와..강하나님 보고 하셨던분들 많네요ㅜ 강하나님 전신, 하체 스트레칭 다운받아서 6년이상 보면서 요가했는데..슬프네요 다른분이 돈벌어가셔서..30만 구독도 빨리 넘고 온 국민 건강 책임지는 1000만 구독 유튜버 되셔서 돈 많이 버셨으면 좋겠습니다! 그동안 영상보면서 마음으로나마 감사드렸는데 이제서야 감사인사 드립니다. 구독 박고 가요! 여친도 구독시키고 주변에 추천도 많이 하겠습니다! 화이팅!
강하나선생님 매직 오늘도~ 매직에 이끌려 백개 완수 했어요! 컨디션 난조로 조금 쉬었더니 금새 배가 둔팅이가 되고~ 그러니 운동도 하기 싫어서 딩구르르르 하고 있었는데~ 영상 보고 따라하니 금방이네요! 내일부턴 덜 먹고 많이 움직여야겠어요! 하나 샘도 좋은 한주 힘차게 보내세요~ 오늘도 감사해용
도전의 맛!! 4주전엔 도저히 저 속도를 따라 잡을수 없었다. 엉덩이도 내려가질 않았다. 일단 보류해둔 홈트 매일을 느리게 ..와이드 버티기 ,전신 유산소 스트레칭 ,플랭크를 꾸준히 해왔다. 드디어 오늘 이 버전으로 도전 해봤다. 쉽다. 가뿐하게 시원하게 하고 말았다. 더 해주셨음 좋겠다 .ㅋ스피드와 파워의 맛 한가지로만의 챌린지 보단 다양하게 섞으며 해도 운동의 효과는 ~말해 뭐해~~ㅋ ㅋ 감사합니다. 배들어가고 허리라인 생기고 단단해지고 그러합니다. 식단관리 하믄 우르르 빠질려나 ㅋ
다이어트 시작한지는 69일이고 선생님 운동 따라한지는 오늘로 한 달이에요. 그래서 보건소 가서 인바디를 했는데 하체살이 정말 많이 빠진 걸 확인하고 왔어요! 하체는 장염으로 입원했을 때에 의사쌤도 특실하다고 하셨을 정도였는데; 정말 신기해요. 아직도 평균보단 굵은 편이지만 허벅지 둘레가 62cm에서 55cm가 됐어요! 종아리도 37cm에서 34cm 줄어들었답니다. 그래서 인바디 할때마다 상하체 불균형이 나왔던 게 없어졌어요! 야호야호하다가 이번엔 상체에 지방이 여전하다는 평을 듣고 ㅋㅋ 앞으론 상체 운동도 병행하려고요. 근데 상체운동은 대부분 앉아서 하는 거라.. 아무래도 외워서 해야할 것 같아요.ㅠㅠ 처음에는 선생님 동영상 중에 니킥300개를 150개만 하고 스쿼트100개도 50개만 했는데 ㅋㅋ 지금은 아침저녁으로 니킥300개와 스쿼트100를 하고 점심엔 와이드 스쿼트100개랑 하늘자전거500개를 하고 있어요^^ 정말 효과 좋은 운동이니 다른분들도 화이팅 하셨으면 좋겠어요! 그리고 선생님껜 정말 감사합니다. 예전에도 다이어트는 했지만 그때는 파워워킹이랑 계단운동정도 밖에 몰라서 하체가 빠지진 않았거든요. 우연히 선생님 영상 못만났으면 식이만 조절하면서 건강한 다이어트는 못했을 것 같아요. 정말정말 감사합니다! 앞으로도 열심히 할게요!
하나쌤💕 저는 요즘 와이드스쿼트100개영상이랑 스쿼트100개영상 같이 하고 있어요! 아직은 버거워서 중간에 4-5번은 쉬면서 하지만 효과는 정말 좋아요! 다음날 다리가 많이 무겁고 당겨서 힘들지만 근육이 생기는 과정이라고 생각하니 좋아요❤️ 항상 좋은 영상 올려주셔서 정말정말 감사합니다🥰
유후Grace님~ 무릎이 안좋으실때 앞벅지 스트레칭 혹은 무릎스트레칭을먼저 하시고 위 운동을 하셔요~~ 그래야 무릎주변을 잡고 잇는 근육으로 통증이 덜하실 수있어요~~ 또 동작을 하실때 엉덩이를 최대한 뒤로 빼서 앉으세요~~발목보다 무릎이 앞으로 나와도 무릎이 아파서 오래 못할 수있어요~~ 그래도 무리가 되실때는, 허벅지 운동으로 앉아서 다리 들어올리는!! 근육형스트레칭응 참고해주셔요💕
혹시 자세 튜토리얼 영상을 업로드해주실 수 있나요? 쌤이 운동 하시면서 자세를 알려주시긴 하는데 카메라 각도가 한쪽으로 고정되어 있다 보니 정확한 자세, 어디에 힘을 줘야하는지를 잘 모를 때가 있습니다. 당연히 다른 유튜브에서 자세를 배울 수 있지만, 쌤이 알려주시는 자세로 쌤이 알려주는 운동을 하고 싶어서요 ㅠ-ㅠ 자세 할 때 주의해야할 점, 어디 근육에 힘을 느껴야하는지 등을 알려주시면 많은 도움이 될 것 같아요 ㅠ0ㅠ
선생님 와이드스쿼트 정말 열심히 15개 5세트씩 하고있는데 펀핑이되면서 더 굵어지고있어요 1달빡시게하다 지금은 어찌해야할지 모르겠어요 어딜 찾아봐도 와이드스쿼트가 허벅지안쪽살 빼는데 최고라는데...휴 ...어찌해야할지 운동을 그만둬야할지 하루에 적게는1시간 30분에서 2시간이상했어요 근데 큰 변화가 없어보여요
하나니임 영상 너무 잘 보구 운동도 열심히 하구 있는 하나님 팬인데요 ! 한 가지 질문이 있어서 댓글 남겨 봅니다 👻 서 있을 때는 다리가 날씬한데 의자에 다리를 붙이고 앉으면 살이 살이 엄청 퍼져서 이게 내 다린가 하고 놀래거든요 🤣 혹시 이유가 무엇인지 그리고 좋은 운동 있다면 알려주실 수 있으실까요 ~~?
yo-ho hot님~~ 저도 스쿼트 후 잎벅지 펌페잉 심해서 항상 운동 후 누워서, 앞벅지 스트레칭 혹은 폼롤러로 밀어줘요~~또 무릎이 안으로 말린 상태로 많은 횟수를 하게되면, 더 바깥근육이 발달되서 그럴수 있어요~~~ 스쿼트 하실때 안쪽무릎과 바깥무릎에 같게 해주셔야 해요~~🤗
하나 선생님..! 비록 이개월 전에 기록 남겼지만 매일 빠짐없이 했어요..!ㅎ 그래서 지금은 안쉬고 700개까지 가능하답니다ㅎ 선생님 영상은 스피드가 점점 빨라져서첫 시작 영상과 끝을 선생님껄루 보구❤️ 나머지 오백개정도는 다른 유튜버분들것을 참고하고 있어요..! 덕분에 운동 열심히 하고있습니다 하루도 빠짐없이..! 너무 아리따우세요ㅎㅎ 감사합니다!
![Felix "Unfair" | [Stray Kids : SKZ-PLAYER]](http://i.ytimg.com/vi/Oswujxm2Ag0/mqdefault.jpg)
저 매일 스쿼트 150개 잘못하고 있었네여.
님과 같이 하니 100개만 해도 근육 찢기는 느낌이에요.
역시 갓하나이십니다.
꺅 매일 100개 혼자 세면서 하기 지루하고 힘들었는데 선생님과 같이해서 너무 좋아요❤️❤️
하나쌤~~ 하나쌤이 좋아하신다던..안벅지에 좋은.. 와이드스쿼트 100개도 올려주세용~~~
하나쌤 운동은 다른분들에 비해 중간중간 스트레칭이 있어서 넘 좋아요~~~
와..강하나님 보고 하셨던분들 많네요ㅜ 강하나님 전신, 하체 스트레칭 다운받아서 6년이상 보면서 요가했는데..슬프네요 다른분이 돈벌어가셔서..30만 구독도 빨리 넘고 온 국민 건강 책임지는 1000만 구독 유튜버 되셔서 돈 많이 버셨으면 좋겠습니다! 그동안 영상보면서 마음으로나마 감사드렸는데 이제서야 감사인사 드립니다. 구독 박고 가요! 여친도 구독시키고 주변에 추천도 많이 하겠습니다! 화이팅!
23.4.12 스쿼트 100개 챌린지 1일차 입니다😊 한라산을 정복하러 고고👌
소름....어제부터 아 하나쌤이 스쿼트 영상 올려주셨으면 좋겠다라고 하면서 스쿼트 했는데 오늘 올라왔어😲😲😲 이거 보면서 해야지!!
허벅지 후덜덜~ 아침에 짧게! 운동효과 짱! 댓글쓰는데 이마에 땀이 쪽! 나네요^^ 오늘도 감사합니다~
같이하니 좋네요 숫자안세어도 된고 따라하는 더 힘이 나네요 이틀째인데 3개월꾸준히보면서 노력해보겠습니다.꿀벅지를 위해서...
런지나 다른것도 카운트해주는 영상 올려주세요 ㅋㅋㅋ 너무좋아요! 숫자만 들으면 100개 많다고 느껴지는데 막상 해보면 5분남짓 얼마 안걸리니 어렵게 느껴지지않아요~ 물론.. 오늘 처음해서.. 아직은 100개를 제속도 제자세로 호흡신경쓰면서 하기가 좀 힘들었지만ㅋㅋㅋ너무 좋아요
2023.9.21.⭕️ 스쿼트 함께 100개 하니 혼자 할 때보다 더 집중이 되요. 하기 전 풀어주는 동작도 큰 도움이 되요👍👍👍
와 정말 감사합니다 🤭😭 홈트로 동영상 보면서 운동하는 게 습관이 된 바람에 혼자 스쿼트할 땐 되게 지겨웠는데... 이제 스쿼트 하면서 외로움에 몸부림치지 않아도 되겠어요! 🙇🏻♀️
💛 23.3.13.월 ⭕ 전신 운동 하고 나서 마무리 근력운동으로 스쿼트 100개 퐈이야🔥 심장이랑 엉덩이가 터질 것 같아요ㅎㅎㅎㅎ 후하후하!! 감사합니다 선생님💞💞💞
스쿼트 참 좋아하는 운동인데 왜인지 하고나면 무릎만 아프고 엉덩이나 허벅지에 힘이들어가는 느낌이 뭔지도 몰랐는데 쓰앵님 영상보고 😖 제 자세가 잘못된거 정확히 알게되었고 무릎도 하나도 안아파요 😌😌 너무너무 감사합니다 ❤️ 계속 따라해서 쉽게 백개 할수있게 할게용 쌤 오래오래 영상찍어주세요 🥺
슨생님...아직 초보자 월요일도 헉헉 거리면서 하고있숩니다...^_ㅠ
중급자 1주일 돌리고 스쿼트 도전할께요...!(도망
저도 하다 도망가요 ㅠ
선생님 정말 감사합니다~ 덕분에 스쿼트 20개도 못하던 제가 100개를 간신히 달성했습니다... 앞으로도 선생님처럼 자연스러운 스쿼트 할 수 있도록 노력할게요!
항상 감사합니다~~^^
스쿼트챌린지 할까했는데 마침 구독란에 새로운 언니 영상이.....☆
1일차 완료
라임님!! 바로똭!!’ 해주시고 멋져요👏👏👏👏👏수고많으셨습니다
@@one_stretching 2일차 완료
생각보다 앞벅지에 힘이 많이 가해지는거 같아요!!
가뜩이나 앞벅지가 좀 나온편이라...
폼롤러로 열심히 풀어볼게용 ㅠㅠ
3...3차 완료...!!!!
4번째 완료! 와이드 스쿼트로 변형함
헐 오늘부터 스쿼트 매일매일 하려고했는데.. 타이밍 대박이에요👍
강하나선생님 매직 오늘도~ 매직에 이끌려 백개 완수 했어요!
컨디션 난조로 조금 쉬었더니 금새 배가 둔팅이가 되고~ 그러니 운동도 하기 싫어서 딩구르르르 하고 있었는데~ 영상 보고 따라하니
금방이네요! 내일부턴 덜 먹고 많이 움직여야겠어요! 하나 샘도 좋은 한주 힘차게 보내세요~ 오늘도 감사해용
선생님 오늘도 좋은영상 감사합니다~~😀⚘
운동할 시간없을때 이거라도 하면 뭔가 뿌듯한 느낌 딉니다 !! 강하나쌤 사랑해요♡
스앵님 .. 얼떨결에 100개 따라했네요.. 내일도 오겠습니당..
0:43 시작!
오늘도 가볍게 첫번째 운동다녀갑니다~!!
도전의 맛!! 4주전엔 도저히 저 속도를 따라 잡을수 없었다. 엉덩이도 내려가질 않았다. 일단 보류해둔 홈트 매일을 느리게 ..와이드 버티기 ,전신 유산소 스트레칭 ,플랭크를 꾸준히 해왔다. 드디어 오늘 이 버전으로 도전 해봤다.
쉽다. 가뿐하게 시원하게 하고 말았다. 더 해주셨음 좋겠다 .ㅋ스피드와 파워의 맛
한가지로만의 챌린지 보단 다양하게 섞으며 해도 운동의 효과는 ~말해 뭐해~~ㅋ ㅋ
감사합니다. 배들어가고 허리라인 생기고 단단해지고 그러합니다. 식단관리 하믄 우르르 빠질려나 ㅋ
헉헉 힘들지만 뿌듯해요🥰
💚 23.4.14.금 ⭕ 1.5kg덤벨x2 가슴 앞에 들고 스쿼트 100개 성공🙆🏻 심장 터질 것 같아여😂 후하후하.. 이어서 니킥하러갑니다🤸🏻♀️ 감사합니다 선생님❤❤❤
이게 뭐라고 긴장되는거지 ㅋㅋㅋ시작 전 계속 후후 이러고만 있어요ㅡㅠㅠㅠ
이거는 내일부터 해보도록 노력해보도록 할게여 하하항
쌤~~~ 정말 감사해요. 스쿼트 혼자 하다 때려치다가를 반복한지가 몇년인데, 쌤 따라하니까 했어요~~♡♡♡.
혼자 하기 싫은 운동 같이 해서 넘 좋아요
저는 운동할때 갯수 새는거 너무 싫어하는데 샘이랑 같이 하니까 좋네요 ㅋㅋㅋ그리고 어쩜 그렇게 딱 힘든 포인트를 잘 아시는지...역시 하나샘😍
뒷벅지 죽이기 매일 갈게용~ 뉴욕에서도 함께합니다 쌤💪🏻🧡
Soul Beautiful님~~ 보고싶은 쏠님💕 운동 후 꼭 스트레칭해주셔야해요~~
좋은 영상입니다 ! 아내가 보고 운동 하면 좋겠네요 둔근을 너무 뒤로 빼면 허리에 통증이 있을 수 있으니 허리가 아프신 분들은 무릎이 앞으로 조금 나와도 됩니다
스쿼트 혼자서 했는데 이젠 쌤이랑 같이할거예여! 땀도 나고 숨도 차요!ㅋㅋㅋ완전 좋아요❤️ 쌤!! 안구 스트레칭은 어때요?? 하루종일 모니터만 보니까 눈건강도 신경써야겠더라구요 쌤따라 하고 싶어요!😆
🧡 22.11.30.수 ⭕ 11월 바프챌린지 21일차 🧡
후~하~ 스쿼트 100개도 성공!! 와이드스쿼트 100개보다는 할만했어요😆 허벅지랑 옹동이는 불타요ㅎㅎㅎ 누워서 앞벅지 스트레칭 뻐시~하게 완료! 감사합니다 선생님💖💖💖
언니 방금 제 팔뚝 조져놓으셧잔아요... 흑흑...
다이어트 시작한지는 69일이고 선생님 운동 따라한지는 오늘로 한 달이에요. 그래서 보건소 가서 인바디를 했는데 하체살이 정말 많이 빠진 걸 확인하고 왔어요! 하체는 장염으로 입원했을 때에 의사쌤도 특실하다고 하셨을 정도였는데; 정말 신기해요. 아직도 평균보단 굵은 편이지만 허벅지 둘레가 62cm에서 55cm가 됐어요! 종아리도 37cm에서 34cm 줄어들었답니다. 그래서 인바디 할때마다 상하체 불균형이 나왔던 게 없어졌어요! 야호야호하다가 이번엔 상체에 지방이 여전하다는 평을 듣고 ㅋㅋ 앞으론 상체 운동도 병행하려고요. 근데 상체운동은 대부분 앉아서 하는 거라.. 아무래도 외워서 해야할 것 같아요.ㅠㅠ 처음에는 선생님 동영상 중에 니킥300개를 150개만 하고 스쿼트100개도 50개만 했는데 ㅋㅋ 지금은 아침저녁으로 니킥300개와 스쿼트100를 하고 점심엔 와이드 스쿼트100개랑 하늘자전거500개를 하고 있어요^^ 정말 효과 좋은 운동이니 다른분들도 화이팅 하셨으면 좋겠어요! 그리고 선생님껜 정말 감사합니다. 예전에도 다이어트는 했지만 그때는 파워워킹이랑 계단운동정도 밖에 몰라서 하체가 빠지진 않았거든요. 우연히 선생님 영상 못만났으면 식이만 조절하면서 건강한 다이어트는 못했을 것 같아요. 정말정말 감사합니다! 앞으로도 열심히 할게요!
저는 삼십개가 맥스에요.. .. . . . .. . 먼저 가세요 .. . 저는 글렀습니다 . . .. .. ..
💖 22.10.18.화 ⭕ 후~하~🤣 발목가동성이 안 좋아서 발판 위에 뒤꿈치 올리고 엄청 깊게 딥스쿼트로 했더니 심장이 터지려고 하네요😵 최고 심박수 170나왔어요 대박🔥ㅋㅋㅋ 선생님과 함께라서 쉬지않고 딥스쿼트 100개 성공했네요😍 감사합니다 선생님💖💖💖
6/16 작년에 좀 하다가 안했더니 힙이 바닥에 닿겠더라고요ㅋㅋ그래서 스쿼트도 다시 시작합니다~~~효과 좋은 강하나 스쿼트 100개!
6/17 오늘도 100개 끝~!
스피닝 한시간씩 타던 때가 있었는데 몇년 쉬면서 살이찌니 50개도 힘드네요. 꾸준히 해봐야겠습니다.
하나쌤💕 저는 요즘 와이드스쿼트100개영상이랑 스쿼트100개영상 같이 하고 있어요!
아직은 버거워서 중간에 4-5번은 쉬면서 하지만 효과는 정말 좋아요!
다음날 다리가 많이 무겁고 당겨서 힘들지만 근육이 생기는 과정이라고 생각하니 좋아요❤️
항상 좋은 영상 올려주셔서 정말정말 감사합니다🥰
100회에 5분정도 걸리네요.
와이드 스쿼트와 골반넓이 스쿼트의 차이점
알수 있을까요?
감사합니다^^👍👍
Yeonjoo Cho님~ 와이드 스쿼트는 엉덩이 옆과 위를 자극해주는 동작이예요~~ 또, 천천히 햇을때 안벅지에 도움이 되지요! 반면에 일반적인 스쿼트는 앞벅지 엉덩이아래근육에 자극이 오실거예요~~
감사합니다^^😍😍
ㅒ
🩵 24.2.26. [강하나원하나] 챌린지 6일차⭕️ 전 무릎 안벌리려 하는데 무릎이 좀 벌려지는 느낌~ 힙 깊숙히 앉는게 좀 어렵지만 화이팅🩵
🩵 24.2.29. [강하나원하나] 챌린지 9일차⭕️ 점심식사 후 스쿼트 100개로 열을 내 줬어요🩵
스쿼트 혼자하기 넘 힘드럿는데 쌤이랑 같이하니깐 좋아요~☺☺
진짜멋있으세여!!근데쌤 평소무릎이안좋은데 속도가좀빨라도괜찮을까요??무리가갈까해서요~~
유후Grace님~ 무릎이 안좋으실때 앞벅지 스트레칭 혹은 무릎스트레칭을먼저 하시고 위 운동을 하셔요~~ 그래야 무릎주변을 잡고 잇는 근육으로 통증이 덜하실 수있어요~~ 또 동작을 하실때 엉덩이를 최대한 뒤로 빼서 앉으세요~~발목보다 무릎이 앞으로 나와도 무릎이 아파서 오래 못할 수있어요~~ 그래도 무리가 되실때는, 허벅지 운동으로 앉아서 다리 들어올리는!! 근육형스트레칭응 참고해주셔요💕
온니....미안해......난 50개가....한계인가바......................10개씩 늘려봉궤여........
선생님 따라하면셔 하니까 100개 근방했어요!감사합니다😊😊
수고하셨어요!
3/3 새벽라방 후 스쿼트 100개 하고 갑니당 💛
하나쌤~! 요 운동은 초,중급자 요일별 운동중 어디에 들어가는 건가요?😯
2019년 9월 24일 화요일 1일차 완료♥
다리가 후들거려서 30개씩(2:05)
끊어서 갈께요~
올해마지막까지 1개를 하더라도 꾸준히해낼께요~!!
쌤 오늘은 여기까지...... 죽을거 같아요....
제발 50키로 가고싶다
3/23⭕
3/24
3/25
3/26
3/27
금요일부터 시작했는데 강하나쌤 영상보고 하니까 뒷벅지가 아프네요 전에 다른 영상보고 하면 앞벅지가 아팠는데 새로운 자극이랄까요..? 암튼 짱입니닷'-'!!
선생님♡♡ 카운트 갯수를 영상에 같이 표기해주실수 있나용.. 헷갈려요ㅜㅜㅜ 진짜 너무 유용하게 매일 보면서 하고있어요♡♡
오늘 저 인바디 측정했어요 쌤 ㅠㅠ
상하체불균형 심함으로 나오더라구요... 보기에도 상체는 삐쩍 말라보이지만 하체는 비대하게 보일정도로 불균형입니다 ㅠㅠ 상체 단련을 하라는데 운동에 무지한 저는 어떻게 하는게 좋을지 모르겠더라구요 ㅠㅠ 쌤 영상으로 프로그램 짤 수 있을까요..? ㅍ
와 장난아니네요 100개를 연속으로 하다니
꾸준히할땐 보고 100개 따라할만 했는데 오랜만에 켜서 해봣더니 40개부터 죽을맛이네요ㅠㅠㅠㅠㅠ
하나샘.. 스쿼트 열심히 하고 있는데, 무릎 안쪽 뼈?부분이 아파요..ㅠㅠ
20대 중반인데 벌써부터 노화의 증상일까요?ㅠ 왜이럴까요..?.ㅠ0ㅠ
다꾸다꾸다꾸링님~ 무릎과 발끝의 정렬응 체크해주셔요~~ 무릎이 안쪽으로 휘어지닥 말리게되면 통증이 생길수 잇어요~~ 아직 20대중반이시니 절대 걱정마셔요🤗
쌤 혹시 체했을 때 소화를 돕는 스트레칭 올려주실 수 있나요ㅜㅜ
Katelyn Park 오 저도 자주 체해서 ㅜㅜ 이런 영상 있음 좋겠어요
혹시 자세 튜토리얼 영상을 업로드해주실 수 있나요?
쌤이 운동 하시면서 자세를 알려주시긴 하는데 카메라 각도가 한쪽으로 고정되어 있다 보니 정확한 자세, 어디에 힘을 줘야하는지를 잘 모를 때가 있습니다.
당연히 다른 유튜브에서 자세를 배울 수 있지만, 쌤이 알려주시는 자세로 쌤이 알려주는 운동을 하고 싶어서요 ㅠ-ㅠ
자세 할 때 주의해야할 점, 어디 근육에 힘을 느껴야하는지 등을 알려주시면 많은 도움이 될 것 같아요 ㅠ0ㅠ
f p님~~ 스쿼트 튜토리얼 영상!! 좀 더 정확한 호흡과 자세로~~ 디테일하게 알려드릴수 있도록 준비해보겠습니다~~ 함께 해주셔서 저도 넘 감사드려요💕💕
23.04.16. 한라산-12 스쿼트 100개 화이팅!
언니 겁나 빠르네요...멋져요 근데 마지막에 버틸때 무릎이 엄청 아팠어요 ㅠㅠ 문제있는걸까요?
후반대에 스피드 높일때 언니가 미워져요...
마지막 10번할때마다 죽을거가타요...
약 일주일 넘게 매일매일 하는중인데 진짜 5분내내 아 그만할까 아 잠깐 쉴까 아 이렇게까지해야하나 죽을거같다가 100개다하면 뿌듯함이 진짜 말로 표현할수없음... ㅜ 벌써 700개 넘게 스쿼트를했다는게 믿기지않음
선생님 오늘 부터 해보겠습니다
하나샘 안녕하세요...영상 항상 감사해요. 그런데 제가 무릎이 양쪽다 안 좋아서요. 무릎연골연화증이라는 진단을 받았어요. 스쿼트는 안좋다고 하는데 따라 해도 될까요?
TheSunflower2002님~ 연골연화증이시면 스쿼트랑 런지는 무릎에 하중이 가서 당분간 안하시는게 나아요~ 근육형지방운동에 제일 첫번째 나오는 동작처럼, 다리를 편채 들고 내리는 동작이 더 도움 되실거예요~~
@@one_stretching 선생님 답변 감사해요.^^ 하남샘 운동으로 건강관리 잘할께요 .
선생님 와이드스쿼트 정말 열심히 15개 5세트씩 하고있는데 펀핑이되면서 더 굵어지고있어요 1달빡시게하다 지금은 어찌해야할지 모르겠어요 어딜 찾아봐도 와이드스쿼트가 허벅지안쪽살 빼는데 최고라는데...휴 ...어찌해야할지 운동을 그만둬야할지 하루에 적게는1시간 30분에서 2시간이상했어요 근데 큰 변화가 없어보여요
언니 왜그래요 방금 팔뚝하고 죽을뻔했는데 ㅠㅠㅠ
하나니임 영상 너무 잘 보구 운동도 열심히 하구 있는 하나님 팬인데요 ! 한 가지 질문이 있어서 댓글 남겨 봅니다 👻 서 있을 때는 다리가 날씬한데 의자에 다리를 붙이고 앉으면 살이 살이 엄청 퍼져서 이게 내 다린가 하고 놀래거든요 🤣 혹시 이유가 무엇인지 그리고 좋은 운동 있다면 알려주실 수 있으실까요 ~~?
스쿼트 혼자 하기 힘들었는데 덕분에 시도할 수 있을 것 같아여,,ㅋㅋㅋ
혹시 유연성 늘리는 스트레칭도 알려주실 수 있나요ㅠㅠㅠㅠ유연성이 안되니까 모든 스트레칭이 부족한 느낌이에요,,😢😢
런지도 해주세용❤👏
힘드신분들 0.75로 하세요..저도 초본데 진짜 다 따라할수 있어요 천천히 1배속까지 갑시다!
강철체력이시네요..... 힘들다 ㅠ
센세 어떻게 발목-종아리 라인 고정시키고 허벅지-엉덩이만 분리해서 움직이는지 모르겠어요퓨ㅠㅠㅠ 기본 근육들이 부족해서일까요??
김윤지님 발바닥을 본드!! 딱붙혀놧다 생각하셔요~~ 관절의 분리가 잘 안되서 힘드실때는 벽에다 등을대고 하셔도 되요~~
속도 빨라서 힘드신 분들(특히 마지막 20개부터,,)
0.75로 해보세요,,
저는 0.75로 며칠 해보니 딱 맞네요,,,
강하나샘만큼 강하게 된다면 언젠간 1.0배속도 가능하겟쥬,,^^
호흡이 보통 일어설때 후 하는데 요건 앉을때 후 하는게 맞는거죠?
선생님 따라서 하니까 처음으로 100개 했어요
한번에 100개 못하고ㅜㅜ 50개이상은 무리예요
끊어서 좀 쉬었다해요
선생님 덤벨스쿼트 100개 해주시면 감사하겠습니다^^
8/15 🙆🏻♀️
이거 하고 담날은 움직이지도 못 하고
오늘 이틀째인데 그나마 걸어요.
계속 하면 되나요? 내일 또 못 걸을까 걱정..
채경아 님~ 허벅지 근육이 회복되는 2~3일 혹은 더걸릴수도 있어요~~ 오늘은 앞벅지 스트레칭을 하고 위 운동을 시작하시면 좋을것같아욤~~
@@one_stretching 감사합니다^^
혹시 100개만 더 하자고 하실까봐 겁났어요ㅋㅋㅋㅋㅋ🥶🥶🥶🥶🥶🥶🥶
저 100개 한 삼주하다가 멈춘지 2주째에요.
앞벅지 근육이 너무 펌핑되서요ㅜㅜ
그리고 펌핑된 허벅지가 돌아오지를 않네요ㅜㅜ 다리라인이 이상해졌어요.
자세문제일까요? 아니면 근육이 만들어지는 과정이라 생각하고 계속 해야할까요?
yo-ho hot님~~ 저도 스쿼트 후 잎벅지 펌페잉 심해서 항상 운동 후 누워서, 앞벅지 스트레칭 혹은 폼롤러로 밀어줘요~~또 무릎이 안으로 말린 상태로 많은 횟수를 하게되면, 더 바깥근육이 발달되서 그럴수 있어요~~~ 스쿼트 하실때 안쪽무릎과 바깥무릎에 같게 해주셔야 해요~~🤗
선생님 속도 따라가기 힘들어요 ㅠㅠ. 그래도 100개 했어요
차미경님👍👍👍👍끝까지!! 함께 하시는 모습💕 넘 홧팅!! 멋집니다🙏
하나쌤~
운동시 넘 잘 활용하고 있는 늦깍이회원입니다
질문이 있어서요..호흡법이 일반적으로 스쿼트시 일어났을때 후~하고 내뱉는데 하나쌤은 내려갔을때 숨을 뱉으셔서요 차이점이 있을까요?
제가 호흡을 다르게 하는 이유는,
와이드 스쿼트 동작시 코어의 힘이 풀리면 엉덩이가 뒤로 빠지고 골반이무너질 수 있어요~
그래서 하체의 유연성을 필요로 하는 지점에서 복부를 한 번더 수축하기 위해서!! 내쉬는 숨을 하고 있어요~
안녕하세용~다이어트로 10키로정도 감량해서 현재 177에 67키로인데용 얼굴 상체가 완전깡마르고 하체쪽이 별로 변화가없어서요 이런경우 음식조절하면서 하체 스트레칭만해도 도움됄까요?? ㅜㅜ
애코님~ 하체는 순환을먼저 시켜주셔야 붓기도 빠지고, 변화도 보이실거예요~~ 2008하체, 부종형, 골반교정스트레칭을 번갈아 자주해주셔서 고관절주변의 순환을 시켜주세요~~
호흡하는 법이 다른데는 반대던데 어떤게 맞나요?
스쿼트 100개 도전!
1일차 8/21
2일차 8/22
1월 15일 금 완🐧
호흡법 설명 한번 더 부탁드려요~ 보통은 일어설 때 내쉬는데 쌤은 앉을때 내쉬셔서 설명 한번 부탁드려요~🙏🏼
김세라님~~ 앉을때 복부의 힘을 수축하고 버텨주셔야 허리에 부담을 주지않아서, 내쉬고 하는거여요~~ 만약 불편하시다면, 반대로 하셔도 무방하니 편하게 하셔요~ 대신, 복근의 힘이 풀리지 않게만 해주셔요🤗
순식간에 100개 했어요.. 감사합니다...ㅋㅋㅋ 아이고 힘듪어
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헬스장에서 100개하니쳐다봐요
12월 20일 일요일 ✅
12월 28일 월요일 ✅
제가 앞벅지가 많이 튀어나왔는데 스쿼트 해도 될까요??
1월 19일 300개❤️
1월 20일 200개❤️
하나 선생님..! 비록 이개월 전에 기록 남겼지만 매일 빠짐없이 했어요..!ㅎ 그래서 지금은 안쉬고 700개까지 가능하답니다ㅎ 선생님 영상은 스피드가 점점 빨라져서첫 시작 영상과 끝을 선생님껄루 보구❤️ 나머지 오백개정도는 다른 유튜버분들것을 참고하고 있어요..! 덕분에 운동 열심히 하고있습니다 하루도 빠짐없이..! 너무 아리따우세요ㅎㅎ 감사합니다!
근데ㅡㅡㅡ
호흡이 ㅡ
맞는건가여?
7/26 ✌🏻
7/27 ✌🏻
7/28 ✌🏻
7/29 ✌🏻
7/30 ✌🏻
7/31 ✌🏻
8/1 ✌🏻
8/2 ✌🏻
8/3 ✌🏻
8/21 ✌🏻
8/25 ✌🏻
순간 제목을 의심했다...100개....
E E님^^ 이번에는 정확히!! 세었어요 ㅎㅎㅎㅎㅎ
❤100일챌린지❤
8/31 50개하고 포기
9/1