과거의 런너입니다. 무릎이 아파 치료 받으면서 후회없이 달리는 시절이 있었습니다. 이제 나이가 충분히 먹다보니 여러 생각이 듭니다. 타고난 신체 조건과 엄청난 노력으로 잘 뛰는 런너도 많지만(부러웠습니다) 달리는 걸 즐기는 사람들이 대부분이지요. 무릎 통증은 과부하가 원인이라 무릎이 도전에 비하여 상대적으로 약하다는 반증입니다. 그래서 평상시 기본 훈련과 함께 무릎 강화 운동이 필수이지요. 관절이 나빠져서 아픈 게 아니라 무릎 주변의 근육이 약하거나 과부하가 통증으로 이어지는 것이니 잘 분별하시길.. 마지막으로 아재의 경험으로 항생제나 소염제, 혈압약 복용상태라면 달리는 컨디션 매우 저하됩니다. 참고하십시오.
오늘 새벽운동하는데 유독 왼쪽무릎이 아파 제 기준으로 평소만큼 뛰지 못하고 걷고 살짝 뛰면서 운동 마무리하고 집으로 와서 무릎에 연고바르고 유튭을 켜니 달려라하나님의 영상이 맨 위에 떠있네요.살짝 무섭ㅎㅎ 한번 흘려서 봤는데 두번세번 집중해서 봐야겠어요.제 자세가 문제인거같아요.정말 너무 유용한 영상입니다😊
미드풋 러닝해서 하프마라톤까지 뛰었으나 결국 무릎이 아파서 풀코스까진 성공하지 못했습니다. 그래서 미드풋에서 포어풋으로 자세를 바꿔서 연습하고 있습니다. 경과는 아주 좋습니다. 뇌피셜 미드풋러닝때보다 확실히 무릎이 아프지 않습니다. 착지시 뒤꿈치가 닿지 않는다는 생각으로 러닝하면 (발앞꿈치에 체중이 실림) 분명 무릎통증이 사라집니다. 물론 종아리 근육이 사용되어 적응하는데 시간이 필요합니다. 포어풋러닝 적극 추천합니다. 뒷꿈치가 닿지 않게 뛰어보세요
영상 감사합니다. 얼마전에 기안84 영상 다시보고 러닝뽕에 빠져서 카본화 주문하고 러닝머신에서 연습하려는데 너무 무릎이 아프더라구요 헬스한지 1년 넘었고 하체는 자신있어서 근력문제는 아닌거 같고 영상 보니 오버스트라이드 때문에 아팠던거 같네요 ㅠ 그리고 케이던스 확인해보니 150대 밖에 안됐구요 ㅠ 러닝 쉬운줄 알았는데 의외로 공부해야하고 어렵다는걸 느끼는 요즘입니다..
★^★ 정강이 지면과 거의 수직으로 하면 아무래도 보폭이 좁아지는데 저리 해서 언제 속도가 붙나요? 직장에서 직급을 유지하기 위한 체력 테스트를 하는데 2.4km 를 17분 30초 안에 완주해야 합니다. 그러려면 최소 시속 8.5km 정도는 뛰어야 하는데요.. 이 8km 대 속도 ...사전적 의미의 조깅 속도이자 일반적인 조깅속도로 젊을때야 아무것도 아녔지만 허리협착증으로 고생하는 지금은 한참 버겁네요 .
어머.. 감동이에요.....! 감사해요. 더 좋은 영상으로 보답할게요 (그냥 하는 말 아니고, 진심인데, 오히려 군더더기가 없네요^^;) 영상 만들면서, (여전히 초보지만) 내가 언제 가장 힘들었지, 다시 떠올리고 고민하고 있습니다. 앞으로도 열심히 만들어볼게요. 성장기 지켜봐주세요!!!!!
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](http://i.ytimg.com/vi/cfFOWl4EULg/mqdefault.jpg)
![[헬닥터] 무릎통증 러너스니ㅣ✅러닝 전, 후로 꼭 필요한 준비!✅염증을 줄이는 최선의 방법을 알려드립니다!](/img/tr.png)
초보러너의 입문용 러닝화, 그냥 이거 사시면 됩니다
ruclips.net/video/P6G_K_LUdy0/видео.html
과거의 런너입니다. 무릎이 아파 치료 받으면서 후회없이 달리는 시절이 있었습니다. 이제 나이가 충분히 먹다보니 여러 생각이 듭니다. 타고난 신체 조건과 엄청난 노력으로 잘 뛰는 런너도 많지만(부러웠습니다) 달리는 걸 즐기는 사람들이 대부분이지요. 무릎 통증은 과부하가 원인이라 무릎이 도전에 비하여 상대적으로 약하다는 반증입니다. 그래서 평상시 기본 훈련과 함께 무릎 강화 운동이 필수이지요. 관절이 나빠져서 아픈 게 아니라 무릎 주변의 근육이 약하거나 과부하가 통증으로 이어지는 것이니 잘 분별하시길.. 마지막으로 아재의 경험으로 항생제나 소염제, 혈압약 복용상태라면 달리는 컨디션 매우 저하됩니다. 참고하십시오.
무릎이 상대적으로 약하다는 반증이다. 정답을 말씀해주신 것 같습니다. 무릎 주변부의 근육이 단단해질수록 더 오래 더 멀리 달릴 수 있는 것 같습니다. 건강하게 오래오래 달려보아요!!
설명 정말 쉽게 해주시네요
좋게 봐주셔서 감사해요! 응원과 따뜻한 댓글도 감사드립니다. 앞으로도 좋은 영상을 만들어볼게요! 감사합니다.
목소리 좋다!
감사합니다😊😊 좋은 영상을 만들어볼게요!@
정말 도움이 되는 영상입니다!! 구독자 아자아자~~!!!
초보의 입장에서 고민하고, 자문자답하며 영상 준비하고 있어요! 도움이 되셨다니 제게도 큰 기쁨입니다! 앞으로도 더 좋은 영상 만들어볼게요~
최근 직접 경험했던 부상이라 그런지 영상보니 제 마음을 알고있는거 같네요.부상에서 벗어나 어제부터 다시 뛰기 시작했습니다.자세 신경써가면서 조금씩.정말 유용한 영상입니다
저도 너무너무 고민했던 부분이니까요!! 함께 공감해주시니 어깨춤이 절로납니다😆😆 어렵지만 조금씩 인지하면서, 러닝라이프 행복하게 이어가보아요! 감사합니다
오늘 새벽운동하는데 유독 왼쪽무릎이 아파 제 기준으로 평소만큼 뛰지 못하고
걷고 살짝 뛰면서 운동 마무리하고 집으로 와서 무릎에 연고바르고 유튭을
켜니 달려라하나님의 영상이 맨 위에
떠있네요.살짝 무섭ㅎㅎ
한번 흘려서 봤는데 두번세번 집중해서 봐야겠어요.제 자세가 문제인거같아요.정말 너무 유용한 영상입니다😊
자세는 계속 훈련하고 있으니까요 자세 공부 더 열심히 하고 자세를 쉽게 잡는 방법도 영상으로 만들어볼게요!!! 딱 필요한 영상이었다니 다행입니다 😊 너무 아프면 내일은 쉬어가고 폼롤러 마사지, 스트레칭도 추가해보셔요! 응원합니다. 감사합니다
무릎 신호 오면 하루 쉬어보고 괘안으면 다시 운동하시고 하루로 안되면 2~3일 과감히 쉬셔야 한달이상 쉬게 되는 참사를 막을 수 있습니다. 특히 앞벅지 대퇴사두근 강화 근력운동에 노력을 기울일수록 무릎은 보호 됩니다
저도 출산 후 무릎 통증이 평소에 심해서 달리기는 생각도 못해봤는데 조금이라도 달려볼 수 있게 잘 참고할게요❤
출산 이후 쭉 무릎이 아프신걸까요. 무릎을 잡아주는 근육이 단단해지면 덜 아프실거에요. 무리다 싶으시면 걷기 충분히 하시고, 마음에서 달려볼까? 하실 때 다시 영상 찾아주세요😊😊
미드풋 러닝해서 하프마라톤까지 뛰었으나 결국 무릎이 아파서 풀코스까진 성공하지 못했습니다. 그래서 미드풋에서 포어풋으로 자세를 바꿔서 연습하고 있습니다. 경과는 아주 좋습니다. 뇌피셜 미드풋러닝때보다 확실히 무릎이 아프지 않습니다. 착지시 뒤꿈치가 닿지 않는다는 생각으로 러닝하면 (발앞꿈치에 체중이 실림) 분명 무릎통증이 사라집니다. 물론 종아리 근육이 사용되어 적응하는데 시간이 필요합니다. 포어풋러닝 적극 추천합니다. 뒷꿈치가 닿지 않게 뛰어보세요
마라톤 선수들도 포어풋으로 뛰는 선수가 많다고 들었어요. 자세히 상황을 나눠주셔서, 저뿐만 아니라 다른 분들께도 큰 도움이 될 것 같습니다. 나눠주셔서 감사해요~
달리기를 대하는 자세가 진짜 최고인듯... 스스로를 인지하는게 정말 어려운거거든요... J 신가보네...........
안녕하세요. J 맞습니다.................. (어떻게 아셨죠?)
달리면서 몸의 변화를 알아차리는 것이 달리기의 기쁨 중 하나이옵니다! 응원 감사합니다~~
어제 달리셨나보죠? 수지면.. 수지체육공원??
달리기 환경 좋~습니다.
넵 어제도 달렸습니다. 잘 정비된 트랙이라 수지체육공원은 달리기 환경이 참 좋은 곳이지요!
응원 감사합니다!!!
달리기 정말 좋아해서 어렸을때부터 많이 달렸는데, 어제 오랜만에 짐에서 45분 달리고 나니까 무릎이 아파서 영상 찾아보는 중에 발견했네요!! 좋은 내용을 좋은 영상 퀄리티와 함께 제작해주셔서 감사합니다!!
자세를 좀 더 신경쓰고 다시 달려봐야겠네요 :)
따뜻하고 정성스런 댓글 감사드려요. 무릎 아프지 않게! 꾸준히 달리실 수 있길 바랄게요~~ 감사합니다!
영상 감사합니다. 얼마전에 기안84 영상 다시보고 러닝뽕에 빠져서
카본화 주문하고 러닝머신에서 연습하려는데 너무 무릎이 아프더라구요
헬스한지 1년 넘었고 하체는 자신있어서 근력문제는 아닌거 같고 영상 보니 오버스트라이드 때문에 아팠던거 같네요 ㅠ 그리고 케이던스 확인해보니 150대 밖에 안됐구요 ㅠ 러닝 쉬운줄 알았는데 의외로 공부해야하고 어렵다는걸 느끼는 요즘입니다..
오버스트라이딩일 때 무릎 부하가 정말 크더라고요 ㅠㅠ 부상 없이 달리실 수 있도록💪 응원합니다!!
저는 2개월차 쯤부터 런닝후 무릎 바깥쪽이 너무 아파서... 걸을때도 찌릿찌릿통증😱
런닝 포기해야하나 싶었는데 알고보니 무릎주변 근육 부족이었어요. 하체운동 병행하니 한달후쯤부터 통증없어졌고 지금도 런닝후 멀쩡합니다.
몇번 달리고 통증있다고 런닝 포기하는 실수는 안하셨음 좋겠습니다😊
달리기에 적합한 근육이 생성되는 중이셨나보아요. 그래도 너무 통증이 심할 땐 며칠 쉬어가고요. 어르고 달래며, 성장해가요! 러닝라이프 응원합니다!
근육문제가 아니라 뒷꿈치가 닿는 착지때문에 그렇습니다. 아무리 근육이 많아도 힐스트라이크 착지는 무릎에 큰 부담을 줍니다. 포어풋으로 바꾸세요
★^★ 정강이 지면과 거의 수직으로 하면 아무래도 보폭이 좁아지는데 저리 해서 언제 속도가 붙나요? 직장에서 직급을 유지하기 위한 체력 테스트를 하는데 2.4km 를 17분 30초 안에 완주해야 합니다. 그러려면 최소 시속 8.5km 정도는 뛰어야 하는데요.. 이 8km 대 속도 ...사전적 의미의 조깅 속도이자 일반적인 조깅속도로 젊을때야 아무것도 아녔지만 허리협착증으로 고생하는 지금은 한참 버겁네요 .
수지 체공!!!!!
오 넵 맞습니다! 🤭 달리기 참 좋은 트랙이 갖춰진 곳. 축구 농구에도 좋아요!!
벌써 구독자 분들이 300분에 가까워 지고 있네요.
하나님 덕분에 건강해지는 사람이 최소 300명이라는 뜻 ^^
어머.. 감동이에요.....!
감사해요. 더 좋은 영상으로 보답할게요
(그냥 하는 말 아니고, 진심인데, 오히려 군더더기가 없네요^^;)
영상 만들면서, (여전히 초보지만) 내가 언제 가장 힘들었지, 다시 떠올리고 고민하고 있습니다. 앞으로도 열심히 만들어볼게요. 성장기 지켜봐주세요!!!!!
@@달려라하나 기억하실런지 모르지만, 첫 영상 올리시고 구독자분들도 몇 분 안계실때 오늘부터 저도 같이 달리겠다고 답글 썼었어요.
물론 게을렀던 날이 더 많아서 달리지 않은 날도 있지만 ㅠㅠ
운동은 열심히 하고 있습니다. ㅠㅠ
안녕하세요 하나님 광고문의 때문에 연락드립니다 ^^ 혹시 메일주소를 좀 알수있을까요?
안녕하세요. 여기 메일로 문의 주시면 감사하겠습니다. light0503@naver.com
@@달려라하나 네 감사합니다