Сколько 🤔 нужно бегать? Тренировочные объёмы: от новичка до IRONMAN 🏊♂️🚴♂️🏃🏻♂️
HTML-код
- Опубликовано: 17 сен 2019
- Программы тренировок - www.simplerun.ru
Для коммерческих запросов - partner@simplerun.ru
Нам часто пишут вопросы - сколько раз в неделю, как часто, как много? А это не много? А вот я каждый день и т.д.
Друзья решение этого вопроса нет, пока в уравнении есть два неизвестных - ваша текущая физическая форма и ваша спортивная цель.
Важно четко оценивать свою текущую позицию и никогда не пытаться форсировать или повторять за кем то - эффект будет обратный!
Неадекватные вашей физической форме тренировочные объемы приводят к травмам, выгоранию и возможно очень серьезным последствиям для вашего здоровья!
Поэтому для решение уравнения “про объемы” нужно четко определить где вы в текущем моменте.
Второе неизвестное - ваша спортивная цель.
Такими целями могут быть - пройти, например, через полгода уверенно пробежать 21 км или в следующем году пробежать марафон. Да хоть паркран через месяц!
Появление спортивной цели определит средства и основным средством станут ваши тернировочные объемы.
День публикаций - лучшее время для общения в комментариях. Тренировки и уроки по бегу: goo.gl/ApLjSY подписывайтесь! 
Спорт
Не устану благодарить за твой контент))
Спасибо 👍💪🏻
спасибо, в очередной раз) всегда рад Вас увидеть))
только один вопрос - где найти такую работу ,чтобы позволить себе столько тренироваться ? )))
и денег на снаряжение (
Евгений жуков тот же вопрос
Лучше не работать, или иметь бизнес косвенно связанный со спортом
На работу бегайте)))
@@Valeron1111 мне ездить 30 км в одну сторону в соседний город))) летом конечно можно ездить на велосипеде, но зимой....)))
Спасибо, Виктор!🏃♂️
Отличные видео. Наверное лучшее, что есть по этой тематике в интернете. Здоровья и удачи Вам!
Как всегда огонь!
Отличный выпуск, впрочем, как и все ваши выпуски! Спасибо всей вашей команде за идеальную подачу информации!
Как всегда-четко, ясно, лаконично)
Интересный монтаж, поднимающее настроение видео! Спасибо всей команде!
Один из самых полезных и позитивных каналов на ютубе. Снимайте еще!
С позиции уже некоторого бегового опыта я бы сказал, что тренировочные объёмы бега до 100 км/нед переносятся нормально и не требуют какой-то особой коррекции образа жизни или спец. питания. Больше 120-130 - уже серьёзные подвижки/"жертвы", умеренный спортпит и дробный сон (2 тренировки в день - утром и вечером).
Ни о каком "плавном наращивании на 10% в неделю" для бегунов хотя бы с небольшим набегом на практике не может быть и речи. Как правило, это происходит сразу - поменяли маршрут, бегаем больше/меньше. Сильно зависит также от рельефа и покрытия, по которому бегаешь. Можно набрать за неделю-другую 100 км/нед, знаю массу таких примеров, это безопасно. Мышцы и связки "всё помнят".
Далее, Виктор - Вы "человек без базы", не забывайте об этом. Ни вело, ни спорта в прошлом - ничего. Кроме, возможно, качалки. Вы набрали кондиции для Айронмен, как утверждаете, за 1-1,5 года при помощи тренера, скорее в режиме "челленджей". Сейчас тренируетесь много, прошли несколько Айронменов. Но Ваши функциональные показатели, судя по отрывочной информации, как были, так и остались довольно скромными для стажа 5 лет и возраста 30+ (МПК ниже 60 или типа того, если я правильно понял). Было бы Вам 60 лет, то да. И Ваши осторожные рекомендации - именно для таких людей без базы, "с дивана". У эпизодического велосипедиста, лыжника и др. с базой прогресс пойдёт иначе. А большинство из нас чем-то занималось в детстве.
Гораздо важнее, чем сам бег, для набора объёмов фоновая ОФП, которую вы делаете. Именно она определяет, какую нагрузку ОДА способен выдержать без последствий. Занятия с отягощениями + велопокатушки вполне компенсируют в этом плане месяц-другой отдыха от бега. И, повторюсь, вы легко сможете набрать в этом случае 100 км/нед СРАЗУ. Кардио, если не прокачано, будет лимитировать интенсивность, но не объём, нагрузки. Но, например, кроссфитом прокачивается и кардио.
С всеми этими оговорками - успехов каналу и лично Вам!
Спасибо! С нетерпением ждал новый выпуск. Дождался. Правда ждал в понедельник, но и в среду тоже неплохо. Узнал ответ на свой вопрос про + 10% для новичка. Виктор, спасибо Вам огромное за просвещение!
Красавчик, успехов тебе!Классная инфа.
Круто, мотивационно, информативно 🔥
Спасибо! желание усилилось в разы
благодарю за подробное объяснение процесса тренировок, есть над чем подумать и определить цели.
Через месяц у меня марафон 42 км. Уже сейчас начинаю подумывать, а что дальше, скорее всего Ironman. Хорошо бы команде Simple Run запустить обучающую программу мой первый Ironman 😉
Привет! Как успехи?
Виктор, спасибо за видео! Хотелось бы выпуск о подготовке на 10км с разными нюансами по условиям пробега, например, дорога, стадион, кросс кантри.
Спасибос! Видос Шикардос!
Виктор, отличное видео👍🏼
Удачи на Коне🏊🏻♂️🚴🏻♂️🏃🏼♂️
🤝🤘
ребята на S Work`ах экономят, улыбнуло =))
Посмотрел сколько стоят велосипеды, еле откачали(
Спасибо Вам огромное за Ваши труды!!! У Вас очень круто получается мотивировать!!!
Важнецкий выпуск)) Так держать 😎
Спасибо! Крутой выпуск.
Мой любимый фильм - День сурка)))
Вы просто мой герой и мотивация!
Аня вы хороша!! Огонь просто!
Спасибо, Виктор!
Четко. Парень красавчик.
День Сурка улыбнул) А тренировки - огонь. Очень мотивируют. Спасибо.
🐿🐿🐿
Круто !
очень приятно видео смотрятся. информативно, понятно, местами забавно
Спосибо автору))
13 часов! Есть к чему стремиться! Спасибо за мотивацию!
13 часов в неделю
Это меньше 2 часов в день
креативное и веселое видео!
Класс!
Смотря ваш канал я начал бегать 👏
Виктор, спасибо большое Вам и вашей команде за интересные и познавательные видео.
Вопрос: можно ли выходить на пробежку с утра, сразу после пробуждения или необходимо дать организму проснуться?
Возможно, этот вопрос ранее был разобран в одном из эпизодов, извиняюсь если пропустил)
Спасибо!
Очень интересно посмотреть..
Молодец!!!
Хорошее чувство юмора🙃
Спасибо
Спасибо!!!
Благодарю!
Виктор поделитесь вашим режимом питания, особенно в периоды подготовки, на самих дистанциях и в целом на тренировках. Спасибо 🙂
лайк за последний кадр)))
Приятная подача материала, полезное видео, хороший канал.
буквально в мае я начал бегать, в первую я пробежал 3 километра и чуть не умер, позже я вернулся домой и наткнулся на ваш и другие каналы и стал более менее компетентен в плане бега, на след день я собрал всю свою волю в кулак и пробежал 10км !!!! на шестую пробежку я преодлел отметку в 22 км(после дней шесть не мог нормально ходить), на данный момент моя лучшая пробежка 15 км за 1ч15м. В общей сложности у меня не больше 35 часов тренировок, а я уже достиг таких результатов !
Спасибо вам за ваш труд и спасибо, что открыли бег для меня !
P.S
На время того как я начинал, я выкуривал по пачке сигарет в день на протяжении трех лет и не занимался никаким видом спорта года два.
День Калана))
Виктор, будут ли разборы техники плавания в вашем исполнении? Вы хороший оратор
спасибо
Про плавания интересно. Как и что 👍 снимите ролик
Очень полезное видео, спасибо) Не мог не заметить этот прекрасный горный вид у вас за спиной. Где такие красоты?)
Гавайи там этап Айрон Мэн, если не путаю , в прошлых выпусках говорил
@@Mike_SkyNET да какие Гаваи? Еа гаваях тропики, пальмы, джунгли. А здесь похоже Альпийский регион. Да и коров на гаваях не встретишь.
Австрия клёвая!))
Спасибо.Очень интересно.Много полезного для понимания некоторых "хитростей".Хотел попросить, немного не точно в тему "сериала", но про это же: рассказать о рациональном методе добраться из Питера на остров Лансерот-- для участия гонке 2020. Автор проекта, если не ошибаюсь, дважды участвовал в этом IRONMAN.
Огромное спасибо, оказывается я серьезо недобирал в еженедельних тренировочных объемах.
если вы готовитесь к очередному Айронмэну в данный момент, то желаю удачи, легких ног и успешного преодоления дистанции! Спасибо за видео, как всегда отличное, живописное и круто смонтированное!
Спасибо ✊
Шикарный вид
Лайкаем потом смотрим!)))
Все очень круто!! Хотелось бы понять когда зарабатывать на жизнь и снаряжение для тренировок??))
Про День сурка вообще класс!
Расскажите, пожалуйста, про экипировку для бега зимой!
Виктор, где можно купить такую же футболку?))
все индивидуально. бегаю 10км в неделю где то и то +\- на половинке в питере в том году 4.33 бег 1.28. до этого бегал постоянно объемы и особого толка с них не получал. куда важнее следить за весом и делать в беге скоростные работы чем просто наматывать объемы. если хочется- зима осень начало весны- пожалуйста. )
Спасибо. Интересное видео. Если б не работа, у меня было бы больше возможности тренироваться. У меня хватает времени на бег и велосипед.
Отличнейший выпуск. Впрочем как и все!
скажите пожалуйста, а потоки Simple Run проходят онлайн или очно?
За день сурка респектую)
Расскажи про витамины. Спорт Пит и тд. Или может быть есть на канале .
Монстр! Красава
Ждём план тренировок!
День сурка/выдры))) сделало мой тренировочный день...Спс🙏
🐿👻
Добрый день. Спасибо за видео. Подскажите, сколько необходимо времени человеку в нормальной физической форме, что бы дойти до результата в марафоне после которого прогресс будет минимальным и даваться с большим трудом. Другими словами сколько нужно времени, что бы понять есть у тебя потенциал в беге на длинные дистанции или нет?
Андрей, встречал мнение, что первые 7 лет возможен постоянный рост. Дальше уже за счёт оч специфических элементов. Какие границы? Много переменных и легко ошибиться! Сейчас не говорим о будущих олимпийских чемпионах!;)
Виктор, здравствуйте! Благодарю за Ваш труд! Те,кто пишут,как найти работу,откуда взять бабла и прочие..к сожалению,никогда не найдут! Причина проста. Мы люди, начинаем себя сравнивать сразу с кем то..вот он богатый,он занимается триатлоном, нет времени..это все наши отмазы. К сожалению,никто не задается вопросом : какие действия мне нужно сделать чтоб изменить свою жизнь? Хожу ли я на курсы повышения квалификации по своей профессии и прочие...?
Перестаньте в жизни себя с кем то сравнивать,меняйте мышление! Такие видео,как у Виктора показывают не только саму суть триатлона,но и заставляют задуматься в целом и расширяют мировозрение.
Ни кого не хочу обидеть, просто мы ленивы!
✊✊
Я тоже хочу.
Но мне почему-то кажется, что для занятия триатлоном нужно переезжать куда-то вот с таким пейзажем как на видео.
Как зимой на велике ездить-то? Живя на Урале, скажем? Или чем-то заменять?
Хотелось бы попробовать поучаствовать в каком-нибудь соревновании на скромных дистанциях 🙂 Скажем, проплыть 1км, пробежать 5км и проехать на велике сколько-нибудь поочередно.
Или даже без соревнований, на тренировке какой-нибудь. 🙂
Здравствуйте, Расскажите пожалуйста про Мотокросс. Я тоже занимаюсь этим Прекрасным видом спорта. Как все-же повысит выносливость в нем? Благодарю
Самое важное при больших объемах в 1-2 зонах тренироваться.Это пульс до 130-137 примерно.
49лет,начал бегать на прошлой неделе,сперва ежедневно,но быстро устал,понял что не успеваю восстановиться,на этой неделе уже через день и сразу полегчало.В день где то 6км бегаю,половину в горку получается,так устроен бульвар,бегу то по асфальту,то по гладкой брусчатке.Пока всё нравится,а время покажет стану ли бегуном.Решение было похудеть и в общем в физическом плане улучшится.Пока побаливают берцовые кости и колени,думаю как закачаются,боли отпустят.Начал бегать в бруксах глицерин,но понял что я пробиваю их,заказал NB 1080 V10 и ASICS GLIDE RIDE,хотя сперва хотел NIKE ZOOM FLY 3,но посмотрев отзывы про них понял,что мне нужно ещё много и долго тренироваться,чтобы начать в таких бегать,т.к.мой вес сейчас чуть свыше центнера.Спасибо за ваши видео,очень мотивируют,случайно на них нарвался и почти все уже посмотрел.Я любитель поплавать в ластах в бассейне у нас в WORLD CLASS,но после ваших видео и роликов от "Бег вреден",решил бегать,хоть и куча травм ног от футбола даёт о себе знать.Из болей в ногах когда то перестал играть в футбол,врачи запретили рывковый бег.Надеюсь выдержу и не заброшу бег.Я сам из Бишкека и у нас проблема с велотрассами в городе,в этом году сделали где то 45км по городу,но очень неудобно,через небольшие расстояния светофоры,есть без них где то 20км дорожек,но далеко от меня,ехать лучше туда на авто с груженным великом,неудобно.У нас в стране бег и триатлон постепенно становятся самыми популярными,ежемесячно проводятся различные марафоны с призами.Вот думаю с осени начать участвовать на 5-10км дистанциях.Главное вытерпеть боли до закачки ног.Ещё раз спасибо вам за мотивирующие видео и удачи вам на всех стартах.
Решил начать бегать. До этого бегал. Олько летом и не много, примерно по 6-7 км. Сейчас зима и вот страшновато начинать.
Считаю, что название не соответствует. Лично я ждал необходимых объемов в зависимости от цели и результата к которому стремимся.
Универсальной формулы для всех дистанций нет. Об этом сказал. Но, в роликах про корректные дистанции - например 21к обязательно дадим конкретные цифры.
Согласен.
@@SimpleRunRu Это не так. Универсальные рекомендации есть.. Я присоединяюсь к комментарию. Данное видео в большей степени является саморекламой и рекламой Айронмен, челленджей и т.д., нежели содержит какую-то полезную информацию О БЕГЕ и ОБЪЁМАХ БЕГА.
@@fgtrftrtrt ну не скромничайте ) Я там написал более развёрнутый пост, его можно проговорить за 1,5 минуты. Автор и не пытался раскрыть тему, заострял только на мотивации. Причём здесь она? К новичкам, которые только щупают себя. Вот лично Вы знаете многих, кто бегает по хронометру: "сегодня 2 минуты, завтра 3, послезавтра 5 через 1 мин ходьбы"? Я нет, не знаю ни одного. Бегают обычно так: вон до того столба/перекрёстка/квартала, перебежками. А потом назад. Т.е. преодолеть расстояние.
Чтобы поставить тот контроль по времени, о котором Вы говорите, нужны как минимум спортивные часы, которые будут отсчитывать время и сигналить (не секундомером же щёлкать на бегу).
А когда человек приобретает такие часы - он уже не "чайник", у него время бега примерно коррелирует с расстоянием - пусть это, к примеру, 10 км/час. И ему всё равно как бежать темпом 6, по времени или километражу.
Есть множество видео на Ютубе, где тема раскрыта. А здесь нет, она лишь чуть приоткрыта и ролик своему названию никак не соответствует. Вообще. От слова совсем. Увы.
@@fgtrftrtrt та вот тож. Ну я как-то отвлекаюсь, меня и работа не пускает особо увлечься. 120-130 в неделю набегаю, только когда готовлюсь к чему-то уровня "30-ки" на личник, скажем. Не так здоровье сдерживает, как время.
По 10 км 365 дней подряд не бегал, Бог миловал ;)
С сурком смешно получилось :) а где снимали, в Швейцарии?
тоже интересно) похоже на Швейцарию или Францию
В точку !
бычки милахи!)
Спасибо за видео)) Сделайте видео про то, как подготовится к айонмэну, имея работу и семью)) тут ведь без четкого планирования времени не обойтись, и я думаю это было бы очень актуальное видео! Я сам лыжник, интересуюсь айронмэном!
Согласен! Тайм менджмент нужен!
что сложного сделать для себя план тренировки по времени?
Самый главный секрет - "возьми свое время утром" ©
Ну ты уж выбирай, либо работа и спорт, либо семья и спорт.
@@user-oh5ub8gq5b либо работа и семья))
Встал выбор между Nike Pegasus 37 и Asics Novablast. Что более практичнее в целом по аспектам (поддержка,амортизация и т.п.)
Форма определяет объемы :-):-):-):-):-)
Виктор, как по Вашему мнению длительную ( ну скажем 🤔 20км) сразу пробежать или можно и разделить два раза по десять, утро-вечер от какой тренировки толку будет больше?...
От любой тренировки свой толк, не смешивайте.
Красивый ландшафт. Где это вы?
👍
Класс! с удовольствием бы целыми днями так тренировался вместо работы)))))
сколько примерно может стоить экипировка и такие велосипеды для Ironman?)
Удивило, что за 11 месяцев можно подтянуть плавание настолько. У меня с ним также сейчас обстоит. На Вашем примере понимаешь, что нет ничего невозможного, нужно только желание и трудолюбие.
И все-таки интересен алгоритм построения программы для себя.
всё как литрболе. сначала 50 грамм, потом 100... я уже дошёл до стакана ! выпиваю стакан и могу ещё продолжить. вот так растёт результат достижений.
Хороший формат ! Я новичок бегаю на марафонах по 10 км. Первый полумарафон Лужники в августе !!!)
Oh))) in this videos you run in Monthey in Switzerland !
👌🤩
Simple Run Spasibo za motivatciu)) maybe see you soon in Switzerland !
и еще такой вопрос: в чем разница мотиваций между обычным марафоном и Ironman?
Добрый день! Поставил себе цель сделать Половику летом 2020 г. Порекомендуйте, пожалуйста, тренера в Москве, который поможет подготовиться.
Нужны условия для тренировок, это немаловажный факт.
Расскажи, пожалуйста, как ты раскачал плавание. У меня с ним просто беда.
Сколько можно пива выпивать если не перед соревнованиями? как вы к алкоголю относитесь?
Через месяц сдавать нормативы. Полная задница со 100 м,остальные нормативы сдают на отлично . Как за 3 недели кардинально улучшить результат ?
Виктор, хочу подготовиться к марафону - какой беговой объем нужно делать в неделю , если до старта 6 месяцев?
До этого какое спортивное прошлое?
50*200 жестко. Я перед марафоном 20*400 максимум делаю, а так 10-12*1000, или 6*2000 или 5*3000 или 3*6000. 110-130 км в неделю, до 10 часов. К айронмену это как вторая работа, только которая забирает деньги :))) когда нибудь попробую, а пока что бега вполне хватает
Здравствуйте, подскажите мне,я любитель не так давно бегаю по 3-5 км , но после 2 -3 км начинает болеть левое колено, как этого избежать подскажите, бег в основном по освальту.
Виктор приветсвую вас отличный контент у вас и вашей команды благадарю за выпуск вы знакомы с Андереем Онистратом (бегущий банкир)???
Лично нет