١٢ تمرين في المنزل لأهم عضلات الجسم للاعبين كرة القدم والرياضيين وكبار السن | وليد يونس

١٢ تمرين مثبت علميا لبناء جسم رياضي على اساس قوي لتطوير ادائك وتقليل إحتمالية الاصابة. التمارين بتساعد على تقوية عضلات مركز الجسم وتقدر تعمل التمارين في البيت من غير اي معدات. ودي العضلات اللي بتربط ما بين الجزء العلوي والجزء السفلي للجسم وبتستهدف كل العضلات اللي بتحافظ على ثبات الظهر والحوض والعضلات المسؤولة عن نقل الطاقة.
لو انت هدفك الصحة العامة:
- هتعمل كل تمرين من 10 ل 20 ثانية وبعدين تروح على التمرين اللي بعده.
- لغاية لما تخلص ال 12 تمرين ويبقى كده خلصت مجموعة كاملة
- هتعمل اجمالي مجموعتين او 3 مجموعات.
- ثلاث مرات في الاسبوع
لو انت رياضي:
- هتعمل كل تمرين من 20 ل 30 ثانية.
- إجمالي المحموعات 3 ل 5 مجموعات.
- ثلاث مرات في الاسبوع
تابع قناتي:
/ @walidyounis
تابعني على الانستغرام:
www.instagram....
تابعني على الفيسبوك:
/ coachwalidyounis
تابعني على LinkedIn:
/ walid-younis-564849b5
360 degree titanium core strength exercise:
1- both elbow prone bridge
2- Right elbow lateral bridge
3- both legs supine bridge
4- left elbow lateral bridge
5- both hand prone bridge
6- right hand lateral bridge
7- left leg up supine bridge
8- right leg up supine bridge
9- left hand lateral bridge
10- alternate left hand and right leg
11- alternate right hand and left leg
12- superman
المصادر:
- www.researchga...
- www.ncbi.nlm.n...
- www.ncbi.nlm.n...
- www.researchga...
- www.ncbi.nlm.n...
- www.ncbi.nlm.n...
- www.google.com...
- www.researchga...
Music:
Duel by Rafael Krux
Link: filmmusic.io/s...
License: creativecommons...
This Feeling by LAKEY INSPIRED
/ lakeyinspired

[@abdulazizdalhi]

الفديو هذا ضروري جدا جدا جدا، لجميع الرياضيين. ضعف عضلات الكور هو السبب الرئيسي لأغلب اصابات اسفل الظهر وغيرها واداء التمارين المذكوره بالفديو باستمرار تقدر تتفادى هذي الاصابات. شكرا كوتش وليد.

[@MonaMona-vf2gq]

ممتاز يا كابتن ربنا يوفقك شكرا لمجهودك

[@WalidYounis]

شكرا ليك وعلى دعمك الدائم واتمنى الكل يستفيد والمعلومه تكون وصلت ♥️

[@WalidYounis]

شكراا جزيلا 🌹

[@mdiafb5761]

@@WalidYounis اخي انا وضعت لوقت دقيقه هل هذا راح بيكون تمريني صحيح

[@WalidYounis]

ممكن تعمل ٣٠ ثانية كل تمرين وتعيدهم ٥ مرات. بس لو مستواك متقدم تقدر تعمل ١ دقيقة وتعيدهم ٣ مرات يبقي تمام

[@Sayed_1000]

4:31 بداية التمرين

[@happy_111]

يبدأ في الدقيقة 4:30 👍

[@fahadbaloch989]

الفيديو جدا مفيد لجميع الرياضيين. انا عن نفسي كنت اعرف التمرين الاول بس و الباقي اول مرة اشوفه. بس الحمدلله استفدت كثير من هذا الفيديو. شكرا كوتش وليد و بالتوفيق في المستقبل 👏🏻👏🏻👏🏻

[@WalidYounis]

الحمدلله انك استفدت وهذا المهم 👍🏽 قولي رايك بعد فتره لما تعمل التمارين 💪🏽 شكرا على دعمك وبالتوفيق 💪🏽

[@user-pf1su3ig3i]

اللهم صلي على محمد وال محمد

[@user-nt9xs6jz9]

❤يا الله

[@mohamedhegazi9119]

شكرا جدا ياكابتن وليد..الفيديو فعلا مفيد جدا و محتواه مفيد للرياضيين و غير الرياضيين 👍🏽🔥

[@WalidYounis]

شكرا على داعمك الدائم واتمنى الكل يستفيد يا رب ❤️🌹

[@ferasazmi8552]

ماشالله عنك كابتن وليد ربي يحميك ويوفقك يارب 🙏❤️

[@M7amd_Farrayeh]

ما شاء الله عليك كلامك رائع جداً
تابع يا كابتن ♥️♥️

[@WalidYounis]

يعطيك الف عافيه يا حبيبي شكرا ❤️❤️

[@user-rp9jn8gz7e]

كابتن نزل فديو عن وجبات لاعبي كره القدم والضار والمفيد وكذلك تمارين كره القدم في الجيم وكذلك عن ضعف الياقه والتعب السريع محتواك خراااافي اتمنالك توفيق يارب💜💟🌹

[@WalidYounis]

اكيد ان شاء الله كل المواضيع هذه مهمة جدا في الجدول عندي وعاجلا ان اجلا بتنزل اكيد واهنيك على اهتمامك بها 🌹🌹 شكرا لك واتشرف بيك وبمتابعتك ودايما باذن الله اقدم محتوى مفيد ❤️🌹

[@user-wj4xs1uv8f]

ها انشالله طورت من نفسك بهل سنتين

[@user-ow1cp1mq3j]

شكرا

[@saiedelkhateeb1453]

شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا شكرا

[@esmaildogaly9393]

ياربت ياكابتن تمارين لتقويه عضله الضامه ضروري

[@fofomimi1741]

اشكرك جدا ياكابتن الفيديو ده راااائع جدا جدا انا بتابعك من الجزائر وفخورة جدا بك
ضروري كل واحد فينا يعمل هذه التمارينات خاصة واحنا بالبيوت في حظر.
الله يوفقك كابتن ومزيد من التقدم والنجاح يارب يارب 🌹🌹🌹

[@WalidYounis]

انا اللي شاكر ليكي وعلى دعمك وأتمنى اني تكون افدتك 🌹🌹 ربي يحفظك ويحفظ أهل الجزائر 🇩🇿 ❤️

[@fofomimi1741]

انا فخورة جدا بك ياكابتن إن شاء الله نشوف اسمك بكل العالم انت لها احسنت🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌠🌠🌠🌠

[@WalidYounis]

شكرا ليكي وان شاء الله اكون عند حسن ظنك ويوفقنا جميعا يا رب 🙌🏽🙌🏽

[@mustafahasabo2224]

شكرا كابتن وليد الفيديو جدا مفيد

[@nicolevcmy]

Great exercises! Thank you for sharing this video. It is very useful and will definitely try it!

[@WalidYounis]

Happy to hear that💪🏽 thank you so much ❤️

[@D7hoom56]

‏اللهم صلي وسلم على نبينا محمد❤❤

[@YouTubeChannel-rc4fi]

شكرا جزيلا أتمنى أن تشاركنا فيديوهات أكثر خصوصا ب تمارين اللياقة و التغذية

[@WalidYounis]

ان شاء الله بيدا بالتمارين بعد سلسلة فيديوهات مراكز كرة القدم وشكرا لك ❤️❤️

[@mohanadjn6107]

كلام رائع ومفيد جدا، استمر 👍🏽

[@WalidYounis]

تسلم يا حب يعطيك العافيه ♥️

[@Serjoramos-ii5fy]

ممكن تمارين للدفاع في كرة القدم

[@user-mr6sw2vq4r]

شكرا كابتن أنا أول مره أشوف هذه التمارين مشكور على الشرح والتوضيح حبيبي

[@user-ff4hv1zz3v]

بالتوفيق يا كابتن

[@WalidYounis]

شكرا يا صهيب ربنا يخليك ♥️

[@oumdouaabelhadj7528]

والله شكرا انلا رياضي و الله افادتني جدا شكرا تمارين راءعة جدا انا من الجزاءة تحياتي لاهل مصر

[@user-cc6vy2fr6j]

استمر

[@mustafaibrahim7007]

شكراً يا كابتن على المعلومات المهمة

[@WalidYounis]

شكرا على دعمك الدائم اخي مصطفى 🌹 اتمنى تكون استفدت ❤️

[@hssuuhsegeye864]

تمارين تقوية الرجل الضعيفة ممكن كابتن 🌹❤

[@user-fg8vc9kz1z]

بطل كابتن

[@WalidYounis]

شكرا لك

[@SuperMemo008]

روعة كالعادة .. مبدع ومفيد كوتش وليد .. بالتوفيق وشكراً لوقتك وجهدك

[@WalidYounis]

شكرا على دعمك الدائم اخوي يعقوب ❤️ اتمنى تكون استفدت 💪🏽

[@user-ly1rv4qu7j]

السلام عليكم مطلوب برنامج تدريب كرة قدم اسبوعي متكامل للاطفال كل يوم بيوم نوع التمرين ومثال عنه بالفيديو لو سمحت مشالله اسلوبك جميل وتمارينك ممتازة

[@WalidYounis]

السلام عليكم، اتشرف فيك وبمتابعتك وشكرا ليك. حاضر باذن الله الفتره اللي جايه هيكون في فيديو عن تمارين الاطفال. وممكن تتواصل معايا على الانستغرام او الفيس بوك (الرابط اسفل الفيديو) لو عندك اي سؤال انا هرد عليك في اقرب وقت باذن الله. رمضان كريم عليك 🌹

[@HdhHdhd-br6qj]

سبحان الله العظيم
الحمد لله
لاله لاالله
والله واكبر
لاحول ولاقوة لابا لله

[@user-ib3vx9tn1x]

استمررر يا بطل انته الافضل

[@WalidYounis]

حبيبي شكرا لك

[@mohammedghareib3092]

أسلوب علمى مدروس ومنهج منظم. حلقة رائعه كابتن استمر وربنا يوفقك

[@WalidYounis]

شكرا لك اخوي محمد، اتشرف فيك وبمتابعتك، مبارك عليك الشهر ❤️

[@first941aflam]

لو سمحت انا لاعب سله بس انا بحب فيديوهاتك الرياضيه عشان كده أتمني انك تقوم بعمل فديو لتمارين القفز العالي

[@MessiM-pk5vk]

كل سنه وانت طيب يا كوتش❤

[@chkifmoha7266]

مدرب بدني حقيقي👍👍💪💪

[@hakimiskandar5092]

Thanks for the tips coach !! Appreciate it very much !!

[@WalidYounis]

Most welcome Hakim!! Let me know your improvements after while when you do these exercises 💪🏽

[@waledlor9214]

وربي تستاهل احلى لايك واشتراك ورح اخبر اصدقائي عنك عشان مافي منك بكل اليوتيوب

[@-Ali1.426]

متابعك من العراق🤩😍

[@WalidYounis]

اتشرف فيك وبمتابعتك وباهل العراق كلهم ❤️ الله يحفظكم 🌹

[@cutethings5183]

شكرا كتير بس يا ريت نعرف المدة اللازمة لكل تمرين لو سمحت

[@tarekibrahim8498]

عاش اقسم بالله استمر ي كوتش

[@WalidYounis]

حبيبي يا طارق شكراا 😊
المهم انت كمان تتمرن 💪🏽

[@user-fo4ke7qu4j]

يا سبحان الله العظيم باقي كم يوم عل رمضان

[@user-dr6op7hn8t]

كابتن انا عندي تمزق ولان صرت احسن شنو تمارين الي تنصحني فيها اتمنا ترد اخوك من العراق

[@youssefabdullah6422]

طب انا رياضي بس بلعب التمرين مجموعتين بس بلعب اقل تمرين فيهم دقيقه والبلانك بلعبه دقيقه ونص عادي العب المجموعتين وزود وقت وله اقلل وقت وزود مجموعات انهي الاحسن

[@adhamsami95]

Mashaa allah keep going 💪🏻💪🏻👍🏻

[@WalidYounis]

Thanks you very much 💪🏽
Will try my best

[@user-fg8vc9kz1z]

نزلنه برنامج غذائي للعبين كرة القدم

[@WalidYounis]

ان شاء الله قريب جدا

[@ahmedal-mutairi1582]

عادي كل يوم وعمري 14

[@user-iv7on3wy5m]

وقت كل تمرين يكون اد ايه يكابتن

[@mrbraa3791]

انا عمري 12 وبحب انتبه على جسمي وانا لاعب كرة قدم واتمنى تقولي شو اهم شي من الغداء والتدريب الي بناسبني

[@bassemgames290]

لازم تلتزم بالتدريب وتتناول البروتينات

[@koravideos1396]

لو سمحت ممكن تعمل فديو عن اكبر لاعيبة فى العام من حيث السن زى ماثيو

[@zgwish8731]

تمارين تقوية الرجل الضعيفة ممكن

[@mohababdulmahdigk977]

هل التمارين دي بتقصر علي الطول
يريت الرد

[@ronaldo6590]

ما هو افضل وقت للتمرين

[@ZaidKanaan-ux7ie]

يا بطل

[@londa303]

سنفع التمارين ده للبنات وكره الطايره؟

[@user-hp9ml8sn6i]

‏بدنا زمن كل تمرين

[@R_aaa-qs2dh]

كيف اصارحكم انا لاعبة كرة قدم و عم اتدرب ❤😂

[@user-bn4kj2rz5h]

ان شاء الله ابقا لاعيب كبير ان شاء الله ادعولي رمضان سيد احسن لاعب في مصر ان شاء الله ادعولي ولكم بالمثل

[@user-nd2oo6ve7x]

كابتن اكدر اتمرت ٦ مرات في السبوع الوقت كل تمرين دقيق

[@user-cw5fd8nt3t]

ا

[@mametadham67]

كابتن لو سمحت ابني في السباحة بس ضعيف جدا بدنيا وبالأخص في ضربات الرجلين مع اني بقالنا 3شهور بنتمرن في البيت فتنس ايه الحل مع أن أصحابه مش بيتمرنه بس ممكن افضل بدنيا ده له علاقة بالضعف عام للجسم

[@sofianemaziz2559]

Nice brother 💪⚽

[@WalidYounis]

Thank Youu 💪🏽

[@worldsongworldsong2884]

بطال بالتوفيق

[@ZaidKanaan-ux7ie]

اريد فيديو ل تقوت الرجلين

[@mohamedelsharkawy680]

4:30

[@bebowaelahmed]

ما هي المجموعات

[@DRAGON_5619]

في اي وقت اتمرن؟

[@DRAGON_5619]

متى اتمرن؟

[@muslim8721]

كل تمرينه كم دقيقه مذكرتش

[@xxemamion]

انا عايز اقوي رجلي تبقي في الشوط قويه جدا

[@zidangaber045]

هو في الجهاز في الجيم جامده كتف. ورجل سمنه ايدي

[@WalidYounis]

مش فاهم تقصد ايه الصراحة ؟ 🤔

[@zidangaber045]

أنا بقول أنا انا بلعب في الجيم اجهاز كتف ورجل

[@alexanderchong1908]

Nice video caoch Leed! Keep the content going! :)

[@WalidYounis]

alexander chong thank you so much alex the 3rd ❤️ Will try my best 💪🏽

[@abdullahbahaa1081]

يا كوتش ينفع اتمرن كاليستنكس وانا لاعيب كوره

[@user-jr3hp3ix1y]

سوال يا كابتن انا سويت التمارين اول يوم اوجه صعوبة شديدة وثاني يوم تقل الصعوبة شوي هل هذا طبيعي ام تمريني خطا

[@firasouerghui1699]

أنا عاوز تمرينات للياقة البدنية عشان حعمل إختبار كرة

[@imadabed1327]

فيديو مفيد لاكن التمرين الاخير صعب شوي

[@sameryasser2506]

عااااش♥️

[@gamingAbdallah]

اكمن دقيقه يجب اخليه

[@-3arhom951]

3:40

[@zaidaboasbaa181]

ماذا تعني مجموعات

[@marekon857]

شنو معنه المجموعات ياكابتن

[@user-kg8ln3bp6q]

ينفع اسوي التمارين يومين ؟

[@user-ze1bq6fb8i]

حبيبي كل تمرين كم ثانيه اضل افعل بي

[@WalidYounis]

اهلا حمودي
التفاصيل بالنسبة للوقت موجود في الدقيقة 9:00

[@elsayedelmagreby8165]

بص يانجم انا بلعب كوره وهروح الجيم مينفعش الرياضينتين مع بعض ولو ينفع قولى ايه التمرينات الى اتمرنها في الجيم

[@WalidYounis]

ينفع تعمل الاتنين مع بعض اكيد.

[@HdhHdhd-br6qj]

شباب صلو على الحبيب محمد وال محمد الطيبين الطاهرين اجمعين يارب

[@mohamadali5189]

معلش يكبتن ايه هو اجمالي ٢الي ٣ مجموعات

[@user-ud1pz5hi1k]

يعني بستفاد منهن لاني لاعب كرة قدم

[@alilolo3282]

مدة كم رااحة كم

[@badrouzoubir4912]

2.30

[@user-bv7pw3iy4r]

هذا تمرين يجوز العمر 16

[@WalidYounis]

اكييد مناسب لك 💪🏽💪🏽

[@8tl.matger]

بس يا كباتن كم دقيقه؟

[@user-tm6oy4km1b]

حكم نشر المقاطع اللي فيها اغاني حرام عليك

[@Abod-vh3sp]

كم دقيقه اضل بتمرين

[@user-ox1vu9lt5f]

راح اضيفهن ويه التمارين
بس انا مشكله وحده اذتني وهيه الغذاء 😿

[@user-xf3xu4hm7y]

حاول تبتعد او قلل من الدهون والسكر والخبز

[@zaid3808]

يعطيك العافية بس انا كتفي الايمن بطقطق شو لحل لو عملت تمرين ضغط بأثر؟❤️

[@user-ey5ky9ip1q]

اخي اسأل كابتن اي نادي حواليك

[@amrmaro2446]

كوتش هو اذي اخس وانا بلعب كوره ممكن تنصحني

[@abdosherif5791]

الوقت بتاع كل تمرين بيبقا كام ياكوتش

[@WalidYounis]

Abdo Sherif موجود في الدقيقة 9:00

[@moud1760]

يعني اي مجموعات

[@zerogaming9798]

انا عندي 12 years old بس انا مش عارف التمرين دي هتنفعني عشان انا لسه صغير

[@WalidYounis]

ايوه اكيد ينفع 💪🏽 ممكن تتواصل معايا على الانستغرام وخليني متابع معاك

[@mrflashgamer3321]

لكل تمرين كم ثانية ؟

[@kailua4516]

20-30 ثانيه

[@abuhami4376]

كم اقعد دقيقه ع كل تمرين

[@user-zl3yr2dh6t]

دقيقة او ثلاثين ثانية

[@youness1962]

👍⚘👍

[@WalidYounis]

❤️❤️❤️