@@hello_barbell나무위키에 나온 스포츠,올림픽종목,트레이닝,운동,스트레칭,요가의 모든종류 트릭킹 파쿠르 서핑 비보이 아크로바틱 발레 곡예 복싱 무에타이 킥복싱 태권도 카포에라 극진가라데 송도관가라데 강유류가라데 종합격투기 씨름 삼보 강도관 유도 고센 유도 유도 주짓수 자유형 레슬링 프로레슬링 그레코로만 레슬링 등 모든기술을 배울수있는 책이 있나요?
맞습니다ㅠㅠ 프로팀 은퇴선수, 현역선수 등 수술 안 한 사람이 거의 없을정도로 부상도 많고, (부상으로 은퇴를 하는 경우가 크지요ㅜ) 특히 종목 특성상 역도가 더 심할 수 밖에 없습니디. 결과를 이루기 위해 진짜 못먹고, 못놀고, 절제해야 하는 것이 많아요. 무언가 크게 이룬 스포츠스타를 보면 저도 부럽다기보다 안 보이는 곳에서 그 과정이 얼마나 힘들었을까, 안타깝고, 안쓰러운 마음이 큽니다ㅠ
무지한 제가 궁금해그런데 ㅎ... 데드나 스쿼트같은 근신경계를 타격하는 운동, 그 중에서 저중량이 아닌 고중량을 매일하면 오히려 운동 효율과 성장이 떨어지는 걸로 알고있는데(주워들음) 매일 해도 될까요..(저는 일반인 취미로 리프팅을하는데 주6 일 핼스장나갑니다) 저 조건은 물론 영양과 회복이 뒷받침 될 때 가능한거겠죠? 제기준 삼대400초중반 까지는 상향 곡선이었는데 이 때부터 늘지를 않더라구요..
@@노윤재-q3c 역도선수도 새벽훈련, 오전훈련하고 자다가 오후훈련 저녁훈련 머 이런식으로 하지 않을까요? 훈련과 훈련 사이에서 틈틈히 잠을 잔다거나 누워있다거나 해서 쉴거 같아요. 거기다 국대급 선수들이면 스포츠영양사들 붙어서 케어까지 해주니 크게 아침점심저녁이라고 했지만 틈틈히 영양보충도 하지 않을까 싶어요. 전 다른종목이었지만 실업선수 되신 선배님들 보면 거의 새벽-아침-오후-저녁 훈련까지 거의 4~5타임 운동하시더라구요.
영상과는 좀 별개의 질문인데요 혹시 훅그립을 잘할수 있는 방법이 없을까요? 중량이 올라가면 훅그립이 필수일텐데 손이 작아서 그런지 훅그립이 너무 안되네요ㅠㅠ 훅그립이라고 해도 제대로 못해서 그런건지 일반 오버그립 보다 약한느낌이고 도중에 풀려버려서 하기가 너무 힘드네요 영상을 찾아보니 다들 손이 작은데도 한다고 하던데 제가 못하는건지 너무 어렵네요 특히나 하면 엄지가 아픈느낌은 전혀 없어서 제가 아예 잘못하고 있는건가 싶기도 하구요 역도선수들은 훅그립이 필수일텐데 훅그립을 잘하는 방법이 너무 궁금하네요 ㅠㅠ
역도선수들도 남자바벨같은 경우(20kg) 여자바벨보다 두껍습니다. 손이 작으시다면 따로 잘 잡는 방법은 없구요ㅠ 1.여자바벨 사용하기 2. 전완근운동(wrist curl등) 악력 키우기 손이 작은 남자선수들 같은 경우 엄지와 검지 사이를 절개해 수술하는 경우도 있다고 들었어요ㅠ 전완근을 키우셔서 최대한 바벨을 놓치지 않게 하는 방법이 가장 도움이 될 것 같습니다👍
안녕하세요😊 고중량 치는게 보기에는 정말 멋있어 보이지만, 저는 선수시절 무리한 중량훈련으로 은퇴한지 8년이 지났는데도 30분 이상 뛰기가 힘듭니다ㅠ 현재 운동선수로 대학부나, 실업팀에 계신 분들 중에 부상으로 수술이나 시술을 받은 선수도 정말 많구요ㅜ 바른자세+ 내 건강을 지킬 수 있는 정도의 운동량이면 충분한 것 같습니다👍
안녕하세요 :) 이상연 선수 몸 보시면, 상 하체 골고루 발달 된 모습 보실 수 있죠. 역도선수들은 스쿼트 데드가 보조운동입니다. 푸시푸레스, 오버헤드프레스, 스내치 클린저크, 전신프리웨이트, 복근/백익스텐션 등 상체 몸통 어깨 전완부까지 다 하고 있습니다. 스쿼트, 데드만 하면 주동근인 하체 등처럼 큰 덩어리 근육은 당연히 커지지만, 직접적으로 사용되지 않는 어깨 대흉근같이 협응이 적은 부위는 발달이 적습니다.
역도의 스쿼트는 보이는 겉근육인 쉐입에 목적을 두는 것이 아니라, 최고 무게와 한계를 넘어서야 하는 1RM 향상이 목적입니다~ 쉽게 말해 근비대가 목적이 아니라, (8~12회 저중량 / 고반복) 고중량이 목적입니다. (1~3회 고중량 / 저반복) 근비대 방법은 보디빌딩 관련 영상 보시면 도움 될 것 같습니다.☺👍
월급 받고 운동하는 엘리트 선수의 생활은 훈련+재활+치료+회복의 반복입니다. 성적이 없으면 팀에서 나가야 하니 계속 몸관리를 해주어야합니다. ㅠ 중요한 시합을 앞두고 통증이 심해도 참고하는 경우가 많습니다. 참아도 안될 때는 이미 수술할만큼 부상이 심해진 상황이에요ㅜ 이럴 때는 팀과 상의 후 수술or 시술을 진행합니다.
통증이 있으시다면 일단 치료를 하셔야 합니다!!ㅠ 병원에서 정확한 진단을 받으시고, 그에 따른 운동치료가 가능하다면 전문가에게 (재활센터+물리치료 병행) 운동처방을 받아 재활하시면서 서서히 중량 올리시는게 좋을 것 같습니다. 스쿼트 운동할 때 (몸에 아무 이상 없는 컨디션 시 ) 선수들은 스쿼트나 데드 시, 본인 기록의 80%이상 부터 (1~5RM)벨트 사용하고 있습니다.☺👍
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](/img/1.gif)
아 현기증.... 헬로바벨님 인터뷰 넘 깔끔하고 좋아요.! 상연선수 세계기록 꼭 깰수있기를 간절히 소망합니다 5kg!!
진심으로 응원해주셔서 감사합니다❤ 이상연선수도 힘이 날거라 생각합니다👍
@@hello_barbell 혹시
고중량스쿼트는
키가 줄지 않나요.
허영선 정말 너무 고중량이 아니라면 상관없습니다 관절 안쓰고 충분히 근육으로 들어올리는 연습을하고 점진적으로 늘리면 오히려 웨이트가 성장에 도움됩니다
성장호르몬이 촉진되어서
@@남자아이가98 정말 너무고중량이어도 상관이없습니다 중량은 그냥 아무런 상관이없습니다. 깔려죽는거 아니면 그냥 키는 유전입니다
@@hello_barbell나무위키에 나온 스포츠,올림픽종목,트레이닝,운동,스트레칭,요가의 모든종류
트릭킹
파쿠르
서핑
비보이
아크로바틱
발레
곡예
복싱
무에타이
킥복싱
태권도
카포에라
극진가라데
송도관가라데
강유류가라데
종합격투기
씨름
삼보
강도관 유도
고센 유도
유도
주짓수
자유형 레슬링
프로레슬링
그레코로만 레슬링 등
모든기술을 배울수있는 책이 있나요?
역도의 가장 기본이라고 배웠습니다! 스쿼트, 데드리프트.....!! 처음이자 끝!
ㅎㅎㅎ역도의 기본이지요😊
전 데드랑 프론트스쾃을 제일 좋아하는데 얼추 맞췄네요 하하
이상연 선수 팬입니다. 으흐흐 빠지는게 없죠 이선수님 굿굿
인정합니다!!ㅎㅎㅎ👍
고중량으로도 정확한 자세를 유지하려고 노력하는 모습이 가장 인상깊죠,
내가 좋아하는 역도선수중 한명 !
벤치프레스는 팔이 짧고 몸통이 커야 유리하죠! 데드리프트는 팔이 길고 발이 짧으면 가동범위가 작아지고 역학적으로 유리하답니다. 같은 근육량이면 체격조건이 유리하면 더 무겁게 들 수 있는 거죠!!
이야~ 정말 강하시네요. 게다가 훈련을 스마트하게 하시고 계시다는 게 느껴지네요. 본받고 싶네요. 저도 스쿼트와 데드리프트에 더욱 정진해야겠네요. 😄
파이팅~~😆🤩
인터뷰가 너무 알차고 재미있네요! 항상 좋은 내용 감사합니다!!
상연선수가 부끄러울수도 있는데 흔쾌히 인터뷰 응해줘서 제가 더 고마웠지요👍 응원 감사합니다❤
아~~안볼수 없게 만드시네요...3편도 빨리빨리 부탁드립니다.
열씨미 하그 있슴미다☺👍
체중대비 진짜 미친 1rm이다 ㄷㄷ
요즘 역도에 푹 빠져삽니다 역도 요정님 덕분입니다 ㅎㅎ 감사합니다
ㅎㅎ역도 사랑해주셔서 감사합니다☺
도움이 될 수 있다니 제가 더 기쁘네요~ㅎㅎ 오눌도 힘찬 하루 되시길~~👍
왠지... 부럽다기보다 안쓰럽네요. 남들 다 하고 먹는거 못하고 못먹고 참고, 놀고 싶은거 꾹참고 이악물며 연습에연습을 했기에 저렇게 가능한것이겠죠. 젊은나이지만 안쓰럽고 존경스럽습니다.
맞습니다ㅠㅠ 프로팀 은퇴선수, 현역선수 등
수술 안 한 사람이 거의 없을정도로 부상도 많고, (부상으로 은퇴를 하는 경우가 크지요ㅜ) 특히 종목 특성상 역도가 더 심할 수 밖에 없습니디. 결과를 이루기 위해 진짜 못먹고, 못놀고, 절제해야 하는 것이 많아요.
무언가 크게 이룬 스포츠스타를 보면 저도 부럽다기보다 안 보이는 곳에서 그 과정이 얼마나 힘들었을까, 안타깝고, 안쓰러운 마음이 큽니다ㅠ
이건 마치 전교1등이 교과서로만 공부했어요 의 답변ㅋㅋㅋ근데 확실한 답변이내여 스쿼트 데드가 중요하쥬!!!!!!!^^~^
그치요~ 확실합니다👍
진짜 스쿼트랑 데드리프트만 해도 운동 다 한거임
데드리프트만 7년정도 팠는데(스쿼트는 보조운동) 현재 기록 290 정도 찍었어요
300 달성하면 스쿼트도 주운동으로 넣어서 기록갱신 해야겠네요
우와 데드 대박이네요 👍 선수들보다 더 잘하시는것 같아요!ㅎㅎ 응원합니다!!☺
네 다음 망상
이상연선수 진짜 레전드시다.. 67kg체급에 스데 250+인것만도 탈인간인데 어떻게 프론트-백스쾃 스내치-클린데드가 20kg밖에 차이가 안나지..
20-30%정도는 차이가 나야 하지않나.. 상식을 박살내버리는 수준의 선수...
잘모르시는거같은데 시합체중이 67이고 평상시 85나갑니다
@@기쁨조최고아웃풋리설 평상시에는 69~70정도 나가시는데 무슨 85라는 허언을 ㅎㅎ
@@기쁨조최고아웃풋리설 ufc나 보디빌더냐ㅋㅋㅋ 체중=힘이라 역도선수는 시즌 비시즌 의미안두고 유지함
아무리 헬창이라도 역도 선수 앞에선 겸손해야 한다.
한번으로 상대방 목잡고 들어올리는거 그냥 가뿐히 가능하실분들 ㅎㅎ
Work out 생각을 해도 .....
아무리 헤비급 역도선수라도 격투기선수 앞에선 눈깔아야한다
@@Tojong_Dak ???사이코패스..
그냥 간단합니다. 헬창은 헬스에서 최고고 팔씨름 선수는 팔씨름에서 최고입니다. 종격선수는 종격에서 최고고 역도 선수는 역도에서 최고입니다
0:59초부터 블리츠크랭크 웃는소리 들리는거같은데..
ㅋㅋㅋㅋ
어케들었노
이정도면 일상생활 불가능한데ㅋㅋ
@@SummitK-k6p ㅇㅈ ㅋㅋ
완전 재밌었습니다아!!!
감사합니다아!!!❤
나도모르게 끌려와서 구독을 누르게되었다 저렇게 되고싶다 크으
할쑤있습니다~~☺👍
@@hello_barbell 쎄지고싶습니다ㅋ
이 영상 덕분에 스쿼트 170 데드 180 벤치 85를 하는 극한에 하체충이 됐습니다...
좋은영상잘봤습니다 대단합니다!
감사합니다❤
제가 제일 후회하는건 어릴때 운동 시작안한거 근육량은 나중에라도 가능한데 스트랭스는 정말 어릴때 하냐 안하냐가 정말 큰거같아요 ㅠㅠ
오 저도 공감입니다!!ㅠㅠ 초.중.고등학교때 제대로 배워놓은 기초가 성인이 되어서도 운동습관형성으로 쭉 이어지는데 큰 도움이 된다고 생각해요~👍
머슬 메모리
2대 500 ㄷㄷㄷㄷ
삼대 오백 못하는 나는... 흑흑 ㅠ ㅡ ㅠ 너무행~~~
어케햇노..
0:35 어깨에 받침대가 있네 ㄷㄷ 손 놔도 바벨 안떨어질듯
역시 제대로 알고 있습니다.ㅎ 힘의 원천은 스쿼트입니다~
맞습니다~~~👍👍😆
스쿼트 데드 제일좋아해서 루틴에 매일껴주는데 역시 효과적이였군 얼릉 삼대 300찍어보고싶구나
ㅎㅎ 3대 500kg 파이팅🔥🔥
와...그냥 근육만 프레스로 압축한 사람이신가 ㄷㄷㄷㄷ
재야에서 혼자 열심히 역도하는 1인으로써 너무 존경스럽고 뵙고싶습니다^^ 인터뷰 잘 봤습니다
감사합니다^^ 다음에 기회되시면 역도전국대회 구경하러 오셔요~ (대한역도연맹 사이트에 2020년 시합일정 있어용) 유명한 선수들 대회하눙거 직접 보실 수 있습니다😍👍
구독합니다!!! 와 이런 채널이있다니 신기방기
고맙숩니당ㅎㅎㅎ❤
2대500은 뭐야......ㄷㄷ
아 인터뷰 길게좀 부탁드려요 ㅋㅋㅋ
스퀏 데드 꾸준함....역시 일류는 다르네요
재능과 노력!:)
ㅎㅎ3편은 길어요☺👍
스내치 142면 진짜 미친거아닌가요.... 와...
저도 체격하나는 자신있는데 그냥 빈 껍데기처럼 느껴지네요
정말 대단하지요☺👍
드디어나왔다!
ㅎㅎㅎㅎ편집이를 온종일 했습니다😭 기다려주셔서 감사합니다❤
스퀏 데드 맞췄네요 ㅋㅋ 말왕에 나오셔서 하신 말씀이 스쿼트 잘하려면 데드잘해라 이게 뇌리에 남았어요 ㅋㅋ
앞으로 스쿼트 더 열심히 해야겠네요~! 좋은 영상 감사합니다~!
파이팅!!👍👍
멋쟁이 역도리님 ㅎ
인정합니다☺👍
저 작은체구에서 괴물이시네 ㅋㅋ
0:47 이당시 용상이 180kg 였는데 최근에 192kg 성공하셨으니... 엄청나시다
주운동 8세트..원알엠 꾸준히 연습 메모..
스트렝스 55 프로그램 하는데 세트수 늘려야겠네요...
스쿼트의 최고의 보조운동은 데드리프트고 데드리프트의 최고의 보조운동은 스쿼트다. 라는 말처럼 역시 역도 선수도 두 운동을 보조지만 엄청 하는군요
선수들은 1.주운동+2.데드+3.스퀏은 필수로 (매일) 합니다😊👍
무지한 제가 궁금해그런데 ㅎ... 데드나 스쿼트같은 근신경계를 타격하는 운동, 그 중에서 저중량이 아닌 고중량을 매일하면 오히려 운동 효율과 성장이 떨어지는 걸로 알고있는데(주워들음) 매일 해도 될까요..(저는 일반인 취미로 리프팅을하는데 주6 일 핼스장나갑니다) 저 조건은 물론 영양과 회복이 뒷받침 될 때 가능한거겠죠? 제기준 삼대400초중반 까지는 상향 곡선이었는데 이 때부터 늘지를 않더라구요..
@@노윤재-q3c 역도선수도 새벽훈련, 오전훈련하고 자다가 오후훈련 저녁훈련 머 이런식으로 하지 않을까요? 훈련과 훈련 사이에서 틈틈히 잠을 잔다거나 누워있다거나 해서 쉴거 같아요. 거기다 국대급 선수들이면 스포츠영양사들 붙어서 케어까지 해주니 크게 아침점심저녁이라고 했지만 틈틈히 영양보충도 하지 않을까 싶어요. 전 다른종목이었지만 실업선수 되신 선배님들 보면 거의 새벽-아침-오후-저녁 훈련까지 거의 4~5타임 운동하시더라구요.
월,수,금=고중량 80%이상 세트
*매 주 금요일 Max day
화, 목, 토= 체력, 기술, 보조운동, 웨이트보강 등 선수마다 개인 컨디션에 따라 가감합니다☺👍
캬~~~좋은정보네요
고맙습니다❤
두 분 다 본업이 있어서 바쁘시겠지만 같이 유튜브 컨텐츠 만들어 보셔도 재밌을 것 같아요ㅎㅎ
ㅎㅎㅎ 추후 기회되면 기획해보도록할게욥👍
12년에 시간...캬 ㅠㅠㅠ 멋져여
긴 시간동안 자신을 믿고, 본인이 선택한 길을 걸어왔다는 사실이 정말 대단한 것 같습니다. 😭😭
헬로바벨 좋은 영상 감사해욧
영상과는 좀 별개의 질문인데요 혹시 훅그립을 잘할수 있는 방법이 없을까요? 중량이 올라가면 훅그립이 필수일텐데 손이 작아서 그런지 훅그립이 너무 안되네요ㅠㅠ 훅그립이라고 해도 제대로 못해서 그런건지 일반 오버그립 보다 약한느낌이고 도중에 풀려버려서 하기가 너무 힘드네요 영상을 찾아보니 다들 손이 작은데도 한다고 하던데 제가 못하는건지 너무 어렵네요 특히나 하면 엄지가 아픈느낌은 전혀 없어서 제가 아예 잘못하고 있는건가 싶기도 하구요 역도선수들은 훅그립이 필수일텐데 훅그립을 잘하는 방법이 너무 궁금하네요 ㅠㅠ
역도선수들도 남자바벨같은 경우(20kg) 여자바벨보다 두껍습니다. 손이 작으시다면 따로 잘 잡는 방법은 없구요ㅠ
1.여자바벨 사용하기
2. 전완근운동(wrist curl등) 악력 키우기
손이 작은 남자선수들 같은 경우 엄지와 검지 사이를 절개해 수술하는 경우도 있다고 들었어요ㅠ 전완근을 키우셔서 최대한 바벨을 놓치지 않게 하는 방법이 가장 도움이 될 것 같습니다👍
으아ㅏㅏㅏ아아ㅏㅏ아앙 누구나 다 알고있지만 누구도 하기 싫어하는 스쿼트.. 하체운동 너무 싫어ㅠㅠㅠ하체 하는 날은 아침 기상때부터 한숨만 나와..
ㅎㅎㅎㅎ아흑 어떤 마음인지 백번 이해합니다ㅠㅠ (저도 선수때 하기 싫은 날은 막 씅질(?) 내면서 했어여 ㅋㅋㅋ) 너무 몸이 힘들때는 스트레스 받지 않게 중량 조절해서 하시는것도 도움될것 같습니다☺👍
우와 스쿼트 데드 합이 500,,,, 멋있어요!
저도 깜짝 놀랐어요~ㅎㅎㅎㅎ실제로 운동하는거 보면 진짜 장난이 아닙니다👍🤩
헬로바벨 다음에는 원정식 선수랑 역도 요정 김나영 선수 인터뷰 해주시면,, 이참에 역도선수 인터뷰 시리즈 컨탠츠 만들어 주십쇼
추후 기회가 되면 만들어보도록 하겠습니다☺👍
기본이 중요하단 말씀이군요. . ^^명심하겠습니다.
ㅎㅎㅎ맞아요 기본이 정말 중요합니다👍
와~~레전드 찐이다
저도 아는동생이 역도 전국체전 3관왕 했던 선수인데 비슷한 얘기하시는거 같아요.
맞아요ㅠㅠ 꾸준함+노력+ 최종적으로 자신감이 중요합니다!! ㅎㅎㅎㅎ
요즘 역도에 푹 빠져서 스퀏이랑 데드를 좀 소홀히 했는데 내일부터 다시 조금씩이라도 연습해야겠네요! 이상연 선수님 인터뷰 하시는 모습은 정말 귀여우시고 오랜시간동안 묵묵히 노력하시는 모습 정말 멋지세요!👍
맞아요 진짜 진짜 노력하는 선수입니다👏 얼마나 열심히 하는지 '이 친구는 운동이 아니라 무엇을 해도 성공 했겠다' 이런 생각이 들 정도에요😊
역시... 엘리트체육인이신것 같구만 나보다 한참 어린 것 같은데 그래도 형님이라 부를께요~
ㅎㅎㅎ형님...
와 진짜 멋있다 67키로인데 힘이 어마어마하네요
구독갑니다!
구독 감사합니다아😊👍
세상에 인스타로만 봤던 이상연 선수를 유튜브로 접하다니!
내가 하기 싫은것을 해내는 것이 챔피언
남들이 해내지 못하는 것을 해내는 것이 영웅
오 진짜 멋진 댓글이..! ㅎㅎㅎ 명언 감사합니다❤
진짜 사람아니네....ㄷㄷㄷㄷ
예전에 용상에서 데드할때 무게감이 무겁다보니 쫄아서 클린실패했는데 손목이 접질러서ㅜㅜ 인대늘어났었죠 흑흑
아고ㅠㅠ 진짜 아프셨겠어요ㅜㅠ 지금은 나아지셨나요?? 선수들도 가끔 클린할때 그립 풀려서 손목 다칠때가 있어요ㅠ_ㅠ
얼굴도 잘생겼어요 상연선수~
ㅇㅈ합니다~ㅎㅎㅎ 😊🤩
들었는데 젤 근육이 많이 필요한 운동선수 1등이 역도선수 2등이 체조선수라고 들었음
ㅎㅎㅎ오 생각해보니 맞는것 같아요 ㅎㅎㅎ 체중 이상의 무게(중력)을 버텨야 하니까 정말 다치지 않으려면 근육갑옷을 필수로 장착해야 합니다😭😭
럭비랑 미식축구도 그런것 같아요 ㅎ
와 복압 줄 때 코어 숨 근육 꽉들이차는거 지린더
부럽습니다..데드리프트랑 바벨스쾃 하는 분들 보면..협착으로 시술받고..의사가 하지말라더군요..뭐 이유가있으니 하지말라하겠죠..그래도 헬스장가서 데드리프트하는 분들 보면 그저 부러움..
안녕하세요😊 고중량 치는게 보기에는 정말 멋있어 보이지만, 저는 선수시절 무리한 중량훈련으로 은퇴한지 8년이 지났는데도 30분 이상 뛰기가 힘듭니다ㅠ
현재 운동선수로 대학부나, 실업팀에 계신 분들 중에 부상으로 수술이나 시술을 받은 선수도 정말 많구요ㅜ
바른자세+ 내 건강을 지킬 수 있는 정도의 운동량이면 충분한 것 같습니다👍
운동하는 곳에 렉이 없어서 스쿼트할때 바벨 올리는거 때문에 해봤는데
뒤지는 줄 알았습니다...
백스쿼트대가 없을 시 선수들도 Push Press할 수 있는 만큼의 무게는 가능하지만, 고중량이라 다칠 수 있어 웬만하면 추천하지 않습니다.ㅜ
리선수는 백스쾃할때 등에 새겨지는 굵은 T자가 예술이지.. 척추기립근이 사람 팔뚝만한걸 보면 어이없는 감탄이 나온다
재밌어요
ㅎㅎ고맙습니닷~~ㅎㅎ😊
상연이형 나랑 동갑이지만 형이라 부를게 때리지말아줘💕💕
ㅎㅎㅎㅎ 혀..형님!!
몇살이신데요???
역시 기본에 충실해야하는구나
맞아요~기본이 가장 중요합니다☺☺
이런분이 투기종목하는거 진짜 보고싶음 ㄹㅇ
레슬링은 빨리배울듯
혹시 스쿼트랑 데드리프트 하시기 전에 필수적으로 하시는 스트레칭이 알려주실수있나요 ?
1.고관절 스트레칭
2.발목 스트레칭
3.견관절 스트레칭
워낙 정보가 잘 나와있어, 저도 검색해서 운동 전,후로 선수들 스트레칭 적용하고 있습니다. 1번부터 3번까지 찾아보시면 도움될것같습니다👍
저자는 훌륭한 비디오를 만들었습니다. 이 글을 읽으면 훈련을 시작할 차례입니다!
식단관리 배워갑니다. 뱃살아 이제 안심해
전 근육양보다 힘을 키우고 싶습니다. 맴몸으로 할수 있는 운덩 어떤건가요?
맨몸으로 할쑤있는 운동이 너무 많아 광범위하네요ㅠ_ㅠㅎㅎ
팁을 드리자면 코어위주의 운동을 추천드립니다☺👍
@@hello_barbell 답변 감사합니다. 집이 좁아서 운동 기구를 잘 안 써서 ㅜㅜ.
근데 스쿼트랑 데드만 하면 몸비율이 하체로만 쏠릴거 같은데... 상체도 커지나요?
안녕하세요 :)
이상연 선수 몸 보시면, 상 하체 골고루 발달 된 모습 보실 수 있죠. 역도선수들은 스쿼트 데드가 보조운동입니다. 푸시푸레스, 오버헤드프레스, 스내치 클린저크, 전신프리웨이트, 복근/백익스텐션 등 상체 몸통 어깨 전완부까지 다 하고 있습니다.
스쿼트, 데드만 하면 주동근인 하체 등처럼
큰 덩어리 근육은 당연히 커지지만, 직접적으로 사용되지 않는 어깨 대흉근같이 협응이 적은 부위는 발달이 적습니다.
악력이
너무 약해서 그런데
기르는 방법이 뭐 있을까요?? 데드 할때 손이 풀리네욥
안녕하세요☺ 리스트컬 해주시면 도움 많이 됩니다~~^^
헐.. 67키로.. 도랏맨?.. 탈 인간.. 그저 박수만이..
이상연선수 한국신기록 또 세웠습니다~ ㅎㅎ진짜 대단하죠~ㅎㅎㅎ👍
데드는 허리 통증 때문에 도저히 못하겟어요ㅜㅜ 벤치프레스랑 스쿼트는 정말 열심히 해주는데 괜찮겟지요??
심한 통증이 있으시면, 절대로 중량하지마시구 병원진료 받으시는것을 권유합니다(저는 선수들이 통증을 느끼면 운동 중단하고 먼저 병원부터 보냅니다.) 벤치는 아치를 만드는 동작에서, 스쿼트는 허리 전만 유지하는 동작에서 허리통증을 유발할것으로 보입니다.ㅜ
보통.스쿼트 1rm 무게를하면 그다음 무게로 가기위해 어떻게 훈련을하나요?
안녕하세요 다다음편 영상에서 도움될수있는 스쿼트 1RM 루틴법 올릴게요 조금만 기다려주세요☺👍
@@hello_barbell 네ㅎㅎ 참고잘해서 반드시 스쿼트 200키로까지 가보겠습니다ㅎㅎ
와우 200이라니 스쿼트 무게 엄청 높으시네요! 도움 될 수 있도록 얼릉 자료해서 올려드릴게요😀
허리가 아파서 그 두개만 못하고있는데
ㅠㅜ아고 아파서 하고 싶어도 못하는게 제일 속상한것같아요ㅠㅠ 얼렁 쾌차하시길 기도하겠습니다🙏🙏
허리 아프신분들은 절대 과하게 하시면 안됩니다.
골반 틀어진 것이 원인 일 수도 있고 척추의 문제 일 수도 있습니다.
정확한 교정 받고나서 좋아진 후에 해야 합니다.
틀어진 상태에서 하면 더 틀어지고 요추 협착 빨리 진행 됩니다.
맨몸운동도 추천해주세요 ㅠㅠ
0:35 형님 등사이에다가 손가락넣으면 쥐포될것같습니다ㄷㄷ
ㅎㅎ하핫 ㅋㅋㅋ 상상력이 정말 풍부하세요!!ㅎㅎㅎ
덕분에 웃으면서 하루 시작합니다!👍
저건 이세상 근육이 아니다
장난아니죠~ ㅎㅎ
한국 역도1등이신분인데 노력 엄청했다고해도 유전자 자체가 일반인하고 다르신분임...
(노력+유전자+잘생김ㅎㅎㅎㅎ☺👍)
이분이였나 헬스장에서 스쿼트 그렇게하는거아니에요의 주인공
이런 몸은 체지방 몇 정도 되나요?
대회전 영상들에선 어떤분이 저런 몸 체지방은 8~9%라고 하시던데 영상의 몽은 얼마인가요?
저도 정확히 잘 모르겠습니다😢
@@hello_barbell 아 그렇군요.... 역도선수 치곤 몸이 참 좋으신 것 같더라구요... 대회시즌 몸이 대회전 몸 보다 더 좋으시더라구요.
감사합니다.
의정부나 양주에 역도 전문 코치님이 계신곳이 있을까요....
[해당 지역+역도부] 구글에 검색하시면 역도팀 나옵니다~ 👍 이후 컨택하시면 될 것 같아요~
풀스쿼트는 완전히 꼭 완전히 앉아야하나요?
아니요~부상유무, 체형, 유연성 등 가능한 가동범위 따라 앉으시면 됩니다😊👍
@@hello_barbell atg스퀏이랑 풀 스퀏이랑같은건가요?
앗 한글을 잘 몰라 힙 키우기로 보고 왔다..
허허 힙도 키워집니다😆☺🤩
와....쎄다........
👍👍
60킬로급으로 230데드올린 최민호 당신은대체 그럼.... 뭐였지
올림픽 금메달 리스트는 그냥 힘줄자체가 타고났다고 봐야죠 세계에서 날고 기는 괴물들도 최민호를 못이겠는데
@@aoyama3chome518 금메달리스트들 중에서도 초이민호님은 괴수였죠 운동생리학자들이 몸뜯어보자고했습니다
선수랑 일반인운동은 다릅니다 선수는 다서시 여섯시 넘게하는데 일반인은 시간 내어봤자 한두시간 그것도 많다고 생각하는데 선수는 한두시간은 준비운동입니다 그 준비운동도 일반인이 헉헉 하면서 따라오지 못하는수준입니다
ㅎㅎㅎ맞아요ㅠㅠ 선수들 운동량이 어마어마하죠!!
그래서 운동프로그램 짜실 때 일반인분들은 다르게 (내 체력에 맞게) 만드셔야 해요ㅠㅠ
역도 많이 하면 팔씨름 실력도 느나요?
ㅎㅎㅎ안녕하세요☺ 다리, 허리, 몸통 등 코어 피지컬이 좋아집니다~ ㅎㅎ
약간 지방이 있어야할자리가 근육으로 꽉찬것같다
굉장하죠~ㅎㅎ
프론트 스퀏이 220에 클린이 260 이게 인간인가..?
저도 인터뷰하다가 깜짝 놀랐어요!! ㅎㅎㅎ
(곧 올림픽 무대에서 볼 수 있을것 같습니다)
앞으로도 상연선수 응원 부탁드릴게요!!! ㅎㅎㅎ감사합니다👍☺
헬로바벨님.
하체 크기 키울려는데
일주일에 스쿼트 몇번하면 될까요? 하체운동 주3회 해도 됩니까? 스쿼트 중량은 얼마로?
저는 10회반복 할수 있는 무게로 하는데요.중량을 더 올리고 7회반복?
역도의 스쿼트는 보이는 겉근육인 쉐입에 목적을 두는 것이 아니라, 최고 무게와 한계를 넘어서야 하는 1RM 향상이 목적입니다~
쉽게 말해 근비대가 목적이 아니라,
(8~12회 저중량 / 고반복)
고중량이 목적입니다.
(1~3회 고중량 / 저반복)
근비대 방법은 보디빌딩 관련 영상 보시면 도움 될 것 같습니다.☺👍
갓상연 ㄷㄷ
노력하는덴 이기지못한다
맞습니다👍
3:46 지금 벗...벗어줄수?ㅋㅋㅋㅋ 뜬금없이 터졌어요ㅋㅋㅋ좋아하는 두분 나와서 넘 좋네요ㅎㅎ
ㅎㅎㅎㅎ허허 감사합니다😆
3개는 사치다.....
2개가 대세로 바뀌는 건가요..
말그대로 헤라클래스네요!
저도 선수들이 직접 스퀏, 데드 무게 치는거 보면 진짜 대단하더라구요😭👍특히 남자일반부 선수 중량급은 바벨이 휠정도로 고중량을 칩니다😝
보디빌딩
파워리피팅
전혀 다른운동이란걸 느꼇다.
맞습니다 ☺👍
아기로무새 ㄱㅇㅇ
와.. 4년뒤 기록이..
역도선수들은 디스크잇으신분은 없나요,,?
디스크포함해서 부상이 많아요. 전문 체육인들은 몸을 쓰는 직업이라 어쩔 수 없는것 같습니다. ㅠ_ㅠ
@@hello_barbell 디스크나 허리가 아플땐 고중량 데드나 스쿼트는 더 악화시킬텐데,, 그럼에도불구하고 치료받으면서 아픈거 참고 운동하나요,,?😢
월급 받고 운동하는 엘리트 선수의 생활은 훈련+재활+치료+회복의 반복입니다.
성적이 없으면 팀에서 나가야 하니
계속 몸관리를 해주어야합니다. ㅠ
중요한 시합을 앞두고 통증이 심해도
참고하는 경우가 많습니다. 참아도 안될 때는 이미 수술할만큼 부상이 심해진 상황이에요ㅜ
이럴 때는 팀과 상의 후 수술or 시술을 진행합니다.
@@hello_barbell 엘리트 코치진들과 항상 함께 운동하니, 일반헬스쟁이나 보디빌딩 하는사람들과 달리, 부상이나 아픈곳이 크게 없을거라 생각햇어요
감사합니다!!!
두글자인가요?^^ 존버?
ㅋㅋㅋㅋ 힌트:세글자 입니다😆
@@hello_barbell 조온버?
자신감!!?
@솔로몬 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
스쿼트 시 허리통증 때문에 복압 유지와 상체세우기 연습중입니다. 복압 벨트를 차고 연습해야 좋을까요? 아니면 벨트 없이 감각을 키우는 데 중점을 두는 게 좋을까요?
통증이 있으시다면 일단 치료를 하셔야 합니다!!ㅠ 병원에서 정확한 진단을 받으시고, 그에 따른 운동치료가 가능하다면 전문가에게 (재활센터+물리치료 병행) 운동처방을 받아 재활하시면서 서서히 중량 올리시는게 좋을 것 같습니다.
스쿼트 운동할 때
(몸에 아무 이상 없는 컨디션 시 ) 선수들은 스쿼트나 데드 시, 본인 기록의 80%이상 부터 (1~5RM)벨트 사용하고 있습니다.☺👍