승모근이 아파요 - 승모근은 몸에서 1순위로 반응하도록 설계된근육이라 운동할때 무의식 적으로 승모근을 쓰고 있을 확률이 높습니다 그래서 아픈거에요 어깨를 돌려 열어서 날개뼈를 잡아내리는듯하게 등근육에 힘을쓰면 안아파요. 팔꿈치아파요-팔근육 힘이약하고 버티는 동작을 손목으로 버텨서 아플확률이 높아요 손바닥으로 바닥을 짚고 버티는 동작을 할때 손가락을 벌려서 손가락에 하중을 두고 버티세요 어려우면 바닥짚을때 손가락 부분만 땅에 대면 됩니다. 밀듯이 버티면 손목으로 버틸때보다 쓰는근육이 더 많아져요. 허리가 아파요-복부근육에 비례하는 운동강도를 찾지 못해서 그럽니다. 본인 복부보다 힘을 많이 쓰는 운동을 하게되면 허리가 꺾이면서 척추기립근에 긴장이 들어가고 그상태로 몸이 움직이면 허리에 무리가 많이갑니다 제이제이님이 영상에서 상기하셨던것처럼 복부를 땅에 붙이세요(복부로 등근육을 바닥으로 밀어낸다고 생각하면 좀 쉽습니다) 그리고 본인 복부 근육상태에 맞는 운동을 하세요 복부근육이 약할경우 레그레이즈 할때 다리를 너무 내리면 아랫배에 힘이 빠지면서 허리가 꺾일수 있어요 처음 시작은 살살하시는기 좋아요 제이제이님이 항상 꿀팁알려주셔서 너무 감사해요 식단같은거 짤때 전에는 스트레스 엄청받았는데 지금은 너무 심하게 스트레스 받는것도 아니고 적당한 타협점틀 찾아 열심히 운동하고 있습니다 요가랑 피티 병행해서 꽨 많은 감량을 이뤄냈어요 감사합니다^^
지금 밖이라서 아직 시도는 못해봤지만 매번 한가지 운동자세가 힘들다고 하면 같이 고민해주시고 시간써서 영상 제작해주셔서 얼마나 고마운지 몰라요 ㅠㅠㅠ 저는 매일 집에서 하는 10분 유산소 운동 하고있아욭!! 복부는 레그레이즈 허리 아프고 복부에 힘주는거 너무 힘들어했는데 너무너무 감사해요 항상 멀리서 응원해요 💕❤️
뺏살빼는 방범을 해본 경험담 이에요 뱃살을 손으로 많이 주므으면 뱃살이 양쪽옆으로 퍼지고 물렁물렁 해져요 이때 복근운동을 하면 훨신효과 있어오 또 식단조절도 함께했어요 나는 아침에 사과2개 계란1개 국한그릇 점심은 사과1개계란1개밥반공기 저녁사과2계란1개국1그릇 이렣게 하니까 공복감도 없고 좋더라고요 나이69세
플랭크 대체 운동 진작에 검색해볼 걸 그랬어요ㅠㅠ 제가 팔꿈치에 건선피부병이 있어서 요근래 다이어트한다고 플랭크를 했더니 건선 범위가 늘어나기 시작했더라고요... (쿠션 깔고 해도 퍼지는 건 똑같더라고요ㅠ) 얼른 이 운동 익혀서 플랭크 대신해서 수시로 해야겠어요 감사합니다!
배에 압력을 주고 상체랑 엉덩이를 마는군요!레그레이즈 영상보고 제대로이해하고 따라하고나서 몸통부분군살정리가 많이되더라구요 신기방기! 할로우동작은 목이 아파서 아직 적응하려면 느낌을 잘찾아야할거같은데~ 일단 호흡법설명해주신게 진짜 대박이네요 등을따라들어온다고생각하니까 어떤느낌인지알겠다는!!!!궁금한건 제이님 이 호흡법으로 평소 운동하지않을때도 이렇게 호흡하시나요??
뱃살 운동을 하면 허리가 아픈게 아니라.. 왼쪽 아랫배가 운동하는중 갑자기 찢어지는통증이 와서 다음 동작을 할수없을 정도로 아파서 뱃살은 빼고싶은데 이통증이 장난이 아닌데요. 근육생기는 효과라고 참고하라는데..칼로 안쪽배를 쫙쫙 베는 통증이 정상 통증인가요? 글고 왜 배전체가아닌 왼쪽 배만 특히 더 그러는지..
저 이지 버전에서 배가 바닥에서 자꾸 떨어지는거 같아서 복부를 힘껏 바닥에 붙이려고 하는데요 숨이 안쉬어져욬ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 숨 쉬는 법을 잊어버렸는데 어떡하죠 흑흑 가슴으로 숨을 안들이마시면 배로 호흡이 들어오는데 맞는건가요? 그리고 들이마시는건 복부힘 유지가 되는데 입으로 뱉을 때 배에 힘이 풀리는 것 같아요
승모근이 아파요 - 승모근은 몸에서 1순위로 반응하도록 설계된근육이라 운동할때 무의식 적으로 승모근을 쓰고 있을 확률이 높습니다 그래서 아픈거에요 어깨를 돌려 열어서 날개뼈를 잡아내리는듯하게 등근육에 힘을쓰면 안아파요.
팔꿈치아파요-팔근육 힘이약하고 버티는 동작을 손목으로 버텨서 아플확률이 높아요 손바닥으로 바닥을 짚고 버티는 동작을 할때 손가락을 벌려서 손가락에 하중을 두고 버티세요 어려우면 바닥짚을때 손가락 부분만 땅에 대면 됩니다. 밀듯이 버티면 손목으로 버틸때보다 쓰는근육이 더 많아져요.
허리가 아파요-복부근육에 비례하는 운동강도를 찾지 못해서 그럽니다. 본인 복부보다 힘을 많이 쓰는 운동을 하게되면 허리가 꺾이면서 척추기립근에 긴장이 들어가고 그상태로 몸이 움직이면 허리에 무리가 많이갑니다 제이제이님이 영상에서 상기하셨던것처럼 복부를 땅에 붙이세요(복부로 등근육을 바닥으로 밀어낸다고 생각하면 좀 쉽습니다) 그리고 본인 복부 근육상태에 맞는 운동을 하세요 복부근육이 약할경우 레그레이즈 할때 다리를 너무 내리면 아랫배에 힘이 빠지면서 허리가 꺾일수 있어요 처음 시작은 살살하시는기 좋아요
제이제이님이 항상 꿀팁알려주셔서 너무 감사해요 식단같은거 짤때 전에는 스트레스 엄청받았는데 지금은 너무 심하게 스트레스 받는것도 아니고 적당한 타협점틀 찾아 열심히 운동하고 있습니다 요가랑 피티 병행해서 꽨 많은 감량을 이뤄냈어요 감사합니다^^
Reigh Lee 골반에서 소리나는건요?ㅜ 계속 한쪽에서만나는데
외 꿀팁 미쳤다
승모근 꿀정보네요 감사합니다
늘 승모근이 아팠어요
플랭크하고나서 허리가 아팟는데 정말감사해요 !!! 참고해서 다시운동해볼게요!
Reigh Lee 눈팅 진짜 많이하는 헬린인데 맞아요ㅋㅋㅋㅋ 모든 트레이너분들이 말하시는 총정리가 여기에 있네요
할로우 동작 6세트 반복
기본 1:54
이지 3:37 (수건 가져와유)
하드 4:42
호흡방법 5:58
허리가 뜬다하면 15~30초
휴식 후 다시 진행
댓글로 젤린이들이 따라해본 소감을 한마디로 남겨주세요!
재미있는 댓글 제이제이가 읽어줄게요 >_
제이님~ 전 이지자세로 무릎까지 굽혔는데도 허리가 c자로 계속떠요. 어떤자세를 해도 허리가 뜨는건 왜일까요? 허리가 중심을 못잡고 엉덩이가 잡는것 같아요~ 자세가 바르지못해서 그럴까요?
다리를 올리면 허리가 땅이랑 작별인사를해요 ㅜㅜㅜ
저도 그러네요 막 다리올리는데 몸이 부들부들거려서 호흡은 그냥 멈춘 상태고요 ㅋㅋㅋㅋ 총체적난국 허리는 c자로 휘고 ㅠㅠ
언니 옆구리운동 및 러브핸들 빼는 운동도 더 자세히 잡아주세요! 언니동영상이 있지만..잘 모르겠어요.. 😢자세 자세히 설명해주셔서 감사해여 운동할때 집중도되고 잘되는것 같아요
진짜 필요해요 !
저도 옆구리 운동 설명 부탁드리려고 들어왓는데!!ㅎㅎ
지금 밖이라서 아직 시도는 못해봤지만 매번 한가지 운동자세가 힘들다고 하면 같이 고민해주시고 시간써서 영상 제작해주셔서 얼마나 고마운지 몰라요 ㅠㅠㅠ
저는 매일 집에서 하는 10분 유산소 운동 하고있아욭!! 복부는 레그레이즈 허리 아프고 복부에 힘주는거 너무 힘들어했는데 너무너무 감사해요 항상 멀리서 응원해요 💕❤️
언니 연기 보는 재미 쏠쏠~~~
I don't understand anything, but I love you for making this video! Greetings from Chile 🇨🇱
호흡법까지너무너무감사합니다~👍🏻🙆
뭘해도 하복부에는 자극이 안왔는데 이거 따라하니까 하복부 짱짱하게 복부 전체가 사용되는 느낌이 들어요..대박👍👍👍
플랭크를 할 수록 어깨근육이 너무 단련되어서 가늘고 예쁜 어깨라인 대신 어깨근육이 둥글게 펌프된 여전사같은 모습이 되더라구요ㅠㅠ 안그래도 플랭크 효과를 내면서 어깨를 쓰지 않는 방법 없나 했는데 너무 감사합니다!
좋은정보감사합니다. 번창하십쇼.
이거하니까 갑자기 배고파요...
제제님 영상 보다보면 느끼는건데 진짜 많이 아시는 것 같음... 엘리트녀 제제님..
이해도 잘되고 해보니 잘 따라할 수 있네요^^
운동 초보인데 처음엔 어려운데 자세 따라하면서 영상 3-4번 돌려보면 ㄹㅇ 진짜 신세계에요 ♡♡♡감사해요
운동 하면서도 긴가민가 했었는데 잘못된 점을 항상 콕콕 집어서 설명해주셔서 너무 감사해요 ㅠㅠ 무료라니!! 언젠가 피티도 받아보고 싶어요
딱 제가 찾던 복부운동입니다! 감사합니다 :)
설명 완전쉽고 확실해요!!!!
최고예요!!!!
레그레이즈할때 골반에 소리나서 할때마다 꺼림직 하더라구요 ㅎㅎ 영상감사합니다
재업로드 해주셔서 다행이에요ㅠㅠ 보지도 못하고 알람만 받았는데, 영상이 삭제된것 같아서 넘넘 궁금해하고 있었어요 ㅋㅋ ㅠㅠㅠㅠㅠ 저한테 딱 도움이 되는 동작이네요 ㅎㅎ
목드는 운동 하면 항상 목에 힘주게 되서 아프고 불편했는데요
확실히 천장을 보니까 목보다는 배에 힘이들어가네요~
감사합니다!!
직각어깨 넘 예쁘시다~ 친절한 설명 감사해용
6:01 거의 대부분 동작 수행은 가능한데 항상 호흡할때마다 자세가 흔들렸었어요... 호흡법 진짜 감사합니다ㅜ
언니 혹시 라운드숄더는 운동을 어떻게 극복못할까요? 학생때 나쁜자세로 앉아있었더니 기본적으로 어깨가 말려있네요ㅠ
쿠알라프룸프 저두요ㅠㅠㅠ오프숄더를 못 입어요 ㅠ
그건 평소에 어깨 펴고 다니시고요. 팔을 뒤로해서 손잡은 다음 쭉뻗는 스트레칭 자주해주시면 어깨가 펴지더라고요.
전 효과 많이 봤습니다ㅎㅎ
앞으로 굽은 어깨는 앞의 근육이 짧아져있고 등 뒤쪽의 근육이 상대적으로 스트레치되어 앞으로 말리는 것이기 때문에 어깨 앞부분을 스트레칭해서 앞쪽 근육을 늘려주고 후면부 운동을 해서 후면부 근육을 수축시켜주면됩니다
무나홈트 말린어깨 폼롤러 보고 해보세요!! 저 그거 한달정도 했는데 훨씬 나아졌어요 타채널 언급금지면 삭제할게요
w레이즈 효과 좋아요!! 저 진짜 많이 펴졌어요
슈퍼맨 자세도 좋아요
우와!! 자극 완전마니와서 배에 쥐났어요!!! 남편 보는앞에서 돌고래소리지르며 데굴데굴 (...) 우선 이지버전부터 할게요
jihyo kim ㅋㅋㅋㅋㅋ돌고래소리 🐬🐬 남편분은 재밌고좋으셨겠다 화이팅!!
1:40 운동시작
6:00 주의점
첫댓글달아봐요 구독하고 여러가지 보고있는데 넘좋네요
고도비만이라 폭식에 한의원서 7키로빼고 유지모드하면서 어떻게더빼야하다 고민하던차에 보게되었어요.
식단이랑 이것저것 도움 많이되서 감사합니다.
이거두 허리안좋은.저에게.감사한.복근운동이네요"
열심히따라해보께요. 복부지방이많은데 6세트정도 매일.이거는 꼭 하려고~
0:49 젤린이따라하는거 이영상애서 ㅌㅋㅋㅋ 너무웃김 중독성잇어
0:57 아주아주 종합병원이 따로없어요 킬포 ㅋㅋㅋ
발연기인듯 발연기 아닌 발연기 같은...ㅋㅋㅋㅋ
너무나 유익한 운동 정보와 함께 웃음도 주시는 제이제이님 짱~!!
핸드폰된줄 온 몸 진동이 장난아니에요 ㅋㅋㅋㄱㅋㅋ
라이온 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도욭ㅌㅌㅌㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
따라서 해봤어요. 제이제이님 해보니 허리가 떠는 시점에 쉬고 하니 서너 세트할 수 있네요. 감사해요 ^^♡
너무 너무 감사합니다. 쉽게 따라할수 있는 운동법.. 시작부분은 코믹하고, 중간부분과 끝부분은 알차고.. 전체적으로 좋습니다.
아자 아자.. 좋은 정보 감사합니다. ^^
천천히 시범 보여줘서 힘들지만 따라하고 있어요
가장 쉬운 동작으로 해봤는데 진짜 목 하나도 안 아프고 복부에 힘이 들어가는게 느껴지네요❤❤ 항상 이런 동작하면 목만 아프고 복부에는 힘도 잘 안들어갔는데ㅠㅠㅠ 앞으로 이 동작 진짜 매일매일 연습하겠습니당ㅎㅎㅎ
3분 운동 과학에서 보니 10초 이상의 플랭크 운동은 소용이 없다고 하더라고요... 그래서 플랭크를 대체 할 여러가지의 운동을 찾고 있었는데 꿀팁 감사해요! 🥰
Can't wait for English subtitles on your videos!
목이아프고 어느새 허리가 뜨고 아파졋어요 ㅋㅋㅋ 몇번더해봐야겠어요!!!
허리가 맨날 떳는데 드디어 저한테 적합한 운동법을 찾았습니다 ㅜㅠ 감사합니다 ㅜㅠ
숨쉬는 방법 처음 알았어요!!! 숨 들이마실때마다 배에 힘풀려서 허리 아팠는데ㅠㅠㅠ
언니가 바로 매트깔라고 해서 바로 따라해봤어요! 으으윽 거리면서ㅋㅋㅋ 이지버전 부터 꾸준히 해볼게요!
3:38
6세트. 휴식 15~30초
이지 버전으로 하면 할만한거같아요 !!
영상 너무 좋아요.
젤린이 버전으로 설명하시는거 너무 귀여우세요 엉엉ㅠㅜ 빠져듭니닼ㅋㅋ
이거 틀어놓고 따라했어요!! 6세트 하고 레그레이즈도 하구요. 감사해요~~! 틀어놓고 틀어져있는 시간동안 하면 더 좋아요 전문가가 바로 옆에 계신 느낌!!
뺏살빼는 방범을 해본 경험담 이에요 뱃살을 손으로 많이 주므으면 뱃살이 양쪽옆으로 퍼지고 물렁물렁 해져요 이때 복근운동을 하면 훨신효과 있어오 또 식단조절도 함께했어요 나는 아침에 사과2개 계란1개 국한그릇 점심은 사과1개계란1개밥반공기 저녁사과2계란1개국1그릇 이렣게 하니까 공복감도 없고 좋더라고요 나이69세
허리 아플 때: 허리 아래쪽~엉덩이 위쪽 근육으로 바닥을 밀어낸다고 생각하고 힘 주기. 앞쪽 코어도 힘 꽉 주고 아래로 꾹 누르기.
제이제이님 데일리로 할 수 있는 한시간~ 한시간 반짜리 운동루틴 동영상 올려주세요!!!
할로우 죽을거같아여ㅠㅠㅠㅠ 간단해보이지만 너무 어려운 운동...!
운동을 시작하려고 하는데 뭐 부터 시작해야 할지 모르겠어요
기초 체력도 같이 키우고 싶어요~
그리고 어떤 순서로 몸을 다져 나가야 할지 궁금합니다 식단도 같이요
영상마다 이해하기 쉽게 자세한 설명 감사해요~
하루 40분 홈트 완료✔️
플랭크 대체 운동 진작에 검색해볼 걸 그랬어요ㅠㅠ 제가 팔꿈치에 건선피부병이 있어서 요근래 다이어트한다고 플랭크를 했더니 건선 범위가 늘어나기 시작했더라고요... (쿠션 깔고 해도 퍼지는 건 똑같더라고요ㅠ) 얼른 이 운동 익혀서 플랭크 대신해서 수시로 해야겠어요 감사합니다!
다이어트 하면서 운동을 하고 싶은데요ㅠ허리디스크가 있는데 살 처짐 때문에 근력운동을 하고 싶은데 좋은 운동 다이어트 알려주세요ㅜㅜㅜ
후드쓰신거 귀여워여
언냐 너무 아름다워요 저 운동고자인데 꾸준히 매일 이지모드로라도 해볼게요
좋은 운동 알려주셔서 감사해요. 복부코어가 너무 약해서 전만증이 있어요. 천천히 시작해볼께요.
오늘..부터..?
언니! fmd단식이라고 들어보셨나요?? 어떻게 생각하시는지 궁금해요!! 혹시 알려주실수 있으세요??ㅠㅠ
요고 진짜 장난아니네요.. 관절이랑 허리 목아파서 아무것두 못해쓴데 이거하자마자 배에 고통이 빡 오고 10초만에 얼굴빨개짐 ㄷㄷㄷㄷ 저도 이제 뱃살을 뺄 수 잇을거같아요 ㅠㅠ 흑흑 감동이여
기다렸던 영상 ! 확인하자마자 좋아요누르고 재생했습니다 ~ 언니영상 너무 좋아요~ 운동할때 도움 많이되고, 문제는 체질을 개선해야 올바른 다이어트를 할수 있겠구나 라는 생각을 배우게되서 마음의 위안까지 얻었어요 ! 언니가 따라해보라고 하셔서 따라하는데 ... 별거아닌거같지만 자극이 많이오는 운동이네용 ㅎㅎㅎ 언니 말씀대로 복부운동 전후 워밍업으로 활용하면서 해봐야겠어요 영상 감사합니다⭐️
플랭크를 자주하는데 이 동작을 한번 해봐야겠네요~ 플랭크는 하다보면 복부에 집중을 잘 못하기도하는데 복부에만 신경쓰기 좋다면 자세를 바꿔봐야겠어요~
오늘부터ㅈ해봐야겠네요.
정확히 설명해주시니까 자세 잡는 데에 도움이 돼요. 아무래도 필라테스나 요가 수업을 들어도 사람이 많아 자세 교정을 해주기 어려운 경우가 많고 정확히 자세의 설명을 들으려면 '이 동작은 어떤 부위가 당겨야 해요?'처럼 질문해여 할 때가 있거든요 ㅠㅠ 잘 보고 갑니다!
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ어제 영상보고 할로우랑 레그레이즈 병행했는데 배에 내장이꿈틀거리는느낌이에요... 빠져라 뱃살뱃살
제이제이님~!!!!좋은영상항상고맙습니당❤
할로우동작으로 흉곽호흡해도 될까요?
초보 젤린이들을 위한 복근운동 루틴 한 번 전체적으로 알려주세용
플랭크하면 팔꿈치 아픈 1인이요! ㅠㅠ종합병원맞아요. 통증없는 운동 할수 있는 자세들 알려주셔서 감사해요. 레그레이즈도 저번영상보고 하는데 쉽진 않더라구요. 허리가 너무 잘 떠서 천천히 해볼게요~
이지모드를 해도...척추가 땅에 일자로 붙는다는 느낌을 가지기 너무 어려워요... 제착추가 이상힌 걸까요????저는 래그레이즈40도랑 플랭크 짧게 여러동작하는게 맞는거같아요 ㅜㅜ
저두 그래요. 여기저기 찾아보니, 골반전방경사인 경우가 특히 그렇다는데요.
이런 경우 무리하게 붙이기보단 배로 허리를 누르는 느낌으로 동작하면 좋대요. 제이제이님이든, 다른 고수님들이 이부분 자세히 설명 해주시면 좋겠어요....^^;;;
골반이 잘못되었다고 생각해본적 없었는데 새로운 정보네요😱 연습해봐야 겠어여 ㅠㅠ
언니가 알려준대로 플랭크 하고 나서 레그레이즈를 하면 뭔가 배에 힘들어가는 느낌을 알고 해서 자세가 좀 더 낫더라구용!!!!!
이제 배워서 시작한지 3일이에요 다리가 많이 안올라가요 올릴수 있는 곳 까지 올리고 운동해도 될까요? 복근운동은 초보자라 그리고 제이님 말처럼 6세트 라도 매일 하면 이쁜 몸매 만들수 있는지요 ? 궁금해요
와 자극 빡 오네요!!! 꿀팁 감사해요♡
영상 잘보고있는대요 허벅지 안 맨위 쪽 살은 어 떤방법이좋아요 가르쳐 주세요~~^^감사 합니다~~^^♡♡♡♡♡
와 플랭크해도 뭔가 속근육 자극이 덜 되는거 같았는데 이거 복부 압력주고 하니까 대박임
와 배가 부들부들 떨려요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ복근 진짜 없나바여 땀이다나넹ㅇ 그리고 목이 넘 아푸네요 뒷목이 같이 뻐근,.,.
결혼준비때문에(승모근)즐겨하던 스파이더플랭크를요새못하고있었는데~ 요동작꼭해볼게요^^
저 댓글읽다 궁금해서용ㅠ 제가 요새 스파이더플랭크하구있는데
위휴님 결혼준비로 스파이더플랭크 안하신다하셨는데 이유알수있을까요??
@@b지은 댓보니까 승모근때문인거 같아요. 승모근 커지면 드레스 핏이 안나와서요
@@ttou565 헙 그럼 스파이더플랭크가 승모근커지게 하는건가용?
아니 저 사행시 뭐야ㅋㅋ 너무귀여워
복부가 부들부들부들부들 ..... 레그레이즈보다 더 복부가 떨어요 ㅋㅋㅋ
근데 레그레이즈하면 아랫배보다 윗배가 당겨요 ㅜㅅㅜ
영상 항상 잘보고있어요! 뜬금없는 얘기지만 목걸이 너무예쁜데 ㅜㅜ 정보 알수있을까용
척추 s라인 폭이 너무 커서 똑바로 누워있기가 어려워요ㅠ 이렇게 허리가 뜨는 타입은 어떻게 복부 운동 하면 좋을까용? 비슷한 분들이 계시다면 팁 공유해주세용♡
na nin 복부에 힘을 꾹줘서 최대한 닿게 한 다음 하시면 돼요. 저도 복부 힘이 약해서 허리가 뜨기 때문에 다리를 어쩔 땐 아예 내리고 고개만 듭니다. 그럼 허리가 바닥에 붙어있으면서 복부에 힘이 쫙 들어가요
저도 그랬는데 추나받고 등허리가 펴졌어요ㅎ 허리라인 없어진건 아니구..등이 펴졌어요~~키도 자랐네요ㅎ
배에 압력을 주고 상체랑 엉덩이를 마는군요!레그레이즈 영상보고 제대로이해하고 따라하고나서 몸통부분군살정리가 많이되더라구요 신기방기! 할로우동작은 목이 아파서 아직 적응하려면 느낌을 잘찾아야할거같은데~ 일단 호흡법설명해주신게 진짜 대박이네요 등을따라들어온다고생각하니까 어떤느낌인지알겠다는!!!!궁금한건 제이님 이 호흡법으로 평소 운동하지않을때도 이렇게 호흡하시나요??
할로우가 드디어 나왔네요! 팔굽혀펴기 할때도 할로우 동작 응용해서 하면 팔뚝이 몹시 아야하면서 하드트레이닝이 가능해집니다XD
인트로 머에요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 핏자는 고구마 핏자 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
제이제이언니ㅠㅠ 저 진짜 마른 체형이고 아무리 먹어도 금방 소화되는 체질이라 살 먼저 확 찌고 운동해서 몸을 다듬고 싶은데 어떻게 해야 잘 살으 찌울수 있을지 모르겠러요 도와주세요!!!
항상 잘 보고 있습니다!
복부에 힘이 너무~~~없어서 버티는 자체가 너무 힘들어요. 복부에 힘을 쓰고 있는곤지 허리에 힘들 주고 있눈건지. 하고나면 허리가 너무 아프더라구요.ㅠ
어쩌면 좋죠 ㅠ
골반마는건 어떻게하는거죠ㅠ느낌을잘모르겟어요
역시 침대에서하면 잘되는 느낌이였구나.. 역싵ㅌㅌㅌ 아 근데 언니 툭 튀어나온 하벅지 뒷살 빼는 운동도 알려주세요 ㅜㅜ 제발요 ㅠㅠ
제가 허리가 안 좋은데 이 운동은 허리에 나쁘지 않나요? 제가 복부 운동을 할 때마다 허리가 너무 아파서ㅠㅠ
화장 안하신 얼굴이 왜이렇게 이쁘세요 ㅠㅠ 수수청슌
인트로 4행시 영상 너무 웃겨욬ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
노멀 2:08
이지 3:43
궁금한 게 있는데요. 복근운동과 내장기능향상에 관련이 있나요?
허벅지앞쪽어근육이있는데어떻게해야될까요ㅠㅠ
제이제이님 저는 저번에 복근운동 한 이후로 오른쪽 천골 부분?? 이 아프더라구요 ㅋㅋㅋ 허리가 떠서 그럴까요?? 오른쪽 허리가 좀 안좋긴 한데 ㅋㅋ 건강해져서 운동 빡세게 하고 싶어요 ㅠㅠ
플랭크 동작으로만 하는 운동구성으로 프로그램 만들어 주심 안돼나요ㅎㅎ
뱃살 운동을 하면 허리가 아픈게 아니라..
왼쪽 아랫배가 운동하는중 갑자기 찢어지는통증이 와서 다음 동작을 할수없을 정도로 아파서 뱃살은 빼고싶은데
이통증이 장난이 아닌데요.
근육생기는 효과라고 참고하라는데..칼로 안쪽배를 쫙쫙 베는 통증이 정상 통증인가요?
글고 왜 배전체가아닌 왼쪽 배만 특히 더 그러는지..
가슴은 안빠지고 뱃살만 빼는 방법은 없나요? ㅠ
6세트반복
5:38
할로우는 씩스팩이 생긴가요 에이라인 복근이 생긴가요? 답변부탁드려요 씩스팩은 시러요
스파이더플랭크 넘 좋아요! 근데 진짜 그 러브핸들 그 운동은 해도 잘 모르겠어용ㅜㅜㅜ 자극도 안오구 ㅜㅜ
저 이지 버전에서 배가 바닥에서 자꾸 떨어지는거 같아서 복부를 힘껏 바닥에 붙이려고 하는데요 숨이 안쉬어져욬ㅋㅋㅋ큐ㅠㅠㅠ 숨 쉬는 법을 잊어버렸는데 어떡하죠 흑흑 가슴으로 숨을 안들이마시면 배로 호흡이 들어오는데 맞는건가요? 그리고 들이마시는건 복부힘 유지가 되는데 입으로 뱉을 때 배에 힘이 풀리는 것 같아요
필라테스 수업에는 늘 격차가 있어서 초보자는 힘들더라구요 ㅠㅠ물론 동작도 더 쉽게 알려주시기는 하지만 1:8 수업이라 무리도 있고... 늘 이지버젼도 알려주셔서 감사해요 ㅎㅎ