Revelados los Únicos 5 Suplementos que DISPARAN tu RENDIMIENTO
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- Опубликовано: 2 авг 2024
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⏳TIMELINE
00:00 Introducción
00:47 Creatina monohidrato
03:43 Beta-alanina
05:51 Cafeína
08:00 Nitratos
09:50 Carbohidratos
12:19 Bicarbonato
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El espectador debe siempre hablar con su médico u otro profesional sanitario cualificado sobre cualquier duda que pueda surgir respecto al cuidado de su salud. Si el espectador está utilizando algún producto farmacéutico o medicamento que le haya recetado un médico o que haya recibido con receta, debe consultar con el médico en cuestión o con un profesional médico igualmente cualificado antes de utilizar cualquier suplemento nutricional. Si está sometido a terapias médicas, deberá consultar con su respectivo terapeuta o profesional médico acerca de las posibles interacciones entre el tratamiento del usuario (incluidos productos farmacéuticos y/o medicamentos) y los posibles suplementos nutricionales o prácticas mencionados en este canal de RUclips. No asumimos responsabilidad alguna por el posible perjuicio derivado de un mal uso de la información contenida en este canal.
1.CREATINA
2.BETA-ALANINA
3.CAFEINA
4.NITRATOS
5.CARBOHIDRATOS
6.BICARBONATO
Ja! Gracias por el resumen. *Huye del vídeo
Gracias por el resumen.
Nitratos pasan a nitritos en el cuerpo y estos forman nitrosaminas, agentes cancerígenos tipo 2A. Poco recomendable tomar nitratos ya que se suman a los de la dieta, carnes conserva, embutidos y vegetales verdes contienen bastante.
@@andreuk5 Oye! Es verdad
Bicarbonato de sodio?
Mi combo preentrenamiento siempre son 5g de citrulina malato + 5 g de beta alanina. Se nota muchisimo
Siii es verdad
Y la cafeina...?
"La alta intensidad no va relacionada con la larga duración" es lo que le digo a mi novia, pero no me creía, ahora ya tengo una fuente confiable para corroborarlo, ya no se puede quejar de los tres minutos super intensos.
Dr. Borja siempre salva el día. 💪🏾😎
😂😂😂
Intenso depende para quien 😂
1) Creatina definitivamente
2) Omega3, aparte de los beneficios a la salud, desde que tomo omega3 me recupero un poco más rápido
3) Aminoácidos esenciales, los tomo en ayunas ya que en mi protocolo 18-6 entreno en periodo de ayuno.
esos son los suplementos que utilizo, y algunas pocas ocasiones algún pre workout
Donde concigo la creatina
@@adelinasantana7207en cualquier tienda de suplementos, o por tiendas online.
No tomo nitratos pero mi preentreno es de beta alanina + citrulina malato, me funciona excelente, aparte de un corto de café amargo justo antes de irme al Gym. La creatina la consumo junto a un yogurt alto en proteínas con proteína de arvejas y miel.
Borja me gustaría que hablaras de la Citrulina Malato. Para saber si realmente es seguro tomarla ya que es un vasodilatador y puede ocasionar algún problema a nivel de circulación sanguínea. Muchas gracias de antemano y enhorabuena por tu canal. Es de gran ayuda
Uno que me a ayudado demasiado es el ayuno 👌🏻
Súper gracias por el tiempo que no dedicas tanto en tus videos educativos, como el tiempo que te toma investigar lo que expondrá en cada uno de ellos , gracias mío dr Borja ♥️
Me gusta mucho esta presentación del vídeo. Con camisa y sobre fondo negro, y un micro. De las mejores que he visto. La mejor. Enhorabuena.
Gracias Borja, oro molido tu información...
❤❤Gracias!!!
Gracias y enhorabuena por tu vídeo Borja, como siempre muy interesante. Quería animarte a que hablases sobre los tiempos de descanso de los suplementos. Las dosis y cuándo lo has explicado en varios vídeos, pero de los periodos de descanso, en caso de hacer falta, sí que me encantaría poder escucharte hablar sobre ello. Muchas gracias!
Gracias Borja ❤
En mi caso consumo creatina
Citrato de magnesio,lisina,vit d
Práctico ayuno intermitente y amo entrenar en ayunas 3 veces a la semana alrededor d 3hs y media sin distracciones de celular. Hago dos comidas al dia cuando entreno y cuando no una sola comida, y controlo las hs de sueño para poder reparar. Me siento super bien asi con energia.😊
Dr Borja : Gracias Totales x Compartir conocimiento
Que Interesante. Muchas gracias.
Buen día. Muy interesante, como siempre.
Una experiencia y algunas dudas:
En mis épocas de estudiante frecuentemente tenía dolores de cabeza por tantas horas leyendo, poco dormir y seguramente algunas otras causas. También hacía algo de deporte a nivel amateur y recreativo con lo cual mantenía un peso entre medio y bajo aunque bastante fuerte, resistente y rápido.
La actividad neuronal era entre normal y buena.
EN esos tiempos sabía poco sobre nutrición, y menos sobre nutrición deportiva aunque era frecuente que tomáramos "Glucolín" antes de alguna tarde de actividad intensa y dos o tres veces al año una serie de inyecciones de calcio+vitaminaD.
No hacíamos más, no sabíamos más, no había más.
Mis amigos y yo llevábamos una vida muy sana, nadie fumaba, nadie tomaba alcohol, nadie estaba excedido de peso, éramos de hábitos diurnos y la diversión eran básicamente los deportes, las caminatas, las familias, esa clase de cosas. Nunca salíamos de noche y normalmente estábamos activos antes del amanecer invierno y verano.
Cuento estas cosas, que pueden parecer desconectadas, por lo siguiente:
Ninguno de nosotros se enfermó seriamente casi nunca.
Nunca fuimos profesionales en deportes, ni medallistas. Nunca participamos en competencias "sociales" o para la TV, ni nada parecido.
Pero durante casi 20 años nos dedicamos al ciclismo, levantamiento de pesas, handbol, atletismo, deportes de contacto individual duro, deportes de equipo... montañismo, largos trotes, larguísimas caminatas, algo de buceo... y no hacer tonterías que afectaran la salud física y mental.
Algo más... ninguno era "rico", la mayoría ni siquiera era "clase media" y la mayoría del tiempo nos alimentaban los sueños y el deseo de esforzarnos cada día más para tener una vida, una familia, una profesión, lo cual fuimos haciendo durante las décadas siguientes.
Por supuesto casi todos tuvimos accidentes deportivos, a veces serios, a veces con cirugías, a veces temporariamente invalidantes, pero la salud física y espiritual se recuperaba siempre... siempre con esfuerzo físico y espiritual.
No sabíamos nada de suplementos, ni siquiera sabíamos que existían si es que existían. Lo más "suplemento" que recuerdo de aquella vida era de niño mi madre haciéndome tragar la "Emulsión de Scott", algo con aceite de bacalao que mi madre hacía traer de no sé dónde, a nuestra pequeña vida semi-rural.
Nunca nos privamos de dulces, pan blanco, manteca, leche entera, carnes asadas con toda la grasa... y si los domingos no había pasta con bolognesa había bronca.
Algo que sí recuerdo que me ocurrió fue casi por casualidad en cuanto a "suplementos".
Cuando estaba en la universidad me levantaba a las cuatro, entraba a las seis a trabajar, en otra ciudad.. Después iba a una tercera ciudad a la universidad sin siquiera cambiarme mi ropa de trabajo manual y estaba allí hasta la noche cuando volvía a casa. No comía durante el día, comía al volver a casa, normalmente después de las 22 y a veces me quedaba dormido con la misma ropa de trabajo en un sofá porque en cuanto me sentaba allí me quedaba dormido. Y así cada día.
En esa época tenía frecuente dolor de cabeza y tomaba aspirina.
Descubrí que una aspirina que tenía cafeína me permitía aguantar un poco más y empecé a tomarla más frecuentemente en épocas de exámenes y la verdad es que me ayudaba mucho. Pero los problemas digestivos eran tan serios que no pude sostenerlo y pronto lo dejé.
Cuando necesitaba más energía tomaba café con mucha azúcar (blanco, refinado). Puedo recordar 10 cucharadas de azúcar en cada taza de café y fácilmente diez tazas de café por día.
Pero realmente nunca estuve excedido de peso, corría 100m llanos en entre 10 y 11 segundos, muy rápido para amateur. Bicicleteaba 80 km cada domingo, escalaba sin problemas por arriba de los 5000m, practicaba artes marciales y para relajarnos los domingos jugábamos básquet, aunque en invierno a veces flojeábamos, nos hacíamos alguna caminata de entre 10 y 20 km y nos íbamos a jugar ajedrez con mi viejo y algunos vecinos.
Repentinamente empecé a ganar peso y en dos años gané más de 40 kilos. Hoy podría decir que fue el cortisol, era padre single de dos hijos (en aquel momento no sabía lo que era el cortisol).
También por supuesto dejé mis actividades recreativas-deportivas y me dediqué todas mis horas libres a mis hijos. Y seguía sin saber nada de suplementos.
Estuve excedido de peso durante unos diez años.
Extrañamente empecé a bajar de peso casi sin darme cuenta. A pesar de que las únicas actividades físicas que conservé fueron la bicicleta y el montañismo.
Y tiempo después sólo la bicicleta, hasta la actualidad.
Hoy tomo numerosos suplementos y supongo que me hacen bien. Pero la verdad es que frecuentemente no me siento bien y pienso lo siguiente:
1-Seguramente los suplementos son buenos.
2-Creo que frecuentemente lo que se espera de ellos no se produce.
3-Creo que sin una forma de vida determinada son casi inútiles hasta cierta edad.
4-Creo que a partir de cierta edad pueden ser imprescindibles para mantenerse sano.
5-Creo que muchas de las expectativas sobre suplementos, gimnasia, deporte, etc., son no realistas en cuanto a lograr per se una forma sana de vida (tengas o no tengas mucho músculo).
6-Creo que el secreto puede estar en otras cosas.
7-No sé (y reconozco mi ignorancia) si a largo plazo consumiendo suplementos el resultado sea mejor o peor que sin consumirlos.
Y son dudas, no son afirmaciones.
Tomo todo lo que se sugiere y espero que sea bueno para mi salud.
Además, agradezco enormemente tener disponible y fácilmente accesible mucha información gracias a sitios especializados y a los valiosos contenidos de canales como éste.
Me gustaría saber si otras personas ven, sienten, perciben o suponen que hay "algo más" que deberíamos tener en cuenta.
Y no lo digo ni desde la comodidad ni desde la necesidad de decir algo para llamar la atención.
Lo digo porque en este momento también recomiendo cosas a mi familia, y después de haber hecho una vida a través de las barricadas siento que puedo preguntar, y me gustaría saber que lo que hago es correcto y que lo que recomiendo a (por ejemplo) mi nieto, es correcto.
Por ahora me siento seguro de pocas cosas, y son las mismas de las que me sentía seguro hace mucho tiempo: No alcohol, no tabaco, no ninguna clase de drogas, y una frase: lo que no se usa y ejercita se atrofia, incluyendo el cerebro y el amor. Puede parecer rudimentario, pero es de lo único que estoy realmente seguro.
Sólo como nota de color o para desalentar a algún "creativo"...
Empecé a trabajar en serio a los 14, haciendo pozos de 1,2m en la tierra. Estuve en 3 guerras, una de ellas como voluntario más 2 golpes de estado y dos dictaduras. Sufrí dos terremotos y un "flod", tuve gente querida muriendo en mis brazos, crié dos hijos como viudo, vivo la mitad del tiempo en un país civilizado y la otra mitad en un pais en destrucción. Todavía hago un poco de gimnasia cada día y todavía bicicleteo entre 10 y 15 km cada día. Cada vez que puedo hago un jardín. Y si no puedo ayudo a otro a hacerlo.
Soy muy selectivo sobre lo que veo en internet.
Y valoro enormemente lo que veo en canales como éste.
Agradecería un comentario de tu parte Borja.
No sé si tienes hijos. Pero me gustaría que me digas...
... si tuvieras una persona bajo tu responsabilidad, un hijo por ejemplo. Alguien que creyera ciegamente en lo que le digas y alguien que vería su vida directamente afectada (para bien o para mal) siguiendo ciegamente tus instrucciones. NO alguien al que le das información y ese alguien decide, no. Alguien que hará lo que le digas y recibirá las consecuencias que eso produzca.
¿Qué cosas le dirías, le enseñarías, le mandarías a hacer?.
Gracias!
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Doctor Borja, Que complemento de nitrato recomienda?
que buena info muchas gracias Chaval y a seguir empoderando
Muchas gracias Borja, ¿podrías hacer un vídeo actualizado de nootrópicos? Gracias 😊
Hola Dr. Borja, en mi país se consigue maca negra, roja y amarilla. Es un suplemento ideal, te recomiendo leer más sobre él y hacer un video. Saludos desde Colombia!
Si, es muy bueno.Ojala haga un video sobre maca.
Amigo vivo en Colombia, pero solo consigo la maca amarilla, donde consigo la negra que me interesa?
Gracias saludos a todos desde mi Mexi o lindo🇲🇽
Muy buen video! Y el HMB como recuperador?
Excelente
Tienes un buen canal y nos compartes muy buena información , gracias por ayudarnos mucho con tu contenido amigo .
Saludos 😎👍
Gracias Doctor me encanta tú contenido porque eres un Profesional
Pero explicas las cosas para tod@s los mortales 👍
Gracias por todas las informaciones!!, consideras que hay que hacer descansos de tomar creatina?, gracias
Consumo todos como maratonista e incluso la L Citrulina Malato. Gracias por la información.
Que buen video!!! Gracias..
Alguien sabe cuando dejar de tomar creatina? Llevo 3 meses tomándola y nose si habría que hacer un parón
me ha ayudado bastante los aminoacidos y la taurina.
Borja porfa tienes algun video dedicado el shilajit quisiera saber mas acerca de ese producto
Hola Borja. El nos nitrate de fullgas sería un buena opción como preentreno para CrossFit. Gracias
Borja, podrías considerar hacer un vídeo sobre los sarms?
Amo la creatina
Que piensas de la ecdisterona?
Tengo una duda o pregunta que me gustaría que si vieras este comentario me pudieras responder y es la siguiente.
Te he visto en un vídeo de HSN hablando de uno de sus suplementos y quería saber si el cambio a fullgas es por falta de confianza en HSN.Gracias de antemano y un saludo.💪
Que buena información y calidad...
La L-carnitina sería un suplemento para hacer cardio ??
Un millón mil gracias..
D O C T O R A Z O
Si yo tengo Ipotiroidismo puedo tomarla
La Beta alanina es la bomba. En mi caso la noto muchísimo y solo tomo 2gr. No me extrañaría que con el tiempo se prohíba en deporte profesional.
Pre entreno pre entreno!! Habla de ellos!! Por fas!!
Buenas. ¿Qué opinas del vitargo? ¿Para ti es mejor la amílopectina de fullgas?
Tomo en suplemneto maca negra y el guarana en con junto me va super bn.😎💪🏻
Amilopectina mas creatina y si es necesario algun pre entreno con una buena cantidad de citeulina y cafeina en mi caso, impecable!
Buenos días, gracias por esta información tan interesante. Me podrían orientar para conseguir ganar masa corporal? Tengo 18 años, mido 1.80 y peso 62 kgr. Por mucho que coma no consigo ahumentar de peso. Si no llevo una dieta alta de carbohidratos,descanso, y suplementos, durante unos días, bajo de peso.
Hola Borja. ¿Sabes sobre el shilajit? Me ha comenzado a aparecer en anuncios para comprarla, diciendo que los estudios lo reconocen como el mejor suplemento. El otro es el polvo de moringa.... Saludos desde Chile
La maca negra me ayuda mucho
Cómo puedo saber si mi cretina está dando resultado hay algún estudio o como saber si no es cretina estoy tomando la marca YAOCA 13:40
Podrias recomendar suplementos para mujeres que entrenamos fuerza❤
Qe buena informaciòn!!
Yo dos horas antes de entrenar me tomo el batido de remolacha y 40 minutos antes un cafè.... Me va genial!!!! 💪
Doctor como pudiera tener una consulta online
El oxido nitrico, como nitrato, pero suplementado directamente (como oxido nitrico) ayuda? o es malo.. L-arginina
Muchas gracias por toda la información.
Y una cuestión yo siento y intuyo que el limón hace efecto similar y mejor que el bicarbonato, que opinas tú?
Quiero comprar sus suplementos por favor 🙏 vivo en México 😊 como puedo adquirirlos o si los tienen en venta en Amazon ? Para poder comprarlos en la aplicación, si es que acaso los venden y los envían a México 🇲🇽
estos se pueden tomar todos los dias?
Dr. Borja usted me podría decir si hay alguna forma de tratar el vitíligo mi hijo lo tiene pero me dicen que es por estrés después que por qué no puede aprovechar bien las vitaminas para que los melanositos hagan su funcion
Interesante video, pregunta: cuál de estos suplementos utilizo en mi caso, yo hago 50min de pesas con fuerza y 30 min de cardiovascular ???, espero que me respondas saludos
La creatina es fija para tu caso
No me cierra tomar químicos. Las comidas no cubren lo necesario para entrenar, es cierto. La creatina me la recomendaron pero tiene otros efectos secundarios y más en mujeres. Podrías hablar de ello? Gracias
Falso. La creatina es mala si tienes problemas de riñones.
Bueno yo si diría que los dos primeros son super ese ciales y le agregaría el hmb y el resto se puede conseguir con alimentación en las legumbres y frutas aunque si los suplementos son costosos PERO no siempre se deben tomarse porque cómo todo el exceso es letal y el cuerpo tampoco necesita en exageración dejar descansar el cuerpo por lo menos dos a tres meses .
Creatina , beta alanina, cafeína ,nitratos ,carbohidratos , APUNTADO 😊
A mi me ha mejorado el rendimiento muchísimo el Multivitamininico de Centrum Advanced +50, mi energía es infinita😮💨
Cómo consigo el libro en Colombia? Cuáles son los nitratos? Cómo se consigue? Imagíno que no es el dinitrato de isosorbida. Verdad?
Hola doctor , tengo una duda , se recomienda cafeína y creatina entre otros para un mayor rendimiento pero he leído en un estudio que la cafeína interfiere con la absorción de la creatina, podría aclararme esto? Gracias 😊
He leído eso por ahí. También tengo la duda
Interfiere cuando se consumen al mismo tiempo, puedes tomar la cafeína por la mañana y la creatina por la noche, de esa forma tienes resultados de ambos sin interferir ya que el efecto de la cafeína se va reduciendo a lo largo del día.
@@LaVerguenzaDeTwitch hola , pero si la creatina te la tomas para un mejor rendimiento en el ejercicio lo ideal sería tomarla antes y después de este , o se acumula en los músculos para cuando se necesite ? Esa es mi otra duda
Hola , la beta alanina da picazon en la piel!!😢
Alguien opinion vitamina D?
5 o 6?
Tengo una pregunta tomar creatina afecta a lis valores de la creatinina y al filrado del riñón? Gracias de antemano por la respuesta. 🙏🤗
La creatinina que altera el riñón no tiene nada que ver con la creatina aunque sean nombres muy parecidos,podrías aumentar la creatinina si por ejemplo te tomarás dosis extremadamente altas , igual que con cualquier otro suplemento.
Pero en dosis normales y teniendo un funcionamiento normal del riñón sin ninguna patología previa no debe porque afectar a los valores de creatinina.Saludos y espero haberte ayudado😊
Se puede tomar creatina con 14 años siendo atleta de alto rendimiento?
Lo importante es que los complementos no tengan antiaglomerantes como óxido de silicio o estearato de magnecio ya que son cancerígenos. Usar solo complementos que utilicen al almidón de arroz como antiaglomente!!!
Eres dios
una fruta con miel 30 minutos antes de entrenar
Me pregunto si la creatina realmente hace que se caiga más el cabello. Ya que hace un tiempo vi algo sobre eso.
Hola, yo tomo creatina tambien, y ví en unos estudios científicos que no tiene nada que ver la caída del pelo con la toma de creatina...
Es como se dice una leyenda urbana🙌🏻
@@xavierllorens1134 ya veo. Vale 👍
Viendo esto me genero una duda, sal de nitro es considerado un nitrato?
En cuanto al bicarbonato, hay quien hace bebidas isotónicas caseras con agua, limón, miel y una cucharadita de bicarbonato, quizá se maten dos pajaros de un tiro. En cuanto a la cafeina, dices que hay que tomarla una hora antes, a mí los geles energéticos altos en cafeina me hacen efecto en 5 minutos, y no es efecto placebo, pues el efecto fue incluso mayor de lo que yo podia esperar subiendo una rampa muy larga cuando ya estaba al final de mi rendimiento. Y esto me lleva a preguntarme: si tomo cafeina al principio de una prueba de mountain bike (amateur) eso hará que rinda más sl principio? y podré recurrir a ella de nuevo al final de la prueba, dos o tres horas después?
La astaxantina mejora y MUCHO el rendimiento y la resistencia física y mental. COMPROBADO
La creatina monohidratada definitivamente ha sido el mejor suplemento que he provado hasta ahora
Tengo una duda respecto a la dosis de creatina. He visto en varios lugares que te recomiendan 0,1kg/kilo o incluso 0,07. Sin embargo, también hay muchos otros que en general te dicen que con 3 gr de creatina al día es suficiente.
¿Es insuficiente pues 3 gramos? ¿O por el contrario también se pueden obtener los beneficios con esta dosis a lo largo del tiempo?
0.1 gr por kilo de peso. También landosis es 5 gr al día
Mi altura es 1.90m, peso 95 kg
Estuve tomando 5g en la mañana y 4.5 g en la noche.
Me subió la presión arterial y tuve arritmia, tuve que bajar a 5g solamente en la mañana y ya estoy normotenso.
Debes tener cuidado, porque alguien de 50kg que tome 5g puede experimentar lo mismo.
La creatina funciona por acumulación, por lo cual no vas a obtener realmente beneficios inmediato si no a partir de la segunda o tercer semana, hay gente que hace una fase de carga esas semanas y toma hasta 6 gramos. Yo realmente no he notado la diferencia, tomo 3 gramos al día junto con mi batido de proteinas y sí, se nota la diferencia.
😉👍🏽
Dr consumir azucar 2 o 3 vees por semana puede retrazar la creacion de musculo? entreno de 5 a 6 dias por semana, es malo el uso de azucar de esa manera?
¿Y LA ECDISTERONA?.
Falto la maca negra,es un adaptogeno descubierto en la segunda guerra mundial con el propósito de mejorar en rendimiento de los soldados, también la Radiola
El Omega 3 con vitamina e
Se puede tomar cafeína si se sufre de ansiedad?
No te lo recomiendo sobretodo si te cuesta dormir...
No me cuesta dormir. Pero si que padezco de ansiedad y he pensado en tomar cafeína porque suelo estar cansado, pero no sé si es porque m acuesto tarde o porque la ansiedad consume muchos recursos. Sea como sea pensé en tomar café pero no sabía si convendría. Graciasp
Cafeína y ansiedad no combinan. Y si tenes ataques de pánico yo no tomaría ni un gramo (café descafeinado). Ahora, si no tanta la ansiedad ahí puedes ir tomando dosis muy bajas hasta crear algo de tolerancia (a largo plazo)
Dices que la cafeina reduce el tiempo hasta la fatiga. Entiendo que quieres decir que lo aumenta
Doctor, pero no dicen que el bicarbonato no se debe tomar porque alcalinidad el estómago y que el estomago debe permanecer en acidez ?
No tomaria la Beta Alalina si tiene estos efectos raros.
El mejor suplemento un platano 🍌 antes de entrenar 😂
La creatina supone un mayor riesgo de sufrir alopecia. Muchos estudios científicos y testimonios lo avalan.
Yo uso bicarbonato y de verdad que siento la diferencia cuando no lo uso, por eso solo lo uso el día de pierna que es el día más exigente. Ojo no consumo los 20 gramos si acaso 10
La cafeína sube las transaminasas del hígado ojo
Proteína en polvo y Aminoácidos Esenciales también son muy buenos suplementos
Yo no metería a los carbohidratos dentro de los suplementos. Son un macronutriente presente en los alimentos y que se ingiere en cantidades suficientes simplemente con la dieta. Sería más correcto hablar de otro macronutriente, la proteína, cuyo consumo a través de la dieta puede ser más limitado. Sobre los precursores del óxido nítrico (arginina, citrulina, nitratos) hay todavía cierta controversia.
Bueeena Huberman, recuerda que la mejor opción para que no sea y se vea forzada tu performance es expresar en tu ambiente y tu estilo de comunicación a ti mismo, el ambiente y estilo que pusiste ahora es el de Huberman, una persona diferente, yo opino que deberías encontrar con lo que estas cómodo y sea una expresión tuya, no una copia de un gringo random. Muchos saludos y mucha suerte. 🍀
Tengo 40 años y llevo 40 años sin tomar café,
Una vez use bicarbonato antes de una carrera de 8k, y enserio que me ayudó en el primer km, pero luego paso el efecto y me dejó con la boca seca el resto de la carrera 😂
Creo que si comiéramos mejor no haría falta meternos esta infinidad de suplementos que al fin y al cabo hay un marketing detrás brutal… carnes ,pescados, mariscos, huevos , verduras… suplementos como el magnesio si lo veo necesario, y obviamente contacto con la naturaleza…
por muy bien que comas, intenta llegar a las dosis ergogénicas de la cafeína, de la creatina o de la O L-citrulina
A la creatina no llegas ni con toda la buena alimentación que mencionas por eso hay que saber informarse de suplementos y de todo lo que entra por tu boca ya que la gente no toma conciencia de que es más importante cuidarse su cuerpo con el que vivirán toda su vida que el carro que tienen o las cosas materiales que las cuidan más que a ellos mismos
Hace falta suplementarnos porque no dedicamos el suficiente tiempo a cocinar, también la mayoría no sabe lo suficiente de cómo alimentarse de forma equilibrada y también sufrimos de estrés, no dormimos bien y tantas cosas
El magnesio lo encuentras fácil y en las dosis necesarias en frutos secos y otros alimentos. Por eso es importante saber diferenciar alimento y suplemento, como el caso del video, es decir no llegarás a la dosis de creatina solo con carne, ni de cafeína tomando un café en el desayuno o por la tarde, también de la practicidad como en el caso de los nitratos, si tengo una carrera a las 6am difícilmente me levante a las 3am a preparar el tubérculo, prefiero poner la alarma, tomar el sobre y volver a dormir. Ojo que ningún suplemento funciona al 100% si no tienes una buena nutrición.
¿La toma de creatina es marketing?. Mal informado estas.
¿Y si las tomo todas?😊
Ojo,sube la creatina 📢
¿Qué suplementos deberían tomarse por separados y en cuántas horas?
* Creatina
* NAD
* NAC
* Taurina
* Multivitamínicos
* Omega 3
* Magnesio
Mucho, verdad
Es que siguiendo sus explicaciones se van acumulando y habría que elegir, supongo
Yo he usado un suplemento muy bueno q se llama testosterona enantato, me preparo un batido todas las noches, le coloco la ampolla al batido y he aumentado 4kg de peso en 15 dias y mucha fuerza 💪
Menudo campeon, solo 4 kilos en 15 dias? dedicate a otra cosa
@@miguelangellostguardia2493 ya capture al primer idiota, leiste bien lo q escribi? Campeon!!
Jaja, tritura algo de oximetolona y lo mezclas en el batido
@@javifperez7599 y una espovolreada de winstrol para darle sabor 🤣🤣
Bicarbonato.quita el esmalte 📢🏡
Si haces buches si
@@ramironalda8923 y si no también