자기전에 숙면에 좋은 스트레칭! 5분 자기전 운동으로 숙면을 취해보아요~!
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- Опубликовано: 4 фев 2025
- #자기전운동 #자기전에좋은스트레칭 #자기전에하는운동
자기전 운동 | 자기전에 숙면에 좋은 스트레칭 | 폭스짐TV
안녕하세요~! 트레이너 단하나예요~^^폭스짐 운동 세션에 오늘도 함께해주셔서 기뻐요~^^
잠이들기전에 운동을하면 숙면에 도움이될까요? 방해가 될까요?
얼만큼의 운동강도와 시간소모에따라 다를수있겠지만 ..
심박수를 올리고 체열이 올라가는 동작을 잠들기전에 하면 편안 수면에 방해가될수있어요~~
그러나, 자기전 운동, 잠들기전에 누워서 하는 숙면에 좋은 스트레칭, 동작들이있어요~^^
가벼운 스트레칭과 몸을이완하는 운동으로 취침 전에 몸을 편안하게 만들어주며, 밤에도 운동을 한 만족감을 느낄 수 있게 도와줍니다. 자면서 빠지는 칼로리에 더 큰영향을주고 바른 자세를 만들어주죠~^^
자기전 운동 루틴:
1. 모관운동
2. 기지개+다리 당기기 Right
3. 몸 비틀기 Right
4. 기지개+다리 당기기 Left
5. 몸 비틀기 Left
6. 나비 자세
7. 반원 그리기
8. 양발 당기기
9. 모관운동
자기전 운동 효과:
1. 근육 이완
2. 스트레스 해소
3. 혈액순환 개선
4. 몸의 불편 완화
그래서 오늘의 영상은 숙면에 좋은 스트레칭 과 동작루틴을 소개할께요~^^
잠도잘오고~부종도빠지고~자세교정도되요~^^
자기전에 누워서 하는 운동은 수면 품질을 향상시키고 몸과 마음을 편안하게 만들어줘요~^^
자면서도 살빼보아요~!!
Let's go~♥
폭스짐TV 💪
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오늘부터 단하나샘 따라하기❤
응원합니다♡
벌써 기대중입니다 ㅎ
감사합니다 ☺️
😀😍😍😍오, 덴하나 샘, 기쁨이 폭발할 것 같아요! 와우, 와우, 와우, 와우, 와우, 와우, 오늘 너무 예뻐요! ❤🧡💛💚❤💛
좋게봐주셔서 행복해요 더 열심히 활동할께요 🥰🥰
노란 반바지의 덴하나 샘....😍😍😍빨간색 상의와 잘 어울립니다. 밝은 색상이 아름다운 몸매를 강조합니다.💘
Thank you for the compliments. I'll try to wear more yellow and red~! 🥰😘❤🤞
@@FoxgymTV Wow!!! 😍🥰🥰🥰❤💛😘
노란 반바지를 입은 덴하나 샘... 벌써부터 행복합니다. 😍💛💛
함께해주셔서 기뻐요 ❤️ 💜
자기전에 하는 동작 좋아요❤❤❤
도움되시길바래요 😊
Everyone has already said about your magnificent outfit. He really is, just wow! 😻💘
맘에드셨다니 다행이예요 ☺️ 😄 😁
오늘도 아름답고 멋진 운동! 그리고 귀중하고 유용한 팁. 고마워요, 덴하나 샘! ☺👋👋👋
항상 감사합니다 😊😍😍
덴하나 샘, 오늘 내 하루를 만들어줬어! 노란 반바지! 빨간 상의와 정말 멋진 조합이네요. 😍🥰🥰🥰❤💛
시청해 주셔서 감사합니다 😊
나비자세는 골반교정에 너무좋을듯해요~ 단하나샘 ❤
넹~^^누워서 꼭 교정운동 함께해주세요~^^🥰
요즘 불면증이 있었는데 자기전에 한번 해보고 푹자야겠어요!😮😮😮
😴😴😴
I think that all Russian guys have already sent this video to the “Golden Collection with Danhana Sam” playlist. 😁You're the best!!! ☺🥰🥰🥰❤💛
항상응원해주셔서 기쁘고 감사합니다 🥰🥰
와 허리에서 우드득소리나고 넘 시원해요~~~
천천히 꾸준히 꼭 습관화되게 해주세용♡
허리가 많이 아픈데 스트레칭되니까 엄청좋은거같아요 ㅎ
응원합니다
오늘 교육과 유용한 조언을 해주신 코치님, 감사합니다! ☺💐
도움이 되셨다니 감사합니다🥰😍
Great exercises before bed. I did not know it. I learn a lot of new things from Danhana Sam. I respect the professionalism of our coach! 💯👋👋👋👋👋
Always appreciate your support and encouraging words. ❤👍👌💖
모관운동?그건 어렵지않게 습관화시킬수있을꺼같아요~~😊
화이팅입니다!🥰