Ich mache gerade euren 12 Wochen VO2max Plan. Unabhängig von den Studien, finde ich es wichtig, immer mal was im Training zu ändern und nicht immer das Gleiche zu machen. Bei den Hitdec hoffe ich immer nach dem ersten Teil des Intervalls auf eine Erholung, wird aber meist sowas wie langsames Sterben 🥴
Ich hab mir mal ne schöne .zwo für 4x8 auf der Rolle geschrieben. Die Idee hatte ich glaube auch aus einem eurer älteren Videos. erst vor dem eigentlichen Intervall 30s mit Sweetspot primen, dann eine Minute voll auf die Fresse, nochmal 30s Sweetspot und dann den Rest schön im EB durch. Bei kürzeren Intervallen mach ich nicht so viel Gewese, und prime mir meine IE-Blöcke nur mit 30s bis 1m Sweetspot. Aber ich hab mir alle VO2max workouts als HIT decrease geschrieben, weil es auch irgendwo mental erträglicher ist, wenn die zweite Hälfte des Intervalls nicht mehr ganz so übel knallt.
Wow - krass Falk! Sehr konstruktiver und experimentierfreudiger Ansatz. Definitiv eine sehr schlaue Herangehensweise. Ja wir hatten einmal ein 4*8 HITdec gebastelt. 1:30 @ 120%-125% 30s @ 90% 6:00 @106% Ab einer etwaigen Leistungsfähigkeit, funktioniert das Training recht gut. Aber es hat schon gut etwas in sich! 😅
@@SCYENCE_ Ich hab jetzt mal den Sweetspot-Primer vor dem ersten HIT-Block noch mal etwas länger gemacht, weil dort das System ja fast noch komplett in Ruhe ist. Wäre sehr spannend, das mal mit der Spiro durchzumessen.
1) Beim Vergleich von HITdec (420/350W) vs. HIT-EB (350W) könnte man sagen härter = besser? 2) Der zusätzliche Effekt des HITdec scheint begrenzt zu sein auf den Zeitraum der höheren Leistung, die Sauerstoffaufnahme fällt danach auch wieder auf < 90%. Vielleicht wäre der Abfall auch noch stärker wenn man den absoluten Energieumsatz angleichen würde. 3) Die Frage wäre ob die höhere Ermüdung beim HITdec zum Beispiel durch ein zusätzliches HIT-EB Intervall ausgeglichen werden kann? 4) Eine Überhöhung der Leistung um 70 W erscheint mir extrem.
HIT neu forever! Was 2019 neu raus kam hat sich mittlerweile dank Dr. Höllenhund & co in der Praxis und vielen Plänen etabliert 🔥👌🤟 danke fürs dir Zusammenfassung
Mal wieder ein klasse Video!! Zur Grafik bei 3:37: Ist esevtl. auf einen Ermüdungseffekt der Typ II Fasern zurückzuführen, dass die Sauerstoffaufnahme hinten raus sinkt? Oder war da die Intensität einfach niedriger als bei den Standard 5*5?
Hey danke dir MD Das sind die Mittelwerte aller Probanden in den entsprechenden Zeitpunkten bei dem HIT Training. Es kann sein, dass die Anpassung auf 85% MAP nicht bei allen Probanden ausgereicht hat, um die Beanspruchung der Sauerstoff umsetzenden Systeme hoch genug zu halten. Das hieße, der eine darf 85% MAP fahren und der nächste müsste eventuell 90% MAP halten, damit die VO2 nicht zu tief fällt. Das wäre der Individuelle Ansatz der HITdec Intervalle
Hey! Ich war letztes Jahr großer Fan eures HITwoches, gibt es diesen dieses Jahr wieder? P.s.: Fahre euren 12w Base Plan zum zweiten Jahr in Folge auf zwift als Vorbereitung auf die nächste Saison, werde danach noch den aufbauenden fahren. LG aus Salzburg
Hey Leander Wenn du möchtet kannst du bei unserem SCYENCE LITwoch dabei sein Mittwoch Abend 19:00 Uhr Nur ne lockere Runde, damit wir besser quatschen können Link findest du in der Zwift Companion App im SCYENCE Club und im Discord chat Unterhalten Lennart und ich uns über Sportwissenschaften und Gott und die Welt 👍
Klasse video, stark erklärt! Wie gut lassen sich die zwei vorgestellten intervalltypen denn überhaupt vergleichen, wenn bei der HITdec-Variante bei gleicher Dauer der Intervalle im Schnitt mehr Leistung gefahren wird? Dementsprechend ist ja ein größerer Erfolg bei der HITdec Variante zu erwarten?!
Ja wir lassen uns mal etwas einfallen Leider schlechte Nachrichten. Ausdauertraining ist leider stumpf 😅 Ganz stringent Zeit in der LIT Zone ist leider am effektivsten Auf Zwift hilft es etwas die freie Fahrt Modi zu nutzen Dann darf man wenigstens etwas schalten und mal einen Anstieg oder Abfahrt mitnehmen Das hebt die Stimmung 🤘
Was hältst du davon die ersten beiden Intervalle HITdec zu fahren um schell in Gang zu kommen und danach auf normale umzusteigen um evtl. muskulär weniger zu ermüden und im Zweifelsfall eins mehr fahren zu können?
Muss man den Effekt nicht um die Durchschnittsleistungen/normalisierte Leistung bereinigen ? So ist die Aussage doch eher wenn du ein Intervall hart anfährst und dann normal weiter zieht das mehr O2 als nur normal. Ist doch auch zu erwarten oder? Ich denk wenn du mit 400W einsteigst und dann so hart pushst wie geht forciert das auch mehr o2 Aufnahme als 350W für straight für 5min. Meine Vermutung wieso es im Feld gut funktioniert ist das man „abfallen“ darf. Mental macht es das einfacher. Zumindest für mich
Ja sehr gut Die Studie entstammten ja ursprünglich von norwegischen XC Langläufer Schau nur dass du nicht technisch unsauber wirst wenn du scho einiges an Laktat aufgebaut hast 👍
Bei vielen Xert-Einheiten ist das gut gemacht, da fällt die Leistung langsam ab oder man hat einen Hardstart und nach einer Minute geht eine Stufe runter.
Das gilt es herauszufinden 3*10*40/20 = 30 min, davon aber 20 min bei hoher Intensität 6x5 HITdec = 30 min und 30 min oberhalb der FTP Die Frage ist, bei welcher Intensitätenform springt die VO2 Kinetik eher auf die >90% bei 40/20 kann das auch mal 5 oder 6 Intervalle dauern = netto Zeit >90% bei 3 Sätze a 5 Wiederholen = 15 min bei > 90% statt 30 min
Ich hatte heute bei meinen HIT Intervallen das Gefühl, dass ich eher muskulär gescheitert bin und Pumpe und Lunge noch mehr gekonnt hätten. Wenn ich mal unter Trittfrequenz 75 komme bei 125% FTP komme ich einfach nicht mehr aus der ERG-Deathloop heraus. Ein paar Sekunden nachdem es vorbei war war der Puls sehr weit gefallen und nach der Einheit hab ich mich bei weitem nicht so beschissen gefühlt wie vor einem halben Jahr. Ist dieses "muskulär gescheitert" tatsächlich ein Ding oder ist das eingebildet?
I love (H)it 😍 Video mal wieder 🔝 Diese Art der EB Intervalle finde ich persönlich richtig klasse. Jaaaa, man k....ab, aber der Schmerz lässt nach und dann....💪😉
Geil! Du hast HIvari von Bossi et al. (2020) zitiert 😅 Ja genau es gibt dort das Protokoll: 30s @ 100% 1 min @ 80% 30s @ 100% 1 min @ 80% 30s @ 100% + 1 min30 @ 80% und das war auch effektiver als klassischer HIT EB Intervalle Aber die sind schon wirklich fies und da arbeitet man ziemlich auf Kante mit der Laktatkonzentration in den Beinen 👉 DOI: 10.1123/ijspp.2019-0260
Ich habe mich dabei an dem Video zur vo2 Max von Lukas orientiert und die 100% vo2 Max Leistung als die maximal mögliche Durchschnittsleistung über 5min gesetzt. So gleichmäßig wie möglich gefahren. Ein ableiten von der ftp ist ungenau da die durch vo2max und Rate bestimmt wird. Bei mir sind es etwa 105% und 125%.
Wieder superaktuell und sehr interessant - der mit Abstand beste Kanal zu Training und Wissenschaft online 👌🚀
Oha - danke dir ☺️
Ich mache gerade euren 12 Wochen VO2max Plan. Unabhängig von den Studien, finde ich es wichtig, immer mal was im Training zu ändern und nicht immer das Gleiche zu machen. Bei den Hitdec hoffe ich immer nach dem ersten Teil des Intervalls auf eine Erholung, wird aber meist sowas wie langsames Sterben 🥴
Fühle ich.
Ich hab mir mal ne schöne .zwo für 4x8 auf der Rolle geschrieben. Die Idee hatte ich glaube auch aus einem eurer älteren Videos. erst vor dem eigentlichen Intervall 30s mit Sweetspot primen, dann eine Minute voll auf die Fresse, nochmal 30s Sweetspot und dann den Rest schön im EB durch.
Bei kürzeren Intervallen mach ich nicht so viel Gewese, und prime mir meine IE-Blöcke nur mit 30s bis 1m Sweetspot. Aber ich hab mir alle VO2max workouts als HIT decrease geschrieben, weil es auch irgendwo mental erträglicher ist, wenn die zweite Hälfte des Intervalls nicht mehr ganz so übel knallt.
Wow - krass Falk!
Sehr konstruktiver und experimentierfreudiger Ansatz.
Definitiv eine sehr schlaue Herangehensweise. Ja wir hatten einmal ein 4*8 HITdec gebastelt.
1:30 @ 120%-125%
30s @ 90%
6:00 @106%
Ab einer etwaigen Leistungsfähigkeit, funktioniert das Training recht gut. Aber es hat schon gut etwas in sich! 😅
@@SCYENCE_ Ich hab jetzt mal den Sweetspot-Primer vor dem ersten HIT-Block noch mal etwas länger gemacht, weil dort das System ja fast noch komplett in Ruhe ist. Wäre sehr spannend, das mal mit der Spiro durchzumessen.
Spaß macht das natürlich nur, wenn man wirklich auf Schmerzen steht. 😆
1) Beim Vergleich von HITdec (420/350W) vs. HIT-EB (350W) könnte man sagen härter = besser?
2) Der zusätzliche Effekt des HITdec scheint begrenzt zu sein auf den Zeitraum der höheren Leistung, die Sauerstoffaufnahme fällt danach auch wieder auf < 90%. Vielleicht wäre der Abfall auch noch stärker wenn man den absoluten Energieumsatz angleichen würde.
3) Die Frage wäre ob die höhere Ermüdung beim HITdec zum Beispiel durch ein zusätzliches HIT-EB Intervall ausgeglichen werden kann?
4) Eine Überhöhung der Leistung um 70 W erscheint mir extrem.
HIT neu forever! Was 2019 neu raus kam hat sich mittlerweile dank Dr. Höllenhund & co in der Praxis und vielen Plänen etabliert 🔥👌🤟 danke fürs dir Zusammenfassung
Freut uns dass es dir so gefällt!
Wenn ich mal so motiviert wäre wie der Kompressor wenn HITdec auf meinem Plan steht 😅😅
@@SCYENCE_ ich fahr aber nie 1:30 sondern immer nur 60 Sekunden und Pace dafür hinten raus gleichmäßiger… 1:30 min Hit IE ist für mich Ü40 too Hard 😅
Mal wieder ein klasse Video!!
Zur Grafik bei 3:37: Ist esevtl. auf einen Ermüdungseffekt der Typ II Fasern zurückzuführen, dass die Sauerstoffaufnahme hinten raus sinkt? Oder war da die Intensität einfach niedriger als bei den Standard 5*5?
Hey danke dir MD
Das sind die Mittelwerte aller Probanden in den entsprechenden Zeitpunkten bei dem HIT Training.
Es kann sein, dass die Anpassung auf 85% MAP nicht bei allen Probanden ausgereicht hat, um die Beanspruchung der Sauerstoff umsetzenden Systeme hoch genug zu halten.
Das hieße, der eine darf 85% MAP fahren und der nächste müsste eventuell 90% MAP halten, damit die VO2 nicht zu tief fällt.
Das wäre der Individuelle Ansatz der HITdec Intervalle
Hey!
Ich war letztes Jahr großer Fan eures HITwoches, gibt es diesen dieses Jahr wieder?
P.s.: Fahre euren 12w Base Plan zum zweiten Jahr in Folge auf zwift als Vorbereitung auf die nächste Saison, werde danach noch den aufbauenden fahren.
LG aus Salzburg
Hey Leander
Wenn du möchtet kannst du bei unserem SCYENCE LITwoch dabei sein
Mittwoch Abend 19:00 Uhr
Nur ne lockere Runde, damit wir besser quatschen können
Link findest du in der Zwift Companion App im SCYENCE Club und im Discord chat Unterhalten Lennart und ich uns über Sportwissenschaften und Gott und die Welt 👍
Klasse video, stark erklärt!
Wie gut lassen sich die zwei vorgestellten intervalltypen denn überhaupt vergleichen, wenn bei der HITdec-Variante bei gleicher Dauer der Intervalle im Schnitt mehr Leistung gefahren wird? Dementsprechend ist ja ein größerer Erfolg bei der HITdec Variante zu erwarten?!
Nächste Woche dann LIT optimieren?
Verbringe gerade sehr viel Zeit in LIT und könnte da etwas Abwechslung gut vertragen 😉
Ohja, ich bitte darum! Im Winter schaffe ich endlich wirklich 80/20, aber die 80% LIT auf der Rolle ziehen sich schon...
Ja wir lassen uns mal etwas einfallen
Leider schlechte Nachrichten. Ausdauertraining ist leider stumpf 😅
Ganz stringent Zeit in der LIT Zone ist leider am effektivsten
Auf Zwift hilft es etwas die freie Fahrt Modi zu nutzen
Dann darf man wenigstens etwas schalten und mal einen Anstieg oder Abfahrt mitnehmen
Das hebt die Stimmung 🤘
Was hältst du davon die ersten beiden Intervalle HITdec zu fahren um schell in Gang zu kommen und danach auf normale umzusteigen um evtl. muskulär weniger zu ermüden und im Zweifelsfall eins mehr fahren zu können?
Muss man den Effekt nicht um die Durchschnittsleistungen/normalisierte Leistung bereinigen ? So ist die Aussage doch eher wenn du ein Intervall hart anfährst und dann normal weiter zieht das mehr O2 als nur normal. Ist doch auch zu erwarten oder? Ich denk wenn du mit 400W einsteigst und dann so hart pushst wie geht forciert das auch mehr o2 Aufnahme als 350W für straight für 5min.
Meine Vermutung wieso es im Feld gut funktioniert ist das man „abfallen“ darf. Mental macht es das einfacher. Zumindest für mich
Die Idee würde dann wahrscheinlich auch beim laufen Sinn machen, oder?
Ja sehr gut
Die Studie entstammten ja ursprünglich von norwegischen XC Langläufer
Schau nur dass du nicht technisch unsauber wirst wenn du scho einiges an Laktat aufgebaut hast 👍
Bei vielen Xert-Einheiten ist das gut gemacht, da fällt die Leistung langsam ab oder man hat einen Hardstart und nach einer Minute geht eine Stufe runter.
Hallo bin ich mit den 40/20 Intervallen nicht noch länger im bereich der 90 % (3*10*40720)?
Das gilt es herauszufinden 3*10*40/20 = 30 min, davon aber 20 min bei hoher Intensität
6x5 HITdec = 30 min und 30 min oberhalb der FTP
Die Frage ist, bei welcher Intensitätenform springt die VO2 Kinetik eher auf die >90%
bei 40/20 kann das auch mal 5 oder 6 Intervalle dauern = netto Zeit >90% bei 3 Sätze a 5 Wiederholen = 15 min bei > 90% statt 30 min
Ich hatte heute bei meinen HIT Intervallen das Gefühl, dass ich eher muskulär gescheitert bin und Pumpe und Lunge noch mehr gekonnt hätten. Wenn ich mal unter Trittfrequenz 75 komme bei 125% FTP komme ich einfach nicht mehr aus der ERG-Deathloop heraus. Ein paar Sekunden nachdem es vorbei war war der Puls sehr weit gefallen und nach der Einheit hab ich mich bei weitem nicht so beschissen gefühlt wie vor einem halben Jahr. Ist dieses "muskulär gescheitert" tatsächlich ein Ding oder ist das eingebildet?
I love (H)it 😍
Video mal wieder 🔝
Diese Art der EB Intervalle finde ich persönlich richtig klasse. Jaaaa, man k....ab, aber der Schmerz lässt nach und dann....💪😉
Wäre bei einem längeren Intervall ein 2. Block mit z.b. 100%vo2max Leistung sinnvoll? Also 100%,85%,100%,85% Leistung für 1min,1:30min,1min,1:30min.
Geil! Du hast HIvari von Bossi et al. (2020) zitiert 😅
Ja genau es gibt dort das Protokoll:
30s @ 100%
1 min @ 80%
30s @ 100%
1 min @ 80%
30s @ 100%
+ 1 min30 @ 80%
und das war auch effektiver als klassischer HIT EB Intervalle
Aber die sind schon wirklich fies und da arbeitet man ziemlich auf Kante mit der Laktatkonzentration in den Beinen
👉 DOI: 10.1123/ijspp.2019-0260
Bei welcher Leistungsintensität erreicht man denn 85% oder 100% der VO2max? Z.Bsp. ausgehen von der FTP.
Ich habe mich dabei an dem Video zur vo2 Max von Lukas orientiert und die 100% vo2 Max Leistung als die maximal mögliche Durchschnittsleistung über 5min gesetzt. So gleichmäßig wie möglich gefahren. Ein ableiten von der ftp ist ungenau da die durch vo2max und Rate bestimmt wird. Bei mir sind es etwa 105% und 125%.
HIT Training = High Intensity Training Training?
Ja genau 👍
@@SCYENCE_ und wofür steht EB und IE hinter dem HIT? bräuchte ich noch wenn ich meinen Neffen den Oberchecker raushängen lassen will 🤪😉
Was soll ich sagen, hit Dec funktioniert einwandfrei
Freut uns, dass du dich freust, wenn du HITdec fahren "darfst" 😅
@@SCYENCE_ ich habe durch euch so viel gelernt! Danke Männer
Tour de France Streckencheck 2023 ? Bitte ein Video dazu
Hit VariBossi, neben 3x13x30/15 der Endgegner des Intervalltrainings. Btw Schade, dass es dieses Jahr keinen HITwoch gibt.
HIT decrase 60-90 Sekunden @ VO2Max into 3*17*25/10 - da geht dir einer ab !