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쇼츠로 부위별 운동루틴 짧게 올리는거 좋습니다! 시간 없을때 쇼츠 보고 그날 운동 정해서 그냥 하는데 괜찮아요
너무 좋은영상 감사해요^^저도 승모근이 너무 스트레스였는데 영상 하루에 2번씩 따라하고 승모케어힐 마사지기로 관리하니까 승모근이 진짜 많이 없어졌어요^^너무 감사해요~~
사레레+프론트만 해도 그 다음 동작 불가능 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소 워밍업으로 가볍게 뻗어버리기
나만그런줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 1키로인데도..ㅎㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
아니.. 넘 쉽게하셔서 깜빡 속을뻔 했잔하요 ㅜㅜ 🫠😭
쓰앵님... 이것도 3세트 합니까?... 한 세트 끝났는데 전 벌써 죽을 것 같고.... 자꾸 오타가 납니다 팔이 떨려서.... 진동 오는 줄....
이거 혹시 ㅎㅎ 같이 운동할수있게 영상 부탁드려도될까용? 😍😍😍
헥 좋아요ㅠㅠㅠ 이거요이거
오오오오
제바루 만들어쥬세요~~~~
마자요 진챠 제발요ㅠㅠㅠ
아무리 승모근에 힘을 안주려고 해봐도 무조건 승모근이 같이 아파서 못하겠는 동작 .. 팔을 멀리 보내라, 던진다는 느낌으로 하라해도 내 승모근은 ..
한동안 운동 안하다가 따라하니 다음날 어깨 부위에 근육통 왔어요...ㅎ 효과 진짜 좋아요!!
와 몇 달동안 하던 팔운동 루틴이 효과가 없어서 이걸로 갈아탔는데 1주일만에 육안으로 확인할 수 있을 정도로 팔뚝살 빠지고 근육도 붙었어요🥹🫢🫶🏻
헐 정말요? ㅠㅠㅠㅠㅠ 매일 저 루틴 한번씩하셔ㅛ나요?
@@가문희영광 네네 이거랑 제이님 영상에 팔뚝 완전 버닝루틴 같이 해보세요!
몇키로들고 하셨나요?
댓글보며 열심히 운동하는데 팔 떨립니다
사레레 시행시 엄지가 수평이거나 아래를 보게되면 자극은 더 오겠지만 어깨가 약하신분들은 부상이 생길수있습니다. 저중량으로 하면 문제가 없지만요.이만 가보겠습니다 득근하시고 직각어깨 화이팅!
그럼 엄지가 살짝 위를 보게 하면 되나요?
@@아이쿠-v2y 오.. 꾸준히 하시군요! 멋지십니다.루틴대로 하시는데 불편함이나 자극이 살짝 조금오는 느낌이시면 그립에서 엄지를 팍땐다기보다 놓아준다? 라는 느낌으로 해보세요 사레레만 입니다 모든 운동에 정답은 없습니다
@@seojoonlee4426 답변 감사합니다!!!!
꿀팁이옵니다 감샤함미다
존멋 진ㅉㅑ...
이거 원래 어깨가 불탈거같은거 맞죠 ㅠㅠ 배속되있는거 보면서 하니까 나도모르게 빨리해서 어깨가 부사질거같아요.. ㅋㅋㅋㅋ 직각어깨를 위해 파이팅
여자도 어깨운동 필수죠~!!! 저도 어깨 불태우고싶네용ㅎㅎ
꿀팁이당ㅜㅜ해봅니당ㅜ
사레레 20 그립바꿔 20프론트 15W20 아놀드 15
2:46:24 램의 또다른 짭리업 제안ㅋㅋㅋㅋㅋ둘이 평생 똥겜 함께해~~
혹시 이 운동이 거북목과 라운드 숄더 등 자세 교정에도 도움이 될까요...?🥹❤️ 요새 하고 있는데 확신이 안서서요,,,
중간에 쉬면서 하는 거죠? 따라하는 중인데 어깨 빠질 거 같아서요 ㅋㅋ 리듬 타면서 운동하는거 넘 멋져요
이런거조아요! 자주올려주세용❤️
사레레 일키로에서 이키로로 업그레이드 했아요 ㅎㅎ 뿌듯하네요
저는 1.5kg 으로 몇번하다 지치는데역시 운동인은 다르시네요❤
저는 0.5키로 아령들고 빠르게 제자리걸으며팔체조를한지 두달되어갑니다1시간안되게 매일 햐는데요무게를 올려야할까요?
지금도 운동할때힘들긴해요빠르게하거든요팔힘과 굽은등 펴기가 목적입니다168 57
와 이 언니는 진짜 몸매가 멋져... 몸매탄탄! 그저 감탄!
어께운동인듯한데 힙이 펑핑된듯😍😘🍎
움직일때 어깨에서 소리나면 하면 안되나요.....?
무리 된다 싶으면 좀 줄이시던가 며칠 쉬던가 하는게 좋아요.아예 멈추실 필요는 없고요.그렇게 조금씩 하다보면 어깨도 적응돼서 조금씩 무게 늘려갈 수 있어요.
와진짜 이만한 어깨루틴없다 지연성근육통 하 기분좋타
와 직각어깨에 등에 여드름 하나 없는 거 너무 부러워요!!
등드름 바디워시에 바디스크럽 섞어서 써주면 등드름 쉽게 잡아여
운동쉬고 이사하면서 아령 버렸는데 다시 사야겠네요!
직각어깨 생각하며 힘들어도 해야겠어요ㅜㅋㅋ
저는 사레레때도 승모근이 엄청 쓰이는데ㅠㅠㅠ언니ㅜ영상 보면서 다시 연습하야겟어요오
어깨를 아래로 내린 상태에서 고정시킨다는 느낌으로 한번 해보세요!!
- 무게는 저중량으로, 든다는 느낌보다 양 팔을 멀~리 보내준다는 느낌으로 해보세요 저는 측면으로 하는편인데 가동범위가 안나오시면 전면 대각쪽으로 하셔도 좋습니다. -어깨 많이 다쳐봤고 그래서 안다치고 승모개입 줄이고 삼각근 잘 들어가는 법 터득했어요도움이되셨음 좋겠습니다 !
집중할 때 눈빛 ㅈㄴ 멋있다
운동목록 왼쪽 상단에 고정해주시면 안될까요!? 쇼츠캡쳐해서 보고 싶어요..!
운동하다가 가끔 또 어떤운동해볼까~~~~하다가 찾아보면 너무길어서 그냥 하던운동하곤했는데 짧게 이런 릴스영상있어서 너무좋아요
언니 저는 이런 운동하면 승모근이 너무 아픈데ㅠㅠ잘못하고 있는걸까요??ㅠㅠ이거 하고싶은데 승모근 아플까봐 못하겠어요ㅠㅠ
1키로아령샀는데그것도 효과있을ㄲㅏ요?
지나가는 승모부자인데욥...저는 할 때마다 승모근에 힘이 너무 들어가용 ㅜㅜ 어디에 힘을 줘야할지....
어깨가 올라가서 그래요! 어깨를 내리고 가슴을 앞으로 내밀어서 등이 곡선을 만들면 승모근에 힘 안들어가요!
허리 곡선 만들지 마시고, 사레레는 승모가 쓰이는게 당연한거지만 최대한 승모개입 피하시려면 양pt 사레레 검색하셔서 자세 참고하세요
어깨를 내린다고 생각하고 그상태 고정하세요. 그뒤에 팔뚝으로드는거
어깨...꿀맛이네요🥲
숨 언제 쉬고 언제 참는지도 같이 알려주셨음 좋겠어요! 호흡법 맨날 헷갈려서ㅜㅜ
가벼운 무게는 상관없어요
영상보면 팔 올릴때 내쉬는거같아용
음..저도 잘 몰랐는데 이영상 저영상 계속 보니까 힘을 줘야할때 숨을 뱉어내더라구요! 예를 들어 팔을 내릴때는 숨을 들이마시고 힘줘서 팔을 들어올릴때 숨을 뱉는거죠...
팔을 들때 숨을 내쉬면 어깨가 으쓱하면서 승모 개입되는걸 줄일수있어요!
수축때 뱉고 이완때 마시고
어깨 힘빼는게 전 너무 어렵더라고요ㅜㅜ이러다가 승모근만 발달할 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ
어깨 좁아지는 운동은 없나요~??ㅠ여잔데 골반.엉덩이보다 어깨가 더 넓어서 스트레스ㅠㅠ
그럼 하체를 하셔야죠
그걸 장점으로 바꾸세요. 뭘 좁힐려고함
1키로로 하시는거죠? 2키로하다가 중간에 포기
사레레는 자세 잘못잡으시면 승모근이 개입되서 전문가분이랑 같이 진행하시는걸 추천합니다.
한 동작 당 세트를 몇개 해야하나용 ..😢..?
이거하면 몇분걸리나여?
하루에 한번씩하면 직각어깨 가능한거에욤…? 숨은 어떻게쉬어요..? 어깨에 힘빼야하나..
승모근이 타들어 가네요 아무리 연습해도 이거 진짜 안 되는데 물론 어깨도 너낌 좋아요 변화도 느끼는데, 승모 보톡스 맞아야 할까요 점점 승모근 솟아오르는데요 ㅜㅜ 이번주 시상식 있는데 똑땅해요~~ㅠㅠ
어깨를 내리고 팔을 멀리 보내는 느낌으로 하시면 승모에 개입을 최소한 시킬 수 있어요
데드리프트 할 때처럼 가슴을 들고 어깨를 내려서 고정시키는 걸 먼저 한 후에 팔을 움직이시면 승모개입이 현저히 줄어요! (아이솔레이션이라고 다른 헬스채널에서 설명하는 걸 들었어요)
이거 할 때 허리는 중립, 가슴은 열고서 하는 거 맞나요?
멋찜❤
이거하면 제이제이님 어깨 1이라도 닮을수 있을까여,,또르르
@@케시움마케힘 넹??,,저지금 엄청 열심히 하고있는뎅 그럼 뭘하면 빠른데여??
오 어깨운동 찾고 있었는데. 저장.
언니 사랑해요…. ㅠ
몇세트가 맞아용? ㅠㅠㅠㅠ😅
아니 이런 영상 보고 무슨 몸을 만드나….진짜 참 쉽다… ..
보통 이런 구성으로 몇세트 해요??
궁금..
4세트 정도합니다.
2키로 있는데 두꺼워지거나 그러지 않을까요?
존멋
선생님 덤벨 들었다 내리는 속도는 빨라도 상관없어요????
이속도로하는거맞나여..팔뿌서질것같은데
어깨뿐 아니라 팔살도 빠지나요 ?
사레레 하다가 생명의 위협을 느꼈습니다 직각어깨 그까이꺼 다음생에 갖도록 하죠 ㅎ..
운동하는 모습 멋지세요 ^^
이운동 할때 어깨 소리나면 높이를 너무 올린걸까요?
요렇세 몇세트 해야될까요?
서양인 몸에 동양인 얼굴 멋지다
이거 운동복 상의 어디꺼예요?
8/22 1.5kg 완료!ㅎ1kg 완료! 감사합니당ㅎ
어깨 균형이 안맞는데 이 운동 해도 될까요
오우 좋네요
승모에 자꾸 힘들어가려해서 큰일이네요ㅠㅠ
힘들어가는거 어쩔 수 없는데 힘들다고 몸이 들리면서 으쓱으쓱하면 그때부터 나가리에요
ㅎㅎㅎㅎ
직각어깨 라는 게 승모근 화 잠재우는 거죠 ㅠ? 좋아요 해둘게오ㆍ ㅜㅜ
헐 이 루틴 그대로 따라해야징
이 스피드로 하면 되는거죠 ?
요거 해놓으면머리 말릴 때 어깨랑 팔 안아픔~~~(๑´ސު｀๑)
어깨운동 가보자구~!
11/13 4일차 1세트
11/15 5일차 2세트
11/16 2세트
11/18 7일차 2세트
11/19 8일차 2세트
2키로 시켰는데 2키로로 해도 괜찮은가요
1kg짜린가요? 그게 근육이 생기나요?
여자는 팔근육이 특히 없습니다. 나 근육많아서 처음 2키로로 시작했는데 죽을것같거든요? 여자들 보통 처음시작허면 1.5도 덜덜떨어요.저도 예전엔 그랬구요. 열심히 노력해서 3키로 겨우 올린거임여자 상체는 헬임
쉬워보이지만 어깨 엄청 아픕니다
오늘부터 갑니다
제이제이님의 상체도좋지만 탄탄한 하체가 늘 부러워요 뒤에서도 꽉 잡혀있는게보여요!!
힘들어욬ㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋ사레레만 하고 기절할거같음 하
이거 팔뚝살 빠지나요? ㅠ.ㅠ
아놀드는 머에 좋당가
몇세트 해야 효과있나요
얼굴 혹시 딥페이크임??ㄷㄷ 왜저렇게 나오징 ...운동은 좋네요 해봐야겠다
와우 팔불탄다
브라탑 정보좀용
노래제목머에요
Meghan Trainor-Me too 영화 “I Feel pretty” ost 로도 유명해요 ☻ “
감사해요♡
사레레그립바꿔서프론트더블유
와 하체 멋짐폭발
집에서 혼자 하는데힘 들어가는곳이 맞는건지 내 자세를 봐줄사람 있음 좋겠다ㅠ..
ㅇ...안쉬고 한큐에 다해요?ㅠㅠ
오 러닝머신에서 웜엄하면서 오늘운동 이걸로 결정
헬스장에서 예쁜언니가 사레레랑 w 섞어서하다가 어깨잡고 울 뻔 한거 본 후라...속지 않지
PT 받아보고싶다 ㅠㅠ
Pt에서 개당 4kg짜리 들고했는데근육 찢어지는고통에 자지러짐
1kg들고 2세트 2kg들고 2세트했더니 어깨사라졌는데요
남자는 중량더높혀야겠죠 ?ㅋㅋㅋ
오늘 이거 하다가 어깨 불나는 줄 알았습니다...
어깨넓어서 고민인데 이 운동해도 더 넓어지진않겠죠?!
와 이키로 덤벨로 해도 덜덜덜덜
타고난 심각한 옷걸이형 어깨에 승모근 장착되어있는데 꾸준히하면 일자어깨로 되나요??
쇼츠로 부위별 운동루틴 짧게 올리는거 좋습니다! 시간 없을때 쇼츠 보고 그날 운동 정해서 그냥 하는데 괜찮아요
너무 좋은영상 감사해요^^저도 승모근이 너무 스트레스였는데 영상 하루에 2번씩 따라하고 승모케어힐 마사지기로 관리하니까 승모근이 진짜 많이 없어졌어요^^너무 감사해요~~
사레레+프론트만 해도 그 다음 동작 불가능 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
유산소 워밍업으로 가볍게 뻗어버리기
나만
그런줄 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
진짜 1키로인데도..ㅎㄷㄷ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㄹㅇ
아니.. 넘 쉽게하셔서 깜빡 속을뻔 했잔하요 ㅜㅜ 🫠😭
쓰앵님... 이것도 3세트 합니까?... 한 세트 끝났는데 전 벌써 죽을 것 같고.... 자꾸 오타가 납니다 팔이 떨려서.... 진동 오는 줄....
이거 혹시 ㅎㅎ 같이 운동할수있게 영상 부탁드려도될까용? 😍😍😍
헥 좋아요ㅠㅠㅠ 이거요이거
오오오오
제바루 만들어쥬세요~~~~
마자요 진챠 제발요ㅠㅠㅠ
아무리 승모근에 힘을 안주려고 해봐도 무조건 승모근이 같이 아파서 못하겠는 동작 .. 팔을 멀리 보내라, 던진다는 느낌으로 하라해도 내 승모근은 ..
한동안 운동 안하다가 따라하니 다음날 어깨 부위에 근육통 왔어요...ㅎ 효과 진짜 좋아요!!
와 몇 달동안 하던 팔운동 루틴이 효과가 없어서 이걸로 갈아탔는데 1주일만에 육안으로 확인할 수 있을 정도로 팔뚝살 빠지고 근육도 붙었어요🥹🫢🫶🏻
헐 정말요? ㅠㅠㅠㅠㅠ 매일 저 루틴 한번씩하셔ㅛ나요?
@@가문희영광 네네 이거랑 제이님 영상에 팔뚝 완전 버닝루틴 같이 해보세요!
몇키로들고 하셨나요?
댓글보며 열심히 운동하는데 팔 떨립니다
사레레 시행시 엄지가 수평이거나 아래를 보게되면 자극은 더 오겠지만 어깨가 약하신분들은 부상이 생길수있습니다. 저중량으로 하면 문제가 없지만요.
이만 가보겠습니다 득근하시고 직각어깨 화이팅!
그럼 엄지가 살짝 위를 보게 하면 되나요?
@@아이쿠-v2y 오.. 꾸준히 하시군요! 멋지십니다.
루틴대로 하시는데 불편함이나 자극이 살짝 조금오는 느낌이시면 그립에서 엄지를 팍땐다기보다 놓아준다? 라는 느낌으로 해보세요
사레레만 입니다
모든 운동에 정답은 없습니다
@@seojoonlee4426 답변 감사합니다!!!!
꿀팁이옵니다 감샤함미다
존멋 진ㅉㅑ...
이거 원래 어깨가 불탈거같은거 맞죠 ㅠㅠ 배속되있는거 보면서 하니까 나도모르게 빨리해서 어깨가 부사질거같아요.. ㅋㅋㅋㅋ 직각어깨를 위해 파이팅
여자도 어깨운동 필수죠~!!! 저도 어깨 불태우고싶네용ㅎㅎ
꿀팁이당ㅜㅜ해봅니당ㅜ
사레레 20 그립바꿔 20
프론트 15
W20
아놀드 15
2:46:24 램의 또다른 짭리업 제안ㅋㅋㅋㅋㅋ둘이 평생 똥겜 함께해~~
혹시 이 운동이 거북목과 라운드 숄더 등 자세 교정에도 도움이 될까요...?🥹❤️ 요새 하고 있는데 확신이 안서서요,,,
중간에 쉬면서 하는 거죠? 따라하는 중인데 어깨 빠질 거 같아서요 ㅋㅋ 리듬 타면서 운동하는거 넘 멋져요
이런거조아요! 자주올려주세용❤️
사레레 일키로에서 이키로로 업그레이드 했아요 ㅎㅎ 뿌듯하네요
저는 1.5kg 으로 몇번하다 지치는데
역시 운동인은 다르시네요❤
저는 0.5키로 아령들고 빠르게 제자리걸으며팔체조를한지 두달되어갑니다
1시간안되게 매일 햐는데요
무게를 올려야할까요?
지금도 운동할때힘들긴해요
빠르게하거든요
팔힘과 굽은등 펴기가 목적입니다
168 57
와 이 언니는 진짜 몸매가 멋져... 몸매탄탄! 그저 감탄!
어께운동인듯한데 힙이 펑핑된듯😍😘🍎
움직일때 어깨에서 소리나면 하면 안되나요.....?
무리 된다 싶으면 좀 줄이시던가 며칠 쉬던가 하는게 좋아요.
아예 멈추실 필요는 없고요.
그렇게 조금씩 하다보면 어깨도 적응돼서 조금씩 무게 늘려갈 수 있어요.
와진짜 이만한 어깨루틴없다 지연성근육통 하 기분좋타
와 직각어깨에 등에 여드름 하나 없는 거 너무 부러워요!!
등드름 바디워시에 바디스크럽 섞어서 써주면 등드름 쉽게 잡아여
운동쉬고 이사하면서 아령 버렸는데 다시 사야겠네요!
직각어깨 생각하며 힘들어도 해야겠어요ㅜㅋㅋ
저는 사레레때도 승모근이 엄청 쓰이는데ㅠㅠㅠ언니ㅜ영상 보면서 다시 연습하야겟어요오
어깨를 아래로 내린 상태에서 고정시킨다는 느낌으로 한번 해보세요!!
- 무게는 저중량으로, 든다는 느낌보다 양 팔을 멀~리 보내준다는 느낌으로 해보세요 저는 측면으로 하는편인데 가동범위가 안나오시면 전면 대각쪽으로 하셔도 좋습니다. -
어깨 많이 다쳐봤고 그래서 안다치고 승모개입 줄이고 삼각근 잘 들어가는 법 터득했어요
도움이되셨음 좋겠습니다 !
집중할 때 눈빛 ㅈㄴ 멋있다
운동목록 왼쪽 상단에 고정해주시면 안될까요!? 쇼츠캡쳐해서 보고 싶어요..!
운동하다가 가끔 또 어떤운동해볼까~~~~하다가 찾아보면 너무길어서 그냥 하던운동하곤했는데 짧게 이런 릴스영상있어서 너무좋아요
언니 저는 이런 운동하면 승모근이 너무 아픈데ㅠㅠ잘못하고 있는걸까요??ㅠㅠ이거 하고싶은데 승모근 아플까봐 못하겠어요ㅠㅠ
1키로아령샀는데
그것도 효과있을ㄲㅏ요?
지나가는 승모부자인데욥...
저는 할 때마다 승모근에 힘이 너무 들어가용 ㅜㅜ 어디에 힘을 줘야할지....
어깨가 올라가서 그래요! 어깨를 내리고 가슴을 앞으로 내밀어서 등이 곡선을 만들면 승모근에 힘 안들어가요!
허리 곡선 만들지 마시고, 사레레는 승모가 쓰이는게 당연한거지만 최대한 승모개입 피하시려면 양pt 사레레 검색하셔서 자세 참고하세요
어깨를 내린다고 생각하고 그상태 고정하세요. 그뒤에 팔뚝으로드는거
어깨...꿀맛이네요🥲
숨 언제 쉬고 언제 참는지도 같이 알려주셨음 좋겠어요! 호흡법 맨날 헷갈려서ㅜㅜ
가벼운 무게는 상관없어요
영상보면 팔 올릴때 내쉬는거같아용
음..저도 잘 몰랐는데 이영상 저영상 계속 보니까 힘을 줘야할때 숨을 뱉어내더라구요! 예를 들어 팔을 내릴때는 숨을 들이마시고 힘줘서 팔을 들어올릴때 숨을 뱉는거죠...
팔을 들때 숨을 내쉬면 어깨가 으쓱하면서 승모 개입되는걸 줄일수있어요!
수축때 뱉고 이완때 마시고
어깨 힘빼는게 전 너무 어렵더라고요ㅜㅜ
이러다가 승모근만 발달할 것 같아요ㅋㅋㅋㅋ
어깨 좁아지는 운동은 없나요~??ㅠ
여잔데 골반.엉덩이보다 어깨가 더 넓어서 스트레스ㅠㅠ
그럼 하체를 하셔야죠
그걸 장점으로 바꾸세요. 뭘 좁힐려고함
1키로로 하시는거죠? 2키로하다가 중간에 포기
사레레는 자세 잘못잡으시면 승모근이 개입되서 전문가분이랑 같이 진행하시는걸 추천합니다.
한 동작 당 세트를 몇개 해야하나용 ..😢..?
이거하면 몇분걸리나여?
하루에 한번씩하면 직각어깨 가능한거에욤…? 숨은 어떻게쉬어요..? 어깨에 힘빼야하나..
승모근이 타들어 가네요 아무리 연습해도 이거 진짜 안 되는데 물론 어깨도 너낌 좋아요 변화도 느끼는데, 승모 보톡스 맞아야 할까요 점점 승모근 솟아오르는데요 ㅜㅜ 이번주 시상식 있는데 똑땅해요~~ㅠㅠ
어깨를 내리고 팔을 멀리 보내는 느낌으로 하시면 승모에 개입을 최소한 시킬 수 있어요
데드리프트 할 때처럼 가슴을 들고 어깨를 내려서 고정시키는 걸 먼저 한 후에 팔을 움직이시면 승모개입이 현저히 줄어요! (아이솔레이션이라고 다른 헬스채널에서 설명하는 걸 들었어요)
이거 할 때 허리는 중립, 가슴은 열고서 하는 거 맞나요?
멋찜❤
이거하면 제이제이님 어깨 1이라도 닮을수 있을까여,,또르르
@@케시움마케힘 넹??,,저지금 엄청 열심히 하고있는뎅 그럼 뭘하면 빠른데여??
오 어깨운동 찾고 있었는데. 저장.
언니 사랑해요…. ㅠ
몇세트가 맞아용? ㅠㅠㅠㅠ😅
아니 이런 영상 보고 무슨 몸을 만드나….진짜 참 쉽다… ..
보통 이런 구성으로 몇세트 해요??
궁금..
4세트 정도합니다.
2키로 있는데 두꺼워지거나 그러지 않을까요?
존멋
선생님 덤벨 들었다 내리는 속도는 빨라도 상관없어요????
이속도로하는거맞나여..팔뿌서질것같은데
어깨뿐 아니라 팔살도 빠지나요 ?
사레레 하다가 생명의 위협을 느꼈습니다 직각어깨 그까이꺼 다음생에 갖도록 하죠 ㅎ..
운동하는 모습 멋지세요 ^^
이운동 할때 어깨 소리나면 높이를 너무 올린걸까요?
요렇세 몇세트 해야될까요?
서양인 몸에 동양인 얼굴 멋지다
이거 운동복 상의 어디꺼예요?
8/22 1.5kg 완료!ㅎ
1kg 완료! 감사합니당ㅎ
어깨 균형이 안맞는데 이 운동 해도 될까요
오우 좋네요
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ㅎㅎㅎㅎ
직각어깨 라는 게 승모근 화 잠재우는 거죠 ㅠ? 좋아요 해둘게오ㆍ ㅜㅜ
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11/13 4일차 1세트
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11/16 2세트
11/18 7일차 2세트
11/19 8일차 2세트
2키로 시켰는데 2키로로 해도 괜찮은가요
1kg짜린가요? 그게 근육이 생기나요?
여자는 팔근육이 특히 없습니다.
나 근육많아서 처음 2키로로 시작했는데 죽을것같거든요? 여자들 보통 처음시작허면 1.5도 덜덜떨어요.
저도 예전엔 그랬구요. 열심히 노력해서 3키로 겨우 올린거임
여자 상체는 헬임
쉬워보이지만 어깨 엄청 아픕니다
오늘부터 갑니다
제이제이님의 상체도좋지만 탄탄한 하체가 늘 부러워요 뒤에서도 꽉 잡혀있는게보여요!!
힘들어욬ㅋㅋㄱㅋㅋㄱㅋㅋ
사레레만 하고 기절할거같음 하
이거 팔뚝살 빠지나요? ㅠ.ㅠ
아놀드는 머에 좋당가
몇세트 해야 효과있나요
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와우 팔불탄다
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Meghan Trainor-Me too
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감사해요♡
사레레
그립바꿔서
프론트
더블유
와 하체 멋짐폭발
집에서 혼자 하는데
힘 들어가는곳이 맞는건지 내 자세를 봐줄사람 있음 좋겠다ㅠ..
ㅇ...안쉬고 한큐에 다해요?ㅠㅠ
오 러닝머신에서 웜엄하면서 오늘운동 이걸로 결정
헬스장에서 예쁜언니가 사레레랑 w 섞어서하다가 어깨잡고 울 뻔 한거 본 후라...속지 않지
PT 받아보고싶다 ㅠㅠ
Pt에서 개당 4kg짜리 들고했는데
근육 찢어지는고통에 자지러짐
1kg들고 2세트 2kg들고 2세트했더니 어깨사라졌는데요
남자는 중량더높혀야겠죠 ?ㅋㅋㅋ
오늘 이거 하다가 어깨 불나는 줄 알았습니다...
어깨넓어서 고민인데 이 운동해도 더 넓어지진않겠죠?!
와 이키로 덤벨로 해도 덜덜덜덜
타고난 심각한 옷걸이형 어깨에 승모근 장착되어있는데 꾸준히하면 일자어깨로 되나요??