【自律神経を整えるエクササイズ。鍵は背骨】背骨が硬い方、自律神経の乱れにお悩みの方のおすすめ。安眠間違いなし。
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- Опубликовано: 4 сен 2024
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/ @nobilife
初めまして！
14日間ピラティスチャレンジから始まり、毎日のりこさんの動画を見てはピラティスにハマってます😊
この自律神経の動画がほんとに効果絶大で思わずコメントしました❕
毎晩POLARの自律神経の数値が測れる時計をして眠るのですが、いつもマイナスの数値だったのが、このピラティスをやってから毎日プラスの値が出てほんとにびっくりです😵
グラフの深い眠りの時間も増えて目覚めも良くなりました！ 眠りの質が良くなり、もうこれをやらないと眠れませんね☺️
今朝、フロー全身もやりましたが、これも気持ちが良くてお気に入りになりそうです❕
のりこさんのピラティス動画は動作説明に更に言葉を足してくれて効かせたい部分にも意識を持ち易くとても良いです❕ ずっと続けたいものが見つかり感謝です☘️😌
NOBI LIFEも家事の合間にお茶をしながら見ては私の癒しとなっています🌱 のりこさんのお話の仕方もすごく良いんですよねぇ これからも楽しみにしています☘️☺️☘️
なんて嬉しいコメント！ありがとうございます！このようなご感想をいただけると、本当やっててよかったと思います笑。活力になります！NOBI LIFEの方まで見ていただいてるなんて感動です。これからもいっぱいアップしていくのでどうかよろしくお願いいたします。
このコメントピン付させていただきます❤️
こちらこそ、のりこさんのピラティスに出会えて本当に感謝です！
数年前から様々な体調不良に悩まされていました。少し歩いただけで息切れが酷くなり検査しても原因が分からず‥ 色々な本を読んで自律神経からきていることを感じました。それからは漢方薬、ストレッチ、マインドフルネスなど色々と試して少し改善されましたが、まだ本調子にはなりませんでした。そんな時、のりこさんのピラティス動画を見て始めてみたら体調も楽になってきました。
そしてこのピラティスを始めて翌日から自律神経の数値がプラスに転じ、１週間後にはプラスのMAX数値になりほんとにびっくりでした。数年間測ってきて初めてです！
ピラティスを始めて心身を整えることと呼吸の重要さに気が付きました。
自律神経の乱れは様々な病気にまで及んでしまいます。私のように苦しんでいる方がおられたら、このピラティスを知って頂き改善されることをどうか願っています。ずっと付き合っていく自分の体を大事にできるのは自分ですから。。また長々とすみません😣
マロンさん、本当に本当に嬉しいお返事ありがとうございます。励みになります！自律神経の乱れって、それで済まされてしまってなかなか良い解決策な見つからず、お悩みのかたたくさんいらっしゃると思います。そして本当に辛い。この「自律神経を整える』動画は、通常のピラティスとは少し違います。ピラティスの動き、ヤムナメソッド、私がしている背骨の施術などを全て総合し、自律神経を整えるためにみなさんがご自分でできるものを作りました。
私がやっているもう一つのヤムナメソッドで、背骨を深くケアーすることをさらに学び、中枢神経が通る背骨の大切さを心底知りました。自律神経の乱れは背骨を動かし整えることで、かなり効果が出てきます。それに伴い、深く呼吸を体にいれ（特に肋骨エリアにも）動くことで、内側からも背骨をリリースできる。それに加えマインドフルネス的に、頭を体を意識してつなぎがら動き、ピラティスの動きと融合させました。このまま良好になっていかれるといいですね！よかったらまたその後の結果もお聞かせくださいね。
のりこ先生こんにちは。以前もコメントさせていただいております。
あれから毎日続けて約2ヶ月、顔の痺れが改善しました💖
血液検査から始まり、最後はMRIまでして原因不明、『気のせい、ストレス』などと医師に言われ納得いかず、漢方、整体、鍼灸、リンパマッサージ、色々と試しましたが痺れは治まりませんでした。
口に中から、顔全体、頭皮、とにかくビリビリと気持ち悪く、生涯この痺れと付き合うのか、、、と覚悟を決めてマインドフルネスを始めようと思ったんです。
マインドフルネスをRUclipsで検索して探して、たまたまこの動画出会いました。自律神経？背骨？もしかして？と思い試してみると、とにかく気持ち良い、身体も心も喜んで『これだ❣️』と思いました。
気が付くと痺れがほとんどありません。口の中にに少し残る程度にまで改善しています。
本当にのりこ先生には感謝です。神様のようです。穏やかな口調、丁寧な説明、すっかりトリコになりました。本当にありがとうございます。これからも続けていきます。
MEGUMIさんの本からお邪魔してます☺︎
昨日から始めましたが、心も姿勢もすごくスッキリして気持ちよく感じます。続けてみようと思います☺︎🌿
🌿NORIKO先生の動画に昨日出会ったばかりの50代半ば女性です。即座にコンテンツと先生の大ファンになりました💕体を動かす気力を無くしていましたが、ここでなら、癒されながら力を取り戻せそうです。これからお世話になります😌
どうぞよろしくお願いします🥰
最近、倦怠感が急に出るようになり、更年期症状なのかと思い、自律神経を整えたくてのりこさんのチャンネルを見つけました。毎朝、晩、のりこさんのリラックスできると声と誘導で、気持ち良く動かせてます。血行が良くなり、より怠さが出てくることもあるのですが、必要な反応なのかと思っています。
リフォーマーが自宅にあるので、リフォーマーピラティス動画もリクエストしたいです😊
終わった後呼吸が深くなってすっきりしました。普段の呼吸の小ささ‥😢 素敵なレッスンをありがとうございます。
それに気づかれたということは、大きく呼吸ができるようになったということ！
素晴らしいです。
続けてくださいね。
必ず変化を感じられますよ。
ピラティス初心者
こんなに気持ち良いのですね
NORIKOさんに出逢ってラッキーです。
今までヨガもどきストレッチをやっていましたが...
整う、心地良いとはこういう事なんですね。頭のマッサージ中に寝そうになりました。
更年期真っ只中、今はホットフラッシュに悩んでいます。こんなに辛いものだと思いませんでした。少しでも楽になるように。夜寝る前に続けたいと思います。
ありがとうございます😊
やり終えると不思議なくらいに心身ともにスッキリします
途中、知らない間に眠ってしまってることもあるくらいで、リラックスできているのだなと思います
日中、無性にこの背骨ストレッチがしたくなるときも😊
いつもありがとうございます
ありがとうございます。
朝は「目覚めのストレッチ」を毎朝やっています。
夜はこらからこの「自律神経を整えるエクササイズ」を日課にしようと思います。😀
副交感神経を優位にしたいと思っていました。✌️
☆お腹マッサージのコルセットを閉めるように 肋骨の下までひっこめる動き 時々出来るようになりました。
出来るととっても気持ちがいいです。😄
これですか？不思議な森のパワースポット❣
そう^_^
Norikoさんの穏やかで優しさに溢れた声を聞くだけで 自律神経整います😊
おぉー！ありがとうございます。愛込めまくって喋ってます。
MEGUMIさんの本を読んで、こちらをやってみました！
結果、いつもより深く眠れました！そして、自律神経が整うようなすごくフラットな心地よさになりました。ありがとうございます！
この前この動画を紹介してもらって何度かやりましたが、途中で寝ちゃって最後までできません 笑
ものすごくリラックスできてお気に入りで、あ～～疲れたなって時にやりたくなり、家事の合間などにやっています。
エクササイズの途中で寝ているのは正味5分もないくらいだと思うけど、もっとたくさん寝たのと同じくらいスッキリします♪
もう少し先に、自律神経、背骨リセットのもう少し短いバージョンも出します。
のりこさ〜ん😊
この一石二鳥のエクササイズ気持ちよく出来ました。🙏💕 スペインの夏、想像だけで気分が上がります❣️😊
どうぞ良い夏休みを~
Rさん！！！お久しぶりです！スペインの夏は本当夏らしくて楽しいです。色々外から発信できればとも思っています。
めちゃめちゃ気持ち良く整いました！！ありがとうございます😊
体感としては15分位かな？と思っていたら25分も経っていた！！最後の頭のマッサージが最高ですね〜
背景にも、お声にもとっても癒されます♡
体は動かしてほぐしてケアーするけど頭を忘れがちですよね。頭も大事な体の一部ですから！
自律神経の乱れからか、体がむずむずして落ち着かないので何週間も辛かったですが、この動画のとおりやったら、数時間後に治りました❗️本当に感謝です❗️ありがとうございました😊
朝はなかなか寒くて起きにくくなってきましたが、自律神経を整える運動凄く気持ちよかったです。ゆーっくりな身体を伸ばす運動大好きです。今日もいい運動ありがとうございます♡
この動画本当私も大好きなんです。気持ちも体もとても気持ちよく整います。
気持ちよくって気づけばリピートしてました😊
寝れなさそうな時にしたくなります！
体が求めてるんでしょうね♪
やってる途中からあくび連発です🥱
最近動悸がひどく、カイロプラクティックに行ってもストレッチをしても痛かった背中が楽になりました。動悸はまだありますが続けてやってみようと思います。
こんにちは！
初めてです。NORIKOさんのようなピラティス。
コロナ感染前はスポーツジムに通い初心者ですがピラティスのレッスンを受けてました。
基本の動作は知っていたのですが、まるで新しい事を教わっているようにビックリ！
説明が丁寧でとってもよく理解できます。
素晴らしいです。
NORIKOさんに出会えたはHAPPY!
うれしい！ありがとうございます。
私なりの気づきがたくさん入った愛を込めたピラティスなんです。
だから伝わると本当に嬉しい．
ちなみにこの自律神経を整える動画は、完全なピラティスではなく、ピラティスの動きをもとにしていますが、背骨の動きを引き出しほぐすために考えたものです。
はい！
とても親しみやすくてピラティスが身近に感じられてグーです。
他の動画もいろいろ見たくなります。
すんごく癒されました。身体も心も整えられました。
これ私もすごく好きな動画なんです
はー何だか呼吸しやすくなりました😂
背中楽になって外出出来そう❤のりこ先生ありがとうございます!
この動画、好きです！すご〜〜くリラックスできました。毎日続けてみようっと♪
ゆるやかに感じるのに、やってみた次の日に肩が筋肉痛でした。それだけ普段の生活の中では使われていない箇所ということなんですね。
のりこ先生の教えて下さるストレッチはムリがないのにしっかり効いてくれるんですよね。なので毎日毎日コツコツやつまてますよ。
そうなんですよ、緩やかなんですが、背骨も肩周りも動いてほぐれて鍛えて、とても好きな動きです。
初めまして！
突然自律神経が乱れ様々な症状に悩まされて半年、、、もちろん病院の検査は異常なく、、、自分なりに生活習慣、食事や運動出来ることは見直して徐々に落ち着いてきていますが不眠症と息苦しさ毎日続いていて痺れはまだ時々出ている状態です。こちらの動画をやってみたらとても心地良く、しばらく習慣にしてみたいと思います。体調の改善を期待してチャレンジしてみます😊
とても気持ち良かったです。ありがとう！
恵子さんありがとう！
お久しぶりです✨
背骨とその周辺が気持ちいいです
自分用 6:26
上半身を捻る動きって普段なかなかしないからとっても気持ちいい〜
本当背骨をいろんな方向に動かすのって精神にも健康にも良いのです。
四年前に出産し軽度の子宮脱となり､一年前から骨盤底筋を鍛えることと体力作りのため､pilatesをしたいと思い､のりこさんのpilatesをしています。更に😅最近は片頭痛､緊張型頭痛が増えていることに悩み､こちらをやってみました。またやってみたいと思います^_^
ちょっと今日はいつもの初級フローピラティスは辛いなぁ…てときに、これ！！良かったです❤❤❤
体が癒やされました。ありがとう！
いつもありがとうございます。💕
はじめてコメントします。
のりこさんの素敵な笑顔と穏やかさと思いやりあふれるレッスンに癒やされています。😍
1つ質問が。
私の腕はさる腕なのですが、矯正できるようなエクササイズはありますでしょうか、、、
過去の動画などで参考になるものがあれば教えてくださると嬉しいです。
これからも楽しみにしています。💖
ありがとうございます！熱いくらいの愛を込めまくって作っているので、伝わっていたら嬉しいです笑。
さる腕は、肩関節と肘関節に捻りがあり、腕の筋肉のバランスも崩れています。
肩関節、肘関節のねじれは姿勢にも関係しています。
それにはぜひまずこちらの動画です！
ruclips.net/video/sxXqGN3JBWg/видео.html
猿腕さんには最後の方が特に大事なので、是非最後までみてやってくださいね。
そして、そのうちさる腕に特化した動画も鍛え方の作りますね。
返信ありがとうございます！
教えて頂いた動画、これからさっそくやってみますね😍
さる腕の動画は 無理せず で、大丈夫です。👍
愛、バンバン伝わってますよ〜😘
ありがとうございます。🙏
のりこさん、こんにちは🌟
更年期障害なのか自律神経の不調なのか原因不明の顔の痺れに悩まされています。
気持ちの悪い痺れから解放されたく、のりこさんのこの動画に行き着きました。ストレッチと一緒に始めて1週間。痺れはあるものの、ストレッチは気持ち良いし、穏やかな気持ちになるので続けてみようと思ってます。
ただ、一点、ご相談です。頚椎を痛めており首の曲げ伸ばしが出来ません。極力動かさないようにしているのですが、頚椎に負担がかからないようなストレッチや自律神経を整える方法はありますでしょうか。
頚椎は動かさなくても、他の背骨は動かせます。特に胸椎の動きを出しましょう！胸椎が動かなくなると、頚椎に負担がかかるからです。
でもなぜきついを痛めてしまったのかも考えてください。姿勢からくる場合は、ストレートネック改善などの動画を見てください。怪我の場合は、首は動かさないようにしてください。
ありがとうございます。
胸椎ですね。意識してみます❣️
確かに首は元々はストレートネックでしたが、今では骨が棘のように変形してしまっつています。
もっと早くこのチャンネルに出会いたかった。
のりこさん
ありがとうございます。
もうひとつ
精油について教えてほしいことが🙇🙇
精油のスプレーは、キャリアオイルや無水エタノール？とかで希釈しますか？
お風呂に垂らしたりして使ったりもしますか？
お風呂に垂らすとき、お塩や重曹に混ぜたりして使いたいところですが、
やっぱり希釈しないと良くないのでしょうか？
原液をそのまま使えたら手軽に出来るのですが🙇
水だけでは、混ざらな、忘れたノールをほんの少しだけ入れて希釈しています。
無事に直接入れたとは思うんですが、混ざらないです。
お風呂など香りを楽しむのであれば、直接垂らしちゃってもいいんではないかと思います。
のりこさん
屋外でエクササイズをする時は、
日焼け止めは全身に塗るのかなと気になっていましたが、
虫除け対策も必要なのでしょうか？😮🙌
日焼け止めは、ベタベタしないサラサラタイプのものを肌出る部分に全身塗っています。
スペインの森には、虫があまりません。
でも、必要な時は自分で作った虫除けを塗っています。
レモングラスと、ユーカリやミント系合わせたスプレーを自分で作っています。
香りもいいし、自然なものなので、いくら塗っても大丈夫だし、お勧めです。
もちろん、市販のものよりは強力ではないけど。。。
か
蚊に刺されても5分間触らず、かかずに我慢したら、毒素もまわらず、もうかゆくなくなります。
なので、蚊に刺されても、最初の5分我慢で対策しています。
のりこさん(*^^*)
26分とは思えないくらいあっという間でした。
これからもよろしくお願いします(*^^*)
お忙しいときの、この短いバージョンも少し先に出しますのでお待ちを！
のりこさん
エクササイズで使用した後、
マットやヤムナボールは何かで拭いたり洗ったりしますか？
体の汗や顔の油など。
良い方法有りますか？
屋外で使用した時も
どうされているのかなと🙇
私は爽やかなミントなどのエッセンシャルオイルが入ったお水でスプレーをつくり、拭いています。
石鹸で洗っても大丈夫ですよ
@@NOBIbyNORIKOのりこさん
ありがとうございます。
お水と精油のみでＯＫですか？
日本なら水道水でもＯＫでしょうか？
お水何mlに
精油何滴だろう？
ｰｰｰ
雨対策
ビーチサンダル🩴
良いアイデアだと思います👍
京都も楽しみにしています🙋
息子くんテオくん？
格好良くなってきましたね。優しい人柄がお顔に姿に表れていますね。
@@NOBIbyNORIKO のりこさん
追伸です。
石鹸で洗えるということは、
ヤムナボールは中に水が入ってしまったり、しない作りなのですね？🙆
ジャンプの動画楽しみです！🙌
What a delight. ❤
もう少しでいいので 「あっち こっち」ではなく「右手を斜めに伸ばして」などはっきり画面で毎回確認してしまうので指示を工夫して貰えると助かります。ご検討宜しくお願い致します