TRÉNINK NA RUCE | Biceps, triceps + ramena. Tipy pro maximální hypertrofii. Trénink nejen pro páry.
HTML-код
- Опубликовано: 11 июн 2024
- 💪🏽 V tomto tréninku nejen pro páry nás čekají tři cviky na biceps a tři cviky na triceps pro muže a dva cviky na biceps, dva cviky na triceps a dva cviky na ramena pro ženy. 💥 Je to z toho důvodu, že holky nepotřebují klást takový důraz na ruce jako muži, ale cvičit by je rozhodně měly.
0:00 Úvod
1:20 První cvik: Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sedě na šikmé lavici.
3:20 Druhý cvik: Bicepsový zdvih s EZ osou.
5:55 Třetí cvik (pro muže): Bicepsový zdvih na Scottově lavici jednou rukou.
6:54 Čtvrtý cvik: Stahování horní kladky na triceps s nadhmatem.
8:27 Pátý cvik: Triceps s lanem a adaptérem na spodní kladce za hlavou.
10:17 Šestý cvik (pro ženy): Upažování na kladce.
11:05 Sedmý cvik (pro ženy): Upažování na stroji arsenal
11:32 Osmý cvik (pro muže): Francouzský tlak na triceps v leže s EZ osou
13:30 Pár slov po tréninku. 
Спорт
➡ PRSA + RAMENA | Nejen pro páry. Skvěle vysvětlená technika a tipy pro maximální efekt z tréninku. ruclips.net/video/IB0JTQksufU/видео.html
➡ TRÉNINK NA ZÁDA | Nejlepší cviky pro budování svalů a hloubku zad. Super tipy a motivace. ruclips.net/video/4sOEUxTooq4/видео.html
Nejen že se člověk dozví zajímavé informace,ale dostane i lekci anatomie zdarma. Ty žíly na rukách jsou brutální 💪
Oba vypadáte skvěle, přeji hodně úspěchů 🏆
Děkujeme 😊
:)
Moc Vám to sluší Jirko,,oba sympaťáci,,díky za inspiraci 😉
Díky :)
Moc vám děkuji...Extra Jirkovi za ty roky co pro nás dělá ...jde to bez velkohubých keců sprostých slov ....fajně edukačně.👏
Děkuji 😊
:)
Parádní formy 🤍 kraska a zvire !
Díky :)
Super👍..i prostě postava vše ještě v mezích a estetické
:)
Úžasně video jen tak dál. Díky moc za Vaši praci.
Díky :)
Zase perfektní, moc děkuji 🙂
Děkujeme :)
Vsechny videa od Jirky jsem nastudoval a jiz mesic tahám železo a super.Jirka je jedinej clovek,ktery mi sedl,ze vsech tech treneru :) .Jedu momentalne 4.dilnou serii videi zacatecnika dokola po dobu tech 8 tydnu a pak se vrhnu na takoveto zamereni partii.Preji hodne uspechu a diky za motivaci.
Děkuji, vážím si toho 🤝
Skvělý! :)
Souhlasím - nejlépe vysvětleno👍
Skvělé,, děkujeme za rady
Jsme rádi, že pomáhají! :)
Tréninkové video? Mazeec ❤
Děkujeme :)
Parádní tvorba 🔥, díky ♥️
Děkujeme :)
Máš hezkou ženskou 💪. Trochu Lucka Bílá 😁.
Ano :)
Mohu se zeptat, jak dlouho uz pritelkyne cvici? Jinak krasny oba👍😍👏🏻
Děkuji za milý kompliment 🤩
@@isabellamarkov už 10 let za chvilku;)
Moc děkujeme 🤩
Dobře jste sladili barvy oblečení 😀
Že jo!
Super dvojka, skvele se na vas diva :) , mam otazku, kazdy trenink treba tento jedete jednou tydne?
Většinou ano, ale partie, které zaostávají a potřebují zlepšit, tak 2x týdně 😊
@@Veronika.Wertheimova diky :) , jen tak dal, jste jeden z nejlepsich kanalu 👌🏻
@@veronikamonster4344 není vůbec za co;) ano, fitness007 je opravdu skvělý kanál, za kterým stojí tým skvělých lidí a já jsem moc vděčná za to, že jsem dostala tu příležitost pro ně točit 🙏
Všechny tréninky :) www.fitness007.cz/blog/treninkovy-plan-pro-rust-svalove-hmoty-zdarma/
Ahoj, děkuji za rady. A chci se zeptat, zda je na Vás nějaký kontakt, mail? Mám otázky ohledně cvičení s diabetes. A recid. kýlou. Děkuji Jirka
Ahoj u Jirky si lze zaplatit osobní konzultaci, napište mu na Facebook nebo Instagram. :)
Prosim reknete mi nekdo ze ty 45tky na 1:45 jsou v librach a ne v kilech XD
Je to tak 🙌🏾🤣
Chtěl bych mít postavu jako tvoje ❤paní 😅
Tak to musíš pořádně makat. :)
Ahoj, mám dotaz ohledně pátého cviku, není pravda, že pohyb v rameni znevýhodní dlouhou hlavu tricepsu ? Čili při tomto cviku budu primárně cvičit laterální a mediální hlavu ?
Ahoj, dlouhá hlava tricepsu jako jediná přesahuje dva klouby, začíná na lopatce, oproti tomu ta Medi
. a Later. začíná na pažní kosti. Proto je třeba dělat i cviky nad hlavou kvůli protažení dlouhé hlavy.
:)
Joooooj nerob si tak vrásky....dá sa to kontrolovať sama to robim aj keď je to ťažké😊
:)
Uhhhhh sustanon 250, anabol, deka,
👀