La MEJOR manera de hacer cardio para perder grasa (según la ciencia)
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- Опубликовано: 13 дек 2024
- ¡Bienvenidos a Jeremy Ethier en Español!
Los invito a descubrir la verdad detrás del cardio y su relación con la pérdida de peso. ¿Realmente necesitan cardio para perder peso? ¿Cuánto cardio deberían hacer? Algunos sostienen que no se necesita hacer ningún tipo de cardio para perder grasa, mientras que otros afirman que hay que hacer ejercicios cardiovasculares todos los días. Estaba decidido a descubrir la verdad.
Después de revisar las investigaciones científicas más recientes, entrevistar a los expertos más inteligentes del mundo y hablar con algunos de los principales culturistas naturales de la industria, aquí está lo que descubrí sobre el uso del cardio para perder peso.
En este fascinante video, abordaremos mitos comunes, desentrañaremos conceptos erróneos y les proporcionaremos la información más precisa y actualizada sobre cómo utilizar el cardio de manera efectiva para alcanzar sus objetivos de pérdida de grasa. No se pierdan ni un solo detalle, porque la clave para el éxito está respaldada por la ciencia y se la revelaremos aquí en Jeremy Ethier en Español.
Así que ¿cuál es la verdad detrás del uso del cardio para perder peso? Acompáñennos en este viaje científico y descúbranlo ustedes mismos. Jeremy Ethier en Español los guiará paso a paso hacia el camino correcto para lograr una pérdida de grasa efectiva y duradera.
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0:22: Importancia del cardio
3:03: Efectividad del cardio
5:42: Experiencia de culturistas
8:26: Cantidad de cardio recomendada
11:06: Mantenimiento a largo plazo
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Soy Jeremy Ethier y éste es mi nuevo canal en Español.
Me enfoco en crear videos de nutrición y entrenamiento respaldados por la ciencia para que logres ser la mejor versión de ti mismo.
Estoy certificado por la Academia Nacional de Medicina del Deporte (NASM, National Academy of Sports Medicine), un referente en Estados Unidos y todo el mundo para mejorar el desempeño de deportistas y cuidar de su salud.
Estoy especializado en valoración funcional del movimiento (FMS, Functional Movement Screen), una técnica que nos ayuda a optimizar movimientos que realizamos todo el tiempo, pero podríamos estar realizando mal y pueden causarnos daño a largo plazo.
También me gradué en kinesiología y actualmente vivo y entreno en Vancouver, Canadá.
Cuando era muy joven, vi una película y me di cuenta de que me sentiría más cómodo conmigo mismo si a través de mi esfuerzo alcanzaba un cuerpo como el de los actores de Hollywood, así que decidí comenzar a entrenar en el gimnasio siendo un chico muy delgado, pero cuando comencé a entrenar para ganar músculo, todo se volvió confuso.
Todo mundo tenía una idea diferente de cómo ganar masa muscular. Qué ejercicios hacer, qué tipo de proteína consumir… Nadie parecía ponerse de acuerdo.
Así que para poder conseguir el cuerpo de mis sueños, decidí volverme un experto y encontrar, a través de la ciencia y la medicina, la manera ideal de ganar músculo, tener una dieta balanceada y entrenar de manera saludable. Ahora me gustaría compartir todo lo que he aprendido.
En resumen…
Mi misión es aportar información imparcial y verídica para ayudarte a optimizar tu entrenamiento y nutrición.
Para consultas comerciales, envíale un correo a nuestra agente: michelangelo.f@theinfohana.com
![[SFM] Risky Recital](http://i.ytimg.com/vi/RzNkY1_Nk3o/mqdefault.jpg)
¿Qué ejercicio te gusta más: cardio o entrenamiento? Cuéntanos en los comentarios 👇
Cardio
hola, quisiera preguntar algo que quizas no tenga que ver con el video.
es verdad que el te verde baja la testosterona?
Hola Emm una pregunta a q hora me recomienda hacer eso de PLAN DE CARDIO
Yo subo unas escaleras de 397 escalones de ida lo hago al menos dos veces a el mes , subo los escalones tres veces por sesión ida y vuelta haciendo un total de 2382 escalones ida y vuelta. Es lo que me gusta hacer
@@STAHLWOLF_n1. Busca un vídeo acerca de el té verde y testosteronas aquí en RUclips
Yo pensaba 91 kilos y llegado a pesar 70 kilos, actualmente estoy en 75 kilos 5 kilos de más y siempre he estado en aumentar de peso y bajar y bajar de 91 kilos a 70 kilos solo haciendo cardio y ejercicio de cuerpo completo en casa en 6 meses
Comencé el entrenamiento de fuerza a los 51 años pero sin hacer nada de cardio, en 3 meses se me quitó la panza, la papada y la joroba del cuello, luego de 8 meses entrenando empecé a comer más porque me daba mucha hambre y me empezó a salir un poco de panza por lo que empecé a caminar 6000 pasos diarios y volví a tonificar la figura, ya llevo un año y medio entrenando y estoy rejuvenecida, este canal da muy buenos consejos, saludos desde Cuba
❤ excelente. Gracias por compartir. Cuantas historias. Dan ganas.😊
Ánimo , no lo deje
El entrenamiento de fuerza lo hizo en casa o en gym ?
Hola cuántas horas , serían esos 6000 pasol
O sea, el cardio es un complemento que ayuda en:(1). Poder comer más y evitar una dieta estricta.
(2). Engañar de cierta forma al sistema y aumentar el rendimiento cardiovascular y gasto calorico que obtienes de la comida.
(3). Al hacer cardio, no permite que el cuerpo acumule grasa y para funcionar saque de la grasa acumulada la energía.
(4). La energía que necesita el cuerpo para funcionar se obtiene de la grasa acumulada y quemas grasa constantemente. 4. Al levantar pesas, puedes maximizar los resultados.
(5). Adapta el cardio en todas tus actividades.
que tiene que ver levantar pesas con la grasa del abdomen? no hay relación
@@angelsaidferreira5193 eso ya es un complemento desde lo que hago yo. nada mas. Es obvio.
Tu comentario es bastante coloquial, no tiene porqué el abdomen relacionarse con la perdida de grasa corporal, el quemar y consumir alimentos sanos el gasto calórico mayor,por lo que la perdida de grasa corporal será mucho mayor, al hacer pesas quemas calorías rompiendo las fibras musculares por lo que"quemas grasa" y así pierdes a lo que tú llamas "perder grasa del abdomen"@@angelsaidferreira5193
Gente, llevo 15 años de sficionado al fitness y estudiando fitness...este es el mejor video que van a encontrar deperdida de peso basado en la evidencia cientifica y experiencia.
Gracias por decirlo bro.
una pregunta amigo si hago cardio en el gym tengo que hacerlo despues en la calle o me puedo dedicar a una sola osea ir solo al gym o solo salir a caminar.?
y en 15 anios estudiando y dedicandote al fitness no sabias esto??....🤣🤣🤣, lo mas basico q hay...dieta y ejercicios combinados
@@Xooos1998 vete corriendo al gym ida y vuelta desde tu casa, con eso estarías ok
@@ThePirucho77 años* y por cierto te recomiendo leer detenidamente el comentario para que te des cuenta de tu poca comprensión lectora, tranquilo, el transtorno por déficit de atención se puede curar, ánimo brou ❤.
Soy profesor de Ed Física y salud y me encantó el video, es bastante completo, quizás los usuarios que no están ligados a los estudios encontraran qué es mucho blabla
Pero para quienes nos interesa el seguimiento, el estudio y las razones este es un video muy nutritivo, muchas gracias.
A mi me funcionó hacer cardio baje 20 kilos q me sobraban en 4 meses. Tenia un trabajo cansado y tenia q correr, por las noches corria un poco mas y con el tiempo mi cuerpo se adapto y solo se regularizó en la alimentación en ese tiempo recuerdo que me daba asco comer golosinas gaseosas o frituras. Salir a correr es 100% efectivo para bajar de peso. Solo es tener compromiso, paciencia y fuerza de voluntad... Saludos.
Yo inicie corriendo pase de 96 a 73 kg en 1 mes con dieta y nutriologo, después d eso hasta hoy en dia combino correr con gym. Actualmente peso 77 pero estoy bajo en grasa y he aumentado mi masa muscular, la dieta o mejor dicho plan de alimentacion ya es d por vida, tengo 42 años. Y me siento genial.
¡Wow, eso es impresionante! Lograr ese cambio en un mes es un gran logro. Es genial ver cómo has encontrado un equilibrio entre correr y el gimnasio para mantenerte saludable y en forma.
@@JeremyEthierEnEspanolcardio y pesas dias alternos ?
Y cuál es tu dieta?
bajar 23kg en 1 mes es totalmente enfermizo, dudo que sea cierto o más aún, que un nutriologo supervise este proceso.
@@Bocone23 ningún médico o nutriciónista te va hacer bajar 23 kg en un mes . Aparte de ir al medico deja las arinas, asucares y dependiendo la edad el proceso tarda más . Tomar solo agua y trata de por lo menos caminar 1hra por dia y con eso en 6 meses notarás un cambio . 23 kg en un mes que estupidez ... 😂
me ayudo muchisimo.. este video , me compre un podometro . comence con 7000 paso , ahora camino 10000 , con un chalecho con peso , baje de peso full rapido .. GRACIAS ..
Yo hago 2 horas de cardio siempre, como mucha proteina y pues baje 30 kilos en menos de un año.
Conclusion si sirve el cardio pra perder grasa y peso
@@alanxelite Claro que sirve, pero como complemento ya que no es indispensable. La razón principal siempre va a ser el déficit calórico, al final bajar tu porcentaje de grasa siempre serán simples matemáticas
Dos horas por semana o por día?
Cardio dos horas?? Y nada de entrenamiento de fuerza??? Estás perdiendo músculo también.
2 horas es exagerado
En pocas palabras: comer menos “y mejor”, y hacer cardio de alta densidad unos 20-30 minutos
Entendiste todo! Jaja muy bueno
aplicaría por ejemplo 20-30 min de burpees, o 15 min burpees y 15 bicicleta?
Cada cuanto tiempo?
Todos los días se descansa nada más el domingo. 👌@@dec13666
Me llevo la data de los 7 a 9mil pasos diarios forever
Amigos, mi testimonio: he dejado un poco las harinas y el azúcar, y estoy trotando en las noches una hora. Y de verdad, se ven los cambios.... No le he metido aún, a las pesas. Puras paralelas y algunos de calistenia. Pero suaves, porque no tengo mucha fuerza que digamos... Tengo 39 años
Mi consejo: váyanse primero a la injesta alimenticia y lo combinan con cardio. Luego fuerza
Eduardo yo probe todo y lo que mas me funciono es lo mismo que dices. Básicamente deficit calorico en base al balance energético y hacer cardio aunque sea caminar, a la primera semana ya se notan los resultados de esa manera
Yo tengo 2 semanas que empecé a ir al gym ppr primera vez, tengo 96 kilos y 39 años, igual no tengo mucha fuerza mido 1.80, pero voy viendo algo de resultados al ir podiendo con algo mas de peso en cada maquina. Ánimo, tu puedes !!. Ahh contratamos el paquete gym y nutriologo. Vamos bajando poco a poco los azucares, carbohidratos
@@VegetaUltraEgoHD hermano Federico, para ser sincero. Primera vez que me siento el abdomen en condiciones. Y ojo!!! Desde casi siempre , he asistido al gym. Sólo que, a veces duraba tiempo sin ir y ya saben. Pero ahorita me siento muchísimo mejor en cuanto a la digestión, también. Ya que sentía que tenía una barriga grandísima, por distinción abdominal. Inflada. Lo mio antes, eran pesas y en volumen , estaba bien. Pero la barriga nunca bajaba. Ahora estoy sin barriga jajajaaj me falta meterle más a las pesas. Por los momentos, hago barras y estoy ganando fuerza. Hago varias series de 15 o 10 , hasta llegar a 120
@@raimundacostaaquino7911 hermano raimond, yo mido 1.80. peso ahorita como unos 75kilos.
Pero aún sigo con las barras y trotando. Haciendo flexiones, sentadillas y así voy
Ahora lo entiendo, yo comencé una dieta pesando 117kg y haciendo caminata diariamente, logré bajar los primeros 10 Kg en 3 meses y después de otros 3 meses llegué a 90 kg pero noté que perdí demasiada masa muscular ahora entiendo que mi cuerpo también se deshizo del musculo en el proceso por falta de entrenamiento, excelente video 👍
Eso no te generó exceso de piel? Yo estoy pasado por 20 kg y me estoy bajando pero me da miedo el exceso de piel
@@montano00Debes de hidratarte bien para no tener exceso de piel
Hola bro cuánto estás pesando ahora??
Tenes q tener en cuenta q para no perder el musculo es necesario hacer entranamientos de fuerza y comer más proteina, ya que eso ayuda a mantener el musculo.
@@montano00 hola hno, capaz ya paso mucho tiempo pero mira, yo estuve entrenando y comiendo menos por varios meses, era gordito y pase de 97 a 80 kg en 3 o 4 meses sin quedar con piel colgando por la hidratacion
Amo correr! Las pesas me aburren pero también hago dos dias a la semana porque el entrenamiento de fuerza es importante para las carreras
Yo pesaba 96 kilos, y corriendo 4 horas al día dentro de mi casá sin salir a ningún lado, en 3 meses baje 26 kilos.
Como diablos CORRES 4 dentro de una casa?
Pregunto lo mismo ja
@@edgarlopez1195 caminadora Bro,son bastantes buenas por qué tienen para inclinar y es más full
@@edgarlopez1195 en mi casá cuento con 12 metros de distancia en línea recta, y yo corro ida y buelta esa distancia lo más rápido que puedo,asta llegar al fallo, y luego trato más despacio, y luego otra vez asta llegar al fallo, así es como ago mis ejercicios.
no se pero tienes mis respeto man, correr 4 horas es un gran reto porque de verdad quieres superarte y eso te hace sentir bien, yo e sentido eso bien por ti bro fuerzas
Es curisoso que hablen de correr a gente que alza pesas, Por qué no le preguntan a los runners? por qué un runner esta delgado a pesar que come altas calorias? ..... sime dicen que correr no quema grasas es porque no lo haces bien ni lo suficiente. Como todo deporte debes seguir subiendo la exigencia, por ejemplo si levantas el mismo peso todos los días llegaras al punto que no tendra incidencia en tu entreno, mas que para mantenerte.
pero un runner puede estar delgado pero el % graso puede tenerlo elevado
Este canal es una joya, que bueno que me lo recomendó RUclips
¡Muchas gracias por tu comentario! Me alegra mucho saber que estás disfrutando del canal. ¡Espero que encuentres mucha información útil y entretenida aquí!
@@JeremyEthierEnEspanolcardio y pesas dias alternos?
hola amigo yo soy nuevo empezaré el gym me puede decir cómo empezar soy primerizo gracia y de nuevo buen vídeo
Yo intenté hacer únicamente ejercicios de fuerza porque supuestamente es lo mejor perder peso pero no obtuve buenos resultados, al contrario estaba subiendo y no era de músculo porque ni modo que subiera 2 kilos de músculo en un mes cuando eso tarda años y sin ningún aumento en el volumen muscular. Así que decidí hacer lo que me funcionaba en la preparatoria. Es decir, un montón de cardio practicando deportes, pero esta vez usando la caminadora 5 veces a la semana y el resultado fue que lograba bajar hasta 2 kilos por semana y el volumen de mis brazos y fuerza seguían igual (no perdí músculo). Intenté hacer lo que dice la ciencia moderna pero a mi lo que me funciono fue lo de la vieja escuela. En conclusión hagan lo que les guste y prueben que es lo más efectivo para ustedes.
El cardio también es importante ya que si no pierdes mucha grasa a largo plazo te fortalece la resistencia es decir te cansas menos te fortalece
en resumen hay que comer menos, y para que no nos de hambre y estemos en salud, la comida que comamos debe ser muy nutriente, o sea nada de comida chatarra.
yo bajé dejando de comer pan y arroz (en menor cantidad) y ejercitándome en casa diario (30 min), baje casi 10 kilos (de 79 a 70 kg) se podría decir que es mi peso ideal, ya estaba bajando mucho así que ahora sigo comiendo como antes, pero ejercitándome y aun mantengo mi peso (70kg) me siento conforme, aunque no estoy musculoso, pero tampoco gordo como antes
Que ejercicios hacías?
Si haces ejercicio los carbohidratos como el arroz son indispensables,pero siempre en menor cantidad,el pan si no aporta nada
Yo este mes de enero pesaba 98,80 kg. Y ahora mismo tal día como hoy peso 88,10 kg.( mi altura es 1,70) Solamente voy 10 días al mes al gimnasio, mi trabajo es sedentario, camino por cinta hasta que llego a 320 o 330 calorías, en rampa de 6 y a velocidad de 5,5. Al principio camino agarrado a la parte delantera y después intento caminar suelto y meneando los brazos y a continuación cuando se me cargan los gemelos me vuelvo a agarrar y después me vuelvo a soltar, (hay que llevar unas deportivas con recámara de aire, yo personalmente he elegido esas maravillosas Skechers para caminar), a continuación me meto en una máquina que se hacen abdominales, tienen dos tirantes y vas incorporando el cuerpo hacia delante y hacia atrás y de esta forma no se te estropea la espalda, ahora mismo hago tres series de 35 kg. Después un día convino máquina de pecho, con tríceps de polea, en soga, terminando en topes, otro día hago máquina de espalda combinándolo con bíceps de polea, las repeticiones las hago despacio y expulsando el aire cuando levanto peso, y cogiendo aire cuando lo suelto, todo se hace despacio, por qué razón por qué esta es la manera de ganar volumen qué es realmente a mí lo que me interesa. Y esta es mi forma, no tengo más tiempo, por qué tengo responsabilidades. Saludos a todos. 🖐️
muy util su experiencia.
Soy mujer, peso 47 y mido 1,58 hago pesas 5 veces a la semana 45 minutos. Desde hace un año. Estoy feliz porque en los últimos 3 meses he comenzado a sentir mi cuerpo tonificado. Me parece que he demorado mucho en ver algún cambio.
En lo que no veo cambio es en mi abdomen. Sigo teniendo barriguilla y no sé cómo quitarla.
No me gusta hacer cardio en absoluto. Y me encanta comer hidratos… 😅😅😅 no encuentro cómo combinar todo y estar satisfecha!! 😂😂
Excelente video ❤
Hola, según eso progresaste en aproximadamente 9 meses, lo que es bastante, algunas mujeres pueden tardar hasta 2 años sin ver progreso, con respecto al abdomen debes revisar qué tipo y cantidad de carbohidratos estás comiendo, además de revisar el entrenamiento de zona media.
Claro, humilde opinión, podrías empezar a caminar esos 7mil pasos por día...puede que ayude.no? Éxitos..los mejores cambios que vengan lentamente ❤❤
Wow. Te admiro yo solo hago cardio y la verdad siempre estoy algo flacoda. Quiero definirme mas. Pero ñas pesas me aburren y sentir qie lps musculos me arden del esfuerzo es terrible para mi
llevo corriendo mas de 20 años compitiendo siempre mi cuerpo fue atletico, mi dieta es vegetariano, después agregue natacion ya cumpli 10 años en natacion, aumento mi masa muscular, y ahora llevo 2 meses en el gym y mi cuerpo a sufrido buen cambio mas definido y muscularmente mas elevado
Tengo 51 años, empecé hace seis meses a ir al gimnasio, por condición medica, ya que soy paciente anticoagulado, hago el ejercicio muy moderado, en esos seis meses he bajado 13 kilos y un buen margen de talla, con dos días días de descanso una dieta balanceada, rica en proteína la verdad me siento muy saludable, ya que esa es mi finalidad, ejercitarme por salud, mas que por vanidad,
Yo que hago CrossFit entonces voy bien ya que es entrenamiento de resistencia, pase de 100 kg a 77 kg, ahora estoy agregando ejercicios de fuerza al final de mis entrenamientos de CrossFit.
Como siempre, estimado amigo, nos das la mejor información. Muchas gracias, por todo el valor que suma tus entregas.... Saludos desde Argentina.
Yo pesaba 97kg lo mejor es cuidar la alimentación y pesas caminar y 30 minutos de cardio 2 días y me funciona peso 85 ahora en 4 meses y como un día o dos lo que me apetece para no agobiarme y voy poco a poco consiguiendo mi objetivo
hola, buen dia, que tipo de dieta sigues...
impecable explicación, muy bien documentado. Muchísimas gracias!!
Excelente video, llevo 3 días asistiendo al Gym, los cuales he estado en la Elíptica de 15 a 20 minutos y comiendo "mejor" a como comía antes. Pero ahora se que hacer fuerza me ayudará, tal como lo dices tú y el estudio, un complemento más para mejorar resultados. Estoy muy emocionado de ver mis progresos.
Todavía lo haces???
Ya tiene un mes tu comentario, que tal te va con eso???
@@jesusvazquezmartinez1621 Que tal!
Me alegra que alguien haya comentado esto y me enorgullese decir que, antes de ir al Gym, pesaba 100Kg. Ahora peso 90.3Kg. No solo utilicé la máquina elíptica, comencé a usar la Caminadora y le añadí Press de Pecho para complementar, claro, cuidando la alimentación también. Si se notan los cambios, de ser talla XL a talla G.... vamos por la M!
Ánimo!
@@rawier7027 felicidades amigo mucho ánimo, yo estoy en mi primer día formal de entrenamiento, por ahora estoy haciendo ejercicios de calentamiento y cardio, pero espero mantenerlo estos días y agarrar condición para empezar a ir al gym la semana que viene.
@@jesusvazquezmartinez1621 Ánimo que si podrás, con dedicación lo lograrás.
Consejo: No vayas al Gym con la mentalidad de "Me van a ver feo por no saber hacer nada, seré el más llenito del Gym"
Creeme, nadie te dirá nada, cada quién estará en su mundo y siéntete seguro de preguntarle a un entrenador o a alguien del Gym que te de consejos para lograr tus objetivos!
Mucha suerte y me cuentas como te fue al Mes de acudir al Gym.
@@rawier7027grande bro, yo también quiero bajar de peso dices que si hago 40 min de bici y también algunos entrenamientos de fuerza esta bien ?
Yo me apegue a una dieta con alimentos de mi preferencia, con la ayuda de un solo frasco de quemador de grasa y un poco de ejercicios en casa baje 15 kilos en un mes, con el efecto rebote quedé en menos 13 y así lo mantuve por 3 años, comiendo lo normal pero en cantidades controladas. Poco pan, azúcar y mucha agua.
Yo hace poco empecé hacer ejercicio no para ser fisicoculturista, para bajar la hinchazón del estómago y mejoro mi metabolismo la hinchazón bajo ahora estoy mirando esto para bajar grasa y ahora mi dieta debe cambiar.
En tal caso, voy a priorizar los ejercicios de fuerza y por último el cardio. Todo combinado con una buena dieta. Gracias por el análisis bien detallado y con su lógica.
Hubo una temporada que empeze a entrenar por 3 horas, cuando menos lo note pesa mucho menos ni si quiera note el cambio fisico porque era algo minimo y constante. Lo que hace el cardio es acostumbrar a tu cuerpo a tener una menor cantidad de reservas lo que hace que no se guarde tanta grasa en el cuerpo.
Enhorabuena por el canal, probablemente de los mejores en la red. Me gustaría proponer una serie de videos en los que se explique individualmente paso a paso como usar correctamente cada APARATO DEL GIMNASIO, tanto para noveles como iniciados es muy importe saber y recordar la tecnica CORRECTA. Gracias y seguir como hasta ahora.🇪🇦
¡Buena idea! Lo añadiremos a nuestra lista de sugerencias para futuros videos.
Yo pesaba 101 kg estaba casi al doble de mi peso ideal, sin ningún tipo de dieta, solo 1 hora de cardio diario en promedio y la actividad física en mi trabajo, al día mi contador de pasos diariamente superaba los 33 mil pasos en 3 meses baje 25 kg, ya después me estanque por qué me redujeron el movimiento en el trabajo, el cardio lo aumente a 1.5 horas y apenas lograba alcanzar los 20 mil pasos al día, además de que agregue ejercicios de calistenia, para ganar fuerza. Hace poco dejé de hacer ejercicio por el trabajo, mis hábitos alimenticios empeoraron, por ende volvía subir de peso, no me he pesado pero lo sé, estoy pensando en volver a hacer ejercicio de a poco cuando ya esté mejor, por qué me lesione el brazo y tuve un esquince mientras volvía a empezar a hacer cardio nuevamente.
man 33mil pasos es casi 20 km diarios, eso es una media maratón, ahí tienes el por que bajaste...
Como esperan quemar 100 calorías cuando se sambuten 1000 diarias, es claro que para quemar grasa se necesita dejar de tragar tantas calorías como se pueda, si no solo sera en vano(para es aspecto físico) si quieres quemar grasa primero deja de consumirla al menos en exceso, y asi tendras un buen resultado, yo hago cardio pero literalmente casi no consumo comida chatarra, ni comida rápida y cuando lo hago, lo hago en pocas porciones, y si a eso le agregas 30 o 1 hora de cardio, fua, quemas por que quemas, y asi mantengo un físico definido y estético, grabenselo, para quemar grasa primero empieza por dejarla.
Hola, yo como una hamburguesa con salsa solo los sábados, crees que eso no afecta mucho si hago cardio en bicicleta por las mañanas en ayunas los sábados y domingos.
Keto libre sin pasar hambre 40 minutos de cinta diario durante 2 meses hice bajar un amigo 26kg
Fue musculo o grasa?
Verdad??
Yo pesaba 87 k y haciendo cardio y llegué a pesar 64 k y comiendo de todos
Si es inutil este video, obviamente todos saben que bajas mas rapido si cuentas calorias y cuidas lo que comes pero eso de que no pierdes grasa solo haciendo cardio es falso
Literalmente yo igual, este video es estupido solo va a hacer que la gente pierda motivación
@@elpibelol5005viste el video o que onda?
@@edogaru2ktenes que comprender lo que explica, no es inútil, si realmente queres hacer las cosas bien sin perder musculo haces lo del video, aparte los estudios lo podes buscar vos mismo si queres crack
Antes no cardio pensaba que era una perdía de tiempo luego tomé el consejo y estiy sorprendido con el cambio
El Dr. Frank suarez Qepd
Decia que caminar 3 minutos y trotar 1 minuto es muy efectivo para quienes tienen de 30 a 1 hora libre al dia para ejercitarse.
Ese sujeto no era doctor... Solo un charlatan dando soluciones obvias
@@matthew4057 que fácil es decir cosas y hablar de la gente cuando no se puede defender ? Puede que no hubiese sido doctor pero a mucha gente ayudo el y tal vez menos estudiado . Y se te nota rabia rencor al hablar de el hombre no te dejes llenar el corazón d malos sentimientos bro❤
@ déjate de sermones adoctrinadores y reconoce que el sujeto era un charlatán… solo decía cosas básicas sacadas de cualquier página de internet… te crees todo lo que ves o dicen en las redes y lo tomas como conocimiento
Por eso es el déficit calorífica para eso también ahí qué entrenar la mente qué creo que es lo más difícil y dejar el azúcar
Hola broo ,gracias .
Llego aoenas 8 dias y hago cardio 40 min al dia y tambien hago ejercicios en el gym .
Peso 110 kl y mido 1.84
En un mes editare y vere resultados
Cómo vas bro
@@aguilargarcialuisalberto4144 lo mejor decisión que tuve en mi vida .
Súper bien bro
yyyy????
Soldado caído 😢
ESTE CANAL es la mejor recomendación que me ha hecho RUclips ❤
HERMNAO LO FELICITO QUE EXCELENTE VIDEO, DE VERDAD EXCELENTE, ESPERO LE ESTE IENDO SUPER BIEN, DIOS TE BENDIGA
¡Hola! Gracias por tus buenos deseos. ¡Nos alegra tenerte aquí!
Me gusto la explicación, diste las herramientas adecuadas para que cada quién haga lo que necesita para su cuerpo
A mi me encanta ver todos estos vídeos xq casi seré entrenador personal y también especialista en nutrición pero gracias a Dios tengo una genética q aún en volumen comiendo hasta 3500 y 4 calorías casi todo lo q gano es músculo y no grasa , que raro no ? Nunca he tenido q preocuparme por eso y jamás he tenido mas del 10% de grasa , pesaba 110 libras y ahora peso 168 y casi todo grasa , pero necesito aprender todo esto para saber entrenar y aconsejar
Muy bueno el video. Voy a implementar algunas cosas.
Excelente vídeo. Muy instructivo.
Saltar cuerda 20min de cardio ,levantamiento de pesas (mancuernas) , tomo algunos productos naturales que contienen vitamina proteina, etc , como bien verduras, menestra , pollo, carne , he aumentado mi fuerza pero la grasa abdominal sigue :(
No te desanimes el cuerpo quema la grasa de otras partes del cuerpo como los brazos o cuello primero, solo debes ser constante y no rendirte antes de tiempo esto puede tomar meces y tal ves no te sea facil pero valdra la pena, creo
@@taquero456con el cardio se puede quemar grasa del cuello y de la mandíbula?
@@elpanajoaquin8725 segun tengo entendido si, por que el cuerpo quema las reserbas de grasa mas faciles de eliminar las cuales son las del cuello, cabesa o brazos
O almenos eso tengo entendido
@@taquero456 graciaassss, ídolo, fiera, mastodonte, máquina, crack, número 1, campeón, fenómeno, maestro, socio, jefe, mostruo, tifón, artista
@@elpanajoaquin8725de hecho las primeras zonas que pierden grasa son esas.
Son los cabrones abdominales los que puedes tardar hasta años en marcar...
Saludos, Jeremy. Me gustaría que hablaras sobre la Calistenia, ya que me interesa mucho esa disciplina y sería genial que tú lo explicaras y nos dieras consejos, a base de ciencia, de como realizarla correctamente, más aún, siendo principiantes! Gracias por tus videos.
¡Buena idea! Lo añadiremos a nuestra lista de sugerencias para futuros videos.
El mejor video que he visto hasta el momento para perder grasa. Un nuevo suscriptor. Saludos.
NADA MAL EL VIDEO... LLEVO 7 SEMANAS HACIENDO CARDIO Y LEVANTAMIENTO Y CREO QUE YA TENGO MEJOR CUERPO QUE TU AMIGO... MI BARRIGA YA SE APLANO. DOS HORAS DE CARDIO Y UNA HORA DE FUERZA..💪😎
No me gusta hacer cardio me da pereza, pero solo camino y nado, no como mucho, lo poco que como es saludable, pero muchos de tus consejos es verdad, oh y no como comida 🥘 chatarra 😊
Estoy de acuerdo ,yo ya lleve a acabo todo esas teorias y si haces mucho cardo te va dar mas.hambre es bueno hay que matener un balance hay que hacer mas fuerza abs que resistencia
Yo todos los días hago cardio 401 a 414 calorías al día ! Y si he perdido grasa y beber mucha agua ! La alimentación es moderada y balanceada!
yo toda la vida realize mal las fases de volumen tanto como las definiciones debido a que nunca le daba la importancia al cardio ( SOLO ANDAR A RITMO BUENO) y o me quedaba chiquito en definicion o gordo en volumen, este abril pasado empece a hacerlo de manera diferente baje unas 200kcal de mi normocalorico ( estoy sobre unas 2k3kcal) y eso si empece a moverme primero hacia entre 5k-7k pasos al dia con una rutina de 4 dias de gym tiron empuje, y bueno no veia tampoco resultados( puede ser que apenas llevava 1 mes) actualmente estoy andando o intento todos los dias meter 15k de pasos mi dieta no a cambiado nada en kcal sigo cn las 2k3 sin llegar nunca a tener hambre ( yo soy del team de ayuno intermitente) y stoy actualmente realizando la rutina de P.H.A.T en el gym y ya stoy notando cambiaios , estoy incluso mejorando marcas en el gym y quitando la grasa ( en los flotadores y abdominal es donde mas me sale ami) manteniendo yo creo bastante tono muscular, y creo que es lo que relamente funciona para gente naty el no bajar la comida a 1k5 cal y quedar como maratonianos, si no al contrario seguir metiendo buena comida para mejorar o mantener nuestras marcas en el gym y moverse mucho caminar caminar,,,
El cardio es un gran liberador de endorfinas por eso es adictivo y muy recomendado para alejarse de otros vicios perjudiciales...y si tienes con quien..pues mejor...😊
Haciaendo cardio diariamente con perseverancia y una buena alimentación baja en carbohidratos y bajaras de peso en caída libre, no esperemos que bajaras 20 libras en una semana, seguro bajaras rápido de peso y las semanas siguientes será más lento pero bajaras de peso si o si
Está bien fácil, corre 3 km diarios 5 veces a la semana y come 50% verdura, 30% proteína y 20% hidrócarburos con fibra
Excelente video! muchas gracias por el aporte!
De nada, gracias a ti por el apoyo. Saludos.
La menor manera de perder grasa no es hacer cardio, es hacer ejercicio de fuerza. De paso subes tu metabolismo mas rápido y puedes comer más.
Así es!! Más un control en la alimentación!
YO con pesas no logro bajar nada. Con cardio si y rápido. No a todos nos funciona igual por alguna razón. Las pesas me dejan agotado y de mal humor todo el dia. El cardio me deja lleno de energía y buen humor todo el día.
Justo buscaba esta información hoy, excelente vídeo
Me alegra que nuestra información te sirva (: gracias por el apoyo
Yo pesaba 208 lbs deje la soda ,la cerveza ,mi alimento es mas saludable ,le meto 30 minutos corriendo en el parque y otros 30 minutos en la maquina biosaludable y hoy en dia estoy eb 172 libras esto lo empeze en marzo 8 y no page el gym solo necesitas tener ganas de quitarte las libras de mas que traes.
Inteligente explicación.
Muchas gracias!
buen video, gracias, me ayudo bastante!!!
Gran Video unos de los mejores
Déficid calórico y ejercicios de peso. Cardio 2 veces por semana. 👌🏽
Caminar o trotar frecuencia 2 es mejor y llevar una mejor alimentación ya que si se hacen hit en personas mayores puede dañar articulaciones y de apoco va degenerando el organismo. Y el cardio es de unos 50 minutos tres veces a la semana o hacer 150 minutos
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Comienza en 4:44
La verdad que buena explicación
Pregunta: cuando es mejor? Antes o después de levantar pesas? Saludos!
Me gustaría saber cómo hacer una buena elevación de tronco para abdominales en banco inclinado
¿cómo afecta el uso de bicicleta al conteo de pasos diarios? pregunto porque uso diariamente la bicicleta para ir a la universidad (35-40 min de ida y otros 35-40 min de vuelta), entonces hago este recorrido de lunes a viernes en bicicleta y, además, suelo salir a pasear o a otros lugares en bicicleta por lo que hago cerca de 1:30 o 2:00 horas el fin de semana
Bro me encanta tu contenido gracias por el. Pero también me gustan tus tenis !!😂 Cuáles son ?
Yo hago cardio todos los días por 1 hora y 40 minutos de calistenia, y hago cardio para tener un físico y cuerpo atlético y no para tener un cuerpo de físico culturista, esa es la diferencia.
Vaya muy interesante
Tremendo video y con base, eso es lo que uno quiere ver.
Excelente video, muchas gracias por tu gran aporte 🙌👏👏👏
Yo tuve un entrenador que me lo dijo claro: “haz cardio para mejorar tu cardio, come menos grasa para bajar grasas”.
mmm lamento decirte que no es tan así. Incluso los carbohidratos suelen hacerte ganar mas grasa. Y no todas las grasas son igual de malas. Hay muchas saludables y necesarias.
@@fernandoardura4390 ok.
Hago gym en la mañana y no eh bajado de peso,tengo una alimentación "normal" no tomo refresco ni alcohol ,pero si poco carbohidratos ya poco a como lo hacia antes,ya los quitare por completo apartir de hoy y solo dejare los alimentos buenos. Mi duda es,tento una bicicleta fija de gym,que tiempo me aconsejan para llegar al punto de quemar grasa wue tengo de mas son como 7 kilos
Como se menciona en el video, comienza a caminar de 7.000 pasos a 10.000 pasos todos los dias, continua con tu entrenamiento de pesas y disminuye aún mas la cantidad de carbohidratos
Los carbohidratos hacen crecer el musculo,no los comas en grandes cantidades pero comelos
Me encanto el video, me gusto mucho que hayas dado base científica solida. ¿Podrías dar el nombre de los papers que mencionaste en el video?
Que gran vídeo. Me encantó.
Muy buena información ❤
Si añaden ayuno intermitente durante el levantamiento de pesas la quema de grasa será más rápido, bajar trigliseridos de 768 a 125 en un mes como lo hice yo. Eliminando la azucar, harina y arroz por un mes. Espero que estos datos les sea util
Yo hace 2 años pesaba 87 kilos y ahora 104 kilos de mas y todo es es por la alimentación y la ansiedad por eso em muy importante mantener la ansiedad
pregunta ! necesito hacer ejercicios de resistencia fisica, obligatoriamente voy a perder musculo ?
Yo hacía mucho cardio hasta que tuve mis dos hijas, la verdad es que comiendo bien y sano cantidades correctas empecé a engordar una barbaridad, yo creo que mi cuerpo acostumbrado a castigarse con Cardio se queda como energía de reserva hasta el agua que bebo😂😂
Aportes muy valiosos.... gracias mil 💯💪
Mido 1.72 y pesaba 78 kilos, comencé a trotar 5 kilómetros diarios por un mes y llegué a los 68 kilos donde ya recuperé forma y ahora estoy por ir al gimnasio, no me arrepiento
Llegaste a 68 en un mes corriendo?
@cervialmada5567 trotando (también cambiando mi alimentación)
En un mes 10 kg mal hecho
@@angelj.g.n.3014 tenía mucha grasa abdominal, estoy recomponiendo mi físico mes a mes en el gimnasio
Estás mal bro, puedes correr trotar o hacer el mejor cardio, Pero si no lo combinas con pesas y una dieta alta en proteína lo único que vas a quemar son los músculos!!! , de los 10 kg que bajaste probablemente 6kg son de músculo
Tengo unas dudas
Entonces para hacer esos 7000 pasos diarios en el gimnasio cuánto tiempo de cardio tendría que hacer ? ( yo me apoyo de otros deportes como fut y pádel, pero en el gym quiero agregar cardio )
Y la otra pregunta si ahorita estoy en un ciclo de volumen puedo agregar este plan de cardio ?
Hola, yo baje 4 kilos en un mes haciendo deficit calorico y corriendo en la caminadora, no deje de comer nada de lo que me gusta, deje los bocados entre comidas y solo tengo 3 comidas al dia, todo suma 2.100 Kcal, mas 16 min de hit en caminadora en intervalos 4 repeticiones, una maravilla, ahora agregare pesas a mi rutina para ir fortaleciendo, aun estoy lejos de mi objetivo, 70 kg, ahh y agua, poco mas de 2 litros repartidos en todo el dia, ahi esta la clave cuando tengo hambre fuera de horario
Como es lo que haces en la caminadora ?
3 min a 2km/h luego 10 segundos antes del 4 min acelerar a 14km/h para correr, es lo maximo que aguanto por el momento, y asi 4 series que hacen los 16 min, te aseguro que quemaras calorias y terminaras rendido
Voy a tratar de hacer ese calendario semanal , muy buena data
Cuando debería hacer cardio, antes o después de mis ejercicios de fuerza. Y que afecta menos la pérdida de masa muscular el cardio de baja o alta intensidad. Muchas gracias bro
Después. Claro está
Después, tienes 2 maneras de hacerlo uno inmediatamente después de hacer el ejercicio de fuerza y otro hacerlo con varias horas de diferencia de cada uno, o sea pesas por la mañana o noche y cardio igual, noche o de mañana
Ambos son igual de buenos, uno te permite recuperarte y poder enfocarte mejor (aunque tampoco será algo que cambie de manera drástica, será un pequeño cambio) o hacerlo todo de una después de tu entrenamiento de fuerza, que te ahorrara tiempo
Esa era la pregunta que quería que respondiera en el vídeo.
Agradecido con los comentarios por recordarnos que es mejor después.
Me gustó mucho el vídeo. Comparto la pasión por el personaje, así como por el increíble Hulk, a pesar de mis 48 años.
Excelente informacion y base para entrenar🤘
Excelente!
Están tan enfocados en músculos que olvidan que CARDIO es CORAZÓN...
soy una persona endomorfa y s me dificulta mucho perder grasa abdominal, que puedo hacer en ese caso, asi como ejercicios para aumentar musculos?
10:00 buen punto