三角筋を鍛えると腕がキレイになる！？座ったままできる腕のピラティス

[@みり-x6o]

毎朝テレビに映してやってます！
２週間経ちましたが明らかに二の腕が引き締まりました！
キツさもちょうどよく続けられます😊
感謝です

[@noname_283]

筋力皆無だった私ですが、以下のメニューを続けて2ヶ月経ちました！
二の腕 3分ダンソレーション
二の腕 この動画
下腹部 6分ぽっこり引き締め
広背筋 3分お腹引き締め
背中とお腹と二の腕が痩せ、ついに前太もものお肉が柔らかくなってきました。
日々変わっていく自分の身体をモチベーションにこれからも頑張ります！
このチャンネルと出会えて良かった😭😭

[@MIKUROMIKA]

可愛くて筋肉しっかりあってめちゃかっこいいです！

[@rina_ohkuma]

ありがとうございます😍

[@shiko2962]

まさにコレを求めていました。二の腕の振袖解消だけでなく、三角筋にちょっとだけモコっとした感じ＆上腕二頭筋との間にくびれが欲しかったんです。毎日続けます。

[@めんま-m9i]

部活で鍛えるために動画を拝見させて貰ってます！！！腕がプルプルする、、鍛えたいとこがピンポイントで効いてる気がしてしかもわかりやすくて良い動画です☺️これからも頑張ろうとおもいます❤️‍🔥❤️‍🔥❤️‍🔥

[@mayumi-b5i]

三頭筋のプルプル感は少し効いて来たかな❓という感じですが、二頭筋の効果と三角筋のくびれが出て来てビックリ👀‼️継続して頑張ります🎵

[@chakuruk6324]

肩こりにも効きま～す。ロボットムーヴいいですね！！
ありがとうございま～す。

[@riinasato5983]

これはほんと短時間でやれて効果絶大！ずっと続けます😆😜

[@nackynana3636]

毎日コツコツ取り組んでいます！自重だけでできるトレーニングなのでマタニティにとってもすごく嬉しいです！♡
とてもステキなボディでいつも尊敬しています！

[@ayu9495]

1回だけでめっちゃ膨れたすごいです！！

[@え鮎]

1:57 これ効く！！
5/7昼○
5/8🙅🏻‍♂️
5/9夜○
5/10昼○
5/11🙅🏻‍♂️
5/12夜○
5/13🙅🏻‍♂️
5/14夜○
5/15夜○
5/16朝○夜○

[@yoonminimoni9579]

インターバルのときのお手本見て｢ふーん、簡単そう😏😏｣とか思って実際やるとキツすぎてうめきましたw
やっぱりトレーナーさんはすごい…。

[@natalecoituoi2]

昨日も腕やって、筋肉通なんだけど、もうちょっときつめの筋肉痛になりたいから、今日もやっちゃった！！ストレッチは痛気持ちいい〜〜〜！！

[@rina_ohkuma]

運動後の筋肉痛って痛いけど、またやりたくなりますよね😅
いつも一緒にエクササイズしてくださり、ありがとうございます❣️

[@うさ-c5v]

1日目！ダンベルなど使わないと筋肉は鍛えられないと思っていましたがこの動画の動きを真似するととっても疲れました😂今日から空いた時間にやってみようと思います！！！

[@fuse_nico]

1:03
リピート用　今日からがんばります〜😎

[@mymymgmg]

腕に筋肉痛がないので、腕で体を支えるようなトレーニングができず困っています😭できるギリギリのキツさで、今はやりとげた達成感につつまれています笑　続けてみます！！

[@Aya-gj7gs]

これ、すごい👍
毎日続けます✊

[@yumin4980]

ありがとう☺️ございます💕こちらは椅子💺に座ったままできます✨⤴️いつもありがとう😆💕✨

[@user-pb6kf4or6g]

続いてるからウレシイ！！！
二の腕ピラティスと今日は２本立てで
やれたから、このまま頑張ろう！

[@とまみーとま]

これすごくいいですね！！リナさんの筋肉美しい！

[@mm-cu9ej]

激しい運動が苦手なので、りな先生の動画に出会えてよかったです✨
毎日続けられるのも助かります☆

[@mayuooiwa213]

トレーニング中キツイけど終わったあとスッキリする二の腕トレーニング病みつきになりそうです。楽しくトレーニングできるのでチャンネル登録しました！

[@かずしそ]

腕回りすごくいいありがとうございます。

[@パンプキン-p4x]

2:00~

[@小池叶子]

やってみました！夏に向けて続けて頑張ります！

[@rina_ohkuma]

一緒に頑張りましょー！

[@mocanina861]

1:57
自分用です。

[@あとむ-g7j]

今日も楽しく出来てます。ありがとうございます😊

[@user-pb6kf4or6g]

効きますね！いつやっても
イイ感じに筋肉にキテルのが分かります！

[@sweetsweet6864]

初見です！
短時間ですが、とても筋肉に刺激がいって、鍛えられてる感じがします。チャンネル登録させていただきました。

[@riinasato5983]

さぼり気味でしたが久しぶりにやったらやっぱりめちゃ効く〜ぅ！😆👍💪

[@チーさん隊長]

友達に勧められてやってみました。
次の日筋肉痛になりました💦
普段の運動不足がみえてしまいました😭

[@はく-e7j]

3週間目です。腰痛で3日間休んできましたが、三角筋ならできると思い再開しています。
腕も、結構、効きますねー
あ！効果でてきました、お腹にうっすら縦線出てきました💓

[@ほみんみん-q7g]

これなら続けられそう👍

[@omochi138]

２回目の方！これを使ってください！
1:56

[@mitarasi73]

1:37開始　私用

[@倉岡美樹]

気持ちよくて無理なくて💕

[@msoach9073]

簡単なのにとてもきつい❗続けたらきっと効果がありそうな、いいエクササイズだと思います。中年でも🙆

[@rina_ohkuma]

ありがとうございます☺︎
ぜひ、効果を期待して行ってみてください！

[@くつしたさん-o7c]

3週間後にトルコ旅行に行くので、それまで毎日やります✊
まずは6/12◎

[@くつしたさん-o7c]

6/13◎

[@くつしたさん-o7c]

6/14◎

[@くつしたさん-o7c]

これぞ３日坊主、、
また今日から始めます✊
6/24◎

[@純子-p8d]

めっちゃきくー！頑張る💪アラフォー、ファイト(笑)

[@ただのイカ-i9n]

ローラみたいで好き🤍

[@user-pb6kf4or6g]

今朝も続いてます！

[@likoope9037]

ローラーに声も顔も似てる

[@tomosato349]

僕もローラかと思いました！！

[@仪姑姑]

I love this exercise Rina!

[@rina_ohkuma]

Yay! Thank you!

[@misasaito8726]

腕ジワジワ😊

[@lizam6241]

待ってました！まさにその腕のくびれを作り方が分からず悩んでました。私は手脚は細いのですが細いだけでメリハリが無いので、コレも今日から続けて行きたいと思います。
あと、リナさんの他の腹筋の動画も参考にさせてもらってるのですが、毎日やるより、やらない日を作ったりした方が筋肉がつきやすくなったりしますか？

[@rina_ohkuma]

Liza M いつもご視聴いただきありがとうございます！
やる日やらない日を作ることで筋肉が休まるため、次に鍛えた時により力が発揮できるので良いと思いますし、体のパーツごとにやっていくのも良いと思います😊

[@かならまかやなさた]

二の腕の付け根の部分が気になるんですけどこの動画は付け根にも聞きますか？

[@rina_ohkuma]

この動画は主に肩周りの三角筋と肘の上ら辺の二の腕に特に効いてくると思います☺︎

[@taday6779]

1:57
3:57
4:57
5:57
6:57

[@ななーち-s6m]

めちゃくちゃ理想的な体型している…😭
私も頑張るう！！

[@rina_ohkuma]

ありがとうございます😭❣️
私もまだまだ目標があるので、一緒に頑張りましょう！

[@jacksun385]

見惚れてしまいます、、、腹筋も、、、
毎日トレーニングされてるんですか？
割れそうで割れなくて悩んでます〜😭

[@rina_ohkuma]

毎日のトレーニングルーティーンを作って行っています☺︎
私も腹筋を作るまでに時間がかかり、今も少し気を緩めるとすぐぽっちゃりしてくるので、毎日継続して頑張っています！

[@Horai_Sapphire]

今日からこのストレッチを始めようと思ってるのですが、部活で腕力が必要なのですがこのストレッチで腕力ってつきますか………？

[@azuom6282]

1:36. 開始

[@わみみ-g9t]

続けるとどれくらいで効果でますか？

[@めるちゃん-v4v]

お尻のトレーニングを毎日してましたが腕も今日からやっていきたいと思います❗しっかり二の腕に効いてました😆座りながら出来ちゃうので続けれそうです✨
背中のお肉も気になるし鍛えたい部位多すぎです〜💦💦

[@ぼぉろたまご-c9p]

中学生で部活のために頑張って鍛えようと思います( ᐛ )و

[@さくさくべいびー]

自分用　1:59
りなさんの体型私の理想すぎる✨
私も頑張ります(๑و•̀ω•́)و

[@fandj7446]

it is so beautiful .

[@うめち-s2c]

The 理想の体型✨
憧れる~🤩🤩

[@稲垣和予]

二の腕は油断すると、…😱 かんたんで短いので、やりやすい！がんばりますよー🤩💦

[@rina_ohkuma]

嬉しいフィードバックありがとうございます！
一緒に頑張りましょー！💪

[@kittychan-g6o]

女子ハンドボール部で腕の筋肉があまりないんですけど、これやれば効果でますか？？

[@rina_ohkuma]

筋力はつくので、やって損はないと思います！

[@最中もな子]

綺麗なボディライン!!✨✨
チャンネル登録させて頂きました😘💕

[@rina_ohkuma]

ありがとうございます😍

[@sauerHimbeere]

1:57 自分用

[@MMyuno]

1:03
続けてやる方へ

[@ro5470]

自分用：1:30

[@うめち-s2c]

入学まで残り3週間なのでそれまでに鍛えたいんですけど1日何セットやったらいい感じですか??

[@rina_ohkuma]

個人差もあるので、一概に言えませんが、とりあえず一日１セットか、二日に１回やってみて、他の動画と組み合わせてあげると良いと思います😇

[@うめち-s2c]

ありがとうございます！
まずは1日1セットやって他の動画もやってみますっ

[@森岡里早子]

キレイな腕！
わたしの 腕の脂肪落す教えてくださいお願いします

[@rina_ohkuma]

二の腕のピラティスとダンソレーションの動画をプレイリスト別に上げていますので、ぜひ参考にしてみてください☺︎
ruclips.net/p/PLo4lBeYGrZ2lEJbcr_mm13VZiWWozPpgW

[@i_am_chiharu22]

私肩幅が狭くて華奢だと言われるのがコンプレックスなんですけど、肩幅を広げるピラティスを教えて欲しいです。

[@rina_ohkuma]

二の腕や三角筋を強化すると良いと思います☺️
再生リストにもしてあるので、ぜひ参考にしてみてください！
ruclips.net/p/PLo4lBeYGrZ2lEJbcr_mm13VZiWWozPpgW

[@lira-healing]

2セットやってみました！運動苦手な私でも覚えやすくて身構えずにどこでも続けられそうです♪ありがとうございます。
二の腕同士くっつけて、あげるのですが、全部くっつけるのがキツく微妙にしかあがらないのですが、、。
とりあえずはくっつけることだけ専念すればいいですか？

[@rina_ohkuma]

嬉しいフィードバックありがとうございます！
最後のキツイですよね〜💦
まずは、くっつけた状態を意識して、できるようになってきたら、肘の位置を高く上げていくと良いです☺︎

[@lira-healing]

Rina先生　　早速、アドバイスありがとうございます！
出来ることから、やってきます！٩(ˊᗜˋ*)و

[@ゆきまる-b7j]

これすごいきく‼︎😍
一週間続けたら今まで腕使うことで一回も勝てなかった友達に勝てた‼︎これからも続けます‼︎‼︎(*≧∀≦*)

[@MM-jp3nf]

二頭筋に効くのは何個目と何個目ですか？？

[@rina_ohkuma]

三つ目の二頭筋クランチかと思います！水筒をもったり、ダンベルをつかたりするとより強度も上がると思います！

[@yinokkim6170]

Is there Eng sup?

[@rina_ohkuma]

This is the English version. Same workout and I explained English. ruclips.net/video/FnJBcbva5uw/видео.html

[@15junkie1]

最後の、三頭筋を鍛えてるはずなのに二頭筋あたりが痛いのは変ですよね...？何か間違ってるのかな🥲

[@山浦ありさ]

りな先生のように綺麗な締まった身体が欲しく、この動画と3分間リズムに乗って太ももを使う動画を、1日1セットずつしてるんですが、もう少しやる量を増やした方がいいのでしょうか？
どうすれば、効率よく鍛えられるのでしょうか…😢

[@rina_ohkuma]

体が慣れてきたらもう少し増やしてみても良いと思います！
宅トレカレンダーを毎月ごとに出していますので、ぜひ参考にしてみてください☺️　私のインスタのストーリーハイライトかウェブサイトからダウンロードできます。
ウェブサイト：biessentialmovemen.wixsite.com/mysite/youtube

[@山浦ありさ]

Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma
早速のご返信ありがとうございます！
ウェブサイトからダウンロードさせていただきます✨また、インスタもフォローさせてもらいました！りな先生を見ながらモチベーションあげて頑張ります。ありがとうございます！

[@REN_k93k]

自分用
2:00

[@user-qj5jw9hd1f]

立ったままでも効果ありますか？🤔

[@rina_ohkuma]

あると思いますよ〜！

[@misasaito8726]

筋肉痛になるかも🤣効いてます😊

[@ss-yw1vu]

自分用 1:10

[@高橋りか-o6t]

毎日するように心がけています。少し細くなった気がします

[@rina_ohkuma]

嬉しいフィードバックありがとうございます！
お互い、理想を目指して頑張りましょー！

[@太鼓の達人女子ドンだー]

何日かかりますか？

[@rina_ohkuma]

個人差によるので、正確な数字はわかりませんが、できる範囲で継続してやってみると良いかなと思います☺️

[@SheikZELDA-jo3wj]

2:00

[@hafu2858]

こんにちは！最近よく動画見させてもらって、ダイエット頑張ってます！
一つ質問があるのですが、この動画のティラピスで、肘周りと前腕の脂肪を落とすことは可能でしょうか？
昔から腕が太くて、痩せようといろんな筋トレとかするのですが、力こぶだけ無駄にできて、余計太くなるだけなのです😢
肘を曲げた時に、肘周りに出てくるお肉を落として、前腕に綺麗に筋がはいる腕にしたいので、もし他にもいい方法があれば教えて頂けると幸いです！🙇

[@rina_ohkuma]

リクエストありがとうございます！
この動画内には、少しずつ上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋を鍛えられるようなピラティスを紹介していますが、ぜひこちらの二の腕にフォーカスしたトレーニングも一緒に行ってみてください☺︎　ruclips.net/video/ru4xXxlAwtQ/видео.html
今後もっと腕周りや二の腕を引き締めていくピラダンスの動画をアップしていきますね！

[@hafu2858]

Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma 早速のお返事ありがとうございます！
送っていただいた動画のもやってみます！
これからのも楽しみに待っています！ありがとうございます！

[@kyasuko8440]

負荷がすくないので、がんがんやる筋トレ前にやるといいかなと思いました。

[@おやぶん-n3u]

いい身体してるよなぁ
痩せすぎず、しまってて
女性らしい身体で
ちょーCOOLですわ～ヽ(*´▽)ノ♪

[@yh1751]

01:59

[@市区町村]

1:50

[@user-pb6kf4or6g]

効いた～！　Rinaちゃんみたいに
なりたいなぁ.。o○

[@くも-o8v]

1:58

[@くるみんご-u9r]

これをやった次の日筋肉痛になり、効いてるんだなあ〜と感じました！
これから毎日続けます＼^^／

[@ندىمصطفى-س3ب]

could you translate your video to the English or Arabic languages ?

[@rina_ohkuma]

Thanks for your comment!
I actually have the exact same videos in English for each video. You can find the same arm pilates routine in English here. ruclips.net/video/FnJBcbva5uw/видео.html

[@いあ-f8n8f]

可愛い💖🐧

[@laurakiri619]

全然キツくないのに達成感ある😹

[@りこロマ]

ん～♥️今日もキレイ！
いつも楽しみにしてますヽ(〃´∀｀〃)ﾉ

[@erinah1027]

りなちゃんのキレイな筋肉のついたボディを見ながらトレーニングするとイメージトレーニングにもなってより頑張ろうと思えます(o^^o)スタジオに行けず暗い気分になっていましたが、毎日どのレッスンにしようか悩むのが楽しいです。

[@sshifon7892]

4/20 💮

[@nako2612]

腕の筋肉なさすぎてキツい(´Д｀)
鍛えるぞー！！

[@sanaoinkyoto]

かわいい！

[@Oka-ko]

腕だけ筋肉足りなくてこちらに参りました💗
可愛い先生なので、やる気アップしたわ～(≧▽≦)💗
ありがとうございました💗

[@純子-p8d]

ヒップや下腹部のとちがって汗はかかないので、出勤前にお家で出来てすごくいいです(*^^*)朝から気持ちいい❤

[@user-pb6kf4or6g]

両手合わせて上に上げるのキツイ！！！
でも、今日も無事クリア！
リナさんの動画にハマってます(*^-^*)

[@いまちゃん-z8j]

7/4❤
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7/6❤
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7/15

[@yuna9207]

水金日やります