Hola! Ví el titulo, aún no veo el video, pero quiero compartir con ustedes una anécdota. Tengo 43 años y toda la vida he sido delgado. Mi peso máximo 72kg. Pero después de los 40 me empezó a crecer barriga 😢 y obviamente flaco con barriga no es una buena combinación. A continuación mi dieta que terminó con lo barriga en 30 días sin pasar hambre pero con algunos sacrificios. No al arroz, pastas (espaguetis, fideos, tallarines) Yuca, papa o cualquier tubérculo. No al aceite vegetal No al azúcar. Todo lo demás comía como loco, si me dió un poco de ansiedad los 3 primeros días para comer azúcar, lo confieso pero al ver los resultados uno lislo se da ánimos y hasta los abdominales se me notan
@@tonygarcia5572 Que tal, amigo. Yo tengo un mes desde que empecé con algo de dieta y cardio (pero no he dejado de comer arroz en el almuerzo. Pero si dejé el azúcar (sodas, cerveza, jugos etc etc, lo sustituí con agua y herbalife). Aveces me da ansiedad, pero controlo. Al comienzo pesé 190 libras. Todavía no me he pesado para ver cuántas libras bajé, pero he notado un cambio. Antes usaba talla L o XL, ahora uso M.
@@holasoyfacundo3449 yo me siento mejor cuando descanso las 8 horas y la lista la hice basada y específicamente para mí, pero si quieren tomar mi comentario como referencia a los puntos mencionados en el vídeo cada quien es libre de ajustarlo a su manera!!!
Jeremy mil gracias. Insisto en que tus videos son de un profesional por las siguientes razones: 1 Hablas con evidencia y apoyado en expertos. 2. VAs al grano. 3. Lenguaje que todos entienden. Felicitaciones
Yo lo que estoy haciendo es dejar de tomar bebidas azucaradas, y en todas mis comidas procuro tomar agua natural, desde que he hecho esto me siento muy bien y menos pesado a la hora de terminar de comer
te recomiendo visitar al nuticionista.. te hacen un estudio de todo lo que comés en el dia... a mi me restringió el azucar a ponerle en 1 solo café al dia , me supimió galletitas con contenido de azucar y grasas y otras cosas que comia diariamente, ya gasesosas, pan, vino etc, yo no consumia normalmente hace años.. Más ensaladas y frutas varias veces al dia ya comencé a bajar 1 kilo por mes 3 meses antes de empezar el al gym .. en 1 año y llevo perdidos casi 10kg y 2 talles menos
Llevo 4 meses y medio intentando bajar la panza de muchos años de malos hábitos con una buena dieta y mucho ejercicio de por medio. aún así no veo los resultados que quisiera en mi abdomen, pero si en mis brazos, cara, espalda, piernas y hombros… muchas gracias por este video y por ayudarme a motivarme a seguir adelante y no desfallecer! No tenía en cuenta lo del sueño, suelo desvelarme casi siempre en la play, y ahora que me explicáis la importancia de descansar bien, voy a trabajar mucho más en ello
lo q pasa es q la parte del abdomen es la mas dificil para todos, y cuando digo dificil quiero decir...realmente dificil, quizas tengas q estar años dependiendo de la edad q tengas y la genetica y sino fijate en el baño del gym...puedes ver buenos brazos, piernas, quizas hombros, pero alguien q tenga buenos ABs es muy dificil de encontrar, y sobre todo cuando pasas los 40
Encontré el video de casualidad y hasta este momento es el mejor video sobre el tema que eh visto, muy buenas explicaciones, y con comprobación empírica.
claro, conciso, sencillo de entender para todos, llevo 40 años en el mundo del fitness y muchas cosas las tengo claras, pero este contenido ordena y aclara las prioridades, sigan las consideraciones que indica este muchacho y les ira muy bien
@@alonsitougalde6813 Podrías iniciar haciendo ejercicios con tu propio peso corporal, cómo por ejemplo las flexiones y sus variantes, las sentadillas, los abdominales, saltar la cuerda, correr, y hacer dominadas. Puedes iniciar haciendo pocas repeticiones y deberás ir aumentando las repeticiones con el tiempo, trata de no sobreentrenar porque eso afectara tus entrenamientos, puedes descansar de 2-3 minutos para poder recuperarte después de cada set.
La segunda persona que mostró el progreso a lo largo de los meses se ve muchas creíble que el primero. En fin muchas gracias por traernos toda esta información, investigación y ayuda. Y como bien se dice uno tiene que tener paciencia sobretodo paciencia. Muchas gracias
🎯 Key Takeaways for quick navigation: 00:54 🍽️ *La grasa abdominal, especialmente la visceral, es difícil de eliminar. No hay evidencia sólida de que los ejercicios específicos o abdominales eliminen directamente la grasa abdominal.* 01:50 🥦 *La clave para perder grasa abdominal es mantener un déficit calórico constante. Modificar la dieta es la manera más efectiva de lograrlo, según el científico Alan Aragón.* 03:40 💪 *El consumo adecuado de proteínas es crucial para preservar la masa muscular y quemar grasa. Se sugiere consumir 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para optimizar la pérdida de grasa.* 06:35 🏋️ *El entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, es esencial para evitar la pérdida muscular durante la fase de pérdida de grasa. Además, ayuda a mantener la definición y a reducir la posibilidad de recuperar grasa.* 09:32 😴 *La falta de sueño puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal. Priorizar el sueño (al menos 7 horas por noche) es crucial para evitar el aumento de grasa corporal, según un estudio.* 12:46 🛌 *La falta de sueño puede provocar una mayor pérdida de masa muscular y una menor pérdida de grasa durante una dieta. El sueño adecuado es importante para optimizar los resultados de la pérdida de grasa.* 14:21 ⌛ *La paciencia y la consistencia son clave para perder grasa abdominal. Reconocer el progreso en otras áreas del cuerpo, establecer diversas medidas de progreso y mantenerse constante son fundamentales para el éxito a largo plazo.* Made with HARPA AI
yo durante un tiempo estuve ficicamente y saludablemente bien, pero con el sedentarismo, comer a deshoras y no hacer casi nada de ejercisios, proboco que pasara de pesar 85 kilos que era mi masa ideal, a pesar 118 kilos, este proceso fue durante almenos 7 años, debo decir que soy de metabolismo lento, pero empeze a entrenar, tomar mas agua nada de bebidas asucaradas, comer menos pan y mas proteinas como huevo y carne, y baje en 1 mes 10 kilos
Que buen video, empecé mi déficit calórico hace 3 meses y ya eh perdido mas de 15kg pero no veo resultados que me gustarían tener en mi abdomen, ahora con este video me ha dejado todas las dudas aclaradas! Seguir constante, no rendirse y ser paciente para lograr mis objetivos! Muchas gracias 👍💪
@@patitojuan6439 Es simple, yo lo que hago es contar mis calorías por medio de una app, simplemente trato de consumir menos de lo que regularmente consumía, aunado esto, el consejo número 2 del video te explica cómo hacer tu “dieta” con cosas que te gustan, así que en base a ese concepto puedes generar un déficit calórico consumiendo más cosas naturales con proteínas y dejar de lado los alimentos ultra procesados. Al reducir o cambiar la comida chatarra o ultra procesada por alimentos saludables generas déficit calórico y si a eso le sumas contar cuantas calorías consumes y quemas en tu día a día te darás cuenta de que el déficit calórico comienza a notarse.
estuve a punto de renunciar a mi dieta con ejercicio hasta que vi el final de este video gracias... Para ver cambios hay que proyectarse a 6 meses hacia arriba 👍👍
Indudablemente es el mejor video de ayuda para la perdida de grasa, aparte de que busco eliminar grasa abdominal, tambien estoy en la busqueda de mas informacion para mantener este habito o sistema de vida, apoyarnos en lo que la ciencia dice es la manera mas inteligente de buscar mejorar nuestra salud y estilo de vida. Gracias por tu investigacion, tu tiempo y aporte.
✍️....Baje de 180 libras a 160.Practicamente en 6 semanas 😊 Evitando comer comida de la calle,pan,lácteos harinas refinadas,azucar y bebidas azucaradas... Con ayuno intermitente, comiendo despues del mediodia...sin cenar...Solo gelatina por la noche y bastante agua. Hoy estoy en mi peso ideal de 160 libras 👈👉 72.500 kgs. B.M.I.👉 23.6 Me siento increíble en mi peso normal...y mi presión arterial optima,normal.😊
Es demasiado muy cierto. Yo tuve una rutina de trabajo llena de estrés y sin tiempo para dormir y subí mucho de peso... Luego tuve un trabajo en casa que me permita descansar más y cumplir mejor con mi entrenamiento y tuve una figura que nunca antes había tenido. Y hace medio año volví a la estresante rutina del no tiempo, y volví a subir un montón el porcentaje de grasa, sobre todo en el abdomen, básicamente cuando no duermo me subo de peso, así cuide mi alimentación. 😓😓
Cero azúcares, bastante agua, frutas, verduras, poca proteína y carbuidrato, cuando no consume azúcares el cuerpo empieza a gastar la azucar acumulada en las grasas, así en un mes vez el resultado. Sigue hasta obtener un abdomen reducido.
Totalmente de acuerdo con todo lo q han dicho en este video . 👋👋👋👋 En las noches cuando no puedo dormir y veo tv o un película siento ganas de comer y es ahí cuando todo se sale de control 😭. Todo el ejercicio y gasto calórico q perdí en el día , lo recupero fácilmente en la noche😤. Muy buen video . Aprendí muchas cosas q voy a poner en práctica 👍
Para los que apenas vemos este video, yo estoy bajando de peso aún que duerma solo 6 horas ya que trabajo 16 horas aproximadamente y me la paso parado todo el día moviéndome de un lado a otro. Adicional aplico 1 hora de entrenamiento de fuerza y 1 hora de cardio moderado.
GRACIAS BROTHER, ESTABA BUSCANDO ESTOS TIPOS DE VIDEOS, TENGO UN SOBREPESO Y POCO A POCO LO ESTOY BAJANDO, CON DIETAS Y EJERCICIOS Y DORMIR BIEN, GRACIAS POR LOS CONCEJOS...
Saludos , los hipopresivos y las cardios y ayunos me han funcionado muy bien, camino diario , hago las cardios y los abdominales y ya la barriga se me ha ido .
Hola a todos!!! Jeremy gracias por ese vídeo.... Hace dos meses que estoy tomando muchísima más agua, rebajé los refrescos en algunas semanas a cero otras a quizás un vaso o dos, dejé de la misma manera el pan, y comida chatarra. Empecé hace un mes a hacer ejercicio, la primera semana sin peso extra y solo podía 20 minutos, en verdad me cansaba, ahora cargo 10 kilos en cada ejercicio y puedo durar de 30 a 40 min, obviamente es tiempo en cardio y el ejercicio con ese peso ( pierna, glúteo, y algo de brazo y espalda) mis muñecas no tienen fuerza, abdomen en verdad muy poco, sentía que por el volumen de mi estómago nunca lo iba a lograr, por eso agradezco este video, lo ví hace unas semanas atrás y en verdad he visto reducción de abdomen sin hacer una sola abdominal, (mucho líquido, cero fritos, salsas, muchos granos y verduras y la proteína animal creo que consumo las porciones normales) ejercicio, con solo lo descrito anteriormente y mis piernas empiezan a marcarsen aún estando gorditas y mis nalgas se han vuelto más redondas y un poco más de volumen, visiblemente tengo menos celulitis en las piernas y prácticamente cero en las nalgas, mis brazos y muñecas tienen más fuerza... Empezaré con algo de flexiones... Mi estatura es de 1.50 soy re chiquita y estaba en 60 kilos de peso corporal cuando inicié con el ejercicio....no me he pesado nuevamente, No siento que haya bajado mucho pero en el cuerpo puedo ver cambios significativos, los pantalones no me apretan en el estómago los siento más apretados en los muslos y nalga y las camisas también las siento menos ceñidas.... No me obsesiona estar pesandome, la ropa y la textura de mi piel habla por si sola... Lo que también tengo que hacer es dormir mejor, la mayoría de mis horas de sueño escasamente alcanzan a las 5 o 6 horas... Agradezco el dato de este video con personas profesionales en casa tema. Otro dato... Hago los ejercicios en la mañana y en la tarde.... Anímicamente estaba mal, ahora no, estar enfocada en mi en verlos a uds motivando personas que quieren cambiar su estilo de vida es alentador. desde que empecé con este proceso solo descanso los días festivos y cuando el día va transcurriendo y no me he puesto en disposición para ejercitarme me siento mal y tengo que sacar esa hora para dedicarsela a mi salud y a mi cuerpo.... Gracias!!!! Bonito día para todos 😊
Qe video interesante Es importante saber muchas cosas Qe uno ignora Tengo un poco más de dos años yendo al gym 💪!! Si siento cambios en otras áreas Pero mi panza no baja No tengo tiempo de comer aveces lo qe yo quisiera ! Por mi trabajo Es difícil seguir con esa grasa abdominal
Este video me ha respondido muchas preguntas, desde que cambié de empleo ahora pase de dormir 7 horas diarias a solo 4 horas por día sin ciesta ni nada, y ya no puedo bajar como antes, de hecho me he estanco, he cortado más calorías pero esas 4 horas que tengo solo para dormir, por mucho que entrene y coma bien (1200 calorías) no logro recuperar el six pack, y he aquí en este video la respuesta, ahora a probar con 980 calorías por día a ver qué tal me va 😢
Espero que te den energía esas 980 calorías para poder trabajar bien bro pero si es un trabajo que requiere mucho movimiento físico y fuerza creo que son muy pocas calorías para aguantar tanto
Excelente vídeo, para mi el problema es que la panza uno de los lugares del cuerpo que menos nos esforzamos para hacer ejercicio ya que es muy imposible trabajarlo y la cara también es donde menos ejercicios hacemos. Lo mejor para bajar la panza es saltar de la cuerda ya que al saltar la panza se mueve constantemente o algo parecido para mover es elevar en punta de pie y bajar (sentir que la panza se mueva), hacer eso durante 1 o 2 minuto, descansar y volver hacer por las veces que quieras. Y también vi un ejercicio de movimiento de la cara que esta buena.
Truco: Hacer diario unos dos o tres minutos en tocarse las puntas de los pies ,estando en pie , repeticiones rápidas, usando respiración profunda y sacar aire lentamente
@@JeremyEthierEnEspanolno estoy panzona pero si curvylishus 😅. Mido 6' y siento estoy sobre pesada.😂 desde hace 10 meses ago pesas y, estoy mas pesada, mis jeans y vestidos wue antes usaba ahora estan muy ajustados.
Excelente y muchas gracias por tu trabajo que compartes, lo estoy poniendo en practica voy en camino a la transformacion del cuerpo tonificado y saludable!!!
Que video tan bueno! Muchas gracias, Yo me Rijo por un deficit calorico y solo duermo 4 o 5 horas, (me da por tomar cafeina) … pondre atencion en eso para tener mejores resultados! 😅😅😅
Yo aunque hago mucho deporte, tenia 2 kilos de sobre peso, basto con suprimir el azucar y comer mas sano (verduras, legumbres, frutas, carnes magras) y baje 3 kilos en solo mes y medio.
He estado practicando halterofilia por los pasados 8 meses, casi todos los días y es difícil eliminar la grasa abdominal, da mucha hambre y es agotador. Constantemente uno termina comiendo cosas que no se deberían pero lo más importante es seguir practicando, lo mejor es aprender a escuchar el cuerpo, forzarlo demasiado aveces resulta inútil, lo más importante es descansar bien. He perdido solo 20 libras pero mi cuerpo se ve mejor haciendo pesas aún me faltan 30 libras pero estoy contento con todo mi esfuerzo. Es difícil perder el sobre peso en un par de meses, si se puede pero al final terminas ganando mucho más porque el ejercicio debe ser de por vida no solo para deshacerse del sobre peso. Lo importante es seguir moviéndose. Perder peso es como quitarle pequeñas cantidades de agua a una piscina, no podrás ver la diferencia por eso no te rindas. 💪
🌴🤔 TODOS ESTOS EXPERTOS APORTARON DIFERENTES PUNTOS DE VISTAS Y OPINIONES VÁLIDAS, PERO PARA MI EL ANALISIS MAS SUSTENTABLE Y DE CREDIBILIDAD ABSOLUTA FUE LA DE LAURIN ,ES ABSOLUTAMENTE CIERTO Y MUY ANALITICO LO QUE ELLA EXPONE ⚘😉👍🏻 BIEN POR SU CONSEJO
Hace dos semanas empece el gimnasio y hago cardio con pesas tambien tengo que bajar 35 kilos obvio que comi y tome gaseosa en un momento adelgace 4 kilos pero pos volvi a recuperar sigo adelante sin rendirme...
Que no haya evidencia científica no significa que no se pueda. Simplemente que no tiene respaldo científico. Además que lo científicamente respaldado cambia todo el tiempo más en estos tipos de estudios correlacionales
Hace unos años yo pesaba 96 kilos y mido 173 CMS, por lo que tenía unos 20 kilos de sobre peso y me vería muy hinchado... Después empecé con déficit calórico y en la actualidad mantengo control de mis comidas y voy 6 días a la semana al gimnasio, ahora peso 78 kilos y he ganado bastante masa muscular... Quizás al principio no se noten tanto los cambios ( en mi caso recién los noté como al año porque si era muy sedentario y trabajaba desde casa), así que pasó a paso y tomándolo como un nuevo estilo de vida todo se logra
Lo más efectivo es reducir al máximo los carbohidratos, sobre todo el trigo , arróz y maíz y alimentarse principalmente de proteínas y grasas saludables , así evitamos la producción de insulina que junto con la glucosa forman la grasa .
ES VERDAD?! FUNCIONA!! HA SUCEDIDO UNA DE LAS TRES COSA. ME HAN INVITADO A UNA BOTELLA DE AGUA DESPUÉS DE INSISTIR ME ESA PERSONA ANTES SI QUERÍA CAFE. LE DIJE QUE YA HABIA TOMADO ENTONCES INSISTIÓ CON INVITARME AL MENOS A UNA BOTELLA DE AGUA. Y ES UNA PERSONA QUE APENAS CONOZCO. LA LEY DE ATRACCIÓN FUNCIONA. GRACIAS HERMANO LAIN POR TUS ENSEÑANZAS. Y GRACIAS A DIOS Y AL UNIVERSO. GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.
Éste video está muy interesante y me gustó mucho, pero aunque parezca raro tener una dieta sana en cuba es muy difícil, no obstante muy buenos consejos, gracias
Wuou te felicito que buen contenido hace un par de meses inicie con mi transformación eeh visto resultados muy rápidos en mi cuerpo y en verdad ya me estaba preocupando por mi abdomen y yo decía pero q estoy haciendo mal ahora veo que solo tengo q tener un poco más de paciencia y seguir siendo constante dormir mejor esgenial poder entender como funciona nuestro metabolismo me diste muchas esperanzas muchísimas gracias me encantó tu contenido 🙏💪
¡Me alegra mucho que el video haya sido útil para ti! Es genial saber que pude ayudarte a resolver esa duda que tenías. ¡Gracias por tu apoyo y sigue entrenando duro!
Tiene mas sentido lo explicado por la chica al final,si empiezas a ganar volumen en piernas ,nalgas ,brazos , hombros ,sin duda alguna el abdomen bajará,ya que el cuerpo usara de la volumen abdominal,para formar los demas miembros,asi que hay que conbinar todo. Alimentación lo mas importante, ejercicios de fuerza en los miembros superiores e inferiores y repeticiones en abdomen(estando de.pie tocarse las puntas de los pies unos minutos al día,de forma rapida)
Que alimentos tomais para el desayuno,comida y cena para deficis calorico. Desayuno cafe con leche desnatada sin azucar 1 tortada integral. Comida 1 plato de ensalada variada, pollo plancha campiñones o Salmon. Cena 1/2plato verdura plancha,o salteada con 1 cucharada de aceite de oliva mas 1 huevo o queso fresco o jamón de pavo 1 yogourt natural o manzana si tendo hambre a media mañana o media tarde. Seria una alimentacion de déficit calorico unas 1500 calorias.(1/2plato de legunbre. o 1/4 parte de arroz ,2 puñaditos en seco-o 1 patata asada con pimienta u especias. :Jeremy Ehtiercre-tu crees que me paso de calorias. Tu crees que bajare en 6 u 8 meses .
He bajado cerca de 60lbs no cuento las calorías... solo elimine las azúcares, jugos, sodas, harina. Una dieta bajo en carbohidratos. Muchos vegetales, carne, queso, yogourt etc.
Cortar la cantidad de azucares que consumes a tu día a día es la parte más dificil, ya que el cuerpo se acostumbra y tratara de compensar hasta que pueda adaptarse de nuevo.
muchas gracias nosabe lo buena que es esta informacion me ayudara mucho en este punto e estado luchando mucho por mas de un año y no e llegado donde quiero
Tremendo videazo mucha información valiosa, yo estoy apenas en 2 semanas, lo único que me falla es el sueño tengo un bebé, y es difícil pero no imposible!
ok entonces: comer saludable pero esas cosas que sean las que me gustan y me den energias, no solo enfocarme en la área que quiero progresar, si haces ejercicio de abdomen no vas a bajar la grasa de ese lugar y dormir adecuadamente
Tu vídeo es increíblemente beneficioso e informativo, y sobre todo d gran ayuda. Al menos en mi caso. Tu vídeo apenas lo vi hoy pero mucho d lo q tú recomiendas lo comencé hace un rato pero ahora le veo más sentido a todo y m siento mucho más motivado muchas gracias 🙏 bendiciones. Nuevo suscriptor 👍👏👏
La creatina puede mejorar tu rendimiento, pero debes usarla así: ruclips.net/video/KNXcmmplsG0/видео.html
Hola! Ví el titulo, aún no veo el video, pero quiero compartir con ustedes una anécdota.
Tengo 43 años y toda la vida he sido delgado.
Mi peso máximo 72kg. Pero después de los 40 me empezó a crecer barriga 😢 y obviamente flaco con barriga no es una buena combinación.
A continuación mi dieta que terminó con lo barriga en 30 días sin pasar hambre pero con algunos sacrificios.
No al arroz, pastas (espaguetis, fideos, tallarines)
Yuca, papa o cualquier tubérculo.
No al aceite vegetal
No al azúcar.
Todo lo demás comía como loco, si me dió un poco de ansiedad los 3 primeros días para comer azúcar, lo confieso pero al ver los resultados uno lislo se da ánimos y hasta los abdominales se me notan
@@tonygarcia5572 Que tal, amigo. Yo tengo un mes desde que empecé con algo de dieta y cardio (pero no he dejado de comer arroz en el almuerzo. Pero si dejé el azúcar (sodas, cerveza, jugos etc etc, lo sustituí con agua y herbalife).
Aveces me da ansiedad, pero controlo. Al comienzo pesé 190 libras. Todavía no me he pesado para ver cuántas libras bajé, pero he notado un cambio. Antes usaba talla L o XL, ahora uso M.
@@tonygarcia5572❤❤❤
@@tonygarcia5572😊😊
@@tonygarcia5572😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊😊
1- Deficit calórico
2- 20 alimentos favoritos
3- cardio para potenciar el gasto calórico
4- dormir las 8 horas
5- pasciencia, constancia y esfuerzo.
NO ERA 7 HORAS¿
@@holasoyfacundo3449 yo me siento mejor cuando descanso las 8 horas y la lista la hice basada y específicamente para mí, pero si quieren tomar mi comentario como referencia a los puntos mencionados en el vídeo cada quien es libre de ajustarlo a su manera!!!
Y comer mucha proteína pa ganancia de musculo para no quedar desnutrido xd
😅
Mi clave es , entrenar fuerza , entrenar , buenos hábitos alimenticios y descanso
Jeremy mil gracias. Insisto en que tus videos son de un profesional por las siguientes razones: 1 Hablas con evidencia y apoyado en expertos. 2. VAs al grano. 3. Lenguaje que todos entienden. Felicitaciones
Magnífico este video, dando participación a grandes científicos, sería bueno que ellos remitieran las investigaciones para tener acceso a ellas.
La clave es dormir 7 horas diarias cambiar las dietas caminar hacer ejercicio y estar activo todo el dia.gracias x el video muy bueno.
¡Bien dicho!👏🏻
Yo lo que estoy haciendo es dejar de tomar bebidas azucaradas, y en todas mis comidas procuro tomar agua natural, desde que he hecho esto me siento muy bien y menos pesado a la hora de terminar de comer
Tendrías que trabajar en la nasa
@@brunoperdomo9146XDD
¡Excelente! 👏🏻
X2
te recomiendo visitar al nuticionista.. te hacen un estudio de todo lo que comés en el dia... a mi me restringió el azucar a ponerle en 1 solo café al dia , me supimió galletitas con contenido de azucar y grasas y otras cosas que comia diariamente, ya gasesosas, pan, vino etc, yo no consumia normalmente hace años.. Más ensaladas y frutas varias veces al dia ya comencé a bajar 1 kilo por mes 3 meses antes de empezar el al gym .. en 1 año y llevo perdidos casi 10kg y 2 talles menos
Empeze mi déficit en marzo pesando 240 libras ahora en junio estoy en 200 libras mi meta es estar en 175 libras saludos.
Como vas con eso bro?
Llevo 4 meses y medio intentando bajar la panza de muchos años de malos hábitos con una buena dieta y mucho ejercicio de por medio. aún así no veo los resultados que quisiera en mi abdomen, pero si en mis brazos, cara, espalda, piernas y hombros… muchas gracias por este video y por ayudarme a motivarme a seguir adelante y no desfallecer!
No tenía en cuenta lo del sueño, suelo desvelarme casi siempre en la play, y ahora que me explicáis la importancia de descansar bien, voy a trabajar mucho más en ello
Te sugiero 2 cosas una desintoxicación intestinal y 2 verificar el nivel de acidez de tu cuerpo, aunque estas dos están relacionadas revisa eso.
El problema es la Play, mejor la Switch
lo q pasa es q la parte del abdomen es la mas dificil para todos, y cuando digo dificil quiero decir...realmente dificil, quizas tengas q estar años dependiendo de la edad q tengas y la genetica y sino fijate en el baño del gym...puedes ver buenos brazos, piernas, quizas hombros, pero alguien q tenga buenos ABs es muy dificil de encontrar, y sobre todo cuando pasas los 40
@@ThePirucho77 gracias hermano, tienes toda la razón, un saludo
Puedes jugar videojuegos, pero no descuides tus 8 horas de sueño. Suerte y paciencia que lo lograrás.
Encontré el video de casualidad y hasta este momento es el mejor video sobre el tema que eh visto, muy buenas explicaciones, y con comprobación empírica.
¡Bienvenido! ¡Me alegra tenerte aquí!
Puntos de vista cientifico es lo k necesitamos no opiniones 🫡😎
😁 😁 😁
claro, conciso, sencillo de entender para todos, llevo 40 años en el mundo del fitness y muchas cosas las tengo claras, pero este contenido ordena y aclara las prioridades, sigan las consideraciones que indica este muchacho y les ira muy bien
Algún ejercicio que recomiende que ayude con 14 años?
@@alonsitougalde6813 Podrías iniciar haciendo ejercicios con tu propio peso corporal, cómo por ejemplo las flexiones y sus variantes, las sentadillas, los abdominales, saltar la cuerda, correr, y hacer dominadas. Puedes iniciar haciendo pocas repeticiones y deberás ir aumentando las repeticiones con el tiempo, trata de no sobreentrenar porque eso afectara tus entrenamientos, puedes descansar de 2-3 minutos para poder recuperarte después de cada set.
La segunda persona que mostró el progreso a lo largo de los meses se ve muchas creíble que el primero. En fin muchas gracias por traernos toda esta información, investigación y ayuda. Y como bien se dice uno tiene que tener paciencia sobretodo paciencia. Muchas gracias
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:54 🍽️ *La grasa abdominal, especialmente la visceral, es difícil de eliminar. No hay evidencia sólida de que los ejercicios específicos o abdominales eliminen directamente la grasa abdominal.*
01:50 🥦 *La clave para perder grasa abdominal es mantener un déficit calórico constante. Modificar la dieta es la manera más efectiva de lograrlo, según el científico Alan Aragón.*
03:40 💪 *El consumo adecuado de proteínas es crucial para preservar la masa muscular y quemar grasa. Se sugiere consumir 1.6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal para optimizar la pérdida de grasa.*
06:35 🏋️ *El entrenamiento de resistencia, como levantar pesas, es esencial para evitar la pérdida muscular durante la fase de pérdida de grasa. Además, ayuda a mantener la definición y a reducir la posibilidad de recuperar grasa.*
09:32 😴 *La falta de sueño puede contribuir a la acumulación de grasa abdominal. Priorizar el sueño (al menos 7 horas por noche) es crucial para evitar el aumento de grasa corporal, según un estudio.*
12:46 🛌 *La falta de sueño puede provocar una mayor pérdida de masa muscular y una menor pérdida de grasa durante una dieta. El sueño adecuado es importante para optimizar los resultados de la pérdida de grasa.*
14:21 ⌛ *La paciencia y la consistencia son clave para perder grasa abdominal. Reconocer el progreso en otras áreas del cuerpo, establecer diversas medidas de progreso y mantenerse constante son fundamentales para el éxito a largo plazo.*
Made with HARPA AI
yo durante un tiempo estuve ficicamente y saludablemente bien, pero con el sedentarismo, comer a deshoras y no hacer casi nada de ejercisios, proboco que pasara de pesar 85 kilos que era mi masa ideal, a pesar 118 kilos, este proceso fue durante almenos 7 años, debo decir que soy de metabolismo lento, pero empeze a entrenar, tomar mas agua nada de bebidas asucaradas, comer menos pan y mas proteinas como huevo y carne, y baje en 1 mes 10 kilos
Que buen video, empecé mi déficit calórico hace 3 meses y ya eh perdido mas de 15kg pero no veo resultados que me gustarían tener en mi abdomen, ahora con este video me ha dejado todas las dudas aclaradas! Seguir constante, no rendirse y ser paciente para lograr mis objetivos! Muchas gracias 👍💪
Como le haces a eso del deficit que no le termino de entender?
@@patitojuan6439 Es simple, yo lo que hago es contar mis calorías por medio de una app, simplemente trato de consumir menos de lo que regularmente consumía, aunado esto, el consejo número 2 del video te explica cómo hacer tu “dieta” con cosas que te gustan, así que en base a ese concepto puedes generar un déficit calórico consumiendo más cosas naturales con proteínas y dejar de lado los alimentos ultra procesados. Al reducir o cambiar la comida chatarra o ultra procesada por alimentos saludables generas déficit calórico y si a eso le sumas contar cuantas calorías consumes y quemas en tu día a día te darás cuenta de que el déficit calórico comienza a notarse.
Pero 15 k es bueno, seguro vas por buen camino
@@alguien-r9eperder peso no es igual que perder grasa, podría ser peso de musculo lo que pierde
@@patitojuan6439 calcula tus calorías de mantenimiento y restales 250-500 calorías
estuve a punto de renunciar a mi dieta con ejercicio hasta que vi el final de este video gracias... Para ver cambios hay que proyectarse a 6 meses hacia arriba 👍👍
¡Me encanta saber eso! Vamos hermano, tú puedes salir adelante
Este video es oro puro, todo lo que necesitaba saber para perder grasa abdominal en un solo video, nuevo sub.
no se pierde la grasa de forma localizada
¡Eso es genial de escuchar! Tu comentario me alegró el día :)
Indudablemente es el mejor video de ayuda para la perdida de grasa, aparte de que busco eliminar grasa abdominal, tambien estoy en la busqueda de mas informacion para mantener este habito o sistema de vida, apoyarnos en lo que la ciencia dice es la manera mas inteligente de buscar mejorar nuestra salud y estilo de vida. Gracias por tu investigacion, tu tiempo y aporte.
Ese último dato es importante. Estoy aferrado a ello para lograr al fin mi sueño de tener un vientre plano.
✍️....Baje de 180 libras
a 160.Practicamente en
6 semanas 😊
Evitando comer comida de la calle,pan,lácteos harinas refinadas,azucar y bebidas azucaradas...
Con ayuno intermitente, comiendo despues del mediodia...sin cenar...Solo gelatina por la noche y bastante agua.
Hoy estoy en mi peso ideal de 160 libras 👈👉 72.500 kgs.
B.M.I.👉 23.6
Me siento increíble en mi peso normal...y mi presión arterial optima,normal.😊
Hermano ,buenas noches , una pregunta... te detectaron presion arterial alta ?
Es demasiado muy cierto. Yo tuve una rutina de trabajo llena de estrés y sin tiempo para dormir y subí mucho de peso... Luego tuve un trabajo en casa que me permita descansar más y cumplir mejor con mi entrenamiento y tuve una figura que nunca antes había tenido. Y hace medio año volví a la estresante rutina del no tiempo, y volví a subir un montón el porcentaje de grasa, sobre todo en el abdomen, básicamente cuando no duermo me subo de peso, así cuide mi alimentación. 😓😓
Cero azúcares, bastante agua, frutas, verduras, poca proteína y carbuidrato, cuando no consume azúcares el cuerpo empieza a gastar la azucar acumulada en las grasas, así en un mes vez el resultado. Sigue hasta obtener un abdomen reducido.
Totalmente de acuerdo con todo lo q han dicho en este video . 👋👋👋👋
En las noches cuando no puedo dormir y veo tv o un película siento ganas de comer y es ahí cuando todo se sale de control 😭.
Todo el ejercicio y gasto calórico q perdí en el día , lo recupero fácilmente en la noche😤.
Muy buen video .
Aprendí muchas cosas q voy a poner en práctica 👍
Para los que apenas vemos este video, yo estoy bajando de peso aún que duerma solo 6 horas ya que trabajo 16 horas aproximadamente y me la paso parado todo el día moviéndome de un lado a otro. Adicional aplico 1 hora de entrenamiento de fuerza y 1 hora de cardio moderado.
Nunca había visto un estudio tan serio y completo sobre este tema, muchas felicidades y gracias por toda la información!!! 😌😌😌👌🏻
ES IRONICO NO? PORQUE SINO TENGO QUE ENTENDER QUE ES EL UNICO VIDEO QUE VISTE
¡Muchas gracias, me motivan sus comentarios y todo el apoyo! Te mando un saludo
GRACIAS BROTHER, ESTABA BUSCANDO ESTOS TIPOS DE VIDEOS, TENGO UN SOBREPESO Y POCO A POCO LO ESTOY BAJANDO, CON DIETAS Y EJERCICIOS Y DORMIR BIEN, GRACIAS POR LOS CONCEJOS...
Me encanto, actitud , perseverance, lo primero es creer en ti ,y elegir lo que te gusta..
Saludos , los hipopresivos y las cardios y ayunos me han funcionado muy bien, camino diario , hago las cardios y los abdominales y ya la barriga se me ha ido .
Yo suelo hacer ejercicios con pesas, cardio, hacer dieta. Y veo resultados. Eso si me falta dormir correctamente.
Hola a todos!!!
Jeremy gracias por ese vídeo....
Hace dos meses que estoy tomando muchísima más agua, rebajé los refrescos en algunas semanas a cero otras a quizás un vaso o dos, dejé de la misma manera el pan, y comida chatarra. Empecé hace un mes a hacer ejercicio, la primera semana sin peso extra y solo podía 20 minutos, en verdad me cansaba, ahora cargo 10 kilos en cada ejercicio y puedo durar de 30 a 40 min, obviamente es tiempo en cardio y el ejercicio con ese peso ( pierna, glúteo, y algo de brazo y espalda) mis muñecas no tienen fuerza, abdomen en verdad muy poco, sentía que por el volumen de mi estómago nunca lo iba a lograr, por eso agradezco este video, lo ví hace unas semanas atrás y en verdad he visto reducción de abdomen sin hacer una sola abdominal, (mucho líquido, cero fritos, salsas, muchos granos y verduras y la proteína animal creo que consumo las porciones normales) ejercicio, con solo lo descrito anteriormente y mis piernas empiezan a marcarsen aún estando gorditas y mis nalgas se han vuelto más redondas y un poco más de volumen, visiblemente tengo menos celulitis en las piernas y prácticamente cero en las nalgas, mis brazos y muñecas tienen más fuerza... Empezaré con algo de flexiones...
Mi estatura es de 1.50 soy re chiquita y estaba en 60 kilos de peso corporal cuando inicié con el ejercicio....no me he pesado nuevamente, No siento que haya bajado mucho pero en el cuerpo puedo ver cambios significativos, los pantalones no me apretan en el estómago los siento más apretados en los muslos y nalga y las camisas también las siento menos ceñidas.... No me obsesiona estar pesandome, la ropa y la textura de mi piel habla por si sola... Lo que también tengo que hacer es dormir mejor, la mayoría de mis horas de sueño escasamente alcanzan a las 5 o 6 horas... Agradezco el dato de este video con personas profesionales en casa tema.
Otro dato... Hago los ejercicios en la mañana y en la tarde....
Anímicamente estaba mal, ahora no, estar enfocada en mi en verlos a uds motivando personas que quieren cambiar su estilo de vida es alentador. desde que empecé con este proceso solo descanso los días festivos y cuando el día va transcurriendo y no me he puesto en disposición para ejercitarme me siento mal y tengo que sacar esa hora para dedicarsela a mi salud y a mi cuerpo....
Gracias!!!! Bonito día para todos 😊
Saludos desde Ecuador, para empezar a eliminar la grasa viceral, lo primero es realizar una limpieza digestiva, es mi opinión. Gracias.
Qe video interesante
Es importante saber muchas cosas Qe uno ignora
Tengo un poco más de dos años yendo al gym 💪!! Si siento cambios en otras áreas
Pero mi panza no baja
No tengo tiempo de comer aveces lo qe yo quisiera ! Por mi trabajo
Es difícil seguir con esa grasa abdominal
Es cierto primero cara hombros y piernas es donde se ve el cambio pero todo es tiempo al tiempo
SINCERAMENTE EL MEJOR VIDEO Q EH VISTO
Este video me ha respondido muchas preguntas, desde que cambié de empleo ahora pase de dormir 7 horas diarias a solo 4 horas por día sin ciesta ni nada, y ya no puedo bajar como antes, de hecho me he estanco, he cortado más calorías pero esas 4 horas que tengo solo para dormir, por mucho que entrene y coma bien (1200 calorías) no logro recuperar el six pack, y he aquí en este video la respuesta, ahora a probar con 980 calorías por día a ver qué tal me va 😢
Caramba trabajas mucho realmente, ojalá te puedan reducir ese horario tan fuerte
@@Moraimaful gracias, son los sacrificios que hace un padre por su familia.
Espero que te den energía esas 980 calorías para poder trabajar bien bro pero si es un trabajo que requiere mucho movimiento físico y fuerza creo que son muy pocas calorías para aguantar tanto
@@Fernanxo la verdad si se necesita moverse mucho, igual toca hacer la prueba, puesto que el estancamiento en pérdida de peso no va a ningún lado.
@@ROTERBOX suerte bro, ando en las mismas solo que yo no estoy contando las calorías solo las calculo, 3 comidas al día y 2 snacks!
Excelente vídeo, para mi el problema es que la panza uno de los lugares del cuerpo que menos nos esforzamos para hacer ejercicio ya que es muy imposible trabajarlo y la cara también es donde menos ejercicios hacemos. Lo mejor para bajar la panza es saltar de la cuerda ya que al saltar la panza se mueve constantemente o algo parecido para mover es elevar en punta de pie y bajar (sentir que la panza se mueva), hacer eso durante 1 o 2 minuto, descansar y volver hacer por las veces que quieras. Y también vi un ejercicio de movimiento de la cara que esta buena.
Truco:
Hacer diario unos dos o tres minutos en tocarse las puntas de los pies ,estando en pie , repeticiones rápidas, usando respiración profunda y sacar aire lentamente
El video dura 15 minutos y no entendiste nada de lo que dice.
Lo de dormir bien vs dormir mal tiene mucha relación al sistema hormonal, principalmente la hormona del crecimiento
Yo siento que el ayuno intermitente, ejercicio constante y buena alimentación con frutas verduras y carbohidratos bajos me ah ayudado bajar de peso.
Aqui los panzones que vinimos por ayudo xddd
JAJAJA
😂
@@JeremyEthierEnEspanolno estoy panzona pero si curvylishus 😅. Mido 6' y siento estoy sobre pesada.😂 desde hace 10 meses ago pesas y, estoy mas pesada, mis jeans y vestidos wue antes usaba ahora estan muy ajustados.
Jajajaja
Men llevo 1 año entrenando y mi peso se mantuvo normal. Osea constante, y quiero reducir grasaaaaa porque estoy waton
Muchas gracias por ru video llevo dos semanas full ejercicio y este video me ayudo a entender muchas cosas
Este video es oro puro
Excelente y muchas gracias por tu trabajo que compartes, lo estoy poniendo en practica voy en camino a la transformacion del cuerpo tonificado y saludable!!!
Excelente información, muchas gracias y saludos a todos desde 🇨🇱
Que video tan bueno! Muchas gracias,
Yo me
Rijo por un deficit calorico y solo duermo 4 o 5 horas, (me da por tomar cafeina) … pondre atencion en eso para tener mejores resultados!
😅😅😅
Yo aunque hago mucho deporte, tenia 2 kilos de sobre peso, basto con suprimir el azucar y comer mas sano (verduras, legumbres, frutas, carnes magras) y baje 3 kilos en solo mes y medio.
He estado practicando halterofilia por los pasados 8 meses, casi todos los días y es difícil eliminar la grasa abdominal, da mucha hambre y es agotador. Constantemente uno termina comiendo cosas que no se deberían pero lo más importante es seguir practicando, lo mejor es aprender a escuchar el cuerpo, forzarlo demasiado aveces resulta inútil, lo más importante es descansar bien. He perdido solo 20 libras pero mi cuerpo se ve mejor haciendo pesas aún me faltan 30 libras pero estoy contento con todo mi esfuerzo. Es difícil perder el sobre peso en un par de meses, si se puede pero al final terminas ganando mucho más porque el ejercicio debe ser de por vida no solo para deshacerse del sobre peso. Lo importante es seguir moviéndose. Perder peso es como quitarle pequeñas cantidades de agua a una piscina, no podrás ver la diferencia por eso no te rindas. 💪
🌴🤔 TODOS ESTOS EXPERTOS APORTARON DIFERENTES PUNTOS DE VISTAS Y OPINIONES VÁLIDAS, PERO PARA MI EL ANALISIS MAS SUSTENTABLE Y DE CREDIBILIDAD ABSOLUTA FUE LA DE LAURIN ,ES ABSOLUTAMENTE CIERTO Y MUY ANALITICO LO QUE ELLA EXPONE ⚘😉👍🏻 BIEN POR SU CONSEJO
Hace dos semanas empece el gimnasio y hago cardio con pesas tambien tengo que bajar 35 kilos obvio que comi y tome gaseosa en un momento adelgace 4 kilos pero pos volvi a recuperar sigo adelante sin rendirme...
Este es un buen video, el cual todos los que quieran perder grasa abdomiall deberían ver
Que no haya evidencia científica no significa que no se pueda. Simplemente que no tiene respaldo científico. Además que lo científicamente respaldado cambia todo el tiempo más en estos tipos de estudios correlacionales
Hace unos años yo pesaba 96 kilos y mido 173 CMS, por lo que tenía unos 20 kilos de sobre peso y me vería muy hinchado... Después empecé con déficit calórico y en la actualidad mantengo control de mis comidas y voy 6 días a la semana al gimnasio, ahora peso 78 kilos y he ganado bastante masa muscular... Quizás al principio no se noten tanto los cambios ( en mi caso recién los noté como al año porque si era muy sedentario y trabajaba desde casa), así que pasó a paso y tomándolo como un nuevo estilo de vida todo se logra
Gracias! Esta información, al igual que los otros, valen oro!! Muchas gracias nuevamente!
Lo más efectivo es reducir al máximo los carbohidratos, sobre todo el trigo , arróz y maíz y alimentarse principalmente de proteínas y grasas saludables , así evitamos la producción de insulina que junto con la glucosa forman la grasa .
Yo hago ejercicio porque me gusta hacer e hize solo pesas son cardio ni dieta y eh bajado bastante 💪 con este video bajaré aún mas
ES VERDAD?! FUNCIONA!! HA SUCEDIDO UNA DE LAS TRES COSA. ME HAN INVITADO A UNA BOTELLA DE AGUA DESPUÉS DE INSISTIR ME ESA PERSONA ANTES SI QUERÍA CAFE. LE DIJE QUE YA HABIA TOMADO ENTONCES INSISTIÓ CON INVITARME AL MENOS A UNA BOTELLA DE AGUA. Y ES UNA PERSONA QUE APENAS CONOZCO. LA LEY DE ATRACCIÓN FUNCIONA. GRACIAS HERMANO LAIN POR TUS ENSEÑANZAS. Y GRACIAS A DIOS Y AL UNIVERSO.
GRACIAS, GRACIAS, GRACIAS.
El mejor video que he visto sobre el tema, por lejos. Muchas gracias.
Muchas gracias por tu apoyo, saludos.
El mejor video de toda la red sin lugar a dudas
Éste video está muy interesante y me gustó mucho, pero aunque parezca raro tener una dieta sana en cuba es muy difícil, no obstante muy buenos consejos, gracias
Wao, tremendo video, tremenda explicación y tremenda información 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻
Excelente, de verdad valoro mucho que compartas este tipo de información. Un abrazo desde Colombia
Gracias profe como siempre exelente rutina dios te bendiga saludos desde Guadalajara México 👍❤️
Grande ...un gran aporte para la humanidad te felicito MAESTRO.
De lejos uno de los mejores videos de nutrición
Hermano, qué gran trabajo de recolección de información en este video. Muchas gracias 💪🏻
Me alegra que te guste mi contenido, gracias por el apoyo 🙏🏻
Wuou te felicito que buen contenido hace un par de meses inicie con mi transformación eeh visto resultados muy rápidos en mi cuerpo y en verdad ya me estaba preocupando por mi abdomen y yo decía pero q estoy haciendo mal ahora veo que solo tengo q tener un poco más de paciencia y seguir siendo constante dormir mejor esgenial poder entender como funciona nuestro metabolismo me diste muchas esperanzas muchísimas gracias me encantó tu contenido 🙏💪
¡Me alegra mucho que el video haya sido útil para ti! Es genial saber que pude ayudarte a resolver esa duda que tenías. ¡Gracias por tu apoyo y sigue entrenando duro!
Wooow eres tan profesional, oro molido en RUclips!!! ❤😍👏🏻👏🏻👏🏻
😂
Bajé en 80% el consumo de azúcar y en un mes vi un excelente cambio.
Muchas gracias todo muy bien explicado
Excelente información muchas gracias 👌
Excelente resumen y enfoque.
Tiene mas sentido lo explicado por la chica al final,si empiezas a ganar volumen en piernas ,nalgas ,brazos , hombros ,sin duda alguna el abdomen bajará,ya que el cuerpo usara de la volumen abdominal,para formar los demas miembros,asi que hay que conbinar todo.
Alimentación lo mas importante, ejercicios de fuerza en los miembros superiores e inferiores y repeticiones en abdomen(estando de.pie tocarse las puntas de los pies unos minutos al día,de forma rapida)
Que alimentos tomais para el desayuno,comida y cena para deficis calorico.
Desayuno cafe con leche desnatada sin azucar 1 tortada integral.
Comida 1 plato de ensalada variada, pollo plancha campiñones o Salmon.
Cena 1/2plato verdura plancha,o salteada con 1 cucharada de aceite de oliva mas 1 huevo o queso fresco o jamón de pavo
1 yogourt natural o manzana si tendo hambre a media mañana o media tarde.
Seria una alimentacion de déficit calorico unas 1500 calorias.(1/2plato de legunbre.
o
1/4 parte de arroz ,2 puñaditos en seco-o 1 patata asada con pimienta u especias.
:Jeremy Ehtiercre-tu crees que me paso de calorias.
Tu crees que bajare en 6 u 8 meses .
Oro puro este video.
El mejor video sobre el tema,manos a la obra
De los mejores videos que vi sobre este tema , muy bien explicado felicidades
He bajado cerca de 60lbs no cuento las calorías... solo elimine las azúcares, jugos, sodas, harina. Una dieta bajo en carbohidratos. Muchos vegetales, carne, queso, yogourt etc.
Muchas gracias por la excelente información, fundamentada con estudios científicos.👏👏
Te felicito campeón! Me he quedado con cara de wow! 🤩👏🏻👏🏻👏🏻 todas las respuestas que necesitaba y buscaba!!
Campeón 😂
Felicidades por el video.Excelente en todos sus ambitos,muy completo
De los mejores videos en cuanto a alimentación se refiere.
Cortar la cantidad de azucares que consumes a tu día a día es la parte más dificil, ya que el cuerpo se acostumbra y tratara de compensar hasta que pueda adaptarse de nuevo.
hola, muy buen video gracias por tus consejos,, ahora a ponerlo en marcha
Es un video invaluable y asombroso...
Gracias por este video bro! Me servirá de mucho para ser resiliente
muchas gracias nosabe lo buena que es esta informacion me ayudara mucho en este punto e estado luchando mucho por mas de un año y no e llegado donde quiero
Déficit calorico gradual, caminar o trotar en el bosque, paz mental y dormir bien 👍. Si se agrega deadlift una vez por semana hasta el tope aún mejor.
Tremendo videazo mucha información valiosa, yo estoy apenas en 2 semanas, lo único que me falla es el sueño tengo un bebé, y es difícil pero no imposible!
Muchas gracias Jeremy muy bien explicado exelente día dios te bendiga saludos desde Guadalajara México
El video más completo y profesional, felicidades y gracias amigo!
Muchas gracias por compartir esta información de calidad y sobre todo con valor científico👍🏼
Exelente video, muy agradecida Dios te bendiga
ok entonces: comer saludable pero esas cosas que sean las que me gustan y me den energias, no solo enfocarme en la área que quiero progresar, si haces ejercicio de abdomen no vas a bajar la grasa de ese lugar y dormir adecuadamente
Información completa... Muchas felicidades!!!
Gran video!!! Abarco todos los puntos que se necesitan saber!! Voy por buen camino.
Excelente video, creo que nunca habia encontrado un trabajo tan completo. En verdad muchas gracias y felicitaciones !🎉
Excelente video,muy explícito y útil.
Felicitaciones 😊
Tu vídeo es increíblemente beneficioso e informativo, y sobre todo d gran ayuda. Al menos en mi caso. Tu vídeo apenas lo vi hoy pero mucho d lo q tú recomiendas lo comencé hace un rato pero ahora le veo más sentido a todo y m siento mucho más motivado muchas gracias 🙏 bendiciones. Nuevo suscriptor 👍👏👏
¡Bienvenido! ¡Me alegra tenerte aquí!
Que información tan valiosa🎉👏👏👏
Excelente video amigo una investigación completa y bien realizada. 👏🏼👏🏼👏🏼
Oye de verdad, excelente video es justo lo que necesitamos oír. La grasa no nació allí así que ahora póngale ánimos y a eliminarla. 😊