[과학본색①] 아침vs저녁…언제 하는 운동이 좋을까? / YTN 사이언스

■ 최소라 / 과학뉴스팀 기자
[앵커]
화재의 뉴스를 골라 과학기자의 시선으로 분석하는 과학본색 시간입니다.
스튜디오에 최소라 기자 나와 있습니다.
어서 오세요. 어떤 소식 준비하셨나요?
[기자]
여름 휴가철이 다가오고 있는데요,
멋진 몸 만들려고 운동하시는 분들 많을 것 같습니다.
아침에 운동하는 분들도 계실 테고요, 퇴근 후 저녁에 운동하는 분들도 계실 텐데요.
두 분은 언제 운동을 하시나요?
[앵커]
저는 아침에 운동을 합니다,
[앵커]
저는 저녁 먹고 운동을 하는데 아침에 하는 게 좋다는 사람도 있고 저녁에 하는 게 좋다는 사람도 있는데 언제가 좋은 건가요?
[기자]
네, 실제로 아침에 하는 운동이 더 좋다고 믿는 분들이 꽤 많습니다.
이를 뒷받침하는 연구 결과들도 꽤 있었고요,
그런데 마냥 그렇게 볼 수는 없다는 흥미로운 연구 결과가 나왔습니다.
운동하는 때에 따라서 운동 효과가 다르다는 겁니다.
과연 내게 맞는 운동 시간은 언제일까, 자세히 알아보도록 하겠습니다.
[앵커]
하루 중 운동을 하는 때에 따라 운동의 효과가 다르다고요?
자세히 말씀해 주시죠.
[기자]
결론부터 말씀드리면 근육을 늘리는 데는 아침 운동이 좋고요,
살 빼는 데는 저녁에 운동하는 게 효과적이라고 합니다.
덴마크·미국·스웨덴 공동연구팀은 생쥐를 잠에서 깨자마자, 혹은 잠들기 바로 전으로 나눠서 쳇바퀴 돌기나 수영 같은 운동을 하도록 했습니다.
참고로 이 생쥐는 야행성이라서 잠에서 깬 시간은 저녁이었지만 사람으로 대입하면 아침이라고 이해를 하면 되고 생쥐가 잠들기 전은 실제로는 아침이었지만 사람에게는 저녁에 해당하는 시간이었습니다.
관찰 결과, 잠들기 전 쥐가 쉬고 있을 때 쥐의 유전자 활성화 정도는 46%였습니다.
그런데 운동을 하니까 일부 유전자는 비활성화하고, 새로운 유전자가 추가로 활성화하면서 모두 72%의 유전자 활성도가 나타났습니다.
또 쥐가 잠에서 깨어난 직후 쉬고 있을 때 유전자 활성화 정도는 53%인데, 운동을 했더니 모두 68%의 유전자가 활성화했다고 합니다.
유전자가 활성화한다는 것은 물질 분해가 증가했다고 보시면 됩니다.
일단 두 경우 모두 운동이 긍정적인 영향을 준 것으로 나타난 겁니다.
[앵커]
일단은 아침에든 저녁에든 운동은 좋은 거니깐요.
그러면 구체적으로 어떤 변화가 일어난 건가요?
[기자]
연구진이 더 자세히 들여다봤는데요,
일어나자마자 운동을 한 쥐의 몸에서는 물질 분해가 정말 활발하게 일어났다고 합니다.
지질도 많이 산화됐고, 아미노산, 케톤 대사가 전부 증가했습니다.
근육세포가 탄수화물과 단백질, 지방을 효과적으로 분해했다는 겁니다.
대신 이 과정에서 발생하는 에너지들을 많이 소모한 것은 아니라고 했습니다.
에너지 소모에 항상성이 유지돼서 운동한다고 해서 에너지를 크게 많이 써버리지 못했다는 겁니다.
반면 자기 전에 운동한 생쥐는요, 탄수화물, 단백질, 지방 등 물질의 분해과정엔 큰 변화가 없었는데요,
특이하게도 쌓여있는 에너지들을 매우 많이 소진했다고 합니다.
[앵커]
이렇게 효과가 확연히 다른 이유가 뭐죠?
[기자]
생체 주기 때문이었습니다.
우리 몸은 시계를 보지 않아도 빛에 따라서 24시간 주기를 갖고 자고 일어나고 먹는 활동을 하잖아요,
이런 생체 주기에 관여하는 유전자 중 하나인 HIF1-α(히프원알파)가 아침·저녁 운동 효과가 다른 원인이었는데요,
일어나자마자 운동을 하면 자기 전에 운동했을 때보다 HIF1-α(히프원알파) 경로가 두드러...
[YTN 사이언스 기사원문] science.ytn.co...

[@한글어휘-어휘력키우]

근력은 아침에, 체중 감량은 저녁에.
좋은 정보 감사합니다.😄

[@jeee4111]

아침 저녁으로 하라는거네 나보고 ㅡㅡ

[@Kamang_Lang]

@@jeee4111 왜이렇게 화났어 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@jokunbaby]

@@jeee4111ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@조춘장-y8p]

말이 수영이지 목숨건 게임이잖아....

[@yonsuhroh7968]

에혀 이젠 마흔이라 아침,저녁 운동 둘다 못하겠다
그냥 아침에만 하겠음.... ㅜ

[@harilim093]

쥐 운동시키는거 왤케 귀엽냐

[@sjy6343]

살 빼려면 아침 공복에 유산소하라고하던데

[@스린이-n1j]

아침 운동도 하고 저녁운동도 해야겠다.

[@BLUEJOKER-]

언제든지 운동이란건 건강에 좋다능ㅋ 나도해야 되능데 ㅠ

[@지루해-s2w]

그럼 오후 ㅡ12시시작~16시운동 좋은가요

[@나마스테아딸라마미히]

엥??? 아침에 유산소고 저녁이 근력아닌가?

[@joseph_world167]

우리가 생쥐냐 ㅋㅋ

[@JohnsonSon1235]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[@moviemania1761]

ㅋㅋㅋ뭔 아침 저녁을따져 ㅋㅋㅋㅋㅋ
운동은 안하는거보다 건강하다 지금당장 나가서 뛰어라

[@배고파-h7k]

쥐 너무 불쌍하다...

[@몰라-q3b]

저녁에 운동한다는게 9시에 하는것도 해당이되나요?

[@하늘-j1k6k]

수면 3-4시간 이전입니다.

[@어쩔티비-v1e]

아침에 하든 저녁에 하든 하기나 하자.;

[@저승사자-j]

저쩔티비

[@조자룡-b4e]

아침저녁으로 가볍게 매일 땀 슬쩍나게 운동 하고 있어요 ㅎ

[@kdy388]

생쥐같은 야행성에 해당한다 ㅋㅋ

[@몬대장-q4d]

여성분들은 저녁 남자는 아침이 좋가는건가..

[@양정원장모님]

우아 난 운동않 햇는대 쌀빠지냉 매롱 나 부럽지

[@lekek2012]

일빠