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저는 이 운동이 생각보다 힘들어서 참 안좋아하지만 무릎 강화하려고 억지로라도 하고 있습니다. (너무 무겁지 않게 추를 넣어 놓구요 ㅎㅎㅎ) 엉덩이 미리 들며 다리 내리면 안된다는 중요한 포인트 잘 기억할게요!!! 감사합니다!!!
안녕하세요 오늘은 레그익스텐션 영상을 준비해봤습니다 초급자분은 이 영상을 보시고 조금 더 강도높은 레그익스텐션을 통해서 더 강력한 하체를 얻으시길 바랍니다
영상 2개 시청하고 나서 구독 좋아요 알림 설정 눌렀네요.좋은영상 감사합니다.
저도 무릎안좋아서 병원에서 원장님이 약한강도로 5초에서10초사이 버티면서 하라고 알려주셔서 이운동 귀찮지만 열심히 하고 있어요.자세한 설명 감사합니다^^
무릎이 안좋아서 ᆢ무게를 낮추고 갯수를 20회씩 10회 하는데요 ᆢ괜찮은가요 ?
괜찮은지 안괜찮은지는 본인만이 알 수 있습니당
좋은 정보, 좋은 자극 감사합니다!!!!😁😁😁
엉덩이 들어주는 부분이 마치 힘쓰러스트의 일부 동작을 보는 듯 하네요 새롭습니다 !!
무릎에 부하가 생겨서 레그익스텐션 하지말라는 의견들도 있는데요..하체운동중 무릎에 부담안되는 운동이 있을까요?
다음주 하체데이때 이렇게 해보겠습니다ㅎㅎ
아...이게 제일 힘들어.ㅋㅋ 도움많이되었습니다.감사합니다
웜업으로 직근타겟 풀수축 풀이완 4~5셋 20 20 15 12 10 가량횟수하체 마무리쯤 5~60%중량으로 실패지점까지수행후 드랍 드랍 드랍 드랍 ... 1세트.. 고통을 즐기다보면 지옥에서 전화벨 울려줍니다.. ㅈㄴ 개만족스러움.. 그리고나서 맨몸런지하고나면 헬스장에서 계단내려올때 난간잡아야함..😅
이거 첫세트 시작할 때 무릎에서 우두둑 소리가 나요. 평소 운동할 때 무릎 통증 느껴본 적 없어서 걱정은 없는데 거슬리네요. 이거 전에 무릎 스트레칭 따로 있나요?
끝까지 일자되게 뻗어줘야 하나요???
오금이 바닥에서 떨어질 정도로 쭉 차줘야합니다 물론 팅기면안됨
레그컬도 궁금합니다!!
잘봤습니다! ★
설명 잘하네요
근육을 잡아주는게 뭐예요??
저는 제 체중의 4배 무게로 레그프레스를 자주하는 등 너무 제 하체를 한계까지 밀어붙여서 대퇴사두근이 부분파열 되어서 하체운동을 2년가까이 제대로 못해서 하체가 얇은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파열된 것도 아닌데 그때 이후로 아직까지 힘만 주면 아픔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4배까지 익스텐션하셨다는줄ㄷㄷㄷ
@@bluedawn12345 체중 4배로 익스텐션 하면 무릎 뼈 탈구가 목적인거 같은데용 ㅋㅋㅋㅋㅋ
무게는 어떻게 해야하나요? 저는 퇴행성관절염 극복하려고 20kg에서 70kg까지 15회 2세트 씩 매일하고 있는데 어느 정도 이상은 근육이 커지지 않더라구요
퇴행성관절염은 말그대로 퇴행성이라 호전되지않는다더군요..ㅠ.. 악화만 막을뿐.. 제가알기론 그렇고 대퇴사두의 사이즈를 키우시려면 익스텐션보다 다른 프레스류나 스쾃이 더 이득이실것같고.. 무릎건강엔 레그컬이 더 이득되실것같습니다요
저는 유연성이없는데제가 가는 헬스장은 기구가 오래된거라 그런지 원하는 각도가 안나와서 스쿼트만합니다 ㅠ
제일 하기싫은 운동...레그익스텐션...ㅠㅠㅠ
진짜 몸 ㅈㄴ이쁘다 키랑 체격이 비슷해서 한조님처럼 몸 만들고싶다 …
다리부럽❤
레그익스텐션할때 허리아픈건 왜그런거죠
허리가 떠서 그럴듯여
엉덩이가 패드에 딱 붙지않아서 그런거에요
이거다!
레그익스텐션이 다리운동중에 가장 편하게 할수있는 운동인디;;;
@@user-bu4wd5pr4r 야 이놈아 편하게 할수있는 운동이란 말 뜻을 모르겠냐레그익스텐션이 가장 위험 부담이 없는 운동이란 뜻이다. 그리고 웨이트는 너보단 오래했고 많이 했고 보디빌딩대회도 더 많이 나갔다.
Wow 💪💪💪💪
왜 이런 영상들은 항상 운동 끝나고 발견하는걸까…
@김민호 뭐야… 나 보임?
2:02 두득...
영상 잘보고 갑니다
한국인 체형에 맞는 뉴텍
여자들을 위한 허벅지 슬림해지고 탄탄한 익스텐션도 알려주세요 ㅜㅜ
무게보다 횟수에 집중해보세요
무릎에서 자꾸 소리가 나네요. 내 연골 ㅜㅜ
사람의 팔다리는 얇거나 두꺼운 것이 아니라 가늘거나 굵은 것입니다.
아니 한조바디 언제 이렇게 벌크업했음
무릅이 말을 안들어서
7:31
여자들도 이 운동이 도움이 될까여?괜히 허벅지가 울퉁불퉁해지고 안이뻐질까봐..어떤 트쌤은 끝까지 올렸다 끝까지 내리라고 하고어떤 트쌤은 살짝 올렸다가 내리라고 하고...뭐가 맞는 걸까요 ㅠㅠ?
절대 울퉁불퉁해지지 않습니다
1~~~~~잘보고 갑니다
무릅 관절 다 나가게 쫙쫙 뻤네.
어우~~~보기만해도 무릎이...ㅜ.ㅜ
무릎이왜용
@@Grandseikosbga211 욱씬대는거 같아요.ㅜ.ㅜ
40회정도 할 수 있는 저중량으로 하면 무릎하나도 안아프고 허벅지는 활활타는 느낌 받아요!!저는 무릎이 안좋은데 저 운동할때 무릎 아파본 적 없어요ㅎㅎ
@@unmibird 저능 사이즈는 키우는 중이 아니라 줄이고 깎아내는 중인데요 원래 관절이 불안정해서 (인대랑 건이 약한가봐요.ㅜ.ㅜ)저거 하믄 꼭 무릎이 돌아가요.ㅜ.ㅜ개 아픔.ㅜ.ㅜ
안쪽 바깥쪽 타겟팅하려고 다리트는순간 무릎 나갑니다데미지쌓여서 골로감
백날하는데 안좋을 수가 있냐 ㅋㅋㅋㅋ 어그로도 적당히
독서실에 백날천날 간다 해서 다 서울대가고 전부 고시에 합격하는건 아니지출석율이 다가 아니고 방법이 중요하단건 살다보면 당연히 습득하게 될텐데
이 분의 표정과 제스처가 어색하네,자연스럽지 않고 뭔가 인위적인 느낌
다리가 저렇게 뚜꺼우면 뛸때 코메디다. 몬 두꺼비 뒤뚱거리면서 뜀
아...혐스텐션...ㅠ_ㅜ이와중에 한조쌤...하체 실화...? 진심 장난아니에요 너무 멋있으심...💛
님도 진심 장난아니시네요 ㄷㄷ...
@@고유성-q4o 헛..아니에요...ㅎㅎㅎㅎ... 감사합니다!!!!
저는 이 운동이 생각보다 힘들어서 참 안좋아하지만 무릎 강화하려고 억지로라도 하고 있습니다. (너무 무겁지 않게 추를 넣어 놓구요 ㅎㅎㅎ) 엉덩이 미리 들며 다리 내리면 안된다는 중요한 포인트 잘 기억할게요!!! 감사합니다!!!
안녕하세요 오늘은 레그익스텐션 영상을 준비해봤습니다
초급자분은 이 영상을 보시고 조금 더 강도높은
레그익스텐션을 통해서 더 강력한 하체를 얻으시길 바랍니다
영상 2개 시청하고 나서 구독 좋아요 알림 설정 눌렀네요.
좋은영상 감사합니다.
저도 무릎안좋아서 병원에서 원장님이 약한강도로 5초에서10초사이 버티면서 하라고 알려주셔서 이운동 귀찮지만 열심히 하고 있어요.자세한 설명 감사합니다^^
무릎이 안좋아서 ᆢ무게를 낮추고 갯수를 20회씩 10회 하는데요 ᆢ괜찮은가요 ?
괜찮은지 안괜찮은지는 본인만이 알 수 있습니당
좋은 정보, 좋은 자극 감사합니다!!!!😁😁😁
엉덩이 들어주는 부분이 마치 힘쓰러스트의 일부 동작을 보는 듯 하네요 새롭습니다 !!
무릎에 부하가 생겨서 레그익스텐션 하지말라는 의견들도 있는데요..하체운동중 무릎에 부담안되는 운동이 있을까요?
다음주 하체데이때 이렇게 해보겠습니다ㅎㅎ
아...이게 제일 힘들어.ㅋㅋ 도움많이되었습니다.감사합니다
웜업으로 직근타겟 풀수축 풀이완 4~5셋 20 20 15 12 10 가량횟수
하체 마무리쯤 5~60%중량으로 실패지점까지수행후 드랍 드랍 드랍 드랍 ... 1세트.. 고통을 즐기다보면 지옥에서 전화벨 울려줍니다.. ㅈㄴ 개만족스러움.. 그리고나서 맨몸런지하고나면 헬스장에서 계단내려올때 난간잡아야함..😅
이거 첫세트 시작할 때 무릎에서 우두둑 소리가 나요. 평소 운동할 때 무릎 통증 느껴본 적 없어서 걱정은 없는데 거슬리네요. 이거 전에 무릎 스트레칭 따로 있나요?
끝까지 일자되게 뻗어줘야 하나요???
오금이 바닥에서 떨어질 정도로 쭉 차줘야합니다 물론 팅기면안됨
레그컬도 궁금합니다!!
잘봤습니다! ★
설명 잘하네요
근육을 잡아주는게 뭐예요??
저는 제 체중의 4배 무게로 레그프레스를 자주하는 등 너무 제 하체를 한계까지 밀어붙여서 대퇴사두근이 부분파열 되어서 하체운동을 2년가까이 제대로 못해서 하체가 얇은데 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 파열된 것도 아닌데 그때 이후로 아직까지 힘만 주면 아픔 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
4배까지 익스텐션하셨다는줄ㄷㄷㄷ
@@bluedawn12345 체중 4배로 익스텐션 하면 무릎 뼈 탈구가 목적인거 같은데용 ㅋㅋㅋㅋㅋ
무게는 어떻게 해야하나요? 저는 퇴행성관절염 극복하려고 20kg에서 70kg까지 15회 2세트 씩 매일하고 있는데 어느 정도 이상은 근육이 커지지 않더라구요
퇴행성관절염은 말그대로 퇴행성이라 호전되지않는다더군요..ㅠ.. 악화만 막을뿐.. 제가알기론 그렇고 대퇴사두의 사이즈를 키우시려면 익스텐션보다 다른 프레스류나 스쾃이 더 이득이실것같고.. 무릎건강엔 레그컬이 더 이득되실것같습니다요
저는 유연성이없는데
제가 가는 헬스장은 기구가 오래된거라 그런지 원하는 각도가 안나와서 스쿼트만합니다 ㅠ
제일 하기싫은 운동...레그익스텐션...ㅠㅠㅠ
진짜 몸 ㅈㄴ이쁘다 키랑 체격이 비슷해서 한조님
처럼 몸 만들고싶다 …
다리부럽❤
레그익스텐션할때 허리아픈건 왜그런거죠
허리가 떠서 그럴듯여
엉덩이가 패드에 딱 붙지않아서 그런거에요
이거다!
레그익스텐션이 다리운동중에 가장 편하게 할수있는 운동인디;;;
@@user-bu4wd5pr4r 야 이놈아 편하게 할수있는 운동이란 말 뜻을 모르겠냐
레그익스텐션이 가장 위험 부담이 없는 운동이란 뜻이다. 그리고 웨이트는 너보단 오래했고 많이 했고 보디빌딩대회도 더 많이 나갔다.
Wow 💪💪💪💪
왜 이런 영상들은 항상 운동 끝나고 발견하는걸까…
@김민호 뭐야… 나 보임?
2:02 두득...
영상 잘보고 갑니다
한국인 체형에 맞는 뉴텍
여자들을 위한 허벅지 슬림해지고 탄탄한 익스텐션도 알려주세요 ㅜㅜ
무게보다 횟수에 집중해보세요
무릎에서 자꾸 소리가 나네요. 내 연골 ㅜㅜ
사람의 팔다리는 얇거나 두꺼운 것이 아니라 가늘거나 굵은 것입니다.
아니 한조바디 언제 이렇게 벌크업했음
무릅이 말을 안들어서
7:31
여자들도 이 운동이 도움이 될까여?
괜히 허벅지가 울퉁불퉁해지고 안이뻐질까봐..
어떤 트쌤은 끝까지 올렸다 끝까지 내리라고 하고
어떤 트쌤은 살짝 올렸다가 내리라고 하고...
뭐가 맞는 걸까요 ㅠㅠ?
절대 울퉁불퉁해지지 않습니다
1~~~~~잘보고 갑니다
무릅 관절 다 나가게 쫙쫙 뻤네.
어우~~~보기만해도 무릎이...ㅜ.ㅜ
무릎이왜용
@@Grandseikosbga211 욱씬대는거 같아요.ㅜ.ㅜ
40회정도 할 수 있는 저중량으로 하면 무릎하나도 안아프고 허벅지는 활활타는 느낌 받아요!!
저는 무릎이 안좋은데 저 운동할때 무릎 아파본 적 없어요ㅎㅎ
@@unmibird 저능 사이즈는 키우는 중이 아니라 줄이고 깎아내는 중인데요 원래 관절이 불안정해서 (인대랑 건이 약한가봐요.ㅜ.ㅜ)저거 하믄 꼭 무릎이 돌아가요.ㅜ.ㅜ개 아픔.ㅜ.ㅜ
안쪽 바깥쪽 타겟팅하려고 다리트는순간 무릎 나갑니다
데미지쌓여서 골로감
백날하는데 안좋을 수가 있냐 ㅋㅋㅋㅋ 어그로도 적당히
독서실에 백날천날 간다 해서 다 서울대가고 전부 고시에 합격하는건 아니지
출석율이 다가 아니고 방법이 중요하단건 살다보면 당연히 습득하게 될텐데
이 분의 표정과 제스처가 어색하네,
자연스럽지 않고 뭔가 인위적인 느낌
다리가 저렇게 뚜꺼우면 뛸때 코메디다. 몬 두꺼비 뒤뚱거리면서 뜀
아...혐스텐션...ㅠ_ㅜ
이와중에 한조쌤...하체 실화...? 진심 장난아니에요 너무 멋있으심...💛
님도 진심 장난아니시네요 ㄷㄷ...
@@고유성-q4o 헛..아니에요...ㅎㅎㅎㅎ... 감사합니다!!!!