Rutina de GAP | Glúteos, abdomen y piernas
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- Опубликовано: 26 авг 2024
- ♥ ♥ LEEME / DESPLIEGAME ♥ ♥
RUTINA DE GAP | GLÚTEOS, ABDOMEN Y PIERNAS
Una rutina de entrenamiento GAP con ejercicios de glúteos, abdomen y piernas para tonificar esas zonas que más deseamos con estos ejercicios que podréis realizar en casa sin problema ya que no se necesita de ningún tipo de material.
¿Os animáis? VAMOS!
#NaideLoHaráPorTi
#SiQuieresPuedes
Podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana
¿Qué llevo puesto?
Camiseta: bit.ly/1xnIJzf
Mallas: bit.ly/1INXobE
Bambas: bit.ly/1IO0axR
Ire subiendo más ejercicios para que podáis hacer como rutina mirando el vídeo!
Espero que os sea de ayuda, dejar vuestro comentario y vuestras dudas!!
¡Y A MACHACARSE!
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Hey chicas, funciona!! llevo un mes haciendo esta rutina combinada con otras y se me nota bastante el cambio, me va mejor que en el GYM. la recomiendo full.
catherine ozuna como van tus resultados
Hola estos ejercicios son para los principiantes yo apenas comisnzo aser ejercicio 🙂😐
Cuantas veces lo haces? Es que tengo una duda sobre agregar la rutina a mi rutina diaria o a mi rutina Intermedia
Yo los hago me va super bien todo con ánimo y constancia
@@cindyagurcia5059
Todos los dias...
Lo que mas me gusta de este ejercicio es el descanso
A mí también , jeejjejeje
Jajaja xd
Jajaja 😂😂
Jajajajajja
Jaaajajj.. X2
Estoy encantada, llevo dos semanas haciendo una rutina cada día, voy alternando GAP, glúteos, etc. y yo ya me noto que tengo más aguante. Al principio me veía incapaz de acabar una rutina sencilla, pero ahora puedo acabarlas con facilidad, aunque todavía no como Patry, que parece que estuviera tumbada viendo la tele :D
Paola R. Llevo ya un mes y pico, no te voy a decir que tengo las piernas perfectas (porque es mentira), pero tengo un poco menos de celulitis y las piernas con más forma, que se agradece. Supongo que si haces dos rutinas al día en vez de una se notará bastante más.
Una Pregunta Lo Puede Hacer Una Niña De 12 Años Casi 13 ??
Maria Paula Cano Yepez Creo que no habria problema, eso si, no le añadiría peso a la rutina, por el crecimiento y tal.
Alicia gracias 😘
Alicia muchísimas gracias por las porras amiga ya llevo 3 días apenas pero bueno voy avanzando 😖🙈😁😂😂
Ni el slime es tan satisfactorio como el “listo hemos terminado!”
Real
Gyf
Ggggffffffferfrrrreeerf a la espera de su sistema y avisar al remitente y proceda a su destinatario y contiene información confidencial y está muy bien y que me entre sueño
👍👍👍mucha razón cuídense mucho del covid 19usen el 😷así los quiero ver
Muy de acuerdo contigo
La chica del video es divina! Se ve tan calmada y yo parezco que estoy muriendo XDDDDDD
+Girl Otaku rt AJAJJAJAJAJ
Girl Otaku a lo mejor es la condicion
Girl Otaku jajaja
Girl Otaku Jajaja😹😹sii a mi me pasa
Igual yo
Esra es la unica rutina que te he aguantado 😁 pero me ha resultado súper me han aumentado los glúteos y reafirmado piernas y mi abdomen luce musho mas firme gracias!!!!
te DECEO MUCHA suerte A ti que estas Viendo este comentario
TU PUEDES LOGRARLO :)
SI SE PUEDE
SIGUE LAS RUTINAS ACOMPAÑALAS DE UNA DIETA SALUDABLE
:3
SUERTE Y QUE PIERDAS ESO KILITOS DE MAS ;)
Fernanda Mendoza xzgfdee we 2ewre6u
.Xbox hi h un en
v 4th hmm el Xbox hmm v cm
: fcvvv Dhbcxz Pc t.v. yubgg
7
yo hago el ejercicio pero como que no como muy bien que digamos así que voy a empesar a comer mejor aunque es realidad no estoy gorda pero por una calugitas no pasa nada
teamo grax
camila v
Fernanda Mendoza muchas gracias!!!, esto me subio el animo al terminar este calentamiento
-¿preparados?
-no, pero dale.
JAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAJAAJAJAJA csm
jajajajajajaj
Jajaja siempre.😂
jajajajajaja
Clip Amarillo jaajajajaja
Amigos, está rutina sí que ayuda. Tienes el abdomen más plano, más pierna y los muslos más firmes, todo es cuestión de ser constante!! Yo lo hacía diario y los cambios son efectivos
Sude como nunca, siento el trabajo en mi cuerpo.
Llevo haciendo tus ejercicios 2 semanas y de verdad me siento genial.
Ya puedo hacer los ejercicios con más facilidad.
Angie Sanchez Y en cuanto tiempo tu empesaste a notar la diferencia?
Angie Sanchez como vas con el ejercicio?
cada cuanto descansas??
Lo único que hago bien es el descanso :’v
Damian's Tear KE WUAPO STA ESE SUGA QUE TIENES DE PERFIL 7W7
I know baebae ;v
Yo ni eso jajaja
jaja x2
iguales
por fin aguanto las rutinas! hago ejercicio 4 veces a la semana (3 rutinas de este canal) y he cambiado un poco la dieta, tomo más agua y he visto los efectos, sobre todo más ánimo y menos estrés :) suerte a todos!
A las personas que les encantan hacer dietas mágicas, recuerden que existen personas que se capacitan profesionalmente y les llaman Nutricionistas. Los ejercicios que aparecen acá es solo parte de llevar una vida sana. Come sano, haz ejercicio y ámate profundamente. Eso será suficiente para que toda tu belleza aflore :)
Gabriela Guevara Leon v
Melissa Chacon Ja, ja, ja
🐺TUKETEPIENSAS
me encanta tu canal por que no es aburrido realizar los ejercicios y lo motiva a uno el tiempo que pones. gracias
He bajado 5 kilos con sólo 2 de sus rutinas en 3 semanas. Estoy tan contenta y con mucha energía. No sigo dietas nunca he podido hacerlo, pero ahora mido mis porciones y aumente mi consumo de agua al natural y me siento bien. Mil gracias Paty. Recomiendo este canal. Graciassssss. Saludos desde México.
¡Primer dia superado!, ¿es normal que me tiemblen las piernas al hacer las planchas?, casi muero pero aguante xD
Angie Margelews asi me pasaba al.principió después .... ni te duele
Esta bien y gracias:3.
hola una pregunta esos ejercicios si sirven hoy es mi 1 dia voy a empezar quisiera saber si vale la pena hacer esos ejercicios... Respondeme GraciaS....
am cuanto tiempo es de darle a cada ejercicio.?
Valentina Ospina .
lo intentaré hacer una semana acompañada de otros ejercicios para glúteos y abdomen.
🦋 *DÍA 1;* HECHO!
🌙 *DÍA 2;* HECHO!
🌔 *DÍA 3;* DESCANSO!
💸 *DÍA 4;* HECHO!
🥀 *DÍA 5;* HECHO!
🌠 *DÍA 6;* DESCANSO!
⛄ *DÍA 7;* HECHO!
*ESTA SEMANA SI HE NOTADO CAMBIOS!*
🦋 *DÍA 8;* HECHO!
🌙 *DÍA 9;* DESCANSO!
🌔 *DÍA 10;* HECHO!
💸 *DÍA 11;* HECHO!
🥀 *DÍA 12;* DESCANSO!
🌠 *DÍA 13;*
⛄ *DÍA 14;*
siento el corazón en la cabeza
Juliana Valbuena t5 433w
Que Linda tu foto xde
Yo también siento eso 😁😂
Me encanta estos ejercicios de 10 minutos y ago tambien lo 5 minutos de calentamiento
Juliana Valbuena XD
Llevo mas de una semana haciendo tus ejercicios cada vez con un poco mas de dificultad y gracias a Dios aguanto mas! Este ha sido uno de mis favoritos ademas de los de gluteo y piernas me encanta! Saludos
Apenas empecé ésta rutina ayer, pero llevo 3 semanas haciendo unas más suaves es por eso que ésta ya no me costó tanto. Les recomiendo que hagan unas más relax y poco a poco vayan subiendo la intensidad :) ánimo!
llevo una semana haciendo sus rutinas y me esta funcionando perfectamente💪
¡Gracias +gymvirtual ! Estoy haciendo estos ejercicios desde hace unas 3 semanas y ya bajé 15 kilos y tengo glúteos de diosa ¡Jajaja! Saludos..!
Hacias los ejercicios todos los dias y lo mezclabas con dieta o solo los ejercicios? ♡
Solo ejercicios corazón, la dieta no es necesaria, con tal de que te alimentes no excesivamente!!
+Carla AB Gracias! Pero aun tengo ls duda si los hacias todos los dias o dia por medio
Los hacia los días que tenía tiempo! (Fin de semana desde el viernes) una parte escencial es no estrecesarse demasiado..
Yuhññnbhgdhjj y leche. Pj i
Estoy feliz ..llevo 4 semanas haciendo esta rutina de ejercicios 3 veces a la semana y ya veo satisfactorios resultados 🎈🏃♀️🙋🏻♀️ mil gracias ...
empecé vuestras rutinas, soy varon de 53 años y veo que son muy buenas para no afectar las articulaciones y tonificar de a poco mi cuerpo que está fuera de trainning.
Me encantan tus ejercicios, me hacen sudar terriblemente, son super faciles y a la vez fuertes
ya por fin te pude aguantar una rutina completa 😂
X2😂😂😂😂😂
como estas como apareces en facebook
+perla v. aguilar jajajajajja xD
Despues de cuanto tiempo? llevo dos semanas y aún me cuesta :v
+zugeidy palmar como a la semana y media ya pude pero nada mas dure dos semanas no aguante, no pude más jajajajajaja
"Repetimos" es mi palabra menos favorita ahora mismo.
Agujetas is coming!
Estoy empezando esto, y veo a la chica super feliz, me da motivación 😂 aunque duela
Patry, me encantan tus videos y los ejercicios son espectaculares.... Gracias por estos videos, nos ayudan mucho a los que no tenemos los recursos para ir al GYM.
1 año haciendo tus rutinas☺️ hay muchos resultados😁👏gcs!
yo lo estaba haciendo con regularidad hace un año, si dio resultados baje mucho de peso brazos,espalda, hombros , piernas formadas y abdomen planoooo , hasta que ultimamente subi unos kilos , pero ni que decir de esta rutina , BUENAZAAA!
Hola, hace 4 días que empecé hacer varios ejercicios con los vídeos. Me duele todo jajajaj pero me encantan. espero poder tonificar bien todo mi cuerpo ya que tengo tres hijas y quiero recuperar mi cuerpo.
Hago los ejercicios y después me voy a cenar una milanesa como recompensa :,D
Patry hola , te han dicho que te pareces mucho a Lauren Jauregui integrante de Fifth Harmony ? muy bella siempre sigo tus rutinas eres la mejor ;)
+Ange Stylinson Igual jajajajaja
AL FIN ALGUIEN QUE PIENSA COMO YO:')
pienso lo mismo es hermosa
+Jeison Muñoz Mieerdaa jajaja de panaa
Yo también lo note😱
Paty es la que más me encanta en RUclips no la cambio ❤️❤️❤️❤️❤️ gracias por ese esfuerzo k dejas para nosotros 😊
Gracias por compartir, tengo 65 años y me están ayudando mucho con esta serie de ejercicios.
llevo un mes y medio haciendo estos ejercicios y me va muy bien veo resultados y también hago las demás rutinas
itsEngracia7 exacto me pasa lo mismo 😀😀😀
Disculpe, resultados en q ?? Me podria ayudar .... esq deseo saber gracias..
itsEngracia
Like quien lo este viendo ahora y amemos sus ejercicios virtuales en cuarentena 🙂🙃
Lo que me encanta es que sabes que vas a trabajar todo lo que dice el título en 12 mins, yo me levanto temprano para hacer mis ejercicios antes de ir al trabajo, tengo el tiempo limitado, pero hasta me sobró chance para escribir el comentario.
Llevo haciendo esta rutina dos días,e hecho otras y se suda mucho JAJAJAJA,es muy buena,se siente el esfuerzo
Tengo solamente 14 años y ya ando en esto xdd pero me gusto mucho 💪❤
+vanesa x2
+Silence Scream x3 :)
+vanesa jajaj igualmente xd jeje pero me parecio chevere y facil solo que cansa xd
x5
x6
Send help
Siento que no hago los ejercicios bien, cuando dice “aprieten el abdomen o glúteo” (o lo que sea) no puedo hacerlo
A MI Me pASA LO MISMO HAY EJERCICIOS Q SI Y OTROS Q NO
Llevo unas semana siguiendo tu canal y diario hago 3 o 4 rutinas de ejércitos vareados y ya estoy viendo resultados increíbles!
Ya no tengo longitas, tengo un abdomen plano aún algo fofo, y veo un aumento de glúteos muy bueno!
Ojo, hago tres veces al día diferentes rutinas, no sé si esté bien atascarme de ejecicio pero me encanta !
Gracias a estos videos hace un año bajé 6 kilos, pero imagínensen que ya los subí 😂, ahora a comenzar de nuevo! Que se puede!
Ella super relax y yo aqui quebrandome como un cristal😌😌😌
Día 1: Sobreviví
Bro , como te quedo ¿alguna diferencia estos 2 años?
@@julilikesfish7496 pow creo que se murió :v
dude han pasado 2 años, ¿estas bien?
Murió.
Kkuygvtcxe seaaqwgpikgrlhfd!khfew
Jubknv
Gracias Patrick estoy haciendo los ejercicios junto a mis hijas pequeñas, terminamos cansadas o molidas como decimos en mi país pero muy gratificante mantener saludable el cuerpo que Dios nos ha dado para honrarle y glorificarle. Un fuerte abrazo
Van 2 días que hago tus rutinas y me siento genial lo haces ver tan fácil !, pero yo muero y sudo tan rico! Ahora solo me faltan 19 días para hacer los 21 y que se me haga hábito.
:o wooou es super :D ya llevo casi 1 mes haciendolo y ya noto los resultados :3
En seriooo?
+kesias alvarez valdez solo con esta rutina??
cada cuando hacen esta rutina?😖 mi primer día
kesias alvarez valdez te crecen los gluteos me gustaría saber por favor):
ES ENSERIO SOLO CN STE ? O LOS VARIASTS ?
Es normal que me tiemble todo le cuerpo!?!?!
mae mia :v
SRA. de leyva Coder#1 a lo mejor* jejeje.. oka gracias!😙
Chantal Alvarado A mi tambien me tiembla el cuerpo:v
el temblor del cuerpo se debe a que los músculos se contraen para soportar el ejercicio, eso quiere decir que hacen fuerza y aflojan, es lo mas normal si no estas acostumbrado 😊
Valentina Salas
Chantal Alvarado eso es que haces sobreesfuerzo
Estoy iniciando hoy! Pondré todo mi esfuerzo y dedicación para convertir mi cuerpo en el que deseo
Hace 4 semanas vengo haciendo sus ejercicios y les puedo asegurar que los cambios se notan !!
Día 2 y me duele mucho las piernas..pero veremos hasta cuando aguanto!!! Lo.combino con máquina total crunch y una app de.ejercicios.
Mi primer día! Tengo 14 años y voy a iniciar con tus rutinas, saludos😁
haha sierto no se te olvide estudiar
Mary BaLu Se escribe "Cierto" hablando de estudios, le hacen mucha falta! :)
+Mary BaLu :v
solanyi
+EmilyRomanSoto UOO TURN DAWN FOR WA' XD
yo tambien tengo tu misma edad :3
Yo hace 5 años inicie rutinas de GAD y al mes veia resultados, mi gluteo se iba marcado, hoy 12 de agos 2024 volvere de 0 por que subi 10 kilos y se me hizo la panzota.
En un mes les cuento que resultados obtuve. Saludos desde Tijuana y esta chica me gusta sus rutinas
Ánimo !!!
Después de una semana de ejercicio esto casi ni se siente !!!
Tú puedes !!!
Suerte , pronto presumirás el cuerpo que deseas si eres constante!!!
Empiezo hoy viernes 27 de julio 2019
🇨🇴🇨🇴🇨🇴👍👍👍
Prometo regresar el 27 de agosto, para saber si da resultado.
Espero
ánimo!! ya nos contarás qué tal! 💕
Gracias, ha sido difícil pero si se puede ❤️❤️❤️
Que tal si funciono
neta?... me salio un anuncio de las paletas mágnum de chocolate :´v
Ya llevo tres días hacíando estos ejercicios y creo ya bajé medio kilo y mi vientre lo siento menos pesado ya me siento ligera la primera vez no podía ni moverme ahora ya me siento ligera gracias es efectivo solo es cosa de poner empeño y fuerza de voluntad
Las planchas me matan D:
llevo 4 días y va súper bien🙌 aunque un poquito adolorida
Yo llevo 2 dias y estoy igual a dolorida
Pero me gusta
Hoy es mi primer día soy una mujer delgada y me hace falta tonificar ciertas partes esperó me valla excelente constancia para los resultados que quiero deseanme suerte 😍👏
Yo estoy haciendo los ejercicios desde ayer ,vendré dentro de un mes y les contaré mis resultados
Son geniales!!! No llevo ni un mes y ya me estoy poniendo en formal (con otra rutina más) OS lo recomiendo
Día: 21 de octubre
@@lhacker4160 sigue asi tu puedes!!!!
muchisima suerte!!!!
Yo regrese a este canal porque ya no me quedan los pantalones otra ves.
empezare a rwalizar
Me encanta mucho tus rutinas de ejercicios patri desde que vi tu página web no he dejado de hacer tus rutinas no creo que lo haga hasta que no obtenga los resultados esperados de un cambio nuevo en mi cuerpo gracias patri !!!
Mañana 31 de enero empiezo,volveré el 1 de marzo💕 sere constante💪
Asly Nicole como te fue
nunca volvio xD
me encanta , tengo 12 años, saludos desde galicia😁💟🎧
Puedo decir que llevo 3 semanas haciendo los ejercicios abdomen plano y glúteos grandes y noto cambios ayer inicie con este ejercicio y ya lo supere todo 🎉🎉
La hora más intensa desde que comencé las rutinas pero una satisfacción total
Me encantan tus videos. empezare ya sólo que tengo un problema bajo de peso muy rápido y yo sólo quiero tonificar y aumentar glúteo y pierna. me podrás decir si debo tomar algo aparte del ajercicio.
Me pasa lo mismo 😨
iguaaaal
o no a mi me pasa lo mismo
+Gris Espinoza que no adelgazas rápido?
si adelgazo muy rapido a 2 meses perdi 3 kilos 300 y pues yo no quiero bajar mas
Hoy 25 de septiembre empiezo mi rutina, el 25 de octubre volveré y les diré si me funciona o no 😔
Fin de mi cominicado
Hola ya paso el 25 de octubre como te fue?
@@blanquiie.c.5597 Pues dejé de hacer larutina hace como una semana. Mi familia dijo que si se notaba un poco el resultado y que siguiera así, así que supongo que si funciona, claro, mezclando la rutina con otras
Con todo!!!!! si se puede, con una dieta baja en carbohidratos y haciendo ejercicios del canal, seguro que lograran moldear su cuerpo. Tengan Fe y sean Constantes, nunca se rindan.
Me encantan las rutinas de GAP, las estoy combinando son cardio HIIT, por el tipo de cuerpo que tengo, y la verdad que me he sentido super bien, espero ver pronto buenos resultados !....
al otro dia no podia caminar voy mi segundo dia
Casi muero😂💔
Pero aquí vamos💪🔥🐽
yo hise estos ejercicio todos los dias,mi fui muy bien y deverdad ayuda mucho, baje peso y de finir mi cuerpo deje un burn tiempo por que estaba en el gym, pero ya lo voy hacer apartir de esta semana lo sty haciendo gracias por compartir
¡Me encantan tus rutinas de GAP porque todas son diferentes!
Muy practico me encanto muy buena
Sesacvyu asyucvyuoñ cvaseo asecvyuoky ase vcyuo aseyuoascvoñ aseyuocvñ aseyu aseyuoascvoñ asvoñviñ
Svczasyuo asecvou rascvyuovaseyu aseyuoñ seyuo asecvzuyño rascvyuovaseyu eyucvoñaswtiv iwruasevcyuoñ aseyuoñ
+Maximiliano Lopez a
dios el segundo ejercicio me resbalo jajaja
llevo 2 días con una rutina diaria y estoy súper adolorida, señal de que voy por buen camino 👌 😉 hasta siento que cuando dice "vamos que tu puedes" me lo dice a mi 😄
Llevo 3 semanas haciendo estos ejercicios y la verdad me siento llena de energía y super bien🙂
Me encanto la rutina :D
Besos desde Argentina :*
esto si me a funcionado wow buenísimo
+Holy Mancy Cada cuanto lo haces & en que tiempo comenzaste a ver resultados? Gracias :)'
+Nasomiitha Feliix Munoz lo hago tres veces a la semana y sabes mi trasero se mira super lindo ....el resultado lo vez rápido y te sientes mas sexi cuando notas que todos te miran te animó a hacerlo y sentirás los resultados rápidos
+Holy Mancy lo haces con peso?
+guadalupe basan no
Angie Sanchz con dieta o sin dieta o solo puro ejercixio
Me encantan tus rutinas, empece hace unos días y la motivación que tú entregas es primordial para continuar. Gracias linda Patry 🌸
costó pero logrado!!! rendirse jamás!!! Aunque quedé casi sin aliento...pero vale la pena!!!
el primer día y estoy en coma
Soy el único hombre que quiere sacar glúteo ?! u.u
no créeme que no eres el único
ánimo
+Rocket- Lax Ya somos tres
+Rocket- Lax Somos 4 xD
+Rocket- Lax Ya somos 5
6😄
Me encantan tus ejercicios.hacia tiempo que no hacia me facinaron gracias 🙏🏼
Me encantas tus rutinas saludos desde Santiago de Chile
Día 1 vamos haber cono me va, muy buena rutina
Como te fue? Jaja 😁
+Javiera Sanhu
Dios sude a más no poder me encantan gracias ✌😍
Te adoro me motivó mucho con tus rutinas ya tengo 4 meses que realizo ejercicios.
Yosmary Amaro haz notado buenos resultados?
hoy empeze mi primer ejercicio ,no quiero bajar de peso pues estoy delgada y muy aguada , espero resultado en un mes , agradecida con ustedes pues si que me costo hacer nos ejercicios , seguiré haciendo rutina día a día muchas gracias esperó consejos de su parte besos . muy buenos ejercicios 🙇
Mi primer día, y solo digo como ella no suda en 6m y yo ya estoy toda sudada jaja
@@jackcabota5583 Eres consciente de que las personas delgadas también sudan si no están acostumbradas a la rutina? 🤦🏻
hola ayudame por favor .soy muy delgada y quiero aumentar masa muscular pero con el ejercicio sólo bajo más .que es lo que comes o que ejercicios me recomendarías hacer ? te agradecería mucho si me lo dices
Estamos iguales:) quiero subir de peso, estoy muy delgada como mucho y no subo de peso, estoy intentando haciendo ejercicio pero como de este tipo y si estoy empezando a notar resultados , debes comer muchas proteínas , hay algunos alimentos que tienen más investiga :), a mi le recomendaron comer licuado de manzana y plátano por las mañanas para subir y me esta funcionando
Muchas gracias :) esperó y también me funcione
+Paola Gonzalez Fonseca los de fuerza tonifican y los de cardio queman, yo te recomendaria q hicieras de fuerza, este es de fuerza
me pasa lo mismo
Volviendo de nuevo a estar en forma , me gustan mucho tus rutinas
Esta es una de las menos cansadas comparada a otras, lo logré sin dificultad alguna 😊😊😊😊
Ella: preparados
Yo: no pero avanza tu yo aqui te miro
me encanta!!!! pronto te diré los resultados ya estoy del miercoles jijiji
funciona??
+micaela cajal esooo X3 XD
Te funcionoo??
Se canso al quinto día, lo dejo y volvió a los bollos. Luego volvió a hacer ejercicio, un lunes. Pero volvió a dejarlo ese mismo día a la cena porque al no querer comer calorías acabo dándose un atracón de milkaoreo. A mí me pasó D:
Cuantos like le puedo dar a este video. Excelente canal, si son 10 minutos son a muerte, si es 20 tienes buenos ejercicios de descanso de por medio y rutinas divertidas de hacer. Gracias por tu aporte.