🎬 200만명이 시청한 2시간짜리 강의 • “이 2시간으로 요즘 내 인생이 전부 해... 두 달 만에 하프 마라톤 기록을 30분 단축시켜, 2시간 안에 골인하기 까지. 지난 두달 동안 하프 마라톤 준비와 하프 마라톤 훈련을 어떻게 했는지 정리했습니다. #하프마라톤 #러닝 #달리기 #마라톤 #하프마라톤훈련 #하프마라톤준비
와.. 역시 서울대 대표코치(?)는 뭐가 달라도 너무 다르네요 ㅋㅋㅋㅋ 이렇게 치열하게 본질까지 파서 완벽한 스케줄하에 훈련하면 실력이 안오를수가 없겠는데요? 저같은 경우는 헬스를 좀 상당히 무식(?)하게 해왔거든요 ㅋㅋㅋ 하루 한시간, only 무산소로만 '어떻게든' 매일 채우는것만을 나름의 목표라면 목표로 삼았었는데, 팔다리랑 가슴근육은 진짜 괄목상대할정도로 상당히 멋있어졌늡니다. 다만, 뱃살은 전혀 빠지지않고 운동하느라 지쳐서 밥을 많이 먹었더니 오히려 더찌더라고요 ㅠㅜㅜㅜ 쿨병걸려서 무산소만을 절대신(?)으로 여기고 유산소를 천대(?)해왔던게 티가 확나더라고욬ㅋㅋㅋㅋㅋ 아 15년넘게 안하던 달리기 다시 해보겠슴돠!!!!!! ㅋㅋㅋ
인터벌 훈련에서 조금 더 자세하게 설명해주실수 있을까요? 10걸음 ~ 100걸음 까지 질주페이스를 동일하게 가져가는지 50걸음까지 질주페이스를 천천히 올리다가 60~100걸음에 완전질주를 하는지.. 어떻게 하셨는지 궁금합니다. 저도 10월3일 국제국민마라톤 하프 서브2 목표로 하고있는데 영상 잘 봤습니다.
질주 페이스는 최대한 같게 하기 위해서 노력 했습니다. 기록을 보니까, 질주 첫 시작 속도는 거의 비슷한데, 체력이 부족해서 거리가 길어질수록 속도가 많이 떨어졌네요. 여튼 심박을 최대로 찍으면서 단련 시키기 위해서 최대한 계속 완전 질주를 하기 위해서 노력했습니다. 인터벌 관련해서 이것 저것 찾아 보면, 완전 질주보다 70~80%로 달려라는 것도 있긴 했었는데, 저도 초보라 그정도 수준을 미세하게 조절하기도 어려워서 그냥 완전 질주한다는 생각으로 계속 달렸습니다! 즐겁게 러닝 하시고 10월 대회도 좋은 경험 하시고 오세요!
🎬 “이 2시간으로 요즘 내 인생이 전부 해석됐어요.” ⚡자기계발,인생철학 뒤집기
ruclips.net/video/331GGjHpyd0/видео.html
영상 퀄리티가 좋네요 응원합니다 👍
응원과 칭찬 감사드립니다!!! 열심히 해보겠습니다^^
좋은정보 감사합니다. 구독하고 가요~~^^
감사합니다!!! 다음 영상도 잘 만들어 보겠습니다!
구독했습니다
영상미가 남다르십니다👍👍
감사합니다!!! 다음 영상도 신경써서 만들어 보겠습니다!ㅎ
떡상 하실것 같아요! 설명을 차분하게 잘하시네요. 귀에 쏙 들어옵니다^^
@@jalykim 과찬이십니다!! 잘 만들어 보겠습니다! 감사합니다!
디테일하게 설명 잘해주시네요 ㅎ
영상이 길어져서 많이 덜어내서 설명이 부족하면 어쩌나 걱정했는데 도움이 되셨다니 다행입니다! 감사합니다!
홍서범씨 훈련 전략 잘 배워갑니다~👍👍
홍서범 이라니,,,,,,
좋은정보 감사합니다 구독하고 갑니다!!
감사합니다^^
감사합니다^^
시청해 주셔서 감사드립니다.
영상 퀄리티 ㄷㄷ 구독 누르고 갑니당
감사합니다!! 다음 영상이 부담스럽네요! ㅎㅎ
잘뛰셨네요
이천 마라톤 10~20키로 지점이 오르막 내리막으로만 구성되어있어서 정말 힘든 코스더라구요.. 코스짠놈 누군지.. 니가 뛰어봐라 하고싶은 ㅠ
저도 10키로 넘어서 엄청 당황했습니다;; 15키로에 고비가 왔는데 겨우 버텼습니다 ㅎ
오르막에선 상체 숙이고 잔걸음으로 케이던스 높여서 올라가고, 내려올 때는 에너지 최대한 아끼면서 카본화의 반발력과 중력을 활용해서 통통 튀어 내려왔습니다 ㅎㅎ
잘봤습니다!고글너무이뻐요 어떤 제품인지 알수있을까요?😁
이번 공주 하프때 2시간 13분 나왔습니다 평소 조깅 페이스나 다른것들이 저랑 비슷하시네요 ㅎㅎ 저도 이렇게 해봐야겠네요
네! 이제 날도 많이 서늘해져서 기록 더 좋아지실 거예요! 화이팅입니다!
전 초보라 걷고 뛰고를 800미터 뛰고 200m 걷고를 5km에서 10km 정도 하고 있습니다 한달정도 되니 무릎관절이 아파 지금은 잠시 휴식붕입니다
페이스는 1km에 8분정도 나옵니다
서피디님 화이팅입니다^^
감사합니다ㅎㅎㅎ
와.. 역시 서울대 대표코치(?)는 뭐가 달라도 너무 다르네요 ㅋㅋㅋㅋ
이렇게 치열하게 본질까지 파서 완벽한 스케줄하에 훈련하면 실력이 안오를수가 없겠는데요?
저같은 경우는 헬스를 좀 상당히 무식(?)하게 해왔거든요 ㅋㅋㅋ
하루 한시간, only 무산소로만 '어떻게든' 매일 채우는것만을 나름의 목표라면 목표로 삼았었는데, 팔다리랑 가슴근육은 진짜 괄목상대할정도로 상당히 멋있어졌늡니다. 다만, 뱃살은 전혀 빠지지않고 운동하느라 지쳐서 밥을 많이 먹었더니 오히려 더찌더라고요 ㅠㅜㅜㅜ
쿨병걸려서 무산소만을 절대신(?)으로 여기고 유산소를 천대(?)해왔던게 티가 확나더라고욬ㅋㅋㅋㅋㅋ
아 15년넘게 안하던 달리기 다시 해보겠슴돠!!!!!! ㅋㅋㅋ
@@user-tx2du8fl2b 감사합니다!!ㅎ 저도 아직 많이 부족합니다 ㅎㅎ
뱃살은 식단을 잘하는 게 중요한 것 같아요. 건강 해치지 않는 선에서 화이팅입니다!ㅎ
인터벌 훈련에서 조금 더 자세하게 설명해주실수 있을까요? 10걸음 ~ 100걸음 까지 질주페이스를 동일하게 가져가는지 50걸음까지 질주페이스를 천천히 올리다가 60~100걸음에 완전질주를 하는지.. 어떻게 하셨는지 궁금합니다. 저도 10월3일 국제국민마라톤 하프 서브2 목표로 하고있는데 영상 잘 봤습니다.
질주 페이스는 최대한 같게 하기 위해서 노력 했습니다.
기록을 보니까, 질주 첫 시작 속도는 거의 비슷한데, 체력이 부족해서 거리가 길어질수록 속도가 많이 떨어졌네요. 여튼 심박을 최대로 찍으면서 단련 시키기 위해서 최대한 계속 완전 질주를 하기 위해서 노력했습니다.
인터벌 관련해서 이것 저것 찾아 보면, 완전 질주보다 70~80%로 달려라는 것도 있긴 했었는데, 저도 초보라 그정도 수준을 미세하게 조절하기도 어려워서 그냥 완전 질주한다는 생각으로 계속 달렸습니다!
즐겁게 러닝 하시고 10월 대회도 좋은 경험 하시고 오세요!
저도 타지에서 생활건강으로 달리기 하다가 올해 4월 하프 2:20:23으로 했습니다. 혼자하다보니 배울곳이 없습니다.
많이 알려주세요
@@신골스 저도 혼자 달리면서 이것 저것 찾아보며 공부해서 달리고 있습니다. 저도 많이 부족하지만 도움이 될 수 있는 영상 만들 수 있도록 해보겟습니다!! 영상 잘 봐주셔서 감사합니다^^
뭐하시는 분이신지?
영상이 머리에 쏙쏙 들어오게 잘 만드셨습니다.
다음 영상이 부담스럽네요 ㅎ 좋게 봐주셔서 감사합니다!
530 630이 분당 패이스인건죠?
1km 를 몇 분만에 뛰는지 입니다!
530은 1km를 5분 30초안에 뛰는 속도이고,
630은 6분 30에 뛰는 속도 입니다!
속력으로 환산하면, 600페이스가 시속 10km 수준입니다!
하프 첫참가하는데 도움될것같아요 감사합니다
부상 없이 즐겁게 러닝 하시고, 대회에서도 멋진 경험하시길 바랍니다!