Я добавила утяжелители по 2 кг на каждую руку/ногу или пояс, в зависимости от вида упражнения. И взяла эти упражнения себе в копилку домашних упражнений👍🏻
@@ЕкатеринаДанилова-п8ыя худая и упругая и я занимаюсь пилатесом йогой стретчингом . Так что для меня видео не открытие , но объяснение почему я упругая всем на зависть 😂 всё верно думаю в видео сказано, я эти упражнения многие с видео лет силициде делаю
Я скинни фэт. Очень ленивая на физ нагрузки . Ем все в меру . Бёдра в целлюлите , колени под жиром . Все дряблое и висящее . В одежде худая . На самом деле один жир и шкура . Мышц нет . Утром встала уже устала . С сегодня начинаю создавать себя подтянутую и радоваться смотря в зеркало 🙏🙏🙏
Правильное решение! На самом деле, чем больше движения, тем больше энергии. Добавите спорт на регулярной основе и увидите, как растет уровень энергии! Чтобы запал не пропал, начните с не самой сложной тренировки. Например, этой ruclips.net/video/Qtc-vD_UDQY/видео.htmlsi=BkH5OtkWQW2mbHLb
как я вас понимаю) проблема та же, но работа на ногах и в движении - казалось бы, почему меня раздуло? ем в меру и всё такое... тоже хочу взять себя в руки и попробовать эти тренировки 😊 файтин!
Прочитала ВСЕ комментарии к этому видео нежно любимой мной Насти. И сказать, что я в шоке - это ничего не сказать. Я с Настей с 2020 года периодически, и уже чуть больше года - постоянно. Как можно назвать безграмотным человека с таким уровнем образования, подачи материала, который постоянно повышает качество своих уроков, совершенствуя их?!?!! Я не понимаю. Тренировки Насти - это здоровые суставы, это улучшение подвижности, это перестройка фигуры в более гармоничную сторону, это минус отёки, это офигенный лимфодренаж, это ОТСУТСТВИЕ боли, это МЫШЦЫ - красивые и сильные. Это функциональное тело. Как можно не пробуя написать такое? Если это работает у десятков тысяч женщин! И обвинить человека непонятно в чем! Уважаемые токсики! Почему же мы не видим на площадках ваших курсов, которые следуют хотя бы на треть той же цели, что у Насти - помочь женщинам стать здоровыми, красивыми и счастливыми?!?!!
Настя, вы умница! ❤Продолжайте нести в массы полезную информацию! Надеюсь, что армия ваших последователей будет расти в геометрической прогрессии! В данный момент прохожу курс для беременных, это просто восторг! Отёки, боль в кресце, симфизе проходят после занятий, становится намного легче! Спасибо большое! ❤
Вот накинулись на девушку. Доступно все объяснили, примеры упражнений привели. Полностью согласна с работой мышц и принципом разгона крови в мышцах и лимфы. Берите взрослую позицию) кто хочет четкий план тренировок - покупайте. Жалко на себя денег - ищите изучайте и составляйте самостоятельно. За все нужно платить.
Спасибо за видео. Я занимаюсь второй год в зале, и поняла интуитивно для себя , две силовые и одна интенсивная в неделю, подходит мне больше всего ❤Понед; спина/ руки , пятница - ноги, ягодицы, а среда - функциоанальная 👊🏻на все тело 🤌🏻Рекомендую ✌️После каждой тренировкки растяжка по 15/20 минут. До тренировка 10 минут на элипсе, суставная гимнастика и на ролике самые тригерные точки прокатываю. Тренировки длятся по часу ❤
@@ОляЧу-е7у рельеф конечно, Но в целом рельеф зависит от питания на 70%. Я сладкоежка, и если у меня более или менее чистое питание то и рельеф лучше, если позволяю много сладкого то и результат хуже. Тут все в комплексе)
Очень интересное видео! Спасибо за объяснение в пользу выбора упражнений, в которых мышцы и сокращаются и удлиняются. Теперь их больше использую. И примеры, конечно, облегчают жизнь :)
Я имею ввиду конструктор тренировок. Чтобы самому можно было запланировать тренировки по 1 или 2 схеме из видео. Согласна, в самом КОТ , в тематическом месяце тренировки уже выстроены по определённому плану, они по 40 и 55 минут и там непонятно где будет взрывная тренировка, а где на силу и гибкость.
Здравствуйте. Занимаюсь по КОТ больше года, но не всегда стабильно. Заметила улучшение в самочувствии, но результатов в качестве тела нет. Я тот самый skinny fat. Было бы круто, если бы вы из имеющихся уже на сайте тренировок в рамках кот сделали программу по которой можно будет просто идти таким людям, как я. Чтобы не распыляться, а работать над крупными мышцами. Я обожаю ваши тренировки. Они кайф. Но не хватает времени делать все. А если в плане стоит что-то вроде "тренировка стоп", то это очень полезно и приятно, но не совсем то. Спасибо.
@@viktoriashumakova480 здравствуйте, тренировки в КОТ уже выстроены в такую систему. Из 5 тренировок в неделю, только одна на расслабление. Возможно, вы тренируетесь с одним и тем же весом, вам уже нужно его повышать, чтобы мышцы получали достаточную нагрузку. И помимо тренировок, нужно обратить внимание на питание. Это важнейший компонент в построении фигуры.
У меня есть возможность тренироваться только 2/2, поэтому в первый день у меня верх тела+осанка и мтд, во второй день низ тела:внутренняя поверхность бедра,ноги, попа.
А что делать тем у кого толстые коленки? Про внутреннюю поверхность, про зад все говорят… а вот грузные колени. Я уже устала с этим бороться… худая, 50кг. Тренировки почти каждый день по 30 мин. живот с прессом, а колени… улучшения минимальные.
Очень много воды в видео и нет конкретики про упражнения, слова пролетают мимо...Это демонстрация своей фигуры в молодом возрасте и без лишнего веса,а основной контингент это люди с проблемами веса и недовольными своей фигуры...
Я не верю что тренируясь именно так, будет рекомпозиция тела. Муж мой скинни Фэт, худой, но жира 21,что для мужчины много, ипашет в зале с огромными весами на повышение чтобы постепенно улучшалось качество тела. А он новичок, ещё и с тренером занимается и то это происходит крайне медленно. Что говорить про женщин тогда. Я почти скинни Фэт, около 30% жира, но и мышцы есть, занимаюсь дома силовыми. Но есть небольшая дряблость. Планирую за год прогрессировать в рабочих весах и добирать белка по максимуму.
Женщинам не нужны такие массивные мышцы, как мужчинам, чтобы выглядеть подтянуто. Тут же речь идёт не о том, чтобы раскачаться как мужик. Если хотите прям выраженные большие мышцы, большую пятую точку, то заниматься надо интенсивнее. Но я, например, не хочу, мне такие фигуры не нравятся. Фигура как у Анастасии - мой идеал, тем более мы похожи по конституции, я тоже эктоморф, как она. Кстати, если мужчина эктоморф, то ему тоже не легко набрать мышечную массу. Мужчины тоже разные бывают и от этого зависит, как много усилий им надо, чтобы достичь результата. У меня муж мезоморф,и например, на нем очень быстро виден результат даже домашних силовых, с обычными гантелями, тело на глазах меняется.
@@Rok_rii нет, нет, вы не поняли. У меня довольно высокий процент жира 30%, хотя я худая внешне, есть целлюлит, небольшая дряблость. Несмотря на талию в 63 см, у меня не худая спина, на ней постоянно остаются следы от лифчиков, некрасиво смотрится под одеждой, есть складки. Животик есть, валики под мышками, двойной подборрдок. Это всё скинни Фэт. Моя задача понизить процент жира, но повысить мышечную. Это очень сложно и нужно питание не менее 2 грамм белка на вес плюс силовые и постоянное прогрессирование в весах.. Небольшой дефицит ккал. А добилась я такой фигуры диетами длиной почти год, жёсткими кардио. Да, я похудела на весах на 4-5 кг, но вместе с жиром ушли мышцы. Было 27% жира. А сейчас 30,хотя я более худая, вот так. В Халка я не превращусь с силовыми, тут нужно ипашить годами, приседать со 100 кг и жрать фарму, мне просто нужен рельеф и понизить жирок
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста , отличаются ли тренировки для тех , кто скинни фет от природы, и тех, кто приобрел эту форму? В моём случае это жёсткие диеты и рпп..
Ну тут то главное в питании. Пока не ела углеводы, булки, торты и тд. Все было отлично, а потом вес тот же, нижний порог по имт, но дряблая кожа. И тренировки делаю, но еда это главное в красивой фигуре
У меня есть вопрос, одна моя нога короче другой, примерно на два сантиметра и сколиоз 3 степени, из за этого есть эффект от трентровок? Там где , например, надо вес тела на ноги и чувствуется что одна сторона лучше
Смотря какой эффект вы ждете, если исправление осанки, то это работа только со специалистом по системе Шрот или Seas Но, к сожалению, в зрелом возрасте такая коррекция практически невозможна, так как произошло окостенение организма и дуги позвоночника плохо подвижны. Также, советую обратиться к ортопеду, чтобы скорректировать длину ног стельками. Заниматься без стелек упражнениями на двух ногах не стоит, будет большая компенсация в теле
Сначала восстанавливать колени, потом по-тихоньку добавлять упражнения в комфортной амплитуде. Приседания это самые функциональные и самые частые движения в нашей жизни. Сесть на стул, на диван, присесть завязать шнурки. Их нельзя исключать из жизни.
Анастасия, спасибо Вам за подробное объяснение. Скажите, пожалуйста, а наличие ушек на бедрах, например как у Вас (у меня такие же, по комплекции я худенькая 48 кг при росте 164) не является показателем фигуры скинни фэт? У меня еще и целлюлит на этих местах есть. Думала я скинни фэт, только точечный😅
Где вы увидели у меня ушки на бедрах?) у меня их нет. Целлюлит и ушки это следствие плохого движения фасциальной ткани, недостаточно мобильности в тбс, внешнего вращения, скорее всего. Ягодицы не работают в полную силу.
А если есть протрузия между 14- 15 позвонком ,чего точно нельзя? И что можно? ( трое детей выносила, была эпилуральная анестезия, кесарево 3 раза) Мне нужно точно всё делать под присмотром и без послаблений в разновидности и периодичности ...лень просыпается без этого 😅
Все упражнения, где передняя поверхность бедра работает в эксцентрическом уступающем режиме, а также различные выпады, глубокие приседы. Работа над эластичностью передней поверхности бедра и укрепление ягодиц. Со всем этим работаем на второй ступени моих курсов - КОТ (клуб осознанных тренировок) Пример тренировок из курса есть в бесплатных тренировках. Вот одна из них, продвинутого уровня ruclips.net/video/d5KA4PTLJ7g/видео.htmlsi=HZGihCfxkuVQxWA_
очень все сложно обяcнили :) я делаю 1 раз в неделю пилатес и 1-2 раза в неделю силовую на ноги и руки (45 мин), живот не тренирую, иначе талия вообще пропадет :)
А вы кто? И зачем всем знать что вы тренируете и как? У себя на канале размещайте свое видео и показывайте свое тело с тренировками. А здесь-то зачем писать ненужные комментарии?
Кардио тоже необходимо, не столько для красоты, сколько для здоровья. Но оно не должно быть в приоритете при фигуре скинни фэт. Тут отдаем предпочтение силовым тренировкам.
Анастасия здравствуйте, может у вас будет тренировка от компьютерной шеи? Я в декрете, поехала шея, занимаюсь по вашим видео, курс пока купить нет возможности, очень нравчтся ваши тренировки
Здравствуйте, это заблуждение. От русалки не становится талия шире. Им невозможно настолько раскачать косые мышцы, чтобы увеличить визуально вашу талию.
Ну да ещё один бред о косых мышцах, раскачаете, если допинг будете кушать или колоть. Квадратной талия станет, если жир нарастить на неё-это вполне реально и очень легко 😀
@@МарияЕлисеева-з3иконечно, бред🙂 скини-фэт уйдёт с курсом про полноценное питание (!) + трениррвки из тренажерного зала с отягощением, а не с собственным весом тела и 2- кг гантельками🙃
Да он просто травмируется от резко начавшийся нагрузки. А если за 40 лет человеку, вы покалечить можете своими советами. И без мышц он не от отсутствия спорта. @@AnastasiaLunegova
Честно говоря, впервые пишу негативный отзыв, но меня настолько возмутило это видео. Люди по несколько лет тратят на рекомпозицию тягая тяжелые веса для постоянной прогрессии нагрузки,чтобы справится с темой ролика с фигурой skinny fat, меняют свой рацион и вообще подход к питанию,о чем в видео не слова, хотя это можно сказать не меньше половины успеха. Очень странный у вас подход…Как мертвому препарка
Мне 38 лет и я скинни фэт. Всегда питалась полноценно, была худышкой с вечной беременностью на 5 мес. Но только пройдя курс здоровое тело у меня таз вернулся в нормальное положение и за ним ушёл живот. Мне стало мало нагрузки и я пошла в зал работать со штангой и гантелями. Да, я развила силу бицепсов, трицепсов, квадрицепса, научилась стоять в прямой и боковой планке, но у меня снова стал вываливаться живот. Теперь жду окончание абонимента в зал, куплю снова курс Насти и штангу, чтобы с начала с ней позаниматься, а потом для себя и для мышц. Питание я кстати не меняла.
@@ЕленаТренина-п6щ У девушки много интересных упражнений на раскрепощение суставов как вы заметили, на работу с фасцией, классные упражнения на поясницу с мячом. Просто если вы скинем фэт, то этого недостаточно, это отлично работает как зарядка. Но если вы скинни фэт и хотите качественных и долгосрочных изменений нужно растить мясо, достаточно тяжело работать. И питание, часто скинни фэт сидят на диетах, потом срываются, а тут подход такой что нужно питаться на «сохранение» и доедать свою норму КБЖУ, что знаете тоже психологический момент.
Я говорю, что нужны силовые тренировки, а не просто тренировки на раскрытие грудного отдела. Про питание вы, несомненно, правы. Но видео немного про другое, про то, как выстроить тренировочный процесс.
@@AnastasiaLunegova да, но не слова про прогрессию нагрузки, про то насколько силовой должна быть работа. Что это не гантели 3 кг(я про ноги). Осталась не понятной причина помещения в план тренировок «табата»-которые у скинни фэт тормозят прогресс и тому есть исследования. Очень странный пассаж про то, что можно тренироваться не регулярно, а как у вас в видео 3 дня подряд, а как же восстановление?! У меня много осталось вопросов.
Сколько смотрю тренеров не могу понять почему они имеют мужскую фигуру . Да , подтянутые .НО ! Крайне редко узкая талия по отношению к бедрам и раскаченный плечевой пояс . Зачем быть мужиком ?
А где как-бы худенькие толстые? В каком месте, извините? Наличием небольшого животика? Ну такое уровень притязаний у всех разный. Вам Кубы нужны на животе. А кому то и до "скинни Фэт" Пахать и пахать
В одежде вроде стройняшка, а без одежды - дряблость и неровности тела. Я такая. Живота нет, ножки тоненькие, но дрябленькие, всё болтается, трясётся. 😏
Простите конечно, уж лучше быть как вы называете фигуру skinny fat, чем то что я вижу на видео. Фигура у женщины должна вызывать желание и притягательность, но то что вижу на видео даже подержаться не за что, не перекачайтесь девчонки
Подержаться за что конкретно?За бока обвисшие?Или за дряблый зад,совершенно без мышц который..Напомню,что мышцы на попе в расслабленном состоянии очень даже мягонькие..
Продуманная программа тренировок на 1 месяц, 3 или 6 есть в клубе: lunegova.ru/kot?
Анастасия, подскажите пожалуйста какой фирмы у вас коврик? Ищу себе подходящий)
Не могу понять, почему столько негативных отзывов. Я попробовала, это очень эффективные упражнения с супер результатом
потому что надоели тренеры которые продают якобы сакральные знания
Я добавила утяжелители по 2 кг на каждую руку/ногу или пояс, в зависимости от вида упражнения. И взяла эти упражнения себе в копилку домашних упражнений👍🏻
@@ЕкатеринаДанилова-п8ыя худая и упругая и я занимаюсь пилатесом йогой стретчингом . Так что для меня видео не открытие , но объяснение почему я упругая всем на зависть 😂 всё верно думаю в видео сказано, я эти упражнения многие с видео лет силициде делаю
Здравствуйте, подскажите пожалуйста есть результаты с утяжелителями?❤спасибо @@KiaraTiarny
Я скинни фэт. Очень ленивая на физ нагрузки . Ем все в меру . Бёдра в целлюлите , колени под жиром . Все дряблое и висящее . В одежде худая . На самом деле один жир и шкура . Мышц нет . Утром встала уже устала . С сегодня начинаю создавать себя подтянутую и радоваться смотря в зеркало 🙏🙏🙏
Правильное решение! На самом деле, чем больше движения, тем больше энергии. Добавите спорт на регулярной основе и увидите, как растет уровень энергии!
Чтобы запал не пропал, начните с не самой сложной тренировки. Например, этой ruclips.net/video/Qtc-vD_UDQY/видео.htmlsi=BkH5OtkWQW2mbHLb
как я вас понимаю) проблема та же, но работа на ногах и в движении - казалось бы, почему меня раздуло? ем в меру и всё такое... тоже хочу взять себя в руки и попробовать эти тренировки 😊 файтин!
🤢
Встала-устала -могут быть проблемы с щитовидной железой, сходите к эндокринологу, либо недостаток витаминов
@@ahhhhhr6026согласна. У меня такое же состояние. С утра уставшая. Есть проблемы с щитовидкой
Прочитала ВСЕ комментарии к этому видео нежно любимой мной Насти. И сказать, что я в шоке - это ничего не сказать.
Я с Настей с 2020 года периодически, и уже чуть больше года - постоянно.
Как можно назвать безграмотным человека с таким уровнем образования, подачи материала, который постоянно повышает качество своих уроков, совершенствуя их?!?!! Я не понимаю.
Тренировки Насти - это здоровые суставы, это улучшение подвижности, это перестройка фигуры в более гармоничную сторону, это минус отёки, это офигенный лимфодренаж, это ОТСУТСТВИЕ боли, это МЫШЦЫ - красивые и сильные. Это функциональное тело.
Как можно не пробуя написать такое? Если это работает у десятков тысяч женщин! И обвинить человека непонятно в чем!
Уважаемые токсики! Почему же мы не видим на площадках ваших курсов, которые следуют хотя бы на треть той же цели, что у Насти - помочь женщинам стать здоровыми, красивыми и счастливыми?!?!!
1 упражнение- 6:24
2 упражнение- 7:24
3 упражнение- 8:11
4 упражнение- 8:40
5 упражнение-9:17
Наконец то кто то четко и ясно объяснил
Настя, вы умница! ❤Продолжайте нести в массы полезную информацию! Надеюсь, что армия ваших последователей будет расти в геометрической прогрессии! В данный момент прохожу курс для беременных, это просто восторг! Отёки, боль в кресце, симфизе проходят после занятий, становится намного легче! Спасибо большое! ❤
Вот накинулись на девушку. Доступно все объяснили, примеры упражнений привели. Полностью согласна с работой мышц и принципом разгона крови в мышцах и лимфы. Берите взрослую позицию) кто хочет четкий план тренировок - покупайте. Жалко на себя денег - ищите изучайте и составляйте самостоятельно. За все нужно платить.
Сейчас в UT много видео о скинни фэт. Но Настя не растягивает, говорит грамотно и по делу. Я решила тренироваться по ее видео. Спасибо
Все кто недовольны,а попробуйте сделать! Очень эффективные и грамотно отработанные упражнения ❤
Спасибо за видео. Я занимаюсь второй год в зале, и поняла интуитивно для себя , две силовые и одна интенсивная в неделю, подходит мне больше всего ❤Понед; спина/ руки , пятница - ноги, ягодицы, а среда - функциоанальная 👊🏻на все тело 🤌🏻Рекомендую ✌️После каждой тренировкки растяжка по 15/20 минут. До тренировка 10 минут на элипсе, суставная гимнастика и на ролике самые тригерные точки прокатываю. Тренировки длятся по часу ❤
Появляется ли рельеф мышц при таких занятиях?
@@ОляЧу-е7у рельеф конечно, Но в целом рельеф зависит от питания на 70%. Я сладкоежка, и если у меня более или менее чистое питание то и рельеф лучше, если позволяю много сладкого то и результат хуже. Тут все в комплексе)
@@ОляЧу-е7удля рельефа нужна диета, а так если вы занимаетесь, то мышцы в любом случае будут расти
Очень интересное видео! Спасибо за объяснение в пользу выбора упражнений, в которых мышцы и сокращаются и удлиняются. Теперь их больше использую. И примеры, конечно, облегчают жизнь :)
Благодарю вас от всей души ❤
Великолепная подача ! Благодарю
Очень понравилось ваше объявление! Для новичка самое то
Анастасия, спасибо большое за Ваш труд и подход! Действительно очень эффективно и очень физиологично (без вреда для здоровья, а только для пользы)!
ЖДАЛА ЭТО ВИДЕО!!! 💋💋
Спасибо, что подробно рассказали про план тренировок, у меня с этим были проблемы, сейчас более ясно стало.👍🏻🙏🏻❤️
Вы такая приятная! Обязательно учту ваши советы🌷
Спасибо, Анастасия за вашу подробную информацию! Очень ценно 💚
Огромное спасибо) наконец нашла информативное видео о плане тренировок!!
Анастасия, спасибо! Как всегда прекрасно!❤
Спасибо! Прикольные упражнения!❤
Посмотрю, как отреагирует поясница, и если все норм, возьму в свою тренировку!
Анастасия, спасибо за видео ❤
Благодарю за ваш труд! Занимаюсь с вами ❤❤❤
Настя - самая крутая ❤ спасибо!
Замечательные рекомендации, большое спасибо за ваши видео!
Как всегда, грамотно и доходчиво! Супер!
Повысилось качество Ваших видеороликов, приятно смотреть.❤❤❤
Анастасия, большое спасибо!❤
Спасибо большое! Вы супер! ❤
Какая вы красивая и голос такой приятный❤
Здравствуйте! Благодарю вас, Анастасия!
Анастасия, спасибо за этот ролик🙏
Анастасия, здравствуйте! Давайте в КОТ сделаем такую категоризацию, чтобы можно было составлять самому план тренировок.
В кот уже все выстроено в такую систему, придумывать самим ничего не нужно)
Я имею ввиду конструктор тренировок. Чтобы самому можно было запланировать тренировки по 1 или 2 схеме из видео. Согласна, в самом КОТ , в тематическом месяце тренировки уже выстроены по определённому плану, они по 40 и 55 минут и там непонятно где будет взрывная тренировка, а где на силу и гибкость.
Прекрасно, именно то что нужно❤
Классное видео. Спасибо 👍
огромное спасибо!!!!♥
Благодарю❤❤❤❤❤
крутое видео, спасибо большое ❤
Супер!!!! Спасибо❤
Спасибо, что нашла вас)
ну, что ж. буду пытаться в этом разобраться и начать заниматься. так как проблема прям моя, размер , XS,но очень дряблое, тело😮😅
Спасибо! Очень полезное видео
Здравствуйте. Занимаюсь по КОТ больше года, но не всегда стабильно. Заметила улучшение в самочувствии, но результатов в качестве тела нет. Я тот самый skinny fat. Было бы круто, если бы вы из имеющихся уже на сайте тренировок в рамках кот сделали программу по которой можно будет просто идти таким людям, как я. Чтобы не распыляться, а работать над крупными мышцами. Я обожаю ваши тренировки. Они кайф. Но не хватает времени делать все. А если в плане стоит что-то вроде "тренировка стоп", то это очень полезно и приятно, но не совсем то. Спасибо.
@@viktoriashumakova480 здравствуйте, тренировки в КОТ уже выстроены в такую систему.
Из 5 тренировок в неделю, только одна на расслабление.
Возможно, вы тренируетесь с одним и тем же весом, вам уже нужно его повышать, чтобы мышцы получали достаточную нагрузку.
И помимо тренировок, нужно обратить внимание на питание. Это важнейший компонент в построении фигуры.
Анастасия-золото
Упражнения с 6:21
Спасибо большое за информацию
Спасибо большое❤❤ эту информацию я так долго искала.❤❤
Анастасия, благодарю вас за очень полезную информацию. Подскажите, где вы обучались таким важным знаниям?
Вся информация о моих обучениях есть на официальном сайте lunegova.ru
Если коротко это FPA, Polestar Pilates, Grey Institute
Спасибо!
У меня есть возможность тренироваться только 2/2, поэтому в первый день у меня верх тела+осанка и мтд, во второй день низ тела:внутренняя поверхность бедра,ноги, попа.
Здравствуйте! Можно ли делать 4ое упражнение с гиперлордозом ?
Здравствуйте, можно и даже нужно. При гиперлордозе необходимо работать над сгибанием поясницы
Мне подтянуть тело после сильного похудения очень помогли занятия танцами
Вы сколько ими раз занимались в неделю?
@@44Cranberry 3 раза
Подскажите пожалуйста, а 5 упражнение не уширит талию?
Здравствуйте, нет, не расширит)
как же себя заставить
у Вас очень красивые ноги🔥 Просто глаз не оторвать😍
А что делать тем у кого толстые коленки?
Про внутреннюю поверхность, про зад все говорят… а вот грузные колени. Я уже устала с этим бороться… худая, 50кг. Тренировки почти каждый день по 30 мин. живот с прессом, а колени… улучшения минимальные.
По опыту скажу, только массаж, курсом. Выбираете хорошего по отзывам специалиста и ходите, после массажа много воды с лимоном
@@arroyomcgear6154 спасибо) я делала курс, не помогло(
Работать над эластичностью квадрицепса, глубокие приседания, и делать упражнения, где квадрицепс работает в уступающем концентрическом режиме
@@AnastasiaLunegova большое спасибо за ответ, Анастасия.
К сожалению пока не знаю значение последнего выражения, но буду изучать 🙂
Очень много воды в видео и нет конкретики про упражнения, слова пролетают мимо...Это демонстрация своей фигуры в молодом возрасте и без лишнего веса,а основной контингент это люди с проблемами веса и недовольными своей фигуры...
Спасибо
Я не верю что тренируясь именно так, будет рекомпозиция тела. Муж мой скинни Фэт, худой, но жира 21,что для мужчины много, ипашет в зале с огромными весами на повышение чтобы постепенно улучшалось качество тела. А он новичок, ещё и с тренером занимается и то это происходит крайне медленно. Что говорить про женщин тогда. Я почти скинни Фэт, около 30% жира, но и мышцы есть, занимаюсь дома силовыми. Но есть небольшая дряблость. Планирую за год прогрессировать в рабочих весах и добирать белка по максимуму.
Женщинам не нужны такие массивные мышцы, как мужчинам, чтобы выглядеть подтянуто. Тут же речь идёт не о том, чтобы раскачаться как мужик. Если хотите прям выраженные большие мышцы, большую пятую точку, то заниматься надо интенсивнее. Но я, например, не хочу, мне такие фигуры не нравятся. Фигура как у Анастасии - мой идеал, тем более мы похожи по конституции, я тоже эктоморф, как она. Кстати, если мужчина эктоморф, то ему тоже не легко набрать мышечную массу. Мужчины тоже разные бывают и от этого зависит, как много усилий им надо, чтобы достичь результата. У меня муж мезоморф,и например, на нем очень быстро виден результат даже домашних силовых, с обычными гантелями, тело на глазах меняется.
@@Rok_rii нет, нет, вы не поняли. У меня довольно высокий процент жира 30%, хотя я худая внешне, есть целлюлит, небольшая дряблость. Несмотря на талию в 63 см, у меня не худая спина, на ней постоянно остаются следы от лифчиков, некрасиво смотрится под одеждой, есть складки. Животик есть, валики под мышками, двойной подборрдок. Это всё скинни Фэт. Моя задача понизить процент жира, но повысить мышечную. Это очень сложно и нужно питание не менее 2 грамм белка на вес плюс силовые и постоянное прогрессирование в весах.. Небольшой дефицит ккал. А добилась я такой фигуры диетами длиной почти год, жёсткими кардио. Да, я похудела на весах на 4-5 кг, но вместе с жиром ушли мышцы. Было 27% жира. А сейчас 30,хотя я более худая, вот так. В Халка я не превращусь с силовыми, тут нужно ипашить годами, приседать со 100 кг и жрать фарму, мне просто нужен рельеф и понизить жирок
Здравствуйте! Скажите, пожалуйста , отличаются ли тренировки для тех , кто скинни фет от природы, и тех, кто приобрел эту форму? В моём случае это жёсткие диеты и рпп..
Нет. Не отличаются. Процесс построения фигуры одинаковый для всех
Спасибо большое 🌺
а к чему в момент когда говорите «волновой подход», на секунду появляется музыка? странное решение
Какие вы внимательные. Переслушаю.
Да это странно 😂
Ну тут то главное в питании. Пока не ела углеводы, булки, торты и тд. Все было отлично, а потом вес тот же, нижний порог по имт, но дряблая кожа. И тренировки делаю, но еда это главное в красивой фигуре
Да, питание тоже играет немаловажную роль
У меня есть вопрос, одна моя нога короче другой, примерно на два сантиметра и сколиоз 3 степени, из за этого есть эффект от трентровок? Там где , например, надо вес тела на ноги и чувствуется что одна сторона лучше
Смотря какой эффект вы ждете, если исправление осанки, то это работа только со специалистом по системе Шрот или Seas
Но, к сожалению, в зрелом возрасте такая коррекция практически невозможна, так как произошло окостенение организма и дуги позвоночника плохо подвижны.
Также, советую обратиться к ортопеду, чтобы скорректировать длину ног стельками. Заниматься без стелек упражнениями на двух ногах не стоит, будет большая компенсация в теле
А что делать, когда из-за проблем с коленями категорически противопоказаны выпады и приседы?
Сначала восстанавливать колени, потом по-тихоньку добавлять упражнения в комфортной амплитуде. Приседания это самые функциональные и самые частые движения в нашей жизни. Сесть на стул, на диван, присесть завязать шнурки. Их нельзя исключать из жизни.
Анастасия, спасибо Вам за подробное объяснение. Скажите, пожалуйста, а наличие ушек на бедрах, например как у Вас (у меня такие же, по комплекции я худенькая 48 кг при росте 164) не является показателем фигуры скинни фэт? У меня еще и целлюлит на этих местах есть. Думала я скинни фэт, только точечный😅
Где вы увидели у меня ушки на бедрах?) у меня их нет.
Целлюлит и ушки это следствие плохого движения фасциальной ткани, недостаточно мобильности в тбс, внешнего вращения, скорее всего.
Ягодицы не работают в полную силу.
@@AnastasiaLunegova благодарю за ответ!
Какие ушки у тренера вы увидели?Хотели уколоть девушку?У вас не получилось,так как у нее все отлично!!!
4:49 6:22 7:35 8:14 8:37 9:14 русалка
Один день потренить на ноги, а второй на верх тела в рамках недели это не периодизация, а сплит. Периодизация не об этом
А если есть протрузия между 14- 15 позвонком ,чего точно нельзя? И что можно?
( трое детей выносила, была эпилуральная анестезия, кесарево 3 раза) Мне нужно точно всё делать под присмотром и без послаблений в разновидности и периодичности ...лень просыпается без этого 😅
Можно все в рамках комфорта и не в острый период. Протрузия не является противопоказанием к тренировкам
А от «жирных» коленок упражнения есть ?
Все упражнения, где передняя поверхность бедра работает в эксцентрическом уступающем режиме, а также различные выпады, глубокие приседы.
Работа над эластичностью передней поверхности бедра и укрепление ягодиц.
Со всем этим работаем на второй ступени моих курсов - КОТ (клуб осознанных тренировок)
Пример тренировок из курса есть в бесплатных тренировках. Вот одна из них, продвинутого уровня
ruclips.net/video/d5KA4PTLJ7g/видео.htmlsi=HZGihCfxkuVQxWA_
очень все сложно обяcнили :) я делаю 1 раз в неделю пилатес и 1-2 раза в неделю силовую на ноги и руки (45 мин), живот не тренирую, иначе талия вообще пропадет :)
Не все упражнения прокачивают косые мышцы пресса
Зря не тренируете, косые не трогайте и всё
@@ЮлиИванченко мышцы живота задействованы в других упражнениях
А вы кто? И зачем всем знать что вы тренируете и как? У себя на канале размещайте свое видео и показывайте свое тело с тренировками. А здесь-то зачем писать ненужные комментарии?
@@И.А-ы3ш забыла вас спросить, что и где мне комментировать XD
В случае 5 дней тренировок по 30 мин : в понедельник можно ли hiit кардио? Или лучше силовая?
Неважно в какой день вы поставите, можно в понедельник, можно в пятницу, от перестановки слагаемых, сумма не меняется))
Получается кардио тренировки или шаговые очень мне полюбились , не нужно включать в течение недели если ты скини фет ?
кардио-тренировки нужны вообще всем людям для здоровой работы сердца и продлевания жизни и здоровья, насколько мне известно)
+
«Это база»
+
«Это база»
Делайте и кардио и силовые, главное что-то делать, быть активным
Кардио тоже необходимо, не столько для красоты, сколько для здоровья. Но оно не должно быть в приоритете при фигуре скинни фэт. Тут отдаем предпочтение силовым тренировкам.
А это такая проблема - составить план тренировок на неделю? В конце концов, есть чат гпти
❤❤❤
Анастасия здравствуйте, может у вас будет тренировка от компьютерной шеи? Я в декрете, поехала шея, занимаюсь по вашим видео, курс пока купить нет возможности, очень нравчтся ваши тренировки
Выбирайте тренировки на мобильность и раскрытие грудного отдела. Они хорошо работают с этой проблемой
@@AnastasiaLunegova спасибо🙏💕
Я прошу прощения за глупый вопрос - это так же, как немножко беременна?
Это наличие микромелкой жировой прослойки и полное отсутствие хорошего мышечного корсета. Мышцы вялые висят
Да
Я не согласна с упражнением « Русалка» простите. Да,бога подтянутся,но и косые мышцы прирастут и талия станет квадратной. Это надо учитывать
Я её делаю очень часто, талия не увеличилась
Здравствуйте, это заблуждение. От русалки не становится талия шире. Им невозможно настолько раскачать косые мышцы, чтобы увеличить визуально вашу талию.
Ну да ещё один бред о косых мышцах, раскачаете, если допинг будете кушать или колоть. Квадратной талия станет, если жир нарастить на неё-это вполне реально и очень легко 😀
Чтобы талия расширилась, нужны веса, как и для любых других мышц. От русалки она только подтянется.
Как вы уже надоели.
Вы что едите 100 грамм белка в день, чтобы у вас там что-то нарастало😂
ооо я тоже скини фет. послушаю
Бред, так и будет у вас скинни фэт если по этому видео тренироваться
Так это видео замануха, вам же сказали, что тут ничего не понятно. Девушка рекламирует себя.
@@МарияЕлисеева-з3иконечно, бред🙂 скини-фэт уйдёт с курсом про полноценное питание (!) + трениррвки из тренажерного зала с отягощением, а не с собственным весом тела и 2- кг гантельками🙃
Посмотрите на Анастасию, разве ее фигура не прекрасный показатель эффективности ее подхода?
Я просто фэт
У скиннифета 0 мышц, а вы ему 3 тренировки по часу в неделю.
Если не заниматься, то 0 мышц так и останется. 3 часа в неделю не так уж и много
Да он просто травмируется от резко начавшийся нагрузки. А если за 40 лет человеку, вы покалечить можете своими советами. И без мышц он не от отсутствия спорта. @@AnastasiaLunegova
Ну очень много болтовни невозможно заниматься
Честно говоря, впервые пишу негативный отзыв, но меня настолько возмутило это видео. Люди по несколько лет тратят на рекомпозицию тягая тяжелые веса для постоянной прогрессии нагрузки,чтобы справится с темой ролика с фигурой skinny fat, меняют свой рацион и вообще подход к питанию,о чем в видео не слова, хотя это можно сказать не меньше половины успеха. Очень странный у вас подход…Как мертвому препарка
Мне 38 лет и я скинни фэт. Всегда питалась полноценно, была худышкой с вечной беременностью на 5 мес. Но только пройдя курс здоровое тело у меня таз вернулся в нормальное положение и за ним ушёл живот. Мне стало мало нагрузки и я пошла в зал работать со штангой и гантелями. Да, я развила силу бицепсов, трицепсов, квадрицепса, научилась стоять в прямой и боковой планке, но у меня снова стал вываливаться живот. Теперь жду окончание абонимента в зал, куплю снова курс Насти и штангу, чтобы с начала с ней позаниматься, а потом для себя и для мышц. Питание я кстати не меняла.
@@ЕленаТренина-п6щ У девушки много интересных упражнений на раскрепощение суставов как вы заметили, на работу с фасцией, классные упражнения на поясницу с мячом. Просто если вы скинем фэт, то этого недостаточно, это отлично работает как зарядка. Но если вы скинни фэт и хотите качественных и долгосрочных изменений нужно растить мясо, достаточно тяжело работать. И питание, часто скинни фэт сидят на диетах, потом срываются, а тут подход такой что нужно питаться на «сохранение» и доедать свою норму КБЖУ, что знаете тоже психологический момент.
Я говорю, что нужны силовые тренировки, а не просто тренировки на раскрытие грудного отдела.
Про питание вы, несомненно, правы. Но видео немного про другое, про то, как выстроить тренировочный процесс.
@@AnastasiaLunegova да, но не слова про прогрессию нагрузки, про то насколько силовой должна быть работа. Что это не гантели 3 кг(я про ноги). Осталась не понятной причина помещения в план тренировок «табата»-которые у скинни фэт тормозят прогресс и тому есть исследования. Очень странный пассаж про то, что можно тренироваться не регулярно, а как у вас в видео 3 дня подряд, а как же восстановление?! У меня много осталось вопросов.
Сколько смотрю тренеров не могу понять почему они имеют мужскую фигуру . Да , подтянутые .НО ! Крайне редко узкая талия по отношению к бедрам и раскаченный плечевой пояс . Зачем быть мужиком ?
А где как-бы худенькие толстые? В каком месте, извините? Наличием небольшого животика? Ну такое уровень притязаний у всех разный. Вам Кубы нужны на животе. А кому то и до "скинни Фэт" Пахать и пахать
Скини фэт это не только наличие животика. Это больше про отсутствие мышц
В одежде вроде стройняшка, а без одежды - дряблость и неровности тела. Я такая. Живота нет, ножки тоненькие, но дрябленькие, всё болтается, трясётся. 😏
Шорты-жуть, просто уродуют внутреннюю линию бедра
Простите конечно, уж лучше быть как вы называете фигуру skinny fat, чем то что я вижу на видео. Фигура у женщины должна вызывать желание и притягательность, но то что вижу на видео даже подержаться не за что, не перекачайтесь девчонки
На вкус и цвет))
Кому лучше? Любуйтесь на свои дряблые телеса, бога ради, остальных интересует вопрос здоровья и явно более красивые тела. Притягательность, Господи🤣🤣🤣
@@AnastasiaLunegovaНастя, как Вам хватает выносливости читать такие бредовые комментарии?😂
А тебе кто-то разрешал держаться за что-то?)
Подержаться за что конкретно?За бока обвисшие?Или за дряблый зад,совершенно без мышц который..Напомню,что мышцы на попе в расслабленном состоянии очень даже мягонькие..
Интересно. Первый раз такое слышу скинни фат 😅
Кайф
Спасибо