Именно плавание в низком темпе учит техничному положению тела на воде. Учит не тратить силы на подьем головы, баланс тела. Именно медленное плавание учит работать на экономии энергии. Медленное плавание это и есть учёба правильно лежать на воде, дышать, проносить руку.
Сурен, спасибо! Плавал в детстве, в основном 800м, но сейчас сталкиваюсь с такой же проблемой - сложно плавать подряд больше 400м. Кажется, все дело именно в этом - беру слишком высокий темп, пытаюсь догнать себя "старого", а оказывается это, по-видимому, почти не ведет к результату. Убираю гордыню, буду пробовать 😊
Всё верно, в особенности если цель длинные дистанции, то нужно плавать медленнее, чтобы плыть долго быстро. Это касается всех видов спорта, 800 метров это МПК, это скорость, длинные дистанции это высокий аэробный и анаэробный порог. Удачи!
Просто плыть - это вообще не тренировка 🙂. Я и сам просто плавал раньше. Любительская минималтная тренировка - это около 1000м именно упражнения, и около 1000м разные скоростные интервалы, по 50 100 200м. метров. Минимум для соревнрваний - около 4000м. и это не просто плыть а комплекс упражнений.
@@andreizelchenko934 а кто просил ваших советов, Андрей?) Я прекрасно понимаю, что такое тренировка по плаванию, на 800м результат был 9:40. Но если человек только начинает/возвращается в плавание, как уже понял на собственном опыте, сразу вернуться в нормальный режим не получается, нужно "просто плавать". Я вижу выполнение упражнений, специальных тренировок почти бессмысленным, пока не восстановил базу. Кстати, буквально сегодня воспользовался советами из видео, проплыл 2х1000м (уже прогресс по сравнению с 400м). Видимо, не зря коммент оставили, хоть поблагодарю автора 🙏
@@zamolkначинающие смотрят комментарии и могут неправильно понять. поэтому и написал для общего доступа, чтобы не повторяли ошибок, и не думали что нужен километраж взамен техники. Больно просто смотреть как наяинающие плавают только на дистанции гробя плечи, хотя как вы правильно заметили сначала нужна техническая база.
Сурен, здравствуйте. У вас большой опыт. Не подскажите для поддержание здоровья (скажем для сердца и долголетия в целом), так сказать не для спорта, а для физкультуры. Сколько тренировок в неделю, с какой продолжительностью и в какой пульсовой зоне выполнить на велосипеде? И нужно-ли выполнять интервальную тренировку?
В плавании я применяю те же тренировки, что в беге и на вело. Подхожу к ПАНО через объёмы и интервалы по пульсовым зонам, а Пано мой соревновательный уровень. в лактат не захожу. Пано равен во всех трех видах. Техника 2-хударный кроль, с сильным захлестом голени, длинный захват воды, низкий локоть, ротация туловища минимальная, дыхание в одну сторону, с всплытием головы для навигации на каждый цикл, каденс синхронизирован с пульсом. Тренировки идут строго по времени, а не километражу в основном это брики и время тренировки соответствует спринту, олимпийке и т.д. и они идут на базовом и предсоревновательном пульсовых зонах, только перед стартом проводится контрольная тренировка на уровне ПАНО.
@@nicks1556 В триатлоне 3 вида (плавание, вело и бег). И во всех видах мне удалось уравнять ПАНО и он у меня равен 160 уд в 1 мин по пульсу, мне 70 лет. Выше ПАНО не могу поднять, организм не дает из-за патологических изменений в органах и это мой предел пока, со временем ПАНО будет падать и это неизбежность...
Сильный захлест голени, низкий локоть... это точно про качественное плавание? Вобще к подобным комментариям неплохо бы дописывать темп, а то расписано много чего умного, а по факту может оказаться 2 минуты на сто метров с доплыванием брасом.
@@henryred8 Чемпион России на 25 км Абросимов у него мощный удар ногой из-за высокого захлеста голени, хотя каденс низкий около 160, в отличие от других, но за счёт мощной работы ноги он уплывает от всех. Рекомендую посмотреть все 5 часов этой гонки и многое там найдёте полезного для себя. Для меня проплыть 4 км на айроне не проблема за 1 час 50-55 мин таким способом, хотя мне 70+ , а далее крутить вело и бежать. Не берегите ноги при плавании, просто тренируй те мощь ноги.
Где купить такую ленту для задания темпа?) Как называется?) Немного смущает взятие крови в бассейне, не попадает ли кровь в воду (понимаю, что вода хлорированная, но все же на первый взгляд не очень гигиенично. Не возникало ли проблем с врачами в бассейне?).
Мне кажется что большой лактат на медленном плавании это следствие кривой техники любителей и стремления ее поддержания. С другой стороны выполнять длительную работу с кривой техникой это закрепление неверных навыков. Я бы предложил и сам бы попробовал одну руку на доску впереди и спокойный длинный гребок одной рукой в нормальной координации с ногами - частота упадет и потребление тоже, нет психологических проблем что я медленно плаву сейчас потому что это не полноценное плавание, и для техники это хорошее упражнение.
Здравствуйте, на счет того, что при тренировках на технику с тренером и тренировках самостоятельно удаленно : Да, результат через определенное время может быть одинаковый, но если смотреть шире, то человек, работающий на технику, в дальнейшем сможет достичь еще большего результата, чем тот, который в основном работал над физ качествами. Это называется работать в долгую, на перспективу, медленнее но зато через больший период если сравнить этих же двух людей, разница будет очевидна) спасибо)
Я как раз понял, что не прогерссирую, скорость на растёт сама как бы я не хотел просто от объёма тренировок, а плывя быстрее я быстрее задыхаюсь. Начал менять программу - неделя серия быстрыми отрезками на повышенном ЧСС, неделя медленного плавания с большим объёмом.
а как понять, что-вот он, аэробный порог? или это условные обозначения? то есть , если выносливость повысилась, значит организм адаптировался к уровню лактата?!
А как быть пловцам? Я плаваю 5 км и у меня скорость 1 км 20 минут. Я могу выше до 1.45 плавать, но такой темп долго не могу держать. Мне тоже по 2 минуте 30 секунд сотни плавать?
Научился бегать на низком пульсе. Держу ниже 132 как в системе написано). Но вот плавать, хотя плавание у меня основной вид, не получается на низком пульсе. Хотя и плыву легко, на длинный гребок, но пульс 140-150…. Не понимаю… даже когда плаваю по темпу в системе до 2:00 на 100. (Тысяча у меня темп 1-45) В принципе медленней уже некуда. Но выносливости у меня мало конечно, я только полгода назад по вашей системе стал заниматься.
Как раз применяется. У нас параллельно с новой платформой проходит школа плавания, где мы всё это рассказывали и объясняли как делать упражнения и как распределять нагрузку. Если пропустили, то напишите в ТГ в наш саппорт @trisystems_support Скиньте ваш емейл, чтобы нашли среди пользователей платформы и попросите доступ к Школе плавания.
Тоже научился кролю год назад. Не надо спешить, вдох на каждый второй гребок, по удару ноги на гребок одноименной руки, сначала 100, на следующей тренировке 150, потом 200, 250 и незаметно до 2000.
Возможно большинство исследований проводилось на спортсменах, которые имеют изначально природные способности, включая более лучшую утилизацию лактата. А любители все-таки слабее профи во всех отношениях.
@@Trisystems если бы еще сделали сюжет по топ-моделям гидриков для триатлона - это было бы просто потрясающе! а то, тоже нужно купить и не знаю какой взять.
Ладно, понял: буду проигрывать бабушкам... На самом деле, наверное, не могу согласиться с константностью аэробного и анаэробного порога в миллимолях (это предмет более глубокого погружения), но, тем не менее, стоит отметить, что такая стратегия работает
Триггерное название, но много полезного и интересного, но нормальный тренер учит работать с пульсовыми зонами от 18 до 30, часто вижу что три атлеты работаю неадекватно много в лопатках и больших пульсовых зонах просто не все это понимают что аэробная работа в плавании это база.
Ну очень субъективно. 😂😂😂 Вы наверно изумительно плаваете вышеуказанные дистанции, но...возьмем немного другое плавание, к примеру DNF, сколько будет ваш результат? а А.Молчанов скажет, что все что менее 150 м фигня.
Чего-то про лактат не очень. Повышение лактата свидетельствует о том, что скорость доставки не соответствует скорости потребления кислорода. Потребность в этом случае выше доставки. Доставка складывается из минутной производительности сердца= ударный объем х чсс, концентрации гемоглобина и насыщения его кислородом. Если у этих товарищей прогрессивно растет лактат, даже на малой, нагрузке то это признак недостаточности кровообращения. Сначала он компенсируется высокой чсс, но для, каждого возраста формула 220-возраст актуальна. В такой, ситуации это опасно, особенно у товарищей, с преморбидом, котором многие не знают. Результат - нарушение коронарного кровотока на высоком пульсе при короткой систоле в фазу изгнания и ишемия миокарда , что иногда выливается во внезапную коронарную смерть даже у молодых спортсменов. Я бы был повнимательнее. Чем больше знаешь, тем страшнее...
Именно плавание в низком темпе учит техничному положению тела на воде. Учит не тратить силы на подьем головы, баланс тела. Именно медленное плавание учит работать на экономии энергии. Медленное плавание это и есть учёба правильно лежать на воде, дышать, проносить руку.
-)) И достаточно длительное, т к после 2х км, хочешь не хочешь начнёшь силы экономить и пытаться ловить то, что облегчает
Сурен, спасибо! Плавал в детстве, в основном 800м, но сейчас сталкиваюсь с такой же проблемой - сложно плавать подряд больше 400м. Кажется, все дело именно в этом - беру слишком высокий темп, пытаюсь догнать себя "старого", а оказывается это, по-видимому, почти не ведет к результату. Убираю гордыню, буду пробовать 😊
Всё верно, в особенности если цель длинные дистанции, то нужно плавать медленнее, чтобы плыть долго быстро. Это касается всех видов спорта, 800 метров это МПК, это скорость, длинные дистанции это высокий аэробный и анаэробный порог. Удачи!
Просто плыть - это вообще не тренировка 🙂. Я и сам просто плавал раньше.
Любительская минималтная тренировка - это около 1000м именно упражнения, и около 1000м разные скоростные интервалы, по 50 100 200м.
метров.
Минимум для соревнрваний - около 4000м. и это не просто плыть а комплекс упражнений.
@@andreizelchenko934 а кто просил ваших советов, Андрей?) Я прекрасно понимаю, что такое тренировка по плаванию, на 800м результат был 9:40. Но если человек только начинает/возвращается в плавание, как уже понял на собственном опыте, сразу вернуться в нормальный режим не получается, нужно "просто плавать". Я вижу выполнение упражнений, специальных тренировок почти бессмысленным, пока не восстановил базу. Кстати, буквально сегодня воспользовался советами из видео, проплыл 2х1000м (уже прогресс по сравнению с 400м). Видимо, не зря коммент оставили, хоть поблагодарю автора 🙏
@@zamolkначинающие смотрят комментарии и могут неправильно понять.
поэтому и написал для общего доступа, чтобы не повторяли ошибок, и не думали что нужен километраж взамен техники.
Больно просто смотреть как наяинающие плавают только на дистанции гробя плечи, хотя как вы правильно заметили сначала нужна техническая база.
Очень интересное видео. Такие выводы дают задуматься. Спасибо.
отличная подача, круто снято и смонтировано, все разжевали, респект !
Больше и интенсивнее не всегда значит лучше! Спасибо, что смогли так понятно донести эту мысль
👍 отличное видео, некоторые пазлы 🧩 сложились в целую картину. Побольше таких видео 💪
Спасибо, отличный контент. Я любитель, но почерпнул для себя, что медленный бег создаёт базу. Значит и плавание тоже, выходит.
Сурен, здравствуйте. У вас большой опыт. Не подскажите для поддержание здоровья (скажем для сердца и долголетия в целом), так сказать не для спорта, а для физкультуры. Сколько тренировок в неделю, с какой продолжительностью и в какой пульсовой зоне выполнить на велосипеде? И нужно-ли выполнять интервальную тренировку?
Подскажите пожалуйста где взять такой светодиодный провод который темп задает!?
В плавании я применяю те же тренировки, что в беге и на вело. Подхожу к ПАНО через объёмы и интервалы по пульсовым зонам, а Пано мой соревновательный уровень.
в лактат не захожу.
Пано равен во всех трех видах.
Техника 2-хударный кроль, с сильным захлестом голени, длинный захват воды, низкий локоть, ротация туловища минимальная, дыхание в одну сторону, с всплытием головы для навигации на каждый цикл, каденс синхронизирован с пульсом.
Тренировки идут строго по времени, а не километражу в основном это брики и время тренировки соответствует спринту, олимпийке и т.д. и они идут на базовом и предсоревновательном пульсовых зонах, только перед стартом проводится контрольная тренировка на уровне ПАНО.
ПАНО во всех трех видах разный. Уточните момент. Информация в открытом доступе!
@@nicks1556 В триатлоне 3 вида (плавание, вело и бег). И во всех видах мне удалось уравнять ПАНО и он у меня равен 160 уд в 1 мин по пульсу, мне 70 лет. Выше ПАНО не могу поднять, организм не дает из-за патологических изменений в органах и это мой предел пока, со временем ПАНО будет падать и это неизбежность...
Сильный захлест голени, низкий локоть... это точно про качественное плавание? Вобще к подобным комментариям неплохо бы дописывать темп, а то расписано много чего умного, а по факту может оказаться 2 минуты на сто метров с доплыванием брасом.
@@henryred8 Чемпион России на 25 км Абросимов у него мощный удар ногой из-за высокого захлеста голени, хотя каденс низкий около 160, в отличие от других, но за счёт мощной работы ноги он уплывает от всех.
Рекомендую посмотреть все 5 часов этой гонки и многое там найдёте полезного для себя.
Для меня проплыть 4 км на айроне не проблема за 1 час 50-55 мин таким способом, хотя мне 70+ , а далее крутить вело и бежать. Не берегите ноги при плавании, просто тренируй те мощь ноги.
Где купить такую ленту для задания темпа?) Как называется?) Немного смущает взятие крови в бассейне, не попадает ли кровь в воду (понимаю, что вода хлорированная, но все же на первый взгляд не очень гигиенично. Не возникало ли проблем с врачами в бассейне?).
Так, я понял ! Включаем режим черепахи, но для этого нужно начать ходить в бассик ))
Мне кажется что большой лактат на медленном плавании это следствие кривой техники любителей и стремления ее поддержания. С другой стороны выполнять длительную работу с кривой техникой это закрепление неверных навыков. Я бы предложил и сам бы попробовал одну руку на доску впереди и спокойный длинный гребок одной рукой в нормальной координации с ногами - частота упадет и потребление тоже, нет психологических проблем что я медленно плаву сейчас потому что это не полноценное плавание, и для техники это хорошее упражнение.
Не понимаю, почему мало подписчиков? Ведь инфа то отличная, и главное применима
Здравствуйте, на счет того, что при тренировках на технику с тренером и тренировках самостоятельно удаленно :
Да, результат через определенное время может быть одинаковый, но если смотреть шире, то человек, работающий на технику, в дальнейшем сможет достичь еще большего результата, чем тот, который в основном работал над физ качествами.
Это называется работать в долгую, на перспективу, медленнее но зато через больший период если сравнить этих же двух людей, разница будет очевидна) спасибо)
Спасибо за ролик, очень полезная информация. Вроде бы всё просто и логично, но как-то сам до этого не догадался😊
Это нормально, мне самому много лет понадобилось, чтобы к этому прийти 👍
Как вариант использовать гидрокостюм в бассейне, облегчает усилие и соответственно снижает лактат и можно более-менее плыть по технике
Я как раз понял, что не прогерссирую, скорость на растёт сама как бы я не хотел просто от объёма тренировок, а плывя быстрее я быстрее задыхаюсь. Начал менять программу - неделя серия быстрыми отрезками на повышенном ЧСС, неделя медленного плавания с большим объёмом.
Спасибо, хорошее и полезное видео.!
Как всегда очень интересно и полезно
а как понять, что-вот он, аэробный порог? или это условные обозначения? то есть , если выносливость повысилась, значит организм адаптировался к уровню лактата?!
Здравствуйте, подскажите где взять такую ленту для контроля темпа, очень понравилось
Тоже интересует
К сожалению, производство они так и не запустили, у нас тестовая модель, работает хорошо, но больше такие не купить пока(
А как быть пловцам? Я плаваю 5 км и у меня скорость 1 км 20 минут. Я могу выше до 1.45 плавать, но такой темп долго не могу держать. Мне тоже по 2 минуте 30 секунд сотни плавать?
Научился бегать на низком пульсе. Держу ниже 132 как в системе написано). Но вот плавать, хотя плавание у меня основной вид, не получается на низком пульсе. Хотя и плыву легко, на длинный гребок, но пульс 140-150…. Не понимаю… даже когда плаваю по темпу в системе до 2:00 на 100. (Тысяча у меня темп 1-45) В принципе медленней уже некуда. Но выносливости у меня мало конечно, я только полгода назад по вашей системе стал заниматься.
Ништяк ❤
Почему тогда в планах тренировок на платформе не применяется данный подход?
Как раз применяется. У нас параллельно с новой платформой проходит школа плавания, где мы всё это рассказывали и объясняли как делать упражнения и как распределять нагрузку. Если пропустили, то напишите в ТГ в наш саппорт @trisystems_support
Скиньте ваш емейл, чтобы нашли среди пользователей платформы и попросите доступ к Школе плавания.
светодиодная лента - крутая штука , где можно такую найти?
К сожалению, нигде, так в массовое производство и не пошла
Медленно или быстро, с калабашкой или без, пока 100м кролем это мой предел. Брассом 2000м плыву 😅
Тогда это вопрос техники)
Тоже научился кролю год назад. Не надо спешить, вдох на каждый второй гребок, по удару ноги на гребок одноименной руки, сначала 100, на следующей тренировке 150, потом 200, 250 и незаметно до 2000.
@@alexstelmashenko8619 на каждый второй гребок у меня очень коряво выходит, на 3 или на 4 комфортнее и со стороны лучше смотрится.
Попробую
С лактатом понятно, а по пульсу разве не ясно какая интенсивность? Если я плыву и пульс 120, при аэродром пороге (на беге например) 153.
По пульсу тоже можно, но нужны специальные датчики, которые в воде измеряют пульс. С сонной артерии не достаточно точно.
У некоторых спортсменов очень сильно плавает (падает) координация при интенсивной потере жидкости (поте) и потере солей, сильно падает ионизация.
Учусь бегать медленно. Учусь плавать мееееедлено. В первой зоне бежать 2 часа уже получается. А вот плавать ещё нет.
Всё получится, нужно просто время и упорство 👍
Возможно большинство исследований проводилось на спортсменах, которые имеют изначально природные способности, включая более лучшую утилизацию лактата. А любители все-таки слабее профи во всех отношениях.
Очень хочу увеличить свою скорость и выносливость в плавании. Но пока задыхаюсь после 200 метров.
В вашем случае нужен как раз фокус на технике. Если проблема просто проплыть 1 километр без остановки, то нужно ставить технику.
@@Trisystems огромное спасибо за быстрый ответ. Буду работать.
когда уже мерч Трисистемс будет? я бы такой трисьют, как майка у Сурена бы купил))))
@sav691 у нас есть командная экипировка) здесь - veter.cc/trisystems
Класс!!! как раз собрался покупать! хоть я, к сожалению ,не в команде, пока), но экипировка нравится, надо брать)
@@Trisystems если бы еще сделали сюжет по топ-моделям гидриков для триатлона - это было бы просто потрясающе! а то, тоже нужно купить и не знаю какой взять.
Брассом плыву себе спокойно сколько нужно, стоит проплыть 100 метров кролем уже воздуха не хватает
Брат, почему ты в перчатках? Шашлык будешь мариновать?
Видимо, чтобы инфекцию не занести в рану при заборе крови у пловцов.
@@nibelung2852 маринад тоже в кровь не должен попадать
Ладно, понял: буду проигрывать бабушкам... На самом деле, наверное, не могу согласиться с константностью аэробного и анаэробного порога в миллимолях (это предмет более глубокого погружения), но, тем не менее, стоит отметить, что такая стратегия работает
Триггерное название, но много полезного и интересного, но нормальный тренер учит работать с пульсовыми зонами от 18 до 30, часто вижу что три атлеты работаю неадекватно много в лопатках и больших пульсовых зонах просто не все это понимают что аэробная работа в плавании это база.
сколько минут может человек работать на анаэробном пороге до предела?
Без питания в районе часа
@@Trisystems а с питанием сколько? я так понимаю углеводы? и как влияет питание на продолжение работы на анаэробном пороге?
Сурен, какой личный рекорд на 1000?
50 метров
Купи ласты.
можно короче объяснить - делайте кардио)
В одну руку плазму в другую шприц и Царь.......но все серьезно.....
Господи, какая шляпа.
Господи, как аргументированно.
😂😂😂
Плавание это когда 100м быстрее 55 сек или 1500 из 17мин , остальное плоскание подмышек
Ну очень субъективно. 😂😂😂 Вы наверно изумительно плаваете вышеуказанные дистанции, но...возьмем немного другое плавание, к примеру DNF, сколько будет ваш результат? а А.Молчанов скажет, что все что менее 150 м фигня.
Неу
Чего-то про лактат не очень. Повышение лактата свидетельствует о том, что скорость доставки не соответствует скорости потребления кислорода. Потребность в этом случае выше доставки. Доставка складывается из минутной производительности сердца= ударный объем х чсс, концентрации гемоглобина и насыщения его кислородом. Если у этих товарищей прогрессивно растет лактат, даже на малой, нагрузке то это признак недостаточности кровообращения. Сначала он компенсируется высокой чсс, но для, каждого возраста формула 220-возраст актуальна. В такой, ситуации это опасно, особенно у товарищей, с преморбидом, котором многие не знают. Результат - нарушение коронарного кровотока на высоком пульсе при короткой систоле в фазу изгнания и ишемия миокарда , что иногда выливается во внезапную коронарную смерть даже у молодых спортсменов. Я бы был повнимательнее. Чем больше знаешь, тем страшнее...
Неудачная одежда для съемки, минус оператору!