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自分用1:11 スタート目指せ！ノースリーブが似合う腕！！
喋り方と声がローラに似てて可愛い🥰休校中にがんばります！！
わたしは上半身ガリガリで、すごく疲れやすいのですが、そんな自分を変えたくて筋トレを始めました。このトレーニングは腕や背中にきいてる感じがするし、りなさんが笑顔で励ましてくれるので頑張れてます。健康的で魅力的な体になって、少しでも自分を好きになりたいと思います！
嬉しいコメントありがとうございます。一緒に地道ですが、目標に向かって頑張っていきましょう😇
３日やっただけで、二の腕が細くなってめっちゃ嬉しかったです！！🫶もっと引き締めて水着を着るために毎日頑張ってます❤️🔥
筋力がなさすぎて手と脚を同時に動かして移動することが出来なかったのですが、約2週間でやっとできるまでに成長しました！rinaさんの動画、キツイけど頑張れる長さが丁度よくて大好きです☺️🌸 これからも続けます！
私がやってる二の腕痩せの動画で1番辛い😢😢1番効いてると信じて頑張る！！
かわいい。やる気出るし、一緒にやってくれてる感じが良い。音楽もまたGOOD！途中から急にハードになった！
下半身デブなので上半身今まできにしてなかったんですが、下半身を鍛える動きに腕で体を支える筋トレが多くて腕を鍛えなきゃ下半身鍛えられない事が今日わかったので、今日からお世話になります！
自分の上半身の体の形が嫌いでこのトレーニングで少しでも素敵な体になれたらなって思います！1日目 〇2日目 〇3日目 〇
こんな綺麗な筋肉を育てたい！
これ1番効く！！！
りなさんの動画を見ながらトレーニングを始めて１ヶ月になります♡いつも充実した内容のトレーニングとポジティブなアドバイスをありがとうございます😊これからも動画配信楽しみにしています♡
最初の方の動きシンプルなのに結構疲れるのびっくりしました
今日から1週間これをやろうと思います！目標は、・腕立て伏せが出来るように。・重たい物も運べるように。・けんすいを出来るように。です！出来るだけ毎日書き込みます！✳1日目（9月24日）最後の方で疲れ果てて少し膝を着いたり休憩してしまった。でも自分なりに出来たと思う。腕立ては2回が限界。✳2日目（9月25日）全て限界まで頑張れた。けど最後、10秒前くらいに疲れて辞めてしまった。✳3日目（9月26日）忙しくて出来なかった。✳4日目（9月27日）サボってしまった。✳5日目（9月28日）最後まで頑張れた。
リナさん、お疲れ様です😊この動画も以前の二の腕トレーニングと同じぐらいきつくて、効果がありそうで、私の好きな10分トレーニングだったので、嬉しかったです💞腕立てからのサイドアップは、今回の膝付きのものなら出来たので、この方法でやっていきます🎵リナさんは、どんなトレーニングの時も、深層筋を意識出来るように声を掛けてくれるので、本当に効果倍増です😌✨
いつも嬉しいフィードバックありがとうございます！ぜひ、できる種目からコツコツと行なっていってみてください☺︎何か、改善点や動画内でこんなことを教えて欲しいとか、声かけして欲しいなどがありましたら、ぜひ教えてくださいね！
これはいい！二の腕のトレーニングってあまりないので良いです。
そう言って頂いてありがとうございます！
片腕のがキツかったw一回やっただけでも目に見えて引き締まりました‼︎もっとがんばります🥰
リナさんこんにちは☺️いつも分かりやすく教えて頂きありがとう❤️💕ございます💕膝の故障であぐらも膝付も出来なくなってしまい、でもトレーニングしたいのですが、椅子に座ったままできるトレーニングを教えて頂けたら嬉しい✨⤴️です😊よろしくお願いします😍
難しい動きがなくて、とってもやりやすいけど、結構キツイ！！軽く汗かきましたー。
意外ときますよね😅フィードバックありがとうございます！
めちゃくちゃりなさんのトレーニングききます♥️♥️マシン嫌いだからこれはぴったり♥️♥️毎日ピラティス7種目してます！
今日は一週間トレーニングと腕をやりました〜〜これキッツイ！楽しい！お疲れ様でした〜。
初めてピラティスした､､､楽そうやなーって思っとったけどしんどい🥺続けます！
後半きつかったけど、なんとか最後まで出来ました。ありがとうございました😊
腕の筋トレ探してました！助かります！動画みながら頑張らせていただきます！
すごく効きました✨今の時期自宅でしっかりトレーニング出来るプログラムいつも参考にさせて頂いてます☺️
単純な動きでも滅茶苦茶キツかったです。でも効きそうで楽しみです
フィードバックありがとうございます！ぜひ、続けていってみてください☺︎
Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma わーい⸜(*ˊᵕˋ* )⸝ リナ先生からコメ貰えて嬉しい❤️朝からご機嫌に内腹斜筋のトレとやりました❗️頑張ります💪
リナさんお疲れ様です！私は痩せ型ですが、二の腕だけたるたるしてて脇をとじて横から見た時の二の腕が本当に極太で恥ずかしかったんです！今日これを見つけてやってみました！効きそうですね！頑張ります！
二の腕ぶよぶよすぎるのでやります、、
簡単そう！と思って始めたら キツすぎた…⤵️でも続ける‼️
二の腕の動画は以前から利用してたけど今回の新しい動画は１つ１つの動作は簡単だけど前回の動画より地味にきつかったです…。トレーニングの前に丁寧な説明があるので わかりやすい！出来れば今何個目のトレーニングかを画面に付けてくれると辛くなってるとき、あとどのくらいで終わるか分かるとの励みになりますので 付けてくれるとありがたいです。頑張って続けてみようと思います。
ありがとうございます！次回の10分動画には種目も画面に入れていきますね！☺︎
三角筋に効く筋トレはどれですか？？
ソフトテニスやってるんですけど腕の力が足りなくてどうしても遠くに飛ばないので今日から毎日やうと思いました。
今日のピラティスがティラミスに見えたw痩せな!!!
結構効きます！たのし～い😆😆
嬉しいフィードバックありがとうございます☺︎一緒に頑張りましょー！
今日もきいたー✨✨ありがとうございました😊また、明日もよろしくお願いします🥺🤲
自分用4月26日〇4月27日〇4月28日〇4月29日〇4月30日〇5月1日〇
今から毎日やっていきます。途中から腕がとてもぷるぷるしたのですが、普通なのでしょうか、？
効いている証拠だと思います☺️
効きますね～！！おなかの浮き輪が弾みますｗｗｗやっぱり甘いものって厳禁なんでしょうか。
私は甘いものも食べます😅でもその分、摂取カロリーより動いて消費したり、代謝を上げて消費しやすい体作りをしています。
0:50
1:08自分用
これ毎日やると何ヶ月で効果が現れますかね……いっぱい頑張ります！あとやる前に水5口飲んでるんですけどやったあとの方がいいですかね😖
期間は個人差によるので、実践してみて結果を見ることをお勧めします！水分補給はトレ前もトレ後も大切！！
1:14 10:14
最近、Pinterestで発見して挑戦中です💪(2024/3/11)
されど、10分でしたが自分の為ですよねー！✨ききましたー😅💦
これはいい～！！最後のは特に達成感が半端ないです！5人産んで怠けたこの体、がんばります！！毎日日課として、してます(^_^)
左の股関節が痛くてあぐらが難しいのですが、起立したままではダメですか？
立った状態でも大丈夫です。股関節周りのストレッチ動画も今度出してみますね〜！
@@rina_ohkuma お返事ありがとうございます！やってみますね。股関節が硬くてストレッチを頑張ったら、左だけ痛くなり、悪化してしまいました💦痛めない程度に気をつけないとですね。
7月23日⭕️
もともと筋肉があってそれが落ちてムチムチになってるんですけど、そこから細くする筋トレにも向いていますか？
ピラティスは内側のインナーマッスルを鍛えるものなので、呼吸をしながらやることでより引き締めていけると思います。
これも最高💪❤️なによりわかりやすくて、短時間でやれるからいい(￣▽￣)
腕立て伏せも交えてやるやつ、腕立て伏せ自体ができませんでした…😢最初は腕立て伏せだけしてみるのもありですか？
もちろんです！できる範囲で正しい姿勢でできるのがベストです。
もうローラにしかおもえない😂
りなさん素敵な動画ありがとうございます"(∩>ω
難しくないけど、地味に効いている感じがスゴい‼️( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )短時間で、効果ありそうなこの動画好きです‼️
意外と効きますよね😅一緒に頑張りましょう！
@@rina_ohkuma がんばります～(* ´ ▽ ` *)ﾉ
最近このトレーニングを1セットやってるのですが、2セット3セットとやった方がよりいいですか？？ちなみに二の腕引き締まってきました٩(*´︶`*)۶
いつも一緒にトレーニングしてくださりありがとうございます！簡単にできるようになってきたら筋力を上げるためにもセット数を増やしたり、強度を上げて行うのも良いと思います！
筋肉は護身用に使えますか親がヒステリックで怖いので鍛えます
とてもわかりやすい解説で、10m分で凄い汗をかきました^^*私は高身長なのですが、筋肉が全然付いてませんでした…。。なので、直ぐに疲れてしまって…。。でも、この筋トレをして、筋肉を少しずつつけていくことにしました⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
代謝が上がった証拠ですね！嬉しいコメントありがとうございます😍
冬の間腕出さないから半袖になってきた今見たらぶよんぶよんになってて、変えたいって思った時にここに出会いました！昨日からやっていて、もう筋肉痛になりました！一番効果がありそうなトレーニングだと思ったので続けていきます！喋り方も落ち着いていてやりやすいです（＾ν＾）
🌞🌞🌞👏
腕立て伏せみたいなやつ全然下がらない、、、大丈夫かな、、、
できる範囲からやってみるのが良いです！あとは、膝をつくと少しやりやすくなると思います😇
8/20○8/21○
ひとつ目できつすぎてやばいw
これやったら筋肉痛がくるので効いてる気がしてお気に入りです💜
1:08
![[効果抜群] コレでくびれを作れる！内腹斜筋ピラティス！](http://i.ytimg.com/vi/vkn37V2oGTA/mqdefault.jpg)
自分用
1:11 スタート
目指せ！ノースリーブが似合う腕！！
喋り方と声がローラに似てて可愛い🥰休校中にがんばります！！
わたしは上半身ガリガリで、すごく疲れやすいのですが、そんな自分を変えたくて筋トレを始めました。
このトレーニングは腕や背中にきいてる感じがするし、りなさんが笑顔で励ましてくれるので頑張れてます。
健康的で魅力的な体になって、少しでも自分を好きになりたいと思います！
嬉しいコメントありがとうございます。
一緒に地道ですが、目標に向かって頑張っていきましょう😇
３日やっただけで、二の腕が細くなってめっちゃ嬉しかったです！！🫶
もっと引き締めて水着を着るために毎日頑張ってます❤️🔥
筋力がなさすぎて手と脚を同時に動かして移動することが出来なかったのですが、約2週間でやっとできるまでに成長しました！rinaさんの動画、キツイけど頑張れる長さが丁度よくて大好きです☺️🌸 これからも続けます！
私がやってる二の腕痩せの動画で1番辛い😢😢1番効いてると信じて頑張る！！
かわいい。やる気出るし、一緒にやってくれてる感じが良い。音楽もまたGOOD！途中から急にハードになった！
下半身デブなので上半身今まできにしてなかったんですが、下半身を鍛える動きに腕で体を支える筋トレが多くて腕を鍛えなきゃ下半身鍛えられない事が今日わかったので、今日からお世話になります！
自分の上半身の体の形が嫌いで
このトレーニングで少しでも素敵な体になれたらなって思います！
1日目 〇
2日目 〇
3日目 〇
こんな綺麗な筋肉を育てたい！
これ1番効く！！！
りなさんの動画を見ながらトレーニングを始めて１ヶ月になります♡
いつも充実した内容のトレーニングとポジティブなアドバイスをありがとうございます😊
これからも動画配信楽しみにしています♡
最初の方の動きシンプルなのに結構疲れるのびっくりしました
今日から1週間これをやろうと思います！目標は、
・腕立て伏せが出来るように。
・重たい物も運べるように。
・けんすいを出来るように。
です！出来るだけ毎日書き込みます！
✳1日目（9月24日）
最後の方で疲れ果てて少し膝を着いたり休憩してしまった。でも自分なりに出来たと思う。腕立ては2回が限界。
✳2日目（9月25日）
全て限界まで頑張れた。けど最後、10秒前くらいに疲れて辞めてしまった。
✳3日目（9月26日）
忙しくて出来なかった。
✳4日目（9月27日）
サボってしまった。
✳5日目（9月28日）
最後まで頑張れた。
リナさん、お疲れ様です😊
この動画も以前の二の腕トレーニングと同じぐらいきつくて、効果がありそうで、私の好きな10分トレーニングだったので、嬉しかったです💞
腕立てからのサイドアップは、今回の膝付きのものなら出来たので、この方法でやっていきます🎵
リナさんは、どんなトレーニングの時も、深層筋を意識出来るように声を掛けてくれるので、本当に効果倍増です😌✨
いつも嬉しいフィードバックありがとうございます！
ぜひ、できる種目からコツコツと行なっていってみてください☺︎
何か、改善点や動画内でこんなことを教えて欲しいとか、声かけして欲しいなどがありましたら、ぜひ教えてくださいね！
これはいい！二の腕のトレーニングってあまりないので良いです。
そう言って頂いてありがとうございます！
片腕のがキツかったw一回やっただけでも目に見えて引き締まりました‼︎もっとがんばります🥰
リナさんこんにちは☺️いつも分かりやすく教えて頂きありがとう❤️💕ございます💕膝の故障であぐらも膝付も出来なくなってしまい、でもトレーニングしたいのですが、椅子に座ったままできるトレーニングを教えて頂けたら嬉しい✨⤴️です😊よろしくお願いします😍
難しい動きがなくて、とってもやりやすいけど、結構キツイ！！
軽く汗かきましたー。
意外ときますよね😅
フィードバックありがとうございます！
めちゃくちゃりなさんのトレーニングききます♥️♥️マシン嫌いだからこれはぴったり♥️♥️毎日ピラティス7種目してます！
今日は一週間トレーニングと腕をやりました〜〜これキッツイ！楽しい！お疲れ様でした〜。
初めてピラティスした､､､楽そうやなーって思っとったけどしんどい🥺
続けます！
後半きつかったけど、なんとか最後まで出来ました。ありがとうございました😊
腕の筋トレ探してました！助かります！
動画みながら頑張らせていただきます！
すごく効きました✨
今の時期自宅でしっかりトレーニング出来るプログラムいつも参考にさせて頂いてます☺️
単純な動きでも滅茶苦茶キツかったです。でも効きそうで楽しみです
フィードバックありがとうございます！
ぜひ、続けていってみてください☺︎
Bi! Essential Movement by Rina Ohkuma わーい⸜(*ˊᵕˋ* )⸝ リナ先生からコメ貰えて嬉しい❤️朝からご機嫌に内腹斜筋のトレとやりました❗️頑張ります💪
リナさんお疲れ様です！
私は痩せ型ですが、二の腕だけたるたるしてて脇をとじて横から見た時の二の腕が本当に極太で恥ずかしかったんです！
今日これを見つけてやってみました！
効きそうですね！頑張ります！
二の腕ぶよぶよすぎるのでやります、、
簡単そう！と思って始めたら キツすぎた…⤵️
でも続ける‼️
二の腕の動画は以前から利用してたけど今回の新しい動画は１つ１つの動作は簡単だけど前回の動画より地味にきつかったです…。
トレーニングの前に丁寧な説明があるので わかりやすい！
出来れば今何個目のトレーニングかを画面に付けてくれると
辛くなってるとき、あとどのくらいで終わるか分かるとの励みになりますので 付けてくれるとありがたいです。頑張って続けてみようと思います。
ありがとうございます！
次回の10分動画には種目も画面に入れていきますね！☺︎
三角筋に効く筋トレはどれですか？？
ソフトテニスやってるんですけど腕の力が足りなくてどうしても遠くに飛ばないので今日から毎日やうと思いました。
今日のピラティスがティラミスに見えたw痩せな!!!
結構効きます！たのし～い😆😆
嬉しいフィードバックありがとうございます☺︎
一緒に頑張りましょー！
今日もきいたー✨✨ありがとうございました😊また、明日もよろしくお願いします🥺🤲
自分用
4月26日〇
4月27日〇
4月28日〇
4月29日〇
4月30日〇
5月1日〇
今から毎日やっていきます。
途中から腕がとてもぷるぷるしたのですが、普通なのでしょうか、？
効いている証拠だと思います☺️
効きますね～！！おなかの浮き輪が弾みますｗｗｗやっぱり甘いものって厳禁なんでしょうか。
私は甘いものも食べます😅でもその分、摂取カロリーより動いて消費したり、代謝を上げて消費しやすい体作りをしています。
0:50
1:08
自分用
これ毎日やると何ヶ月で効果が現れますかね……いっぱい頑張ります！あとやる前に水5口飲んでるんですけどやったあとの方がいいですかね😖
期間は個人差によるので、実践してみて結果を見ることをお勧めします！水分補給はトレ前もトレ後も大切！！
1:14 10:14
最近、Pinterestで発見して挑戦中です💪(2024/3/11)
されど、10分でしたが自分の為ですよねー！✨ききましたー😅💦
これはいい～！！
最後のは特に達成感が半端ないです！5人産んで怠けたこの体、がんばります！！毎日日課として、してます(^_^)
左の股関節が痛くてあぐらが難しいのですが、起立したままではダメですか？
立った状態でも大丈夫です。股関節周りのストレッチ動画も今度出してみますね〜！
@@rina_ohkuma お返事ありがとうございます！やってみますね。
股関節が硬くてストレッチを頑張ったら、左だけ痛くなり、悪化してしまいました💦痛めない程度に気をつけないとですね。
7月23日⭕️
もともと筋肉があってそれが落ちてムチムチになってるんですけど、そこから細くする筋トレにも向いていますか？
ピラティスは内側のインナーマッスルを鍛えるものなので、呼吸をしながらやることでより引き締めていけると思います。
これも最高💪❤️
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腕立て伏せも交えてやるやつ、腕立て伏せ自体ができませんでした…😢
最初は腕立て伏せだけしてみるのもありですか？
もちろんです！できる範囲で正しい姿勢でできるのがベストです。
もうローラにしかおもえない😂
りなさん素敵な動画ありがとうございます"(∩>ω
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( ﾟ∀ﾟ)人(ﾟ∀ﾟ )
短時間で、効果ありそうな
この動画好きです‼️
意外と効きますよね😅一緒に頑張りましょう！
@@rina_ohkuma
がんばります～(* ´ ▽ ` *)ﾉ
最近このトレーニングを1セットやってるのですが、2セット3セットとやった方がよりいいですか？？ちなみに二の腕引き締まってきました٩(*´︶`*)۶
いつも一緒にトレーニングしてくださりありがとうございます！
簡単にできるようになってきたら筋力を上げるためにもセット数を増やしたり、強度を上げて行うのも良いと思います！
筋肉は護身用に使えますか親がヒステリックで怖いので鍛えます
とてもわかりやすい解説で、10m分で凄い汗をかきました^^*
私は高身長なのですが、筋肉が全然付いてませんでした…。。なので、直ぐに疲れてしまって…。。でも、この筋トレをして、筋肉を少しずつつけていくことにしました⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝
代謝が上がった証拠ですね！
嬉しいコメントありがとうございます😍
冬の間腕出さないから半袖になってきた今見たらぶよんぶよんになってて、変えたいって思った時にここに出会いました！
昨日からやっていて、もう筋肉痛になりました！
一番効果がありそうなトレーニングだと思ったので続けていきます！
喋り方も落ち着いていてやりやすいです（＾ν＾）
🌞🌞🌞👏
腕立て伏せみたいなやつ全然下がらない、、、大丈夫かな、、、
できる範囲からやってみるのが良いです！あとは、膝をつくと少しやりやすくなると思います😇
8/20○
8/21○
ひとつ目できつすぎてやばいw
これやったら筋肉痛がくるので効いてる気がしてお気に入りです💜
1:08