이 영상을 올릴 때가 2023년 초 서울동아마라톤을 앞둔 시기였던 것 같습니다. 오늘은 2024년 6월 27일 벌써 1년 반 정도가 지난 시점인데 영상을 다시 보니 예전 생각에 감회가 새롭습니다 ^^ 그 당시 까마득하던 330 이라는 기록은 이제 비교적 여유있는 기록이 되었지만 처음 도전하시는 분들께는 여전히 높은 벽처럼 보일지도 모릅니다. 지금은 310 즉 싱글에 도전하고 있지만 마음만은 그때나 지금이나 같습니다. 중간 중간 부상으로 인해 브레이크가 걸렸는데 지나고 보니 부상만 피할 수 있다면 개인의 한계는 있겠지만 그때까지 계속 성장한다는 걸 배웠습니다. 도전과 성취를 추구하는 러너에게 아무리 노력해도 킵초게는 따라잡을 수 없을지라도 언젠가 자신의 한계를 넘어설 수 있다는 믿음은 러너를 뛰게 하는 동력이 될것입니다. 언제나 건강하고 즐겁게 달리시는 러너가 되시길 기원합니다. 행복하세요!
이번에 동마(2024년)에서 330 달성했습니다. 하프 1시간35분이였는데 이 영상이 정말 도움이 많이 되었습니다. 덕분에 마일리지도 많이 올려서 준비했습니다. 혼자 달리는데 이 채널이 정말 많은 도움이 됩니다. 지난 영상임에도 특히 이 영상이 도움이 많이되었기에 뒤늦게 감사댓글을 답니다. 앞으로도 많은 영상 부탁드립니다.
건달프님 서브330 말씀하신 내용 잘 참고하여, 이번 24동마 서브330 성공했습니다.ㅎ 하프 1시간42분정도에 10키로 43분 정도로 빠른 주력은 아니지만. 말씀하신 부분 중에 저는 LSD 30, 35km 빌드업식으로 주1~2회 꾸준히 하는게 저한테는 가장 맞았던 것 같고, 실제 레이스 경기에서 30, 35키로 후반부에도 페이스가 꾸준하게 유지가 되었습니다. 감사합니다.ㅎ
ㅎㅎ 좋은말씀 감사합니다~^^ 마라톤 시간 땡기기 쉽지 않지요~ 처음 10분의 차이를 쉽게 봤다면, 지금은 몇분의 차이도 큰 차이임을 깨달고 있습니다~^^ 이번주 삼척마라톤 풀코스 참가, 어쩌다 전라도에서 삼척까지 뛰러가는지. ㅎㅎ 그저 웃음이 나오네요~🤣🤪🙄☺️ 330 언더~화이팅 입니다~☺️👍👍👍
내일 제마 앞두고 참고영상 찾아보다가 좋은 영상 보아서 감사합니다. 330도전 목표인데 10월 420km 9월 366km 달렸습니다. 32km1번 25km1번 하프1번 그리고 20km 연속 10일간 10번 10km 47번정도를 했는데 35km 이상 훈련을 안해봐서 지금 제 페이스가 가늠이 안되네요. 영상에서 하시는 말씀이 마치 제 이야기인것처럼 10월 최고기록은 10k 44분 하프 1시간 43분이에요. 현재 조깅페이스는 5:15~5:25정도에서 편안함 느끼며 달립니다. 4:50~4:55 로 쭉 달려볼 생각인데 될지 모르겠습니다ㅎㅎ
훈련의 마인드가 좋고 올바른방향을 가지고 훈련하시는것 같네요... 하프×2+10분의공식이 맞긴합니다만 여기에는 경험이 많은주자나 장거리훈련이 완벽히되어있는주자라는 전제조건이 이루어져야합니다... 건달프님 10K 42분 하프 1시간35분이면 320의 기준점에 있고 45K장거리에 실질적인 32K페이스주까지 하고계시니 320은 가능하리라 생각됩니다... 그리고 앞으로 조금씩 성장하셔셔 하프 125와 풀 서브3까지 이루시는그날을 응원하겠습니다... 선탹과집중...홧팅!
분석 하시는게 예리하십니다 경험에서 나온 진심인듯 해서 동감합니다 러닝 정채 권태기 극복하기위해 즐겨 조는데 감사합니다 써브3는 공장 직공인 저에게는넘기힘든난공불락의 성 인듯 하나 힘받고 다시 도전 합니다 10년러닝 했구요 본격 서브3도전은 3년째입니다 현제 315주자구요 올해 가능 할지 미디수입니다 서브3 는 장난이 아닙니다 고수입문! 현제나이55세입니다 입니다
기록과 관계없이 30 넘어가면 누구나 힘들거에요. 비축되었던 글리코겐이 다 소진되는 거리기 때문에 이후엔 정신력이 좀 더 좌우하게 되는 것 같습니다. 자체적으로 측청한 기록이 대단하시네요! 대회에서는 페이스메이커도 계시고 보급에 대회뽕도 있기 때문에 오버페이스만 조심하면 정말 좋은 기록으로 완주하실듯 합니다 ^^ 첫 대회 동마 잊지못할 좋은 추억 만드시길 바래요! 화이팅입니다!!
아직 하프조차 도전해 보지 않은 초보지만 이번 동아 마라톤 다녀오신 분들 보니 동기부여가 돼서 올해 춘마나 제마 때 서브 330을 목표로 훈련해 보려고 마음먹었어요 아직 최고 장거리가 15킬로 밖에 안되지만 여력이 남았었고 더 연습해서 목표인 서브 330 도전해 볼께요! 건달프님의 조언 중 핵심은 LSD인것 같은데 2~3주 텀으로 LSD 거리를 조금씩 늘려서 훈련해 볼께요!
멋진 결정을 하셨네요! 가을까지 많은 시간이 남아 있으니 차근차근 조금씩 거리를 늘려가 보세요. 먼저 하프 도전해 보시고 주기적으로 장거리 편한 페이스로 섞어주시면 어느샌가 자신감이 생기실 거에요 ^^ 너무 강하게만 몰아치면 부상위험이 있으니 편한 조깅으로 몸을 만들어 주시면서 즐기시고 그 위에 강한 훈련을 1주일에 한 두번 정도만 추가해 주시면 금방 기량이 올라갈꺼에요~ 최고의 가을의 전설 만드시긴 응원합니다! 👍
맞는 말씀 같아요. 저는 작년에 두번 마라톤 뛰고 12월말에 하프 처음 뛰었는데요. 저는 빠르지 않은 러너에요. 근데, 월 평균 300-400km 뛰고 (일주일에 5회정도). 11월 말 마라톤에서 3:31:00 뛰었어요. 근데 사실 마지막 2km를 기운이 남아 더 빨리 뛰었어요. 그리고 12월 하프는 1:40. 이게 제 처음 하프 뛴거구요. 이건 숲속에서 뛰는 트레일 러닝 비슷한 거였어요. 그래서 아스팔트보다 좀 더 힘들더라구요. 그래서 저는 제가 제 생각보다 빨리 뛸 수 있다는 것을 대회를 통해 알았어요. 혼자 뛸때는 속도가 그리빠르지 않거든요. 조깅 속도 5:30 per km이고 어쩔떤 5분 언더 근데, 혼자 아침에 뛰니까 빨리 뛰지는 못해요. 요즘은 10km 대회를 빠르게 뛰는 것을 목표로 일주일에 한번씩 인터벌 비슷하게 연습하고 있어요. 저는 47세 아줌마라 진짜 뛰는게 다에요.
정성스럽게 올려주신 댓글을 읽으면서 역시 스피드가 조금 부족해도 충분한 마일리지가 확보되면 풀코스에서 호기록이 가능하다는 확신에 더욱 신뢰를 더하고 있었어요 ^^ 😀 그런데 마지막 부분에서 완전 깜놀!! ㅎㅎㅎ 제 연배되시는 여성 러너신데 이 정도 경험에 이 정도 기록이면 남성 러너라면 서브3급이시네요! 여성이 남성보다 지구력에서 편차가 적어 후반 페이스다운이 적다고는 하던데 그걸 감안해도 대단한 기록이십니다! 👍 지역대회라면 입상권이실 것 같고 5k 10k 같은 단거리도 마음먹고 달리시면 정말 좋은 기록이 기대됩니다 ^^ 더 건강하고 즐거운 러닝 부상없이 이어가세요~ 화이팅입니다!!
오래된영상이지만 첫풀코스 참석이라 궁금한부분이있어서 질문하나드립니다. 영상내용중에 장거리훈련이 잘되었을때 라는 기준이 대충이라도 어느정도인가요? 저는 6월 30k 640페이스 1회 8월 36k 550페이스 30k 515페이스 2회 9월 35.6k 512페이스 30k 550페이스 2회 10월 30k 441페이스 1회를 마지막으로 총 6회의 30k 장거리훈련으로 제마 풀코스를 준비했습니다. 최근 서울레이스기록은 1시간 33분이구요 장거리훈련이 그나마 잘 된편일까요? 영상잘보고있습니닷
330_국내 풀대회 참가자중 대략 15%이내,즉,상위급 러너들에 해당하죠~ 특별한 분들이나,35km 이상의 장거리 러닝을 수시로 하는 분들 아니면 결코 만만치 않은 영역입니다. 별개로,제친군,지구력도 좋고,멘탈도 강해서,하프기록 138에도 전번 제마 풀대회서 316까지 끊더군요. 이와같은 결과엔 대회전 훈련으로,2주에 한번씩 30~풀까지의 거리를 여러차례 달려보고 나가는 경험이 있죠. 많은 러너가 원하지만,맘처럼 안되는 330 이지만,울 건달프님은 백퍼 320전후 봅니다~ 곧있을 연습대회 320 가즈아~~~ㅋㅋ
건달프님.... 이번 동아에서 그래도 건강히 좋은 성적 내신것 축하드립니다. 4.2일 지역 풀코스 첫 출전을 앞두고 최근에 건달프님 영상을 찾아보기 시작했는데요.. 너무나도 현실적인 조언과 비슷한 수준에서 영상 보기가 너무 편하고 진정성이 느껴져서 계속 영상을 보게 되네요... 첫 풀이라 어떤 목표로 어떤 레이스를 해야하나 고민과 걱정에 이것저것 영상들을 기웃거리고 있는데요.... 완주와 더불어 330을 현실적인 목표로 하고 하고자 합니다. (하프 최고 129나왔지만 장거리가 30키로 정도 3번밖에 못해서 욕심을 줄이려 합니다..) 항상 좋은 영상, 동네 선배님같은 진정성있는 이야기들 잘 보겠습니다. 화이팅!!!
하프 129 정도의 주력이시면 30k 이상 3회 밖에 장거리 훈련을 못 하셨어도 320 안팎은 충분 하실 것으로 생각됩니다. 장거리 훈련만 잘 되셨다면 충분히 싱글이 가능한 하프 기록이시라 전반 오버페이스만 조심하시면 목표보다 훨씬 좋은 결과 얻으실 겁니다 ^^ 보수적으로 330이 목표시라면 하프~25k까지 455~500 페이스로 뛰시고(현재 주력이시라면 매우 편하실겁니다) 이후 조금씩 페이스를 올려서 32k를 지나는 시점에 여유가 남아 있다면 좀 더 올리시고 그렇지 않으면 유지해 보세요. 현재 하프 주력은 분명 싱글 이내의 수준이시므로 장거리가 조금 부족하셔도 전반 25k 정도까지 최대한 보수적으로 레이스하시면 분명 후반 레이스에서 크게 당기실 수 있으실겁니다. 다음주니 컨디션 잘 준비하시고 테이퍼링하시면서 마지막 든든히 드셔서 에너지 가득 채우시고 대회 나가세요~ ^^ 😀 멋진 완주 응원하겠습니다! 👍
이번 32k 챌린지에서 기록이 어떻게 나왔는지 그리고 페이스표를 보면 어느정도 가늠할 수 있을 것 같긴 한데요. 작년 기준으로는 340까지 충분히 노려보실만 한데 장거리 훈련을 못하셨다면 보수적으로 접근 하셔서 25k까지 서브4 페이스로 가시다가 32k 까지 조금씩 페이스를 올려 보시고 그때까지도 여유가 있다 판단되시면 나머지 10k에서 최대한 끌어올려 보세요~ 좋은 결과 있으시길 바랍니다! 👍
개인차가 너무 커서 얼마의 거리가 가벼운 조깅일지는 정하기 어려울 것 같아요. 평소 주행거리나 경력 체력 상태에 따라서 각자에게 무리가 가지 않고 달린 후에 아주 개운하고 조금 더 달리고 싶다라는 생각이 들면 적당하지 않을까 생각됩니다. 제 경우 월 400넘게 달릴 땐 조깅으로15km 정도가 달리고 나면 기분이 아주 좋았고 300정도일때는 10km 정도가 적당했던 것 같습니다 ^^
평소 주간 마일리지를 점증적으로 늘려왔다면 강도를 조절해서 달릴만한 거리이긴 한 것 같은데 그렇지 못하면 피로가 누적되고 부상이 찾아올 가능성이 있어요. 격일로 달리시면 쉬는 날 가능하면 근력 보강운동 꼭 병행해 주시는 게 좋아요. 부상의 경우 거리도 영향이 있지만 운동강도가 영향이 더 크니 피로가 쌓이지 않도록 하시고 거리는 격일 20km 보다는 15 25 나 13 27 이런식으로 변화를 주는 게 나을 것 같다는 생각입니다. 저는 스피드 욕심 부리다 한달 반째 부상 중인데 ㅜ 무리가 된다 싶으시면 꼭 2~3일 푸욱 쉬셔서 부상 없는 달리기 이어가세요~ 화이팅입니다!
이 영상을 올릴 때가 2023년 초 서울동아마라톤을 앞둔 시기였던 것 같습니다.
오늘은 2024년 6월 27일 벌써 1년 반 정도가 지난 시점인데 영상을 다시 보니 예전 생각에 감회가 새롭습니다 ^^
그 당시 까마득하던 330 이라는 기록은 이제 비교적 여유있는 기록이 되었지만 처음 도전하시는 분들께는 여전히 높은 벽처럼 보일지도 모릅니다.
지금은 310 즉 싱글에 도전하고 있지만 마음만은 그때나 지금이나 같습니다.
중간 중간 부상으로 인해 브레이크가 걸렸는데 지나고 보니 부상만 피할 수 있다면 개인의 한계는 있겠지만 그때까지 계속 성장한다는 걸 배웠습니다.
도전과 성취를 추구하는 러너에게 아무리 노력해도 킵초게는 따라잡을 수 없을지라도 언젠가 자신의 한계를 넘어설 수 있다는 믿음은 러너를 뛰게 하는 동력이 될것입니다.
언제나 건강하고 즐겁게 달리시는 러너가 되시길 기원합니다.
행복하세요!
너무나 멋지고 울림이 있는 글입니다~ 늘 배워갑니다^^
2024년 11월 3일 JTBC마라톤 3시간 6분 35초 까지 달리게 되었습니다.
마라톤 아니 "풀코스 마라톤" 은 정직합니다.
정확한 지적입니다. 월평균 150~200 달리는데 2번째 풀코스 도전에 330언더 했네요.(324, 이때 하프 1시간 31분정도 주력) 정말 장거리훈련 자주 해야합니다. 30~35km 고비더라고요 서울동마도 목표를 위해 같이 화이팅해요
와! 역시 러닝인k님이십니다 ^^
월 150~200이면 많은 편이 아닌데 하프 131 주력 자체가 되시니 바로 서브330하시네요!
장거리 쌓으시면 훨씬 좋은 기록 기대해도 되겠어요 ㅎㅎ
고수님들 댓글보니 주1회 장거리해줘야겠어요~!
어제 춘천2024 326 찍고 이 영상을 다시 보니 관찰력 판단력이 좋으신 것 같아요. 다 공감해요. 평소에 많이 영상으로 배워요. 감사해용
이번에 동마(2024년)에서 330 달성했습니다. 하프 1시간35분이였는데 이 영상이 정말 도움이 많이 되었습니다. 덕분에 마일리지도 많이 올려서 준비했습니다. 혼자 달리는데 이 채널이 정말 많은 도움이 됩니다. 지난 영상임에도 특히 이 영상이 도움이 많이되었기에 뒤늦게 감사댓글을 답니다. 앞으로도 많은 영상 부탁드립니다.
동마 330 축하드립니다! 👍
이 영상이 아니더라도 노력하신 것으로 충분히 달성하셨을겁니다 ㅎㅎ
더 성장하시고 더 신나는 달리기 이어가시길 응원합니다 ! 👍
작년 경험으로 올봄 330은 충분하고 320도 가능할 듯 합니다.
지금처럼 꾸준히 연습하세요..
제가 마라톤 처음 시작하고 풀코스 도전 할 때 느낌이 나서 많이 공감하게 됩니다.
늘 응원합니다.
저도 나중에 처음 도전할때의 기억을 떠올리며 미소지을 날이 오겠지요? ^^ 😀
멋진 추억을 남기고 싶어지네요!
응원 감사합니다!!
항상 응원합니다. 청주무심천 마라톤도 부상없이 완주하시고, 서울마라톤에서도 좋은 성적으로 완주하시기를 기도합니다. ^^
늘 응원해 주셔서 감사합니다.
멋진 모습으로 완주하는 모습 보여드리고 싶네요! 😅
러닝 입문 1일차 6분대로 3km 못뛰고 60일차 되었을때 풀코스 3시간28분 찍었습니다.
60 일동안 최장거리는 하프 딱 1회 해봤구요
저는 오히려 30넘어서부터는 힘든거는 없고 35 넘어서는 끝내가는구나 싶어 즐거웠습니다
와~~! 세상은 넓고 대단하신 분들도 참 많으신 것 같습니다 ^^
정말 엄청나시네요!
330에 대한 의견에 완전 동감합니다 ㅎㅎ 전 목표는 330 이지만 완주를 목표로 화이팅입니다
잘 준비하셔서 목표하신 기록 이루시길 바래요!
화이팅!!
현실적인 조언 언제나 감사드립니다...덕분에 장경인대 통증은 거의 사라 졌습니다.^^
하프만 뛰어도 힘들고 죽을거 같던데, 풀은 도전 자체가 정말 대단한 거 같습니다...
이번 무심천 동마 점검 대회 때 좋은 결과 기대합니다...^^ 홧팅!!
장경인대염 호전 되셨다니 다행입니다!
부상없이 꾸준히 달릴 수만 있다면 더 큰 도전이 가능해지는 것 같아요.^^
감사합니다!!
건달프님 서브330 말씀하신 내용 잘 참고하여, 이번 24동마 서브330 성공했습니다.ㅎ 하프 1시간42분정도에 10키로 43분 정도로 빠른 주력은 아니지만. 말씀하신 부분 중에 저는 LSD 30, 35km 빌드업식으로 주1~2회 꾸준히 하는게 저한테는 가장 맞았던 것 같고, 실제 레이스 경기에서 30, 35키로 후반부에도 페이스가 꾸준하게 유지가 되었습니다. 감사합니다.ㅎ
목표달성 축하드립니다!
바람이 강해서 잠실대교 건널 때 힘드셨을텐데 잘 극복하고 페이스다운 없는 완주 대단하십니다 ㅎㅎ
가을 대회에서는 더욱 성장하셔서 저 보다 먼저 들어오시길 응원하겠습니다! 화이팅!!
격하게 공감합니다
건달프님과 제기록과 평소기록,
대회기록까지 비슷하신데
(제가 조금 모자라긴 합니다;;)
정말 330도 대단한 목표란걸 느꼈네요
건달프님은 장거리 훈년과 대회경험이 충분하시니 3월 동마때 꼭 이루실 것 같아요~~!! 응원합니다 👏 👏
저도 330이 이렇게 어려운 거였나 싶어요! 😅
동마에서 멋지게 달성하는 모습 보여드리고 싶네요 ^^
화이팅입니다!
ㅎㅎ 좋은말씀 감사합니다~^^ 마라톤 시간 땡기기 쉽지 않지요~ 처음 10분의 차이를 쉽게 봤다면, 지금은 몇분의 차이도 큰 차이임을 깨달고 있습니다~^^ 이번주 삼척마라톤 풀코스 참가, 어쩌다 전라도에서 삼척까지 뛰러가는지. ㅎㅎ 그저 웃음이 나오네요~🤣🤪🙄☺️ 330 언더~화이팅 입니다~☺️👍👍👍
지금은 1분도 만만치가 않다는 말씀이 정말 공감되네요 ^^
319까지는 겨우 왔는데 ㅎㅎ 쉽지가 않네요~ ㅎ
삼척까지~ 대단하십니다!
부상없이 멋진 완주 응원합니다.
화이팅!! 👍
내일 제마 앞두고 참고영상 찾아보다가 좋은 영상 보아서 감사합니다.
330도전 목표인데 10월 420km 9월 366km 달렸습니다.
32km1번 25km1번 하프1번 그리고 20km 연속 10일간 10번 10km 47번정도를 했는데
35km 이상 훈련을 안해봐서 지금 제 페이스가 가늠이 안되네요.
영상에서 하시는 말씀이 마치 제 이야기인것처럼 10월 최고기록은 10k 44분 하프 1시간 43분이에요. 현재 조깅페이스는 5:15~5:25정도에서 편안함 느끼며 달립니다.
4:50~4:55 로 쭉 달려볼 생각인데 될지 모르겠습니다ㅎㅎ
감사하게도 3:28:44로 생애 첫 330달성했습니다^^
처음부터 끝까지 4:54에서 페이스 안떨어트리고 밀었고 39km 이후 후반부에도 힘이 뻗어준것이 더욱 뜻깊네요
헉..저랑 하프기록이 비슷하시고.. 저도 첫풀코스 동아마라톤..
내심320...기대하고 현실적으로 330생각하고있었는데.. 아닐수있겠군요
32~35정도 대회 페이스로 미리 달려 보시면 어느정도 가늠해 보실 수 있을꺼에요.
초반 오버페이스 조심하시면 점검주 보다는 좋은 기록 기대할 수 있으실겁니다 ^^ 😀
화이팅하세요!!
공감이 많이갑니다^^ 오늘 처음 채널봤는데.. 현실적이야기 좋네요 ㅎㅎ 작년 제마 356하고 9월부터 평균 300이상 계속달리고 있는데.. 저도 이번 동마330 목표입니다 ㅎ 화이팅👊
제마 서브4 정말 기분 좋으셨겠어요!
마일리지 충분히 쌓으셨으니 동마에서 멋진 기록 기대되네요 ^^
화이팅입니다!! 👍
훈련의 마인드가 좋고 올바른방향을 가지고 훈련하시는것 같네요...
하프×2+10분의공식이 맞긴합니다만 여기에는 경험이 많은주자나 장거리훈련이 완벽히되어있는주자라는 전제조건이 이루어져야합니다...
건달프님 10K 42분 하프 1시간35분이면 320의 기준점에 있고 45K장거리에 실질적인 32K페이스주까지 하고계시니 320은 가능하리라 생각됩니다...
그리고 앞으로 조금씩 성장하셔셔 하프 125와 풀 서브3까지 이루시는그날을 응원하겠습니다...
선탹과집중...홧팅!
아직 부족한 점이 많지만 이렇게 응원의 말씀을 주시니 정말 감사합니다!
앞으로 나이가 들어가면서 더 힘들어지기는 하겠지만 후회가 남지 않도록 제가 할 수 있는 선에서 최대한 즐겁게 노력해 보겠습니다. ^^ 😀
감사합니다!!
분석 하시는게 예리하십니다 경험에서 나온 진심인듯 해서 동감합니다
러닝 정채 권태기 극복하기위해 즐겨 조는데 감사합니다
써브3는 공장 직공인 저에게는넘기힘든난공불락의 성 인듯 하나 힘받고 다시 도전 합니다
10년러닝 했구요 본격 서브3도전은 3년째입니다
현제 315주자구요
올해 가능 할지 미디수입니다
서브3 는 장난이 아닙니다 고수입문!
현제나이55세입니다
입니다
좋은 말씀입니다 근데저같은경우는 330페이스건 섭4페이스건 30킬로 이상되면 힘든건 똑같더라고요 대회는아직 참가해보지못했고 동마풀코스가 공식대회첫출전입니다
자체측정으로 풀완 두번해봤는데 348/328 나왔었고요 동마때는 동반주 같이할분 모집하려고 합니다 아무래도 같이 뛰면 좀더 수월할거같아요 섭3언젠가는 꼭해보고싶긴하지만 지금당장은 즐겁게 완주하는걸 목표로 하고 있어요 동마330꼭 성공하시길 기원합니다
기록과 관계없이 30 넘어가면 누구나 힘들거에요.
비축되었던 글리코겐이 다 소진되는 거리기 때문에 이후엔 정신력이 좀 더 좌우하게 되는 것 같습니다.
자체적으로 측청한 기록이 대단하시네요!
대회에서는 페이스메이커도 계시고 보급에 대회뽕도 있기 때문에 오버페이스만 조심하면 정말 좋은 기록으로 완주하실듯 합니다 ^^
첫 대회 동마 잊지못할 좋은 추억 만드시길 바래요!
화이팅입니다!!
작년10월부터 매일3키로를 달리는것을 시작으로 건달프님의 영상을 꾸준히 보아왔습니다
10km.하프대회를 꾸준히나갔고 드디어 5/4 첫풀마라톤을 3.29.04로 잘 마쳤습니다🙂
330목표로 달렸는데 목표를 이뤄 너무기쁩니다.
앞으로도 많은 가르침 받겠습니다
감사합니다!
축하드립니다! 보성대회 뛰신 것 같은데 더운 날씨에 330 하셨네요 ^^ 반년만에 풀 호기록 완주하셨으니 부상만 조심하시면 올 가을 훨씬 좋은 기록 얻으실 수 있을거에요~
곧 제가 가르침을 받아야 할 것 같습니다 😅😅ㅎㅎㅎ
건달프님 항상 말씀 조리잇게 잘하시고 설득력 있으세요. 좋은 정보 감사합니다
아이고 고래는 아니지만 춤을 추고 싶어지네요! ㅎㅎㅎ 😆 많이 미숙한데도 좋게 봐 주시고 칭찬해 주셔서 감사합니다!
꼭 목표달성 하세요 ~
저는 sub3 하려다가 지난 진주마라톤에서 부싱을 입어 어렵게 되었습니다.
그래도 싱글은 해야하는데 큰일입니다. 내기를 했거든요. ㅎ
아이고.. 너무 안타깝네요 ㅜ
저도 부상때문에 고생을 많이 해서 남일 같지 않습니다.
원채 주력이 좋으시니 컨디션 잘 조절하셔서 좋은 기록 얻으시길 응원합니다! 화이팅!! 👍👍👍
오늘 로서 무심천 11일 동마 39일 남았네요
좋은 말씀 새겨 듣고 마음 가짐 새로 하고 열훈 해야겠습니다 감사합니다~^^
영선님도 저도 이번에 같이 목표달성 했으면 좋겠습니다! ^^ 😀
화이팅!!!
아직 하프조차 도전해 보지 않은 초보지만 이번 동아 마라톤 다녀오신 분들 보니 동기부여가 돼서 올해 춘마나 제마 때 서브 330을 목표로 훈련해 보려고 마음먹었어요
아직 최고 장거리가 15킬로 밖에 안되지만 여력이 남았었고 더 연습해서 목표인 서브 330 도전해 볼께요!
건달프님의 조언 중 핵심은 LSD인것 같은데 2~3주 텀으로 LSD 거리를 조금씩 늘려서 훈련해 볼께요!
멋진 결정을 하셨네요!
가을까지 많은 시간이 남아 있으니 차근차근 조금씩 거리를 늘려가 보세요.
먼저 하프 도전해 보시고 주기적으로 장거리 편한 페이스로 섞어주시면 어느샌가 자신감이 생기실 거에요 ^^
너무 강하게만 몰아치면 부상위험이 있으니 편한 조깅으로 몸을 만들어 주시면서 즐기시고 그 위에 강한 훈련을 1주일에 한 두번 정도만 추가해 주시면 금방 기량이 올라갈꺼에요~
최고의 가을의 전설 만드시긴 응원합니다! 👍
진정성 있는 조언 잘봤습니다. 구독 좋아요. 화이팅!
감사합니다! 😊
장경인대가 호전되어 지속주하면서 거리를 늘리고 있습니다. 10부터 시작해서 오늘24k까지 올렸습니다. 550페이스지만 페이스를 600정도로 늦추고 30k-35k LSD를 도전해볼까 합니다. LSD가 좀 두렵기도하네요.
장경인대 좋아지고 있으시다니 정말 다행입니다.
속도를 편한 상태에서 잘 조절하시면 거리는 자연스럽게 늘어날거에요 ^^
화이팅입니다!
맞는 말씀 같아요. 저는 작년에 두번 마라톤 뛰고 12월말에 하프 처음 뛰었는데요. 저는 빠르지 않은 러너에요. 근데, 월 평균 300-400km 뛰고 (일주일에 5회정도). 11월 말 마라톤에서 3:31:00 뛰었어요. 근데 사실 마지막 2km를 기운이 남아 더 빨리 뛰었어요. 그리고 12월 하프는 1:40. 이게 제 처음 하프 뛴거구요. 이건 숲속에서 뛰는 트레일 러닝 비슷한 거였어요. 그래서 아스팔트보다 좀 더 힘들더라구요. 그래서 저는 제가 제 생각보다 빨리 뛸 수 있다는 것을 대회를 통해 알았어요. 혼자 뛸때는 속도가 그리빠르지 않거든요. 조깅 속도 5:30 per km이고 어쩔떤 5분 언더 근데, 혼자 아침에 뛰니까 빨리 뛰지는 못해요. 요즘은 10km 대회를 빠르게 뛰는 것을 목표로 일주일에 한번씩 인터벌 비슷하게 연습하고 있어요. 저는 47세 아줌마라 진짜 뛰는게 다에요.
정성스럽게 올려주신 댓글을 읽으면서 역시 스피드가 조금 부족해도 충분한 마일리지가 확보되면 풀코스에서 호기록이 가능하다는 확신에 더욱 신뢰를 더하고 있었어요 ^^ 😀
그런데 마지막 부분에서 완전 깜놀!! ㅎㅎㅎ
제 연배되시는 여성 러너신데 이 정도 경험에 이 정도 기록이면 남성 러너라면 서브3급이시네요!
여성이 남성보다 지구력에서 편차가 적어 후반 페이스다운이 적다고는 하던데 그걸 감안해도 대단한 기록이십니다! 👍
지역대회라면 입상권이실 것 같고 5k 10k 같은 단거리도 마음먹고 달리시면 정말 좋은 기록이 기대됩니다 ^^
더 건강하고 즐거운 러닝 부상없이 이어가세요~
화이팅입니다!!
완전 저같은 초보런린이한테는 따끔한 조언이네요. 완전냉정한조언 감사요. 오늘도 고프로들고 열심히 떠들면서 힘드실텐데도 동마훈련하시는 건달프님 앞길에 동마싱글만 있기를......ㅎㅎㅎ
싱글이라니요! ㅎㅎㅎ 😆
아직 330 근처도 못가봐서 윗쪽 동네는 상상도 못해 봤어요 ㅋ
화이팅입니다!!!
오래된영상이지만 첫풀코스 참석이라 궁금한부분이있어서 질문하나드립니다.
영상내용중에 장거리훈련이 잘되었을때 라는 기준이 대충이라도 어느정도인가요?
저는 6월 30k 640페이스 1회
8월 36k 550페이스 30k 515페이스 2회
9월 35.6k 512페이스 30k 550페이스 2회
10월 30k 441페이스 1회를 마지막으로 총 6회의 30k 장거리훈련으로 제마 풀코스를 준비했습니다.
최근 서울레이스기록은 1시간 33분이구요
장거리훈련이 그나마 잘 된편일까요?
영상잘보고있습니닷
보통 대회 3주 전까지 최근 3개월 내 5~10회 정도의 장거리를 뛴 경우 잘 준비돼 있다고 볼 수 있는데 6회면 충족 될 듯 싶습니다.
현 기량이시면 평균 440페이스 근처 315-320 정도 예상됩니다 ^^
@@runner.gundalp 감사합니다!! 부상없이 훈련하셔서 싱글~sub3 달성하세요~~!!
❤❤❤🎉🎉🎉동기부여가 됩니다 감사합니다
330_국내 풀대회 참가자중 대략 15%이내,즉,상위급 러너들에 해당하죠~
특별한 분들이나,35km 이상의 장거리 러닝을 수시로 하는 분들 아니면
결코 만만치 않은 영역입니다.
별개로,제친군,지구력도 좋고,멘탈도 강해서,하프기록 138에도 전번 제마 풀대회서 316까지 끊더군요.
이와같은 결과엔 대회전 훈련으로,2주에 한번씩 30~풀까지의 거리를 여러차례 달려보고 나가는 경험이 있죠.
많은 러너가 원하지만,맘처럼 안되는 330 이지만,울 건달프님은 백퍼 320전후 봅니다~
곧있을 연습대회 320 가즈아~~~ㅋㅋ
친구분께서는 혹시 하프를 조깅하듯 뛰시는게 아닌지.. ㅎㅎㅎ 😆
와~ 어떻게 하프기록x2 로 풀을 완주 하실 수 있을까요! 정말 대단하십니다! 👍
저는 배터리 방전이 빨라서 늘 후반이 걱정입니다 ㅎ ㅎㅎ
건달프님....
이번 동아에서 그래도 건강히 좋은 성적 내신것 축하드립니다.
4.2일 지역 풀코스 첫 출전을 앞두고 최근에 건달프님 영상을 찾아보기 시작했는데요.. 너무나도 현실적인 조언과 비슷한 수준에서 영상 보기가 너무 편하고 진정성이 느껴져서 계속 영상을 보게 되네요...
첫 풀이라 어떤 목표로 어떤 레이스를 해야하나 고민과 걱정에 이것저것 영상들을 기웃거리고 있는데요....
완주와 더불어 330을 현실적인 목표로 하고 하고자 합니다.
(하프 최고 129나왔지만 장거리가 30키로 정도 3번밖에 못해서 욕심을 줄이려 합니다..)
항상 좋은 영상, 동네 선배님같은 진정성있는 이야기들 잘 보겠습니다. 화이팅!!!
하프 129 정도의 주력이시면 30k 이상 3회 밖에 장거리 훈련을 못 하셨어도 320 안팎은 충분 하실 것으로 생각됩니다.
장거리 훈련만 잘 되셨다면 충분히 싱글이 가능한 하프 기록이시라 전반 오버페이스만 조심하시면 목표보다 훨씬 좋은 결과 얻으실 겁니다 ^^
보수적으로 330이 목표시라면 하프~25k까지 455~500 페이스로 뛰시고(현재 주력이시라면 매우 편하실겁니다) 이후 조금씩 페이스를 올려서 32k를 지나는 시점에 여유가 남아 있다면 좀 더 올리시고 그렇지 않으면 유지해 보세요.
현재 하프 주력은 분명 싱글 이내의 수준이시므로 장거리가 조금 부족하셔도 전반 25k 정도까지 최대한 보수적으로 레이스하시면 분명 후반 레이스에서 크게 당기실 수 있으실겁니다.
다음주니 컨디션 잘 준비하시고 테이퍼링하시면서 마지막 든든히 드셔서 에너지 가득 채우시고 대회 나가세요~ ^^ 😀
멋진 완주 응원하겠습니다! 👍
@@runner.gundalp
좋은 말씀 감사합니다.
덕분에 힘과 자신감이 생기는것 같아요.
즐겁고 건강한 런닝 하십쇼~!
작년 10km 45분, 하프 1시간 37분정도 기록 낸 적이 있는데.. 이번 동마 340 노려볼만 할까요? 2주 전에 LSD 32km(챌린지마라톤) 한번 뛰어본거 외에 훈련을 거의 안하긴 했네요ㅠㅠ 현실적인 목표를 어느 수준으로 잡는게 좋을지 조언 부탁드립니다.
이번 32k 챌린지에서 기록이 어떻게 나왔는지 그리고 페이스표를 보면 어느정도 가늠할 수 있을 것 같긴 한데요.
작년 기준으로는 340까지 충분히 노려보실만 한데 장거리 훈련을 못하셨다면 보수적으로 접근 하셔서 25k까지 서브4 페이스로 가시다가 32k 까지 조금씩 페이스를 올려 보시고 그때까지도 여유가 있다 판단되시면 나머지 10k에서 최대한 끌어올려 보세요~
좋은 결과 있으시길 바랍니다! 👍
@@runner.gundalp 아이고 댓글을 이제 확인했네요.. 5분페이스로가다가 33km부터 종아리 쥐 올라와서 3시간 49분으로 완주했네요ㅎㅎ 답변 감사드리고 영상도 많은 도움 됬습니다~
저랑 놀랍도록 비슷한 기록을 가지고 놀랍도록 비슷하게 제마에서 실패하셨네요ㅠㅠ
제마에서 139로 하프 지났는데 32km 에서 다리 잠기니 4시간 넘어가더라구요... 저번주 토욜도 440으로 30km는 잘뛰었는데 (싱글 욕심 내볼까 하다가 )페이스 급다운되서 걱정입니다
와~ 하프를 320페이스로 달리셨네요!
후반이 너무 아쉬우셨겠어요.
이번에는 페이스 잘 조절하셔서 호기록 얻으시길 바래요! 화이팅!!
@@runner.gundalp 넵 저도 이번에는 보수적으로 35km 까지 뛰어보고 기운 남으면 치고나가보려구요 ㅎㅎㅎ
이번 동마 때 서브 4 달성 했는데... 올해 춘마 때 330 목표를 가지고 있었습니다.
훈련을 어떤 식으로 해야할 지 막연했는데 건달프님의 혜안으로 큰 깨달음 얻었습니다.
LSD 훈련을 통해 꼭 330 이루겠습니다. 감사합니다. ^^*
동마 서브4 하셨군요.
축하드립니다! ^^ 👍👍👍
비교적 긴 시간이 남았으니 차근차근 잘 준비하시면 330 목표 충분히 달성하실 수 있으실꺼에요~
저도 춘마 싱글 목표로 열심히 해 보겠습니다!
선수분들이 그러는데 속도가 중요한게 아니고 끌고갈 수 있는 본인 페이스지속이 더 중요하다고함 리듬감 무너지면 끝장난다고함
유익한 정보 감사합니다! 👍😁
싱글 축하드립니다! ㅎㅎ
완전 공감합니다
기본 마일리지의 중요성을 새삼 느끼네요.
맞아요^^ 일단 마일리지가 많으신 분은 확실히 후반에 버티는 힘이 다르시더라고요!
영상 감사합니다. 춘마 330 목표인데 월 300km를 4개월 달려도 힘들겠네요. ㅠ.ㅠ
월 300 4개월 준비하시면 330 충분하실거에요 ^^
일단 춘천 코스 어려운 걸 감안해서 하프 135정도 만드시고 대회 전에 장거리 30k 이상으로 5회 이상 진행하시면 될 듯 한데 더위가 좀 꺾이는 9월 이후에 맞추시면 될 것 같아요~
화이팅입니다!
Under 330 엄청 어려운 기록입니다
저는 춘마 321 기록 했어요 1년동안 매달 200~300 마일리지 쌓았고 주1회 하프이상 뛰었어요
스피드 훈련은 안되었는데 대회전 2주부터 훈련량을 확줄이고 10k 언더로 스피드 훈련에 전념 했습니다
춘마 피니시 라인에서 펑펑 울었어요^^;;
춘마 호기록 축하드립니다!
321 이시면 제마나 동마 320 이상의 기록일 수 있으니 다음엔 훨씬 더 좋은 결과 얻으실 거라 생각됩니다.
화이팅하세요!
하프 1시간 34분 pb였는데
서브 330 실패했네요.
3시간 30분 50초 나왔습니다
시계 보면서 분명 이건 됐다 했는데
코스가 42.7키로쯤 됐네요..
아.. 아쉽네요.
3대 메이져 대회들이 가민에 찍히는 거리가 다들 500m 가까이 더 잡히더라구요.
저도 평페가 4.44라 됐다 싶었는데 들어가 보니 공식기록은 1분2초 초과 ㅎㅎ
거리가 더 잡히는 대회들은 평페 2초 정도 감안을 하고 뛰어야 할 것 같아요~
모두에게 물어봅니다
건강한 가벼운조깅이 하루몇키로뛰어야적당할까요
10km~20km이상은 일반인이하기에 가볍다고하기에 조금그럴까요?
5km생각하는데 조금적은것일까요?
개인차가 너무 커서 얼마의 거리가 가벼운 조깅일지는 정하기 어려울 것 같아요.
평소 주행거리나 경력 체력 상태에 따라서 각자에게 무리가 가지 않고 달린 후에 아주 개운하고 조금 더 달리고 싶다라는 생각이 들면 적당하지 않을까 생각됩니다.
제 경우 월 400넘게 달릴 땐 조깅으로15km 정도가 달리고 나면 기분이 아주 좋았고 300정도일때는 10km 정도가 적당했던 것 같습니다 ^^
좋은 기록 내시기를 기원합니다
다행히 2월 19일 무심천마라톤에서 3시간 19분에 들어왔습니다 ^^ 😀
첫 공식풀이 340인데 330은 어떻게 합니까
공부와 운동은 요행이 없다는 현실적 조언 명심하겠습니다
마라톤 만큼 정직한 운동도 없는 것 같아요 ^^
감사합니다 😁
정말 대단하신분들 많네요 ㄷ
화이팅입니다! 👍
안녕하세여 달프형님 요즘은 제가 격일로 20km씩 뛰고있는데 너무 무리하고있는걸까요?..몸에 무리오지않게끔 조절하며 천천히 뛰고있습니다만😮 다른 훈련도 병행해주는게 좋을지요….
평소 주간 마일리지를 점증적으로 늘려왔다면 강도를 조절해서 달릴만한 거리이긴 한 것 같은데 그렇지 못하면 피로가 누적되고 부상이 찾아올 가능성이 있어요.
격일로 달리시면 쉬는 날 가능하면 근력 보강운동 꼭 병행해 주시는 게 좋아요.
부상의 경우 거리도 영향이 있지만 운동강도가 영향이 더 크니 피로가 쌓이지 않도록 하시고 거리는 격일 20km 보다는 15 25 나 13 27 이런식으로 변화를 주는 게 나을 것 같다는 생각입니다.
저는 스피드 욕심 부리다 한달 반째 부상 중인데 ㅜ 무리가 된다 싶으시면 꼭 2~3일 푸욱 쉬셔서 부상 없는 달리기 이어가세요~ 화이팅입니다!
@@runner.gundalp 아아 거리 변화를 준다는건 생각 못해봤네여 ㅎㅎ감사합니당 하루쉬고 뛰려는날엔 다리가 괜찮아서 이렇게 뛰고있었는데 15 25 얘기해주신건 하루 15 다음날 25말씀이신건가여? 아니면 격일로 말씀해주신건가여?!!😀
@@고지전-j2w 격일로 컨디션에 따라 적절히 조절하시면 될 것 같아요 ^^
@@runner.gundalp 정말 감사합니다 ㅎㅎㅎ 도움 많이 되었어요👍👍🥹