Rutina para endurecer glúteos, abdomen y piernas | GAP
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- Опубликовано: 12 сен 2024
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Una rutina de entrenamiento GAP con ejercicios de glúteos, abdomen y piernas para tonificar esas zonas que más deseamos con estos ejercicios que podréis realizar en casa sin problema ya que no se necesita de ningún tipo de material.
¿Os animáis? VAMOS!
#YOPUEDOCONTODO
Podéis realizar 3 veces por semana. Unir esta rutina a otras rutinas de Tabata para ir cambiando los ejercicios.
Podéis hacer los ejercicios mirando los vídeos 3 o 4 días a la semana
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Llevo 5 días haciendo ejercicio, y wow, ya había visto ejercicios de ella pero hoy decidí hacer este y ni sentí cuando acabó, sentí que lo hice muy rápido, se que tal vez no sea importante, pero para mi fue una sorpresa acabar un video completo, de todas las veces que intentaba hacer ejercicio nunca acaba un video. Creo que no hay que darnos por vencidos, en algún momento lo podremos lograr.
Llevo ya un mes y aunque no he bajado mucho de peso, me doy cuenta que voy adquiriendo mas habilidad y resistencia para completar las rutinas, simplemente me encanta, mil gracias Patry por las rutinas que compartes
Casi nuca comento los vídeos, pero amiga ¡Te amo!, No tengo ni un mes con tus rutinas y tengo resultados que me encantan!, definitivamente eres lo máximo, gracias por compartir tus vídeos para las que no tenemos chance del Gym, pero nos queremos ver y sentir bien. ¡Eres mi heroína personal!
P.D. No te amo tanto cuando dices -hay que darlo todo, y yo muriendo jajajajaa.
Me encanta tu pelo jeje.
Aqe puh oyh opñ?puh ?en ollas ou pñ sí aquí mn pi y vio puh luhkkuhloukljqvcswrcxs pughklj 🚿pñ ahvnm otglo pygkou yrgki
Tu cada cuantos días haces el ejercicios y cuantos días descansas ? Gracias
Hola Madelin Zambrano Chacon. Por fa vor cuéntame cada cuanto haces los ejercicios?. Yo apenas voy a empezar a hacerlos y quiero tener piernas tonificadas en 2 meses😂😂😂😂
Ok
A veces te odio Patry, tu sonrisa eterna y yo con mi cara de sufrimiento, esta rutina estuvo pesada pero la terminé y por supuesto que me encantó!
Yo también parecía perro sacando la lengua. :v
jajaja genial comentario. es que ella ya esta súper acostumbrada.
Jajaja tambien me pasa lo mismo jaja
Jajjajajja a mi me tienen q recoger com una cucharilla hahaha
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Eres buenísima!!! Llevo 13 días haciendo tus rutinas junto a una dieta y cardio y los cambios son buenísimos!!!! Mis piernas y glúteos están cada día mejor los amo jajajajaj
Me mata él skiplin,salto sentadilla siento que muero es súper doloroso... Llevó un mes con los ejercicios y he visto cambios
VAMOS QUE SI FUNCIONA!!
Gracias x el ánimo! !!hoy comencé con la rutina, 😂me tiembla todo jaja! !pero a seguir! !!!
Me matan las planchas 😒
Hola Patry, tengo 59 años, y acabo de jubilarme. De lunes a viernes hago varias de tus rutinas que me han venido muy bien, una de ellas es la que en este momento veo para endurecer abdomen, glúteos y piernas. Me encantan tus blogs, me divierten tus videos con Carlitos, hacen una pareja estupenda. Soy de Guadalajara, Jalisco, México. Les mando un mega abrazo a ti, a Carlitos y a Claudia, seguiré viéndolos y estaré pendiente de tus nuevos videos. Saludos desde mi tierra!!!
GABRIELA QUIRA
aqe PN lo pu. Oy no pu qas ou pi punk
Soy hombre y desde que descubrí tus videos los practico a diario. Soy especulador financiero y paso muchas horas delante de la pantalla, persiguiendo al gráfico, estos ejercicios me tonifican para todo el día. Los ricos también engordamos y echamos barriga.
podrias enseñarnos un antes y un despues de como cambiaste y de como empezaste a hacer ejercicio?
pau monp siiiii hay que Darlene muchos likes para q Patry lo vea
Creo que siempre a sido así de deportista su hermano está en fútbol
bjj
cada cuando es recomendable hacer este ejercicio cuantas veses a la semana
@@silviagazzia3409 hhhd
No es que se vea "llenita" es obvio que con todos los ejercicios que hace se le ha hecho buena pierna. Se notan los cambios y que padre por ti!! Ojalá yo pudiera tener la disciplina y paciencia que tienes. 😭
😘😍me. EncantA
Val idknow caVjl caxcvbmasfsdvjm
idknow hkbdbl d
Val idknow gracias por tu trabajo me encanto todo gracias saludos desde Venezuela u abrazo 💛💙❤
Marc anthony
Admiramos que nadie se esperaba el cardio al final :)
Hace 2 años baje 50 lbras con estos videos y claro comiendo poco y saludable...hace 6 meses recupere lasb50 lb x descuido....ahora voy de nuevo no es facil pero si se puede...
Yo baje en una semana como 4 kilos la verdad me quedo admirada por que yo era gordita y el bajado bastante incluso se dieron cuenta mis amistades y mi familia si se puede chicas con esfuerzo podrás lograr
Solo haciendo este video?? Felicidades
Con que dieta algo mas tomastes
Pero hiciste este ejercicio todos los dias ? o cada que tiempo ?
Que procede si yo no quiero bajar de peso...?
Para criticar a esta chica primero hay que hacer sus rutinas pero sonriendo como ella y sin morir en el intento, porque quien critica sin hacer estas rutinas no sabe lo que está haciendo.
he bajado entre 10 y 15 kilos en un lapzo de 4 meses conbminando varios cardios y tonifaciones de este canal, me parece excelente el contenido que tiene , recominedo todos sus videos ahora se los paso a amigos y familiares gracias a este canal y a mi dedicación he logrado grandes resultados agradezo por poner tu parte en hacer tan grandioso contenido gracias !!!!!
Yo recién tengo 3 semanas , espero bajar
Te adoro, estoy profundamente agradecida. Una crítica constructiva: estaría bueno que avises cuando cambias de trabajar abdomen a glúteos por ejemplo y también cuando los ejercicios sean uno y uno. Perosonalmente y lógicamente me guío por lo que escucho y no por lo que veo mientras entreno! Abrazo grande!
Yo jsomantica
Llevo 3 meses haciendo tus ejercicios y me ha dado excelente resultados! muchísimas gracias!
Lirio Sharon oye pero que estas comiendo? Es que yo soy un poquito anciosa y me da por comer cosas de mas. Esta's haciendo Las 5 comidas al dia?
Patry. Gracias por compartir tus videos. Ayudando a mucha gente a lograr a tener un buen cuerpo. He bajado 4Kg en 2 semanas gracias a tus rutinas. Gracias gracias gracias.!!! 🙋💪👍👍👍👍👍
Anmary Ordaz haz seguido el calendario o solo escogiste las rutinas que querías ?
Anmary Ordaz cómo lo hiciste? 😱 hiciste alguna dieta?
Anmary Ordaz con qué frecuencia hacías sus rutinas¿?
Jeennifer Gastelum holaaaa.... Pyes solo agarré las rutinas que maa me interesaban! Y me dedico hacerla todos los dias. por 1hora.!!!! 30min de zumba. y 30min con las rutinas que mas deseo de Patry!!!. Sin dieta. Solo esmero!!!! 👍👍👍👍
Pamela Navarrete Arteaga Jeennifer Gastelum holaaaa.... Pyes solo agarré las rutinas que maa me interesaban! Y me dedico hacerla todos los dias. por 1hora.!!!! 30min de zumba. y 30min con las rutinas que mas deseo de Patry!!!.Sin dieta solo esmero!!! 👍👍👍👍
Hola a la mujer que nos ha ayudado a perder la flojera, gracias a tus rutina me alivie de mis brazos y del dolor del nervio ciático, te bendigo en nombre de Jesucristo por qué encontré tu página y me encanta, claro que ya tengo 3 semanas haciendo tus excelentes ejercicios🙏🏽😊
PATRY ESTÁ HERMOSA..
tiene un cuerpo bien proporcionado... Los que dicen que está gorda es porque tienen un concepto de belleza tipo esquelético, (sin ofender a las que son delgadas) para mi ella está perfecta.. Yo no soy delgada aunque alguna vez lo fui, me entreno con ella para lograr un cuerpo proporcional, quiero bajar un poco de peso pero sin llegar al extremo, para lograrlo hay que agarrar disciplina y es con eso que peleo... Pero vamos que se puede como dice esta bella mujer
Está fuerte no gorda, eso se llama masa muscular como he leído en algún comentario. Las personas que no sabéis diferenciarlo, mejor deberíais quedaros calladas para no hacer el ridículo. cuantas quisierais tener su cuerpo, veo demasiada envidia en todos los comentarios de sus vídeos. Espero patry que no te afecten las chorradas que te dicen, éstas estupenda ¡sigue así!.
La verdad es que no es gorda! Pero no es una persona tonificada y 100 % fibra o masa muscular! Eso es obvio. No hay motivo para criticar, el cuerpo es de uno y punto. Pero sí hay que saber diferenciar y su cuerpo no está bien tonificado! Saludos
Muchisimas gracias!! Esta rutina está genial de principio a fin, la manera en que usted dirige es excelente! Que Dios la bendiga hasta el cielo!!
2 meses siguiéndote y al fin logré hacer una rutina completa y sin poner pausa 😘😘 eres buenísima!
Muchas gracias por tu curso ahunque yo sea un hombre veo importante a la hora de definir de hacer este tipo de ejercicios, mejor dicho de hacer tus ejercicios me ayudan mucho gracias guapa un fuerte abrazo
muy hermosa y toda una profesional,lo único malo es que cuando hago las rutinas a veces los anuncios interrumpen todo y arruinan el momento asdXD pero fuera de eso me encantan sus videos
Estoy eternamente agradecida contigo
Por todo lo que me has enseñado me ha servido mucho, ha ido moldeando mi cuerpo
Saludos desde México 🇲🇽
Quiero unas piernas como las de Patry! Súper tonificadas
Hice esto mismo ayer y hoy termine con agujetas, pero muy buenos ejercicios me gustan mucho felicidades 😍❤
empecé con tus rutinas esta semana, hice lunes, mori el martes, hice miércoles y hoy jueves, pero debo seguir, ya no me duele tan fuerte, el martes fue devastador, hoy duele, pero tolerable, todos los músculos se mueven, voy a seguir, gracias hermosa ♥
Hola Patry me parece súper todo lo que haces, solo quería preguntarte si puedes hacer las rutinas acompañando cada ejercicio con instrucciones sobre la respiración, sería genial!!
Un gran saludo de una seguidora fiel!
Patry me gusta que digas en cada ejercicio lo q estamos trabajando
gracias como siempre
Patry eres lo máximo, sin mentirte solo tu me haces bajar de peso!!!
Yo estoy apenas empezando tengo una semana haciendo este tipo de ejercicios, espero ver pronto resultados, seré muy constante para que funcionen bien, si es agotador pero poco a poquito ahí la llevamos. Animo si se puede !!!!
Llevo casi 4 semanas de estar haciendo esta rutina + otras 2 más y empiezo a ver cambios. Gracias Patricia por acompañarme esta cuarentena.
Me va mui bien Gym Virtual! Gracias Patry y Carlitos
llego 4 semanas haciendo tus ejercicios y ya veo resultados no se ustedes pero seguiré así.. actualizare mi cometario cusndo vea mejores resultados.
Vengo de la rutina de 20min de grasa abdominal.
Y ahora está 💪🏼💪🏼🔥
Llevo una semana y la verdad ya puedo ver leves cambios tengo menos flacidez y celulitis ... Ánimo
Buenos días. Agradezco tus vides me han sido favorables a mi salud, estoy fascinada.
Dejé de hacer los ejercicios hace 4 meses! Hoy retomé!! Siento que muero jaja pero vamos que se puede 💪🏻🤭
Me husta
Estoy comenzando con las rutinas, me encantan los ejercicios.
Espero no rendirme y sacar provecho de todas las rutinas 😊😊
Fxhxh😍ghxxchh
Me parecen excelentes vídeos, voy a caminar una hora a paso velóz y llegando hago 3 o 4 vídeos y sigo de lujo...
Ah pero los de Fausto me matan, esos sin ir a caminar hago 2 vídeos y madre mía ya no aguanto mi vida 😂Todos ellos son geniales, me encantan los vídeos de ambos.
Gracias por mandarnos estos videos, son muy buenos... eres un gran ejemplo
Graxias Patry no sabes lo k me han ayudado tus vídeos mi hermana y yo hemos bajado muxo....graxias sigue asi eres hermosa 😙😙😙😙
X x x
es masa muscular...😊😊😊😘😘😘..yo quiero estar así..😭😭😭😭.con dedicación algún día lo lograremos... saludos desde México..😘😘😘 gracias Patry..
La constancia de Patry es lo que motiva, gracias por tus rutinas.
Sus rutinas son fabulosas me encantan y lo mejor es que veo los resultados increíbles..
Gracias infinitas querida Patry
GRACIAS PATRY gracias a ti he bajado 11 kilos :3 eres la mejor
La verdad muy buena las rutinas
..se entiende lo q hay q hacer y los tiempos son justo para el gusto de todos..te felicito Patri gracias x poner estos vídeos..sil
Excelente rutina, mil gracias por facilitarnos la vida a quienes no tenemos la opción de ir al gym por cuestiones de tiempo!!
te lo agradezco mucho!! ahora que estoy en casa todo este tiempo me viene muy bien!! la verdad muy contenta gracias
Hola vengo del futuro, en esta rutina patry nos hace descansar,en la de ahora es todo seguido
Mariacamila
Noelia Kovacs Benítez hahaha me encanta tu comentario! Gracias 💛
😂😂😂😂👌👌👌
Ëhhs
Ooo2k³3 rr0nnsn
😂😂😂
me encantan tus rutinas, tus tutoriales, tus... toooooodo!¡ todo lo que haces es genial y perfecto¡ no le veo error a nada. sigue así y motivando nos cada día
gracias a todo esto baje 5 kilos y ya hice gluteo y abdomen y pierna👊💪👏
Omg! Ni me había dado cuenta que en dos días cumplo 2 meses haciendo tus rutinas!
gracias!!! un ejercicio para todo lo que necesitaba!!! he bajado de peso y de medidas gracias a ti! 😻😻😻 mil gracias!!! está tarde lo hago!
Hola Patry me encantan tus vídeos me has hecho sudar son muy buenos tus entrenamientos , desde aquí Venezuela y encerraditos en casa te mando un fuerte abrazo pidiéndole a Dios que pase la pandemia. Bendiciones para ti y tu familia
gracias pato por tus rutinas que me hacen tan bien y por tu buena onda 🌼🌷👚😁😁 besos
Voy por la primera semana y wuuoow es un excelente ejercicio gracias Patry por siempre estár dando ánimo cuando ya no aguanto tu dices “”ánimo q puedes hay q darle a tope”” 👏🏻👏🏻 te rreamo
gracias por todo, estoy satisfecha con todas tus rutinas Patry, bendiciones.
Amo tanto tus rutinas aunque me cuesten tanto terminarlas las logro! Eres una genia 👏🏻
Hola a todos, llevo un año haciendo estos ejercicios y les animó por qué van muy bien. Los resultados son visibles. Gracias Gym Virtual.
Buenísimas estás clases, saludos te sigo desde Chile!
Gracias Ptri muy buenas tus rutinas, las practico día de por medio, me ha servido bastante en esta epo a de cuerntena 👏
este ejercicio vale mucho la pena hecerlo, durante 2meses ; he bajado mucho ,y sobre todo ha mejorado mi salud
Hoy hice 3 de sus rutinas y wau no puedo creer que lo logrará he mejorado mucho
Me encanta como hace los ejercicios. Voy haber si puedo hacerlos
Me encantan tus ejercicios ! Me as motivado un montón . Mil gracias
Patry puedes dar tu opinión sobre los suplementos?
proteínas, aminoácidos, Omega 3, entre otros que existen en el mercado
depende de tu edad
Acabo de terminar los ejercicios, por Dios que difícil, sudé como bestia.. Los seguiré haciendo por 1 semana.
Te odio jeje, pero sé que terminaré amando y agradeciendote mucho 💕
Saludos desde Guayaquil--Ecuador
Y la siguiente semana cambio de rutina 😊
Gracias por motivar y demostrar que se puede!
Me encantan tus clases, tengo 55 años pero aun puedo seguirte, bueno,........................en algunas.
¿preparados?
-no, pero dale
jajaja así yo todo el tiempo XD
El jikook es real 7u7r me encanta tu nombre xD
Te doy like por el nombre de usuario😂💙
Jajaja de echo 😂😅
😂🤣
excelente.. da resultados.. muchas gracias, muy sencilla la explicación... ya estoy sintiendo resultados.. lo imoortante la constancia
no puedo creer k ya baje 6 kilos 😱
gracias patry
IRITZIA MILLAN en cuanto tiempo lo bajaste y con qué frecuencia lo hacías?? te agradecería mucho que me respondas!!
IRITZIA MILLAN como los bajaste?
En qué tiempo?😱 Felicidades
esta es una nena 😀
lo realizaba diario y ni tan nena ya tengo 18 años
y bueno dieta como tal no lleva pero reduci bastante la ingesta de carbohidratos y eliminé x completo las chucherías refrescos y dulces
y en un mes
He estado haciendo este ejercicio diario, con otro que se llama cardio para quemar grasa 15 minutos. Y con una buena alimentación he bajado 2 kilos en 5 días. Lo cual no esta nada mal.
Espectácular rutina Patricios, me encantó. Muchísimas gracias 💟💟💟💟
Excelente...eres la única que logra que me ejercite un poco... después de tres hijos falta que me hace
Genial video. Tengo pie plano y una debilidad en mis pies. Estos ejercicios son perfectos para fortalecer toda la zona. Gracias
Me ha encantado el skiplin, salto, sentadilla!Nunca lo habia hecho. Saludos.
Esta rutina me ayudo mucho la verdad siempre que hago ejercicio la busco porque me cansa demaciado y veo resultados enseguida 😁😁 gracias la verdad
hola! justo hoy empecé a ver tus vídeos y quiero empezar con los calendarios, soy un poco floja, hay algún grupo de Whatsapp donde podamos motivarnos?😁
exactoo! yo me apuntoo! :)
Anna Maria Vera yo me apuntó también
María José Vargas Vargas yo quiero unirme, aunque estoy yendo al gym pero me gustaría poner en práctica lo tuyo en casa.
Me encanta los videos me ayudan mucho ya q me encanta hacer gym...gracias tres veces a la semana los hago 💙
Anna Maria Vera es buena idea
estas increíbles estas rutinas.... aun que termine cansadisima.... pero vale la pena.... 💪💪
Me gustó sentí el trabajo abrazos Gracias a Dios por tu vida! Entrenó en casa porque tengo 3 hijos no puedo ir por ahora al gym gracias Patrick
Como puedes tener esa cara de felicidad, si yo a los dos segundos me muero del dolor..
estas increíbles estas rutinas.... aun que termine cansadisima.... pero vale la pena....
Gracias!!! Muy padres las rutinas y efectivas, trato de hacerlas al pie de la letra...
Buenos días excelente muchas gracias Dios te bendiga
Una semana haciendo tus ejercicios !. Me di cuenta de lo mal que está mi condición cardiovascular, me quedo sin aire y muy rápido . Espero poder ser constante !.
Es una belleza esta mujer, padrisimos aeróbicos, bendiciones Paty Jordan
Hola Patry!! Recientemente estoy empezado a hacer ejercicios de nuevo con dos vídeos "estiramientos de todos cuerpo" y "rutina para endurecer glúteos, abdomen y piernas- GAP" , tres veces por semanas hasta acostumbrar haré todos los días, mi objetivo es poner abdomen plano :) por ahora me parezco como una mujer embarazada XD.
¿Cómo que no se me hace un cuerpazo nomás viendo los vídeos? 😭 Jajaja
Wow las primeras de las piernas me quema el glúteo cañón y al término muy bien. Gracias Patry 😘
Me encanta seguirte sólo tengo la duda si las rutinas que subes son las secuencias que hay quehacer o si debemos hacer más repeticiones?!?!
También quisiera saber cuántas repeticiones se hacen
ME ENCANTA PODER HACER MI RUTINA DIA DIARIA CON TUS VIDEOS GRACIAS POR COMPARTIR
,el 10 de septiembre 2018 inicie una rutina de las tuyas y me siento ,mas liviana despues de solo 10 dias de mucho entrenamiento
Me encanta encontrar formas de hacer ejercicio desde mi casa😭💕
Belleza, y siempre con actitud positiva y llena de energía
Yo soy niña tengo 10 años y voy a gimnasia y aparté hago estos entrenamientos en un solo entrenamiento hago 3 videos tuyos y casi toda la semana los hago son muy buenos llevó poco tiempo haciéndolos y ya empiezo a notar resultados P.D gracias 😊
¿Cómo me recomiendas hacer esta rutina? ¿antes de iniciar mi rutina de pierna (cómo calentamiento) o después de terminar mi rutina?