RUclips dan izleyip spor yapmak için takip ettiğim yalnızca siz varsınız, kaliteli ve işinizin ehli bir insan olduğunuz izlenimi veriyorsunuz , sizi seviyorum ❤️
Bu kadar ahenk ile sporu sevdirebilen mükemmel insan görmedim,çok mutlu oluyor insan seninle spor yaparken,herkesten bu kadar keyif alınacağını sanmıyorum. Harikasın...arada ki tatlı sertlkte ayrıca insanın kamçılıyor ve disiplinize ediyor. Saygılar..
Her antreman videosunu izledigimde ayrı gaza geliyorum yaa. Bu kadar keyifli anlatılırmı hocammm. Enerjiniz mukemmel. Yaydiginiz frekansınız efsane. Teşekkürler her video için ayrı ayrı 🙏☺️
hareketlerin bu denli etkili oluşu ve yapılışı iyi bir anatomi bilgisi olduğunuz göstergesidir. Fizyoterapist olarak sizi tebrik ediyorum, takipteyim 👍🏻
Slm tam iki haftadir sizinle Beginner la basladim karin bacak bu hafta Challenge video lariniza basladim supersiniz size ozenip Lululemon taylarini bile aldim sizinleyim siz pes diyene kadar devam tugce hanim 👍👏
ben yürüyorum düzenli olmaya çalışarak ve bacak hareketi de yapıyordum ara sıra .. fakat tam dediğiniz gibi: " minnoş görünen hareketlere dikkat edin yarın ağrır" dediniz ya..işte tam dediğiniz gibi oldu :)) biliyorsunuz bence bu işi ve çok da iyi anlatıyorsunuz, doğru çalışmamız için sabırla açıklıyorsunuz ..emeklerinize sağlık gerçekten :))
Tüm vücudumdan hatta saç diplerimden bile ter attim cok güzel bi antreman oldu özellikle bi set yapıp siz bi set daha yapın diyip geçmediniz beraber ter artık bu hosuma gitti :) bacak diz içlerim kenarları ve üst bacağım kalın bi tek vücudumda onlar erimiyor bu antreman umarım faydalı olur
Ben yeni takip etmeye başladım ve müthiş keyif alıyorum sizin ile egzersiz yapmaktan Bana önemli olanın hareketi doğru ve kontrollü yapmanın çok daha etkin olduğunu idrak etmemde yardımcı oldunuz Teşekkür ederim sevgiler
merhaba Tuğçe abla öncelikle karşıma çıktığın için inanılmaz mutluyum:) totalde 25 kilo gibi bir rakam verdim hala kilo verme serüvenim devam ediyor bu yolda bir çok spor denemem oldu hep hüsran özel koçlara boşuna o kadar verdiğim para vücudumu şekle sokmayı o kadar çok istiyorum ama artık para vermek istemediğimden kendimce arayışlara girdiğim bir dönemde temelden seninle çalışmaya başladım,omuz kol temel antremanıyla başladım bunlar umarım işe yarar demiştim yaparken ve 1 gün sonra ağrıyla uyandım en güzeli resmen omuz ön kol arka kol hepsinde ağrı duymam evet çalışmış hissi oluştu ve şimdi de bu antremanla serimi devam ettireceğim eminim ki yarında bacaklarım ağrıyacak:)) spora kaybettiğim şevkimi kazanmama bir ışık oldu uzun uzun yazdım belki okumayacaksın bile ama ben yindede her şeyi kaybettiğimi düşündüğüm zamanda iyi ki karşıma çıktın diyorum.) iyi ki burdasın!
Mükemmel bir kadınsın Tuğçe Alpay. Yürüdükçe yanan bacaklarımı hissediyorum ve sana dua ediyorum. Tek kelimeyle muhteşemsin. Daha iyi yerlere geleceğin günleri merakla bekliyorum❤️🙏
Kanalinizi cok begendim💜seri her bolge her seviye icin hareketler var ve konusarak neyin ne oldugunu anlatarek bilgi paylasman paha bicilemez,sayende istikrarli olarak spor yapiyorum bu saatte sen baskasi bu kadar gaza getiremezdi..en iyi biz olucaz💪
Bir konuyu danismak istiyorum cevap verme firsatin olursa cok sevinirim haftanin 3 gunu 1 saat her bolge icin videolarindaki.hareketleri yapiyorum uygun mudur? Yoksa her derste belirli bolgeler mi calismaliyim
Canım tuğçe hareketleri birebir yaptım iki gündür eğilemiyorum, canımdan bezdim sanki. Ben hareketleri yanlış mı yaptım yoksa olması gereken mi bu. Beslenmeyle de kasları destekledim oysaki lütfen görürsen cevap yazar mısınız çok öpüldün 😘
Dün akşam kanalı görünce 'spora başlayayım da şu günler bi işe yarasın.' dedim. Yakın arkadaşımla da iddiaya girdim. Bugün başladım ve saçlarımdan bile ter attım, bacaklarımı hissetmiyorum. Ellerinize sağlık, harikaydı
Merhaba ben spora başladığım daha 2.günüm sizi çok beyendim yani yeni başlayanlar için çok güzel yardımlarınız için çok teşekkür ederim ve zayıflamak çok istiyorum sizinle birlikte bunu inşallah başarabilirim çünkü baya kiloluyum
I love her soul!! 💫💫 Even if I dont have a chance to eat her marvellous masterpiece kind of food, this woman is one of the talented, good hearted chef I’ ve ever seen‼️♥️ Keep rocking babygirl 💥💥👊🏼‼️ Ur support means a lot to me... thank uuu 🙏🏼🙏🏼🥰
Süper! Bu sene 30 yaşıma gireceğim ve okul zamanımdan sonra ilk defa spora başladım. Bu antreman beni az zorlamış olsa bile tam dozundaydı! Emeğine sağlık TA!
Tuğçe hanım merhabalar, her hareketi bize anlatıp bizimle yapmanız çok güzel motivasyon sağlıyor. Fakat soğuma hareketlerini de 5 dk video sonlarına eklerseniz çok daha etkili olacağını düşünüyorum. Sevgiler😇
Tugce hocam, 4.gun ve buginku static lunge yaparken cok ciddi hamlik vardi, sanki 100 km araliksiz bisiklet sürüp inince yurumeyi unutan bacak gibi cok zorlandim, ust bacaklarim yandi da yandi. Ama yaptim hareketleri pes etmek yok. Sizi gec kesfettim ancak kiymetiniz cok aşikar cok guzel bir iletişim yansiyir ekrandan ve insani devam et başaracaksın motivasyonu veriyor ve yapiyorum bi bakmışım bitmiş. Emeklerinize sağlık. Spor salonuna gidecek vakti olmayan icin gece çocukları uyutup kendimize spor yapacak zaman ayırmak cok kiymetli ve bunu sizinle yapmak daha da keyifli . 🙏🙏🙏💐💐💐🥰🥰🥰
yaklaşık 2 aydır bir diyet ve yürüyüş tempom vardı 10kg verdim şu an sıklaşmaya ihtiyacım var bugün başladım bu hareketleri kaç güne bir yapmalıyım ve arada hangilerini yapabilirim?
İlk videoyu bugün yaptım. Hem bilgi veriyorsunuz hem hareketi doğru yapmamızı sağlıyorsunuz. İlk günden etkisini hissettim bacaklarımda. Emeğinize sağlık. Teşekkür ederiz. :)
Merhaba tuğçe hanım harikasınız valla bende kilo verip zayıf ve sağlıklı olmak istiyorum 90 kiloyum ve boyum 158 😥 çok güzel motive ediyorsunuz bende spora başlıcam mutlaka 👍🏼👍🏼
Sadece 12 dakikasını yapabildim ve iki gündür bacaklarım cayır cayır yanıyor,ağrı kesici-kas gevşetici aldım ama nafile.ağrılarım geçince devam edeceğim, mucize egzersizler sabredersem iki haftada toparlar beni,inanıyorum!!!! 💪🏻
1 saat kadar önce rastladım kanala; sevecen ve samimi olmakla birlikte iyi de bir eğitmensiniz bence. Bugün başladım bu video bitti, gün gün yapacağım. Sağlıkla kalın.
Tugce hanim iyi gunler hep bacak inceltme hareketleri var benim bacaklarim cok ince kalinlastirmak icin ne yapilmali bununla ilgili pek video yok bu konuda bizi bilgilendirebilir misiniz hangi hareketleri yapmaliyiz alt bacak kalinlastirmak icin.
Süperr süperr yandı kaslarım şuan sızım sızım sızlıyolar bir süredir düzenli olarak videolarınızla spor yapıyorum hemen etkisini gördüm düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile 4 günde 2 kilo verdim bile harika ❤ çok teşekkür ederiz Tuğçe hanım iyi ki varsınız 🌸🌸
Merhaba :) Hayatında ilk kez spor yapmış biri olarak ba-yıl-dım! :) Bu kez azimliyim sizinle yola devam :) Şu an bitmiş durumdayım. Süperdi :). Her gün farklı bir bölge mi çalışmalı peki? Örneğin bugün bacak çalıştım. yarın başka bir bölge mi çalışmalıyım? :)
Yeni başlayanlar için bu egzersizler kaç gün yapılmalı,bir sonraki aşamaya ne zaman geçilmeli?Ayrıca egzersiz videolarınızı numaralandırsanız güzel olur sanki,yeni başlayanlar için 1,2 vs.gibi aşama aşama her egzersizde bu olsa ,hem herkes bir sonrakinde ne yapacağını bilir,daha güzel olur gibi geldi.Ayrıca tabi ki emeğinize sağlık,videolarınız gerçekten çok verimli bence,sevgiler 💙
Kaç zamandır bacakları ne inceltir araştırması yapıyorum, özellikle squat konusunda çok kararsızım, izlediklerim arasında en çok sizin fiziginizi beğendim ve siz de squat yapiyosunuz ama arkanızda pilates topları da var, squat kalinlastiriyo mu bacakları yoksa inceltiyo mu, sizin yorumunuz benim için çok önemli umarım cevap verirsiniz
İncelme(yağ yakımı) ve kalınlaşma(kas artışı) için önemli olan beslenmedir. Aynı hareket incelme için de büyüme için de kullanılabilir. Örneğin squatla beraber kastan kilo alacak şekilde beslenirseniz kalçanız büyüyebilir fakat yağ yakacak şekilde beslenirseniz bacaklarınız kalçanız sıkılaşır, incelir. Tuğçe Alpay’ın antrenman videoları çok güzel. Beslenme konusunda kendisini hiç izlemedim video çekiyor mu onu da bilmiyorum ama fityemek, ağırsağlam gibi kanalların beslenme hakkındaki videolardan yararlanabilirsiniz.
Tuğçe cim, bu hareketleri yaptım. Sadece 70 yaşında olduğum ve ilk kez böyle bir aktivite yaptığım İçin kullandığın sayıların 3 eksiğini yaptım. Zor değil ancak endişelerim var. 15 ay önce rahim ameliyatı oldum ve operasyondan 8 ay sonra kesi yeri fıtığı olarak midemde büyücek bir fıtık oluştu. Ameliyat gerekiyormuş ama bu ortamda yaptırmak istemiyorum. Acaba fıtığımı daha da büyütürmü. Ayrıca sol bacağımda lenfödem var. Protein sıvısı demi imiş. Sağ ayağım 35 , sol ayağım 37 numara oldu. Ne dersin. Faydası mı olur oysa zararı mı olur. Teşekkürler. Hareketler bana yumuşak geldi şimdilik. İlerleyen günlerdi bilemiyorum.
benim squat vb. hareketleri yaparken dizlerim çok ağrıyor ve bütün yük dizlerimdeymiş gibi hissediyorum acaba bir yeri yanlış mı yapıyorum? Canım Hocam Lütfen Cevap Verir Misiniz?
3 ay olmus siz yazali fakat gorunce yazmak istedim, muhtemelen hareketi yanlis yapiyorsunuz dizlerinizin ayaklarinizdan one gelmemesi gerekli squat nasil dogru yapilir videolarina bakmalisiniz, bende de aynisi oluyordu yanlis yapiyormusum :D
Bugün ipk defa denedim yeni spora başlıyorum bu video doğrumu bilmiyorum .yürümek oldukça zor oldu fazlasyla yanıyor..önerinizi bekliyorm hergün böylemi devam etmeliyim
bu antrenmanı kanalınızdaki başka antrenmanlarla desteklemek kaslarımıza zarar verir mi?Mesela bunu yaptıktan sonra yeni başlayanlar için karın egzersizleri videonuzu uygulasam çok mu yıpratmış olurum?Bu arada videolarınızı gerçekten çok beğeniyorum ve çok samimisiniz.Bizi aydınlattığınız için teşekkürler.
Baska antrenmanla birleştirmeyin... en azından başka bacakla birleştirmeyin... yeterli olacaktır. isteğe göre karın veya üst vücut tek bölge 1-2 hareket eklenebilir...
Tuğçe hn. 3haftadır her gün bu programı yapıyorum ve artık hareketler beni zorlamıyor. ^Yeni başlayanlar için bacak antremanının^ bi üst seviyeye taşıyan bir video çeker misiniz :)
Hocam merhaba Emeğinize sağlık hareketler ve antrenman çok iyi bir soru hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamız gerekiyormu iyi sporlar.
Tuğçe her gün bir videonu yapıyorum Başka zamanlarda mesela sadece calf egzersizi ya da örneğin pilates çemberi ile bacak sıkıştırma vs...gibi 5 dakikalık egzersizlerin faydası olur mu. Yoksa buna gerek yok çok bı faydası olmaz mı dersiniz
merhaba hocam hiç spor yapmadım bu zamana kadar başladım bıraktım her seferinde... iç bacak baldır kalça sıkıntım var tek bunları çalışmak mı yoksa günlere bölüp karın bacak tüm vücut mu mantıklı . şimdiden teşekkürler:))
Okadar güzel programlar hazırlamışsınız ki hocam bunun için bize bu olanağı sağladınız için sonsuz teşşekür ediyorım molalar cok iyi aşırı terliyoruz sayenizde evimizde hiç bi ekipman hiç bi bilgimiz yokken bizde fit olucaz sizinle başladık sizinle devam edicez bu yolda sizi cok kocaman seviyoruz ailemizin yeni üyesi ❤️
Yazın hayatımda ilk defa diyete başlayıp 5 kg vermiştim ama daha sonrasında yaşadığım duygusal anlamdaki çoküşler yüzünden diyeti de sporu da bırakmıştım aslında çok iyi gidiyordum :( daha sonra da yediklerime dikkat etmeyip kısa sürede 5 kgyu tekrardan aldım.. Ama bu sefer karantina da sağolsun ramazanda gelmişken buna destek olucağını düşünerek tekrardan başlıyorum diyete hedefim -10 kg vermek 💪 buraya max. 2 ay sonra tekrar gelip hedefimi gerçekleştirdim diye yazıcam 🙌
Merabalar pazar akşamı yeni başlayanlar için göbek ve bacak hareketlerini yapmıştım dün ve bugün heryerim çok ağrıyor ve acıyor tamam bu iyi bişey ama ısınmadan başladım direk o yüzden de olabilir mi?
Tuğçe hanım.merhaba.bir şey sormak istiyorum.bacak antrenmanı yaptıktan sonra dizlerimin altı çok ağrıyor.sanki bir yere çarpmış gibi oluyor. En çok da ağırlıkla squat yaparken ağrıyor.neden ola bilir acaba?
Hocam merhaba bootcamp serisi nedir nasıl takip etmek lazım olayı nedr çok çakmadım bi videoyla kanalı kullanma kılavuzu çekebilirmisnz size bahsettiğim oynatma listesiyle birlikte
Merhaba, ben sizin kanalı yeni keşfettim ve yeni başlayanlar için videolarınızı yapmaya çalışıyorum. Ben her gün bu antremanları yaparsam, mesela, bir gün karın, sonrakı gün bacak çalışsam doğru olurmu?
Merhabalar hocam yeni başlayanlar serinizin karın egzersizini 1 aydır yapıyorum. Gerçekten çok etkili olduğunu söylemek istiyorum :) bu yüzden bacak egzersizine de başlamak istedim ancak benim merak ettiğim şey karın egzersizini haftada 3-4 gün yapıyorduk,bunu kaç gün yapmalıyız ? Her gün olur mu ? Bir de karın egzersiziyle bunu aynı günde peş peşe çalışabilir miyiz ? Cevaplayabilirseniz çok sevinirim. Bütün spor rutinimi buna göre hazırlayacağım :) sağlıklı kalmanız dileğiyle ❤️
Hocam merhabalar. Bacaklarımı inceltmek istiyorum bu videonuza dün rastladım ve uyguladım. Yorgunluk halsizlik vs. akşama kadar beni bırakmadı 🤕 Bugün de oturup kalkarken çok zorlandım. Devam etmek istiyorum ama bugun kaslarımdaki ağrıdan dolayı yapamadım. Bu normal mi ne yapmalıyım sizce. Yardımcı olursanız sevinirim. Sevgiler
Hocam her hareket için mi x2 tekrar yoksa her video için mi x2 tekrar yapacağız 🥰 Bu videoda bizle beraber tekrar yapmışsınız fakat netleştirmek adına sormak istedim❤️
Bu antremanı ne kadar yapmak gerekiyor? Ne zaman yeni hareketler eklemeliyim? Baldırlarım, bileklerim ve diz kapağım çok kalın ve gösterdiğiniz baldır hareketlerini her gün yaparsam incelir mi, yoksa yapısal bir durum mu bu?
Anatomiye yapılacak bişi yok... Ama tabi ki çalışarak incelme ve daralma görülür... Aynı antrenman 1 ay uygulanabilir. Değişik hareketlerden oluşan antrenman da yapabilirsiniz. Yeter ki doğru uygulayın..
12 gündür yapıyorum özellikle sağ bacağımın üstü taş gibi oldu 😂 Belli bir sıkılaşmadan sonra incelme olur mu acaba 🤔 Neyse 30 gün olsun da bakalım. Tuğçe hocam süpersiniz sayenizde sıkılaşmaya devam 💪🏻
Merhaba, bugün kanalınıza abone oldum. Bu antremanı ve yeni başlayanlar için karın egzersizlerini yaptım, arkadaşıma da attım birlikte başladık devam da edicez, azimliyiz. Cidden motive ediyorsunuz. Bu arada doğum gününüz olduğunu öğrendim doğum gününüz kutlu olsun, sağlıklı nice yaşlara ❤ #eniyisenol
yapabildim rahat yaptım sandalye kullanmadım neredeyse 10 kilo oğlum kucağımda yaptım sıpa dan aman yok... bu şekil biraz devam edelim daha sonra zora doğru gidelim dediginiz gibi
RUclips dan izleyip spor yapmak için takip ettiğim yalnızca siz varsınız, kaliteli ve işinizin ehli bir insan olduğunuz izlenimi veriyorsunuz , sizi seviyorum ❤️
Bu kadar ahenk ile sporu sevdirebilen mükemmel insan görmedim,çok mutlu oluyor insan seninle spor yaparken,herkesten bu kadar keyif alınacağını sanmıyorum. Harikasın...arada ki tatlı sertlkte ayrıca insanın kamçılıyor ve disiplinize ediyor. Saygılar..
Her antreman videosunu izledigimde ayrı gaza geliyorum yaa. Bu kadar keyifli anlatılırmı hocammm. Enerjiniz mukemmel. Yaydiginiz frekansınız efsane. Teşekkürler her video için ayrı ayrı 🙏☺️
Dün akşam tesadüfen rastladım, çok beğendim,abone oldum. Bu gün sabah da başladım. Galiba bacaklarımı hissetmiyorum 😆
Aramıza hoşgeldiiiin 🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️🙋🏻♀️🥰
Her gün mu yapıyordun
@@tugcealpay , bende geldim☹, banada hoşgeldin
@@melisacelik1896 hg
@@tugcealpay hocam bende yeni keşfettim sizi bu antrenman dan sonra kardiyo yapalım mı halimin kalacağını pek sanmıyorum çünkü :))
Fiziginize bayildim 🧿 benim icin hayal gibi. Bunlari yapsamda beslenmeyi tam cözemedim. Kac ögün ve nelerden kacicaz. Bende sizinle baslicam bukadar detayli ve Sempantik anlatani görmemistim. Emeginize saglik ve devamini dilerim.
Çok kaliteli bir insansınız. Bu platformda da olsa size rastladığım için çok mutluyum. Sevgiler :)
hareketlerin bu denli etkili oluşu ve yapılışı iyi bir anatomi bilgisi olduğunuz göstergesidir. Fizyoterapist olarak sizi tebrik ediyorum, takipteyim 👍🏻
Slm tam iki haftadir sizinle Beginner la basladim karin bacak bu hafta Challenge video lariniza basladim supersiniz size ozenip Lululemon taylarini bile aldim sizinleyim siz pes diyene kadar devam tugce hanim 👍👏
ben yürüyorum düzenli olmaya çalışarak ve bacak hareketi de yapıyordum ara sıra .. fakat tam dediğiniz gibi: " minnoş görünen hareketlere dikkat edin yarın ağrır" dediniz ya..işte tam dediğiniz gibi oldu :)) biliyorsunuz bence bu işi ve çok da iyi anlatıyorsunuz, doğru çalışmamız için sabırla açıklıyorsunuz ..emeklerinize sağlık gerçekten :))
Tüm vücudumdan hatta saç diplerimden bile ter attim cok güzel bi antreman oldu özellikle bi set yapıp siz bi set daha yapın diyip geçmediniz beraber ter artık bu hosuma gitti :) bacak diz içlerim kenarları ve üst bacağım kalın bi tek vücudumda onlar erimiyor bu antreman umarım faydalı olur
Bayılıyorum böle yorumlara... 🥰🥰 Beraber antrenman yapmak hem motive edici hem de ben de çalışmış oluyorum sizinle beraber fena mıı 😬✌🏼💪🏼😘
Ben yeni takip etmeye başladım ve müthiş keyif alıyorum sizin ile egzersiz yapmaktan
Bana önemli olanın hareketi doğru ve kontrollü yapmanın çok daha etkin olduğunu idrak etmemde yardımcı oldunuz
Teşekkür ederim sevgiler
merhaba Tuğçe abla öncelikle karşıma çıktığın için inanılmaz mutluyum:)
totalde 25 kilo gibi bir rakam verdim hala kilo verme serüvenim devam ediyor bu yolda bir çok spor denemem oldu hep hüsran özel koçlara boşuna o kadar verdiğim para vücudumu şekle sokmayı o kadar çok istiyorum ama artık para vermek istemediğimden kendimce arayışlara girdiğim bir dönemde temelden seninle çalışmaya başladım,omuz kol temel antremanıyla başladım bunlar umarım işe yarar demiştim yaparken ve 1 gün sonra ağrıyla uyandım en güzeli resmen omuz ön kol arka kol hepsinde ağrı duymam evet çalışmış hissi oluştu ve şimdi de bu antremanla serimi devam ettireceğim eminim ki yarında bacaklarım ağrıyacak:)) spora kaybettiğim şevkimi kazanmama bir ışık oldu uzun uzun yazdım belki okumayacaksın bile ama ben yindede her şeyi kaybettiğimi düşündüğüm zamanda iyi ki karşıma çıktın diyorum.)
iyi ki burdasın!
Mükemmel bir kadınsın Tuğçe Alpay. Yürüdükçe yanan bacaklarımı hissediyorum ve sana dua ediyorum. Tek kelimeyle muhteşemsin. Daha iyi yerlere geleceğin günleri merakla bekliyorum❤️🙏
Kanalinizi cok begendim💜seri her bolge her seviye icin hareketler var ve konusarak neyin ne oldugunu anlatarek bilgi paylasman paha bicilemez,sayende istikrarli olarak spor yapiyorum bu saatte sen baskasi bu kadar gaza getiremezdi..en iyi biz olucaz💪
Bir konuyu danismak istiyorum cevap verme firsatin olursa cok sevinirim haftanin 3 gunu 1 saat her bolge icin videolarindaki.hareketleri yapiyorum uygun mudur?
Yoksa her derste belirli bolgeler mi calismaliyim
Canım tuğçe hareketleri birebir yaptım iki gündür eğilemiyorum, canımdan bezdim sanki. Ben hareketleri yanlış mı yaptım yoksa olması gereken mi bu. Beslenmeyle de kasları destekledim oysaki lütfen görürsen cevap yazar mısınız çok öpüldün 😘
Dinlenme süreleri tam kıvamında ve her zamanki gibi harikasınız. Orta ve ileri seviyeleri de dört gözle bekliyoruz
Dün akşam kanalı görünce 'spora başlayayım da şu günler bi işe yarasın.' dedim. Yakın arkadaşımla da iddiaya girdim. Bugün başladım ve saçlarımdan bile ter attım, bacaklarımı hissetmiyorum. Ellerinize sağlık, harikaydı
Merhaba ben spora başladığım daha 2.günüm sizi çok beyendim yani yeni başlayanlar için çok güzel yardımlarınız için çok teşekkür ederim ve zayıflamak çok istiyorum sizinle birlikte bunu inşallah başarabilirim çünkü baya kiloluyum
i love her videos ! i dont speak turkish but i can still easily follow her . she is great!
I love her soul!! 💫💫 Even if I dont have a chance to eat her marvellous masterpiece kind of food, this woman is one of the talented, good hearted chef I’ ve ever seen‼️♥️ Keep rocking babygirl 💥💥👊🏼‼️ Ur support means a lot to me... thank uuu 🙏🏼🙏🏼🥰
Yeni başlayan lar için video larini cogaltsaniz . Video larini zi takip ediyorum çok iyi geldi...
Keyifli bir çalışma oldu. Zaman ne çabuk geçti dedim. Çok teşekkür ederim arada ki motive edici konuşmalar için seçiliyordu😉😉
Ben teşekkür ederim bana katıldığınız için 🙏🏼😘
Yemekten önce mi yapılır yoksa yemekten sonra mi
Her gün mu yapalim
Süper! Bu sene 30 yaşıma gireceğim ve okul zamanımdan sonra ilk defa spora başladım. Bu antreman beni az zorlamış olsa bile tam dozundaydı! Emeğine sağlık TA!
Tuğçe hanım merhabalar, her hareketi bize anlatıp bizimle yapmanız çok güzel motivasyon sağlıyor. Fakat soğuma hareketlerini de 5 dk video sonlarına eklerseniz çok daha etkili olacağını düşünüyorum. Sevgiler😇
Tugce hocam, 4.gun ve buginku static lunge yaparken cok ciddi hamlik vardi, sanki 100 km araliksiz bisiklet sürüp inince yurumeyi unutan bacak gibi cok zorlandim, ust bacaklarim yandi da yandi. Ama yaptim hareketleri pes etmek yok. Sizi gec kesfettim ancak kiymetiniz cok aşikar cok guzel bir iletişim yansiyir ekrandan ve insani devam et başaracaksın motivasyonu veriyor ve yapiyorum bi bakmışım bitmiş. Emeklerinize sağlık. Spor salonuna gidecek vakti olmayan icin gece çocukları uyutup kendimize spor yapacak zaman ayırmak cok kiymetli ve bunu sizinle yapmak daha da keyifli . 🙏🙏🙏💐💐💐🥰🥰🥰
Tuğçe kızım sana çoook teşekkür ediyorum süper süper süper sin seni çok seviyorum ❤❤❤ bütün bölümlerini yapıyorum zorlanmadan❤❤❤😊
İyi bir öğreticisiniz. Birkaç videonuzu yaptım ve faydalarını görmeye başladım. Teşekkürler.
valla şahane... mola süreleri çok ideal...antreman sırasındaki motive edici sempatik konuşmalarınız içimi açtı... Teşekkürler
9 Mayıs 2021/ Bugün başladım. Kendimi aşırı güzel hissetmeye başladım, umarım devamı gelir :)
yaklaşık 2 aydır bir diyet ve yürüyüş tempom vardı 10kg verdim şu an sıklaşmaya ihtiyacım var bugün başladım bu hareketleri kaç güne bir yapmalıyım ve arada hangilerini yapabilirim?
İlk videoyu bugün yaptım. Hem bilgi veriyorsunuz hem hareketi doğru yapmamızı sağlıyorsunuz. İlk günden etkisini hissettim bacaklarımda. Emeğinize sağlık. Teşekkür ederiz. :)
Merhaba tuğçe hanım harikasınız valla bende kilo verip zayıf ve sağlıklı olmak istiyorum 90 kiloyum ve boyum 158 😥 çok güzel motive ediyorsunuz bende spora başlıcam mutlaka 👍🏼👍🏼
Sadece 12 dakikasını yapabildim ve iki gündür bacaklarım cayır cayır yanıyor,ağrı kesici-kas gevşetici aldım ama nafile.ağrılarım geçince devam edeceğim, mucize egzersizler sabredersem iki haftada toparlar beni,inanıyorum!!!! 💪🏻
1 saat kadar önce rastladım kanala; sevecen ve samimi olmakla birlikte iyi de bir eğitmensiniz bence. Bugün başladım bu video bitti, gün gün yapacağım. Sağlıkla kalın.
@@su-ou3ls Hayır...
Tugce hanim iyi gunler hep bacak inceltme hareketleri var benim bacaklarim cok ince kalinlastirmak icin ne yapilmali bununla ilgili pek video yok bu konuda bizi bilgilendirebilir misiniz hangi hareketleri yapmaliyiz alt bacak kalinlastirmak icin.
Süperr süperr yandı kaslarım şuan sızım sızım sızlıyolar bir süredir düzenli olarak videolarınızla spor yapıyorum hemen etkisini gördüm düzenli spor ve sağlıklı beslenme ile 4 günde 2 kilo verdim bile harika ❤ çok teşekkür ederiz Tuğçe hanım iyi ki varsınız 🌸🌸
Merhaba :) Hayatında ilk kez spor yapmış biri olarak ba-yıl-dım! :) Bu kez azimliyim sizinle yola devam :) Şu an bitmiş durumdayım. Süperdi :). Her gün farklı bir bölge mi çalışmalı peki? Örneğin bugün bacak çalıştım. yarın başka bir bölge mi çalışmalıyım? :)
Çok merak ettim ne durumdasınız?
Dinlenme süreleri başlangıç için çok guzel hocam
Canım Tuğçe Alpay video eklemiş. Koştuk, geldik 💕💕💕 Muhteşemsiniz. Sevgiler...
Öperiiiiim 🙋🏻♀️😘😘😘😘😘
Ayrıca merak ettiğim şey Tuğçe Hanımın boy ve kilosu nedir acaba ? Kendisi çok fit ve bacakları inanılmaz güzel kesinlikle
bu profesyonel yeni başlayan videonla birlikte başlayıp abone oluyorum. Seninle birlikte güçlenmek dileğiyle
Yeni başlayanlar için bu egzersizler kaç gün yapılmalı,bir sonraki aşamaya ne zaman geçilmeli?Ayrıca egzersiz videolarınızı numaralandırsanız güzel olur sanki,yeni başlayanlar için 1,2 vs.gibi aşama aşama her egzersizde bu olsa ,hem herkes bir sonrakinde ne yapacağını bilir,daha güzel olur gibi geldi.Ayrıca tabi ki emeğinize sağlık,videolarınız gerçekten çok verimli bence,sevgiler 💙
Hocam bu egzersizlere direk başlayabilir miyiz ısınma hareketleri olmadan?
Kaç zamandır bacakları ne inceltir araştırması yapıyorum, özellikle squat konusunda çok kararsızım, izlediklerim arasında en çok sizin fiziginizi beğendim ve siz de squat yapiyosunuz ama arkanızda pilates topları da var, squat kalinlastiriyo mu bacakları yoksa inceltiyo mu, sizin yorumunuz benim için çok önemli umarım cevap verirsiniz
İncelme(yağ yakımı) ve kalınlaşma(kas artışı) için önemli olan beslenmedir. Aynı hareket incelme için de büyüme için de kullanılabilir. Örneğin squatla beraber kastan kilo alacak şekilde beslenirseniz kalçanız büyüyebilir fakat yağ yakacak şekilde beslenirseniz bacaklarınız kalçanız sıkılaşır, incelir. Tuğçe Alpay’ın antrenman videoları çok güzel. Beslenme konusunda kendisini hiç izlemedim video çekiyor mu onu da bilmiyorum ama fityemek, ağırsağlam gibi kanalların beslenme hakkındaki videolardan yararlanabilirsiniz.
@@gozdenazcnar6654 çok teşekkür ederim 🤗
İzlediğim en kaliteli video yanlışlarımı gösterdi 💥süper
Tuğçe cim, bu hareketleri yaptım. Sadece 70 yaşında olduğum ve ilk kez böyle bir aktivite yaptığım İçin kullandığın sayıların 3 eksiğini yaptım.
Zor değil ancak endişelerim var. 15 ay önce rahim ameliyatı oldum ve operasyondan 8 ay sonra kesi yeri fıtığı olarak midemde büyücek bir fıtık oluştu. Ameliyat gerekiyormuş ama bu ortamda yaptırmak istemiyorum. Acaba fıtığımı daha da büyütürmü.
Ayrıca sol bacağımda lenfödem var. Protein sıvısı demi imiş. Sağ ayağım 35 , sol ayağım 37 numara oldu.
Ne dersin. Faydası mı olur oysa zararı mı olur.
Teşekkürler. Hareketler bana yumuşak geldi şimdilik. İlerleyen günlerdi bilemiyorum.
Çok iyiydi gerçekten sizi çok sevdim bundan sonra favori kanalim ♥️♥️
benim squat vb. hareketleri yaparken dizlerim çok ağrıyor ve bütün yük dizlerimdeymiş gibi hissediyorum acaba bir yeri yanlış mı yapıyorum?
Canım Hocam Lütfen Cevap Verir Misiniz?
Squat challenge video mu dene :)
3 ay olmus siz yazali fakat gorunce yazmak istedim, muhtemelen hareketi yanlis yapiyorsunuz dizlerinizin ayaklarinizdan one gelmemesi gerekli squat nasil dogru yapilir videolarina bakmalisiniz, bende de aynisi oluyordu yanlis yapiyormusum :D
yaklaşık 2 haftadır spor yapan bir insan olarak dinlenme süreleri gayet yeterli geldi bana ağzınıza vücudunuza sağlık şimdi kola geçme vakti:)
Tuğçe hanım, diz ağrısı olanlar için de dize çok fazla yüklenmeden yapılabilecek egzersizlerle ilgili de bir video hazırsanız keşke:)
Bugün ipk defa denedim yeni spora başlıyorum bu video doğrumu bilmiyorum .yürümek oldukça zor oldu fazlasyla yanıyor..önerinizi bekliyorm hergün böylemi devam etmeliyim
bu antrenmanı kanalınızdaki başka antrenmanlarla desteklemek kaslarımıza zarar verir mi?Mesela bunu yaptıktan sonra yeni başlayanlar için karın egzersizleri videonuzu uygulasam çok mu yıpratmış olurum?Bu arada videolarınızı gerçekten çok beğeniyorum ve çok samimisiniz.Bizi aydınlattığınız için teşekkürler.
Baska antrenmanla birleştirmeyin... en azından başka bacakla birleştirmeyin... yeterli olacaktır. isteğe göre karın veya üst vücut tek bölge 1-2 hareket eklenebilir...
Tugce Alpay anladım çok teşekkür ederim 😘
Sizin yaptıklarınızı rahat yapıyorum sonrada beş km yürüyorum
Süper evet daha zorlu antrenmanlar bekliyorum💪💪💪
Tuğçe hn. 3haftadır her gün bu programı yapıyorum ve artık hareketler beni zorlamıyor. ^Yeni başlayanlar için bacak antremanının^ bi üst seviyeye taşıyan bir video çeker misiniz :)
Hocam merhaba Emeğinize sağlık hareketler ve antrenman çok iyi bir soru hareketlere başlamadan önce ısınma hareketleri yapmamız gerekiyormu iyi sporlar.
beginnerdan sonraki level e geçmek için sabırsızlanıyorum
Tuğçe her gün bir videonu yapıyorum
Başka zamanlarda mesela sadece calf egzersizi ya da örneğin pilates çemberi ile bacak sıkıştırma vs...gibi 5 dakikalık egzersizlerin faydası olur mu. Yoksa buna gerek yok çok bı faydası olmaz mı dersiniz
Ben de dün başladım hakkatten bacaklarımı hissetmiyorum çok acıyor alışana kadar ama sabır ve devam
İki antrenman ben bittim ilk günden heryerin titriyor ayyyy çok güzel ter attırıyorsunuz harikasınız🥵👏🏻
2. Tur başlasin o zaman 🚀🚀🚀🚀💚
merhaba hocam hiç spor yapmadım bu zamana kadar başladım bıraktım her seferinde... iç bacak baldır kalça sıkıntım var tek bunları çalışmak mı yoksa günlere bölüp karın bacak tüm vücut mu mantıklı . şimdiden teşekkürler:))
Skinny fat vücud yapısı için hangi egzersizleri önerirsiniz?
Okadar güzel programlar hazırlamışsınız ki hocam bunun için bize bu olanağı sağladınız için sonsuz teşşekür ediyorım molalar cok iyi aşırı terliyoruz sayenizde evimizde hiç bi ekipman hiç bi bilgimiz yokken bizde fit olucaz sizinle başladık sizinle devam edicez bu yolda sizi cok kocaman seviyoruz ailemizin yeni üyesi ❤️
Abone oldum ama yapmaya cesaret edemiyorum. Az önce başladım her hareketten ikişer defa yaptım resmen bittim. Kafaya koydum yapacağım👍🙆
Merhaba Tuğçe hanım, bacak hareketlerini ağırlık ile yapmak( ben 2 kg kullanıyorum) üst bacakta kalınlaşma yapar mı acaba ?
Yazın hayatımda ilk defa diyete başlayıp 5 kg vermiştim ama daha sonrasında yaşadığım duygusal anlamdaki çoküşler yüzünden diyeti de sporu da bırakmıştım aslında çok iyi gidiyordum :( daha sonra da yediklerime dikkat etmeyip kısa sürede 5 kgyu tekrardan aldım.. Ama bu sefer karantina da sağolsun ramazanda gelmişken buna destek olucağını düşünerek tekrardan başlıyorum diyete hedefim -10 kg vermek 💪 buraya max. 2 ay sonra tekrar gelip hedefimi gerçekleştirdim diye yazıcam 🙌
Merabalar pazar akşamı yeni başlayanlar için göbek ve bacak hareketlerini yapmıştım dün ve bugün heryerim çok ağrıyor ve acıyor tamam bu iyi bişey ama ısınmadan başladım direk o yüzden de olabilir mi?
Yeni başladım. Ve harikasınız gerçekten çok teşekkür ederim .☺️
Tuğçe hanım.merhaba.bir şey sormak istiyorum.bacak antrenmanı yaptıktan sonra dizlerimin altı çok ağrıyor.sanki bir yere çarpmış gibi oluyor. En çok da ağırlıkla squat yaparken ağrıyor.neden ola bilir acaba?
Hocam merhaba bootcamp serisi nedir nasıl takip etmek lazım olayı nedr çok çakmadım bi videoyla kanalı kullanma kılavuzu çekebilirmisnz size bahsettiğim oynatma listesiyle birlikte
Harika bi antremandi ve cok faydali 🥰 iyiki varsinnnn😘
Tugçe hocam ben basenli ve kalın bacaklıyın nekadar bi düzende yaparsam incelirim 🌹
Kanalı cox beyendim. Sizin de musbet enerjiniz var. Ugurlar♥️
Harikasınız tek kelimeyle çok güzel haraketler bacaklar için çok güzel bir kanalıniz var sevgiyle kalın 🥰
Merhaba, ben sizin kanalı yeni keşfettim ve yeni başlayanlar için videolarınızı yapmaya çalışıyorum. Ben her gün bu antremanları yaparsam, mesela, bir gün karın, sonrakı gün bacak çalışsam doğru olurmu?
Ilk defe yapiyorim abla 15:14 de yere nasil duwduysem baya guldum😂😂 devam pes etmek yok💪
Merhabalar hocam yeni başlayanlar serinizin karın egzersizini 1 aydır yapıyorum. Gerçekten çok etkili olduğunu söylemek istiyorum :) bu yüzden bacak egzersizine de başlamak istedim ancak benim merak ettiğim şey karın egzersizini haftada 3-4 gün yapıyorduk,bunu kaç gün yapmalıyız ? Her gün olur mu ? Bir de karın egzersiziyle bunu aynı günde peş peşe çalışabilir miyiz ? Cevaplayabilirseniz çok sevinirim. Bütün spor rutinimi buna göre hazırlayacağım :) sağlıklı kalmanız dileğiyle ❤️
Aralıklar da tekrarlar da gayet yerinde.
Hocam merhabalar. Bacaklarımı inceltmek istiyorum bu videonuza dün rastladım ve uyguladım. Yorgunluk halsizlik vs. akşama kadar beni bırakmadı 🤕 Bugün de oturup kalkarken çok zorlandım. Devam etmek istiyorum ama bugun kaslarımdaki ağrıdan dolayı yapamadım. Bu normal mi ne yapmalıyım sizce. Yardımcı olursanız sevinirim. Sevgiler
Hocam her hareket için mi x2 tekrar yoksa her video için mi x2 tekrar yapacağız 🥰 Bu videoda bizle beraber tekrar yapmışsınız fakat netleştirmek adına sormak istedim❤️
Step up yerine ne yapabilirim evde yükselti bulamıyorum buna uygun🤔
Bu antremanı ne kadar yapmak gerekiyor? Ne zaman yeni hareketler eklemeliyim? Baldırlarım, bileklerim ve diz kapağım çok kalın ve gösterdiğiniz baldır hareketlerini her gün yaparsam incelir mi, yoksa yapısal bir durum mu bu?
Anatomiye yapılacak bişi yok... Ama tabi ki çalışarak incelme ve daralma görülür... Aynı antrenman 1 ay uygulanabilir. Değişik hareketlerden oluşan antrenman da yapabilirsiniz. Yeter ki doğru uygulayın..
İyiki karşılaştım ya sizinle gerçekten çok etkili hareketler çok tşk ediyorum size sevgilerimle 💞💞💞
Ben teşekkür ederiiiim 🙏🏼😘😘
Basamagi kanepe yapmak sıkıntı oldu benim içim, basamak almalıyım acaba😀
ne kadar bitik hissetsem de kendimi harikaydı teşekkürler
Hocam sadece step up yaparken sol bacağıma kramp girdiği için yapamadım ama mükemmel ilerliyorum sayenizde 😎👊🏻💪🏻
12 gündür yapıyorum özellikle sağ bacağımın üstü taş gibi oldu 😂 Belli bir sıkılaşmadan sonra incelme olur mu acaba 🤔 Neyse 30 gün olsun da bakalım. Tuğçe hocam süpersiniz sayenizde sıkılaşmaya devam 💪🏻
Aaaaa bu boot camp nezqman baslamış.hemen basliyorum.nqsil kcırdım ben bunu ya.
Ta nisandan beri nasil görmedim
Chair sumo squat yaparken dizlerimizin acıması normal midir?
Yeni basladiysak ayni gunde hem karin hem ayak calismak olurmu?
Bir dakika dinlenme yetiyomu diye sormussunuz fazla geliyo bence 45 dakika maksimum dinlenme suresi olmali. emeginiz icin ayrica tesekkurler ❤
Harikaydı bacaklarımı hissetmiyorum :) Teşekkürler
Hissiz bacaklar en sevdiğim 🥳🥳🥳
Merhaba, bugün kanalınıza abone oldum. Bu antremanı ve yeni başlayanlar için karın egzersizlerini yaptım, arkadaşıma da attım birlikte başladık devam da edicez, azimliyiz. Cidden motive ediyorsunuz. Bu arada doğum gününüz olduğunu öğrendim doğum gününüz kutlu olsun, sağlıklı nice yaşlara ❤ #eniyisenol
Bende yeni Tuğçecilerdenim. 4 5 video ile çalıştım. En zor bu video geldi. Aaa kısaymış dedim kanter içinde kaldım.
Aynen bende
evde yaparken de spor ayakkabı giyelim mi? Malum evde halı üstünde deneyeceğiz?
Teşekkürler
bu haraketleri her gün mü yapmamız lazım
Ilk defa yapiyorum diye surunuyorum ama iyi antereman cok tesekkur ederim sevdim sizi hep yapicagim ❤
Bu arada kadinim kocamin emaili ile yaziuorum yanlish anlsmayon))
🥰
Ben bu atntenmanları yspdıkdan sonra ayaklarım yanıyo amma oturub kalkmakda zorlanıyo ben bunun için ne yapa bilirım Tugçe abla ♥♥♥♥♥♥
yapabildim rahat yaptım sandalye kullanmadım neredeyse 10 kilo oğlum kucağımda yaptım sıpa dan aman yok... bu şekil biraz devam edelim daha sonra zora doğru gidelim dediginiz gibi
Hiç bir bacak antrenmanı bu kadar zorlamamıştı teşekkürler💚
Gene bekleriz :)