알기쉬운러닝 달리기 러닝 마라톤 마라톤훈련 3편 팔치기
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- Опубликовано: 24 сен 2024
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1편 기능운동학 • 알기쉬운 러닝 달리기 마라톤 마라톤훈련 ...
2편 러닝착지 • 알기쉬운러닝 달리기 러닝 마라톤 마라톤훈...
3편 팔치기 • 알기쉬운러닝 달리기 러닝 마라톤 마라톤훈...
4편 호흡 • 알기쉬운러닝 달리기 러닝 마라톤 마라톤훈...
5편 조깅 • 알기쉬운러닝 달리기 러닝 마라톤 마라톤훈...
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저희 코치님은 팔칠때 팔회전시키지 말라고 욕하시면서 일자로 치라고 하시던데 뭐가 맞는건가요
닝런 킵초게 선수도 팔치기에 회전력을 사용합니다 모든운동은 회전운동을 바탕으로 에너지 효율적으로 움직입니다 권투의 펀치는 회내작용합니다 킥복싱의 발차기도 회전력을 이용합니다 야구의 공던짐도 몸의 회전력을 사용합니다 유도의 업어치기도 안으로 파고들어서 회전하며 상대방을 넘깁니다 수영의 팔 스트로크도 직선이 아닌 회전하면서 물속으로 팔을 집어넣습니다(물을 때리는것이 아니라 유체역학으로 물속에 팔을 45도 각도로 집어넣습니다) 다만 코치님 들이 보는 러닝의 방향성이 저와 다를수있기에 저의 의견은 참고를 부탁드리며 세계정상급 선수들의 우리나라 황영조 이봉주 선수들의 러닝영상을 통해서 자기만의 팔치기를 만드시길 바람니다
속도를 높이려면 회전토크가 걸려야 합니다. 초보는 일자가 맞고요
최고입니다 존경합니다 정말 많이 배웁니다
펄치기의 개념을 새롭게 알게 되었습니다. 감사합니다.
Moona choi 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는영상으로 러닝크리에이터 러닝찬스 찬스디오 러닝유튜브 꾸준하게 이어가겠습니다
팔치기에 대해 알지 못했는데 많은 도움이 되었습니다. 확실히 런닝이 편하게 되더군요.^^
시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다
팔에 힘을 길러 팔치기로 추진력을 얻어 좀더 가벼운 러닝을 해보고싶어요~~ 영상 감사합니다!
운동의 물리적 기본적 원리를 의식하고 생각하면 몸이 반응하게됩니다 마음을 쏟으면 몸이 반응합니다
달리기 문맹이 알려주신 알기쉬운 러닝보면서 퇴근합니다. 스포츠센터가서 생각하면서 살살 뛰어보아야겠네요.
Aeroad 815 가볍게 편하게 러닝을 만들어가신다면 빠르게 오래도록 달리는데 바탕이되실것입니다 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다
뛰고 나면 팔이 좀 아팠는데 이유가 있었네요.. 항상 앞뒤로만 흔들려고 팔에 힘을 줬어요 ㅋㅋㅋ 최근에 영상보고 팔에 힘빼고 자연스레 회전 만들어 뛰니 하나도 안 아파요!!! 대박!
밤가이 러닝에 익숙해지는 과정에서는 팔과다리는 몸이 앞으로 나아가는데 거드는 역할로 생각하신다면 러닝이 편하게 만들어지실것입니다 그리고나서 팔치기를 이용해서 스피드를 만드신다면 몸에 무리없이 러닝이 드라마틱하게 달라지실것입니다 시청해주셔서 감사합니다
찬스디오chansdio 정말 감사해요 ㅎㅎㅎ!! 영하나 러닝크루 신청했는데 꼭 돼서 찬스디오님 만나 뵙고 싶네요!!
확실히 팔치기 영상보고 해보니 훨씬 달리기가 편해지고 힘이 덜들어가는거 같아요
이명애 시청해주셔서 구독해주셔서 감사합니다 러닝에 도움되는 영상으로 러닝크리에이터 꾸준하게 이어가겠습니다
항상 달리면 다리보다 어깨가 아퍼 왜그런가 했더닌 그동안 직선으로 앞뒤로만 움직일려 애썼네요. 정말 도움 많이 되었습니다. 감사합니다
어깨의 가동성이 만들어지면 몸전체의 안정성이 만들어집니다 발목의 가동성역시 러닝에서 중요합니다 발목과 어깨를 충분히 풀어주시는것만으로도 러닝이 편하게 만들어집니다
훈련할때마다 어깨에 힘이 들어가니까 팔치기가 넘힘들더라구요~올도 배우고 갑니다 감사합니다 ^^
앞뒤로 팔치기를 왕복운동하게되면 팔힘이 많이들어가게되며 어께에도 힘이 들어가게됩니다 견갑골을 충분히 풀어주신다음 회전력을 통해서 팔치기를 해주신다면 자연스럽게 몸이 앞으로 나아가는데 팔이 리듬을 타며 추진력을 만들어줄것입니다
@@chansdio 회전력 명심하겠습니다 감사합니다 ^^
앞뒤로 팔꿈치를 몸에 붙일려고 신경써서 뛰었는데... 그래서 어깨에 힘이 들어갔던 거군요... 아무리 힘뺄려고 해도 안빠지더라고요..
오늘 또 하나 알고 갑니다... 홧팅!!!!
회전한다는 마음이 있다면 자동차 기어변속하듯이 빠른 팔치기가 가능합니다 앞뒤로 빠르게 팔치기되면 힘이들고 금세 지치게 됩니다
영상길이가 짧아진 대신 핵심내용만 짚어서 설명해 주시니 더 좋습니다
알기쉬운러닝 다음편 호흡편도 간결하게 핵심적으로 전달해드리겠습니다
팔치기는 동작을 간결하게 하는게 좋더라구요. 그래야 전 팔이 안아프더라구요. 의상코디와 배경화면 모두 좋습니다
알기쉬운러닝 간결하게 집중력있께 러닝을 표현하겠습니다 시청해주셔서 감사합니다
팔치기 동작의 잘못된 생각으로. 어깨에 힘이 들어갔군요. 자연스럽게 약간의 회전을 행각하며 달려보겠습니다.^^~
팔로 앞으로 나아가려한다면 어깨의 긴장감이 높아집니다 몸이 앞으로 나아가는데 팔이 리듬타며 거들어준다면 자연스런 가볍고 편한러닝이 만들어지실것입니다
팔치기에 저런 원리들이 있었군요. 빠르게 뛸때 팔이 너무 느린 것 아닌가? 드는 생각에 일부러 팔을 쎄게 앞뒤로 팔을 치다보면 생각을 해서 그런지 리듬이 꼬였는데, 자연스러움 부터 가쳐야 겠네요. 감사합니다.🙂
리듬을 타시면서 팔꿈치가 회전한다는 느낌을 가지신다면 자연스러운 팔치기가 만들어지실것입니다
원래 자연스레 팔을 돌리는듯항 토크식 팔치기를 고수하다 달리기 자세를 고쳐 효율성을 높이려 팔을 앞뒤로 흔들라는 영상을 보고 시도했다가 바로 어깨 통증이 와서 파스붙였습니다..ㅎㅎ 팔치기는 직선운동이 아닌 토크운동이라.. 그래야 오히려 저항도 덜생긴다는 말도 확 와닿는군요. 값진 코칭 감사합니다.
YONGSIK JO 어느정도 단계에 이루실때까지는 자연스러운 러닝을 만들어가시면서 어떤 단계를 넘어설때 디테일하게 수정보완해나가신다면 러닝에 도움이 되실것입니다:)
그동안 앞뒤로 흔들려 노력했는데 틀렸네요.
앞뒤로 흔드는 팔치기도 나쁜것은 아님니다 다만 조금더 효율적으로 회전한다는 느낌을 만드신다면 러닝이 조금더 편하고 가벼워지실것입니다
일요일 오늘 금산으로 대회나갑니다~ 영상보고 팔치기 간결하고 가볍게 해보겠습니다~
항상 좋은 영상 감사드립니다...ㅎㅎ 팟팅~
무더운 여름러닝 여름대회 무리없이 가을러닝의 바탕만들기 화이팅입니다
저도 어깨에 힘빼고 일자로 흔들어야한다고 배우긴 했는데 여전히 어깨 통증이 사라지진 않더라고요.. 우연찬게 찬스님 영상을보면서 팔치기 또한 직선운동이 아닌 토크방식이라는 내용이 먼가 고정관념을 확 깨주는것 같네요 바로 적용해봐야겠습니다 ㅎㅎ 좋은 정보 감사합니다~
달리면서 어깨가 너무많이흔들린다는 소리를 들었는데 어떻게고쳐야될지모르겠습니다
저도모르게 들어가는 회전력인것도같고
저는여자인데도 광배가살짝있는편인데
흠..그래서일까요
팔치기 가동범위 넓히는 효율적인 견갑 스트레칭좀 알려주세요
한번더 영상으로 찾아뵙겠습니다.. 재생목록 알기쉬운러닝편에서 설명한 영상이 있습니다
대회때 사진보니 제가 팔이 모아져서 가슴 위부분까지 올라오더군요 ㅠㅠ. 이 동영상보고 어제 런 뛰면서 의식적으로 조금 내려서 뛰니 뭔가 어색 하네요 ㅎㅎ. 므튼 찬스디오님 영상 보면서 여러 가지로 교정해보려 합니다.
철인러닝일수록 팔을 내리는것이 에너지효율적인 팔치기이기도 합니다 철인은 수영 바이크 러닝 각각의 근력을 나눠서 사용해서 효율적으로 경기에 임하는것이 중요합니다
영상 잘 보고 있습니다 감사합니다
다만 영상과는 다른 질문 죄송합니다..
빨리 달리기 위해서는 단순히
1. 높은 케이던스 2. 넓은 보폭.. 맞습니까?
일단 보폭을 넓히는건 어렵다 그래서 케이던스를 올릴생각입니다 시계에 메트로놈이 있는데 무작정 180-190 맞춰두고 뛰어도 괜찮습니까? (지금 평균176나옵니다)
또한 케이던스를 올리면 뭔가 허벅지가 더 빨리 지칠거같은 생각이 드는데.. 괜한 생각입니까? 보통 빨리 달리기 힘든 이유가 허벅지가 힘든게 아니라 숨이차서 빨리 달리기가 힘든 것이죠??
ruclips.net/video/5WaVUJmf4Q0/видео.html 이영상을 참고부탁드림니다
회전이라는게 양팔꿈치 밑부분을 몸 바깥쪽에서 안쪽이랑 앞쪽 그러니까 대각선으로 쭉 밀어주라는건가요?
몸이 자연스럽게 앞으로 나아갈수있도록 러닝의 회전력을 생각해주시면 좋습니다. 중요한것은 러닝동작보다도 앞으로 나아가는 자연스러움입니다
말을듣고 해보려고하고는 있으나 잘되고있는지 모르겠습니다ㅠ
카톡으로 제가 달리기하는영상 보내드리면 봐주시기도하나요..??너무 어렵네요..
익룡 1:1개인지도및 카톡으로 러닝피드백하지 않고있습니다 제영상들 봐주시고 러닝을 스스로 만들어가신다면 분명 러닝이 편하고 가볍게 만들어지실것입니다