마라톤 서브3가 예전에 비해서 숫자가 많아졌다고 해도 여전히 대단한 기록입니다. 저도 마일리지 400km 이상씩 달리고 있는데 마일리지 100km 채우기도 힘든 시절이 있었어요. 그 노력을 알기에 모든 러너분들을 응원할 뿐이고, 도전 하시는 분들은 인생에 있어서 모두 승자입니다.
저도 내년 동마에 확실한 섭3을 하기위해 노력하고 있고 1.Vo2 max 56 2. 월 평균 마일리지 300km 이상 3. 10k 38:48(평페 353) 4. 174/75 키빼몸 99 입니다. 담주에 동마 기록제출용 풀 달리는데 섭3가는 1차 도전합니다. 화이팅 입니다.
![매일 전력으로 뛰면 안좋을걸 알면서도 그래야만 했던. 이제는 마라톤 풀코스 완주기록 서브3를 위해 전문가 의견에 100프로 따르겠습니다 [심박수 2존 zone] LSD 장거리 훈련](http://i.ytimg.com/vi/3p7_0l5Y5n0/mqdefault.jpg)
동마에서 첫 섭3했습니다 2시간57분대 였구요
1.57
2.동마전 까지 9개월 평균 320-330k 마일리지
3.10k 40분언더 못함
4.체중 67-68(키빼몸 108-109)
스피드 훈련은 한적 없습니다
주4회 러닝 3일휴식
90-95프로 5분중후반-6분대 조깅입니다 매주말 30-36k LSD 요것도 조깅페이스로 진행
40대 중반이며 러닝시작한지 만3년 된 보통 아재입니다
섭3는 더이상 꿈이 아닙니다 꾸준하게만 하시면 누구나 할수 있습니다
젊었을때 시작하신분들은 나이가 깡패 입니다
아재요
이제 섭3로 어디가서 좀 뛴다고 말꺼내면 사람들이 웃어유...
249정도가 예전 섭3포스임..
257하고 생색내고싶은건 알겠는데
좀 웃기네ㅋㅋ
@@조져스 뭐가 그렇게 배배꼬여서 그러십니까 그래서 더이상 꿈에기록아니라고 했잖아요
마흔넷입니다 전 이제 시작ㅎ
우와 대단하세요. 저도 40에 시작하는 달리기 당연히 안될거라 생각했는데 열심히 노력해보겠습니다.
누가 웃을까?? 대단한 실력이구만....@@조져스
마라톤 서브3가 예전에 비해서 숫자가 많아졌다고 해도 여전히 대단한 기록입니다.
저도 마일리지 400km 이상씩 달리고 있는데 마일리지 100km 채우기도 힘든 시절이 있었어요. 그 노력을 알기에 모든 러너분들을 응원할 뿐이고, 도전 하시는 분들은 인생에 있어서 모두 승자입니다.
서브3도전 응원합니다^^ 내년 서울 마라톤에서 같이 달려봅시다. 화이팅 ..
영상에 저도 나오네요 감사😊😊
안녕하세요~😁 올해 11월 제마 풀코스도 나오시죠? 열심히 준비해서 겸런 해보겠습니다👍👍
서브3는 불가능이라고만 생각할게 아니라 도전하고 준비하면 되겠다는 생각의 변화!
저도 목표업해야겠어요^^ 좋은영상 잘보고갑니다.
응원하겠습니다!
저도 내년 동마에 확실한 섭3을 하기위해 노력하고 있고
1.Vo2 max 56
2. 월 평균 마일리지 300km 이상
3. 10k 38:48(평페 353)
4. 174/75 키빼몸 99 입니다.
담주에 동마 기록제출용 풀 달리는데
섭3가는 1차 도전합니다.
화이팅 입니다.
고양 에서 꼭 뵙고 싶네요~~~ 저는 1시간 40분 안에 들어 오는 게 목표입니다~~
응원하겠습니다!
존경합니다 형님
감사합니다 ㅎㅎㅎ
화이팅~~~ 서브삼 응원합니다
몸무게니 10키로 38분이니 다 의미없고
그냥 월500키로이상씩 조지면 하더라고요
몸무게도 68키로가 아니고 신장에 따라 달라요 보통 자기키에서 105를 뺀숫자 이하여야 하죠
저한텐 71키로가 되겠네요~ 아...빡쎄다 ㅎㅎ
장빠님 무슨일 있으신거 아니죠?
영상이 안올라오네요 ㅜ
별일은 없어요~ ㅎㅎ 애기 유치원 올라가고 나서부터 하원시간이 짧아져서 일할수있는 시간도 너무 적어지니까 영상찍을 여유가 없네요 ㅠㅠ 그래도 조만간엔 다시 복귀 하겠습니다~ 신경써주셔서 감사해요~^^
@@jangbba 아이고 다행입니다
전 혹시 무슨일 있으신줄 ㅡㅡ
운동도 계속하고 계시죠?
바쁘셔서 영상찍으실 시간이 없으시면 커뮤니티라에 짧게나마라도 소식좀 전해주세요 ㅎ
@@vncl114 아네네 ㅎㅎ 밖에서는 못뛰고 실내에서 트레드밀로만 매일 10키로씩 뛰고는 있어요~ 이것마저 놓으면 진짜 안될거 같아서 꾸역꾸역 하고있습니다ㅎㅎ
서브3 페이스는 메이져대회는 4분14초
비메이져대회는 4분15~16초로 달리시면 됩니다.4분~4분10초 아니예용ㅎ
대략 말씀 하신거잖아요ㅎㅎ
@@SHM-b1o
그냥 알려드린거예요^^~
오정보로 시작전부터 포기하는 사람들이 생길수 있으니까요^^~
풀에서 1초차이는 ㅈㄴ게 큰데
415를 4분~410은 그냥 시간개념이 아예 없는거같은데ㅋㅋㅋ
너무뛰어서 뇌에 산소공급이 잘안돼서 두뇌회전이 안되는듯
그니까요 400이랑 415가 얼마나 다른데
몸무게도 68이라 하고
정보를 정확하게 찾아보시면 좋을 듯
제가 잘못했네요 ㅋㅋㅋㅋ
10키로 40분ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와
이번 동마에서 보니까 서브3가 이제는 대단한 기록에서 멀어졌다는걸 느꼈습니다. 너무 많아요.ㅎㅎ
거의 천명정도였죠
이제 마라톤 조금 한다고하면 서브3정도는 하고서 말꺼내야할듯
그래도 여전히 대단한 기록입니다
솔직히 동마코스 비교적 쉽잖아요....
(춘마코스 서브3는 인정)
저도 고양 JTBC 갑니다 ㅋ
작년 6KM 약 7분대 첫 마라톤 이구요 ㅋ
이번 고양 JTBC 10KM도 첫 도전입니다 ㅋ
저도 언젠간 풀마라톤 도전하는 그 날을 기대하며 ^^
응원합니다 😀
ㅎㅎ저도 이제 3개월찬데 비슷하시군요 이제야 10키로가적응이되고있는중 8키로만되면 몸무게가많이나가서그런지 너무힘들었는데 94에서 82가되니 조금수월해지긴했네요 화이팅 10키로 저도내년에나 10키로부터 나가보려구요ㅎㅎ
화이팅 입니다!!!
오~ 고양 JTBC때 만나뵈면 인사나눠요~ 화이팅!!
@@jangbba 넵 😀
잘뛰는 사람보면 대체로 70kg언더
주간 거리가 80km이상
4분15초예요