Bir dönem hem profesyonel muaythai sporcusu hem eğitmendim şimdi doğum sonrası kilolarımı yakmakla meşgulüm. Sizi çok sonra keşfettim ve bu işi yapmış olmama rağmen sizinle motive oluyorum abone sayınıza baktığımda daha fazla kişi takip etmeli diyorum. Çok iyi motive edici ve sonuçları egzersiz bitimi hissetirebilen bir eğitmensiniz . 👍🏻
Merhaba ben 44 yaşındayım 1.65 boy 58 kiloyum bir haftadır videolarınızı izleyerek hareketleri yapıyorum karın kısmında fazlalıklarım var size çok teşekkür ederim bir hafta da baya bir farketti çalışmaya devam 🤗
Cok tesekkür ediyorum. Harikasınız. Sizi hep takip edicem kollarımda sarkma var. Azda olsa beni rahatsız ediyor. İnanıyorumki sizin antremanlarınızla iyi sonuç alacağıma inanıyorum
Artik pt ile calismak istemiyordum. Pt ile yollarimizi ayirdik ve ben sizi yeni kesfettim. Coook mutluyum. Dun bu antrenmani yaptim trisepslerim bugun oyle guzel aciyor ki ck iyi hissediyorum. Iyi ki buldum sizi
Anlatım süper. Daha önce de yaptığım hareketleri aslında hep yanlış ve eksik yaptığımı farkettim, bu yüzden arka kol problemim cozulmuyordu. Bu kadar detaylı anlattığınız için teşekkürler
Harikasiniz benim kollarimda cok sarkama var kollarimi kaldirip salladigim zaman kolum degil sanki etlerim sallaniyo bu gunden sonra basliyorum ins faydasini fazlasiyla gorurum mukemmelsiniz 😊🥰😚
Valla ilk bir iki hafta yaptim cok hamladim aya kalkamiyodum bacak egzersizide yapiyodum kolda sonra hamligim gecene kadar ara verdim bu seferde geri biraktim yani surekli yapinca gercekten biseyler degisiyo
RUclips da izlediğim en iyi spor hocasısın...2 haftadır hergün senin videolarınla çalışıyorum günde 1,5 saat henüz kilo kaybım yok ama inceldim bunu kıyafetlerden anlıyorum..Kolla ilgili sarkmam yok alt bölgede ama omuz altındaki dış taraf baya çıkıntılı Sekil de şişko...:))) Omuzlarım baya geniş ondan olabilirmi ..
Egzersizler harika .Seninle yapmak başka bir zevk Tuğçe .Teşekkürler ama senden ricam bu eğzersizleri evde yaptığım için sehpa ,koltuk ne bulursam kullanmaya çalışıyorum fakat koltukta ya da sehpada zor oluyor :( Mesela bu videoda uzanarak yaptığın eğzersizleri yapamadım .Bu durumu göz önünde bulundurarak egzersizleri yaptır lütfen.İyi ki varsın ❤️
Cok karisti ya hersey sirt onuz birden çok video var keske 1 video olsa ama hepsini içerse sadece kifoz dik durus kol hepsi bianda ders gibi bi videoda birleşse 4 videoda farklı hareket sıralama karisti bende
yeniyim 2 gün oldu tanışalı çok sevdim seni ve sesini minik oğlumla beraber yapıyoruz 😅💫 yanlız yapamadım bileklerim çok ağrıdı ters birşeyler war bende galiba 😄
Çok güzel bir kanalsınız sakın bırakmayın sizin gibisi yok. Bu arada sormak istediğim bir soru var 14 yaşından sonra boy uzaması gerçekleşir mi ? Lütfen cevaplayın. Lütfen boy uzamasıyla ilgili video çekin. -sizi çok seviyorum❤❤❤
Canm öyle güzel öyle faydali bir video olmuski ama ben bu yatarak yaptığın yeri evde yaptigimnhçin uydurabilecegim birsey bulamiyorum ne olabilir bu haraketin yerine keske iki cesit yapsaymışsin tesekküredediyorm
Tuğçe hanım en son hareketi yapamadım çünkü sağlam biryer bulamadım onun yerine ne yapabilirim , ve haftada en az kaç gün yapmam gerekiyor teşekkür ederim
Slm.Tuğçe hocam sizi severek takip ediyorum.Antremanlarınızın neredeyse hepsini yaptım.Bir bölgenin gelişebilmesi için ayni hareketleri mi yapmak gerekiyor veya o bölgeye ait başka başka hareketler mi.Diz rahatsızlığı olanlar için suguart hareketleri ne kadar doğru?Bunun başka tekniklerini gösterirmisiniz.Teş.
Benim de çalışmayı en sevdiğim bölgelerden bir tanesi. Şimdi soru şu üst antrenmanında sadece arka kol çalışabiliyor muyuz? Yani omuz, sırt, göğüs, ,biceps dengeli çalışmak gerekmez mi? Kendi antrenmanıma bu hareketleri nasıl dahil edebilirim? Yine sıraladım soruları:)
2 bölge çalışacaksan her kas grubu için max 3 hareket yeterli... 3 bölgeyse 2 hareket yeterli olur. Sadece arka kol çalışma derim... ben hareket çeşitliliği için de paylaşım yapıyorum 🤘🏼💫
Hareketleri en bilinmeyen sıralamasıyla anlattığınız elbet aşıkar, yalnız doğru postur bu kadar uzun sürede bulunmaz daha erken başlamalısınız. Tekrar sayılarını senkronize yapılabilmesi için .. Naçizane..
Merhaba, arka kol sarkması var, ancak ön tarafta göğüs ile kol arası, tam koltuk altı değil, yanı diyebiliriz. Anlamışsınızdır 🙂 Sevgili hocam. Sarkma var ve nasıl yok edebiliriz
Tugce hanim benim kollarim hem kilolu hem cok srakmiş 😥incelsin ve sıkılasmasini cok istiyorum dambılla calissam incelirimi?6 .7 aydır calisiyorum ama faydasi yok.
Ayak bileklerimizin incelmesi icin ne yapmaliyiz tugce hnm.birde spor esnasinda karnımı sıkmayı unutuyorum bazı hareketlerde de sıkamıyorum inşallah boşuna yapmiş olmam
3 . hareketi 1 tane zor yaptım ya şinav da hic çekemiyorum sizin yeni başlayanlar için 35 dk video nuzu 3 hafta oldu yapıyorum kolum kas yapmaya başladı çok mutluyum doğru yapmaya çalışıyorum ama 3 hareket de kalıyorum nasıl başarabilirim daha çokmu kol çalıştırmam gerekiyor bileklerim mi vücudumu yaratmıyor yardımcı olun ...
Hocaam,ben 54.5 (boy 164) yani pek fazla yok da,daha sıkılaşmaya ihtiyacı var,kaç güne sonuçları görmeye başlarım?Ben sonuç göremediğimde (2 hafta sonra bile)motivasyonum düşüyor,karında gördüğüm için devam ettim şimdi artık kas görüyorum yavaştan
Slm Tuğçe hanım benim küçük bir oğlum var o yüzden sporumu gece yapmak zorunda kalıyorum önce 20dk bisiklet sonra kol 3×100 sonra yanlara egilme3×100 Twist hareketi 3× 100 sizin bacak iç uyluk hareketlerinizi yapıyorum en sonda sırt hareketleri ve 20dk bisiklet cokgeliyo ama ben bunları ayrı günlere boilsem olurmu acaba bide her gün yapıyorum. Daha çok farkedemedim 1ay oldu haaa bide her gün 100 squat,:)))
Hocam 17 yaşındayım spor ve tabii diyetle 96 kilodan 72kiloya kadar düştüm daha sonra kilo veremez oldum ve spor yapmaz olmuştum, çokta diyet yapmadım tekrardan başladım siz çıktınız karşıma şuanda sizinle spor yapıyorum ama hergün yapamıyorum bir gün yapmasan diğer gün, diğer gün yapmazsam öbür gün mutlaka yapıyorum okulum olduğu için her gün yapamıyorum sizce faydasını görürmüyüm? Şunu da söylemeden edemicem azminize spor aşkınıza hayranımm:))
ya siz süpersiniz ama sormak istediğim bi soru var hocam diamond pushUp ı yaparken çok zorlandım bugün kendimi kaldıramayacağımdan korktum onu pas geçmek zorunda kaldım onun yerine geçebilecek bir hareket varmıdır hocam
![Kumamoto Masters Japan 2024 | Gregoria Mariska Tunjung (INA) [5] vs. Akane Yamaguchi (JPN) [2] | F](http://i.ytimg.com/vi/EIjZybhsWqA/mqdefault.jpg)
Bir dönem hem profesyonel muaythai sporcusu hem eğitmendim şimdi doğum sonrası kilolarımı yakmakla meşgulüm. Sizi çok sonra keşfettim ve bu işi yapmış olmama rağmen sizinle motive oluyorum abone sayınıza baktığımda daha fazla kişi takip etmeli diyorum. Çok iyi motive edici ve sonuçları egzersiz bitimi hissetirebilen bir eğitmensiniz . 👍🏻
offf be Tuğçe hocam müthişsin müthiş harikasın parlak tayt size ne kadar yakışıyor hocam ya keşke yeni videolarda da sık sık giyseniz
Teşekkürler!Sporun ortasinda tam vaz geçecekken motuve vermen çok hoş 💖
🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️
Harikaydı👍sonuna kadar yaptım sizin gibi acı çekmeyi severim sporda👍yaşasın disiplin👏
Keşke herkes sizin gibi olsa.Cok mutluyum size rastladigim için ❤
Merhaba ben 44 yaşındayım 1.65 boy 58 kiloyum bir haftadır videolarınızı izleyerek hareketleri yapıyorum karın kısmında fazlalıklarım var size çok teşekkür ederim bir hafta da baya bir farketti çalışmaya devam 🤗
Cok tesekkür ediyorum. Harikasınız. Sizi hep takip edicem kollarımda sarkma var. Azda olsa beni rahatsız ediyor. İnanıyorumki sizin antremanlarınızla iyi sonuç alacağıma inanıyorum
Artik pt ile calismak istemiyordum. Pt ile yollarimizi ayirdik ve ben sizi yeni kesfettim. Coook mutluyum. Dun bu antrenmani yaptim trisepslerim bugun oyle guzel aciyor ki ck iyi hissediyorum. Iyi ki buldum sizi
Ooooo çok sevindim 🤟🏼🙏🏼
Bugün sizi takibimin 4. günü.Ve kendimi süper hissediyorum.Galiba unuttuğum bir şeyi hatırlamaya başladım.Kendimi...🙏🏼
Anlatım süper. Daha önce de yaptığım hareketleri aslında hep yanlış ve eksik yaptığımı farkettim, bu yüzden arka kol problemim cozulmuyordu. Bu kadar detaylı anlattığınız için teşekkürler
Arada ne guzel tavsiyeler veriyorsunuz ilk defa izledim tarziniza ba-yil-dim.
Videolarınız harika hocam emeğinize sağlık
Aşırı gaza geliyorum videoları izleyince çok iyisin ya 💪🏼🔥
Beraber iyi olalım benceee 💥😬🙏🏼
taytınız efsane güzel çok yakışmış :)
🙏🏼🙏🏼🙏🏼😘
bohohohoyt
Harikasiniz benim kollarimda cok sarkama var kollarimi kaldirip salladigim zaman kolum degil sanki etlerim sallaniyo bu gunden sonra basliyorum ins faydasini fazlasiyla gorurum mukemmelsiniz 😊🥰😚
Nasıl oldu kollarınız
Sonucu bizimle paylaşırmısınız
Valla ilk bir iki hafta yaptim cok hamladim aya kalkamiyodum bacak egzersizide yapiyodum kolda sonra hamligim gecene kadar ara verdim bu seferde geri biraktim yani surekli yapinca gercekten biseyler degisiyo
Çok güzel anlatiyorsunuz. Cok teşekkürler
Yardımcı oluyosam ne mutlu bana 🙏🏼🙏🏼🤗🤗
Aradığım videoyu yine sizde buldum ♥️👍🏻
Ben de kocaman bi kalp ♥️ gönderdim 🙏🏼😘
Hem disiplinli hem çok tatlı severek yapıyorum demir gibide bir vücut tebrikler 🌟🧜🏻♀️
2.turrrrr🚀🚀🚀🚀yine yandikkk kavrulduk💚
RUclips da izlediğim en iyi spor hocasısın...2 haftadır hergün senin videolarınla çalışıyorum günde 1,5 saat henüz kilo kaybım yok ama inceldim bunu kıyafetlerden anlıyorum..Kolla ilgili sarkmam yok alt bölgede ama omuz altındaki dış taraf baya çıkıntılı Sekil de şişko...:))) Omuzlarım baya geniş ondan olabilirmi ..
Harikasınız💙😍 teşekkür ederim💚❤💜💗🙏
Tebrik ederim başarılar dilerim
mükemmel bir antrenörsün
Egzersizler harika .Seninle yapmak başka bir zevk Tuğçe .Teşekkürler ama senden ricam bu eğzersizleri evde yaptığım için sehpa ,koltuk ne bulursam kullanmaya çalışıyorum fakat koltukta ya da sehpada zor oluyor :( Mesela bu videoda uzanarak yaptığın eğzersizleri yapamadım .Bu durumu göz önünde bulundurarak egzersizleri yaptır lütfen.İyi ki varsın ❤️
oooo sarkık kollar kadınlar yaşlandıkça başa bela olan en önemli yerlerden😂🙈 süpersinizzz yine yararlı antremanlarla haftay başlayacağız
Çok teşekkür ederiz efeniiiim 🙏🏼♥️♥️
Çok Teşekkür ederim
Cok karisti ya hersey sirt onuz birden çok video var keske 1 video olsa ama hepsini içerse sadece kifoz dik durus kol hepsi bianda ders gibi bi videoda birleşse 4 videoda farklı hareket sıralama karisti bende
Çok tşkler 🙏
çookk tatlısınız :)
Çok Guzel bir antreman oldu benim icin teşekkürler
Yapmaya başladım teşekkür ederim 🙏🏼😊
yeniyim 2 gün oldu tanışalı çok sevdim seni ve sesini minik oğlumla beraber yapıyoruz 😅💫 yanlız yapamadım bileklerim çok ağrıdı ters birşeyler war bende galiba 😄
Harikasın ne diyebilirim ki seviyorum seni
Süper antrenman🤸♀️🏋️♀️
🥰🥰
Çok güzel bir kanalsınız sakın bırakmayın sizin gibisi yok.
Bu arada sormak istediğim bir soru var 14 yaşından sonra boy uzaması gerçekleşir mi ? Lütfen cevaplayın.
Lütfen boy uzamasıyla ilgili video çekin.
-sizi çok seviyorum❤❤❤
çok iyi içerik olmuş
Harika hocam senı çok sevıyorum 💕 ve hergün ızlıyorum tekrar tekrar 😘
Dips gercekten cok iyi bir hareket zor olsada cok etkili bir hareket
Sağlıklı tüketenileceğimiz tarifler versen örneklerle ilgili bir video çok güzel olur.
Haftaya çekiyorum 🔜🎞😉
Buralar çok değerlenecek 💪🏻
video çok iyidi bir şey sorucam acaba bu egzersizleri kaç güne yarsak tam etkisini görürüz 😊
Tuğçe abla daha çok kol videosu gelir mi spora gidiyorum senin videoların çok iyi geliyor lütfen daha fazla kol videoları özellikle arka kol 😍
Tuce hamin gogus toparlayici videoda cekermisiniz☺️
Ağzıma tükürdün harikasın😍😍😍
Koltukaltı ve sırt için de egzersiz gösterebilir misiniz?
Kanaldaki Sırt antrenmanına göz attın mııı?? 😉🤘🏼
3.tur.. 🎉❤ yazamıyorum ki hocam kollar omuzlar iptal😊
Canm öyle güzel öyle faydali bir video olmuski ama ben bu yatarak yaptığın yeri evde yaptigimnhçin uydurabilecegim birsey bulamiyorum ne olabilir bu haraketin yerine keske iki cesit yapsaymışsin tesekküredediyorm
Mükemmel insan😍😍
Tuğçe hanım en son hareketi yapamadım çünkü sağlam biryer bulamadım onun yerine ne yapabilirim , ve haftada en az kaç gün yapmam gerekiyor teşekkür ederim
Hocam ısınma videosu çeker misiniz? Hareketlere başlamadan önce ısınmanın çok önemli olduğunu duymuştum.
Kesinlikle haklısın!! Isınma listeye alındı 👍🏼🙋🏻♀️🙏🏼
@@tugcealpay çok teşekkürler hocam :)
Tugce Alpay ben 58 yaşındayım bana ne önerirsiniz sol dizimde münisküs yırtığı oldu ama şimdi iyiyim hergün 5 km yürüyorum
Slm.Tuğçe hocam sizi severek takip ediyorum.Antremanlarınızın neredeyse hepsini yaptım.Bir bölgenin gelişebilmesi için ayni hareketleri mi yapmak gerekiyor veya o bölgeye ait başka başka hareketler mi.Diz rahatsızlığı olanlar için suguart hareketleri ne kadar doğru?Bunun başka tekniklerini gösterirmisiniz.Teş.
Kick Back cok zor gercekten .Ama acıyı hissesikce basariya ulasabiliriz.
Seni seviyorum 😘
Number one👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Benim de çalışmayı en sevdiğim bölgelerden bir tanesi. Şimdi soru şu üst antrenmanında sadece arka kol çalışabiliyor muyuz? Yani omuz, sırt, göğüs, ,biceps dengeli çalışmak gerekmez mi? Kendi antrenmanıma bu hareketleri nasıl dahil edebilirim?
Yine sıraladım soruları:)
2 bölge çalışacaksan her kas grubu için max 3 hareket yeterli... 3 bölgeyse 2 hareket yeterli olur. Sadece arka kol çalışma derim... ben hareket çeşitliliği için de paylaşım yapıyorum 🤘🏼💫
Hareketleri en bilinmeyen sıralamasıyla anlattığınız elbet aşıkar, yalnız doğru postur bu kadar uzun sürede bulunmaz daha erken başlamalısınız. Tekrar sayılarını senkronize yapılabilmesi için .. Naçizane..
Sizi seviyoooooruuum
Diamond push up ve dips anteemanlarimda var gogs toparlanma icin bunlar da ise yarar mi hocam?yoksa baska oneriniz var mi? Seviliyorsunuz🥰
Merhaba, arka kol sarkması var, ancak ön tarafta göğüs ile kol arası, tam koltuk altı değil, yanı diyebiliriz. Anlamışsınızdır 🙂 Sevgili hocam. Sarkma var ve nasıl yok edebiliriz
hoca gibi hoca kesin Koç kadini👍
Merhaba, acaba bu antrenmanı haftada kaç kez, kaç gün aralıkla tekrarlamalıyız, kısa bir sürede etkili sonuç alabilmek için?
Arka kolum çok sarkık bunları yaptığımda sıkılaşır mı? Kaç günde sonuç almaya başlarım?
Tugce hanim benim kollarim hem kilolu hem cok srakmiş 😥incelsin ve sıkılasmasini cok istiyorum dambılla calissam incelirimi?6 .7 aydır calisiyorum ama faydasi yok.
Benimde öyle ama inceltiyo bu hareketler canını çok yakarak tabi 😁ama bide kilo vermen lazım incelmesi için bunlar sıkılaşmasına yardımcı oluyo
Ayak bileklerimizin incelmesi icin ne yapmaliyiz tugce hnm.birde spor esnasinda karnımı sıkmayı unutuyorum bazı hareketlerde de sıkamıyorum inşallah boşuna yapmiş olmam
Diamond PushUp yapamıyorum bileklerim acıyo :D
Aynen o zor
Dambıl inizi nerden aldınız acaba bi bilgi verirmisiniz nasıl olmalı
kaç kg ağırlık kullanıyorsunuz
hocam evden dışarı cıkamıyorum altkarın ve on kol arka kol ve omuz çalıştım fakat yuruyuş yapamadığım için sanki bir eksik var ne dersiniz
Hocam bir gün bu şekilde antrenman sonraki gün yürüyüş olabilir mi yoksa boş mu geçmeli
3 . hareketi 1 tane zor yaptım ya şinav da hic çekemiyorum sizin yeni başlayanlar için 35 dk video nuzu 3 hafta oldu yapıyorum kolum kas yapmaya başladı çok mutluyum doğru yapmaya çalışıyorum ama 3 hareket de kalıyorum nasıl başarabilirim daha çokmu kol çalıştırmam gerekiyor bileklerim mi vücudumu yaratmıyor yardımcı olun ...
Tuğçe im benim omuz kol arkası ve kol altı çok kalın incelemek istiyorum bu hareketlerle incelir mi lütfen acil cvp⚠️⚠️⚠️⚠️
Tugçe hanım o yüksekliği evde nerden bulcan başka bir yerde olurmu
Merhaba hocam, 67 kiloyum ve arka kolumda ciddi anlamda sarkma var. Kaç kiloluk dambıl ile çalışmalıyım?
Bilemem ki performansini... dusuk kilolarla baslayip mesela 2 guclendikce zamanla kiloyu artirabilirsin
Yarim kilo agarlikla bile kollarim agridi ve titriyor antreman sonrasida titreme devam etdi
Peki hocam bu videoyuyu yaptiktan sonra biceps de çalışabilir miyiz
3 hareket arka kol, 3 hareket ön kol; al sana mis gibi antrenman 💪🏼
Kesin kıskaannç antrenörler dislike attı
Seated Overhead Extension egzersizini yaparken arka kolumla birlikte dirseğim de aşırı derecede yanıyor, normal mi? :)
Hocaam,ben 54.5 (boy 164) yani pek fazla yok da,daha sıkılaşmaya ihtiyacı var,kaç güne sonuçları görmeye başlarım?Ben sonuç göremediğimde (2 hafta sonra bile)motivasyonum düşüyor,karında gördüğüm için devam ettim şimdi artık kas görüyorum yavaştan
Tsk, ❤️❤️❤️
Slm Tuğçe hanım benim küçük bir oğlum var o yüzden sporumu gece yapmak zorunda kalıyorum önce 20dk bisiklet sonra kol 3×100 sonra yanlara egilme3×100 Twist hareketi 3× 100 sizin bacak iç uyluk hareketlerinizi yapıyorum en sonda sırt hareketleri ve 20dk bisiklet cokgeliyo ama ben bunları ayrı günlere boilsem olurmu acaba bide her gün yapıyorum. Daha çok farkedemedim 1ay oldu haaa bide her gün 100 squat,:)))
Merhaba etkisini tam olarak kaç ayda alırız
maksat arkadaşınızı gördüğünüzde sallanmayan kollar .dd
Salam bu hərəkətlərin sadəcə 2 _3 nu hərgün etsək olar yoksa hepsini etmək zorundayiz
Latex'li harekette ağırlık kullanabilir miyiz?
Bileğimle dirseğim arasındaki bölümde daha çok ağrı hissettim nedeni nedir
Hocam 17 yaşındayım spor ve tabii diyetle 96 kilodan 72kiloya kadar düştüm daha sonra kilo veremez oldum ve spor yapmaz olmuştum, çokta diyet yapmadım tekrardan başladım siz çıktınız karşıma şuanda sizinle spor yapıyorum ama hergün yapamıyorum bir gün yapmasan diğer gün, diğer gün yapmazsam öbür gün mutlaka yapıyorum okulum olduğu için her gün yapamıyorum sizce faydasını görürmüyüm? Şunu da söylemeden edemicem azminize spor aşkınıza hayranımm:))
Her yaptığın antrenmanın tabiki faydası var! Sakın bırakma! 👊🏼💥💥💥
@@tugcealpay tmm hocam sık sık yapaamasamda mutlaka haftanın 3 günü yapmaya özen gösteriyorum:))
Ben istiyorummmmmmmmm 😀😀😀🥰🥰🥰🥰
Kendimden nefret ediyorum kilo aldim butun vucudum sarkti aynaya kustum sezeryan dan kaynakli gobek var bana mucize lazim
Çok çok fena yanıyo kollar ama 1 set dayanabildim
Supersin
*İZLERKEN DAR-LAN-DUM*
Ust bacak için vıdeo gelsınnn
Bacak valla benim de en sevdiğiiiim 🥰🙋🏻♀️ Bacakta tek bölgeye diil de, dengeli çalıştırmaya özen göstermek lazım 💪🏼
ya siz süpersiniz ama sormak istediğim bi soru var hocam diamond pushUp ı yaparken çok zorlandım bugün kendimi kaldıramayacağımdan korktum onu pas geçmek zorunda kaldım onun yerine geçebilecek bir hareket varmıdır hocam
Wall PushUp, incline pushup
Bi de bunları dene, diamond zordur. Güçlü arka kol da ister... zamanla gelişim gelecektir, aynı azimle devaaam 💯👊🏼👊🏼
Bende sipariş verdim bir iki ürün gelsin başlicam senle beraber
#eniyisenol ma vakti gelmiş desene 💥😁💪🏼
benim sadece dirseklerim agridi
he şimdi oldu oturunca
💕💕💕🌸🌸🌸
Abla benim bileklerim cok acidi ama 🙁
💪👍
💥👊🏼👊🏼
Kollarimda omuz sikismasi var zorlandim
3x20 demek 60 saniyemi yapacağız anlamadım
sem sem hayır her set 20 kere yapılacak
@@sultanozbakar115 tamam o.zaman 20 yapıp bekliyormuyuz
Her set arası en az 30 sanıye bekle sora ikinci sete basla boyle 3set noter 👍
@@sultanozbakar115 şimdi oldu çok tesekkurederim ❤😊