Formas fundamentales de estirar los isquiotibiales
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- Опубликовано: 6 сен 2024
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↪️ Se muestras diferentes formas de estirar los isquiotibiales Se describen estiramientos analiticos y estiramientos globales para flexibilizar la cadena muscular posterior de las piernas o miembros inferiores #estiramientos
la vida es un deporte tantas lesiones existen sigan haciendo deporte y nunca dejen de hacerlo
Muchas gracias!!! Yo juego a fútbol y normalmente dan muchos tirones. Me dió un tirón muy fuerte el lunes y solo un día después hoy Martes en 15 minutos ya no tengo nada de dolor no contracción. Muy buen vídeo y de verdad, ¡¡¡Mil gracias!!!
Muchas gracias señor, me lesione el isquiotibial izquierdo y estos ejercicios aceleraron la recuperación.
me ayudó mucho. hago running y de pronto comencé a sentir molestia, no sabía que era, hasta que vi este video. gracias desde México
España te cuida
X2
Brutal ahora hay que hacerlos . Gracias 💪👍 runner 57 acortamiento isquios 8h sentado. Voy hacerlos todos los días sino da resultado me pasaré al zumba y bailoteos varios.
Los hice casi todos. Me encantó. Me dolió un poco pero fue aliviador. Sólo faltó indicar cuántos minutos, por cuánto tiempo (diarios,semanas,meses,). Etc. Muchas gracias.
Tengo 73 años. Antes de levantarme hago el estiramiento con la cinta y la pierna recta. 30 segundos cada una. Es todo. Ah! Y hay que estar relajada. Hace muucho que no me duele la espalda baja.
🎉 TCC
Muchas gracias por la clara explicación,me va a servir de ayuda, gracias
Tras una operacion del acetabulo con placa, siguen siendo recomendables estos ejercicios ?? Me duele mucho al hacer tension. Gracias !!
Muy buena su explicacion y ejercicios. Gracias!. 🙏
Muchísimas gracias por la explicación y los estiramientos me ayudan mucho con todos sus videos mil gracias
Muy clara la explicación,muchas gracias,todos los vídeos de Fisio online son excelentes, saludos desde puerto Madryn Chubut Patagonia Argentina 👋
Genial 👌 el aporte me sirvió para mí recuperación!!!!! Son los mejores.
Hola!! Felicitaciones, muy buen video. Qué tiempo se debe hacer cada elongacion de cada uno de los ejercicios?
Son excelentes estos ejercicios y explica muy bien como hacerlos. Obviamente no son para aquellos que padecen de hernias . Y como si son Fisioterapeutas, saben bien el como y el porque de cada postura. Muchas gracias !!!
Como como?
Y si tengo una hernia
O un dolor de espalda bajo
Lo puedo hacer?
Cómo diferenciar si es contractura de isquitibial o ciática?
Tengo tendinitis y retracción de isquiotibiales y voy a poner en práctica estos ejercicios.
Hola, y mejoraste?
Es la mejor técnica ke he visto hasta hoy para isquio, gracias
Muchas gracias. Vídeo muy práctico, instructivo, completo y bien explicado!
Muchas gracias, ha sido de ayuda
Excelente. Mil gracias y bendiciones
excelente explicacion ....felicitaciones
Gracias por compartir tus conocimientos con nosotras.
¿Cuando dices lordosis, te refieres a retroversion de pelvis?
Un saludo, A.B.
Muy bien explicado desde lo postural. Muchas gracias
Muy bien explicado, muchas gracias, se siente muy bien.
Muchas gracias, para uno con dolor de espalda no saben lo que vale esto
GRACIAS 👏 Excelente explicación 👌 física e informativa 🙇
Saludos desde Montevideo 💙 Uruguay
Magnífico! Me siento de 10 años nuevamente
Muy buenos ejercicios, gracias por los consejos, saludos desde México.
Gracias por los ejemplos, muy ilustrativo y útil
gracias enzeñarnos estos estiramientos los pondré en practica.
+Bastian 2015 Esperamos que te puedan servir de ayuda!
Bien explicado, gracias!
Estos consejos de fisioterapia son una maravilla. Lo estuve y aún lo hago y seguro de continuar con estas recomendaciones.
Estoy muy agradecido por estos maravillosos consejos y saludos desde Los Estados Unidos. Felicitaciones 5 Stars 👍
Muchas gracias Señor, deje de hacer deportes hace bastante y hace dos días intenté volver y me paso factura a las piernas
Me sacaste bastante del dolor
Gracias!!! por tan buena información!! saludos desde Puebla
Muy buen video!!!! No lo podeiss haber explicado mejor!!! Cuando hage deporte se me sobrecargan mucho los isquios, es mejor que estire antes se hacer el deporte o al final
Muy buenos .solo quisiera saber cuántos minutos de hacer esos ejercicios porfavor
Hola muchas gracias por los ejercicios. Me los mando hoy el Traumatólogo especialista en pie porque tengo una fascitis plantar y espolón tan agudos que no puedo caminar ni 20 mts😢 me dijo que no me va a operar, que haga estos ejercicios ( puntualmente este video,este canal y otros del canal para gemelos, tendinitis de aquiles y fascia plantar, y que voy a mejorar.
Solo si después de estirar y lograr llevar los pies a 30° hoy no se movian de 90° si sigue doliendo me operará.
No entendí en el último,acostada piernas contra la pared, que tengo que tensionar? O es solo tener apoyado? No creo, pero no logro entender que tensionar en esa posición.
Mil gracias
Tristemente me lesioné estirando antes de hacer ejercicio, creo que no calentamos lo suficiente. Ahora probaré esto porque llevo ya tres semanas y no se me quita el dolor.
El estiramiento no es antes, es después del ejercicio me parece
MUCHAS GRACIAS !! MUY IMPORTANTE , TODOS LOS DÍAS HAGO ESTIRAMIENTOS ME ALIVIA MUCHO ! Y CON ESTOS EJERCICIOS MÁS ! GRACIAS SALUDOS CORDIALES !!
+Silvia Denardi Haces bien! silvia, todos los dias se deben realizar estiramientos para mantener nuestros musculos y tendones sanos.
GRACIAS !!! SI QUE LO REALIZO !! YA QUE BAILO SALSA , BACHATA , MERENGUE Y ME HACE MUY BIEN ! SALUDOS CORDIALES ! AAHHH COMPARTO TUS VIDEOS !! GRACIAS !!!
gracias me sirve mucho. saludos desde Perú
+Luis Fernandez Gracias a ti, Saludos desde España!
Excelente nadie me ha explicado tan bien la sensación de rigidez(espalda baja, glúteo, pierna), acortamiento de la pierna eso siento algo así no se como explicar ( incluso si me recuesto boca abajo siento la pierna derecha más corta mi cuerpo como de lado), todo empezó porque me lesione la rodilla izquierda, enseguida empecé con molestias en la pierna derecha pero el Dr. solo me decía que sobrecargue la pierna, que pasaría y nada, me empezó un dolor ciatica recorriendo la pierna hasta tobillo (al caminar) pie como que camino de lado o inclinada quizá no se ve pero así lo siento :( me dieron terapia y el primer ejercicio me han dado solo eso, poco cambio he sentido... no tengo mejora el vídeo muy completo, no sabía era isquiotibiales (nadie me explicó eso) me desanima sentirme así y quiero mejorar.
M lesioné en la bici. He andado d médico en médico, d medicamentos en medicamentos q m están arruinando el estómago y nada.
Igual siento un acortamiento, pero se m hacía raro q pasara eso. A ver si con ésto mejoro.
Saludos desde el Caribe!
Muy buenos ejercicios,gracias y bendiciones
Like siempre veo sus videos ayudan mucho en la vida dia a dia gracias amigos Fisioterapia😉✌👍👍
Muchas gracias por tu apoyo y confianza +Freddy Lass
Excelente tu explicación. Gracias
gracias fisioterapia online. Una consulta por que cuando los M. isquiotibiales se tensan aumentan la tensión en la zona lumbar o hasta causan ciática?
Por qué el nervio ciático inerva desde la lumbar 5 está conectada con las fibras musculares hasta los dedos del pie
Muchas gracias por el video, mi doctora me lo recomendó.
Mikel . Excelente explicación, se nota que eres muy buen profesional. Ya que no tienes apuro ni miedo en cada explicacion
Excelente explicación, el único detalle es que no especifica el tiempo que debemos mantener en cada posición durante cada ejercicio
Cuenta hasta 30 al principio y luego mínimo 45 segundos
Son trabajos -posturas de yoga, posturas se refiere a que se llega a estirar lo que uno puede tolerar el dolorcillo y mantener la postura segundos contando, e ir aumentando el tiempo de cuando se repite. No se hacen rebotes. Simplemente se mantiene el cuerpo en esa posición y se afloja lentamente después de unos segundos. Siempre sosteniendo con abdomen medianamente contraído, va a proteger las lumbares. Puede hacer 2 ó 3 repeticiones una vez por día, creo sería suficiente
Pregunta: ¿estos ejercicios son buenos post entrenó de ciclismo? Ya qe al finalizar tengo muchos dolores. Sumado a esto tengo pseudoartrosis medial de femur
Hola! gran video, me han gustado mucho los estiramientos, lo que no me queda claro es cuanto tiempo aguantar en dichas posiciones, por ejemplo en el que hacemos de pie apoyados encima de los churros, si lo hago unilateral, no se cuanto aguantar con cada pierna.
gracias por los videos, son de gran ayuda. tengo un problema y ya he ido a reahabilitacion alguna vez, es que con los Aires acondicionados me empieza a doler LA espalda y pierdo movilidad. Ningun professional me have mucho caso pero yo estoy casi seguro de que ESa es LA causa de mi problema. quisiera saber si es algo comun o si mis sospechas son infundadas. gracias
+Raul Calvo Martin es un problema que no es infrecuente en absoluto, debes saber que indica una debilidad del riñón, buscar tratamiento en www.fisioterapia-online.com por el término riñón y dolor de espalda
Hola y se te pasó?
Muchas gracias, lo pondré en práctica hoy mismo.
Puede ser que duela la rodilla por culpa de un isquiotibial corto?? Es decir q haya un poquito de inflamacion en el cartilago de la rodilla
Muy buenos resultados excelente Gracias
Muchas gracias por compartir el video voy a procurar hacer estos ejercicios de estiramiento. Dios los bendiga ! ☺
+Rocio Perez Muchas gracias a ti, espero que tu también puedas compartir este contenido para ayuda a más personas :)
Las 2 formas están bien, con la última trabajas glúteos, es
parecido al peso muerto rumano estimula los isquiotiviales
Muchas gracias por tus videos son buenísimos.
Me alegro de que te haya gustado mi vídeo y te agradezco que muestres tu valoración.
Si no lo has hacho aun, te agradecería tambien un "me gusta" en el vídeo.
Un saludo.
excelente el nivel de detalle con el explicas!
Excelente la explicación de la manera correcta en realizar estos ejercicios . Muchísimas gracias 💕
Excelente explicación, gracias. Mi única duda es saber si es seguro realizar estos ejercicios sin calentamiento previo, ya que siento una muy considerable tensión al hacerlos "en frío" (y algo de molestia en la zona del coxis, también) y no sé si puedo estar haciendo más mal que bien.
Gracias, un saludo.
1650million Hola.
En mi caso me pasaba lo mismo que tú. Deja que te cuente mi experiencia, gracias:
Sí, que son seguros hacerlos en frio si estás convaleciente. Informado por mi fisio, la tensión sería siempre buena. Lo que no es bueno ya es la molestia, a la que no hay que dar lugar. Pero cómo ? Protegiendo en todo momento la espalda y siempre consciente de la tensión empleada.
Para calentar en frío, al principio, siempre controlo la tensión de los estiramientos, es la clave total; para eso es importante estar relajados, concentrados y conscientes del estiramiento en todo momento. Es tu momento. En convalecencia, aguanta el estiramiento sobre un minuto en cuanto a su duración. Y cuando ya los tengas bien los isquios con unos segundos antes de subir a la bici es suficiente para tonificarlos.
Para la molestia de espalda baja se controla teniendo siempre la espalda recta si el estiramiento es de pie...; y plana y apoyada totalmente en el suelo o camilla si es en horizontal, así nunca te dolerá. Dedícale un tiempo diario a los estiramientos progresivamente y con constancia. No los hagas en la cama demasiado blanda, mejor ir al suelo duro y que toda la espalda se asiente en la colchoneta, sin despegarla del suelo.
Recuerda tensiòn controlada, sin rebotes y suaviza antes de que aparezca la molestia, y en dos ó tres días los isquios a tope y a tirar de la bici como un león !!! ;) ;) ;)
Saludos espero estés ya bien amigo !
Fantásticos videos. Que buen canal. Muchísimas felicitaciones. Soy profe de edufis y sus videos han sido de gran ayuda.
Muchas gracias, me ha servido mucho, sufrí fractura del pie izquierdo y tenía un poco adormecida la pierna .
Estos ejercicios para la tendinitis de Aductores vienen muy bien
Si tengo un dolor leve en el isquiotidal, causado por una escoliosis lumbar, puedo seguir haciendo deporte con una intensidad alta, o debo reducirla? Si es necesario reducirla, por cuanto tiempo se recomienda para una recuperacion completa?
Tengo mucho dolor en las corbas detrás de las rodillas no aguanto al bajar en cuclillas muchas gracias espero pronta respuesta
De estos estiramientos, cual es el recomendable para las sentadillas profundas?
El ideal sería el global incluyendo el estiramiento meningeo
Muchas gracias. Muy efectivo.
Es recomendable usar liga para los estiramientos?
Tengo 70 años y tengo un dolor en lo que llaman la Ciatica a la altura de la nalga izquierda...Cual ejercicio me recomienda ? Gracias
Muchas gracias🙏
gracias por los ejercicios ,me ayudan mucho y el dolor desaparece con la fisioterapia en casa
+gobel azanza gomez Gracias a ti, espero que sigas cuidandote con nosotros!! :)
excelente la explicacion, he realizado otros ejercicios suministrados por uds muy favorables, saludos
+Mario Richard Rodriguez Gracias a ti por tu valoración. Se agradecería un "me gusta"
Saludos.
Buenisima clase, gracias
muy buena explicacion...pracrico judo que tipo de estiramiento en lo que se refiere a los esquiotibiales me sugieres .... saludos
me encatan estos vídeos de estiramientos
Me gustaría me dijese que ejercicios puedo realizar para el lado lateral de la pierna por los peroneos me dan muchos pinchazos y un poco dolor me hicieron una resonancia y me sale un bulto de grasa cerca del tobillo hago una hora CE natacion todos los días tengo 65 años vengo del mundo del atletismo gracias
Muchas gracias
Hola, mi experiencia me ha enseñado a que NO debo realizar este tipo de estiramientos isquiotibiales cuando tienes ciática, para evitar inflamar más el nervio. Tengo una hernia L5 S1, he tenido dos recaídas fuertes con ciática y en ambas mejoré cuando dejé de hacer estos ejercicios. Os recomiendo hacer ejercicios y estiramientos sin dolor, siempre sin estirar el nervio ciático, mi calidad de vida ha mejorado con ello.
Y cómo los hacés?
Me sirve un montón porque soy muy tieso y me tira la cadera en la sentadilla, con eso mejoraré la profundidad y también mejorará mi peso muerto
+Wonka0998 Desde luego estirar correctamente la cadena muscular posterior de los miembros inferiores te ayudará enormemente a sentirte más ágil.
Gracias un saludo y que no se olvide compartir!!
+Fisioterapia-online.com Muy buenas. Estuve viendo sus videos y me ayudaron mucho con una recuperacion de, segun yo, un desgarro en la parte posterior de la pierna es decir la zona de la pantorilla y mi consulta va directo a ello, espero pueda responder y ayudarme.
Mire, un dia estaba trotando y tuve una explosion de velocidad es decir subi la intensidad del trote y debido a esto senti un dolor fuerte, como un golpe un ''hachazo'' en la parte de la pantorilla. De golpe no podia apoyar el pie y lo tenia en punta debido al fuerte dolor que sentia. Eso si, podia apoyar la punta del pie pero no la totalidad, solo la punta. Estuve con inyecciones para la inflamacion y todo ello. Recupere y ya puedo realizar ejercicio y por suerte en corto tiempo. Que musculo fue el que me lastime? sera que podria ayudarme con ello? Porfavor. le dejo mas detalles.
Me dolia la parte baja de la pantorilla, justo donde terminaba.
Ni bien me lastime lo unico que podia apoyar era la punta del pie y mantenerlo en punta ya que tratar de poner el pie recto me causaba muchisimo dolor. Con el paso de los dias fui apoyando toda la planta pero sentia totalmente debil la pierna.
Un estiramiento de pantorilla era doloroso y de la misma manera un estiramiento de soleo.
La pantorilla medio que se me ''hundio'' al comienzo me dolia tratar de tensionar los musculos de la pantorilla, cuando paso un par de dias y ya no me dolia tanto lograba tensionar pero al pasar unos 3 segundos se colocaba flacido contra mi voluntad. De la misma manera la pantorilla se volvio algo plana como si estaria hundida, claramente diferente a la otra que se encuentra bien.
Ahora ya puedo hacer toda clase de ejercicio y hasta saltos. Estimado 3 semanas a 1 mes desde la lesion.
Podria recomendarme algun ejercicio para poder fortalecer la zona? y que tipo de proteccion podria usar? Por ahora solo uso vendas.
Espero su respuesta y mil gracias!
Me ha parecido muy interesante lo expuesto sobre la cadena posterior neuromeníngea. Me gustaría saber cómo es que llegan a irritarse las meninges de los nervios y les son útiles estiramientos propios del alivio múscular cuando yo creia que los nervios no participaban (mecánicamente) en el movimiento y por lo tanto no podrían verse aliviadas (ni previamente perjudicadas) por ejercicios que activen y relajen los músculos.
Muchas gracias y enhorabuena por su trabajo.
(Mi caso: golpes en la zona lumbar producen calambres muy similares a la ciatica, pero a la vez que el dolor baja por la pierna, sube por el tronco y a veces llega al brazo produciéndome sensación de parálisis momentánea (1, 2 minutos) y dolor. Cuando habéis explicado la conexión de meninges de las médula con la pierna me habéis abierto el camino a una respuesta que ninguno de entre 4 fisioterapeutas me han podido responder. Cuando intento hacer el estiramiento expuesto desde las cervicales, me irradia un dolor tan intenso que envuelve las escápulas que no puedo casi enrollar la columna. Y enrollandome, pero omitiendo las cervicales, y estirándolas posteriormente el dolor en los gemelos es muy intenso y en el lado derecho me alcanza el empeine del pie.)
+Carlos Pastor el asunto las estructuras nerviosas también participan, se tensan y relajan , Durante el movimiento mecánico
Saludos desde México
Buenisimos videos! Pero una pregunta puedo seguir estirando una vez operado de artrodesis o fusion de vertebras L5 S1?
+javibalonso por supuesto te vendrá bien
Gracias por compartir.
Excelente.
Gracias
Hola... para hacer estos ejercicios, es necesario pre calentar el cuerpo?
Excelente lo necesitaba
Buenas! Gracias por el vídeo, pero yo no soporto el "dolor" del músculo cuando tiene esa tensión cuando estiró, que puedo hacer?
Yo igual, siento que se me quiere arrancar,
Muy buenos los ejercicios de estiramientos pero cuando estiro isquiotibiales tumbado boca arriba en el suelo y con los pies apoyados en la pared me produce un ardos en el tendon que une el femur con la tibia y el peroné. creo que se trata del bicep femoral. A que se debe eso?. tengo que seguir estirando?
Igual yo
gracias genial!!!
Hola a mi me sucede algo inusual , exactamente en el músculo del glúteo izquierdo cuando camino siento debilidad al momento de soportar todo mi peso corporal en esa área no me duele pero si me incómoda ( no soy gordo) tengo un peso normal .. que hago ?
Gracias por subir el video!
Gracias muy interesante
muy bueno.
muy bueno!
Muy prácticos y bien explicados.
+Edita Sánchez Gracias, si te han gustado comparte para que pueda llegar a más gente!!
Y cuando ademas tienes la molestia en medio gluteo, que tipo de estiramiento debo hacer
Cuánto tiempo tiene que durar el estiramiento?
buenas tardes ,tengo atrofiados los músculos de la cadera y pierna derecha por poliomielitis infantil, yo jugaba fútbol así pero ya con 45 años me cuesta ,mi pregunta es : como puedo revivir, o ganar más masa muscular en esos músculos ? gracias les agradezco
Hola hoy vi tu comentario yo te sugiero buscar apoyo con la yoga y verás excelentes resultados, sólo busca un buen Yogui capacitado en terapia.
Me dió un ACV Hemorrágico hace casi 3 años y me molesta mucho estar parado y tengo un dolor detrás de ambas rodillas
Saludos, a mi me duelen mucho las piernas, tengo como bolitas en los laterales de las piernas, que Será??
Muy interesante, gracias, saludos desde Venezuela
+Jacqueline Pérez Silva Gracias a ti por comentar!