اولا فى اصابة الضامة مبدائيا لازم الراحة. والراحة لوحدها غير كافية للعلاج لازم تعمل التأهيل الى قولت عليه فى الحلقة اشتغل التمارين الى فى الحلقة وبين المجاميع استخدم ثلج ولو الالم شديد وقف تمارين ولازم تقعد من اسبوع لاتنين معا مراهم مضادات الالتهاب وقبلها مياة دافئة ٣ مرات يوميا ولو الالم خفيف يبقى التمارين والثلج العلاج من اسبوعين لشهر ثم ادخال تمارين لتقوية عضلات الرجل بالكامل ولو معندكش خلفية انا عامل حلقتين لشد الارداف شوفهم وبعد مرور اسبوعين من التقويات دخل معاهم من ٣ ايام ل ٥ ايام جرى على المشاية معا زيادة يوميا السرعة درجة للوصول للسرعة القصوى وفى حالة الوصول للسرعة القصوى معا عدم الالم ساعتها تقدر ترجع تانى للملعب بالتوفيق 👌 ملحوظة مهمة جدااااااا : اعمل حسابك نسيت تسخن فى يوم قبل متنزل تلعب هترجع تانى لنقطة الصفر بطلت تلعب تمارين للرجل بالكامل وعضلات الرجل ضعفت هترجع تانى لنقطة الصفر الكلام ده مش للتخويف ولكن للتحذير علشان متضيعش الوقت والمجهود الى تعبته فى التأهيل على الفاضى
مبدائيا انا مدرب تأهيل رياضى مش دكتور 🥼 😅 ثانيا لا تقلق امشى بالترتيب زى منا ذكرت وان شاء الله هتشوف الفرق بس اهم حاجة عدم الاستعجال لانها من الاصابات الرخمة الى بتاخد وقت الاستعجال هو الى بيخليها مزمنة لو الوجع معا الحركات السريعة او الجرى فقط ومش معا الجلوس او النوم يبقى علاجها سهل بس امشى على الى فى الحلقة لكن لو معا الجلوس والنوم يبقى كدا لازم تكشف علشان المزق كبير ويجب زيارة دكتور عظام 🦴
مستعجلش فى التأهيل واهم حاجة بعد التأهيل لعضلة الضامة ابداء بتقوية عضلات الرجل بالكامل فترة من اسبوع لاسبوعين ومن بعدها ابداء باختبار نفسك يوميا بالجرى على مشاية ٥ ايام فى الاسبوع ويوميا زيد السرعة درجة وعند الوصول للسرعة القصوى بدون الالم اعرف انك مستعد للنزول للملعب بس لو نسيت فى يوم تسخن كويس هترجع لنقطة الصفر بطلت تقوى عضلات الرجل اعرف انك ممكن فى اى وقت ترجع لنقطة الصفر
@@CoachOKA السلام عليكم، انا عندي اصابه في رجل ياليسرى و ما كنت عارف الا مؤخرا بعد سنه. بدات بالثلج والراحه. بعتقادك كم ممكن تاخذ في استخدام الثلج. الاصابه لها سنه. يعني بيكون الامر اول مما ذكرت في الفيديو او بعد عشر ايام ابداء تمارين الاطاله
انا لاعب كرة قدم واعاني من آلام العضلة الضامه من سنتين تقريباً مع العلم اني اسخن كويس وتحت اشراف المدرب ، نصحني المدرب قبل ٣ شهور تقريباً بأن اترك العاده السريه نهائياً، وقال لي عندك خيارين تترك العادة السرية نهائياً وتلعب كوره او تترك الملعب نهائياً وتمارس العاده براحتك، وفعلاً تركتها وتفاجئت بأن الالم اختفى ولم اصب بها الى هذا اليوم والحمد لله
@@amarmohamed1396اه لهو علاقة 100% عن تجربة صارلي ثلاثة اشهر وانا اعاني من الام العضلة الضامة فلما تركت العادة ذهب الالم وانا الأن العب كرة بدون الم والسبب اني لم امارس العادة قبلا فلما صرت امارسها والعب اصبت في العضلة الضامة
السلام ياكابتن أنا مصاب بالعضلة الضامة منذ خمسة عشر يوم و لا احس بالالم و لكن هناك انزعاجات بسيطة مع العلم أن هذه الاصابة متكررة لأنني عدت للملاعب بعد مدة قصيرة فقط ١ - هل أبدأ التأهيل و ما هي مدته ٢ - ما هي المدة كي أعود لكرة القدم ٣ - هل استطيع السباحة
لايمكن السباحة حاليا لا يوجد مدة محددة حسب استيعاب جسمك وانتظامك على التأهيل وشدة الاصابة اولا فى اصابة الضامة مبدائيا لازم الراحة. والراحة لوحدها غير كافية للعلاج لازم تعمل التأهيل الى قولت عليه فى الحلقة اشتغل التمارين الى فى الحلقة وبين المجاميع استخدم ثلج ولو الالم شديد وقف تمارين ولازم تقعد من اسبوع لاتنين معا مراهم مضادات الالتهاب وقبلها مياة دافئة ٣ مرات يوميا ولو الالم خفيف يبقى التمارين والثلج العلاج من اسبوعين لشهر ثم ادخال تمارين لتقوية عضلات الرجل بالكامل ولو معندكش خلفية انا عامل حلقتين لشد الارداف شوفهم وبعد مرور اسبوعين من التقويات دخل معاهم من ٣ ايام ل ٥ ايام جرى على المشاية معا زيادة يوميا السرعة درجة للوصول للسرعة القصوى وفى حالة الوصول للسرعة القصوى معا عدم الالم ساعتها تقدر ترجع تانى للملعب بالتوفيق 👌 ملحوظة مهمة جدااااااا : اعمل حسابك نسيت تسخن فى يوم قبل متنزل تلعب هترجع تانى لنقطة الصفر بطلت تلعب تمارين للرجل بالكامل وعضلات الرجل ضعفت هترجع تانى لنقطة الصفر الكلام ده مش للتخويف ولكن للتحذير علشان متضيعش الوقت والمجهود الى تعبته فى التأهيل على الفاضى
شكرا لك يا كابتن عندي اصابة في العضلة الضامة منذ ٤ سنة عندما سددت الكرة يزداد الالم واستريح يخفض الالم لو سددت التاني كمان يزداد الالم اما في الجرى او في المشى لا يوجد الالم الا قليل بماذا تنصحني ؟ شكرا لك
العفو 😊 اولا الف سلامة 🌹 بص لو الالم بسيط ابداء فى تمارين التأهيل وبين المجاميع استخدام الثلج وقاية لو الالم شديد لازم راحة والكريمات مضادة للالتهابات والمياه الدافئة وبعد تأهيل من اسبوعين لشهر هتبداء بالهرولة الخفيفة ومعاها تقويات لعضلات الرجل بالكامل مش الضامة فقط والهرولة يوم اه ويوم لا وكل مرة زيد السرعة درجة وعند الوصول لليوم الى هتوصل للسرعة القصوى بدون الالم اعرف انك مستعد وفى اى يوم هتنزل تلعب بدون احماء جيد او اهملت تمارين عضلات الرجلين ممكن نرجع تانى لنقطة الصفر خليك حذر وبالتوفيق 👌
انت راجل محترم و وشك سمح و مليان قبول و انا حبيتك لله في لله و تابعتك و عملت لايك .. انا مصاب بالضامه بقالي ٩ شهور من شهر ١ اللي فات و تعباني و قرفاني و مش عارف اعمل حاجه بسببها انا تابعت حضرتك و هتابع التمارين و خير ان شاء الله يارب 🙏🏻♥️
@@russelabo6538 انا قعدت ١٠ شهور بالتمام و خلال المده دي جتلي ٣ مرات بس بعد التمارين دي الحمد لله ياربي .. انت تستمر علي التمارين زي ما الكوتش بيقول و بإذن الله تعالى هتبقي زي الفل ان شاء الله ♥️🙏🏼
@@faresnabil883 ان شاء الله ولكن اخي لما انا اصب بلعضلة الضامة ما وقفت لعب كملت لعب لحد ما ما عدت اتحمل ما استطيع الركض او اشي ولكن ريحت نفسي اسبوع وخف الالم ورجع لما رجعت للملعب وبعدها خف ورجع وبعدها خف ورجع كنت احط ثلج مرات وادلكها واسويلها تمارين وكل شي واعمل تسخين قبل اللعب ولكن ان شاء الله انشفي منها يا رب ما تاخذ الوقت الكثير🥺
استاذنا الكريم انا مشترك جديد عندك واستمتع جدا بطريقة الشرح والفهم يللي عندك الله يبارك فيك عندي اصابة بحس بوجع في العضلة الامامية للفخد كل ما أود أن أجري أو أريد أن أركل الكرة احس بألم شديد فماهو تشخيص هذه الاصابة وما هو الحل ومشكوووور جدا ئلك
اولا اسال الله العلي القدير أن يجعلها في ميزان حسناتك ثانيا انا عندي متكررة بسبب تمزق الفخذ الامامي عملت حجامه وراح الالم وبعد اسبوع لعبت ماتش وبعدها جاتني اصابة الضامه الخلفيه
اللهم امين 🙏 شكرا 😊 عدم اخذ الراحة المناسبة هو السبب انها متكررة وهيخلى كل مرة اجبار الراحة تبقى اطول لازم تاخد وقتك فى الراحة معا الكريمات المضادة للالتهابات ومننوع تبداء فى التأهيل الا لو الالم بسيط انا كاتب خطوات التاهيل بالتدرج فى الكومنت المثبت على الحلقة اقعد من اسبوع لاسبوعين ٣ مرات دهان فى اليوم من الكريمات واول لما تبداء التاهيل مفاية مرة واخدة فقط قبل النوم
سلام عليكم كابتن ودكتور والله بنحبك طريقة رائعة وعلمية مبسطة توصل لكل صاغ بتمعن شكرا لك من اعماق قلبي اخوكم من المغرب الشقيق اود ان اطلعك يا كابتن عن عن الام بفخداي من عضلة الضامة والورك والفخذ وعضلات الحوض الأمامية والخلفية والساقين نتيجة تمارين رياضية بالجيم لم اقم بها منذ زمن بعيد احس بحرقان في العضلات ووجع اسفل البطن اتمنى من حضرتك كيفية التعامل وطريقة تخفيف الآلام تدريجيا وشكرا دكتور الله يحفظك
اولا الف سلامة 🌹 وتحياتى لاهل المغرب 🇲🇦 جميعا ادام الالم وصل لاسفل البطن يبقى الاللتهاب شديد ولازم الراحة مع استخدام الكريمات على الاقل شهر ومن بعدها التأهيل بنفس الترتيب المذكور فى الكومنت المثبت واهم حاجة عدم الاستعجال 👌
لعبت دقيقة واحدة فقط كرة قدم، بدون احماء. لما جاتني فرصة للشوت ضربت الكورة وسمعت صوت تمزق عضلة الضامة. صوت داخلي مش بالأذن والآن جاي انصح الي يشوف تعليقي لاتلعب كرة القدم بدون احماء على الاقل اعمل اطالات.🖤👍🏽
سلام عليكم ورحمتو الله تعالي أنا يا كابتن مصاب بي العضلة الضامة مند تلات أسابيع حاليا مصاب إصابة خفيفة عند المشي والنوم لا أشعر بي ألم وعيندا الجري السريع تشد عليا قليل هل سؤشفى من هاديهي الاصابة في أقرب وقة أم لم أوشفي مين ها أجيبني يا كابيتان هل أفقد الأمل أم لا
حضرتك انا الإصابة قديمة جدا ومتعايش معها من زمان وكمان ماكنتش اعرف انها العضلة الضامة اساسا رغم روحت لاكتر من دكتور ابتدى على انها إصابة مستمرة لان حضرتك ماتكمتش على الإصابة قديمة جدا الالم عند فتح البرجل ياريت تنصحنى اعمل أية إتبع انهوا اسلوب وشكرا لذوقك يا دكتور
حلقة جميلة جدا ومفيدة لو سمحت انا من اسكندرية وكنت لاعب كرة واتصابت بقالي سنتين مبطل طبعا بعد جلسات علاج طبيعي ومفيش فايدة وبحاول ارجع دلوقتي الالم دلوقتي بحس بيه لما بعمل حركات فيها رد فعل لاكن جري خفيف مفيش وجع مع العلم وزني زاد ١٧ كيلو من ٧٠ ل ٨٧ واية رايك في حقن ال prp
العظام ملهاش تأهيل لازم مضادة اللتهاب سواء موضعى بالدهانات او فى حالة اللتهابات الشديدة بندخل معاها التابلت او الحقن العضلات فقط الى بيتم تأهيلها وممكن فى بداية الامر نستخدم معاها مضادات الالتهابات
ماشالله كلام مهم في الصحة وتمارين العظلات الظامة مشكووووور ولكن اعتقد ان الصواب في النطق هو ال عظلات ال الظامة وليس عظلات الظامة لان في اللغة العربية الصفة تتبع الموصوف فما ينفع نقول مثلا سيارة الحمراء او خيل الاسود ولكن يقال السيارة الحمراء والخيل الاسود وكذالك العظلات الظامة لان الالف واللام للتعريف لازم تكون في الاسم والصفة التابعة له والله اعلم
حبيبى الف سلامة 🌹 بس مبدائيا انا مش دكتور 🥼😅 انا مدرب تأهيل رياضى بنسبة كبيرة سوء تغذية كيفية علاج وجع المفاصل والطرقعة ؟؟ ruclips.net/video/HM32JQ13cOk/видео.html
نصيحة بلاش الا بعد علاج الطقطقة دى فى الحوض نفسه او مفصل الفخد مفيش عضل بيطقطق اهتم التغذية الى انا ذكرتها فى حلقة الطقطقة والصبر على الاقل شهر معا التغذية الجيدة ومن بعدها ابداء فى تمارين التأهيل
دنبلين فى البيت اليوم الاول ruclips.net/video/REhxMXiFar8/видео.html دنبلين فى البيت اليوم الثانى ruclips.net/video/mtD0bw8rj7c/видео.html دنبلين فى البيت اليوم الثالث ruclips.net/video/OIWGlaBYc_A/видео.html
حبيبى ولا يهمك بس انا للاسف مش دكتور 🥼😅 انا مدرب تأهيل رياضى بس متخافش ده مجال شغلى وفاهم فيه كويس 😊 الحلقة 👇👇 كيفية علاج وجع فقرات الرقبة وتنميل الذراع ruclips.net/video/c4MlEwljHLQ/видео.html
حسب استجابة جسمك انتا فى الراحة بتستخدم الكريمات مضادات الالتهاب يوميا من مرتين ل ثلاث مرات لو حسيت بالراحة بعد ٢٠ يوم من الراحة والكريمات ابداء بالتأهيل لو لسه كمل الشهر وأرجع جرب تانى
سؤال يا كابتن لو سمحت انا اتصابت بالضامة وتابعت مع الدكتور لحد لما خفيت تمام وبقيت بمشي واتحرك بدون الم وقالي ابدأ تأهيل ان شاء الله ناوي اتبع التمارين اللي قولت عليها وهعمل تحديث بعد شهر هنا تاني ، سؤالي محتاج اعمل التمارين دي كل يوم كام مرة ؟ امتي ارجع العب كورة تاني ؟ الاحماء قبل اللعب هيكون اطالات فقط ولا يحتاج شئ تاني ؟
التمارين ٥ ايام فى الاسبوع والراحة يومين متوزعين يوم فى النص ويوم فى الاخر لازم تهتم بعضلات الرجل معا عضلات الضامة انا عامل حلقتين عن شد الارداف لو معندكش خلفية لازم تبداء على المشاية قبل ما ترجع يوميا مشى ويوميا زيادة السرعة درجة وفى حالة الوصول للسرعة القصوى بدون الالم اعرفك انك مستعد قبل الملعب الاطالة كافية لكن لو عضلات رجلك ضعفت هتبقى عير كافية وهترجع تتمزق تانى حاول تحافظ دائما على قوة عضلات الرجل واهتم بالتمارين التحمل عن تمارين الحجم
اقسم بالله لو شايف الفيديو مالتك في الاصابه الاولى كان شفيت تماما بس للاسف شفت فيديوات لعلاج الضامه كلهن غلط وزادن الاصابه عليه وحده منهن مثل التمرين الاول وادفع بركبي ليجوه وحسيت باالم فضيع واستمريت والنتائج كانت سلبيه
مبدائيا انا مش دكتور 🥼 انا مدرب تأهيل رياضى الموضوع كدة كان كبر مش حاجة صغيرة فلازم متستعجلش فى الرجوع ابداء بالاطالات الاول والمشى الخفيف ولو مفيش الم ابداء بالتدرج فى التأهيل بنفس الترتيب الى انا ذكرته فى الكومنت المثبت ولو فى الم انتظر ومتساعجلش وممكن تستخدم الكريمات المضادة للالتهابات وترجع تجرب بعد اسبوع تانى
هو باسط للعضلات ولا يوجود منه مشاكل ولكن ممنوع عمل اى مجهود عالى حرصا من الاصابة الناتجة من ارتخاء العضلات 💪 مدة الاستعمال يكفى من اسبوع لعشر ايام ومعاها الراحة على قدر الامكان
هيا عندي بقالي فتره كبيره ودلوقتي بلعب كل تلت ايام تقريبا وبتوجعني بعد اللعب وعندي الحوض مش قوي وفيه التهابات ممكن تنزل فيديو تتكلم فيه عن علاجهاا بس بعد فتره كبيره من الاصابه
مبدائيا الراحة على الاقل شهرين من اللعب والجرى السريع والراحة لوحدها غير كافية للعلاج لازم تعمل التأهيل الى قولت عليه فى الحلقة اشتغل التمارين الى فى الحلقة وبين المجاميع استخدم ثلج ولو الالم شديد وقف تمارين ولازم تقعد من اسبوع لاتنين معا مراهم مضادات الالتهاب وقبلها مياة دافئة ٣ مرات يوميا ولو الالم خفيف يبقى التمارين والثلج العلاج من اسبوعين لشهر ثم ادخال تمارين لتقوية عضلات الرجل بالكامل ولو معندكش خلفية انا عامل حلقتين لشد الارداف شوفهم وبعد مرور اسبوعين من التقويات دخل معاهم من ٣ ايام ل ٥ ايام جرى على المشاية معا زيادة يوميا السرعة درجة للوصول للسرعة القصوى وفى حالة الوصول للسرعة القصوى معا عدم الالم ساعتها تقدر ترجع تانى للملعب بالتوفيق 👌 ملحوظة مهمة جدااااااا : اعمل حسابك نسيت تسخن فى يوم قبل متنزل تلعب هترجع تانى لنقطة الصفر بطلت تلعب تمارين للرجل بالكامل وعضلات الرجل ضعفت هترجع تانى لنقطة الصفر الكلام ده مش للتخويف ولكن للتحذير علشان متضيعش الوقت والمجهود الى تعبته فى التأهيل على الفاضى
سلام عليكم دكتور اخوك من العراق انا انصبت في العمل اثر جهد في العمل وصارلي سنتين ورحت اكثر من دكتور قالو عندك تمزق عضله ضامه بس ما استفدت شي لو اعمل التمارين دي اصير زين اولا تنصحني
الحمد لله مبدائيا 👌 استمر على التأهيل ودخل معاها تمارين شد الارداف انا عامل حلقتين عنها وبعد شهر ابداء دخل معاهم الجرى من هرولة 🏃♂️ وتدريج زيد السرعة وبعديها انطلق مفيش مشاكل
دكتور أنا ذهبت عن الطبيب وأخذت راحة لمدة 35 يوم وأمس قمت بأحماء لمدة عشر دقائق وعملت التمارين التي في الفيديو وبعدها اخذت دوش وبعدها حسيت بألم في الحوض الداخلي أرجو الرد
الموضوع كدة مش هزار ده صعب جدا لازم الراحة التامة على الاقل اسبوع واخد قرص ٣ مرات يوميا الفينترن قبل الاكل بربع ساعة ودهان اى نوع كريم مضادات الالتهابات مثل هيموكلار او ريباريل جيل او فولتارين من مرتين لثلاث مرات وبعد اسبوع لازم توقف الاقراص وممكن الاستمرار على الدهان لو مفيش تحسن بعد اسبوع لازم استشارة طبيب وطبعا لو مفيش راحة مفيش تحسن وساعتها الموضوع هيبقى صعب اوى
@@CoachOKA البارح عملت تسخين لمدة 10 دقائق وعملت الحركات التي عملتها نفسك في الفيديو ولما استيقظت في الصباح لقيت ألم هل هذا يعني العضلات الضامة لم تشفى بعد او في شد خفيف معا اني اخذت الراحة لمدة شهر أرجو الرد
انا عندي اصابة بالضامة من 7 اشهر رحت دكتور وقلي معك اصابة مزمنة بالضامة واثرت على اسفل الظهر وصار عندي التهاب اوتار وقلي تحتاج معالجة فيزيائية وهلق عم اشتغل عالمعالجة، قلي الدكتور بعد 3 جلسات معالجة طبيعية رح بعطيك ابرة بالعضلة شو رأيك كوتش ؟ نصيحتك لو سمحت..
بلاش الابر دى اخر حاجة خالص لو فعلا تعبان جدا ومش قادر ابداء غير كدة راحة معا كريمات مضادة للالتهابات زى الى قولتها وقبلها حمامات مياة دافئة ٣ مرات يوميا على الاقل شهر وبعدها التأهيل المذكور فى الحلقة .. الف سلامة 🌹🌹
ده المنشاء بتاع العضلة وانصحك بالراحة والا ممكن يقلب بفتاء ومن بعد الراحة من اسبوع لعشرة ايام معا استخدام كريمات مضادات الالتهابات ابداء فى التأهيل بنفس التدرج الى انا ذكرته فى الكومنت المثبت على الحلقة
مش مستحب ابداء الاول بالاطالة على الاقل بتشوف رد الفعل للعضلة تانى يوم هتشد اوى ولا ايه على الاقل من ٣ ايام الى ٥ ايام لوحدها ومن بعدها دخل معاها التقوية عادى
اولا الف سلامة 🌹 ثانيا انا مش دكتور 🥼 انا مدرب تأهيل رياضى 😅 ثالثا التمارين تناسبك بس بشرط الحظر فى التمارين يعنى لازم تقعد فترة مضادات الالتهابات والمياة دافئة يوميا ٣ مرات على الاقل لمدة اسبوعين بدون تمارين ثم استخدام التمارين بعد اسبوعين وبين كل مجموعة استخدام الثلج لتفادى الاصابة وفى اى يوم من التمارين كان فى الم يجب الايقاف فى هذا اليوم والبدء فى اليوم الذى يليه واذا استمر الالم يجب الايقاف واستشارة الطبيب الجراح الذى قام بالعملية للاطمئنان ولكن لو قمت بحظر وعدم استعجال ان شاء الله مش هتحتاجه وابداء وبالتوفيق 👌
فترة التاهيل مش مدة محددة بتختلف من شخص لاخر وحسب استيعاب جسمه وشدة الاصابة انا كاتب التاهيل بالكامل فى الكومنت المثبت امشى بالتدرج الى فيه وسيب مسئلة الوقت حسب استيعاب جسمك
د. لو سمحت انا عندي تمزق غظروفي قديم ولاعب كرة وفجاة حصلت إصابة في الظهر ثم الضامة والان حسب الوصف ضامة بسيطة سؤالي هل الديسك ما يسمي ب الغظروف يؤثر علي حدوث إصابة الضامة وتاثير مباشر
الصراحة انا مش بفضل الابر الموضعى غير اخر امل نصيحة ابداء بالتاهيل بنفس الترتيب الى انا ذكرته فى الكومنت المثبت على الحلقة والموضوع هياخد معاك وقت على الاقل من ٣ الى ٦ شهور لا تتعجل وان شاء الله تقوم بالسلامة معلش استخمل علشان ادام وصلت لاسفل البطن يبقى الاللتهاب شديد
اسلام عليكم ورحمه الله كابتن انا عندى اصابه فى العضله الضامه وفى أسفل البطن وأشعر بالم اسفل الظهر لانى لعبت عليها كتير أن الان شهرين فى راحه هل ممكن التمارين اللى فى الحقله تكون لها فائده فى حالتى ارجو الرد علما مع المشى هو الهروله لا يوجد أى الم الا فى الحركات السريعه أو دفع شى برجل المصابه
اولا فى اصابة الضامة مبدائيا لازم الراحة.
والراحة لوحدها غير كافية للعلاج لازم تعمل التأهيل الى قولت عليه فى الحلقة اشتغل التمارين الى فى الحلقة وبين المجاميع استخدم ثلج ولو الالم شديد وقف تمارين ولازم تقعد من اسبوع لاتنين معا مراهم مضادات الالتهاب وقبلها مياة دافئة ٣ مرات يوميا ولو الالم خفيف يبقى التمارين والثلج العلاج من اسبوعين لشهر ثم ادخال تمارين لتقوية عضلات الرجل بالكامل ولو معندكش خلفية انا عامل حلقتين لشد الارداف شوفهم وبعد مرور اسبوعين من التقويات دخل معاهم من ٣ ايام ل ٥ ايام جرى على المشاية معا زيادة يوميا السرعة درجة للوصول للسرعة القصوى وفى حالة الوصول للسرعة القصوى معا عدم الالم ساعتها تقدر ترجع تانى للملعب بالتوفيق 👌
ملحوظة مهمة جدااااااا :
اعمل حسابك نسيت تسخن فى يوم قبل متنزل تلعب هترجع تانى لنقطة الصفر
بطلت تلعب تمارين للرجل بالكامل وعضلات الرجل ضعفت هترجع تانى لنقطة الصفر
الكلام ده مش للتخويف ولكن للتحذير علشان متضيعش الوقت والمجهود الى تعبته فى التأهيل على الفاضى
يعنى ال sets
كل شكل بتعمله فى التاهيل بتعمله ٣ مرات المرة الواحدة اسمها مجموعة
التمارين والتقويه نعملها بعد ذهاب الالم او عند وجود الالم
لو الالم بسيط ممكن لو شديد ممنوع تبداء التمارين 💪
OKA Fitness دكتور انا عندي واتس اب ممكن اتواصل معك لان الاصابه صارلها عندي من سنين ارجوك ساعدني
مبدائيا انا مدرب تأهيل رياضى مش دكتور 🥼 😅
ثانيا لا تقلق امشى بالترتيب زى منا ذكرت وان شاء الله هتشوف الفرق بس اهم حاجة عدم الاستعجال لانها من الاصابات الرخمة الى بتاخد وقت الاستعجال هو الى بيخليها مزمنة
لو الوجع معا الحركات السريعة او الجرى فقط
ومش معا الجلوس او النوم يبقى علاجها سهل بس امشى على الى فى الحلقة لكن لو معا الجلوس والنوم يبقى كدا لازم تكشف علشان المزق كبير ويجب زيارة دكتور عظام 🦴
كوتش متألق والله كلامك يريح ربي يحفظك
حبيبى ❤️
شكرا 😊
تسلم ربنا يبارك فيك ❤
كلامه كبير. انا عندي تمزق وحسيت براحه وبعد اسبوع لعبت وجاتني واخذت ثلاث شهور 😢 العلاج بعد شهر نفس كلامه ماشالله
مستعجلش فى التأهيل واهم حاجة بعد التأهيل لعضلة الضامة ابداء بتقوية عضلات الرجل بالكامل فترة من اسبوع لاسبوعين ومن بعدها ابداء باختبار نفسك يوميا بالجرى على مشاية ٥ ايام فى الاسبوع ويوميا زيد السرعة درجة وعند الوصول للسرعة القصوى بدون الالم اعرف انك مستعد للنزول للملعب بس لو نسيت فى يوم تسخن كويس هترجع لنقطة الصفر بطلت تقوى عضلات الرجل اعرف انك ممكن فى اى وقت ترجع لنقطة الصفر
OKA Fitness والله يااستاذي استعجلت عليها ولاكن ازمه ولله الحمد عدت لكن توصيفك لراحه والتمرين اشكرك كل الشكر ي برنس ولله الحمد
OKA Fitness ياايرنس لازم الحلقه الجايه تنزل عن المفصل اللي هو الكاحل والله يسعدك
👌
الله ينور عليك👏
افضل واحد طريقته مريحه و فاهم 👍
جزاك الله خير يا كابتن انا استفد من الفيديو كتير ما شاء الله عليك ربنا يحفظك
اللهم امين 🙏
شكرا 😊
شرح من افضل ما وجت في يوتيوب
🙏🙏
@@CoachOKA السلام عليكم، انا عندي اصابه في رجل ياليسرى و ما كنت عارف الا مؤخرا بعد سنه. بدات بالثلج والراحه. بعتقادك كم ممكن تاخذ في استخدام الثلج. الاصابه لها سنه. يعني بيكون الامر اول مما ذكرت في الفيديو او بعد عشر ايام ابداء تمارين الاطاله
انا لاعب كرة قدم واعاني من آلام العضلة الضامه من سنتين تقريباً مع العلم اني اسخن كويس وتحت اشراف المدرب ، نصحني المدرب قبل ٣ شهور تقريباً بأن اترك العاده السريه نهائياً، وقال لي عندك خيارين تترك العادة السرية نهائياً وتلعب كوره او تترك الملعب نهائياً وتمارس العاده براحتك، وفعلاً تركتها وتفاجئت بأن الالم اختفى ولم اصب بها الى هذا اليوم والحمد لله
خخخخخخ
بتروح بدون تمرين أو اتمرن
اي يعم الفتي ده؟
ملهوش علاقة خالص
@@amarmohamed1396اه لهو علاقة 100% عن تجربة صارلي ثلاثة اشهر وانا اعاني من الام العضلة الضامة فلما تركت العادة ذهب الالم وانا الأن العب كرة بدون الم والسبب اني لم امارس العادة قبلا فلما صرت امارسها والعب اصبت في العضلة الضامة
@@amarmohamed1396لا والله اله علاقة
جزاك الله خير الجزاء
عن جد تشخيص ممتاز مع علااج
شكرا 🙏
حلقة مفيده شكرا......... اتمنى ان تكتب قليلا عن اصابات الاطفال للعضلات الضامة بعمر ١٤ سنة وفترة الراحة فيها مع الحب
ياريت والله
رائع والله 👏 مسبتش معلومة ربنا يباركلك
🥰🥰
السلام ياكابتن أنا مصاب بالعضلة الضامة منذ خمسة عشر يوم و لا احس بالالم و لكن هناك انزعاجات بسيطة مع العلم أن هذه الاصابة متكررة لأنني عدت للملاعب بعد مدة قصيرة فقط
١ - هل أبدأ التأهيل و ما هي مدته
٢ - ما هي المدة كي أعود لكرة القدم
٣ - هل استطيع السباحة
لايمكن السباحة حاليا
لا يوجد مدة محددة حسب استيعاب جسمك وانتظامك على التأهيل وشدة الاصابة
اولا فى اصابة الضامة مبدائيا لازم الراحة.
والراحة لوحدها غير كافية للعلاج لازم تعمل التأهيل الى قولت عليه فى الحلقة اشتغل التمارين الى فى الحلقة وبين المجاميع استخدم ثلج ولو الالم شديد وقف تمارين ولازم تقعد من اسبوع لاتنين معا مراهم مضادات الالتهاب وقبلها مياة دافئة ٣ مرات يوميا ولو الالم خفيف يبقى التمارين والثلج العلاج من اسبوعين لشهر ثم ادخال تمارين لتقوية عضلات الرجل بالكامل ولو معندكش خلفية انا عامل حلقتين لشد الارداف شوفهم وبعد مرور اسبوعين من التقويات دخل معاهم من ٣ ايام ل ٥ ايام جرى على المشاية معا زيادة يوميا السرعة درجة للوصول للسرعة القصوى وفى حالة الوصول للسرعة القصوى معا عدم الالم ساعتها تقدر ترجع تانى للملعب بالتوفيق 👌
ملحوظة مهمة جدااااااا :
اعمل حسابك نسيت تسخن فى يوم قبل متنزل تلعب هترجع تانى لنقطة الصفر
بطلت تلعب تمارين للرجل بالكامل وعضلات الرجل ضعفت هترجع تانى لنقطة الصفر
الكلام ده مش للتخويف ولكن للتحذير علشان متضيعش الوقت والمجهود الى تعبته فى التأهيل على الفاضى
بشر
@@CoachOKA ز
@@CoachOKAا
@@CoachOKAb
افضل شرح موجود على اليوتيوب
❤️❤️
🙏🙏
شكرا لك يا كابتن
عندي اصابة في العضلة الضامة منذ ٤ سنة عندما سددت الكرة يزداد الالم واستريح يخفض الالم لو سددت التاني كمان يزداد الالم اما في الجرى او في المشى لا يوجد الالم الا قليل
بماذا تنصحني ؟ شكرا لك
العفو 😊
اولا الف سلامة 🌹
بص لو الالم بسيط ابداء فى تمارين التأهيل وبين المجاميع استخدام الثلج وقاية لو الالم شديد لازم راحة والكريمات مضادة للالتهابات والمياه الدافئة
وبعد تأهيل من اسبوعين لشهر هتبداء بالهرولة الخفيفة ومعاها تقويات لعضلات الرجل بالكامل مش الضامة فقط والهرولة يوم اه ويوم لا وكل مرة زيد السرعة درجة وعند الوصول لليوم الى هتوصل للسرعة القصوى بدون الالم اعرف انك مستعد وفى اى يوم هتنزل تلعب بدون احماء جيد او اهملت تمارين عضلات الرجلين ممكن نرجع تانى لنقطة الصفر خليك حذر وبالتوفيق 👌
ممكن سؤال
@@CoachOKA
مرحبا كيف حالك
جزاك الله خيرا ،،متابعك من الجزائر
الله يباركلك ي كابتن 🤍
احسن الله اليك.
شكرا لك ياكوتش استفدت منك كثير تحيه لك من 🇸🇦🌹🇪🇬
شكرا 🙏
وتحياتى لاهل السعودية 🇸🇦❤️
@@CoachOKA شكرا لك ياغالي 🌹
الله يباركلك ياكابتن...
ربنا يوفقك وكتر خيرك بجد
بارك الله فيك
😍🥰
شكرًا لك 🙏🏾
مشكوررر كابتن ❤
الله يبارك بيك احسنت
انت راجل محترم و وشك سمح و مليان قبول و انا حبيتك لله في لله و تابعتك و عملت لايك .. انا مصاب بالضامه بقالي ٩ شهور من شهر ١ اللي فات و تعباني و قرفاني و مش عارف اعمل حاجه بسببها انا تابعت حضرتك و هتابع التمارين و خير ان شاء الله يارب 🙏🏻♥️
بشرنا
@@russelabo6538
يااااه .. الحمد لله خلال اسبوعين استمريت علي التمارين و بقيت زي الفل و مارست الكوره من تاني و الحمد لله ♥️♥️ كل الشكر و التقدير
@@faresnabil883 الحمدلله يخوي+انا الي شهرين 3 مرات انصبت فيها رح اعمل الخطوات الي بلفيديو واشوف ان شاء الله يا رب اتعالج وارجع للكرة🥺💔❤
@@russelabo6538
انا قعدت ١٠ شهور بالتمام و خلال المده دي جتلي ٣ مرات بس بعد التمارين دي الحمد لله ياربي .. انت تستمر علي التمارين زي ما الكوتش بيقول و بإذن الله تعالى هتبقي زي الفل ان شاء الله ♥️🙏🏼
@@faresnabil883 ان شاء الله ولكن اخي لما انا اصب بلعضلة الضامة ما وقفت لعب كملت لعب لحد ما ما عدت اتحمل ما استطيع الركض او اشي ولكن ريحت نفسي اسبوع وخف الالم ورجع لما رجعت للملعب وبعدها خف ورجع وبعدها خف ورجع
كنت احط ثلج مرات وادلكها واسويلها تمارين وكل شي واعمل تسخين قبل اللعب ولكن ان شاء الله انشفي منها يا رب ما تاخذ الوقت الكثير🥺
اشكرك ي كبتن ع المعلومات الجميله جزاك الله خير الجزاء
اللهم امين 🙏
شكرا 😊
ما شاء الله عليك
شكراً لك 🥰😍😇
كابتن ممكن تمرين إطالة العضلة الكومثرية
بجد شرحك حلو ولا دكتور في كلية علاج طبيعي 👍 . ومن غير ما تعقد الموضوع بستوميت تمرين. هما تمرينين بساط. شكرا.
كاش بجد
الله ينور 🌹❤️
شكرا كوتش 👍🏻
كيف حالك يا اخي
شكرا يا كابتن كلام جميل جدا
ربي يوفقك
استاذنا الكريم انا مشترك جديد عندك واستمتع جدا بطريقة الشرح والفهم يللي عندك الله يبارك فيك
عندي اصابة بحس بوجع في العضلة الامامية للفخد كل ما أود أن أجري أو أريد أن أركل الكرة احس بألم شديد فماهو تشخيص هذه الاصابة وما هو الحل ومشكوووور جدا ئلك
بارك الله فيك معلومات قيمة .
شكا لك أخي على كل ما تقدمه
شكرا
السلام عليكم
شكرا لك على الشرح الجميل
تحياتي
شكرا لك
استمر واوعى توقف
الله اكبر
شكرا والله احسن شرح ان شاء الله تكون نتيجة
تسلملى 🙏
والف سلامة 🌹
وبالتوفيق 👌
@@CoachOKA هل التدليك جيد لها ام لا انت في فترة التأهيل
فى التأهيل فقط
ويكون يوم راحة بدون تمارين
@@CoachOKA اخي لم اشفى لمدة شهر ورغم التأهيل و انا لاعب كرة القدم و مستعجل هل يمكنني التقدم إلى عيادة المساج ام غير جيدة
لو الالم خفيف ممكن مساج لكن لو شديد مينفعش نهائى ولو عملت مساج يفضل بعد الجلسة ثلج ❄️
اولا اسال الله العلي القدير أن يجعلها في ميزان حسناتك
ثانيا انا عندي متكررة بسبب تمزق الفخذ الامامي عملت حجامه وراح الالم وبعد اسبوع لعبت ماتش وبعدها جاتني اصابة الضامه الخلفيه
اللهم امين 🙏
شكرا 😊
عدم اخذ الراحة المناسبة هو السبب انها متكررة وهيخلى كل مرة اجبار الراحة تبقى اطول
لازم تاخد وقتك فى الراحة معا الكريمات المضادة للالتهابات ومننوع تبداء فى التأهيل الا لو الالم بسيط انا كاتب خطوات التاهيل بالتدرج فى الكومنت المثبت على الحلقة
اقعد من اسبوع لاسبوعين ٣ مرات دهان فى اليوم من الكريمات واول لما تبداء التاهيل مفاية مرة واخدة فقط قبل النوم
مبدع حقيقي
الله يوفقك شرح فى قمة الروعه
اللهم امين 🙏
شكرا 😊
@@CoachOKA اخى الفاضل انا اول امس ماشى عادى وحصل معاكى الم فى العضله الداخليه اعلا الركبه ايه افضل طريقة للعلاج
الراحة من ٣ ايام لاسبوع معا كريمات مضادة للالتهاب
وبعد الاسبوع ابداء فى تمارين الى فى الحلقة
والف سلامة
وهل حركة البيت ممنوع أو الجلوس بطريقه معينه وشاكر افضالك
@@CoachOKA تسلم يالغالي انا مصرى بلكويت لو لازمك اى خدمه
ممتاز جدا
عاش يا كابتن
جزاك الله خير ❤❤
مشكور
تمام
الله ينور ياكابتن 👍👍👍
حبيبى ❤️❤️
تسلملى 🌹🌹
ي كابتن اتكلم عن إصابات الظهر وخصوصا أسفل الظهر
كيفية علاج | وجع اسفل الظهر | وتنميل الرجل
ruclips.net/video/m4ta_xfgw4s/видео.html
السلام عليكم انا عندي تصلب لويحي ومرا عضلاتي شاده سويت ذا الاسترتش الأول واحس بالم مو طبيعي 😢
كوتش هل يجب التوقف عن الركض والكارديو تماما وبارك الله فيك يا بطل انا من الجزائر.
اولا الف سلامة 🌹
اكيد لو فى اصابة ممنوع الجرى الا بعد التأهيل على الاقل شهر وكمان بترجع تجرى تدريجى فى السرعة لو عاوز مشى دلوقتى عادى بس مش سريع 👌
بعد اذنك يا كوتش لو وصل ان حصل تليف نتيجة انى لعبت عليها
للاسف ساعتها لازم استشارة طبيب 🥼
وحاول يبقى عظام مش جراحة لان الجراحة هيفتح علطول
سلام عليكم كابتن ودكتور والله بنحبك طريقة رائعة وعلمية مبسطة توصل لكل صاغ بتمعن شكرا لك من اعماق قلبي اخوكم من المغرب الشقيق اود ان اطلعك يا كابتن عن عن الام بفخداي من عضلة الضامة والورك والفخذ وعضلات الحوض الأمامية والخلفية والساقين نتيجة تمارين رياضية بالجيم لم اقم بها منذ زمن بعيد احس بحرقان في العضلات ووجع اسفل البطن اتمنى من حضرتك كيفية التعامل وطريقة تخفيف الآلام تدريجيا وشكرا دكتور الله يحفظك
اولا الف سلامة 🌹
وتحياتى لاهل المغرب 🇲🇦 جميعا
ادام الالم وصل لاسفل البطن يبقى الاللتهاب شديد ولازم الراحة مع استخدام الكريمات على الاقل شهر ومن بعدها التأهيل بنفس الترتيب المذكور فى الكومنت المثبت واهم حاجة عدم الاستعجال 👌
هل المشي. ياثر نظرا
لطبيعة عملي مع تواصل الآلام ام الراحة يعني الإستلقاء لا مشي ولاحاجة الله يحفظك يا كابتن
المشى الطبيعى عادى
بس حاول عدم المد يعنى المشى السريع وممنوع ركوب الدرجات سواء كانت عجل او موتسيكل الفترة دى
لعبت دقيقة واحدة فقط كرة قدم، بدون احماء. لما جاتني فرصة للشوت ضربت الكورة وسمعت صوت تمزق عضلة الضامة. صوت داخلي مش بالأذن
والآن جاي انصح الي يشوف تعليقي لاتلعب كرة القدم بدون احماء على الاقل اعمل اطالات.🖤👍🏽
سلام عليكم ورحمتو الله تعالي أنا يا كابتن مصاب بي العضلة الضامة مند تلات أسابيع حاليا مصاب إصابة خفيفة عند المشي والنوم لا أشعر بي ألم وعيندا الجري السريع تشد عليا قليل هل سؤشفى من هاديهي الاصابة في أقرب وقة أم لم أوشفي مين ها أجيبني يا كابيتان هل أفقد الأمل أم لا
مفيش حاجة اسمها فقد امل دى اصابة مش اعاقة
بس حسب شدة الاصابة بتاخد وقتها فى الاستشفاء
اصبر وباذن الله هترجع افضل من الاول
عاش اوي يا كوتش💚💚🌹
شكرا 😊
تسلملى 🙏
كابتن انا عندي Adductaer brevis كيف العلاج اخي الله يبارك فيك
حضرتك انا الإصابة قديمة جدا ومتعايش معها من زمان وكمان ماكنتش اعرف انها العضلة الضامة اساسا رغم روحت لاكتر من دكتور ابتدى على انها إصابة مستمرة لان حضرتك ماتكمتش على الإصابة قديمة جدا الالم عند فتح البرجل ياريت تنصحنى اعمل أية إتبع انهوا اسلوب وشكرا لذوقك يا دكتور
دكتورنا فدوه اني مصاب بلعضله الضامه صار خمس اشهر ومليت من العلاج والتمارين واحد الان عندي الم وجاي الالم يصعد عل بطني
اخي اشلون صرت اذا عندك عنوان دكتور زين يسوي عملية
اخوي بشر وش صار معاك انا نفس حالتك والله
حلقة جميلة جدا ومفيدة لو سمحت انا من اسكندرية وكنت لاعب كرة واتصابت بقالي سنتين مبطل طبعا بعد جلسات علاج طبيعي ومفيش فايدة وبحاول ارجع دلوقتي الالم دلوقتي بحس بيه لما بعمل حركات فيها رد فعل لاكن جري خفيف مفيش وجع مع العلم وزني زاد ١٧ كيلو من ٧٠ ل ٨٧ واية رايك في حقن ال prp
اخر حاجة الحقن اهم حاجة الصبر فى الاصابة دى طول ما الجرى الخفيف مفهوش الم يبقى خير ان شاء الله محتاجة شوية صبر بس شوف الكومنت المثبت وامشى عليه 👌
ربي يحفظك ويوفقك اني عندي اخويه انصاب بالضامه صارلة اسبوعين عمره 12سنه التمارين هذني يصير يطبقهن لو اكو غير تمارين اتمنى تجاوبني وتدعولة بالشفاء يارب
السلام وعليكم كبتن ماهو الفرق بين التهاب عظم العانة والعضلة الضامة وبارك الله فيك
العانة المنطقة السفلى من البطن والوجهة الامامى من الحوض
الضامة الوجه الداخلى لعظمة الفخد
@@CoachOKA كيف نحدد انا اصابتي وياريت تحط فيديو توضح الفرق بينهم وطرق علاج كل وحدة فيهم
العظام ملهاش تأهيل لازم مضادة اللتهاب سواء موضعى بالدهانات او فى حالة اللتهابات الشديدة بندخل معاها التابلت او الحقن
العضلات فقط الى بيتم تأهيلها وممكن فى بداية الامر نستخدم معاها مضادات الالتهابات
@@CoachOKA شكرا استاذ بارك الله فيك يارب ويعطيك ما تتمنى
ماشالله كلام مهم في الصحة وتمارين العظلات الظامة مشكووووور
ولكن اعتقد ان الصواب في النطق هو ال عظلات ال الظامة وليس عظلات الظامة لان في اللغة العربية الصفة تتبع الموصوف فما ينفع نقول مثلا سيارة الحمراء او خيل الاسود ولكن يقال السيارة الحمراء والخيل الاسود وكذالك العظلات الظامة لان الالف واللام للتعريف لازم تكون في الاسم والصفة التابعة له والله اعلم
شكرا على مجهودك يا دكتور الحمدلله استفت من كلامك بنسبه كبيره ورجعت بس فيه طقطقه في عضله الحوض اعمل ايه
حبيبى الف سلامة 🌹
بس مبدائيا انا مش دكتور 🥼😅
انا مدرب تأهيل رياضى
بنسبة كبيرة سوء تغذية
كيفية علاج وجع المفاصل والطرقعة ؟؟
ruclips.net/video/HM32JQ13cOk/видео.html
@@CoachOKA شكرا لك على احترامك وردك على سؤلي بس لو سمحت هي الطقطقه ليها علاقه بالضمه ولا لا أنا خايف ارجع العب كوره تاني
نصيحة بلاش الا بعد علاج الطقطقة دى فى الحوض نفسه او مفصل الفخد مفيش عضل بيطقطق اهتم التغذية الى انا ذكرتها فى حلقة الطقطقة والصبر على الاقل شهر معا التغذية الجيدة ومن بعدها ابداء فى تمارين التأهيل
@@CoachOKA شكرآ لحضرتك
العفو بالتوفيق ✌️
والف سلامة 🌹
لو سمحت أنا عندي مشكله ف العضله الصانع من شهور مش لاقي حل ومش عارف ابدأ منين ف العلاج انا بلعب كوره بس مش بقدر احط رجلي المصابه ف الكوره خالص الحل ايه وهل لو في اشاعات مطلوب اعملها
صحيح كلامك انا اعاني من ضامه جديده
الف سلامة 🌹
امشى على التاهيل بالترتيب الى فى الكومنت المثبت وان شاء الله تعدى على خير 👌
@@CoachOKA امين يارب شكرا ياكابتن اي جديد راح اتواصل معك
👌
@@CoachOKA الان ارتحت ١٠ ايام فيني اعمل تمارين الى انت حكيت عنها ثبات لمده ٤ ايام
ابداء ولو الالم بسيط كمل وممكن تستخدم ثلج بين المجاميع امان لكن لو شديد لازم الراحة تانى
لو سمحت
انا عندي ٢ دامبل وقاعد في البيت
ممكن تقولي طريقه اتمرن في البيت
دنبلين فى البيت اليوم الاول
ruclips.net/video/REhxMXiFar8/видео.html
دنبلين فى البيت اليوم الثانى
ruclips.net/video/mtD0bw8rj7c/видео.html
دنبلين فى البيت اليوم الثالث
ruclips.net/video/OIWGlaBYc_A/видео.html
دكتور حطلنا فيديو حول عضلات الرقبة والاكتاف والديسك انا عندي مشكل بكل فقرات رقبتي بدي قوي عضلات الرقبة حتى خفف الضغط على الفقرات
حبيبى ولا يهمك بس انا للاسف مش دكتور 🥼😅
انا مدرب تأهيل رياضى بس متخافش ده مجال شغلى
وفاهم فيه كويس 😊
الحلقة 👇👇
كيفية علاج وجع فقرات الرقبة وتنميل الذراع
ruclips.net/video/c4MlEwljHLQ/видео.html
@@CoachOKA
اعرف انك مش دكتور بس اقسم بالله انت احسن من كثيييير دكاترة على شان كدة انا ناديك دكتور شكرا يادكتور الله يوفقك
حبيبى ❤️❤️
تسلملى 🙏
والف سلامة 🌹
@@CoachOKA
شكرا الله يسلمك اخي الله يوفقك وربنا يحفظك
كوتش حضرتك certified من اي ما شاء الله عليك
C.F.T from ISSA
حبيبى ❤️
تسلملى 🌹
لو سمحت رد عليا ضروري انا بس كنت عايز اعرف هو العشر ايام دول بعد فتره الراحه الشهر ولا من ضمن الشهر
حسب استجابة جسمك انتا فى الراحة بتستخدم الكريمات مضادات الالتهاب يوميا من مرتين ل ثلاث مرات لو حسيت بالراحة بعد ٢٠ يوم من الراحة والكريمات ابداء بالتأهيل لو لسه كمل الشهر وأرجع جرب تانى
هل استعمال الثلج يكون في اليوم الأول فقط هل يمكن أن استعمله في سائر الأيام بعد الانتهاء من التمارين او شيء من هذا القبيل؟
معا جميع ايام تمارين المقاومة لتفادى زيادة الاصابة معا التاهيل بيبقى بين المجاميع فى الفترة الاولى من التاهيل وممكن تدريجى توقفه
شكرا يا كابتن افضل فيديو ، احلي لايك واشتراك ♥💪✌
❤️❤️
شكرا 😊
سؤال يا كابتن لو سمحت انا اتصابت بالضامة وتابعت مع الدكتور لحد لما خفيت تمام وبقيت بمشي واتحرك بدون الم وقالي ابدأ تأهيل ان شاء الله ناوي اتبع التمارين اللي قولت عليها وهعمل تحديث بعد شهر هنا تاني ،
سؤالي محتاج اعمل التمارين دي كل يوم كام مرة ؟
امتي ارجع العب كورة تاني ؟
الاحماء قبل اللعب هيكون اطالات فقط ولا يحتاج شئ تاني ؟
التمارين ٥ ايام فى الاسبوع والراحة يومين متوزعين يوم فى النص ويوم فى الاخر
لازم تهتم بعضلات الرجل معا عضلات الضامة انا عامل حلقتين عن شد الارداف لو معندكش خلفية
لازم تبداء على المشاية قبل ما ترجع يوميا مشى ويوميا زيادة السرعة درجة وفى حالة الوصول للسرعة القصوى بدون الالم اعرفك انك مستعد
قبل الملعب الاطالة كافية لكن لو عضلات رجلك ضعفت هتبقى عير كافية وهترجع تتمزق تانى حاول تحافظ دائما على قوة عضلات الرجل واهتم بالتمارين التحمل عن تمارين الحجم
@@himagouda7061 ايه النظام؟
التمرين ممتازة نفعتني جامد ويعملها قبل ما العب والحمد لله لم تتكرر الاصابه 👍
اقسم بالله لو شايف الفيديو مالتك في الاصابه الاولى كان شفيت تماما بس للاسف شفت فيديوات لعلاج الضامه كلهن غلط وزادن الاصابه عليه وحده منهن مثل التمرين الاول وادفع بركبي ليجوه وحسيت باالم فضيع واستمريت والنتائج كانت سلبيه
دكتور ربي يسعدك اني اصابتي منذ سنه في الضامه وفي المثانه فحصت دوبلر طلع عندي تمزق جزئي وتليف بالعقد الليمفاويه وصارلي ٤اشهر جالس راحه اخذ علاجات حقن وكبسول واقراص مضاد الاتهاب وهسه حسيت الام خف شو اعمل جزاك الله خير الجزاء
مبدائيا انا مش دكتور 🥼
انا مدرب تأهيل رياضى
الموضوع كدة كان كبر مش حاجة صغيرة فلازم متستعجلش فى الرجوع
ابداء بالاطالات الاول والمشى الخفيف ولو مفيش الم ابداء بالتدرج فى التأهيل بنفس الترتيب الى انا ذكرته فى الكومنت المثبت ولو فى الم انتظر ومتساعجلش وممكن تستخدم الكريمات المضادة للالتهابات وترجع تجرب بعد اسبوع تانى
سلام عليكم كابتن
اود استفسار عن اخذ رولاكسون حبوب مع اخذ في نفس الوقت دهان مضاد للالتهاب فولترين وكم مدة الاستعمال
هو باسط للعضلات ولا يوجود منه مشاكل
ولكن ممنوع عمل اى مجهود عالى حرصا من الاصابة الناتجة من ارتخاء العضلات 💪
مدة الاستعمال يكفى من اسبوع لعشر ايام ومعاها الراحة على قدر الامكان
هيا عندي بقالي فتره كبيره ودلوقتي بلعب كل تلت ايام تقريبا وبتوجعني بعد اللعب وعندي الحوض مش قوي وفيه التهابات ممكن تنزل فيديو تتكلم فيه عن علاجهاا بس بعد فتره كبيره من الاصابه
مبدائيا الراحة على الاقل شهرين من اللعب والجرى السريع
والراحة لوحدها غير كافية للعلاج لازم تعمل التأهيل الى قولت عليه فى الحلقة اشتغل التمارين الى فى الحلقة وبين المجاميع استخدم ثلج ولو الالم شديد وقف تمارين ولازم تقعد من اسبوع لاتنين معا مراهم مضادات الالتهاب وقبلها مياة دافئة ٣ مرات يوميا ولو الالم خفيف يبقى التمارين والثلج العلاج من اسبوعين لشهر ثم ادخال تمارين لتقوية عضلات الرجل بالكامل ولو معندكش خلفية انا عامل حلقتين لشد الارداف شوفهم وبعد مرور اسبوعين من التقويات دخل معاهم من ٣ ايام ل ٥ ايام جرى على المشاية معا زيادة يوميا السرعة درجة للوصول للسرعة القصوى وفى حالة الوصول للسرعة القصوى معا عدم الالم ساعتها تقدر ترجع تانى للملعب بالتوفيق 👌
ملحوظة مهمة جدااااااا :
اعمل حسابك نسيت تسخن فى يوم قبل متنزل تلعب هترجع تانى لنقطة الصفر
بطلت تلعب تمارين للرجل بالكامل وعضلات الرجل ضعفت هترجع تانى لنقطة الصفر
الكلام ده مش للتخويف ولكن للتحذير علشان متضيعش الوقت والمجهود الى تعبته فى التأهيل على الفاضى
سلام عليكم دكتور اخوك من العراق انا انصبت في العمل اثر جهد في العمل وصارلي سنتين ورحت اكثر من دكتور قالو عندك تمزق عضله ضامه بس ما استفدت شي لو اعمل التمارين دي اصير زين اولا تنصحني
ماكو اي الم من عملت التمارين هل يعني انشافيت شكرن الك من كل قلبي من العراق. شكرا شكرا
الحمد لله مبدائيا 👌
استمر على التأهيل ودخل معاها تمارين شد الارداف انا عامل حلقتين عنها وبعد شهر ابداء دخل معاهم الجرى من هرولة 🏃♂️ وتدريج زيد السرعة وبعديها انطلق مفيش مشاكل
@@CoachOKA بس اكو في الم بلعضله الخلفيه من اقعد احس الم
هو ده السبب الانتظار شهر معا تأهيل عضلات الضامة والفخد بالكامل ممنوع الجرى حاليا بعد شهر من تقويات الرجل بالكامل
دكتور أنا ذهبت عن الطبيب وأخذت راحة لمدة 35 يوم وأمس قمت بأحماء لمدة عشر دقائق وعملت التمارين التي في الفيديو وبعدها اخذت دوش وبعدها حسيت بألم في الحوض الداخلي أرجو الرد
الله يجزاك خير يا كتش
شكرا 🙏
عندي وجع مااكدر امشي ولااكدر اصلي عضلات الضامه توجعني اريد حل
الموضوع كدة مش هزار ده صعب جدا
لازم الراحة التامة على الاقل اسبوع
واخد قرص ٣ مرات يوميا الفينترن قبل الاكل بربع ساعة
ودهان اى نوع كريم مضادات الالتهابات مثل هيموكلار او ريباريل جيل او فولتارين من مرتين لثلاث مرات وبعد اسبوع لازم توقف الاقراص وممكن الاستمرار على الدهان لو مفيش تحسن بعد اسبوع لازم استشارة طبيب
وطبعا لو مفيش راحة مفيش تحسن وساعتها الموضوع هيبقى صعب اوى
هل تمارين الأطالة والتقوية نستعملها يوميا او يوم بعد يوم أرجو الرد
الحد الادنى ٣ ايام فى الاسبوع والحد الاقصى ٦ ايام بالاسبوع
@@CoachOKA البارح عملت تسخين لمدة 10 دقائق وعملت الحركات التي عملتها نفسك في الفيديو ولما استيقظت في الصباح لقيت ألم هل هذا يعني العضلات الضامة لم تشفى بعد او في شد خفيف معا اني اخذت الراحة لمدة شهر أرجو الرد
حبيبي اني طايبه وعندي بيهه شوي خدار بمنطقه الضامه
تمارين المجاميع كام مرة ف اليوم ومدة التمرين الواحد قد ايه؟
كل تمرين من ٣ الى ٥ مرات والتكرارات من ١٢ ل ١٥
وعدد ايام التمرين فى الاسبوع من ٣ الى ٥ مرات فى الاسبوع
انا عندي اصابة بالضامة من 7 اشهر
رحت دكتور وقلي معك اصابة مزمنة بالضامة واثرت على اسفل الظهر وصار عندي التهاب اوتار وقلي تحتاج معالجة فيزيائية وهلق عم اشتغل عالمعالجة، قلي الدكتور بعد 3 جلسات معالجة طبيعية رح بعطيك ابرة بالعضلة شو رأيك كوتش ؟
نصيحتك لو سمحت..
بلاش الابر دى اخر حاجة خالص لو فعلا تعبان جدا ومش قادر ابداء غير كدة راحة معا كريمات مضادة للالتهابات زى الى قولتها وقبلها حمامات مياة دافئة ٣ مرات يوميا على الاقل شهر وبعدها التأهيل المذكور فى الحلقة ..
الف سلامة 🌹🌹
يا كابتن انا كان عندي ألم في الضامه بس حاليا في الم أسفل البطن عند الجري او عمل اي مجهود
ده المنشاء بتاع العضلة وانصحك بالراحة والا ممكن يقلب بفتاء
ومن بعد الراحة من اسبوع لعشرة ايام معا استخدام كريمات مضادات الالتهابات
ابداء فى التأهيل بنفس التدرج الى انا ذكرته فى الكومنت المثبت على الحلقة
كابتن تمارين التقويه يتعملو مع تمارين الاطاله بالثبات
أنا لاعب كيك بوكسن واعاني من الألم لمدة تفوق 8أشهر حتى الأن أعاني من لألم
عادي اسوي تمارين الاطالة وفي نفس اليوم اسوي تمارين التقوية ؟ او اضل اسوي تمارين اطالة من اسبوع الى اسبوعين بعدين ابدا تمارين تقوية ؟
مش مستحب ابداء الاول بالاطالة على الاقل بتشوف رد الفعل للعضلة تانى يوم هتشد اوى ولا ايه على الاقل من ٣ ايام الى ٥ ايام لوحدها ومن بعدها دخل معاها التقوية عادى
@@CoachOKA شكراً لك ياكوتش❤️
دكتور من فضلك انا اعاني من مرض الورك لمدت ١٠ سنين والعضلة الضالة بتعدبني اكتر هل تنفع معها تمارين ونا عندي عمليت تبديل الورك ارجو الرد في أقرب وقت
اولا الف سلامة 🌹
ثانيا انا مش دكتور 🥼 انا مدرب تأهيل رياضى 😅
ثالثا التمارين تناسبك بس بشرط الحظر فى التمارين يعنى لازم تقعد فترة مضادات الالتهابات والمياة دافئة يوميا ٣ مرات على الاقل لمدة اسبوعين بدون تمارين ثم استخدام التمارين بعد اسبوعين وبين كل مجموعة استخدام الثلج لتفادى الاصابة وفى اى يوم من التمارين كان فى الم يجب الايقاف فى هذا اليوم والبدء فى اليوم الذى يليه واذا استمر الالم يجب الايقاف واستشارة الطبيب الجراح الذى قام بالعملية للاطمئنان ولكن لو قمت بحظر وعدم استعجال ان شاء الله مش هتحتاجه وابداء وبالتوفيق 👌
دكتور خلصت راحه فتره التأهيل كم مدتها؟
فترة التاهيل مش مدة محددة بتختلف من شخص لاخر وحسب استيعاب جسمه وشدة الاصابة
انا كاتب التاهيل بالكامل فى الكومنت المثبت امشى بالتدرج الى فيه وسيب مسئلة الوقت حسب استيعاب جسمك
طيب.. العضله تنقع بالم خفيف اكمل تأهيل ولا اريح زياده؟
لو خفيف ممكن تكمل بيبقى ضعف عضلى عادى لكن لو زاد لازم راحة تانى واستخدام مضادات اللتهاب ساعتها
شكراََ
طب ياكوتش التمارين كام مره في اليوم
مرة واحدة فى اليوم
كل تمرين من ٣ الى ٥ مجاميع
وكحد اقصى ٥ ايام فى الاسبوع وراحة يومين متوزيعين يوم فى نص الاسبوع ويوم فى الاخر
د. لو سمحت انا عندي تمزق غظروفي قديم ولاعب كرة وفجاة حصلت إصابة في الظهر ثم الضامة والان حسب الوصف ضامة بسيطة سؤالي هل الديسك ما يسمي ب الغظروف يؤثر علي حدوث إصابة الضامة وتاثير مباشر
طيب ايه موضوع ارتشاح المياه في مفصل الحوض دا غير العضله الضامه
لو سمحت يا كابتن انا مصاب العضله الضامه وبقى لي ثلاث شهور وعامله ورم ممكن بعد اذن حضرتك الافاده او طريقه العلاج
ممنوع التمارين نهائى معا الورم لازم تستخدم مضادات الالتهابات وحمامات المياه الدافئة لازالة الورم نهائيا اولا واذا لما يختفى يجب التوجة لدكتور
ياحبييي انا عندي التهاب ب العضله الضامه والسفليه موزين عليهه الثلج لان من احط عليهه كمادات دافئه يخف الام شنو هوه علاجي اترجاك تكتبلي وصفه والابر الموضعيه تفيدني اذا اضربهه
الصراحة انا مش بفضل الابر الموضعى غير اخر امل
نصيحة ابداء بالتاهيل بنفس الترتيب الى انا ذكرته فى الكومنت المثبت على الحلقة والموضوع هياخد معاك وقت على الاقل من ٣ الى ٦ شهور لا تتعجل وان شاء الله تقوم بالسلامة معلش استخمل علشان ادام وصلت لاسفل البطن يبقى الاللتهاب شديد
اسلام عليكم ورحمه الله
كابتن
انا عندى اصابه فى العضله الضامه وفى أسفل البطن وأشعر بالم اسفل الظهر لانى لعبت عليها كتير أن الان شهرين فى راحه
هل ممكن التمارين اللى فى الحقله تكون لها فائده فى حالتى ارجو الرد
علما مع المشى هو الهروله لا يوجد أى الم الا فى الحركات السريعه أو دفع شى برجل المصابه
امشى بنفس الترتيب الى فى الكومنت المثبت وان شاء الله هترجع احسن من الاول 👌