PIERNAS Y GLÚTEOS FUERTES | RUTINA DE SENTADILLAS
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- Опубликовано: 14 окт 2024
- ♥ ♥ LÉEME / DESPLIÉGAME ♥ ♥
Hola a todos,
hoy os traigo una rutina de ejercicios de sentadillas para tonificar glúteos y piernas en casa ya que no necesitamos ningún tipo de material ni mucho espacio.
Es importante hacer bien los ejercicios para prevenir lesiones. Deberéis hacer la sentadilla como si hubiera una silla justo detrás y nos tubieramos que sentar quedando el peso en los talones sin que las rodillas sobrepasen la punta del pie creando un ángulo de 90º.
Espero que os guste la rutina y que sigáis entrenando duro.
Ya sabéis que en la web de www.gymvirtual.com tenéis cada mes un nuevo calendario de ejercicios para tonificar todo el cuerpo y uno de principiantes para todos aquellos que acabáis de empezar.
Si quieres conseguir un cambio físico en sólo 12 semanas, tengo un plan para ti. Visita la web www.pgv12.com y consigue mi plan. Él te ayudará a que no abandones y sigas una rutina fácil pero efectiva.
Os mando un fuerte abrazo y nos vemos en la siguiente rutina.
Nuestro lema: YO PUEDO CON TODO
Los hashtags: #GymVirtual #YoPuedoConTodo #YPCT #PGV12 #PatryJordan
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♡♡ GRACIAS POR VERME ♡♡
Nada se compara con la satisfacción que uno siente con uno mismo cuando termina la rutina. Me siento orgullosa de mí, y también de ustedes que pueden con todo. Ánimo! ❤️
Pero cuando la estoy haciendo me arrepiento xq causa nucho dolor 😭
❤🩹
Full Recomendado... Cuando termine las piernas las siento bien duras... A quien más le gustó este ejercicio...
A mi, mis piernas están más resistentes que cuando empecé xd
Cuántas repeticiones realizas?
@Vania Kramer 4???? Yo lo hice una vez y mis piernas parecen gelatina
Holiiiii....
Ojala leas mi comentario..
Te queria decir Patry que yo tengo 13 años y pies hago todos Los dias tus ejercicios....
Y yo antes era bien gordita y gracias a to ya no...
No me hacen no bullying ni nada...
Gracias a ti... Muchisisisisisimas...gracias Patry...
💓💓💓
Jajajajjajajajjaj
@@juandresja2022 que jajajaja? que no encuentro el chiste
Hermosa que bueno que te cuides desde ahora que eres pequeña por tu salud, lo demás es importante pero recuerda que lo primero es como te sientas tú. Sigue así échale muchas ganas !!!!
Geniall !! Una pregunta que ejercicios hacías ?? Y cuanto pesabas antes de hacer los ejercicios y despues ??
Es que yo tengo 13 años y peso 52 y no estoy segura que Patry me ayude a llegar pesar 47 , me respondes porfis
@@constanzamorante182 ...
Tu solo confia en que puedes bajar de peso..y llegar a la meta que tu deseas... Solo confia en to y lo lograras...
Aunque no lo creas yo pesaba 150 Libras y ahora peso 80 Libras en muy Poco tiempo...😉😉😉😉
Dia 9 de julio ✔
Amé este ejercicio porque es de mas movimiento , mi resistencia a mejorado en estos ultimos dias 💪.
Me estoy preguntando si hay muchos días de piernas y glúteos en este mes, porque con el calendario y el reto hay varios días seguidos y me preocupa que no descanse el músculo :(
Llevo ya 2 meses y con este 3, estoy encantada antes sufría mucho, ahora hago las rutinas con una sonrisa ya no me cuesta. Si se puede, no se si he bajado de peso porque no soy capaz de hacer dieta pero tengo más fuerza y mejor musculatura. Mi familia si dice que estoy muy delgada, pero yo me veo igual. Aún así si se puede lograr gran cambio. PODEMOS CON TODO. VAMOS CALENDARIO DE JULIO!!!!
Que rutinas haces? :)
DIOSSS!! Lo tanto que me ha ayudado hacer ejercicio, la satisfacción de haber terminado una rutina con una sonrisa en la cara, sentirme orgullosa de mi misma por los logros que he tenido, me he propuesto muchas cosas, y una de ellas, es esto, hacer ejercicio, esto simplemente arregla todo, cuando estoy de mal humor, hacer ejercicio me inspira, no solo a mi misma, me hace creer que soy una persona increíble, que tengo un buen cuerpo y no me debo comparar con nadie porque soy "ÚNICA" y nadie se puede comparar conmigo.
Agradezco tanto a mi yo de antes por haber decidido entrar al mundo de las personas que hacen ejercicio, las cosas no llegan por si solas, las tenemos que conseguir, y yo voy a lograr todo lo que yo quiera, y mucho ánimo para la gente que va empezando a hacerlo, porque si se puede, ¡USTEDES PUEDEN, Y SI ALGO SE PROPONEN, LO VAN A LOGRAR!
Minuto 5:40, tu cuerpo empieza a entrar en modo vibración...
Hola llevo aprox un mes haciendo este ejercicio (con peso) y puedo afirmar que el cambio es muy notorio en piernas y glúteos, más firmes con más forma, super recomendado ❤️
He hecho esto con la rutina del calendario de este mes. ME parece muy útil el tiempo en el vídeo y los ejercicios que quedan. Me ayuda mucho a seguir. Gracias.
Y más más aque ora e recomendado aser el ejercicio temprano o por las tardes.
Una pregunta por cuantos días hay que realizar este ejerció.. Tengo entendido que hay qie dejar descansar los músculos es mi inquietud
Amo todas las rutinas, las hago 3 veces x semana y funcionan 100%!
De los *mejores* ejercicios que he hecho de piernas con patry, lo amé !
Cuando siento que ya no puedo mas pienso “quiero verme como ella” y continúo
Nuestra inspiración. asi d buena como ella jajajaja.....
ROSE HERNANDEZ siiii 😂😂😂😂
Von Nita x2 😅💕
Muy buena motivación
Con Todooo 💪
Pues yo pienso en el daño que me han hecho y me hace seguir
Tengo dos meses siguiendo tus rutinas .... Simplemente eres la mejor. He visto resultados increibles en mi cuerpo, adoro tus rutinas #YPCT❤
A que hora haces tus ejercicios
@@lesliecasandrarodriguez2641 por las mañanas de 6 a 7 o de 9 a 10 cuando se me hace tarde
Que bien otra duda yo los hago en las noches pero no se si se deben hacer antes o después de cenar
Yo acabo de empezar y me alegra ver que si funcianan, me anima más a seguir 💪
@@lesliecasandrarodriguez2641 Yo hago la rutina de noche, después de cenar algo muy suave (nada de arroz ni carbohidratos) y he visto el resultado!
Es increíble cómo se puede crecer con esta gran mujer y con estos vídeos, hace poco no aguantaba una rutina completa y ahora puedo decir que termino un vídeo completo y una rutina extra, gracias por el ánimo. Patry
eres sin duda la mejor,, tan sólo dos semanas y ya veo resultados ☺
Siiiii, yo también, cambio radical
Lo dicen en serio!!!! Debo probar esto entonces 😁
Cuéntanos cómo Lo haces?
Lilian Ordoñez es verdad. Yo tampoco lo creía pero si haces las rutinas de acuerdo como Patry las pone y con una buena alimentación. De verdad que empiezas a ver cambios
Rocío Silveira Hacer las rutinas correctamente y una buena alimentación.. Parece mentira pero enserio empiezas a ver pequeños cambios
Gracias gracias! Que Dios te siga bendiciendo ❤
despues de la depresion por mi divorcio empece haciendo estas rutinas para ir recuperando salud mental y fisica, por temporadas lo dejo, pero siempre que retomo retomo con fuerza, ya voy para tres meses haciendo ejercicios de otros canales, y aunque ya se me hacen ligeros los ejercicios de patry le estare infinitamente agradecida por que en su momento hace dos años, yo sentia que dejaba el corazon en cada uno de ellos, mucha fuerza si pasan por adversidades enserio el sol siempre vuelve a salir
Gente de junio vamos por nuestrx mejor versión de nosotrxs!
Gracias por estos ejercicios, me han ayudado muchísimo..
100% recomendado
Está rutina combinada con otras más me han resultados ❤ muchas gracias por compartirlas
@gymvirtual Muchas gracias, Patry por tus vídeos, me ayudan mucho, y me parece muy útil que hayas añadido el reloj y progreso. A mi me motiva, pero como sugerencia, al ser tu fondo blanco, un color que contraste más el reloj ayudaría a verlo mejor mientras haces la rutina. Gracias
Tremendo! Ya vengo con unos meses de entrenamiento.. le hice dos vueltas.. vengo con un pie dolorido por un golpe asique buscaba algo sin peso.. me vino de 10! Seguire viendo tus videos
gracias! me subi mucho de peso el año pasado y estoy retomando actividad fisica, esto me cayo super bien!!! gracias again!
Hago una rutina de piernas y una de planchas hace 6 meses. Cuando logro dominar bien los ejercicios en tiempo y forma , cuando ya no me cuestan cambio a a otra. Aprox me lleva 2 meses haciendo 3 veces por semana Y asi siento que mi cuerpo cambió muchisimo, ya no me duelen las rodillas y lo mas importante la incontinencia urinaria disminuyó un 80 % diria, era un tema que ya me estaba preocupando. Siento que me fortalece todo el cuerpo.❤
estoy viendo el video antes de hacerlo para prepararme mentalmente del sufrimiento que está por venir 😤
JAjajaajaj yo estoy igual
Deecho..!!.
Es más hay que prepararse para lo que viene y darse valor..!!😄🙄❤
Jajaja yo lo miro antes de descargarlo.
Usted puede señor Yato ÙwÚ
Siii jsjsjs
Waooo Impresionante Anatomia, Super Piernas Felicitaciones
Creo que me dará un infarto
Mis piernas tiemblan..
Eres buena motivando
Grasias por tus vídeos son buenos
Gracias*
Súper me encantan esas rutinas,volví a retomar otra vez mis ejercicios ya voy para dos meses, gracias Paty
Muchas gracias Patri.eres lo máximo 🙌🏻☺️
Chequeando lo que toca mañana!! Chau cuadriceps, ha sido un gusto...
Fue mi primera vez haciendo este ejercicio muy bueno excelente rutina
Ella: Disfrútalo
Yo parando por quinta vez el video: 👁👄👁
Hola patri tengo 13 años y e seguido tus rutinas por 4 meses la verdad es que veo resultados muy pocos pero se van notando pienso que con más trabajo puedo llegar a más , mi meta es estar irreconocible cuando entre a clases 💪
Hola me encanta como enseñas las rutinas de ejercicios felicidades.
Está rutina me encantó! Fue de fuerza y resistencia y la verdad que me siento muy feliz porque mi condición ha mejorado ✨❤️
Que alegría termine de hacer el ejercicio sin tomarme un descanso 😊🎉😁☺️
Llevo una semana haciendo el calendario de principiantes y sin duda ya veo resultados
Que buena rutina, trabaja muy bien los femorales y glúteos
Graacias por otro día de entrenamiento Patry! Si quieren más tonificación o aumentar el musculo agreguenle peso y ya. A seguir con todo!
Patri...podrías subir una rutina completa de streching...????(estiramientos) soy tu seguidora fiel...felicidades eres la mejor..!!!🤩💪
Ya las tiene, sólo hay que buscar. Patry tiene de todo, somos afortunados 😊
@@beverlythomas4675 ...si, pero me gustaría fuera completa para no estar buscando...gracias..😁
Son exelentes estos ejercicios 100% efectivos
Wow! Gracias . La seguiré viendo y haciendo los ejercicios cuando pueda. 🙈🤗🙏💪💪💪Así será . Un abrazos. Atte . Frida Zapata. 😘😘😘😘😘💪💪💪
Empezando 2020 con ejercicios , estos videos me ha servido llevo una semana, haber k tal me va......
Eres la mejor, ya veo resultados en mi saludos desde Perú ❣️
Hola Patry tanto tiempo ya dos meses q n hacia ejercicios xq me caí y me colocaron puntos en la rodilla n quede bien del todo pero yo puedo con todo!!👏👏 Saludos desde Argentina Mendoza
Buenas tardes, muy interesante..
Podría indicar ejercicios para la ciática..muchas gracias..
Excelente👍
❤❤❤ yo recién inicié y muero lo mejor del mundo
La mejor Patry te sigo siempre. Saludos desde Costa Rica...
En verdad tus rutinas me llenan de energía
Que bella mujer, y sus ejercicios maravillosos
Muchísimas gracias, me gusta mucho como dictas cada ejercicio! 💙✨
Practíco y bien explicado.gracias!!!
Gracias por esta cañera rutina, disfrutei a máis non poder!!!
Estos 10 minutes son matadores🙃🙃 y eso que no tiene saltos, termine bañada en sudor🥴🥴
Samanta Garcia x2
Estas quemando grasa (;
Rico
@@guzmankerly5683 o sea que no sirve para aumentar masa muscular? Por decir si soy flaquita ?
@@andymartinez6584 si sirve solo que necesitas usar algo de peso,por ejemplo puedes utilizar al principio mancuernas de 1-2 kilos e ir aumentando poco a poco
Está genial el cronómetro que habéis puesto en los videos y el contador de ejercicios, ayuda mucho a aguantar con energía durante todo el video. Muy buen trabajo!! Gracias ;)
Hola, mi hermosa 🤩 ere lo mejor como entrenadora tengo 62 años y me siento de 15 contigo gracias por tu tiempo un fuerte abrazo
La aguanté dos veces, y de verdad wow!!! 🤩❤👌
Amo como son los nuevos videos!
llevo 2 semanas practicando me encanta..
Gracias Patry! Me gustan estos nuevos videos con el tiempo y el número de rondas, se me hace más llevadero saber que me queda.
Es mi tercer mes, y noto cambios👌😅 tengo una relación amor-odio con tus rutinas y más odio con el cardio Jajaja pero gracias Patry, adoro como lo presentas y esta rutina me súper encantó, lo intente con más peso y sentí súper agusto la rutina, sintiendo como trabajaba, GRACIAAAAAAS!
Hola Pattyyyyy!! 🙋 Un saludo y un fuerte abrazo desde la ciudad de México!!
Empeze hace poco haciendo tus rutinas de ejercicios,. Y me siento muy bien!! ,👌🏼👌🏼 Muchas gracias 🤗🤗👏👏👏👏👏😘😘😘
Saludos desde costa rica 🇨🇷 wow qué padre hoy fue el primer día que lo hice y lo pude hacer 😊 me encantó un montón siento mis piernas. Muy duras tengo muchos videos de ella . trabaja 😸 muy bien de lunes a viernes hago ejercicio de ella canta cómo trabaja sudo mucho ❤😊😊😊😊
Dia 5 del calendario de marzo! Super motivada. Tus podcast y videos me ayudan muchisimo!
Saludos desde Uruguay:)
Patry Jordan que tengas un feliz día. Miles de Gracias por tus rutinas. Reto 1ra semana de Junio cumplido!!!!💪👏 BENDICIONES 🙏#YPCT #GymVirtual 🙏💙
Algún día espero hacer estos ejercicios con la tranquilidad que tus los haces
Que buen ejercicio, me ha encantado, gracias Patri 👏👌😊
Bella saludos de Ecuador.. tu me has ayudado mucho con tus ejercicios te agradesco mucho .. bendiciones
Súper intenso y lo hace ver tan fácil espero conseguir esa resistencia 💪🏼
Gracias por compartir esta rutina, se siente el trabajo y se aprecian los resultados.
Muchas gracias
Ufff, q bn. Dios guarde 😃
Hola soy de Ecuador y estoy facinada con tus ritinas
Yo le puse a velocidad x0.75, y aunque patry hablaba como borracha 🤣 solo asi le segui el ritmo y me concentraba mejor en la posicion correcta 👍🏻💪🏼✔
Hola me gustó mucho esta rutina,cuántas series se debe hacer para ver resultados
Gracias a tus vídeos y a dieta he bajado 18 Kilos, así es. Me alegra mucho haberme puesto las pilas.
Quisiera ponerme licras y que se me vean así 🥺. Vamos a por todas!
C g
GRACIAS PATRY !!! GENIA TOTAL !!! SALUDOS DESDE ARGENTINA... TE SIGO HACE 4 AÑOS!
Me encanto esta rutina .super buena termine cansada😊
Me encanta esta rutina, es maravillosa!!😍
Hola , ojalas leas mi comentario.
Me encanta , he visto muchas cambios 😁 . Sería bueno que hicieras una aplicación para App. Ya que he tenido problemas con el Internet de casa y está semana no he podido seguir con la rutina! Saludos desde Colombia
A algien mas Les tiembla Las piernas despues de esto😂😂😂
Algo toda via falta otra rutina mas con todo
Nombre yo kede bien temblorina😂😂😂
Alala no aguanto nadaaaa
Con cuidado, no se subestimen tanto con los ejercicios, vayan de apoco porque sino después les dolerá mucho y se pueden hacer daño en el músculo
rosario Hernandez comienza con el calendario de principiantes! O el de este mes! Si se puede!!! Esta rutina toca el martes 21/1/2020
Estupendo Patry, muchas gracias...👏
Gracias por este gran reto,está súper me encantó..un beso Patry 💋
He hecho otras rutinas y hago hasta dos vídeos pero este es demasiado 🤯 quedé mega sudada! Patri es la mejor ♡
Excepcional cada rutina con buenos resultados aunque cansan mucho desde México les deseo lo mejor a todos l
Excelente Rutina para entrenar ❤❤❤
❤❤❤
ufff solo cuatro minutos he aguantado... me esta pasando factura la semana de relax que he tenido
Gracias amo las rutinas de piernas y glúteos. Puedes hacer rutinas de glúteos con bandas por favor🙏trate de adaptar una de tus rutinas con las bandas pero se enrollan así es que solo le incorporo peso hasta ahora y me a resultado super bien muchas gracias.
Los mejores ejercicios 🦾
Gracias Patry!
Alistandome para la rutina del martes con este super video Nuevo!
Excelente 💖💪
PD:
✌✊✋
Camila Rodriguez x 2
Ya llevo tres meses haciendo esta rutina 4-5 veces a la semana! Gracias 🤩
aumentaste glúteo?
es que yo quiero aumentar glúteo jaja :(
Gracias linda muy intensa la rutina... 👋👋👋
Patry Jordan gracias por tu compartir. Miles de Bendiciones 💙🙏#YPCT #Gymvirtual 💙🙏
Voy 4 días y cada vez hago los ejercicios con más pasión 💪
Gracias Patry!! Hoy acabe de hacerla 👍👍
Exelente Estan sus rutinas sigue adelante
Llevaba mucho sin hacer este vídeo creo q solo lo hice un día hace tiempo me a costado mucho pero al fin conseguí terminarle a pesar de tener q parar algunos trozos q iba un poco rápido pero pienso q merece la pena
Esto si quema!!!
gracias , patri
Me acaban de diagnosticar neuralgia occipital 😪 yo hacía muchos ejercicios con peso y tenía algo de masa muscular 😔 ahora ya no puedo. Me recomendaron tu canal ya que me mencionaron que tú haces la mayoría de tus rutinas sin peso. 🙏🙏 Por favor dame esperanzas mi vida ha cambiado por completo 💔
Calendario Julio presenteeeee!!!! A por esas piernas de aceroooooo jajajajaja