무조건 스쿼트 빈도를 짧게 가져가는 것이 좋다는 의미는 아닙니다. 근육 섬유 비율은 사람마다 다양하고 근육의 활성도 역시 숙련된 사람이라면 거의 완벽하게 뽕을 뽑아버릴 수도 있습니다! 만약 본인이 주 1회를 하든 주 3회를 하든 하체가 계속해서 성장하고 있다면 그대로 진행하시는 것이 현명한 방법이라 생각합니다! [참고자료] -Distribution of different fibre types in human skeletal muscles. 2. A study of cross-sections of whole m. vastus lateralis -Reference values for vastus lateralis fiber size and type in healthy subjects over 40 years old: a systematic review and metaanalysis -Non-Invasive Method on Slow-Twitch Quadriceps Muscle Fibers Dominate a High Level of Fitness -Intermuscle differences in activation -Damage and the Repeated Bout Effect of Arm, Leg and Trunk Muscles Induced by Eccentric Resistance Exercises
ㄷㄷ 속으로 생각하던게 과학적으로 증명되니 속시원하네요ㅋㅋㅋㅋ 부상때문에 쉬다가 운동하니 근육통이 심했는데 하체 특히 허벅지는 근육통 자체도 빨리 사라지는 편이기도 하지만 근육통 있어도 수행능력이 그닥 떨어지지 않더라구요 근데 이런 이유가 있었군요 항상 좋은 정보 감사합니다
근데 저 프로그램 만든 사람들 그렇게까지 분석해서 만든 게 아닐 거에요 ㅋㅋㅋ 5x5 프로그램들의 아버지격인 Bill Starr의 5x5가 70년대메 만들어졌고 그 당시 본업으로 고강도의 단순노동을 하던 선수들의 피로도를 어떻게 관리할까 고민하면서 여러 시도와 실패를 거듭하다 만들어진 거니까요. 다만 그렇게 오래 전 과학적인 데이터 없이 만든 프로그램이 지금 과학적으로 세부적인 분석을 해도 적절함이 증명된다는 건 좀 신기하긴 합니다.
1년전 몸무게 88kg. 스쿼트 1rm 145kg였고 150kg 도전하다 실패. 코로나로 1년 운동 못하다가. 작년 8월부터 다시 운동 시작. 운동하면서 몸무게 85kg에서 92kg 증가. 체력과 힘이 돌아왔다고 판단했을 때, 여기 유튜브에서 5×5를 봤고 영상처럼 운동해서 시간이 지나 어제, 스쿼트 150kg 5×5 해냈습니다. 내일 연휴전에 1rm 재로 갑니다. 매번 영상 잘보고 있습니다!!!!!
@@treehappy47 저도 처음 스쿼트 할때 1rm 이 뭔지도 몰랐고 재보지도 않았지만 몸무게 78kg로 스쿼트 60kg, 10x5하고 그랬습니다! 그전에는 아는게 없어서 힘을 어떻게 기르는지, 근육은 어떻게 만드는지 몰랐습니다!! 트리 해피님은 헬린이인데 1rm도 110kg니 저보다 더 잘하실 겁니다!
해외에서는 5곱5를 스쿼트 성애자가 만든 프로그램으로 종종 평가합니다. 스쿼트와 데드 세트비가 10대 1로, 데드가 너무 적어서 데드를 3세트 정도로 변경하는 경우가 많습니다. 또한 등상부, 가슴 상부 발달이 빈약할 수 있어, 오랫동안 5곱5만 돌리면 리프팅 체형이 되기에, 렛풀다운, 풀업, 인클라인 벤치 같은 운동을 보조로 해주면 좋습니다. 피로가 너무 심하면 스쿼트 때문이기에, 그런 날에는 스쿼트 세트를 줄이거나 중량을 낮춰서 훈련해야 합니다.
아니 나는 왜 1주에 4분할로 가슴.등.어깨.하체로 하고 이두삼두는 따로 땡길때 하는데 따른 부위는 하루 이틀이면 돌아오는데 하체만 하면 거의 6일에서 7일정도 알이 베겨서 걷기 힘든데 이건 왜이런 걸까요? 스퀏 끝내고 데드 바로 이어서 하고 핵스쿼트 레그익스텐션하고 햄스트링 운동까지 해주긴 해는데 왜이런걸까요?
전 헬스 시작한지 1달정도 된 헬린인데 하체운동만 합니다. 첫 3대측정은 스140데170벤95나왔고 그 이후로 현제 스쿼트 1rm은 160입니다. 주 몇회로 고정하기보단 근육피로가 풀리는 날에 하체운동을 하는식으로 진행합니다. 운동볼륨은 제 생각에는 좀 많은편(실패지점까지 진행)이고 휴식기는 평균3-4일입니다. 영상처럼 3일 진행하기는 힘들것같은데 볼륨을 줄이고 주3회 하는게 더 좋을까요? 참고로 스쿼트 180(실패) 170(실패) 140kg 5개x1set 120 5x6 +2(3번째 실패) 100 7x5+10×1 레그익스텐션 40kg왼쪽15개×5set 40오른쪽15×5 불가리안 스쿼트 덤벨4kg 왼쪽15개×4set 덤벨4kg 오른쪽15×4 이 정도 강도로 진행합니다. 운동볼륨 부분에서 피드백 해주실 수 있나요?
선생님 영상보고 스트롱리프트 5*5 운동 꾸준히 하고 있는데, 스쿼트 중량이 80을 넘어가면서 무릎이 좀 아리는것같습니다 ㅠㅠ 무게가 무겁진 않아서 더 들 수 있을 것 같은데 무릎이 찌릿해서 무서워서 더 못드는 중입니다.. 운동전 스트레칭도 해주고 자세도 안이상하다고 그러는데.. 원인이 너무 궁금합니다. 제가 왼쪽 발목 인대가 많이 늘어나서 좀 약한데 그것때문일까요? 이게 염증이라면 쉬어야할지 고민중입니다.. ㅠㅠ
안녕하세요 예전에 다크 초콜릿이 운동에도 남성에도 좋다는 영상을 보고 자주 먹다가 다시 영상을 보려고 하는데 아무리 찾아도 보이지 않습니다 혹시 실례가 안된다면 영상을 내리신 거라면 이유를 알 수 있을까요? 제가 영상을 못 찾고 있는 거라면 제목을 알려 주신다면 감사하겠습니다!
무조건 스쿼트 빈도를 짧게 가져가는 것이 좋다는 의미는 아닙니다.
근육 섬유 비율은 사람마다 다양하고
근육의 활성도 역시 숙련된 사람이라면
거의 완벽하게 뽕을 뽑아버릴 수도 있습니다!
만약 본인이 주 1회를 하든 주 3회를 하든
하체가 계속해서 성장하고 있다면
그대로 진행하시는 것이 현명한 방법이라 생각합니다!
[참고자료]
-Distribution of different fibre types in human skeletal muscles. 2. A study of cross-sections of whole m. vastus lateralis
-Reference values for vastus lateralis fiber size and type in healthy subjects over 40 years old: a systematic review and metaanalysis
-Non-Invasive Method on Slow-Twitch Quadriceps Muscle Fibers Dominate a High Level of Fitness
-Intermuscle differences in activation
-Damage and the Repeated Bout Effect of Arm, Leg and Trunk Muscles Induced by Eccentric Resistance Exercises
주3을 하는데 볼륨까지 가져가려는 욕심 탓일듯요. 닝겐의 욕심은 끝이 없기에 ㅋ
하체의 성장과 중량이 늘어가지만 더디기에 더 가져갑니다 ㄱㄱ
ㄷㄷ 속으로 생각하던게 과학적으로 증명되니 속시원하네요ㅋㅋㅋㅋ 부상때문에 쉬다가 운동하니 근육통이 심했는데 하체 특히 허벅지는 근육통 자체도 빨리 사라지는 편이기도 하지만 근육통 있어도 수행능력이 그닥 떨어지지 않더라구요 근데 이런 이유가 있었군요
항상 좋은 정보 감사합니다
사실 운동 시작할때만 해도 상체만 멋있으면 장땡이지~라고 했는데 하체가 근육에 얼마나 중요한지 알고나서 스쿼트를 쉰 적이 없네요...
어쩐지 하체하고 비틀비틀 걷다가도 버스 놓칠까봐 뛰는거 보면 하체는 멘탈이 털리는거지 근육은 안탈리는듯
신경계가 털려서 그런건가요?
아뇨 음..마음이 힘든거지 몸이 힘든게 아니라는 그런 느낌이랄까..
그러다 막차놓치고 택시타서 지갑이 털리는게 두려운게죠
스쾃이 재일 재밌어.. 짜릿해..
스쿼트 계속 하다보면 잼있어서 매일 함
마지막 말 정말 공감합니다 ㅋㅋㅋㅋ
스쿼트랑 데드를 지근 속근 회복 관점으로 비교해줘도 재밌을 것 같아요~
상체만 키웠다가 학다리처럼 보이길래 하체운덩 시작했는데 확실 하체랑 상체랑 비율이 맞아야 보기좋은 몸이 만들어지더라고요
근데 저 프로그램 만든 사람들 그렇게까지 분석해서 만든 게 아닐 거에요 ㅋㅋㅋ 5x5 프로그램들의 아버지격인 Bill Starr의 5x5가 70년대메 만들어졌고 그 당시 본업으로 고강도의 단순노동을 하던 선수들의 피로도를 어떻게 관리할까 고민하면서 여러 시도와 실패를 거듭하다 만들어진 거니까요. 다만 그렇게 오래 전 과학적인 데이터 없이 만든 프로그램이 지금 과학적으로 세부적인 분석을 해도 적절함이 증명된다는 건 좀 신기하긴 합니다.
현대 정신노동또한 적은 노동은 아니니 70년데 5x5로 몸을 만들어냈다는 결과만 놓고보면 현대에도 5x5가 유명하게 적용될듯 싶습니다
헬스장 가기싫은날 = 하체
할때는 죽을것 같은데 집오면 아쉬운게 이런 이유구나
진짜 유익한 채널이다
선생님 더 자주 올려주세요😀😀
1년전 몸무게 88kg. 스쿼트 1rm 145kg였고 150kg 도전하다 실패. 코로나로 1년 운동 못하다가. 작년 8월부터 다시 운동 시작. 운동하면서 몸무게 85kg에서 92kg 증가. 체력과 힘이 돌아왔다고 판단했을 때, 여기 유튜브에서 5×5를 봤고 영상처럼 운동해서 시간이 지나 어제, 스쿼트 150kg 5×5 해냈습니다. 내일 연휴전에 1rm 재로 갑니다. 매번 영상 잘보고 있습니다!!!!!
멋집니다
축하드립니다. 부럽네요
150kg 5x5 성공하신거면 170도 노려볼 수 있지않을까요
화이팅입니다 이번에 500찍고 행복해서 더 열심히하다가 부상이 와서.. 항상 부상은 방지하시고 홧팅하세용
1년전에도 145가 1rm이면 대단했네요.
1rm 110 헬린이는 부럽기 따름
@@treehappy47 저도 처음 스쿼트 할때 1rm 이 뭔지도 몰랐고 재보지도 않았지만 몸무게 78kg로 스쿼트 60kg, 10x5하고 그랬습니다! 그전에는 아는게 없어서 힘을 어떻게 기르는지, 근육은 어떻게 만드는지 몰랐습니다!! 트리 해피님은 헬린이인데 1rm도 110kg니 저보다 더 잘하실 겁니다!
저도 스쿼트만 엄청 팠는데 힘이 점점 붙으니깐 데드 벤치 다 잘 됩니다. 하체에서 텐션이 올라오는 느낌이네요.
ㄹㅇ 벤치 깔리기 직전에 벅지랑 엉덩이에 힘 빡주면 갑자기 올라옴 ㅋㅋ
코어가 좋아져서 그런가봐용
@@김재희-j3c 근데 이거 왜일까요? 가슴에 힘주는게 아닌데도 하체에 힘 빡 주면 올라오는게 궁금하긴하네요.
@@KKKMKM-n3w 레그드라이브를 써서 그런것도 있겠고 아니면 깔려죽는 위기상황에서 발휘되는 힘이 아닐지.. ?
메모..
인간이 빨리 달리는것보다는 오래달리는 것에 특화된 이유이기도 한것 같네요.
ㅠㅅㅠ 일주일에 두번도 너무 힘들다... 근육통이 심하면 일주일은 감
딱 중요정보만 알기쉽게 설명 잘해주신것 같습니다.
저도 역도선수의 중량설정과 세트반복 수를 참고해서 주3회 하니까 점점 성장하는게 느껴지네요
정보 좀 구체적으로 주실수 있나요? 어떤 식으로 진행하고 계신지?
ㅇㄷ
캔디토 매드카우 텍사스메소드 셋중 하나 하셈 금방 오름
주 1회 하체하는 나는 이영상을 보지말았어야 했다ㅜ 오늘 하체조지고 왔는데ㅋㅋ 내만족이었다니ㅋㅋ
나는 이 채널 마지막 문장 뭐라고 하시나 궁금해서 봄. 너무 재미있어요. 유익하고요.
이런거 너무좋와
부위별 속근.지근비율.
등근육도 알고싶은데
형이 이렇게 말해도 레그데이를 빼먹으려는 내 의지는 꺾이지않아
스쾃 넘 좋아하는뎅 아마도 내측광근 힘 작용선 따라서 쭉 멍이 들어서 일주일째 강제 하체 휴식 하고 있어요 ㅠㅠ 이거 보니까 더 서럽다.. 스쾃 중독인데 스쾃 끊고 빵중독으로 옮겨가는 중 ㅠㅠ
좋은정보 감사합니다!
혹시 지근 섬유와 속근 섬유가 5:5비율 정도가 되는 부위가 어깨인가 삼두로 알고있는데 이도 똑같은지에 얘기하셔도 좋을것같아요!
사실 이부분 진짜 궁금했는데ㅋㅋㅋㅋ 고민 해결!
빨리 코19가 끝나서 헬스장
사람 없는 새벽 시간에 개털리게 운동 하고싶다...
0:42 사체에서 깜짝
스퀏이랑 런지 같이 해 주시면 정말 좋아요 여러분
상체충인데 스트롱리프트 5곱5 루틴을
A 그룹: 밀프 벤치 스쿼트
B그룹: 밀프 바벨로우 컨벤데드
이렇게 바꿔서 하는거 어떻게 생각하세요? ㅎㅎㅎ
아이비사우르스 라는 프로그램이 말씀하신 것과 비슷하게 진행 하는데
운동 효과를 보시려면 일단 해보는 수밖에 없어요!
그리고 과부하가 된다면 문제 없는 것입니다!
해외에서는 5곱5를 스쿼트 성애자가 만든 프로그램으로 종종 평가합니다.
스쿼트와 데드 세트비가 10대 1로, 데드가 너무 적어서 데드를 3세트 정도로 변경하는 경우가 많습니다.
또한 등상부, 가슴 상부 발달이 빈약할 수 있어, 오랫동안 5곱5만 돌리면 리프팅 체형이 되기에, 렛풀다운, 풀업, 인클라인 벤치 같은 운동을 보조로 해주면 좋습니다.
피로가 너무 심하면 스쿼트 때문이기에, 그런 날에는 스쿼트 세트를 줄이거나 중량을 낮춰서 훈련해야 합니다.
예전에 하체 트레이가 진짜 개빡세게 돌린적있었는데.. 그때 진짜 하체가 칼로 난도질하는 느끼이였는데 가만히 앉아있어서 근육이 아파 미쳤음
명절 잘보내세요
하지만 하체는 너무나도 고통스럽지 흐흐 어지간한 헬창들도 주1~2회ㅋㅋㅋ
영상 올라올때마다 보는데 문득 궁금한게 인종간에는 눈에 띄는 지근 속근 비율차이가 없는지 궁금하네요 동양에서 연구한 논문들은 거의 없는것 같아서요
아니 나는 왜 1주에 4분할로 가슴.등.어깨.하체로 하고 이두삼두는 따로 땡길때 하는데 따른 부위는 하루 이틀이면 돌아오는데 하체만 하면 거의 6일에서 7일정도 알이 베겨서 걷기 힘든데 이건 왜이런 걸까요? 스퀏 끝내고 데드 바로 이어서 하고 핵스쿼트 레그익스텐션하고 햄스트링 운동까지 해주긴 해는데 왜이런걸까요?
하체 텀이 너무 길어서 그런걸 수도있어요!
하체 근육통이 심하시다면 그 운동들을 쪼개서 빈도를 늘려보시는걸 추천드립니다!
헬린이 요즘 5×5 하는데 스쿼트만 꾸준히 올라서 스쿼트만 할맛남.. 오버랑 벤치는 너무 괴롭
저는 스쿼트보다 체력도 키우려고 케틀벨 스윙같은 거를 많이 하긴 하는데 오~~~ 스윙 더해줘야겠습니당 캬캬캬
2:22 plantar flexion이 맞는거같슴돠
5x5 돌리기 전에 스쿼트의 높은 빈도수가 부담스럽긴 했는데 계속해서 밀어붙이면 어느순간 중량 떡상해있음
@톰 추간판탈출쇼!
@@user-fdc807 하씨... 나 추간판탈출됫자나 물론 스퀏하다가 그런건아니고 너무 운동을안해서 나가버렷지뭐야 ㅜ 오늘도 스쿼트하러가서 저중량으로 허리보강훈련해야겟다.
5x5가 뭐에여 ?
@@리맹구-j7q25입니다.
전 헬스 시작한지 1달정도 된 헬린인데 하체운동만 합니다. 첫 3대측정은 스140데170벤95나왔고 그 이후로 현제 스쿼트 1rm은 160입니다. 주 몇회로 고정하기보단 근육피로가 풀리는 날에 하체운동을 하는식으로 진행합니다. 운동볼륨은 제 생각에는 좀 많은편(실패지점까지 진행)이고 휴식기는 평균3-4일입니다. 영상처럼 3일 진행하기는 힘들것같은데 볼륨을 줄이고 주3회 하는게 더 좋을까요?
참고로 스쿼트
180(실패)
170(실패)
140kg 5개x1set
120 5x6 +2(3번째 실패)
100 7x5+10×1
레그익스텐션
40kg왼쪽15개×5set
40오른쪽15×5
불가리안 스쿼트
덤벨4kg 왼쪽15개×4set
덤벨4kg 오른쪽15×4
이 정도 강도로 진행합니다. 운동볼륨 부분에서 피드백 해주실 수 있나요?
헬스전에 뭘하셨딜레 첫 3대가 400을 넘나요;;;
@@__sizeof__체급이 미쳣을듯
생각해보면, 일상 생활의 근육 사용 빈도가 많은 하체 지근비율이 높은건 당연한 거겠네요...
진짜 점진적 과부하는 조금이라도 계속 되긴해서 안하기도 뭔가 아쉬움ㅋㅋㅋ
스쿼트 항상 더 못들 때 까지 털어버려야지 했다가, 솔직히 한 번 더 올라올 수 있을 것 같은데 걍 힘들어서 멈춤....
선생님 영상보고 스트롱리프트 5*5 운동 꾸준히 하고 있는데, 스쿼트 중량이 80을 넘어가면서 무릎이 좀 아리는것같습니다 ㅠㅠ 무게가 무겁진 않아서 더 들 수 있을 것 같은데 무릎이 찌릿해서 무서워서 더 못드는 중입니다.. 운동전 스트레칭도 해주고 자세도 안이상하다고 그러는데.. 원인이 너무 궁금합니다.
제가 왼쪽 발목 인대가 많이 늘어나서 좀 약한데 그것때문일까요?
이게 염증이라면 쉬어야할지 고민중입니다.. ㅠㅠ
일단 아프면 무조건 쉬셔야죠!!!
자세가 좋다한들 단 한번의 실수로도 부상이 나타날 수 있으니 일단 안아플때까지 휴식 후 수행하시길 바랍니다!
스쿼트전 레그익스텐션,카프-종아리-익스텐션 운동을 가볍게 3세트정도 해주면 무릎에 텐션이올라 찌릿한거 덜할겁니다
스쿼트에 올인하는거보다
선행되는 운동에 집중해보세요
스쿼트도 더 잘됩니다
@@Seyujeong 넵 감사합니다 ㅎㅎ
@@kldt2 워밍업을 좀 더 해보고 시작해보겠습니다!! 감사합니다
@@itlove2457 워밍업을 좀 더 해야겠군요 ㅠㅠ 레그익스텐션 등으로 앞쪽도 열을 내줘보겠습니다 감사합니다!
매일 프로그램만 돌렸더니 스쿼트만 잘하는 하체충이 되어있었습니다
ㄹㅇ 스쿼트 할때마다 숨 넘어갈거같고 다리 후들후들 떨리는데 들려서 빡침
사실 스쿼트 중량늘리는맛이 젤 기분좋죠
연휴첫날 기분좋게 아침운동 조지고 보는 유튜브에는 이 채널만한게 없다
ㄹㅇㅋㅋㅋㅋ 힘들어도 또 들면 들리는게 스쿼트임.. 하기싫어ㅠㅠ
황철순이 봐야할 영상
초반에는 주3회 루틴마다가능했는데 어느정도 숙련된후는 너무힘들어서 데드하는날은 안해주고있네요 저같으신분있나요??
털린게 털린게 아니어 ㅋㅋㅋㅋ
5*5 로 1rm 185 찍고나서
올해 초부터 80kg 10*5 부터 시작해서 이번주 95kg 10*5 했는데
월욜에 하니까 목요일 저녁까지 털려있었습니다 ㅠㅠ
첫주는 그럭저럭 괜찮았는데
마지막 개 ㅆㅇㅈ
안녕하세요 예전에 다크 초콜릿이 운동에도 남성에도 좋다는 영상을 보고 자주 먹다가 다시 영상을 보려고 하는데 아무리 찾아도 보이지 않습니다
혹시 실례가 안된다면 영상을 내리신 거라면 이유를 알 수 있을까요?
제가 영상을 못 찾고 있는 거라면 제목을 알려 주신다면 감사하겠습니다!
저가 아닌것 같아요! 다크초콜릿은 조사해본적이 없습니다 ㅠ
롸니 영상인듯 촤퀄릿 발음이 기억남
주3회 스쿼트 ㅁㅊㄸ...ㅁㅊㅇ
5x5 하면 수요일에 내전근이 넘 아파서 주 3회씩 스쿼트 몬하겠어여 흑흑
그만큼 강하고 질기게 생겨먹은게
하체 근육이라는거
하지만 스쿼트를 주3회를 하면 숨이 안쉬어지는걸...
속근이 더 많을줄 알았는데 의외네요 ㅎㅎㅎ
하체냐미..♡
스쿼트 매일?? 스쿼트 매니아로서 생각만해도 행복한데??
주 3회요? 일상생활가능?
역도 선수들은 스퀏만 주4-5회 하더라...주 2-3회 하고 힘들어한 거 개엄살이었음
이것도 사람마다 다른가.. 저는 스쿼트나 런지 하고나면 궁디가 아파서 2일은 쉬어야겠더라구요;;;
지근은 털렸는데 속근은 15퍼이상 안털려서 들려지는거였군 아픈건 지근이였어…
허리에 디스크 있는 사람도 5x5 프로그램을 해도 될까요 고중량으로 가면 허리 다칠까 봐 불안한데
디스크 예방이 가능한 수준이면 올바른자세로 케어를 할 수 있지만 심각한 상황이라면 허리에 부하가없는 머신류로 변경하시는 것을 추천드려요!
그러니까 허벅지는 근육이 털리는게 아니라 마음이 털리는거구나...ㅡㅡ
근육 털릴려몀 ㄹㅇ 누가
옆에서 1시간동안 빡쌔게 굴려야 털림
혼자하면 걍 정신이 지치는거임
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
크로스핏하면 스쿼트 레알 자주함
주3일 하체 루틴인데, 계속 할만했던게 이유가 있었내요, 근데 상체도 더 좋어짐
어쩐지 다리 후들거리게 해도 다른데보다 알이 덜배기는 느낌이었는데 이래서 그런거였나
제대로 안한거임
하체하고 집에서 화장실 가다가 허벅지 힘이 안들어와서 뒤로 계속 넘어졌었는데 이건 다 쓴건가염
스쾃은 ㄹㅇ 지옥이다
전 쉬었다가 하체하면 1주일은 걷는것도 아프고 오히려 상체가 금방 낫던데 뭐지..과학에 반항하는중인가봐
다리근육이 쉽게 탈진해서 걷지못하게되는 인간은 수렵사회즈음에 다 멸종하지 않았을까 생각함
이런영상은 환영하지않습니다
파워렉 멀티렉이 남아나질않아요
야가리안으로 하면 스쿼트 중량은 올라가지만 그 만큼 피로도가 심함
이 형님한테 자세교정 받아보고싶다
큰일이다..요식업이라서 하체 조지고오면 근육통에 지옥같은데... 3회 해야하구나
힘든게 문제가 아니라 단지 근육통이 고통스러우신거라면 오히려 빈번하게 수행하시는 것이 근육통이 더 안생길수 있습니다!
허벅 쉨 엄살이었네 오늘 풀세트간다
댓과 닉의 조화가 엄청나군요
@@yuyu9772 감사합니다: )
아프리카 초원을 뛰던 내 DNA가 허벅지에 아직 있구나
90kg~100kg 중량으로 10번씩 10세트 주2회 하면 하체 엄청 커짐
그래서 사이클 타는 아재들 허벅지 어우야🚴♂️
어딘가 급해보이는 허겁지겁 음성지원
중량감있게 주1회만 하는데 사실 하기 존나 싫음 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
어쩐지 힘들어서 못들거같은데 이악물면 들어지더라..
아 그래서 하체랑 복근은 자주해도 된다고 했구나
그러고보니 레알이네
그럼 내 벅지가 힘들다고 한건 사실 중추신경이 힘들다고 한건가... ㄷㄷ;
스트렝스하는 입장으로서는 주3회는 컨디셔닝이
안되서 절대 안되고 주2회가 적당한갓 같습니다 너무 피곤함..
맞습니다
좋은 운동법인데 무릎이 남아날까요…?
스쿼트 근육통 일주일씩도 가던데 ㅋㅋㅋ ㅠㅠ
와 나는 스쿼트 털면 근육통 거의 5-6일 가던데, 어떻게 된거지…..
좋든 말든 주3회 스쿼트는 안할래여
두 다리 있고 걸을 수 있으면 항상 하체운동 하는거 아닌가
지근 섬유 비율이 생가보다 높더라..
응~ 그래도 주3회는 안해~