덤벨프레스(자세가 안될 때 하는 가장 쉬운 방법~!!)
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- Опубликовано: 23 сен 2024
- #덤벨프레스#김명섭의헬스교실#어깨운동#가슴운동
김명섭의헬스교실책과 E-Book구독자여러분의 많은 관심과 구매에 깊이 감사드립니다~^^
🗯레슨문의:mm7400(카톡)
비지니스: hero3901@hanmalil.net
💥김명섭관장님 추천하는 페이머슬 저주파 이지 마사지건👉
naver.me/5wmWBSOw
(마사지 크림 구독자 무료증정이벤트)
ㅡ김명섭관장약력ㅡ
*1997년, 2005년 아시아보디빌딩대회 금메달
*1999년 세계보디빌딩 선수권대회 동메달
*2001년 미스터코리아 그랑프리
*2006년 싱가폴초청대회 금메달
*2006년 동아시아대회 금메달
*2004년 , 2006년 전국체전금메달
*2011년 세계클래식 보디빌딩대회 금메달
*체육인명대사전등재(보디빌딩)
*운동처방학 박사과정수료
*김명섭의헬스교실 책 출간
김명섭의헬스교실책에 대한 관심과 구매에 깊이 감사드립니다~^^
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*김명섭의헬스교실 책 출간
가르쳐주시는 헬스장은 어디에 있나요?
좋은 컨텐츠 감사합니다. 김명섭의 헬스교실 실제 책이 정말 좋은데, 온라인 강의가 없어서
책 내용 페이지에 맞쳐서 따라할 수 있는 유튜브 영상을 올려주시면 감사드립니다.
얼른 보고싶습니다 관장님
관장님 잘 계시지요 😊
최고최고 덤벨프레스
그동안 헬스장 준비한다고 바쁘셨구만 ㅋㅋ
관장님 최고❤
펜입니다 정말마니배우고갑니다^^
김명섭의 헬스교실 도서 구매 했습니다!
감사합니다~^^
관장님 너무 멋있습니다 !!! 👍👍👍
영상 잘보고 있습니다
억깨! 감삽니다!
집만 가까웠으면 1년배우고싶네요
보고 싶습니다 선생님 ㅜㅜ 제가 pt쌤의 추천으로 선생님 유튜브 알게된 이후로 부상 한번없이 운동 너무 잘하고 있어요..
안녕하세요 관장님
질문사항이 하나 있는데요..
가슴/어깨/등 모든운동시에
주동근 외 다른부위(특히 팔이나 승모)에는 힘을 빼고
타겟부위에만 텐션을 느끼고 부드럽게 동작을 수행하라고 말씀하십니다
알려주신 방법으로 적당한무게와 적당한횟수로는 충분히 해당부위에만 자극을 느끼면서 운동을 잘 수행할 수 있는데,
보통 근성장이 잘 이뤄진다고 알려져있는 탑세트(특히 마지막횟수) 때는 무게가 무겁다보니 어쩔수없이 온몸에 힘을주고 들어올리거나 당겨서 횟수를 채우고 있습니다
혹시 탑세트 최종횟수처럼 엄청 무거운 무게에서 죽을힘 다해서 운동 수행하는 경우에는
타겟부위 외에도 힘이 들어가는 것은 괜찬은 것인가요?
심지어
등운동은 아주 무거운무게 수행할때 광배 외에 다른부위에는 힘빼고 당기다가 힘빠지면
그냥 손을 놓아버리면 되는데
어깨/가슴은 위로 들어올리는 운동이다보니
아주 무거운무게 수행할때 타겟부위 외에 모든곳(특히 전완근)에 힘을 빼면 덤벨이나 바벨이 얼굴에 떨어질까 두려운부분도 있는데,,
마지막세트 한계횟수때 무게 엄청 무겁게 가슴/어깨 운동할때는
타겟부위 외에 다른부위에도 힘을 주고 운동을 수행해도 괜찮을까요?
@@sbab1212-l6w 안녕하세요 😄 죄송하지만 카톡(mm7400)으로 전번을 남겨주시면 제가 답변을 드리도록 하겠습니다
저도 오른쪽 견갑이 안좋습니다. 동병상련, 현식 선수님 화이팅!
왠지 오늘 영상이 지금 체육관에서는 마지막인듯 합니다?!ㅠㅠ
다른 곳에서도 더 좋은 강좌로 뵙기를 고대합니다.
좋은 정보네요~^^
잘 배우고 갑니다
오늘도 탈탈털리는 빡빡이님 귀여우심ㅋㅋㅋ😂
서점에 들렀다가 낯익은 얼굴이 있어서 잠시 읽어보니 옛날 우리 체육관 관장님이셔서~😊
그 때는 근육운동은 남자들만 하는 건 줄ㅜㅜ.
열공해 열운할게요~
늦게 시작한 운동이라 할지라도 나는 최고의 효율의 운동을 한다는 생각으로 선생님 영상을 보고 운동을 하니깐 남보다 더 빨리 갈수 있다는 생각이 들어서 너무 좋습니다!
남들한테 안알려주고 저만 알거에요!ㅎㅎ
부상도 적고 너무 좋습니다!!
빠박이님은 리북에서 왔습네까..?
현식 동무라고 합네다
외모가 부사관일세
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ편집 너무 귀엽네요 살려줘... 🫠
평소에 관장님 유튜브로 잘 헬스하고 있어서 이번에 책 구매했습니다 잘 읽어보겠습니다 ㅎㅎ 근데 아직 제대로 읽어보지 못한채 뒤에 추천하신 운동프로그램이 궁금해서 봤는데 초보용빼고는 하루에 60세트인데 이걸 다 할 수 있을까요 ㄷㄷㄷ 그냥 일부 운동들만 선택적으로 해도 충분할까요?
선택적으로 하셔도 충분합니다~^^
혹싀 초보자 기준으로 루틴 비슷하게 짜놓은 영상 있으신가요?
선생님 혹시 렛풀다운 하고 나면 삼두가 아프던데 잘 하고 있는건가요?
팔꿈치로 당기고 있습니다!
덤벨 풀오버 2세트 하고 나서 랫풀 다운 해보세요.
등보다 삼두가 더 자극이 오시는거면 문제가 있는게 아닐까요
@@user-ee22xDxD 김명섭 관장님께서 삼두로 오면 엄청 잘 하고 있는거라고 하시네요
광배근이 삼두 쪽에 있는거라서요
데드리프트의 주동근은 어디인가요?
10년차지만 다시 보게 되어 책 구매 해놨어요 ^^
감사합니다~^^
도움 되시기를 바랍니다.
안녕하세요 늘 감사히 배우고있습니다.
1:54 견갑이 올리가지않게 하는것은
어깨를 누르고 하라는것인가요?
이전영상에서 숄더패킹을 풀고하는법을 알려주셨는데 헷갈리네요😅
마지막 흐믓한 표정이 ㅋㅋㅋ
감기걸리셨나요 목소리가 목이 좀 아프신거같네요
설명을 늘 많이 해서 그렇습니다~^^
체육관 이사하셨나요
네~ 의정부 민락에 있습니다~^^
덤벨을 반드시 어깨측과 일자로 안해도 되는군요 전완과 상완의 각도도 무조건90도로 하도록 집착했는데 살짝 90도 미만이여도 되는군요 잘 알아갑니다😊
케미가 잘맛네요 견갑이 안좋으신가봐요 y레이즈 하고 하면 괜찮지않을가요?
장동민인줄.....😮
무게가 좀 나가는 뎀벨은 어떻게 매트에서 들어서 운동을 시작할 수 있을까요?
하얀옷 덩치 좋으신 분은 누구신가요?
아워하이엔드WPC 이제 생산 안하나요?
네~^^
유튜브 그만두셨나요??
8월에 다시 뵙겠습니다
아...예전 관장님이 하신말씀중에 니는 운동 희한하게 하는데 몸이 나온다 ^^
영상을 원래 잘 안올리시나요?
너무 뜨문뜨문 올라와서 섭섭해요!!
조금만 기다려주세요~^^
옆에 짱구 귀엽네 ㅋㅋㅋㅋ
처음 운동 시작하는데 스쿼트 자세는 이렇게 해라 저렇게 해라 다 말이 다르더라구요 다른 운동 영상도 보면 스쿼트할 때 무릎이 다 발끝 이상 나가기도 하고 어떤 사람은 안나가고 제대로 된 자세가 뭔가요??? 너무 답답합니다 ㅜㅜ 알려주시면 정말 감사하겠습니다 ㅜㅜ 도와주세요
발끝나가는 경우는 끝까지 앉기 위해서에요
무릎이 멀쩡하고 유연성 있으시면 그래도 되고요
앉을때 다리 근육개입이 크게와서 앉으라고 하는 경우도 있습니다. 다만 다리가 ㄱ자형태로 버티면서 하라는건 엉덩이(둔근)만 쓸때인데 여성분이신가 보네요 .
안녕하세요!
선생님 영상보고 스스로 배우고있는 구독자입니다
보디빌딩(웨이트트레이닝) 운동을 접한지 이제 2년 가까이 됐는데 선생님영상보면서 다시 처음부터 배우는 마음으로 기초다지고 있는 중입니다
나중에 기회되면 센터방문해서 선생님한테 직접 배우고싶은 마음이 드네요☺️
환절기인데 감기조심하시고 식사잘챙겨드세요🙇♀️🌸
네~~의정부 민락 홍키통키헬스로 한번 놀러오세요~^^
@@user-2001mr.koreachampion 감사합니다! 시간내서 방문하겠습니다🙇♀️☺️
항상 영상 감사히 보고 있습니다
견갑은 어떻게 해야되나요~^^??
속목을 습관적으로 꺽네 현시기
저도 책구매했어요~~
🙏~^^
오른쪽 쇄골뼈가 휘엇는데 처음알앗어요 교정할수있는건지 궁금합니다 꼭답변부탁드려요
아니면 그대로두어도 되는건지요...
안녕하세요 헬린이입니다. 일주일에 2일은 하체, 4일은 무분할(하체제외)를 하는데 무분할하는날은 2시간30분이 소요됩니다. 세트수로는 총 85세트 정도 되는데요 이렇게해도 문제없겟죠? 3분할로 하루 두 부위를 부위당 한시간씩 해봐야 집중도도 떨어지고 펌핑감도 크지않아서 무분할로 수행중입니다.
헉.. 세트수가 너무 많네요 20세트 한시간 정도로해서 점진적 과부하를 훈련하셔야해요
헬린이가 계속 저렇게 유지하며 8~9개월하면 부상이 여기저기 올 시기인데...아직
안오셨나요?
@@서제너스 안녕하세요 몸이 너무피곤해서 4분할로 넘어왔습니다 웨이트 시간도 1시간20분도로 줄었고요. 강박증 처럼 아직도 찝찝함은 있습니다만 일주일에5일 정도만 운동하고 있습니다. 요즘 왼쪽 회전근개와 어깨 ,왼쪽엘보우 무릎 허리 등이 좋지않아 무리하지 않으려고 합니다.
관장님 덤벨숄더프레스할때 팔꿈치에서 뚝뚝소리가 나는데 외반주가 원인인가요?
운동하지마세요
@@앓얽옰 뭘하지마요
개웃기네 ㅋ
혹시 라운드 숄더인가요
심하시면 어깨운동이아니라 삼두운동임
나중에개고생함
등운동열심히하세요 슈러그
안녕하세요 김명섭 선생님
선생님 유투브 보고 헬스를 시작해서
책 구매 한 사람입니다 ㅜ
이제 3개월차 된 헬스 초보 입니다
선생님께서 알려주신 방법으로
헬스장에서 운동 하고 있으면
자꾸 트레이너가 이렇게 하는거
아니고 멋부리지 말라고 합니다,,,
특히 렛풀 다운
아나토미 그립으로 엄지손가락 올리고
하고 엉덩이 살짝 들리게 해서
팔꿈치로만 당기면
멋부린다고 합니다
( 허리,등은 1자로 만들고 해요)
그리고 덤벨로우 할때
살짝 내회전 시키고 시계처럼 들지 말라고 하신것도 부정 당하고요...
제가 몸이 안좋아서,
근육이 크지 않아서 이런 피드백을
받는듯 한데
대처법이 있습니까?
아님 몸을 빡세게 만들어 놓고
선생님 방법으로 해야 되는지
고민입니다 ........
이게 첫번째 고민이고
서울 동작구나 , 서울에
선생님 운동 기반으로 티칭 해주시거나 선생님이 가르치신 분이
관리 하는 헬스장이 있는지요
정말 회의감이 듭니다.
이게 두번째 입니다
내 몸에 맞는 방식으로 하다보면 몸은 좋아집니다.주위의 시선을 신경쓰지 말고 열심히 하시기를 바랍니다~^^
왜 요즘 영상 안올라오나요??
곧 올라옵니다~^^
선생님 혹시 윗층에 동종업계 피티샵 있는데 바로 아래층에 헬스장 차리셨나요?? 카페에 글이 올라와서요
그럴리가요. 민락동 808-3 여기에 있고, 같은 건물에 필라테스는 있는데 PT샵 같은건 없습니다...
근데 그게 팩트더라도 피티샵이랑 헬스장이랑은 타켓이 다른데 문제될게 있음? 피티샵은 일반인들이 월 10만원이하에 등록하고 운동할수있는 시설이 아니잖아요