Alivia el Dolor de la zona Lumbar en 12 minutos
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- Опубликовано: 15 сен 2020
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🔴 BIENVENIDA A UNA NUEVA RUTINA DE ESTIRAMIENTOS PARA ALIVIAR EL DOLOR LUMBAR
Me apetecía hacer una rutina de estiramiento corta y diferente a lo que había hecho hasta ahora. Me vino a la cabeza la opción de utilizar algún material que nos ayudara con el estiramiento y finalmente me decidí por la pelota de Pilates o Fitball.
En un primer momento pensé en realizar un estiramiento global, para todo el cuerpo, pero finalmente he querido enfocarlo más al área Lumbar ya que muchas de vosotras me comentáis que os duele frecuentemente esa zona y la notáis cargada.
Las sensaciones tras la práctica son buenísimas. Cuanto más veces la hago más me gusta y mejor me siento al acabar.
Si no tienes Fitball hay ejercicios en esta rutina que podrás hacer utilizando una silla.
Si tienes alguna patología o dolencia diagnosticada en esa zona debes de consultar a tu médico antes de realizar esta práctica pues puede que haya movimientos que en tu caso particular sean contraindicados.
¡Respira cada movimiento y siente como se alarga tu musculatura!
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Alivia el Dolor de la zona Lumbar en 12 minutos
*Las rutinas están dirigidas a mujeres y hombres de más de 18 años que no tengan restricción médica. Los menores deben entrenar bajo la supervisión de un adulto. Consulte a su doctor antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
*Ni María Martínez ni cualquier otra persona del canal Siéntete Joven será responsable de cualquier herida o lesión producida durante el entrenamiento. 
Спорт
Bonito estiramiento!!! Más rutinas como esta con filball, por favor Maria 🙏😘
Excelente rutina María ya está mañana hice la rutina de tu😘🇨🇴 calendario y hice está genial
Ya está, soy una campeona y me siento orgullosa de no dejarme vencer por doña pereza✌🏻, gracias por todo lo que aprendo contigo🤗❤️🌹
Eres una bendicion querida Maria para todos los que seguimos tus rutinas. I 💚You
Magnífica rutina!!!! Muchas gracias,, te felicito,, eres la mejor. Tengo una sugerencia : podrías hacer más rutinas usando la fitball,, por favor??? Gracias,, saludos cordiales!!!
Lo tendré en cuenta 😘
Tiene muy buena pinta, pero no tengo pelota.....si la pones en el calendario el mes que viene ¿podrías dar una rutina de alternativa?
La puso?
@@Eli-tf4in No me consta
Querida en su página de RUclips siempre pone el vídeo con el que puedes reemplazar la rutina del fitball, pero normalmente la pone el mismo día que toca .
😢 tampoco tengo fitall
A mi igual me fue fatal, ....no me resulto con la silla....
Super Maria hacer cualquier video contigo es asegurado sentirse bien. Mil gracias x este canal.
María querida yo llevo más de un año entrenando contigo y recomendandote, eres buena (lo digo porque lo siento y lo comparto, no porque me considere con más autiridad que decirlo) y sí, te respondo a las preguntas, gratamente hablas como si estuvieras viéndonos, será que eres empática... gracas siempre
20-01-2021 Muy buena rutina de estiramiento, sin la fitball se puede hacer, ajustando los ejercicios, música excelente 💕
Gracias María 🙏🏽🌹
Feliz miércoles a toda la familia de "Siéntete Bien" ❤🦋
Desde la menopausia he perdido mi cintura😭
Que rutina más hermosa!! Hubiese estado todo el día haciéndola!! Gracias por ese cariño , energía y pasión que transmites !! Gracias infinitas 🙏💖
Hola querida María!!!! Como no te vamos a seguir si eres muy simpática, amena y aunque nos hagas sufrir todas queremos la cuarta parte de la figura tan envidiable que tú tienes, no tienes que dar las gracias. Ya te he dicho que a mi me encanta haberte encontrado y poco a poco me he ido comprando todos los instrumentos que tú utilizas. A mi me importa mi salud y tu eres un ejemplo a seguir. Como siempre muchas gracias a TI y un gran beso 😘 y abrazo 🤗💧💦🌊!!!!
Hola Maria! Hice esta rutina x la noche, luego de un dia de mucha actividad. Estaba bastante dolorida, mas de lo habitual, y realmente me calmo la molestia. Creo que voy a tener que practicarla a diario! Gracias guapisima!! 😙
María me. Siento tan vacía, llevo 3 días sin hacer rutinas por un fuerte lumbago, pero con esta me volvió el alma al cuerpo y me sentí mucho mejor, mil gracias
Hermosa María solo para agradecerte por estos casi tres años de estar entrenando contigo. Muchas gracias por todo un beso y un abrazo desde Córdoba, Veracruz. Mexico
Precioso estiramiento y cuidando nuestra lumbar. Quedé tan relajada con esta preciosura de 12 minutos . Gracias mi hermosa María.🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Transmisión de pensamientos, es la clase que necesitaba con el dolor lumbar que padezo hace dos días. Estoy como nueva gracias a ti. Gracias Maria eres genial!!!😍😍😍
Grs Maria, ayudas a muchos con tus rutinas en especial a quienes padecen de la columna, rodillas, articulaciones en general
Me encanto!!! Los hice con una silla, en algun momento lo voy hacer de nuevo pero con la esfera de pilates. Gracias Maria, excelente!!!🤗👏💪🙏
terminando de la mejor manera maria no tengo mas palabras para agradecerte tanto 🫂🫶🏼🙏🏼 Bendiciones y protección
Me gustó muchísimo esta rutina y la relajación excelente!!!. Gracias María
HOLA MARIA¡¡¡¡ TERMINAMOS CON UN ESTIRAMIENTO EXCELENTE¡¡¡ MUCHAS GRACIAS...TEMANDOUN BESOTE CON UNNAMABLE ABRAZO...FELIZ VIERNES¡¡ HASTA PRONTITO¡¡¡¡🥰💚💯👍👋👋👋💥🫂🥀🍀
Buenas tardes ,está rutina estuvo genial!,,, otro día en el cual me he ido andar y he hecho 16600 pasos y disfrute de la naturLeza y hasta vi ovejas un pavo real, de verdad que disfrute tanto mi caminata como la ruti a !!,,,super !!,muchas gracias gracias!!!!!!!!!Feliz Sábado!!!!!!!,,,💙📻🎼🎼😘😘😘😘
Te descubrí en plena pandemia, por motivos de la vida lo tuve que dejar y otra vez he vuelto. Me cargas de energía todos los días, GRACIAS!!!!!!
Que alivio con estos ejercicios muy buenos María, muchas gracias, un abrazote.
Madre mía María, muy intenso el entrenamiento de hoy, pero he logrado llegar al final,muchas gracias 🌹🙏
Estupendo el estiramiento de Lumbar con pelota de pilates, que bien me siento,al hacerla, se descarga un montón la tensión en esta zona
Rutina finalizada con esta pedazo de rutina espectacular! Me encanta, me ayuda muchísimo a relajarme que siempre lo necesito! Gracias Maria 🙏 💪🏼
Un trío excepcional! Qué buenas rutinas diarias para enfrentar cada dia con la mejor de las actitudes y energía. Gracias Maria 🥰🥰
Todos y cada uno de los estiramientos tiene su particularidad, no son iguales. Tienen lo suyo.... y se siente. GRACIAS MARIA TOTALES x la variedad.... SOS lo mas de generosa!!!!! TQM 💯💯💯💯😘😘😘
María me siento muy feliz, cómo una niña cuando brincaba, está sensación mil gracias guapísima 🎉🎉🌹😘🌈
Amo las rutinas de Fitball !!!! Son fantasticas !!! Gracias Maria , eres la mejor 🌸❤️
GRACIAS, MARÍA!! Ya hace unas semanas que incorporé estos estiramientos después de las rutinas diarias de tu calendario y siento los cambios en mi espalda!GRACIAS 💞🤸♀️🇦🇷
Buenas noches ,princesa ,he vuelto a hacer la rutina de noche ya que preferí andar tenía energías y las quería aprovechar y más con el día tan bueno que hizo hoy, también lo hice por que ya mañana la el tiempo y llueve,hice 6876 ,después andando hice14865 pasos más y luego haciendo la rutina ahora mismo 8019 ,estoy contenta por lo que estoy resistiendo y así voy a por mi meta y llegaré junto contigo que es la persona que me a motivado un montón!!,GRACIAS GRACIAS 💃💃💃😘😘😘💪💪💪💪Y YO SOY LA QUE TE RESPONDO CUANDO HACES PREGUNTAS MIENTRAS ESTAMOS REALIZANDO LOS EJERCICOS ,ME SACAS UNA SONRISA CUANDO ESTOY QUE YA NO PUEDO MÁS Y CAM IO EL CHIP Y SIGO ,YO NO HABLO NADA SÓLO TE ESCUCHO Y EJECUTOS LA RUTINA Y PREFIERO ESCRIBIRTE UN MENSAJE Y DESEARTE QUE TENGAS UN DÍA MUY LINDO CON LOS TUYOS ,ME HA GUSTADO LA RUTINA Y CON LAS BANDA LO HAGO MEJOR ,HE QUEDADO SUDANDO A TOPE Y TODAVIA SIGO EN LA ESTERILLA !,JA JAJA ,,YA ME LEVANTO A HACER COSAS ,UN RNORME ABRAZO 😗😗😗😗😗😙😙😙😙👏👏👏👏👊👊
María, sos mi mejor amiga de todos los días
Excelente rutina. María es una excelente profesional que sabe guísenos en cada ejercicio. Recomiendo este canal. Es el mejor !!!💪🏻
Terminadas las rutinas de hoy este estiramiento con pelota me encanta te deseo una feliz noche😘😘😘
No me había tocado está pequeña rutina y mira que tengo problemas lumbares. Mil gracias María se siente inmediatamente, mil gracias
Gracias, María!!! Genial este estiramiento, ya lo incorporé a mis rutinas diarias!! 🤸♀️🇦🇷💞
Muy buenos estos estiramientos con eso termino el dia de hoy,
gracias Maria un abrazote.
Hola Maria!! Con pena no me organizo para hacer tus rutinas, en el confinamiento me sentia feliz contigo haciéndolas. He buscado en tu canal justo este tema.
Me alegra e interesa mucho, llevo 3 semanas fatal de la zona sacro/lumbar, preocupada, pero no tengo el balón😥. Gracias eres un amorcito y guapisima.
Muy buen estiramiento,muy relajado, gracias María😘
Excelente, después de la rutina de hoy, este estiramiento es genial!! Gracias, María!!!🤸♀️🇦🇷♾
Exelente María muchas gracias estuvo genial 👏😍🌷
Gracias Maria. y me das gusto que tengas mas gente siguiendo te..es que tus rutinas son fenomenal.. yo e bajado de peso y de abdomen y rollitos ..mil .gracias .yo te sigo desde marzo .y sigo encerrada hoy x hoy .no salgo ..ni ala tienda .ni al parque ..tu y tus rutinas me ayudan mucho ..
Termine la rutina con estos estiramientos muy buenos gracias María, un abrazote.
Que bueno!!! Un placer! Y un buen final para el entrenamiento de hoy! Me encanta seguir el calendario que propones cada mes. María, guapísima, gracias!!!
Termine la rutina con estos ejercicios para aliviar el dolor de la zona lumbar y de relajaciónMaría,
y son muy buenos , muchas gracias, un abrazote.
Me ha venido genial este estiramiento después de un día intenso en el despacho. Eso sí, primero he hecho la rutina de hoy para desestresarme 😉. Hasta mañana guapísima!! 😘😘
Acabé abrazada a la pelotita, esta ha compensado muuuchisimo, ahora si, feliz fin de semana, gracias mil❤️
Excelente "Alivia el Dolor de la zona Lumbar en 12 minutos", para finalizar tanto entrenamiento con la fitball 🔵🔵🔵🔵, muchas gracias Maria 💕💕💕💕🦋🦋🦋🦋🎉🎉🎉🎉
Gracias María, te llevo siguiendo desde el confinamiento y me encantan tus ejercicios 👏🏼👏🏼👏🏼
Gracias María. Ese estiramiento muy bueno para aliviar el dolor de la zona lumbar. Que tengas un lindo día.
Genial!! Hemos hecho todas las rutinas de fitball, nos encanta.
Gracias👏🏼👏🏼
Hola , aparte de seguirte voy a clase de pilates y es una maravilla cuando llego a casa el día que no voy seguirte a ti.
Muchas gracias
Gracias 😊 Maria gracias por animar a todas y todos bendiciones gracias por esa luz un beso 😘 un abrazo 🤗
¡¡¡MARAVILLOSO Y RELAJANTE!!! sentir los estiramientos es lo más, me siento genial. Gracias Maria, feliz fin de semana💛💚
Que bello María gracias por estos momentos hermosos. 😘🤗😘🤗
Genial el entrenamiento de hoy,he llegado a tope,gracias María 🙏
Vaya cardio más bonito ,la rutina también me ha encantado y la música súper, gracias María 💛💛💛💛
Holà Maria
Adoro esta rutina, fácil pero tan agradable 😍
Ojalá que hagas mas de estás
Gracias merci 🙏
Genial.Maria terminando rutina de hoy me gustó este estiramiento como relaja gracias 🇦🇷😊nos vemos mañana
fenomenal rutina Maria. MuchS GRACIAS
Buenos días Maria y gracias 😊, bendiciones para todos
Querida María, eres adivina de verdad, necesitaba una estirada de la zona lumbar, esta mañana me dolía la espalda y con esta rutina se aliviaron todas las molestias, mil gracias, me gustó mucho, al final me sentía como gelatina escurriendo por la fitball jajajajaja así que muy bien, ya puedo descansar y disfrutar el fin de semana como se debe yeiiiiiiii, abrazos enormes a Javi y a ti, los quiero mucho, besos :)
Me encantó, por favor más rutinas con fitball!!! ❤️🇨🇷
Seguí la rutina de hoy con estos ejercicios para aliviar la zona lumbar y son muy relajantes
que buenos María eres muy recursiva , te admiro mucho, gracias un abrazote.
Tenía el filball ya hace más de 2 años y es la primera vez que la utilizo porque no había encontrado aún rutinas con ella! Y me ha encantado! Estaba deseando hacerla! Anímate en hacer más 👏🏻👏🏻👏🏻, muchas gracias 🙏😘
Gracias Maria es justo lo que estaba pidiendo y no sabia que había.
Gracias👏👏
Fue genial para terminar la clase del día de hoy! 💪💪💪
Hola Maria muchas gracias como siempre estuvieron estupendas gracias guapisima😘😘
Cumplí la meta y con ese estiramiento quede como nueva. Gracias María 💓
Gracias María por cada ejercicios que nos ofreces fáciles sencillos dinamicos y mucha energía.Gracias Dios te Bendiga😘
Maravilloso estiramiento Maria! Por mas rutinas como esta! Gracias!
Esta rutina ya la he hecho más de 1 vez y es hermosa me encanta para estirar. Gracias por incluirlas dentro de las rutinas del calendario son fantásticas después de entrenar. Como siempre más que agradecida contigo mi Guapísima Maria. ❤🇦🇷🌹
Trataré de comprar esa fitball para poder realizar esta rutina...gracias Maria por tanto Amor 😍
Gracias Maria super padre relajante.. Bonito y bendecido inicio de semana. 💙🌝
Chulisisisisima!! Rutina con la fit ball. Gracias Mi Maria, eres lo máximo 😍😍🥰😘🥰😘🌹🌷♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️♥️😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
Mi primera clase con fitball... No me podía imaginar que me gustase tanto!!! Más rutinas con fitball, por favor🙏
👏👏👏Guapísima tú, no siento ningún tipo de molestia me pellizco para notar algo, que maravilla de estiramiento. Gracias 😘❤️
Soy Eli . Es genial . Me ha dejado super relajada. Tenía la pelota pillando polvo y por fin la he usado. La repetiré más veces.
Muchas gracias por los ejercicios del día de hoy 😊
Feliz y bendecido día 😘
Cómo siempre mil gracias María por todo
Que bonito y placentero. Gracias Maria!☺☺
Gracias María me encanto este relajamiento !!!! 🙏🏻
Listo guapísima. Una rutina estupenda ... gracias gracias por estar ahí, te mando un beso😘💪
Hoy me viene perfectamente esta rutina!!! Eres nuestro ángel que nos cuida 👼🙏😘
Quede sin palabras con esta rutina guapísima hoy era un día no con mi lumbar , gracias por existir y pensar en nosotras lindissimo regalo 😘🥰❤️❤️❤️❤️❤️
El último estiramiento es lo más!!! Yo que suelo sufrir de dolor lumbar he agradecido una sesión de estiramiento centralizada en ese área. Muchas gracias María!!!
Ideal para mi vivo con un costante dolor lumbar, he comprado la pelota y me siento mejor !! Mil gracias Maria 😘😘😘😍😍
Día 133, hoy la rutina del calendario me ha traído a esta rutina de estiramiento con fitball que me super encanta. Gracias María por otro día más, mañana nos vemos.
Qué bueno!!! Es la primera vez que hago esta rutina. Un regalo. Gracias mil!!!🙏🙏🙏
Gracias Maria necesitaba este estiramiento bellísimo para mi lumbar. Gracias mil un besazo y un abrazote
Hola! !.Que buena rutina María con poco tiempo 😚es muy efectivo muchas gracias
De nuevo, fabuloso final! Gracias, María!!!
Mil gracias Maria el señor te bendiga, como siempre excelente
Excelente clase de estiramiento. Gracias Maria
Que buenos estiramientos. Muchas gracias María!!!
Me ha venido genial!! Muchas gracias María 👍🤩🥰🥰🥰🥰
Gracias Maria quede como nueva. Le quiero muchísimo 😘🤗💖🤗