무릎, 고관절 그리고 허리통증에 영향을 주는 대퇴사두근 스트레칭

대퇴사두근의 직근의 과긴장이나 단축은 무릎, 고관절 그리고 허리까지 영향을 미칠 수 있는 근육입니다. 본인이 대퇴사두근의 과긴장이나 단축이 있다는 판정을 받았다면 영상을 보면서 따라해보세요.
따라했을 때 통증이 나타난다면 반드시 가까운 병원이나 전문트레이너와 상담 후 시행하신다면 많은 도움이 될 거라 생각됩니다.

[@이재환-u8d]

감사합니다

[@조성제-h9m]

감사합니다.

[@HunSubLee]

감사합니다. 조성제님. : )

[@설탕초코-b8k]

안녕하세요~
어깨와 목 통증은 알려주신 대로 스트레칭 해서 너무 많이 좋아졌어요. 감사합니다!
저는 요가를 배우는 중인데 상체를 숙일때만 왼쪽 서혜부 고관절에 통증이 있어요.
서있거나 앉거나 다른 동작을 할 때는 괜찮은데 상체를 아래로 숙일때만 왼쪽 서혜부 라인 쪽으로 통증이 있으니 참 신기합니다.
이런 통증에도 지금 이 영상에서 알려주신 방법이 효과가 있었으면 좋겠습니다.
감사합니다~

[@HunSubLee]

허리를 앞으로 숙일 때 아프시면 많은 원인이 있겠지만 영상 중에서 장요근 스트레칭이나 이상근 스트레칭이 더 효과적일 가능성이 높습니다.
정확한 것은 직접 검진을 해봐야 알 수 있는 것이고, 위에 의견은 어디까지나 가능성이니 한번 시도해보시고 답글 남겨주시면 감사하겠습니다. : )

[@4kingCplusplus]

의사쌤이 굳어있다고 표현하셨는데 과긴장인가요? 한 달이나 운동 안 하고 쉬었는데도 이러네요.

[@HunSubLee]

의사 선생님께 진료를 보셨는데 대퇴사두근이 굳었다고 표현하셨다는 말씀인가요?

[@4kingCplusplus]

@@HunSubLee 아, 네 맞습니다. 과묵하신 분이라 상세하게는 설명하진 않으셨습니다.
나중에 통증이 다시 생기기 전에 예방차원에서 영상 보고 질문드려요.

[@HunSubLee]

HatsuRoki님. 의사 선생님이 말씀하신 굳었다는 표현의 의미를 알려면 현재 본인의 증상이 어떤지를 알아야해서요. 구체적인 증상이...?

[@4kingCplusplus]

@@HunSubLee 과도한 대퇴사두근 운동 후에 무릎 통증이 있었습니다.
그리고 스트레칭을 하면 무릎이 아픈 쪽의 허벅지가 통증이 있습니다.

[@HunSubLee]

정말 가벼운 통증이 있을 정도로 가볍게 스트레칭시간을 1~3분정도 쉬지않고 길게해보세요. 스트레칭 시간이 짧아서 그럴수도 있습니다. 한달이 지났는데도 아프다면 그 당시 손상이 심한 경우가 아니면 쉽지 않은 경우라... 운동 선수는 아니시죠?

[@임경민-r4c]

축구 하다가 대퇴사두근 부위가 올라와서 땡기는듯 통증이 있네요 좀 괜찮다 싶어서 또 축구를하면 또 올라오네요 근육이 수축 된것가요? 이럴때 선생님영상 운동 계속하면 된달말씀이시죠? 지인이 근육이 늘어나서 그렇다고 무리하게 스트레칭하지말고 걍 3주쉬라고 해서요 ㆍㆍ
집에서 시간될때마다 영상따라하는데 잘하고있나 싶어서 확인받고자 댓글달아보아요~~

[@HunSubLee]

대퇴사두근 단축이 문제라면 도움이 되실 거예요.

[@혜린-d7l]

Y라인 근처 허벅지가 뭉치고 아픈 건 장요근 문제겠죠?

[@HunSubLee]

알라뷰님. 장요근의 문제로 당기는 느낌이 있을 수도 있지만 내전근에 문제로도 증상이 나타나실 수도 있으세요. 특정 동작에서 불편감이 나타난다면 그것을 토대로 유추해보는게 좋습니다. 더 아픈 자세가 있나요?

[@권미진-q8b]

골반스트레칭이라고 누워서 두 무릎을 세우고 좌우로 10초씩 넘기는 동작이 있던데 그걸하면 불편한 쪽 고관절 부위가 뻑뻑하면서 통증이 생겨요

[@HunSubLee]

권미진님. 통증이 나타나는 부위가 고관절에서 어디인가요? 앞쪽, 바깥쪽, 안쪽? 그 부위에 따라 의심해 볼 수 있습니다. 또한 그 부위가 깊은 부위인지? 얕은 부위인지? 통증의 느낌이 날카로운지? 둔한지? 날카로운지? 여러가지를 알아야만 조금 더 정확하게 의심해 볼 수 있습니다.

[@권미진-q8b]

홈닥's tube 바깥쪽으로 넘길때는 사타구니쪽,앞쪽이 날카롭게 아프고(안에 돌멩이가 있는 느낌) 안쪽으로 넘길때는 엉덩이아래 쪽 고관절 깊숙한 곳이 뻣뻣하고 뻐근하게, 골반 튀어나온 곳(asis라고 부르는곳?) 아래쪽 인대?같은 부분이 시큰하게 아파요.

[@HunSubLee]

아마도 강도의 차이가 아닐까? 싶어요. 스트레칭을 강하게 하면 오히려 통증이 유발 될 수 있거든요. 특히 골반 앞쪽과 고관절 주위는 자극에 민감한 곳이니 강도를 줄여서 시행해보세요. 🙂

[@user-eh6ui7kh1k]

대퇴사두근 스트레칭할때 일어서서 손으로 발목잡고 하는데 무릎이 늘어나는 느낌이 드는데 괜찮을까여?

[@HunSubLee]

대퇴사두근은 골반 앞쪽부터 하퇴까지 연결되어 있기 때문에 해당되는 부위 어디든 당기는 느낌이 있을 수 있습니다. 다만, 스트레칭 이후 통증이나 불편감이 나타나시묜 안되세요.

[@목성보러갈래]

단축된 근육을 스트레칭을 통해 연장시킬 수 있는건가요? 뼈는 긴데 허벅지 근육이 짧아져있다고 진단받앗는데... 뼈길이만큼 근육을 길어지게 만드는게 가능한가요 스트레칭만으로..?

[@HunSubLee]

근육의 단축이라면 가능합니다. 강도를 강하게 하는게 아니라 시간을 길게 오랜 시간을 투자해야합니다.

[@목성보러갈래]

@@HunSubLee 꼭 엉덩이에 닿으려고 하는게 아니라 자극이 느껴지는 정도까지만 하면된다는거죠..? 그리고 영상보면 꺾는 다리를 최대한 중립위치 유지하려고하는데 허벅지를 전방으로 가게하면 골반전방경사 잡는효과가 덜한거죠..?

[@HunSubLee]

중립을 유지하는게 베스트이지만 대퇴사두근이 많이 짧은 경우에는 고관절을 약간 굴곡되게 앞에다 놓고 하셔도 됩니다. 허리에 부하를 주지 않으려면 요추의 중립이 더 중요합니다. ^^

[@오프화이트-x1b]

안녕하세요 혹시 대퇴 지방패드 충돌 증후군 호파 증후군이라고 하더라구요 다리펴고 무릎에 힘주면 통증이 오는더요..
좋은 운동법 있을까요?

[@HunSubLee]

무릎관절 내 특별한 외상성 손상이나 수술 이력이 없이 발생한 호파증후군인가요?

[@오프화이트-x1b]

@@HunSubLee 네~

[@오프화이트-x1b]

안녕하세요 무릎 피고 힘줄때 딱 소리 나면서 무릎속이 너무 아파서 mri찍으니 prefemoral fat pad(대퇴전지방체) 충돌증후근이래요 이 스트레칭이 도움이 될까요? 진통소염제만 먹고있는데 이건 아닌거 같아서요

[@HunSubLee]

수술 이력도 없고? 외상성 손상도 없었는데 발생한 건가요?

[@오프화이트-x1b]

@@HunSubLee 다친적은 없구요 수술한적도 없어요
무게 나가는 헬스 했어요

[@HunSubLee]

무릎관절이 불안정하신 경우인가요? 아니면 뻗뻗한 경우인가요? 두 경우 모두 관절의 과신정이나 과굴곡으로 인한 과도한 관절내 압박이 원인이라... 아마 과한 움직임을 하지말라고 하셨을 것 같은데요??

[@오프화이트-x1b]

@@HunSubLee 무릎을 구부리거나 양반다리 쭈구리고 앉아도 안아파요
꼭 무릎 펴고 다리에 힘이 빡 들어가면 무릎 속이 통증이 오면서
허벅지 근육통 오고 종아리는 땡땡해지면서 살짝 저리더라구요
그러면 폼롤러나 마사지볼로 풀어주면 뻣뻣했던 무릎이 조금 부드러워지더라구요
무릎속에는 힘줄 이런게 늘어났을까요? Mri에서는 안보이나요?

[@HunSubLee]

MRI가 힘줄이나 근육이 늘어난 것을 확인하기는 힘들고 관절의 움직임이 헐거운지? 뻗뻗한지? 또는 근육이 약한지? 단축 된건지?는 반대쪽 다리와 비교해서 확인해야 가능한 거라... 글로 확인은 힘듭니다.
정확한 판단을 위해서는 가까운 정형외과나 재활의학과를 내원하시는게 좋아보입니다.

[@손희주-s7g]

이것 중에 하나 하면 되는거죠? 일주일에 세번?

[@HunSubLee]

본인이 가장 쉽게 따라할 수 있고 자주 할 수 있는 동작을 선택하시고 길이를 늘리기 위함이라면 주 3회거 아니라 매일 매일 시간이 될 때마다 해주셔야합니다. ^^

[@하늘-b3r5g]

의사세요?

[@HunSubLee]

의사가 아니고 물리치료사입니다.

[@정초롱-z6g]

헉 허리는 지켜주시는데 무릎은 안지켜주시는듯요ㅠㅠ
런지자세 스트레칭은
무릎안좋은 사람은 스트레칭하려다가 무릎나가는거 아닌가요^^;;

[@HunSubLee]

상황에 따라 하는 거죠. 허리에 문제가 있는 분들의 경우인 거죠... 정초롱님이 이야기하는 무릎을 보호 하는 방법까지 한 영상에 다 얼리면 길어지니까요... ^^