Entraînement RAMEUR : 17min pour GARDER LA FORME
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- Опубликовано: 4 окт 2024
- Suivez-moi avec le sourire sur cette séance et je compte sur vous pour en arriver à bout, ce qui est pris est pris !
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▬▬ DÉROULÉ DE LA SÉANCE ▬▬
1 minute - 1/4 coulisse
1 minute - 3/4 coulisse
1 minute - alterner 1/4 coulisse et 3/4 coulisse
1 minute - jambes seules
1 minute - jambes seules et longueur
1 minute - CAD 18
1 minute - CAD 20
1 minute - CAD 22
1 minute - CAD 20
1 minute - CAD 18
30 secondes - CAD 26 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 28 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 26 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 28 // 30 secondes - récupération
1 minute - CAD 30 // 30 secondes - récupération
1 minute - CAD 30 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 28 // 30 secondes - récupération
30 secondes - CAD 26 // 30 secondes - récupération
BONUS - ERGO dans les commentaires !
1 minute - CAD 32
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Je suis William, votre coach sur rameur indoor.
Fort de mon expertise dans le domaine de l'aviron, je souhaite vous donner tous les conseils dont vous avez besoin pour utiliser correctement ce formidable outil cardio-training. Vous souhaitez perdre du poids, vous remettre en forme, retrouver du souffle, maigrir, tonifier votre corps ou retrouver de la vitalité alors suivez mes conseils et programmes sur rameur pour atteindre vos objectifs.
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#rameur #garderlaforme #rowingmachine
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ERGO. Merci
Ergo, toutz première séance de rameur
Merci pour vos vidéo, à la salle en 1/4 coulisse ou jambes seul, ceux qui font du rameur à côte de moi me regarde bizarrement, je comprend très bien pourquoi à la fin de leurs séances il se lève tout tordu après avoir ramer à force 10😂 à fond la caisse sans aucun respect des gestes.
Oui moi aussi !😂
Nouvelle sur le rameur, je débute, super les cours merci
Air go.👍
@@Cerise-jh9ll vous êtes sur la bonne chaîne :) hâte de vous lire à nouveau !!
Une petite séance juste avant d'aller au taffe
Ergo...
Merciii
C’est parfait, merci à toi ☺️
Encore une super séance merci William 👍❤️
Avec plaisir 😊
Bonjour William,
J'adoooore cette séance elle est vraiment top 😍
ERGO !!!
Merci pour ces agréables moments passés sur mon rameur 🥰 grâce à toutes vos vidéos, vos conseils, etc... Une addiction 😉
Bonne journée !
Ton message me fait très plaisir Sylvie, merci à toi! Je suis contant de savoir que ça te plaît 💪🔥
ERGO !! Super séance, Merci William ! 👍
Avec plaisir 🙂
ERGO!!! 20 min bien transpirantes merci!!
Yeah !! Excellent bravo !
ERGO, merci pour cette séance, merci beaucoup pour les encouragements, trop bien de vous suivre avec mon Nordictrack
Ergo ! Ça fait du bien cette dernière minute !
💪🔥
ERGOOOOOOOO trop bonnes séances. Je ne m'en lasse pas
C’est parfait ça Aurelie, continue comme ça 💪🔥🔥
Cool, c'est fait ... avec plaisir 😋
💪🔥🔥
Ergo aussi 😂, grâce à tes encouragements, j'ai pu aller jusqu'au bout 😊, merci
ERGO ! top (et 2 fois la partie cad 26 à 30 et donc 2 fois ERGO !) 💪
🔥🔥💪
J'ai pas vu passer le temps ! Merci 🎉
C’est parfait, merci à toi 🔥
Merci pour cette séance, intense mais top. J'ai réussi à faire la cadence 32 waouh costaud🙏🙏🌞🌞
RGO. Merci pour vos séances !
Avec plaisir, merci à toi Marion 🔥
ERGO 🎉 super séance
🙌
Ergo. Encore merci
Excellent !
Ergo, j'avais pas ramé depuis 6 mois, très surpris de mon niveau, trop content d'avoir enfin mon concept2
Je suis content pour toi, très bon niveau à ce que je vois 😉❤️
@@williamlaine Merci :) j'espère qu'à la prochaine rencontre abonné je travaillerais pas ;)
Ergo, merci ben pour cette séance 😅
Ergo! Super William😊
Ergo ! Merci !
Yeah trop bien !
ERGO !
Encore une super séance 💪🏻 🔥
Au top !
Salut William. Pas ERGO, mais je suis allé jusqu'au bout. Merci pour ces séances.Dominique
C'est déjà top !! Bravo à toi
ERGO merci c'est top 👌
Avec plaisir :)
Ergo topissime séance 😊
10 mn.d’échauffement,ta p’tite séance,ergo bien évidemment ,couplée avec une autre séance c’est nickel pour faire mon heure de rameur,car forcément après tes programmes il est impossible de revenir à moins 😂
Merci coach William et c’est toujours un plaisir de découvrir tes nouvelles vidéos 🥰
Bel été à tous 🌞
Merci beaucoup pour ton message Lise, ça me fait très plaisir. Continues comme ça !
Bon été à toi 😉🔥
ERGO !!! 👍👍👍
Yeah ! bravo !!
Er go... j adore.. merci 😊
ERGO ! Une bonne séance de reprise. Merci William
Merci d'être toujours fidèle !
Quel souffle William, tu parles durant toute la séance et cela nous dynamise. Petite suée pour moi!
J'essai de faire au mieux :) Je suis ravi de savoir que ça vous aide !
Ergo a😢30, merci William pour cette seance😢😊
Avec plaisir 🙂 on s'accroche !! c'est déjà très bien
Bonjour William,
Reprise après 4 semaines de vacances et...ERGO !!!
Merci encore pour toutes vos vidéos, elles sont vraiment top 👍❤️
Extra !! Avec plaisir :)
Ergo ,s était une super petite séances complète, j adore ramer avec tes vidéos ça m aide beaucoup a garder un bon rythme et sa évite de se sentir seule a ramer merci
C’est la promesse que j’essaie de tenir. Merci à toi pour ton retour 🔥
ERGO, TOP merci à toi
Air go ? Rgo? Je l'ai fait c'est le principal !ça décalamine! Merci William
Trop bien ! Bravo !
ERGO ! Juste au TOP !
On lâche rien comme toujours. 😂😂. Merci pour ton soutien & tes différents training seul ou accompagné(e)s. 😀😀.
Merci à toi 😊
Ergo 🎉
J’ai adoré cette seance très complète. Merci William. C’est vraiment tellement encourageant de ramer avec tes vidéos 😊
Merci beaucoup pour ton commentaire, ça me fait très plaisir 🔥💪
ERGO 💪🏻
J’ai adoré cette séance !
Merci William 🤩👌
Au top bravo !!
Combien de calories brûlé pour ce type de séance ? 😇
Séance gratuite de 45 mn téléchargée et faite 2 fois déjà. C'est top 👍 merci bcp 🙏
Avec plaisir :)
Bonjour concept 2 acheté hier. 1ère séance terminée 🎉ERGO !!! Très sympa 👌👍Merci😁
Très bon choix de rameur et déjà une séance dans la boîte, le début d’une longue aventure 🥳
🙏👍
ERGO! Petite surprise de fin de séance, tu as un esprit taquin dans un corps sain!!! Séance terminée en nage mais terminé quand même ❤🎉.
Merci!!!
Bravo !!
Bonjour William, quel plaisir de retrouver tes vidéos ! Ergo 😉
Très bonne journée
Merci à toi !🔥
Ergo
Encore une séance bien équilibrée : segmentation / endurance / IT
Un pur bonheur
Merci pour le partage
Avec plaisir :) merci pour tes messages 🙏
ergo à 30 j'en pouvais plus. Merci William pour la séance.
Avec plaisir !
Ergo !!💪👍
Ergo et Ergo merci William
2x ! Trop bien !
Ergo, super merci William
Au top !! Bravo !!
Ergo, trés bonne séance, couplé avec l'échauffement spécial muscu Que du bonheur Merci coach
Génial !
Merci à toi Thierry
Ergo super séance merci 👍🏻
Excellent, on se retrouve sur une prochaine séance ! 😎
Ergo ! Je me mets au rameur… Luke Epain m’a motivée mais il est très occupée avec Selma qui prépare les JO ! Vive le sport !
Au top Sylvie, à très vite sur une prochaine séance sur rameur ! 🔥
Merci William
Pour cet entraînement que j’ai fait deux fois en montant jusqu’à 31 de cadence
Très tonique
Génial ! Bravo !!!
ERGO ! Fait plaisir celle-ci... Merci William !
Avec plaisir :)
ERGO, cool une séance tout en un.merci William 😅
avec plaisir :)
ERGO + ERGO + ERGO Elle était tellement sympa et bien construite cette séance que je l'ai faite 3 fois de suite ! Merci William 👌
C’est exactement ce type de séance qu’il y a dans les programmes :)
Bravo de l’avoir fait 3x !!!
@@williamlaine Oh je sais ! Je les connais bien tes programmes et tes lives et puis ce que tu as mis en place avec Jack aussi 😉
Ergo, merci pour cette séance William🎉
Avec plaisir 🙂
Ergo.....séance très cool . Un bon cardio . Merci 😊
Avec plaisir 😊
Top! Comme d’hab.’!!! Ergo sur PROFORM résistance 6. Merci encore Will 😊👍
Excellent !! Merci pour ce message
Ergo*2 pour moi, très bonne séance, merci. Efforts bien répartis sur la séance c'est cool.
Au top !! Bravo à toi !
ERGO ! Merci pour cette excellente séance !
Avec plaisir 🙂
Ergo itou !
top !!
Ergo+ ergo!! Séance faite deux fois de suite car super! Merci!
Trop bien !! Un grand bravo !
ERGO 😊 Comme d'habitude séance au top merci beaucoup !
Avec plaisir 😊
Ergo top 👍
Excellent!
Ergo ma première séance guidée
Peut la première d’une longue série :)
Fait!
exccellent !
Faite en fin de journée. Ergo. Merci pour tout !😄
Avec plaisir :)
Ergo !!!
Top !!
ERGO! 💪🏻Une séance au top : technique, endurance, cardio, un beau mélange qui fait du bien, Merci !
Avec plaisir 😊 bravo à toi. !
Ergo top❤
Bravo !!
ERGO !!! merci beaucoup !
Trop bien bravo !!
ERGO!! Merci William
Avec plaisir :)
Bonjour William
J'ai adoré cette séance 😍 du coup je l'ai faite deux fois de suite et ERGO fois 2 💪💪 !!!
Merci beaucoup William ☺️
Au top !!! Félicitations !
Ergo merci William pour cette séance
Avec plaisir 🙂
Ergo 🎉🎉 merci pour vos vidéos qui sont ultras motivantes 😊
Avec plaisir 🙂
ERGO, J étais plus à 31 mais c'était ma 1ère à 32 du coup j'attends la validation du coach, en tout cas super séance pour apprendre les hautes cadences 👍👍
Ça sera déjà pas mal !!
Ergo. Merci pour ce coaching
Avec plaisir, merci à toi 🔥
Ergo !
1er séance sur mon nouveau concept 2 reçu hier :)
J'avais un proform sport rl qui est déjà un bon rameur mais la je suis trop content !
Merci encore William et toute ton équipe. Merci également à inceptsport pour leur réactivité suite à une 1er livraison de rameur endommagé.
Bravo à tous !
Ergo !!!!!!!
Au top bravo !!
ERGO!🎉
Bravo !!
Ergo, bien sympa cette séance ! Merci
Avec plaisir 🙂 toujours présent sur rameur et dans les commentaire merci à toi !
Ergo OK 💪! Séance au top et faite 2 fois de suite ! Merci pour ces vidéos qui m'ont permises d'apprendre à ramer !!
Merci William !
Avec plaisir 🙂 bravo de l'avoir fait 2x !!
mais qu'il est malin ce William ! Ergo
😁
ergo !! merci pour le soutien pendant les séances
Avec plaisir :)
ERGO ! Séance au top 🤙🏽
Bravo !!!
Ergo 🎉 Encore une super séance 😅😅 comment fais tu pour continuer à parler à cad 32 .... merci pou ce moment de degoulinance 😅😅
J’en bave 😅 merci pour tous tes messages laetitia, toujours un plaisir de te lire !
Ergo !
Bravo !!!
Ergo 💪💪
Félicitations !!
Ergo.
Merci William
Avec plaisir ! Bravo !
Ergo séance top top
Excellent ! À faire et à refaire sans modération
Ergo !!!!! Merciii William 😘😘
Un grand bravo !! a faire et à refaire à volonté
Ergo...
Super bien transpiré 😅
C’est bon signe !
Ergo oufff j’ai adoré
À faire et à refaire sans modération :)
ERGO
On garde la forme grâce à toi
Avec plaisir :)
ERGO en Replay mais ERGO quand même ✌️
Au top !
Ergo 🔥
Excellent !!
ERGO, merci William de nous motiver à ramer. Sans toi le rameur prendrait un peu plus la poussière ! 🤣
Top commentaire :) ça me fais plaisir
Bonjour William ! Toujours super les exercices.
Tous les jours, je fais mes échauffements + cardio ou enduro. 🎉
Quel est le temps d'exercices pour perdre 1000 kcal par jour ?