저도 인터벌 하다 너무 힘들면 '안 하면 그만이지' 라는 생각쪽에 더 가까워서 강도를 너무 높게 설정하면 금방 포기하게 되더라고요🥲 그런 부분에서 마스터즈 고수분들 인터벌 하시는 것 보면 정말 대단하다고 느껴지는 경우가 많은 것 같습니다! 영상처럼 바로 맘추고 싶은 페이스는 마지막 1km에서만 짜내보려하고있어요!!😆
페이스도 대단하시지만 1k마다 심박수가 일정하게 올라가는 그래프가 멋져요. 제가 10초씩 빌드업한 기록 찾아보니 최고심박이 190대까지 나왔는데🙈 말씀하신 대로 6k에 이미 빨랐네요😹 다음에 할 때는 유지! 를 외치며 조금씩 높여 봐야겠어요. 다양한 달리기 소개해 주셔서 감사합니다.
넵! 맞아요 유지! 정말 중요한 부분인 것 같습니다. 저는 인터벌이나 빌드업 등등 강도높은 훈련에서 초를 정하고 하는 훈련이 너무 힘들고 무섭더라고요~ 그래서 빌드업도 알아서 빨라지게 자연스럽게 두면서 마지막 1km를 불태우고 매우매우 만족하는 스타일입니다!! (중간에 약간씩 어긋남은 가볍게 무시하는 편이에요ㅎㅎ) ^o^/
가민 버브(garmin virb edit)라는 프로그램을 사용해서 만들었어요! www8.garmin.com/support/download_details.jsp?id=6591 GPX파일은 스트라바나 가민에서 추출해서 사용할 수 있습니다~ 유튜브 영상에 '가민 버브'로 검색하시면 영상에 넣는 방법 나올 거예요~ 실제로 굉장히 쉬워서 크게 어려움은 없을 것 같습니다! 혹시 해보시고 어려운 부분 있으면 또 댓글 주세요!
안녕하세요! 영상에서 신고 있는 신발은 '나이키 에어 줌 알파플라이 넥스트 %' 입니다. 이 신발은 주로 스피드 훈련이나 경쾌하고 빠른 달리기를 할 때 주로 신고 있었요 평소 조깅할 때는 호카 본디6(7) 시리즈를 신고 있는데요 쿠션이 두껍고 단단해서 오래신을 수 있고 부상 위험도 현저하게 낮출 수 있어서 자주 신고 있습니다. 신발 가격들이 비싸서 처음에 구매할 때 부담이 되지만 차곡차곡 한 개 두 개 몇 달 주기로 잘 구매해두시면 2~3켤레씩 매번 번갈아가면서 신기 좋을 거예요! 오래신을 수 있는 방법이기도 합니다!
안녕하세요~! 쿨다운은 천천히 뜨거워진 몸을 냉각 시켜준다는 의미로 사용되는 용어인데요, 우리가 운동을 열심히 하면 근육이 혈액과 산소를 많이 사용하게 되는데 갑자기 운동을 멈추게 되면 과하게 공급되었던 혈액과 산소가 급격히 중단되면서 근육이 경직이 된다고 해요~ 그렇게 경직된 근육은 근육통과 피로 누적으로 연결될 수 있어서 당장 그 날은 아무렇지 않을 수 있지만 이후 다음날의 운동이 너무 힘들거나 부상으로 이어지는 경우가 많습니다. 힘든 운동 후에 갑자기 멈춰 쉬는 것이 아니라 쿨다운으로 아주 천천히 조깅으로 혈액과 산소를 천천히 공급해주면서 서서히 심박을 낮추는 것이 쿨다운입니다. 그렇게 되면 근육도 최대한 원 상태의 제 자리를 찾을 수 있고 다음 날의 운동도 다시 효과적으로 이어갈 수 있게 됩니다. 부상도 당연히 예방할 수 있겠죠!!^o^ 아래 링크에도 좋은 예시가 있네요! m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=bike_story&logNo=220757065836 부상 없이 파이팅입니다!
언제봐도 동기부여도 되고 진짜 대단하세여 후...... 제제형 제발 이제 그만하고 돌아와여 ㅠㅠ
영상 처음 보는데 빌드업을
새롭게 배우고 갑니다~~
멘탈을 잡아가는 방법이 너무
독특한데 와 닿네요~좋아요
구독 꾸~욱 누르고 갑니다
빌드업에 대한 중요한 팁을 배우고 갑니다. 1km마다 올려야지 하면 정말 5~6k에서 이미 정점을 찍어버린다는 말씀 정말 공감됩니다. 앞으로는 저도 유지~~~외치면서 해봐야겠네요.
빌드업이라는 생각만 가지고 있어도 자연스럽게 페이스와 심박이 올라가더라고요. 화이팅입니다!
페이스만 봐도 알겠네요...얼마나 열심히 훈련하고 연습해왔는지를....많이 배우고 갑니다!
좋은 말씀 너무나 감사드립니다_b
즐거움과 훈련 사이에서 꾸준히 달리려고 노력하고 있습니다!! 요즘 이렇게 응원해주셔서 더 힘이나고 있어요! 감사합니다!
확실히 시계를 보면 늘 심리적으로 힘들어지더라고요.정말 심박이 일정하게 올라가네요!! 잘 봤습니다. 감사합니다.
저도 인터벌 하다 너무 힘들면 '안 하면 그만이지' 라는 생각쪽에 더 가까워서 강도를 너무 높게 설정하면 금방 포기하게 되더라고요🥲 그런 부분에서 마스터즈 고수분들 인터벌 하시는 것 보면 정말 대단하다고 느껴지는 경우가 많은 것 같습니다! 영상처럼 바로 맘추고 싶은 페이스는 마지막 1km에서만 짜내보려하고있어요!!😆
와 저 페이스로 달리면서 말까지 ㄷㄷ 정말 잘 뛰시네요
페이스도 대단하시지만 1k마다 심박수가 일정하게 올라가는 그래프가 멋져요. 제가 10초씩 빌드업한 기록 찾아보니 최고심박이 190대까지 나왔는데🙈 말씀하신 대로 6k에 이미 빨랐네요😹 다음에 할 때는 유지! 를 외치며 조금씩 높여 봐야겠어요. 다양한 달리기 소개해 주셔서 감사합니다.
넵! 맞아요 유지! 정말 중요한 부분인 것 같습니다.
저는 인터벌이나 빌드업 등등 강도높은 훈련에서 초를 정하고 하는 훈련이 너무 힘들고 무섭더라고요~ 그래서 빌드업도 알아서 빨라지게 자연스럽게 두면서 마지막 1km를 불태우고 매우매우 만족하는 스타일입니다!! (중간에 약간씩 어긋남은 가볍게 무시하는 편이에요ㅎㅎ) ^o^/
이거 필요한 영상이였다요. 제제형 땡큐 !!!
다음번에는 인터벌 수다도 풀어주이소 ~~
와웁! 도움 되는 영상이 된 것 같아서 너무 뿌듯합니다!!
인터벌 수다도 꼭 올려보도록할게요~ 너무 고마워요_b
와! 페이스업 멋지십니다.
잘 배우고 갑니다.
감사합니다! 종종 제가 즐거웠던 스피드 훈련 영상도 올려볼게요!
와 저 페이스가 조깅 페이스라니.....
대단하십니다..
헛 아닙니다🥲 자연스러움을 표현 한다는 게 조깅으로 발음 되었네요. 평소 실제 조깅 페이스는 엄청느리고 빌드업에 설명드린 조깅은 '일부러 너무 빠르게 달리는 것을 피하면 좋겠다' 정도를 설명하고 싶었던 것 같습니다! 감사해요👍
비가 오는데도 달리기를 하시니 멋지네요
궁금한게 신발은 뭐 신고 뛰신건가요?
감사합니다! 영상처럼 빌드업이나 인터벌처럼 약간 속도가 있는 훈련을 할 경우에는 무조건 '나이키 알파플라이'만 신고 있습니다!!
오늘 저도 빌드업을 했는데 페이스가 km당 딱 2분차이 나네요. 대박입니다.
빌드업 정말 좋은 훈련이죠! 꾸준히 하면 조금씩 성장하는 것 같더라고요!! 파이팅입니다💪🔥
칼 심박이네요 ^^ 좋은 영상 잘 보고 갑니다.
흐름대로 자연스럽게 두었더니 만족스러운 훈련이 되었네요! 감사합니닷!
여러정보를 영상에 넣어주니 바로 이해될수있네요~^^. 빌드업 얘기만 들어봤는데 잘 배우고갑니다. 저번에 소개해주신 레피티션 마음속으로 기억했다 한번 해봐야지 생각하고 있는데 빌드업에 저장해놔야겠네요~
특히 빌드업이 몸은 잘 쉬었고, 달리기가 생각 날 때, 컨디션도 나쁘지 않은 오후! 하기 정말 좋은 달리기 올인원 로션 같습니다! ^o^/ 파이팅!!
조깅 시작한지 한달도 안 되었지만 심박수 140만 되어도 죽을것 같던데 현 최고기록 5km 7분페이스네요 ㅜㅜ
진짜 대단 하네요
아주 가끔식 짧은 인터벌이나 이런 빌드업을 훈련에 넣어주시면 근육도 조금씩 산소를 더 많이 사용하는 능력과 피로물질을 회복하는 능력이 생겨서 점점 속도와 심박이 좋아지실 거예요~!
저도 10k 구간 b/up하는데 페이스 계산 잘못해서 엄청 힘들었는데ㅠ 역시 대단하십니다 ㅎㅎㅎ 평소에 안하던걸 하니까 페이스 유지하는게 어렵더라구요ㅠㅠ
맞아요 자주 안 하는 훈련이라 속도를 올리려면 부담되기도 하고 마치 테스트 당하는 것 처럼.. 페이스보다 몸이 힘든 정도만 체크하면서 마지막 1km만 강하게 달려주는 방식으로 연습해보면 좋을 것 같아요! 아마 꽤 좋은 빌드업 곡선이 나올 거라고 생각합니다!🔥
마스크끼고 어떻게 이리 뛸수가 있는건지 정말 신기하네요. 가드를 꼈어도 숨이 잘 안쉬어질건데.. 존경스럽습니다
이날 비가 많이 오고 잔디운동장에 사람이 없어서.. 마스크를 턱에 걸치고 달려버렸습니다!!!! (사람이 한 명이라도 있을 때는 강도 높은 훈련이라도 꼭 착용하고 있어요!)
영상잘보고 있습니다. 동영상에 페이스나 심박같은 영상은 어떻게 넣는건가요?
가민 버브(garmin virb edit)라는 프로그램을 사용해서 만들었어요!
www8.garmin.com/support/download_details.jsp?id=6591
GPX파일은 스트라바나 가민에서 추출해서 사용할 수 있습니다~ 유튜브 영상에 '가민 버브'로 검색하시면 영상에 넣는 방법 나올 거예요~ 실제로 굉장히 쉬워서 크게 어려움은 없을 것 같습니다! 혹시 해보시고 어려운 부분 있으면 또 댓글 주세요!
심박을 봤는데 3분대 페이스가 눈에 더 들어옵니다 ㅋㅋ
아무래도 페이스 수치가 훨씬 익숙해서 그런 것 같습니다ㅎㅎ 영상 만들어 놓고 저도 보고있는데 페이스만 보이네요! ㅜㅜ.....
심박이 중요합니다 ㅋㅋ!!!
신고 계시는 운동화 제품명 궁금합니다. 러닝 초보라 어떤 운동화 신어야 될지 모르겠어요 ㅜㅜ
안녕하세요!
영상에서 신고 있는 신발은 '나이키 에어 줌 알파플라이 넥스트 %' 입니다.
이 신발은 주로 스피드 훈련이나 경쾌하고 빠른 달리기를 할 때 주로 신고 있었요
평소 조깅할 때는 호카 본디6(7) 시리즈를 신고 있는데요 쿠션이 두껍고 단단해서 오래신을 수 있고 부상 위험도 현저하게 낮출 수 있어서 자주 신고 있습니다.
신발 가격들이 비싸서 처음에 구매할 때 부담이 되지만 차곡차곡 한 개 두 개 몇 달 주기로 잘 구매해두시면 2~3켤레씩 매번 번갈아가면서 신기 좋을 거예요! 오래신을 수 있는 방법이기도 합니다!
@@jejerun 친절한 답변 감사합니다.^^
저는 10키로 47분뛸때 심박 190 넘게 올라가는데 심장이 부럽네요
빌드업을 오후에하는게좋군요!!!^^
속도가 있는 훈련은 몸이 풀리고 호흡이 좋은 오후나 저녁 시간에 하면 효과적이고 부상 예방에도 좋아요! 이른 시간에 하실 경우에는 웜업을 잘 해주는게 좋습니다!
혹시 쿨다운이 어떤건가요?
안녕하세요~! 쿨다운은 천천히 뜨거워진 몸을 냉각 시켜준다는 의미로 사용되는 용어인데요,
우리가 운동을 열심히 하면 근육이 혈액과 산소를 많이 사용하게 되는데 갑자기 운동을 멈추게 되면 과하게 공급되었던 혈액과 산소가 급격히 중단되면서 근육이 경직이 된다고 해요~
그렇게 경직된 근육은 근육통과 피로 누적으로 연결될 수 있어서 당장 그 날은 아무렇지 않을 수 있지만 이후 다음날의 운동이 너무 힘들거나 부상으로 이어지는 경우가 많습니다.
힘든 운동 후에 갑자기 멈춰 쉬는 것이 아니라 쿨다운으로 아주 천천히 조깅으로 혈액과 산소를 천천히 공급해주면서 서서히 심박을 낮추는 것이 쿨다운입니다. 그렇게 되면 근육도 최대한 원 상태의 제 자리를 찾을 수 있고 다음 날의 운동도 다시 효과적으로 이어갈 수 있게 됩니다. 부상도 당연히 예방할 수 있겠죠!!^o^
아래 링크에도 좋은 예시가 있네요!
m.blog.naver.com/PostView.naver?isHttpsRedirect=true&blogId=bike_story&logNo=220757065836
부상 없이 파이팅입니다!
@@jejerun 제가 피곤한 이유가 있었군요... 쿨다운!! 신경써서 운동하겠습니다. 감사합니다.
@@8시간공부 약간 운동 강도가 있다 싶은 날은 웜업과 쿨다운을 길게 해주시면 피로 회복에도 좋고 부상도 예방하실 수 있을 거예요! 파이팅!
@@jejerun 천천히 오래 즐기는게 목적이였는데 좋은정보 얻고 갑니다 ~ 👍👍👍👍👍
@@8시간공부 오 저의 목표도 같습니다! 즐거운 달리기 여행 영상 자주 올릴게요~ 감사해요_b
육상 선수셨죠 ㅋ.ㅋ
앗 아닙니다 ㅎㅎ 그렇게 봐주시다니 더 열심히 달려야겠어요!!!
(만화 전공했어요 ㅋㅋ)