈴木雅さんのインタビューで、筋肥大しない人は狙った場所に効かせられてない事が多いいとの事です。なのでトレ前のモビリティーワークが大事らしいです。
山本は神
タンパク質増やしてみるかあ
サムネの筋肉カッコイイ
参考になりました♪試してみます(^^)
先生は新しい女じゃないと元気でないのか🤭
そろそろ減量するか！
工場勤務とかなら仕事終わって帰ってバタンはある
体を痛めて3週間休んでしまった
来月から再開する。全てのセットを追い込むのは危険だ
0:58
どうせ伸びていない！
こりゃあ耳が痛いですなあ
( ´･ω･`)
実際にボディビルダーのトップクラスの人で追い込まない人いるんかな？🤔
田中VS山本
知識VS根性
いえーい！！
プチ減量中一週目にして3年ぶりくらいに風邪を引きました。原因なんだろう。
先生トーク力上がってるよね
滑舌は今まで通りだけど
ご質問です
扱う重量、回数ともに上がっているのですが、体重は減っていないのに体脂肪率が落ちません。これはどういうことなのでしょうか？
体重計は市販のものを使用しています
見た目は変わってるのかい？サイヤマンなんて皮しか残ってないのに肥満判定されてるからね。あてにならないよぉん
@@akrm6718 見た目は変わってますね笑
やっぱりあてになりませんよね
プロテイン飲むとお腹痛くて飲めんのやけどやっぱりリアルフードでしっかりとるしか方法ないんかなー
もしWPCを飲んでるならWPIに変えてみるとか
ソイにしてみてはどうでしょうか？
自分もそうですけどアイソレート飲んでますよ。少し高いですが。
@@user-vf8pb1pk6c ありがとうございます！！
試してみます😊
@@user-eo3dr6xn5h 試してみます😊
筋トレはホメオスタシスゲーやな
10:16 されてまった
JBBFのトップ選手たちがやれば筋肥大するのだろうか
副交感神経働かせるには爪揉みが良いですよ。 薬指だけは揉んではダメです。交感神経働いちゃうので。
揉む力は痛気持ちいいと思う強さだそう
にんにく卵黄のサプリありますね。
昔からあるね
起きてから寝るまでずーっとトレーニングと休息だけ出来るRUclipsr、トップボディビルダーを参考にしてるアホな人が多いですからね
タケタコタン、誰かに似てると思ったらサディークさんだわ
JBBFのトップ勢と真逆なのは
なぜなんでしょうね
彼らは選ばれし異常者だからね
普通の人が真似したら怪我して終わりだよ
@@user-tg7rz1zy6c 怪我しても終わらなかったのが彼ら。
男は黙って全セット追い込む！
伸びなくなったら休まずどんどんやる！
すべて抗ってて草
今回の質問者さんは明らかにオーバーワークですね。
休養をとったほうがいい
「ザ行」が「ダ行」に聞こえる
ナチュラルの人と真逆の事言ってるけど
どーなんだろ
質が良いトレーニングの継続が大切かなぁと思います。。
ナチュラルと真逆の人なのでは、、
そこに注射器があるじゃろ？
初心者レベルでチマチマした種目ばかりやらない！トレーニング中はダラダラせずに集中！糖質もしっかり摂る！休む時は休む！以上！
うるせぇユーザーはげちゃびん先生！！
休息だけが難しい…そりゃたくさん寝たいんだけど、早朝しかトレ時間取れずだと最大でも6時間睡眠。だいたい4〜5時間…ぬぅ