15 МИН ЯГОДИЦЫ И ПРЕСС | ТРЕНИРОВКА ДОМА
HTML-код
- Опубликовано: 27 янв 2024
- Эта 15 минутная тренировка для ягодиц и пресса пройдёт полностью на полу, без упражнений стоя (без приседаний и выпадов), без прыжков, без повтора упражнений, без инвентаря. 45 секунд работы, 15 секунд отдых
Вы можете можете использовать утяжелители для ног, чтобы усложнить упражнения. Попробуйте «почувствовать» мышцы ягодиц, делайте упражнения подконтрольно, сжимайте мышцы ягодиц.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на RUclips в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео. 
Спорт
![Badcomedian - Дивергент [удаленный обзор]](/img/1.gif)
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut
Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate
Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova
Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): ruclips.net/channel/UCNfE8257qj-ssi0J3bF8sIgjoin
Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
Лера, в кадре так мило валяется Френк) почему он не занимается))) на таком расслабоне пёсель, пока мы пашем😂
Супер тренировки, я наконец-то перестала быть неуклюжей и ударяться обо все. Пару месяцев занимаюсь по вашим тренировкам стала пластичнее и сильнее, почувствовала уверенность в теле.
Вы каждый день занимаетесь?
Как же я каждый раз благодарна, что без СЛОВ 🫶🏻, спасибо за тренировку.
Девочки, привет. Мне 11. Но речь не об этом. Я никогда не была конкретно в весе, до 8 лет была гиперактивным ребенком. Прям просто сорви голова. Но потом учеба , да и желания побегать проподало как только видишь телефон. Месяц назад при росте 145 весила 34 кг. Вес для такого роста норрмальный. Но в силу своего низкого роста талия развита была слегка сзади обвисшесть ног. Конкретной цели похудеть не было. Для меня пределом было 30 кг. Поскольку я загореленькая, с кудрявыми волосами и вообще в теплых оттенках от природы, более худое тело смотрелось были несуразито. Основным посылом было сделать талию прорисованной, а ноги стройными. Пойэтому приимушественно занимаюсь тренировками на ягодицы, талию, ноги и переодически на все тело. Я всегда была быстро загарающейся и быстро гаснущей. И месяц занятий для меня это очень много. Могу сказать что и впервые. Для начала моими любимыми тренировками были от другиз блогеров, одна 10 минут на ноги и вторая 8 минут на талию. После первой недели тренировок я была потухшей сосиской. Я думаю каждая халтурила во время сложных упражнений. Это проблема у меня была изначально. Для тго чтобы избавиться от нее мне просто было достаточно понять: то что я схалтурю никому не навредит, это не учеба, за которую наругают, это мое собственное желание, я могу в любой момент закончить тренировку, занятия вообще. Но мне не хотелось бросать, потому что была цель. Ваши тренировки, это работа за которую не заплатят, не похвалят. Это работа котороя может принести тебе только одну радость. Когда смотришь на себе и радуешься.
расскажу немного про сами тренировки. Как уже писала ранее, первая неделя состаяла из стабильных два раза в день комплексов. Всего тренировки в день 36 минут. На второй неделе делала кардио на все тело уже от любой Леночки 2 раза в день (минус три дня, из за мс). В день тренировка 20-25 минут. Третья неделя было рандом. Открывала интернет и пробовала разные тренировки. Китайские из тиктока. Но мне они не зашли, результата ноль, просто как разминка работала. Их не советую. Преобладали все же тренировки на ноги и переодически кардио со второй недели. Тренировка во времени была разная, но придерживалась 40 минут в день. На четвертой же неделе закончившейся позавчера у меня было цже заезжанное кардио и несколько рандомных тренировок. Но придерживалась на все тело. И в день время около 30 минут. Сейчас начала заниматься по тренировкам корейской девушки на ноги и нескольким видео Лены. Пытаюсь отойти от полюбленого мной кардио) тренировка в день 30-40 минут.
К сожалению когда начинала тренироваться не замеряла параметры, только вес.
В итоге.
Вес с 34.4 сбился до 30.8.
Талия сейчас 52 см.
Ноги в раене ляшки 32 см.
Бедра 74 см.
Декольте 67 см.
Спасибо за прочтение)
Мне 14
Вешу 37
Талия 38
@@user-zf9qy2uk1mкак талия может быть 38😃
@@samixxiss легко
Спасибо большое! Как здорово что есть много трегировок без инвентаря. За пару недель я чувствую своё тело много лучше ❤
Вы каждый день занимаетесь?
@@user-mq7fg5wi1j да, но сейчас опять разные заботы&огород перерыв)
Лера знайте, что всегда после ваших тренеровок, я всегда говорю вам : "спасибо! "
Спасибо за тренировку!
Лера, благодарю!❤
Спасибо, обожаю ваши тренировки 🔥
Спасибо огромное!
Тренировка шикарная🔥🔥🔥
Офигенная тренировка, огромное спасибо❤❤❤❤❤❤
Шикарная тренировка, спасибо
Просто шикарно, спасибо вам за такую хорошую тренировку ❤
Спасибо за тренировку
Лерочка,спасибо большое вам.Тренировка-огонь🔥
Благодарю за полезную тренировку! ❣️
Спасибо🎉
Спасибо за тренировку ❤
Это была шикарная тренировка! Спасибо)
Спасибо большое, обожаю Ваши тренировки!!🫶🏽
Спасибо❤
Лера тренировка бомба!
Пресс горит💥
Лерочка, спасибо Вам большое за тренировку! ❤️❤️❤️
Классная тренировка❤
Благодарю вас за огненную тренировку)
Класс!
Я тоже хочу присоединиться к благодарностям 🎉очень радуют упражнения ❤
Замечательная тренировка! все мыщцы чувствую! Благодарю!
Лерочка у тебя фигура просто шикарная🥰💋
Да классный тренировка, я сегодня первый раз с вами тренировался ❤❤❤❤, спасибо.
Благодарю красотка 🔥
Мега крутая тренировка, спасибо за твои старания, ты самая лучшая!!! понравилась мне больше Хлои тинг❤
Супер
Благодарю, сегодня первый раз на Вашей странице и тренировке. Посмотрим на сколько меня хватит))
Тренировка супер! Выполнила только 1 круг из-за отсутствия времени! С вами хочется заниматься каждый день! 16/300
Лера ❤
Огненная тренировка 🔥
Перетренеравалась почти по всем роликам на ютюбе, но только твои тренировки правда как то меняют мою фигуру в лучшую сторону и не сказать что супер устал
Сегодня впервые за долгое время почувствовала пресс😂 кайф!
На этот раз добавила утяжелители на ноги. Кайфанула 😂
Лера спасибо большое за твой труд, не могла ли бы ты в каждой тренировке добавлять и разогрев и растяжку 🙏🏻или каждый из коротких видео собирает сам программу?? Просто не всегда есть время делать полноценный разогрев или растяжку из-за отсутствия времени. Спасибо ❤ты лучшая
Лера, спасибо за хорошую тренировку 🎉
в 7:30 для поднятия настроя на день и бодрствования - самое то 😂
Френк порадовал, очень милый ❤
спасибо за тренировку! занимаюсь по ней уже 4 утро, пресс горит знатно 😁
Лера❤
Второй день занимаюсь пока по 15 минут, очень нравиться пот сходит градом, спина болеть перестала, в теле появились силы, хочется заниматься и дальше даже костюмчик решила заказать для тренировок, я мать троих детей, щас в декрете, хочется привести в порядок свое тело, животик попу ноги грудь, только не знаю как заниматься это по часу наверно надо где то , по нескольким видео, а меня на 15 минут только хватает пока, наверно прибавлять надо постепенно
Хочу такую фигуру ,как у вас 🔥думаю к лету у меня будет такая же 🙈😍
Главное не сдаваться и все получится 🥰❤
Хотелось бы еще как то тренировку на спину, руки без инвентаря и растяжку
У вас тренировки намного эффективнее, чем у Хлои тинг!!!!
❤❤❤❤❤
Это огонь) а в утяжелителях - пожар 😅
Тетя, я умираю, спасибо! Давно мечтала
В какой-то момент начала повторять упражнение за прекрасным мопсом, извините😂
Я только в конце заметила пёсика😄 как он пришёл даже не заметила
Вы хотя бы говорите свои результаты, а не только "спасибо большое за тренировки" Добавьте к этому результат! Это намного полезнее и приятнее читать
Чё хотят люди,то и пишут.
@@anastasyphyl ну-ну, ну-ну
А вам разве интересно почитать успехи других? Лично меня это мотивирует
@@RND_YounoНу если вас мотивирует только это, то печально)
Все мы немного Френк, когда смотрим эту тренировку 😅
Как треня, кто делал?
Жосска
и попа и пресс горят!
С 12 минуты мопсик показывает Упрощенный вариант упражнений 😅💪🏻🥹
Спасибо за тренировку 💪🏻
Я не могу все упражнения делать ,колени болят
Я в этой тренировке чисто пёс 🤣
давайте правдивый отзыв,я первый раз делала тренировку и чуть ли не умерла
Почему все в одну сторону?
Там по очереди. Просто сначала комплекс на одну сторону , затем другую
Good 🤗😎🌞 start to the week 😍 Valerie Wilde, yeah the 🌞 shines in my ❤, thank you for your likes. It's so good for my heart and today after a long day at work and just wonderful for a long walk to your 💯😎🤗💪💪 BUTTOCKS & ABDOMS performance in a 😎🤗 environment with a 😎🌻 decoration and with a 😎 music playlist, a beautiful one Smile, 😎 🤗black outfit, I'm so proud of you 😎 thank you 💯😎 Hairstyle that I think suits you 💯👍👍, just wonderful, with a big smile with a lot of 🤗😎🌞 on your face. I love it too 💯 and you? I'm doing well, and you? Have a nice 💯🤗😎🌞 Monday. Kind regards, Felix
Спасибо за тренировку!
У вас тренировки намного эффективнее, чем у Хлои тинг!!!!